改写人生的奇蹟公式：蜕变唯一需要知道的事，99%的困境都能瞬间逆转 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Michael Neill

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• 自我提升
• 个人成长
• 心灵成长
• 积极心理学
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• 幸福
• 人生智慧
• 潜意识
• 成功学

　　「本书值得放在床头随时阅读。」～李钖锟
　　亚马逊书店逾百位读者★★★★★觉醒推荐
　　TED 演说点阅率破百万人次

　　本书的理论突破传统心理学的困境；
　　能让想轻生的人瞬间平静下来，感到无比自由；
　　让黑帮分子轻易改邪归正，进而成为正向模范；
　　让酗酒者不用经历多年奋战就戒除酒瘾；
　　企业家在採用这套方法治理公司后，业绩从数百万快速跃升为数十亿元。

　　▎为什么我们不能「活得更好」？

　　你的内心是否也曾出现这样的疑问？其实所有的问题根源，是我们对「现实」的理解出了问题。本书作者麦可・尼尔 (Michael Neill)，是享誉国际的蜕变成长大师及应用心理学家，在成名之前，他曾经是个有自杀倾向的忧郁少年。因此他切身体验到，情绪和念头会如何影响一个人。他倾全力探究人类潜能，在面对深陷种种困扰中的案主时，他也不禁想问：「为什么我们不能活得更好？」他发现，传统心理学由行为推论心理状态这种「由外而内」的方式，解释不了人类无法时时感到幸福的原因。直到他偶然间接触了「心智心理学派」(Psychology of Mind)的「三原理」(The Three Principles) 理论，终于找到了解决一切烦恼的魔法，他自己的人生也不再相同。

　　▎学会「心智＋思想＋意识＝现实」的奇蹟公式，现实由你决定！

　　这个奇妙的「三原理」是由苏格兰裔焊铁工人席德・班克斯 (Syd Banks) 所提出，他在偶然间顿悟了「现实是由内而外」的性质，从此豁然开朗，并以此授业，后来成为千万人追随的心灵导师。三原理的核心要义：人类经验（或说现实）是由心智、意识和思想三原理所构成，并提出「心智＋意识＋思想＝现实」这个奇蹟公式。意即，我们的人生经验是透过心智、意识与思想三者，由内而外创造出来的。犹如三原色谱成所有颜色，点线面创出各种形状。三原理分述如下：

　　．心智（上帝）原理：是指万事万物存有的智能；在生命背后有源源不绝的智能和力量供我们取用。
　　．意识（察觉）原理：意识让人有觉察一切的能力，我们在每一刻的意识层次，会决定我们经验的质量。
　　．思想（创造）原理：思想犹如船舵，能引导我们的生活，充满纯粹潜能的无形世界及被创造出来的有形世界之间，就是要靠思想连结。学会妥善运用船舵，它将引导你去经历意想不到的美妙人生。

　　因此，我们的一思一念都在创造当下和未来；亦即真正让你陷入困境、无法活得更好的主因，其实只是源自你内心的想法，不是外在世界。当你理解到现实从何而来的祕密，只要记得放慢思考，让负面的念头流过，系统背后的智能似乎就会朝心理健康的状态前进。

　　不管你过去的人生多么可怕、沈重或缺乏安全感，一旦明白我们以为是一己缺失之处，多半只是凡人的境况，你对人生这场游戏将完全改观，甚至愿意放弃掌控一切的舒适感，而得到更大的自由。内在光芒甦醒，与生命力连结，你会发现人际关系、财务、身心健康、幸福感都由此大幅提升。这样的你，无论是开保时捷过好日子，或骑单车过小日子，都能在人生中玩得尽兴。

本书特色

　　■本书彻底颠覆传统心理学「由外而内」的研究方法，提出现实「由内而外」的建构原理，带领读者了解现实由何而来，如何靠意念建构自己的世界。

　　■首次将心智心理学派的「三原理」理论带入主流，以深入浅出地方式诠释三原理的核心要义。全书辅以亲身经历和生动案例，让人轻松了解「现实由内而外创造」的性质。

　　■本书不谈技巧，你不必学习、记忆、练习或做些什么，只与作者在书中蜕变式对话，等待时机成熟，蜕变就会发生，人生开出新局。

　　■跨越传统心理学研究领域，进一步探讨「原始恩典」（生命背后的先存智能），以及如何找回我们的「原厂设定」（内在健康、无尽的创造力等），学会连接上生命背后的智慧，释放无尽的创造力。同时也引领读者从小我走向大我思考，从个人困境走向深层智慧的探索。

　　■作者在TED上的演说突破百万观看人次，其在YouTube 有超过100个专题视频，浏览人数累计破150万人次。影片连结：is.gd/yBdG0H。

名人推荐

　　国立台湾大学政治系教授 李钖锟（Power 锟）
　　知名作家、创意人 李欣频
　　SmartM 世界智库执行长 许景泰
　　知名作家、律师娘 林静如
　　临床心理师 洪仲清
　　「阅读人」社群主编 郑俊德
　　杨聪才身心诊所院长暨国防医学院副教授 杨聪财
　　企业讲师、作家、TED 讲者 火星爷爷
　　华人网路心灵电台共同创办人 安一心

　　本书建立一个「经营感性和理性」的架构，让我们相信本能，不怕痛苦的去开发感性和理性的能源，最后的回馈必然是亮丽的生命力。值得被视为一种类似圣经或佛经，放在床头随时阅读。——李钖锟（Power锟），国立台湾大学政治系教授

　　这本麦克·尼尔着作的好书,是希望大家能够更有潜力享受人生,对人际关系感到满意，掌握心灵澄明与丰沛的创造力⋯⋯这本书真的很值得一读!——杨聪财，精神专科医师、杨聪才身心诊所院长、国防医学院副教授

　　这本书将对于你如何活着，如何让人生更好？做了深刻的探求，极富哲理和人生启发性的思考。——许景泰，SmartM世纪智库执行长

　　我非常喜欢书中说的「我们不必创造富饶，富饶一直都在，我们只会创造限制。」⋯⋯把那些限制拿掉之后，你就会明白，你甚至不需要中乐透，就可以开始你的富饶人生。——火星爷爷，企业讲师、作家、TED讲者

　　书中提到的心智、意识与思想的关键公式，让我们重新省思生活。如果你对你的生活不满意，或是希望人生活得更精彩，这本书应该会有指引你的答案。——郑俊德，阅读人社群主编

　　本书提供ㄧ个神奇的公式，让人稳定自身的幸福感，连结内在的大智慧。连结内在，帮助我们觉察物欲与执着，对于世间的循环起伏，更能自在。——安一心，华人网路心灵电台共同创办人

　　本书是关于心理健康的真知灼见，也是通往美好人生更快速、有效的祕诀。——克莉丝汀・卡尔森（Kristine Carlson），与理查・卡尔森（Richard Carlson）合着《别为小事抓狂》畅销系列丛书作者

　　尼尔提出很好的办法，不仅有助于身心平静，还能在现今忙碌世界中保持优势。别光只是读，要让这本书进入你的意识，这么一来，人生肯定焕然一新！——保罗・麦肯纳（Paul McKenna），畅销书《七天改变一生》（Change Your Life in 7 Days）作者

　　原本没打算一口气读完这本书，但一读就欲罢不能。书中诉说属于这个时代的美好与智慧，在面对今日的挑战尤其重要。麦克・尼尔不以大师或专家自居，反而像找到归宿的朋友，渴望与你分享心路历程。若一生只读一本书，我推荐这本。——夏玛・卡巴尼（Shama Kabani），禅行销集团（Marketing Zen Group）执行长

　　本书以动人的崭新思想，帮助读者从浑浑噩噩的人生大梦初醒。书中精准说明现实是由想法创造而出，无疑是兼具实用与精神价值的经典之作。——盖伊・汉德瑞克（Gay Hendricks）博士，纽约时报畅销书《热爱意识》（Conscious Loving）作者

　　这简单的原则让我有幸遇见真实的自我。无论周围发生什么事，我总能保有安全感与自由。即使偶有动摇，但总能回归这样的状态。——忠实读者
 

好的，这是一份关于一本名为《心之所向，步履不停：自我重塑的地图与指南》的书籍简介： --- 《心之所向，步履不停：自我重塑的地图与指南》 你是否曾感到被困在生活的某个阶段，渴望改变却不知从何着手？你是否在追逐成功的路上感到迷失，渴望找到真正属于自己的方向？ 《心之所向，步履不停：自我重塑的地图与指南》并非一本提供速成秘籍或神奇捷径的读物。它是一份深入的、陪伴式的自我探索旅程，旨在帮助读者构建一个坚实、可持续的个人成长框架。这本书的核心理念是：真正的蜕变并非一蹴而就的奇迹，而是基于深刻理解、清晰规划与持续行动的系统工程。 结构与内容概述 本书将带领读者穿越三个核心阶段：觉察、定位与实践。 第一部分：觉察——倾听内心的声音 许多人渴望改变，却不清楚自己真正想要的是什么，或者被外界的期望所裹挟。本部分强调深度内省的重要性，教会读者如何“看见”自己。 1. 剥离“应该”与“渴望”的迷雾： 我们生活在一个充满标签和评判的世界里，许多人生目标并非源于内心深处的渴望，而是社会或家庭强加的“应该”。本书提供了一系列深入的反思练习，引导读者区分哪些是真实的自我驱动力，哪些是外部强加的脚本。我们将探讨“理想自我”与“当下自我”之间的鸿沟，并学会坦诚面对这一差距。 2. 情绪的语言：解码你的内在信号： 情绪不是洪水猛兽，而是指引我们方向的指南针。本书不主张压抑负面情绪，而是教会读者如何解读它们。例如，持续的焦虑可能指向不安全感或未被满足的需求；强烈的抗拒可能预示着边界的侵犯。通过识别情绪的根源，读者可以更精准地定位需要调整的生活领域。 3. 挖掘你的核心价值观： 价值观是决策的基石。当生活与价值观发生冲突时，我们就会感到迷失和无力。本书提供了一套结构化的方法，帮助读者梳理并确定他们最看重的五到七个核心价值观（如：真实、连接、自由、成就、平衡等），并教授如何将这些价值观融入日常选择中。 第二部分：定位——绘制属于你的蓝图 了解自己之后，下一步是清晰地描绘未来的方向。这一部分侧重于目标设定、路径规划和建立适应性思维。 1. 远景构建：从“梦想”到“可实现的愿景”： 我们探讨了如何从模糊的“我想过得更好”转变为清晰、鼓舞人心的长期愿景。这不仅仅是列出清单，而是创造一个能激发你每日行动的“北极星”。我们将学习如何平衡愿景的宏大性与可行性，确保它既令人兴奋又不至于遥不可及。 2. 适应性目标设定框架（Adaptive Goal Framework）： 传统的SMART原则在快速变化的环境中往往显得僵硬。本书引入了适应性目标设定法，强调目标应具备一定的灵活性和迭代性。我们不追求一次性达成，而是建立一个“测试-学习-调整”的循环。重点在于过程中的学习曲线，而非单纯的结果数字。 3. 识别并重构限制性信念（Limiting Beliefs）： 限制性信念是自我成长的最大阻碍，它们像无形的枷锁，限制了我们对自身潜能的认知。本书详细分析了限制性信念的形成机制（如童年经历、社会灌输），并提供实用的认知行为技巧，帮助读者系统性地挑战、解构并重写这些内在脚本。 4. 建立你的“支持生态系统”： 个人成长不是孤军奋战。本章聚焦于如何策略性地选择你的社交圈、导师和学习资源。你如何评估哪些关系是滋养你的，哪些是在消耗你的能量？如何主动寻求所需的指导和反馈，将人际关系转化为成长的助力。 第三部分：实践——将洞察转化为行动的力量 再好的计划如果无法落地，也只是纸上谈兵。本部分着重于如何将心理上的清晰转化为持续的、可衡量的日常行动。 1. 微习惯的力量与习惯的堆叠： 大型的、革命性的改变往往因难以持续而失败。本书推崇“微习惯”策略——专注于那些小到你无法拒绝的行动，确保每日都有进展。我们会详细讲解如何通过“习惯堆叠”（Habit Stacking）将新行为自然地融入现有日常流程中，减少意志力的消耗。 2. 应对“平台期”与“习得性无助”： 在成长的任何阶段，都会遇到进展停滞的“平台期”。本书提供了心理学工具来识别平台期，并教授如何通过改变输入（输入新知识、新环境）或改变输出（尝试不同的行动方案）来突破瓶颈。同时，我们深入探讨如何识别和克服“习得性无助”，重拾对结果的掌控感。 3. 构建个人恢复力（Resilience Toolkit）： 生活充满不可预见的挫折。恢复力不是天生的，而是可以通过训练习得的技能。本章介绍了一套实用的恢复力工具箱，包括正念练习、感恩日志、以及快速从失败中“反弹”的心理技术，确保你在面对压力和逆境时，能够迅速调整心态，保持前进的动力。 4. “下一步行动”的艺术： 避免陷入“完美主义瘫痪”。本书的最终落脚点在于“立即行动”。我们提供了一套“下一步行动分解法”，确保每次阅读或思考后，你都能带着一个明确、具体的、可以在未来24小时内完成的小任务离开。 为什么阅读这本书？ 《心之所向，步履不停》适合那些厌倦了表面化建议、渴望进行深层、结构化自我变革的人。它不是承诺让你“瞬间逆转”困境，而是提供一个可靠的、可操作的框架，让你明白：真正的奇迹在于你持续投入的每一个微小、有意识的行动中。 这本书是你绘制个人蓝图、启动稳健人生的专业指南。 ---

作者简介

麦克・尼尔 (Michael Neill)

　　闻名国际的蜕变型成功教练，担任教练、顾问、导师与创意激发者逾二十余年，服务对象包括各界名人、企业CEO、高层主管、皇室，以及任何想活出精彩生命的人。

　　着作被翻译成23种语言，曾于联合国等各地进行公开演讲与座谈，感动各国无数听众。TED演说点阅率突破百万人次。影片连结：reurl.cc/qyMZ0。

　　着有畅销书《超级教练》(Supercoach)、《无穷创造力》(Creating the Impossible)、《要什么有什么》(You Can Have What You Want)、《现在就快乐！》(Feel Happy Now!)，以及有声书《不辛苦就成功》(Effortless Success)。

　　为超级教练学院 (Supercoach Academy) 创办人，教导学员「由内而外」的谘商技巧。

　　在全美最大心灵成长出版集团hayhouseradio. com®主持每週谈话节目，可在网站上观看他的每週专栏。作者网站：www.supercoach.com。

译者简介

吕奕欣

　　师大翻译所笔译组毕业，曾任职于出版公司与金融业，现专事翻译。译有《发现你执行力密码》（李兹文化出版）等书。
 

推荐序
来自各界的赞誉
序
前言 个人的蜕变革命

第一部  翻转基础
第一章    蜕变式对话
我们以为是一己缺失之处，多半只是凡人的境况。蜕变式对话是谈论人类经验本质，很有意义的对话。它有两项要素：深层感受及往内指向经验的本源与本质。由对话之中，我们会感受到生命犹如一份赠礼。
第二章    　第一原理
原理是事物最基本及不可或缺的特性或元素。就像把点视为第一原理，点线面的三原理可以创造各种形状，亦可设计出千变万化的建筑。三原色谱成所有颜色、点线面创出所有形状，而构成生命基本事实的三原理，创造所有的人类经验。
第三章    蜕变唯一需要知道的事
领悟现实是由内而外的性质；我们的世界就是由思想所创造的世界，有形世界其实只是错觉。所以，我们得放弃掌握一切的舒适感，才能获得更大的自由。

第二部　拓展可能性　
第四章     改写人生的奇蹟公式
顿悟，其实是一种新想法，以公式来看，心智＋新思想＋意识＝新现实。看到更多真理之后，就会体验到更多新思想。内心浮现新想法，等同奇蹟发生，这是一条更可靠、实用与可预测的公式。
第五章     原始恩典
人人都有与生俱来的心理健康。我们不需要创造爱、幸福或快乐，因为那是我们的基本天性。富饶一直在，我们只会创造限制。我们在个人成长上想奋力达到的目标其实都是原厂设定。出现不愉快或缺乏安全感的念头，只要让负面想法流过，系统背后的智能就会朝向更深刻、更良善的心理健康状态前进。
第六章     放空心灵的价值
放空心灵可让存在个人思想以外的自然智能所带来的洞察，填满我们的心灵，也能让人放慢思绪，让深层智能流过知识裂缝。思考慢下来，就能从压力破表变到心平气和。而要让心静下来，最快的方法是什么都不做。

第三部　活出梦想
第七章     学习如何活得精彩
除非恢复对处境的认识，否则建议派不上用场；一旦恢复对处境的认知，也就不需要建议。无论自认有什么问题，真正的症结是和内在智慧与幸福感断了联系。若能重新连上能量来源，问题就不再那么严重，我们也能往新的现实前进。
第八章     结果的矛盾性
思想的创造力大多是看不见的，因此我们把自己及他人的感受归因于周围环境，这也是所有人问题的根源。结果不会肯定或推翻我们在世界上的价值，放下对结果势在必得的压力，注重内在幸福，理解一切如何运作，事情反而出奇顺利，也会开始注意到各式各样的共时与偶然的幸运。
第九章     超越赋能
「我」是上帝的副驾驶，依内在动机活在当下，就会绽放美好的生命，允许深层智慧通过你，它必然通过。神之光永远在我们内心绽放光芒。我们只顾着记住他人给予的智慧与领悟，却不知自己内在也有智慧的泉源。
结语 人生教练与伟大之树
无论人们吃了多少苦，距离平静都只有一念之遥。

附录：参考资源
 

推荐序一

让心境「静如处子，勇如脱兔」的床头书

　　生命的本能（学者称为基因）是对生命存在的最高层次目的—生存与发展—的设定，它不是感性，也不是理性，但它能启动 (activate) 感性和理性的功能。经由感性，我们有能力想像、爱、恨和恐惧 ; 经由理性，我们有能力学习、记忆、分析和预测。透过科学和哲学的论述，本书建立一个「经营感性和理性」的架构，让我们相信本能，不怕痛苦的去开发感性和理性的能源，最后的回馈必然是亮丽的生命力。

　　本书值得被视为一种类似圣经或佛经，放在床头随时阅读，使我们的心境「静如处子，勇如脱兔」，好好休息、好好战斗。
 
推荐序二

让你掌握丰沛创造力，更有潜力享受人生的好书！

　　这本麦克・尼尔着作的好书，是希望大家能够更有潜力享受人生，对人际关系感到满意，掌握心灵澄明与丰沛的创造力 。

　　作者提供很棒的思维，让我们了解生活真相：若认为思想是真实的，就会活在充满苦难的世界。若觉得想法很主观，就活在有选择的世界。若明白思想是武断的，就能活在充满可能性的世界。当看出这些想法是自己的错觉，就会从梦中的世界醒来。

　　书中作者也有教导我们改写人生的奇蹟公式：心智＋新思想＋意识＝新现实，并且说明，领悟是一种新思想，具有我们当前知识以外的资讯与智慧；当我们不再设法掌控经验，就能轻松进入更高的意识层次。

　　心灵放空，就能装进在个人想法之外的自然智能，进而得到领悟。这种自然智能正是我们内在的智慧。心无罣碍，懂得倾听，才能接受经验之外的智慧。冥想是宁静的心与美好的感觉，也是我们自然的状态。

　　这本书真的很值得一读！
 
推荐序三

改写人生的公式，发现未见的奇蹟

　　这本书将对于你如何活着，如何让人生更好？做了深刻的探求，极富哲理和人生启发性的思考。

　　每个人很容易活在世界、社会、外在加诸给我们的感受里，使得无法停止和挣脱，对别人投射的眼光、负面看法、争论等。如果你阅读了本书，你将掌握作者提出的「改写人生」的公式，也就是：经验可透过心智 (Mind) 、意识 (Consciousness) 、思想 (Thought) 三项基本原理，对你人生做出重新理解。当然，你看懂其意义和做法之后，还得融入在你人生中做出「刻意练习」，这样才能彻底改变你的人生，发生未见的奇蹟！
 
推荐序四

要改变世界，只需改变你的想像

　　如果你能接纳「我们所经历的世界，是我们想像出来的」，那么要改变世界，你只需要改变你的想像。如果你的想像，经常把你搞得七荤八素，像一支经常当机的手机，你要做的就是回复原厂设定。

　　我非常喜欢书中说的「我们不必创造富饶，富饶一直都在，我们只会创造限制。」回复原厂设定，就是把那些限制通通拿掉。

　　是说你把限制拿掉，就可以中乐透头彩，过上富饶的人生吗？我想，应该是      你把那些限制拿掉之后，你就会明白，你甚至不需要中乐透，就可以开始你的富饶人生。诚挚向你推荐这本书。
推荐序五

重新省思生活，活得更精彩的关键公式

　　苏格拉底曾说：「没有经过思考的人生不值得过的。」但该如何思考，又如何知道自己想的是正确的？

　　《改写人生的奇蹟公式》这本书要告诉你如何想得对，还能走得对，套用书中提到的心智、意识与思想的关键公式，让我们重新省思生活。

　　如果你对你的生活不满意，或是希望人生活得更精彩，这本书应该会有指引你的答案。
 
推荐序六

稳定内在幸福感，连结在内在大智慧的神奇公式

　　本书提供ㄧ个神奇的公式，让人稳定自身的幸福感，连结内在的大智慧。

　　连结内在，帮助我们觉察物欲与执着，对于世间的循环起伏，更能自在。

　　此书以非工具书的方式呈现，不强调练习与背诵养成习惯，而是跟随作者的笔触游走，彷彿在轻洒阳光的窗边与自我怡然对话，自然和谐的领会。
 
序

　　三十年前，我遇到一个名叫席德尼・班克斯（Sydney Banks，本书作者称为「席德・班克斯」）的人。后来，我建立心理学的新典范，日后把这典范默默传播到全世界。时至今日，这取径虽能改变人生，但仍像祕密一样，并未广为人知。在这本新书中，麦克・尼尔把这领域背后的原理带入主流，这么一来，大家可以轻易学习并在生活中善用这截然不同的新想法。谁都可以成为他的目标读者，无论从事哪一种行业，现在是快乐或苦恼。这是从内在幸福与实际成果的角度，来「解决烦恼」的一本书。

　　就算我们不愿意，仍会受到负面感受的侷限。我们都有过压力与沮丧的感受，有时深陷其中，妨碍享受生活，影响工作绩效与人际关系品质。任何优秀的销售经理会告诉你，挥之不去的沮丧，最会阻碍销售表现；经验老道的治疗师也会指出，缺乏希望会减损人的活力、破坏判断力，使其陷入忧郁的漩涡。长期处于负面情绪会限制住一个人潜能，是不证自明的道理。

　　反之亦然。谁都感受过心灵澄明与幸福的时光，觉得自己是不折不扣的天才。即使有严重的精神疾病，不同失调程度的病患也有不同的「正常」时刻。以个人层面来说，我们都曾靠着不知哪儿冒出的灵感与方案，解决眼前的难题。有时，孩子表现出的智慧远超过他们的教育程度与人生经验。我们也不时在经历天灾巨变的人，甚至在重症末期的病人身上，看到满满的幸福、恩典与希望。因此我们应该明白，人类应该更有潜力享受人生，掌握心灵澄明与丰沛的创造力，对人际关系感到满意。那种潜能究竟是什么？从何而来？如何探寻？这正是尼尔在本书中要回答的问题。

　　当前思潮提出一长串的解释，说明人为何有某些感受与行为。这些解释从遗传、原生家族的制约、孩童时期创伤、生活环境的挑战，甚至天气等诸多因素出发。然而，每一种解释都有例外与异常，更重要的是，都无法明显改善人们通常的感受状态，或持续改善行为。

　　相对地，麦克在本书提出的原理，能完整解释人类经验与感受，无一例外，对所有学习过的人而言几乎一样有用。他在此传授的原理，是其他心理学门、媒体、励志领域都找不到的。其实分享这道理的人，都是从同一个来源得知。这是深具启发性的新见解，说明人类的经验从何而来、如何变得更好，且不需要任何技巧、策略，或规定要做哪些的行为。

　　光是这一点，这本书无论表达得是好是坏，都值得一读。幸运的是，麦克深具写作天赋，把个人的想法像对话般娓娓道来，读者彷彿坐在他家客厅，听他分享观念与故事。我鼓励你以这种方式来阅读本书：读第一次的时候，不必太费力理解每一件事。接收他的讯息时要像听音乐一样，欣赏主题，让讯息流过。

　　我有亲身经历，只要能掌握本书传授的道理，不管你目前感觉如何，必能马上体会幸福感提升。你的生活会更精彩，也能比以往更能享受到辛劳的果实。

　　无论你从哪里出发，只要深刻理解书中的原理，就像打通任督二脉，全方位改善人生。你的思想会更澄澈、更有韧性（更快从苦恼中走出），更有创造力，不再因为不断追求前进而精疲力竭。

　　我知道这些话听来有点夸张，但过去三十年来，我传授麦克在此分享的道理，也持续看到惊人的成果，因此不再觉得稀奇。简言之，这本书所言不假。
 
引言

个人的蜕变革命

　　可曾想过，若你对现实的认知完全错误会怎样？

　　二〇〇七年，我自认站在人生巅峰，教练事业蓬勃发展，在应用心理学领域也颇受推崇，第一本书相当畅销，第二本书也即将在美国出版。我与妻子妮娜节结襟二十年，育有三个孩子，实在应该心满意足。

　　我生活中唯一的问题，就是常与妮娜争论是否该搬到新房子。朋友保罗・麦肯纳 (Paul McKenna) 说这是个「高品质问题」，但我还是逢人就抱怨。有个朋友受够了，于是给我一本乔治・普兰斯基博士 (Dr. George Pransky) 写的《挽救关系手册》 (The Relationship Handbook) ，我起初连翻都不想翻。我通常对两性关系的书兴趣缺缺，因为我发现，这类书籍通常会提出许多很不错的建议，效果很棒——前提是，你得恰好是那本书的作者。但我打开这本书，才看第一章，就受到普兰斯基博士的「高昂情绪疗法」 (high mood therapy) 与「零维护关系」 (maintenance-free) 深深吸引。

　　我当天就把整本书看完，也下定决心，若以后有人建议我读可能有助益的书，应敞开心胸接受。

　　后来我没再想起这件事，直到有朋友问起，我和妮娜最新的情况如何。

　　我说：「什么意思？」

　　「就是你们处得怎么样？」

　　「很好啊，怎么了吗？」

　　他问了五、六个问题，我才想起不到一个星期之前，才和妮娜大吵一架，那是几年来最严重的争执。我顿时觉得背嵴发凉。那本书让我忘怀过去几年自以为最严重的问题。没想到，就算想起了这问题，我却没什么动力解决。怪的是，妮娜似乎也认为这问题没什么大不了，压根儿没再提起。房子的问题似乎迎刃而解。那本书实在奇妙，我想深入了解。

　　好奇心大爆发

　　我上网搜寻更多关于那本书的立论基础，竟然三不五时就看到有人提起一个我不熟悉的心理学领域。该领域最先出现在一九七〇年代晚期的文献，名称五花八门，有「心智心理学」 (Psychology of Mind) 、「健康实现」 (Health Realization) 、「三原理」 (The Three Principles) 等等。最知名的实践者应属《别为小事抓狂》 (Don’t Sweat the Small Stuff) 的系列丛书作者理查・卡尔森 (Richard Carlson) ，但就我所知，他开始成名之后就脱离了这个圈子。

　　我进一步探究，发现这领域中最具影响力的人，是个苏格兰裔焊接工席德・班克斯 (Syd Banks)。 他得到启发之后，从一个教育程度不高的加拿大纸浆厂工人，一举成为闻名全球的大师与教师。在这领域中，我遇到的每个人都提过在遇见席德或阅读他的着作后，人生焕然一新。我研究心理学与个人成长近二十年，却从未听过这号人物或他所启发的领域，这令我更加好奇。

　　更令我困惑的是，无论我请教谁，他们都说蜕变没有「技巧」——只要倾听席德或任何接受过「三原理」训练的人即可。等时机成熟，蜕变就会发生，人生将开出新局。

　　这领域的奉行者所提出的宣言，令人难以置信。之前的帮派分子成为这圈子的正向模范。酗酒者不需要多年奋斗或治疗，就戒掉了酒瘾。美国谋杀率最高的两个住宅区在居民接触到这项原理之后，犯罪率下降到接近零。

　　我曾与某公司的执行长聊过；他教员工明白由内到外的道理之后，就让营运数字自行增展，公司营收从数百万跃升为数十亿。这和其他我接触过的多数心理学领域不同，几乎每个实践者都婚姻美满、亲子关系融洽，即使在职场上待了三十年依然乐在工作。我决定放弃旁观者的客观角色，飞到加拿大边境的小镇，亲自探索这种方式。

　　结果，我经历到人生彻头彻尾的翻转。我的工作彻底改变，看待世界的眼光也不再相同了。这我所经历的一切并非透过任何特殊方式或神奇魔药，只是透过很特定的对话。如今，这种对话过程也是我和客户谈话时的基础。在这本书中，你我将会一起进行这种对话。

　　重点预告

　　在接下来我们共度的时间里，我将分享「三原理」，本书带来的新想法彻底颠覆大部分的传统心理学，也会彻底改变你的人生。我们会回归到「原始恩典」，谈论生命背后的深层智能，影响我们内在的心理健康，提供源源不绝的智慧和引导，让我们能发现与释放无尽的创造力到世上。我们也会探索由「内到外」的领悟如何让人带着优雅和力量迎向生命的挑战，在人生这场游戏中毫无畏惧，全力以赴。我们将比透过学习而掌握自身的一切的「赋能」(empowerment) 更上一层楼，在更宽广的世界里，找到自己的位置。

　　我自己碰上这彻底突破的开悟后，决定这项原则介绍给全球成千上万的人，也透过个人教练课程，改变学员的基础，学习如何丰富生命，以由内到外的方式生活。我的客户和学生在关系、财务、身心健康与幸福感上都出现正面变化，甚至大幅提升。他们变得更快乐、更有安全感，对他人更有同理心。

　　他们许多人也面临到人生困境，有人失去工作、破产、生病，面临家庭危机，我光用想的就泪水盈眶。然而他们几乎无一例外，都发现内心深处持续涌出韧性与创造力，让他们得以过去未曾有过的泰然自若来面对困境。

　　若与他们聊过，就会发现他们有男有女、有老有少、有贫有富。但是他们开始从里到外了解自己之后，会出现两个共同点：眼里闪耀着光芒，散法出美好的感受。

　　有人把这蜕变过程比拟成搭云霄飞车渡河，有人则说像是初次遇见自己，宛若一份赠礼。有客户告诉我：「我好像找到了充电插座。」最常出现的描述是「感觉像走了漫漫长路，终于回到家」。虽然你会有属于自己的独特感受，但在这段共度的时光中，内在光芒甦醒、重新与生命的力量连结，是我们的承诺与目标。

　　在阅读书本时，虽然是我单方面向你说话，但你的工作也同样重要——请以开放的心倾听，尽力朝我指出的方向探索，最重要的是始终保持对话。事实上，唯一无法从这对话中得到宝贵收获的，是那些尚未见到宝山就半途而废的人。

　　这本书不谈任何技巧，你不必学习、记忆、练习或做些什么。我只会指出一些关于人生的基本事实，接下来由你领悟箇中道理。有时你可能会觉得好像哪里也没去，甚至在开倒车。有时则会觉得新领悟如泉涌，不断冒出，得急起直追。

　　假若你持续保持开放心胸，时时盼望，我保证你的人生不仅会更美好，还能影响周遭的人，效果绝对超出你所预料。

　　以下这封信，是来自一位参加「由内到外反转人生」线上课程的年轻女子。当时，她的人生陷入最严重的低潮：

　　「我初次听到『由内到外反转人生』背后的原理之前，原本打算一了百了。短短几天，透过您的教导，我忽然有所领悟，得到前所未有的澄明与平静。我以为自己无法再感受到爱，但整个人恢复了爱，而且感到朝气蓬勃。

　　现在即使我遇到了困境，却仍能泰然面对，平静生活。碰到他人无理的争论时，我靠着内在的幸福感给予回应。我不再受限于一己的思考，而是能看到别人的内心，理解他们的感受，好像开启了第六感。

　　我以崭新眼光看待世界，虽不是每一天或时时刻刻都能如此，但差不多了。

　　最棒的是，这简单的原则让我有幸遇见真实的自我。无论周围发生什么事，我总能保有安全感与自由。即使偶有动摇，但总能回归这样的状态。我不再寻找终结生命的方法了。」

　　她在人生最可怕的梦魇中，为何能感受到心灵澄澈、宁静与自由？这就是我们在本书中探讨的事情。

　　你准备好了吗？

第二章    第一原理

「每一种有系统的研究方法，都有第一原理、原因或元素，以及取得这些知识所运用的知识与科学。因此在探索自然科学时显然和其他事物一样，应先判断关于第一原理的问题。」——亚里斯多德

生活中，任何经验的产生通常只来自几条基本原理。一旦真正了解这些原理，就像取得钥匙，终能解开谜题。等谜底揭晓，谜就不再是谜。探询就像打开一扇门，门一旦开启，就不会再关上。

几何学中有条基本原理，称为「点线面公设」。自然界并不存在「点」这个东西，但如果我们把点的概念当作第一原理，就能把无限的点集结起来，形成「线」。假设有许多线在同一维度往所有方向延伸（例如一张无限大的纸张），就能得到一个平面。

以这三个基本原理为基础，即可衍生几何学的其他元素与设计，可创造各种形状，亦可设计出千变万化的建筑物。

不妨想想经常在上空飞过的飞机 (plane) 。飞机和平面一样都叫「plane」。以前多数科学家认为飞行是不可能的，即使在周遭大自然中，飞行的例子时时发生。直到一百多年前，一对经营脚踏车店的兄弟想出办法，把基本原理（包括重力、升力、推力、阻力）以新的方式来重组应用，于是很重的东西也能表现得似乎比空气还轻。

因此，我在接下来的对话中使用「原理」一词时，是指某事物基本、不可或缺的特性或元素，能决定其内在性质或是独特行为。

化学领域里有一百一十七个不同元素，这些元素会形成许多化合物，地球上一切「东西」都是来自这些物质。在艺术领域，色谱上所有的颜色都来自三原色。

班克斯在谈人类经验时，归纳出心智 (Mind) 、意识 (Consciousness) 、思想 (Thought) 三项普世共通的原理。虽然这些词语对不同的人而言意义不尽相同，但长久以来，科学、哲学与宗教都曾深入研究这三原理。我向来把这些原理视为生命的基本事实——这些无形的基本要素，只能透过其影响来观察：

1.    在生命背后有一股力量和智能。它永远存在，但不受「控制」。它本质上没有道德观或任何明显观点。除非有外在环境干扰，否则它会确保橡实长成橡树、伤口能癒合、生命能繁衍生命 （心智原理）。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我最近阅读经验中，最令我印象深刻的一本！我通常对这类“人生指南”的书籍抱持着比较保留的态度，觉得很多都流于表面，或者内容重复。但《改写人生的奇蹟公式》给了我很大的启发。它没有一开始就抛出一大堆道理，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导读者去探索自己内在的世界。我特别欣赏作者对于“困境”的解读，他并没有一味地强调要“克服”，而是鼓励我们去“理解”和“接纳”，从困境中学习，甚至从中找到成长的契机。这让我感觉非常舒服，因为我一直以来都觉得自己是个容易被困难打倒的人。这本书也让我明白，改变不是一蹴可几的事情，而是一个持续不断的过程。它提供的方法非常实用，我尝试着去运用其中的一些技巧，虽然过程可能会遇到一些阻碍，但这本书给了我面对这些阻碍的勇气和方法。它让我学会如何管理自己的期望，如何从小处着手，一步一步地积累成功。现在，我不再像以前那样害怕失败，而是更专注于当下，享受这个不断成长的过程。这本书真的让我感受到，原来改变人生，并没有想象中那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的推到爆炸！我平时不太看这种类型的书，总觉得有点太“心灵鸡汤”了，而且很多书的内容都差不多。但是《改写人生的奇蹟公式》完全颠覆了我的想法。我当初是陪朋友去书店，结果一眼就被它的标题吸引住了。那时候我正面临一个职场上的瓶颈期，每天都觉得浑浑噩噩的，不知道自己到底在做什么，也看不到未来的方向。这本书的内容非常务实，它没有给你画大饼，而是告诉你如何一步一步地去拆解问题，然后找到最适合自己的解决方案。我最欣赏的是作者的叙事方式，他用了非常多生活化的例子，有些故事我听着就觉得，“哇，这不就是我吗？” 这种感觉让我觉得这本书写得非常真诚，不是那种高高在上的说教。书里提到的很多观念，像是“接纳不完美”、“重新定义成功”，对我来说都是一种启示。我以前总是追求完美，一旦达不到就觉得自己很失败，但这本书让我明白，追求进步比追求完美更重要。它也让我学会如何管理自己的情绪，不再被负面情绪牵着鼻子走。现在，虽然我还没有完全达到书中说的“奇蹟”，但我的生活确实发生了一些很正面的变化。我变得更自信了，也更有动力去追求自己的目标。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书简直是我的救世主！我最近过得超不顺，工作上被主管盯得死死的，跟男朋友也常常为了小事吵架，感觉整个人都被负能量缠住了，每天都好想大吼大叫。那时候真的觉得人生一片灰暗，什么都提不起劲。我翻遍了各种心灵鸡汤、励志文章，但总觉得好像少了点什么，那些道理听起来都很棒，但就是不知道该怎么落实到我自己的生活里。结果就在我快要放弃希望的时候，在书店里鬼使神差地拿起这本《改写人生的奇蹟公式》。老实说，一开始我被书名吸引，觉得有点夸张，但翻了几页后，我发现作者写的东西很有温度，不是那种空泛的说教，而是用很多贴近生活的例子，甚至有些故事我听了还蛮有共鸣的。我当下就决定把它带回家，想不到，这决定彻底改变了我对“改变”的看法。它不像我之前读过的书那样，要我变成另一个人，而是教我如何认识自己，接纳自己的不完美，然后从这些不完美里找到属于自己的力量。我开始尝试书里提到的一些方法，一开始还有点儿生疏，但随着一天天过去，我发现自己真的在慢慢地不一样。那种感觉很微妙，就像原本被厚重乌云笼罩的天空，开始透出了一丝丝阳光。我不再那么容易被小事惹毛，跟男友沟通时也学会了用更温和的方式，甚至工作上遇到挑战，我不再是只会抱怨，而是会主动去思考解决之道。这本书真的让我明白，所谓的“奇蹟”，不是凭空出现的，而是我们自己一步一步创造出来的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我看到《改写人生的奇蹟公式》这个书名，觉得有点夸张，心想哪有那么神奇的“公式”可以“瞬间逆转”人生？但最近生活真的太不顺心了，我抱着姑且一试的心态把它带回家。想不到，它带给我的惊喜远超我的预期！这本书的特别之处在于，它并不是那种告诉你“你要相信自己，你就能做到”的空洞口号，而是提供了一套非常具体、可操作的方法。它会让你去深入地反思自己的生活，审视自己的思维模式，找出那些阻碍你前进的根源。我特别喜欢它里面提到的一些关于“习惯养成”和“目标设定”的章节，让我明白了之前自己为什么总是坚持不下去。这本书让我意识到，所谓的“改变”，其实是从微小的行动开始的。它不是要你一下子变成另一个人，而是让你一点一点地去优化自己，去成为更好的自己。读这本书的过程中，我常常会停下来思考，并且对照自己的生活去实践。有时候会觉得有点困难，但每当克服一个小障碍，看到一点点进步时，那种成就感真的非常棒。我现在看待问题的角度也变得不一样了，不再那么容易感到沮丧，而是会更积极地去寻找解决之道。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直是个很矛盾的人，一方面渴望改变，一方面又对改变感到恐惧，害怕失败，害怕变成自己不认识的样子。这本《改写人生的奇蹟公式》就像是一盏明灯，照亮了我内心深处的那片迷茫。这本书的内容很扎实，不是那种流于表面的“速成”心灵鸡汤，而是提供了一套系统性的方法论。我特别喜欢作者在书中阐述的“公式”概念，它不是要你死记硬背，而是让你理解背后的逻辑和原理。我之前试过很多次想要改变，但总是半途而废，总是觉得“为什么我就是做不到？”这本书让我明白，我可能一直都在用错误的方式去尝试。它引导我去审视自己的思维模式、行为习惯，甚至是我一直以来秉持的那些信念。我学会了如何识别那些限制我前进的“内在阻碍”，并且有方法去化解它们。举个例子，我以前总是觉得自己不够好，所以不敢在工作上争取机会，总是默默地做着份内事。但读了这本书之后，我开始质疑这个“不够好”的念头，并且尝试去寻找支持自己“足够好”的证据。慢慢地，我开始在会议上表达自己的想法，虽然一开始声音还有点抖，但那种突破自我的感觉真的太棒了！而且，这本书也不是要你立刻变成一个完美无瑕的人，它强调的是“蜕变”，是一个循序渐进、不断完善的过程。这让我感觉很安心，也更有信心去面对未来的挑战。