具体描述
与本书相遇，就是一次改变命运的机会！
将「习惯回路」转换成「自动模式」，
人生就会出现逆转胜的奇蹟！
总是光说不练，行动无法持之以恆……
那是因为「目标设定」出了错。
想要改变拖拖拉拉的自己，
根本不需要动用「强大的意志力」。
只要「缩小目标」，就能激发行动力，达成目的。
运用本书所提供刺激脑部酬偿系统（reward system）的61种简单技巧，就能轻松养成行动力。在日常工作、学习、减重、育儿……各方面都能发挥极大效果，让你的人生更充实、成功。
奥林匹克运动科学专家、
知名运动选手心理谘商师、
日本「右脑开发」第一人
──儿玉光雄 又一次带领读者见证奇蹟的时刻！
他依据个人临床运动心理学方面专长，就奥林匹克选手的资料进行分析，并研究心理训练、生物力学和最尖端的运动科学，开创意象训练法；针对商界人士、专业运动选手进行指导培训，均获得极大成效。
本书不空谈理论，读者不必为如何运用伤透脑筋。作者为所有在人生中屡屡受挫、感到困顿的平凡人，规划出切实可行的办法——61种专业小技巧；将远在天边的大目标，化成眼前容易执行的小标的，然后借由刺激酬偿系统的技巧，帮助读者轻松且快乐地养成实践的习惯，逐步开创不平凡人生。
随文并提供10款可搭配使用的实用确认表格，使成果可视化，有助于读者将习惯轻松扎根于日常生活。
好习惯，让人生成功逆转胜！
。设定好的目标，为何总是拖拖拉拉无法持之以恆？
。远大美好的梦想，如何避免「只说不练」的空谈？
。不喜欢的工作，怎样才能顺利圆满完成？
本书作者儿玉光雄从亲身实践的经历与担任职业运动员心理谘商师的丰富经验，归纳出「巧妙设定脑部酬偿系统（reward system）的刺激，就能轻松养成行动力」，并提出61个简单且实用的技巧，养成「微小好习惯」，让人生成功逆转胜！
◎目标不是越大越好，而是能认真落实「每日的例行公事」
◎善用「目标设定法」，让习惯容易养成
◎不论任何习惯，都要从「宽松规则」做起
◎建立模式：每天在相同时间、相同地点，做相同的事
◎「3分钟魔法」，甩开拖延，顺利达标
◎「数值化」让微小习惯的累积清晰可见，进而强化行动力
◎爽快感、成就感是让习惯定型的力量
◎当「习惯回路」转换成「自动模式」，就不需要意志力
◎「自我暗示」可激发惊人的行动力
著者信息
作者简介
児玉光雄Kodama Mitsuo
他是日本第一个提出「右脑IQ」概念的人，被誉为具有「右脑开发的超凡能力」。
毕业于京都大学工学部，后就读加利福尼亚大学洛杉矶分校研究所，取得工学硕士学位。大学时代于网球运动方面表现活跃，曾参加全日本网球选手权大赛，获得全日本冠军。
前于日本鹿屋体育大学担任教授职，现为追手门学院大学客座教授。他的专长是网球方法和临床运动心理学，也是体育天才思想和行为分析方面的专家。长年担任专业运动选手的心理谘商师，并致力于右脑的开发与研究工作，于相关领域均有精彩表现，取得多项专利权。在美国奥林匹克委员会运动科学部门担任客座研究员期间，从事奥运选手的数据资料分析，研究心理训练与生物力学和最尖端的运动科学。
另一方面，他还创建了「体育‧软体‧日本」股份公司，开创意象训练方法，培训高尔夫、网球专业运动选手；同时以商界人士为对象，制定能力开发计画。由于训练指导获得巨大成功，不仅商界领导阶层委託他进行个人心理训练，还常受聘对公司员工和管理人员进行指导，及以商务人士为对象举办演讲活动。
着作包括：《传奇 不屈不挠的现役人士的话语》、《立刻行动的力量 坚持到底的力量》、《突破逆境的技术》（SB Creative）等，翻译或监修书籍高达200本以上。
译者简介
郑晓兰
古怪难搞的水瓶女，兴趣是与主流唱反调，梦想是踏遍世界各角落，身分是日文口笔译者、华语教师，美国认证TTouch同伴动物疗癒师（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及备载。热爱文字与创作，将阅读写作还有钱领的「翻译」，视为终极梦幻职业。译作包括《岛与我们同在》、《日向》、《代体》、《为什么100减1等于0》、《大前研一决断圣经》等。
児玉光雄Kodama Mitsuo
他是日本第一个提出「右脑IQ」概念的人，被誉为具有「右脑开发的超凡能力」。
毕业于京都大学工学部，后就读加利福尼亚大学洛杉矶分校研究所，取得工学硕士学位。大学时代于网球运动方面表现活跃，曾参加全日本网球选手权大赛，获得全日本冠军。
前于日本鹿屋体育大学担任教授职，现为追手门学院大学客座教授。他的专长是网球方法和临床运动心理学，也是体育天才思想和行为分析方面的专家。长年担任专业运动选手的心理谘商师，并致力于右脑的开发与研究工作，于相关领域均有精彩表现，取得多项专利权。在美国奥林匹克委员会运动科学部门担任客座研究员期间，从事奥运选手的数据资料分析，研究心理训练与生物力学和最尖端的运动科学。
另一方面，他还创建了「体育‧软体‧日本」股份公司，开创意象训练方法，培训高尔夫、网球专业运动选手；同时以商界人士为对象，制定能力开发计画。由于训练指导获得巨大成功，不仅商界领导阶层委託他进行个人心理训练，还常受聘对公司员工和管理人员进行指导，及以商务人士为对象举办演讲活动。
着作包括：《传奇 不屈不挠的现役人士的话语》、《立刻行动的力量 坚持到底的力量》、《突破逆境的技术》（SB Creative）等，翻译或监修书籍高达200本以上。
译者简介
郑晓兰
古怪难搞的水瓶女，兴趣是与主流唱反调，梦想是踏遍世界各角落，身分是日文口笔译者、华语教师，美国认证TTouch同伴动物疗癒师（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及备载。热爱文字与创作，将阅读写作还有钱领的「翻译」，视为终极梦幻职业。译作包括《岛与我们同在》、《日向》、《代体》、《为什么100减1等于0》、《大前研一决断圣经》等。
图书目录
前言 想要拥有的「习惯」，都能轻松养成
Chapter1 正因是「微小目标」，才足以大幅改变人生
01成就人生的并非月目标、週目标，而是「每天例行公事」
02如果想存钱，就在玄关放个存钱筒
03将该做的事分割成小块，就能自然而然养成习惯
04「以3分钟为单位」法，击退三天打鱼
05只要将大脑转为「自动模式」，就无需意志力
06每天在相同时间、相同场所实行相同作业
07让重复相同作业成为一种快感
08记录每天行动，立刻革命性扭转「无法持之以恆的自己」
Chapter2 让大脑成为自己的盟友，「习惯」就能定型
09驯服大脑，就能兴致盎然地採取行动
10「奖励」与「反覆」的极大效果
11能干的人为什么不会拖延讨厌的作业？
12「欲望」的能量，可以让习惯定型
13行动能不假思索时，习惯就会变成「快感」
14等候拚劲涌现？老实说毫无意义
15爽快感、成就感是让习惯定型的力量
Chapter3 帮三天打鱼的人，有效提升「执行力」
16只要一丁点儿意志力，就能获得丰硕成果
17召唤意志力的小技巧
18「意志力」与「拚劲」，一样？不一样？
19锻鍊意志力，就能唤醒惊人潜力
20将「外发性拚劲」转换成「内发性拚劲」吧
21能将拚劲极大化的目标设定小诀窍
22只要待在舒适圈，就无法进步或成长
23韧性训练能使你成长
24熬过艰难战场，恐惧与快感只有一线之隔
25能激发惊人行动力的「自我暗示」
26借由「心态调整」，降低阻碍行动的门槛
27比起「结果目标」，请更缜密制订「行动目标」
28实现梦想的捷径——「目标达成表」活用术
Chapter4 实际感受「常规」所带来的绝佳效果
29为习惯设定「规则」，就会带来无与伦比的能量
30有助实现梦想的「提升行动力表」活用术
31让你晋身专业行列的三大原则
32追求工作成果，这个「微小习惯」很有效
33正式上场能否发挥实力，取决于「每天的习惯」
34营造出能投入「必做事项」的环境
35「意兴阑珊」时也能持续前进，採取行动的秘祕诀
36让微小习惯持之以恆的原则：「做完八成就OK」
37将习惯「数值化」，面对单调作业也能忘我投入
38每週获得「餽赠自己的小礼物」吧
Chapter5 「好习惯」一旦养成就不再丧失的诀窍
39在行动的同时，培养出「让计画更洗鍊」的习惯
40不论任何习惯，请从「宽松规则」做起
41活用「零碎时间」技巧，让习惯确实定型
42将单纯又单调的工作「游戏化」
43「目标设定确认表」活用术：摆脱每天只有工作的生活
44精益求精的「梦想实现表」活用术
Chapter6 无痛摆脱「恶习」的绝招
45无法斩断恶习，并非因为「意志薄弱」
46只要养成「舍弃」与「不做」的勇气，就能创造时间
47扭转顽劣恶习，不再抽菸、喝酒……的技巧
48让恶习瞬间消失的心智术
49防止虚掷光阴与金钱的「行动模式确认表」
50任谁都能轻松做到的「不实行恶习」诀窍
51只要设定自我规则，就能自在操控习惯
52让执行力戏剧性提升的「梦想实现习惯日志」
Chapter7 巧妙掌控「时间」，提升习惯力
53彻底舍弃使用时间的「常识」
54将工作从「最后冲刺型」，改成「起跑冲刺型」
55不论多微小的作业，都请设定期限
56请尝试将「时间」视为「金钱」
57彻底记录作业的「开始」与「结束」时间
58随时意识到「时间时薪」这件事
Chapter8 让「身心」焕然一新，精彩达标吧！
59人生唯有今天才真实存在
60「一分钟焕然一新法」的绝佳效果
61将「正念」融入日常生活
Chapter1 正因是「微小目标」，才足以大幅改变人生
01成就人生的并非月目标、週目标，而是「每天例行公事」
02如果想存钱，就在玄关放个存钱筒
03将该做的事分割成小块，就能自然而然养成习惯
04「以3分钟为单位」法，击退三天打鱼
05只要将大脑转为「自动模式」，就无需意志力
06每天在相同时间、相同场所实行相同作业
07让重复相同作业成为一种快感
08记录每天行动，立刻革命性扭转「无法持之以恆的自己」
Chapter2 让大脑成为自己的盟友，「习惯」就能定型
09驯服大脑，就能兴致盎然地採取行动
10「奖励」与「反覆」的极大效果
11能干的人为什么不会拖延讨厌的作业？
12「欲望」的能量，可以让习惯定型
13行动能不假思索时，习惯就会变成「快感」
14等候拚劲涌现？老实说毫无意义
15爽快感、成就感是让习惯定型的力量
Chapter3 帮三天打鱼的人，有效提升「执行力」
16只要一丁点儿意志力，就能获得丰硕成果
17召唤意志力的小技巧
18「意志力」与「拚劲」，一样？不一样？
19锻鍊意志力，就能唤醒惊人潜力
20将「外发性拚劲」转换成「内发性拚劲」吧
21能将拚劲极大化的目标设定小诀窍
22只要待在舒适圈，就无法进步或成长
23韧性训练能使你成长
24熬过艰难战场，恐惧与快感只有一线之隔
25能激发惊人行动力的「自我暗示」
26借由「心态调整」，降低阻碍行动的门槛
27比起「结果目标」，请更缜密制订「行动目标」
28实现梦想的捷径——「目标达成表」活用术
Chapter4 实际感受「常规」所带来的绝佳效果
29为习惯设定「规则」，就会带来无与伦比的能量
30有助实现梦想的「提升行动力表」活用术
31让你晋身专业行列的三大原则
32追求工作成果，这个「微小习惯」很有效
33正式上场能否发挥实力，取决于「每天的习惯」
34营造出能投入「必做事项」的环境
35「意兴阑珊」时也能持续前进，採取行动的秘祕诀
36让微小习惯持之以恆的原则：「做完八成就OK」
37将习惯「数值化」，面对单调作业也能忘我投入
38每週获得「餽赠自己的小礼物」吧
Chapter5 「好习惯」一旦养成就不再丧失的诀窍
39在行动的同时，培养出「让计画更洗鍊」的习惯
40不论任何习惯，请从「宽松规则」做起
41活用「零碎时间」技巧，让习惯确实定型
42将单纯又单调的工作「游戏化」
43「目标设定确认表」活用术：摆脱每天只有工作的生活
44精益求精的「梦想实现表」活用术
Chapter6 无痛摆脱「恶习」的绝招
45无法斩断恶习，并非因为「意志薄弱」
46只要养成「舍弃」与「不做」的勇气，就能创造时间
47扭转顽劣恶习，不再抽菸、喝酒……的技巧
48让恶习瞬间消失的心智术
49防止虚掷光阴与金钱的「行动模式确认表」
50任谁都能轻松做到的「不实行恶习」诀窍
51只要设定自我规则，就能自在操控习惯
52让执行力戏剧性提升的「梦想实现习惯日志」
Chapter7 巧妙掌控「时间」，提升习惯力
53彻底舍弃使用时间的「常识」
54将工作从「最后冲刺型」，改成「起跑冲刺型」
55不论多微小的作业，都请设定期限
56请尝试将「时间」视为「金钱」
57彻底记录作业的「开始」与「结束」时间
58随时意识到「时间时薪」这件事
Chapter8 让「身心」焕然一新，精彩达标吧！
59人生唯有今天才真实存在
60「一分钟焕然一新法」的绝佳效果
61将「正念」融入日常生活
图书序言
成就人生的并非月目标，也不是週目标，而是「每天例行公事」
你的人生，只有所谓「今天」这一天是存在的。更进一步来说，唯有眼前这「一瞬间」，才是你唯一的人生。
在我曾就读过两年的UCLA（加州大学洛杉矶分校），据说篮球社传奇名教练约翰‧伍登，曾经从他的父亲那里学到这么一句话：「请让『今天』这一天成为最棒的杰作。」
昨天是已经结束的一天，那就忘得一干二净吧。为昨天的失败而悔恨，后悔应该做而没做什么也于事无补。要是只思考那些事情，不仅会削弱行动力，还会把眼前最要紧的关键时间全都浪费掉。
明天的事情，明天再去考虑就好。你的第一优先应该是：在一大早起床时思考「今天」这一天要完成些什么。意识只要专注于此，就这样展开全新早晨。
有很多人只会描绘伟大梦想，陷入自我满足。但是为今天该做的事排列优先顺序，并据此採取行动，才是古今中外所谓「成功者」每天会做的事。我们千万不能沦为只会描绘远大梦想，却不採取行动的「梦想家」。
比起年目标，请将本身意识更投注于月目标；比起月目标更投注于週目标；比起週目标更投注于「每日例行公事」。
比起遥远的未来目标，达成当下眼前的微小目标更为重要。
对我而言，这就表示我要暂时忘记「一个月后要写完一本书」这个未来目标，「今天就是要呕心沥血、好好完成三千字的稿子」这件事比最终目标重要好几倍；又或者是我该条列出自己一天的健身训练清单，然后在健身房全力以赴。
试想，一天就犹如人生的缩图；夜晚就寝时如同「死亡」，而早上醒来就与「诞生」一样。
「昨晚简直像睡死了一样，都没有作梦」，这就是拥有舒适睡眠的证据，同时也反映出每天的生死轮回在你体内充分发挥效果的事实。
再次重申：你应该做的，并非「实现遥远未来的远大梦想」，而是「完成今天该做的微小行动」。
你的人生，只有所谓「今天」这一天是存在的。更进一步来说，唯有眼前这「一瞬间」，才是你唯一的人生。
在我曾就读过两年的UCLA（加州大学洛杉矶分校），据说篮球社传奇名教练约翰‧伍登，曾经从他的父亲那里学到这么一句话：「请让『今天』这一天成为最棒的杰作。」
昨天是已经结束的一天，那就忘得一干二净吧。为昨天的失败而悔恨，后悔应该做而没做什么也于事无补。要是只思考那些事情，不仅会削弱行动力，还会把眼前最要紧的关键时间全都浪费掉。
明天的事情，明天再去考虑就好。你的第一优先应该是：在一大早起床时思考「今天」这一天要完成些什么。意识只要专注于此，就这样展开全新早晨。
有很多人只会描绘伟大梦想，陷入自我满足。但是为今天该做的事排列优先顺序，并据此採取行动，才是古今中外所谓「成功者」每天会做的事。我们千万不能沦为只会描绘远大梦想，却不採取行动的「梦想家」。
比起年目标，请将本身意识更投注于月目标；比起月目标更投注于週目标；比起週目标更投注于「每日例行公事」。
比起遥远的未来目标，达成当下眼前的微小目标更为重要。
对我而言，这就表示我要暂时忘记「一个月后要写完一本书」这个未来目标，「今天就是要呕心沥血、好好完成三千字的稿子」这件事比最终目标重要好几倍；又或者是我该条列出自己一天的健身训练清单，然后在健身房全力以赴。
试想，一天就犹如人生的缩图；夜晚就寝时如同「死亡」，而早上醒来就与「诞生」一样。
「昨晚简直像睡死了一样，都没有作梦」，这就是拥有舒适睡眠的证据，同时也反映出每天的生死轮回在你体内充分发挥效果的事实。
再次重申：你应该做的，并非「实现遥远未来的远大梦想」，而是「完成今天该做的微小行动」。
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