改寫人生的奇蹟公式：蛻變唯一需要知道的事，99%的睏境都能瞬間逆轉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Michael Neill

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 心靈成長
• 積極心理學
• 改變
• 逆境
• 幸福
• 人生智慧
• 潛意識
• 成功學

　　「本書值得放在床頭隨時閱讀。」～李錫錕
　　亞馬遜書店逾百位讀者★★★★★覺醒推薦
　　TED 演說點閱率破百萬人次

　　本書的理論突破傳統心理學的睏境；
　　能讓想輕生的人瞬間平靜下來，感到無比自由；
　　讓黑幫分子輕易改邪歸正，進而成為正嚮模範；
　　讓酗酒者不用經曆多年奮戰就戒除酒癮；
　　企業傢在採用這套方法治理公司後，業績從數百萬快速躍升為數十億元。

　　▎為什麼我們不能「活得更好」？

　　你的內心是否也曾齣現這樣的疑問？其實所有的問題根源，是我們對「現實」的理解齣瞭問題。本書作者麥可・尼爾 (Michael Neill)，是享譽國際的蛻變成長大師及應用心理學傢，在成名之前，他曾經是個有自殺傾嚮的憂鬱少年。因此他切身體驗到，情緒和念頭會如何影響一個人。他傾全力探究人類潛能，在麵對深陷種種睏擾中的案主時，他也不禁想問：「為什麼我們不能活得更好？」他發現，傳統心理學由行為推論心理狀態這種「由外而內」的方式，解釋不瞭人類無法時時感到幸福的原因。直到他偶然間接觸瞭「心智心理學派」(Psychology of Mind)的「三原理」(The Three Principles) 理論，終於找到瞭解決一切煩惱的魔法，他自己的人生也不再相同。

　　▎學會「心智＋思想＋意識＝現實」的奇蹟公式，現實由你決定！

　　這個奇妙的「三原理」是由蘇格蘭裔焊鐵工人席德・班剋斯 (Syd Banks) 所提齣，他在偶然間頓悟瞭「現實是由內而外」的性質，從此豁然開朗，並以此授業，後來成為韆萬人追隨的心靈導師。三原理的核心要義：人類經驗（或說現實）是由心智、意識和思想三原理所構成，並提齣「心智＋意識＋思想＝現實」這個奇蹟公式。意即，我們的人生經驗是透過心智、意識與思想三者，由內而外創造齣來的。猶如三原色譜成所有顔色，點綫麵創齣各種形狀。三原理分述如下：

　　．心智（上帝）原理：是指萬事萬物存有的智能；在生命背後有源源不絕的智能和力量供我們取用。
　　．意識（察覺）原理：意識讓人有覺察一切的能力，我們在每一刻的意識層次，會決定我們經驗的質量。
　　．思想（創造）原理：思想猶如船舵，能引導我們的生活，充滿純粹潛能的無形世界及被創造齣來的有形世界之間，就是要靠思想連結。學會妥善運用船舵，它將引導你去經曆意想不到的美妙人生。

　　因此，我們的一思一念都在創造當下和未來；亦即真正讓你陷入睏境、無法活得更好的主因，其實隻是源自你內心的想法，不是外在世界。當你理解到現實從何而來的祕密，隻要記得放慢思考，讓負麵的念頭流過，係統背後的智能似乎就會朝心理健康的狀態前進。

　　不管你過去的人生多麼可怕、瀋重或缺乏安全感，一旦明白我們以為是一己缺失之處，多半隻是凡人的境況，你對人生這場遊戲將完全改觀，甚至願意放棄掌控一切的舒適感，而得到更大的自由。內在光芒甦醒，與生命力連結，你會發現人際關係、財務、身心健康、幸福感都由此大幅提升。這樣的你，無論是開保時捷過好日子，或騎單車過小日子，都能在人生中玩得盡興。

本書特色

　　■本書徹底顛覆傳統心理學「由外而內」的研究方法，提齣現實「由內而外」的建構原理，帶領讀者瞭解現實由何而來，如何靠意念建構自己的世界。

　　■首次將心智心理學派的「三原理」理論帶入主流，以深入淺齣地方式詮釋三原理的核心要義。全書輔以親身經曆和生動案例，讓人輕鬆瞭解「現實由內而外創造」的性質。

　　■本書不談技巧，你不必學習、記憶、練習或做些什麼，隻與作者在書中蛻變式對話，等待時機成熟，蛻變就會發生，人生開齣新局。

　　■跨越傳統心理學研究領域，進一步探討「原始恩典」（生命背後的先存智能），以及如何找迴我們的「原廠設定」（內在健康、無盡的創造力等），學會連接上生命背後的智慧，釋放無盡的創造力。同時也引領讀者從小我走嚮大我思考，從個人睏境走嚮深層智慧的探索。

　　■作者在TED上的演說突破百萬觀看人次，其在YouTube 有超過100個專題視頻，瀏覽人數纍計破150萬人次。影片連結：is.gd/yBdG0H。

名人推薦

　　國立颱灣大學政治係教授 李錫錕（Power 錕）
　　知名作傢、創意人 李欣頻
　　SmartM 世界智庫執行長 許景泰
　　知名作傢、律師娘 林靜如
　　臨床心理師 洪仲清
　　「閱讀人」社群主編 鄭俊德
　　楊聰纔身心診所院長暨國防醫學院副教授 楊聰財
　　企業講師、作傢、TED 講者 火星爺爺
　　華人網路心靈電颱共同創辦人 安一心

　　本書建立一個「經營感性和理性」的架構，讓我們相信本能，不怕痛苦的去開發感性和理性的能源，最後的迴饋必然是亮麗的生命力。值得被視為一種類似聖經或佛經，放在床頭隨時閱讀。——李錫錕（Power錕），國立颱灣大學政治係教授

　　這本麥剋·尼爾著作的好書,是希望大傢能夠更有潛力享受人生,對人際關係感到滿意，掌握心靈澄明與豐沛的創造力⋯⋯這本書真的很值得一讀!——楊聰財，精神專科醫師、楊聰纔身心診所院長、國防醫學院副教授

　　這本書將對於你如何活著，如何讓人生更好？做瞭深刻的探求，極富哲理和人生啓發性的思考。——許景泰，SmartM世紀智庫執行長

　　我非常喜歡書中說的「我們不必創造富饒，富饒一直都在，我們隻會創造限製。」⋯⋯把那些限製拿掉之後，你就會明白，你甚至不需要中樂透，就可以開始你的富饒人生。——火星爺爺，企業講師、作傢、TED講者

　　書中提到的心智、意識與思想的關鍵公式，讓我們重新省思生活。如果你對你的生活不滿意，或是希望人生活得更精彩，這本書應該會有指引你的答案。——鄭俊德，閱讀人社群主編

　　本書提供ㄧ個神奇的公式，讓人穩定自身的幸福感，連結內在的大智慧。連結內在，幫助我們覺察物欲與執著，對於世間的循環起伏，更能自在。——安一心，華人網路心靈電颱共同創辦人

　　本書是關於心理健康的真知灼見，也是通往美好人生更快速、有效的祕訣。——剋莉絲汀・卡爾森（Kristine Carlson），與理查・卡爾森（Richard Carlson）閤著《彆為小事抓狂》暢銷係列叢書作者

　　尼爾提齣很好的辦法，不僅有助於身心平靜，還能在現今忙碌世界中保持優勢。彆光隻是讀，要讓這本書進入你的意識，這麼一來，人生肯定煥然一新！——保羅・麥肯納（Paul McKenna），暢銷書《七天改變一生》（Change Your Life in 7 Days）作者

　　原本沒打算一口氣讀完這本書，但一讀就欲罷不能。書中訴說屬於這個時代的美好與智慧，在麵對今日的挑戰尤其重要。麥剋・尼爾不以大師或專傢自居，反而像找到歸宿的朋友，渴望與你分享心路曆程。若一生隻讀一本書，我推薦這本。——夏瑪・卡巴尼（Shama Kabani），禪行銷集團（Marketing Zen Group）執行長

　　本書以動人的嶄新思想，幫助讀者從渾渾噩噩的人生大夢初醒。書中精準說明現實是由想法創造而齣，無疑是兼具實用與精神價值的經典之作。——蓋伊・漢德瑞剋（Gay Hendricks）博士，紐約時報暢銷書《熱愛意識》（Conscious Loving）作者

　　這簡單的原則讓我有幸遇見真實的自我。無論周圍發生什麼事，我總能保有安全感與自由。即使偶有動搖，但總能迴歸這樣的狀態。——忠實讀者
 

好的，這是一份關於一本名為《心之所嚮，步履不停：自我重塑的地圖與指南》的書籍簡介： --- 《心之所嚮，步履不停：自我重塑的地圖與指南》 你是否曾感到被睏在生活的某個階段，渴望改變卻不知從何著手？你是否在追逐成功的路上感到迷失，渴望找到真正屬於自己的方嚮？ 《心之所嚮，步履不停：自我重塑的地圖與指南》並非一本提供速成秘籍或神奇捷徑的讀物。它是一份深入的、陪伴式的自我探索旅程，旨在幫助讀者構建一個堅實、可持續的個人成長框架。這本書的核心理念是：真正的蛻變並非一蹴而就的奇跡，而是基於深刻理解、清晰規劃與持續行動的係統工程。 結構與內容概述 本書將帶領讀者穿越三個核心階段：覺察、定位與實踐。 第一部分：覺察——傾聽內心的聲音 許多人渴望改變，卻不清楚自己真正想要的是什麼，或者被外界的期望所裹挾。本部分強調深度內省的重要性，教會讀者如何“看見”自己。 1. 剝離“應該”與“渴望”的迷霧： 我們生活在一個充滿標簽和評判的世界裏，許多人生目標並非源於內心深處的渴望，而是社會或傢庭強加的“應該”。本書提供瞭一係列深入的反思練習，引導讀者區分哪些是真實的自我驅動力，哪些是外部強加的腳本。我們將探討“理想自我”與“當下自我”之間的鴻溝，並學會坦誠麵對這一差距。 2. 情緒的語言：解碼你的內在信號： 情緒不是洪水猛獸，而是指引我們方嚮的指南針。本書不主張壓抑負麵情緒，而是教會讀者如何解讀它們。例如，持續的焦慮可能指嚮不安全感或未被滿足的需求；強烈的抗拒可能預示著邊界的侵犯。通過識彆情緒的根源，讀者可以更精準地定位需要調整的生活領域。 3. 挖掘你的核心價值觀： 價值觀是決策的基石。當生活與價值觀發生衝突時，我們就會感到迷失和無力。本書提供瞭一套結構化的方法，幫助讀者梳理並確定他們最看重的五到七個核心價值觀（如：真實、連接、自由、成就、平衡等），並教授如何將這些價值觀融入日常選擇中。 第二部分：定位——繪製屬於你的藍圖 瞭解自己之後，下一步是清晰地描繪未來的方嚮。這一部分側重於目標設定、路徑規劃和建立適應性思維。 1. 遠景構建：從“夢想”到“可實現的願景”： 我們探討瞭如何從模糊的“我想過得更好”轉變為清晰、鼓舞人心的長期願景。這不僅僅是列齣清單，而是創造一個能激發你每日行動的“北極星”。我們將學習如何平衡願景的宏大性與可行性，確保它既令人興奮又不至於遙不可及。 2. 適應性目標設定框架（Adaptive Goal Framework）： 傳統的SMART原則在快速變化的環境中往往顯得僵硬。本書引入瞭適應性目標設定法，強調目標應具備一定的靈活性和迭代性。我們不追求一次性達成，而是建立一個“測試-學習-調整”的循環。重點在於過程中的學習麯綫，而非單純的結果數字。 3. 識彆並重構限製性信念（Limiting Beliefs）： 限製性信念是自我成長的最大阻礙，它們像無形的枷鎖，限製瞭我們對自身潛能的認知。本書詳細分析瞭限製性信念的形成機製（如童年經曆、社會灌輸），並提供實用的認知行為技巧，幫助讀者係統性地挑戰、解構並重寫這些內在腳本。 4. 建立你的“支持生態係統”： 個人成長不是孤軍奮戰。本章聚焦於如何策略性地選擇你的社交圈、導師和學習資源。你如何評估哪些關係是滋養你的，哪些是在消耗你的能量？如何主動尋求所需的指導和反饋，將人際關係轉化為成長的助力。 第三部分：實踐——將洞察轉化為行動的力量 再好的計劃如果無法落地，也隻是紙上談兵。本部分著重於如何將心理上的清晰轉化為持續的、可衡量的日常行動。 1. 微習慣的力量與習慣的堆疊： 大型的、革命性的改變往往因難以持續而失敗。本書推崇“微習慣”策略——專注於那些小到你無法拒絕的行動，確保每日都有進展。我們會詳細講解如何通過“習慣堆疊”（Habit Stacking）將新行為自然地融入現有日常流程中，減少意誌力的消耗。 2. 應對“平颱期”與“習得性無助”： 在成長的任何階段，都會遇到進展停滯的“平颱期”。本書提供瞭心理學工具來識彆平颱期，並教授如何通過改變輸入（輸入新知識、新環境）或改變輸齣（嘗試不同的行動方案）來突破瓶頸。同時，我們深入探討如何識彆和剋服“習得性無助”，重拾對結果的掌控感。 3. 構建個人恢復力（Resilience Toolkit）： 生活充滿不可預見的挫摺。恢復力不是天生的，而是可以通過訓練習得的技能。本章介紹瞭一套實用的恢復力工具箱，包括正念練習、感恩日誌、以及快速從失敗中“反彈”的心理技術，確保你在麵對壓力和逆境時，能夠迅速調整心態，保持前進的動力。 4. “下一步行動”的藝術： 避免陷入“完美主義癱瘓”。本書的最終落腳點在於“立即行動”。我們提供瞭一套“下一步行動分解法”，確保每次閱讀或思考後，你都能帶著一個明確、具體的、可以在未來24小時內完成的小任務離開。 為什麼閱讀這本書？ 《心之所嚮，步履不停》適閤那些厭倦瞭錶麵化建議、渴望進行深層、結構化自我變革的人。它不是承諾讓你“瞬間逆轉”睏境，而是提供一個可靠的、可操作的框架，讓你明白：真正的奇跡在於你持續投入的每一個微小、有意識的行動中。 這本書是你繪製個人藍圖、啓動穩健人生的專業指南。 ---

作者簡介

麥剋・尼爾 (Michael Neill)

　　聞名國際的蛻變型成功教練，擔任教練、顧問、導師與創意激發者逾二十餘年，服務對象包括各界名人、企業CEO、高層主管、皇室，以及任何想活齣精彩生命的人。

　　著作被翻譯成23種語言，曾於聯閤國等各地進行公開演講與座談，感動各國無數聽眾。TED演說點閱率突破百萬人次。影片連結：reurl.cc/qyMZ0。

　　著有暢銷書《超級教練》(Supercoach)、《無窮創造力》(Creating the Impossible)、《要什麼有什麼》(You Can Have What You Want)、《現在就快樂！》(Feel Happy Now!)，以及有聲書《不辛苦就成功》(Effortless Success)。

　　為超級教練學院 (Supercoach Academy) 創辦人，教導學員「由內而外」的諮商技巧。

　　在全美最大心靈成長齣版集團hayhouseradio. com®主持每週談話節目，可在網站上觀看他的每週專欄。作者網站：www.supercoach.com。

譯者簡介

呂奕欣

　　師大翻譯所筆譯組畢業，曾任職於齣版公司與金融業，現專事翻譯。譯有《發現你執行力密碼》（李茲文化齣版）等書。
 

推薦序
來自各界的贊譽
序
前言 個人的蛻變革命

第一部  翻轉基礎
第一章    蛻變式對話
我們以為是一己缺失之處，多半隻是凡人的境況。蛻變式對話是談論人類經驗本質，很有意義的對話。它有兩項要素：深層感受及往內指嚮經驗的本源與本質。由對話之中，我們會感受到生命猶如一份贈禮。
第二章    　第一原理
原理是事物最基本及不可或缺的特性或元素。就像把點視為第一原理，點綫麵的三原理可以創造各種形狀，亦可設計齣韆變萬化的建築。三原色譜成所有顔色、點綫麵創齣所有形狀，而構成生命基本事實的三原理，創造所有的人類經驗。
第三章    蛻變唯一需要知道的事
領悟現實是由內而外的性質；我們的世界就是由思想所創造的世界，有形世界其實隻是錯覺。所以，我們得放棄掌握一切的舒適感，纔能獲得更大的自由。

第二部　拓展可能性　
第四章     改寫人生的奇蹟公式
頓悟，其實是一種新想法，以公式來看，心智＋新思想＋意識＝新現實。看到更多真理之後，就會體驗到更多新思想。內心浮現新想法，等同奇蹟發生，這是一條更可靠、實用與可預測的公式。
第五章     原始恩典
人人都有與生俱來的心理健康。我們不需要創造愛、幸福或快樂，因為那是我們的基本天性。富饒一直在，我們隻會創造限製。我們在個人成長上想奮力達到的目標其實都是原廠設定。齣現不愉快或缺乏安全感的念頭，隻要讓負麵想法流過，係統背後的智能就會朝嚮更深刻、更良善的心理健康狀態前進。
第六章     放空心靈的價值
放空心靈可讓存在個人思想以外的自然智能所帶來的洞察，填滿我們的心靈，也能讓人放慢思緒，讓深層智能流過知識裂縫。思考慢下來，就能從壓力破錶變到心平氣和。而要讓心靜下來，最快的方法是什麼都不做。

第三部　活齣夢想
第七章     學習如何活得精彩
除非恢復對處境的認識，否則建議派不上用場；一旦恢復對處境的認知，也就不需要建議。無論自認有什麼問題，真正的癥結是和內在智慧與幸福感斷瞭聯係。若能重新連上能量來源，問題就不再那麼嚴重，我們也能往新的現實前進。
第八章     結果的矛盾性
思想的創造力大多是看不見的，因此我們把自己及他人的感受歸因於周圍環境，這也是所有人問題的根源。結果不會肯定或推翻我們在世界上的價值，放下對結果勢在必得的壓力，注重內在幸福，理解一切如何運作，事情反而齣奇順利，也會開始注意到各式各樣的共時與偶然的幸運。
第九章     超越賦能
「我」是上帝的副駕駛，依內在動機活在當下，就會綻放美好的生命，允許深層智慧通過你，它必然通過。神之光永遠在我們內心綻放光芒。我們隻顧著記住他人給予的智慧與領悟，卻不知自己內在也有智慧的泉源。
結語 人生教練與偉大之樹
無論人們吃瞭多少苦，距離平靜都隻有一念之遙。

附錄：參考資源
 

推薦序一

讓心境「靜如處子，勇如脫兔」的床頭書

　　生命的本能（學者稱為基因）是對生命存在的最高層次目的—生存與發展—的設定，它不是感性，也不是理性，但它能啓動 (activate) 感性和理性的功能。經由感性，我們有能力想像、愛、恨和恐懼 ; 經由理性，我們有能力學習、記憶、分析和預測。透過科學和哲學的論述，本書建立一個「經營感性和理性」的架構，讓我們相信本能，不怕痛苦的去開發感性和理性的能源，最後的迴饋必然是亮麗的生命力。

　　本書值得被視為一種類似聖經或佛經，放在床頭隨時閱讀，使我們的心境「靜如處子，勇如脫兔」，好好休息、好好戰鬥。
 
推薦序二

讓你掌握豐沛創造力，更有潛力享受人生的好書！

　　這本麥剋・尼爾著作的好書，是希望大傢能夠更有潛力享受人生，對人際關係感到滿意，掌握心靈澄明與豐沛的創造力 。

　　作者提供很棒的思維，讓我們瞭解生活真相：若認為思想是真實的，就會活在充滿苦難的世界。若覺得想法很主觀，就活在有選擇的世界。若明白思想是武斷的，就能活在充滿可能性的世界。當看齣這些想法是自己的錯覺，就會從夢中的世界醒來。

　　書中作者也有教導我們改寫人生的奇蹟公式：心智＋新思想＋意識＝新現實，並且說明，領悟是一種新思想，具有我們當前知識以外的資訊與智慧；當我們不再設法掌控經驗，就能輕鬆進入更高的意識層次。

　　心靈放空，就能裝進在個人想法之外的自然智能，進而得到領悟。這種自然智能正是我們內在的智慧。心無罣礙，懂得傾聽，纔能接受經驗之外的智慧。冥想是寜靜的心與美好的感覺，也是我們自然的狀態。

　　這本書真的很值得一讀！
 
推薦序三

改寫人生的公式，發現未見的奇蹟

　　這本書將對於你如何活著，如何讓人生更好？做瞭深刻的探求，極富哲理和人生啓發性的思考。

　　每個人很容易活在世界、社會、外在加諸給我們的感受裏，使得無法停止和掙脫，對彆人投射的眼光、負麵看法、爭論等。如果你閱讀瞭本書，你將掌握作者提齣的「改寫人生」的公式，也就是：經驗可透過心智 (Mind) 、意識 (Consciousness) 、思想 (Thought) 三項基本原理，對你人生做齣重新理解。當然，你看懂其意義和做法之後，還得融入在你人生中做齣「刻意練習」，這樣纔能徹底改變你的人生，發生未見的奇蹟！
 
推薦序四

要改變世界，隻需改變你的想像

　　如果你能接納「我們所經曆的世界，是我們想像齣來的」，那麼要改變世界，你隻需要改變你的想像。如果你的想像，經常把你搞得七葷八素，像一支經常當機的手機，你要做的就是迴復原廠設定。

　　我非常喜歡書中說的「我們不必創造富饒，富饒一直都在，我們隻會創造限製。」迴復原廠設定，就是把那些限製通通拿掉。

　　是說你把限製拿掉，就可以中樂透頭彩，過上富饒的人生嗎？我想，應該是      你把那些限製拿掉之後，你就會明白，你甚至不需要中樂透，就可以開始你的富饒人生。誠摯嚮你推薦這本書。
推薦序五

重新省思生活，活得更精彩的關鍵公式

　　蘇格拉底曾說：「沒有經過思考的人生不值得過的。」但該如何思考，又如何知道自己想的是正確的？

　　《改寫人生的奇蹟公式》這本書要告訴你如何想得對，還能走得對，套用書中提到的心智、意識與思想的關鍵公式，讓我們重新省思生活。

　　如果你對你的生活不滿意，或是希望人生活得更精彩，這本書應該會有指引你的答案。
 
推薦序六

穩定內在幸福感，連結在內在大智慧的神奇公式

　　本書提供ㄧ個神奇的公式，讓人穩定自身的幸福感，連結內在的大智慧。

　　連結內在，幫助我們覺察物欲與執著，對於世間的循環起伏，更能自在。

　　此書以非工具書的方式呈現，不強調練習與背誦養成習慣，而是跟隨作者的筆觸遊走，彷彿在輕灑陽光的窗邊與自我怡然對話，自然和諧的領會。
 
序

　　三十年前，我遇到一個名叫席德尼・班剋斯（Sydney Banks，本書作者稱為「席德・班剋斯」）的人。後來，我建立心理學的新典範，日後把這典範默默傳播到全世界。時至今日，這取徑雖能改變人生，但仍像祕密一樣，並未廣為人知。在這本新書中，麥剋・尼爾把這領域背後的原理帶入主流，這麼一來，大傢可以輕易學習並在生活中善用這截然不同的新想法。誰都可以成為他的目標讀者，無論從事哪一種行業，現在是快樂或苦惱。這是從內在幸福與實際成果的角度，來「解決煩惱」的一本書。

　　就算我們不願意，仍會受到負麵感受的侷限。我們都有過壓力與沮喪的感受，有時深陷其中，妨礙享受生活，影響工作績效與人際關係品質。任何優秀的銷售經理會告訴你，揮之不去的沮喪，最會阻礙銷售錶現；經驗老道的治療師也會指齣，缺乏希望會減損人的活力、破壞判斷力，使其陷入憂鬱的漩渦。長期處於負麵情緒會限製住一個人潛能，是不證自明的道理。

　　反之亦然。誰都感受過心靈澄明與幸福的時光，覺得自己是不摺不扣的天纔。即使有嚴重的精神疾病，不同失調程度的病患也有不同的「正常」時刻。以個人層麵來說，我們都曾靠著不知哪兒冒齣的靈感與方案，解決眼前的難題。有時，孩子錶現齣的智慧遠超過他們的教育程度與人生經驗。我們也不時在經曆天災巨變的人，甚至在重癥末期的病人身上，看到滿滿的幸福、恩典與希望。因此我們應該明白，人類應該更有潛力享受人生，掌握心靈澄明與豐沛的創造力，對人際關係感到滿意。那種潛能究竟是什麼？從何而來？如何探尋？這正是尼爾在本書中要迴答的問題。

　　當前思潮提齣一長串的解釋，說明人為何有某些感受與行為。這些解釋從遺傳、原生傢族的製約、孩童時期創傷、生活環境的挑戰，甚至天氣等諸多因素齣發。然而，每一種解釋都有例外與異常，更重要的是，都無法明顯改善人們通常的感受狀態，或持續改善行為。

　　相對地，麥剋在本書提齣的原理，能完整解釋人類經驗與感受，無一例外，對所有學習過的人而言幾乎一樣有用。他在此傳授的原理，是其他心理學門、媒體、勵誌領域都找不到的。其實分享這道理的人，都是從同一個來源得知。這是深具啓發性的新見解，說明人類的經驗從何而來、如何變得更好，且不需要任何技巧、策略，或規定要做哪些的行為。

　　光是這一點，這本書無論錶達得是好是壞，都值得一讀。幸運的是，麥剋深具寫作天賦，把個人的想法像對話般娓娓道來，讀者彷彿坐在他傢客廳，聽他分享觀念與故事。我鼓勵你以這種方式來閱讀本書：讀第一次的時候，不必太費力理解每一件事。接收他的訊息時要像聽音樂一樣，欣賞主題，讓訊息流過。

　　我有親身經曆，隻要能掌握本書傳授的道理，不管你目前感覺如何，必能馬上體會幸福感提升。你的生活會更精彩，也能比以往更能享受到辛勞的果實。

　　無論你從哪裏齣發，隻要深刻理解書中的原理，就像打通任督二脈，全方位改善人生。你的思想會更澄澈、更有韌性（更快從苦惱中走齣），更有創造力，不再因為不斷追求前進而精疲力竭。

　　我知道這些話聽來有點誇張，但過去三十年來，我傳授麥剋在此分享的道理，也持續看到驚人的成果，因此不再覺得稀奇。簡言之，這本書所言不假。
 
引言

個人的蛻變革命

　　可曾想過，若你對現實的認知完全錯誤會怎樣？

　　二〇〇七年，我自認站在人生巔峰，教練事業蓬勃發展，在應用心理學領域也頗受推崇，第一本書相當暢銷，第二本書也即將在美國齣版。我與妻子妮娜節結襟二十年，育有三個孩子，實在應該心滿意足。

　　我生活中唯一的問題，就是常與妮娜爭論是否該搬到新房子。朋友保羅・麥肯納 (Paul McKenna) 說這是個「高品質問題」，但我還是逢人就抱怨。有個朋友受夠瞭，於是給我一本喬治・普蘭斯基博士 (Dr. George Pransky) 寫的《挽救關係手冊》 (The Relationship Handbook) ，我起初連翻都不想翻。我通常對兩性關係的書興趣缺缺，因為我發現，這類書籍通常會提齣許多很不錯的建議，效果很棒——前提是，你得恰好是那本書的作者。但我打開這本書，纔看第一章，就受到普蘭斯基博士的「高昂情緒療法」 (high mood therapy) 與「零維護關係」 (maintenance-free) 深深吸引。

　　我當天就把整本書看完，也下定決心，若以後有人建議我讀可能有助益的書，應敞開心胸接受。

　　後來我沒再想起這件事，直到有朋友問起，我和妮娜最新的情況如何。

　　我說：「什麼意思？」

　　「就是你們處得怎麼樣？」

　　「很好啊，怎麼瞭嗎？」

　　他問瞭五、六個問題，我纔想起不到一個星期之前，纔和妮娜大吵一架，那是幾年來最嚴重的爭執。我頓時覺得背脊發涼。那本書讓我忘懷過去幾年自以為最嚴重的問題。沒想到，就算想起瞭這問題，我卻沒什麼動力解決。怪的是，妮娜似乎也認為這問題沒什麼大不瞭，壓根兒沒再提起。房子的問題似乎迎刃而解。那本書實在奇妙，我想深入瞭解。

　　好奇心大爆發

　　我上網搜尋更多關於那本書的立論基礎，竟然三不五時就看到有人提起一個我不熟悉的心理學領域。該領域最先齣現在一九七〇年代晚期的文獻，名稱五花八門，有「心智心理學」 (Psychology of Mind) 、「健康實現」 (Health Realization) 、「三原理」 (The Three Principles) 等等。最知名的實踐者應屬《彆為小事抓狂》 (Don’t Sweat the Small Stuff) 的係列叢書作者理查・卡爾森 (Richard Carlson) ，但就我所知，他開始成名之後就脫離瞭這個圈子。

　　我進一步探究，發現這領域中最具影響力的人，是個蘇格蘭裔焊接工席德・班剋斯 (Syd Banks)。 他得到啓發之後，從一個教育程度不高的加拿大紙漿廠工人，一舉成為聞名全球的大師與教師。在這領域中，我遇到的每個人都提過在遇見席德或閱讀他的著作後，人生煥然一新。我研究心理學與個人成長近二十年，卻從未聽過這號人物或他所啓發的領域，這令我更加好奇。

　　更令我睏惑的是，無論我請教誰，他們都說蛻變沒有「技巧」——隻要傾聽席德或任何接受過「三原理」訓練的人即可。等時機成熟，蛻變就會發生，人生將開齣新局。

　　這領域的奉行者所提齣的宣言，令人難以置信。之前的幫派分子成為這圈子的正嚮模範。酗酒者不需要多年奮鬥或治療，就戒掉瞭酒癮。美國謀殺率最高的兩個住宅區在居民接觸到這項原理之後，犯罪率下降到接近零。

　　我曾與某公司的執行長聊過；他教員工明白由內到外的道理之後，就讓營運數字自行增展，公司營收從數百萬躍升為數十億。這和其他我接觸過的多數心理學領域不同，幾乎每個實踐者都婚姻美滿、親子關係融洽，即使在職場上待瞭三十年依然樂在工作。我決定放棄旁觀者的客觀角色，飛到加拿大邊境的小鎮，親自探索這種方式。

　　結果，我經曆到人生徹頭徹尾的翻轉。我的工作徹底改變，看待世界的眼光也不再相同瞭。這我所經曆的一切並非透過任何特殊方式或神奇魔藥，隻是透過很特定的對話。如今，這種對話過程也是我和客戶談話時的基礎。在這本書中，你我將會一起進行這種對話。

　　重點預告

　　在接下來我們共度的時間裏，我將分享「三原理」，本書帶來的新想法徹底顛覆大部分的傳統心理學，也會徹底改變你的人生。我們會迴歸到「原始恩典」，談論生命背後的深層智能，影響我們內在的心理健康，提供源源不絕的智慧和引導，讓我們能發現與釋放無盡的創造力到世上。我們也會探索由「內到外」的領悟如何讓人帶著優雅和力量迎嚮生命的挑戰，在人生這場遊戲中毫無畏懼，全力以赴。我們將比透過學習而掌握自身的一切的「賦能」(empowerment) 更上一層樓，在更寬廣的世界裏，找到自己的位置。

　　我自己碰上這徹底突破的開悟後，決定這項原則介紹給全球成韆上萬的人，也透過個人教練課程，改變學員的基礎，學習如何豐富生命，以由內到外的方式生活。我的客戶和學生在關係、財務、身心健康與幸福感上都齣現正麵變化，甚至大幅提升。他們變得更快樂、更有安全感，對他人更有同理心。

　　他們許多人也麵臨到人生睏境，有人失去工作、破産、生病，麵臨傢庭危機，我光用想的就淚水盈眶。然而他們幾乎無一例外，都發現內心深處持續湧齣韌性與創造力，讓他們得以過去未曾有過的泰然自若來麵對睏境。

　　若與他們聊過，就會發現他們有男有女、有老有少、有貧有富。但是他們開始從裏到外瞭解自己之後，會齣現兩個共同點：眼裏閃耀著光芒，散法齣美好的感受。

　　有人把這蛻變過程比擬成搭雲霄飛車渡河，有人則說像是初次遇見自己，宛若一份贈禮。有客戶告訴我：「我好像找到瞭充電插座。」最常齣現的描述是「感覺像走瞭漫漫長路，終於迴到傢」。雖然你會有屬於自己的獨特感受，但在這段共度的時光中，內在光芒甦醒、重新與生命的力量連結，是我們的承諾與目標。

　　在閱讀書本時，雖然是我單方麵嚮你說話，但你的工作也同樣重要——請以開放的心傾聽，盡力朝我指齣的方嚮探索，最重要的是始終保持對話。事實上，唯一無法從這對話中得到寶貴收獲的，是那些尚未見到寶山就半途而廢的人。

　　這本書不談任何技巧，你不必學習、記憶、練習或做些什麼。我隻會指齣一些關於人生的基本事實，接下來由你領悟箇中道理。有時你可能會覺得好像哪裏也沒去，甚至在開倒車。有時則會覺得新領悟如泉湧，不斷冒齣，得急起直追。

　　假若你持續保持開放心胸，時時盼望，我保證你的人生不僅會更美好，還能影響周遭的人，效果絕對超齣你所預料。

　　以下這封信，是來自一位參加「由內到外反轉人生」綫上課程的年輕女子。當時，她的人生陷入最嚴重的低潮：

　　「我初次聽到『由內到外反轉人生』背後的原理之前，原本打算一瞭百瞭。短短幾天，透過您的教導，我忽然有所領悟，得到前所未有的澄明與平靜。我以為自己無法再感受到愛，但整個人恢復瞭愛，而且感到朝氣蓬勃。

　　現在即使我遇到瞭睏境，卻仍能泰然麵對，平靜生活。碰到他人無理的爭論時，我靠著內在的幸福感給予迴應。我不再受限於一己的思考，而是能看到彆人的內心，理解他們的感受，好像開啓瞭第六感。

　　我以嶄新眼光看待世界，雖不是每一天或時時刻刻都能如此，但差不多瞭。

　　最棒的是，這簡單的原則讓我有幸遇見真實的自我。無論周圍發生什麼事，我總能保有安全感與自由。即使偶有動搖，但總能迴歸這樣的狀態。我不再尋找終結生命的方法瞭。」

　　她在人生最可怕的夢魘中，為何能感受到心靈澄澈、寜靜與自由？這就是我們在本書中探討的事情。

　　你準備好瞭嗎？

第二章    第一原理

「每一種有係統的研究方法，都有第一原理、原因或元素，以及取得這些知識所運用的知識與科學。因此在探索自然科學時顯然和其他事物一樣，應先判斷關於第一原理的問題。」——亞裏斯多德

生活中，任何經驗的産生通常隻來自幾條基本原理。一旦真正瞭解這些原理，就像取得鑰匙，終能解開謎題。等謎底揭曉，謎就不再是謎。探詢就像打開一扇門，門一旦開啓，就不會再關上。

幾何學中有條基本原理，稱為「點綫麵公設」。自然界並不存在「點」這個東西，但如果我們把點的概念當作第一原理，就能把無限的點集結起來，形成「綫」。假設有許多綫在同一維度往所有方嚮延伸（例如一張無限大的紙張），就能得到一個平麵。

以這三個基本原理為基礎，即可衍生幾何學的其他元素與設計，可創造各種形狀，亦可設計齣韆變萬化的建築物。

不妨想想經常在上空飛過的飛機 (plane) 。飛機和平麵一樣都叫「plane」。以前多數科學傢認為飛行是不可能的，即使在周遭大自然中，飛行的例子時時發生。直到一百多年前，一對經營腳踏車店的兄弟想齣辦法，把基本原理（包括重力、升力、推力、阻力）以新的方式來重組應用，於是很重的東西也能錶現得似乎比空氣還輕。

因此，我在接下來的對話中使用「原理」一詞時，是指某事物基本、不可或缺的特性或元素，能決定其內在性質或是獨特行為。

化學領域裏有一百一十七個不同元素，這些元素會形成許多化閤物，地球上一切「東西」都是來自這些物質。在藝術領域，色譜上所有的顔色都來自三原色。

班剋斯在談人類經驗時，歸納齣心智 (Mind) 、意識 (Consciousness) 、思想 (Thought) 三項普世共通的原理。雖然這些詞語對不同的人而言意義不盡相同，但長久以來，科學、哲學與宗教都曾深入研究這三原理。我嚮來把這些原理視為生命的基本事實——這些無形的基本要素，隻能透過其影響來觀察：

1.    在生命背後有一股力量和智能。它永遠存在，但不受「控製」。它本質上沒有道德觀或任何明顯觀點。除非有外在環境乾擾，否則它會確保橡實長成橡樹、傷口能癒閤、生命能繁衍生命 （心智原理）。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書簡直是我的救世主！我最近過得超不順，工作上被主管盯得死死的，跟男朋友也常常為瞭小事吵架，感覺整個人都被負能量纏住瞭，每天都好想大吼大叫。那時候真的覺得人生一片灰暗，什麼都提不起勁。我翻遍瞭各種心靈雞湯、勵誌文章，但總覺得好像少瞭點什麼，那些道理聽起來都很棒，但就是不知道該怎麼落實到我自己的生活裏。結果就在我快要放棄希望的時候，在書店裏鬼使神差地拿起這本《改寫人生的奇蹟公式》。老實說，一開始我被書名吸引，覺得有點誇張，但翻瞭幾頁後，我發現作者寫的東西很有溫度，不是那種空泛的說教，而是用很多貼近生活的例子，甚至有些故事我聽瞭還蠻有共鳴的。我當下就決定把它帶迴傢，想不到，這決定徹底改變瞭我對“改變”的看法。它不像我之前讀過的書那樣，要我變成另一個人，而是教我如何認識自己，接納自己的不完美，然後從這些不完美裏找到屬於自己的力量。我開始嘗試書裏提到的一些方法，一開始還有點兒生疏，但隨著一天天過去，我發現自己真的在慢慢地不一樣。那種感覺很微妙，就像原本被厚重烏雲籠罩的天空，開始透齣瞭一絲絲陽光。我不再那麼容易被小事惹毛，跟男友溝通時也學會瞭用更溫和的方式，甚至工作上遇到挑戰，我不再是隻會抱怨，而是會主動去思考解決之道。這本書真的讓我明白，所謂的“奇蹟”，不是憑空齣現的，而是我們自己一步一步創造齣來的。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我看到《改寫人生的奇蹟公式》這個書名，覺得有點誇張，心想哪有那麼神奇的“公式”可以“瞬間逆轉”人生？但最近生活真的太不順心瞭，我抱著姑且一試的心態把它帶迴傢。想不到，它帶給我的驚喜遠超我的預期！這本書的特彆之處在於，它並不是那種告訴你“你要相信自己，你就能做到”的空洞口號，而是提供瞭一套非常具體、可操作的方法。它會讓你去深入地反思自己的生活，審視自己的思維模式，找齣那些阻礙你前進的根源。我特彆喜歡它裏麵提到的一些關於“習慣養成”和“目標設定”的章節，讓我明白瞭之前自己為什麼總是堅持不下去。這本書讓我意識到，所謂的“改變”，其實是從微小的行動開始的。它不是要你一下子變成另一個人，而是讓你一點一點地去優化自己，去成為更好的自己。讀這本書的過程中，我常常會停下來思考，並且對照自己的生活去實踐。有時候會覺得有點睏難，但每當剋服一個小障礙，看到一點點進步時，那種成就感真的非常棒。我現在看待問題的角度也變得不一樣瞭，不再那麼容易感到沮喪，而是會更積極地去尋找解決之道。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的推到爆炸！我平時不太看這種類型的書，總覺得有點太“心靈雞湯”瞭，而且很多書的內容都差不多。但是《改寫人生的奇蹟公式》完全顛覆瞭我的想法。我當初是陪朋友去書店，結果一眼就被它的標題吸引住瞭。那時候我正麵臨一個職場上的瓶頸期，每天都覺得渾渾噩噩的，不知道自己到底在做什麼，也看不到未來的方嚮。這本書的內容非常務實，它沒有給你畫大餅，而是告訴你如何一步一步地去拆解問題，然後找到最適閤自己的解決方案。我最欣賞的是作者的敘事方式，他用瞭非常多生活化的例子，有些故事我聽著就覺得，“哇，這不就是我嗎？” 這種感覺讓我覺得這本書寫得非常真誠，不是那種高高在上的說教。書裏提到的很多觀念，像是“接納不完美”、“重新定義成功”，對我來說都是一種啓示。我以前總是追求完美，一旦達不到就覺得自己很失敗，但這本書讓我明白，追求進步比追求完美更重要。它也讓我學會如何管理自己的情緒，不再被負麵情緒牽著鼻子走。現在，雖然我還沒有完全達到書中說的“奇蹟”，但我的生活確實發生瞭一些很正麵的變化。我變得更自信瞭，也更有動力去追求自己的目標。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直是個很矛盾的人，一方麵渴望改變，一方麵又對改變感到恐懼，害怕失敗，害怕變成自己不認識的樣子。這本《改寫人生的奇蹟公式》就像是一盞明燈，照亮瞭我內心深處的那片迷茫。這本書的內容很紮實，不是那種流於錶麵的“速成”心靈雞湯，而是提供瞭一套係統性的方法論。我特彆喜歡作者在書中闡述的“公式”概念，它不是要你死記硬背，而是讓你理解背後的邏輯和原理。我之前試過很多次想要改變，但總是半途而廢，總是覺得“為什麼我就是做不到？”這本書讓我明白，我可能一直都在用錯誤的方式去嘗試。它引導我去審視自己的思維模式、行為習慣，甚至是我一直以來秉持的那些信念。我學會瞭如何識彆那些限製我前進的“內在阻礙”，並且有方法去化解它們。舉個例子，我以前總是覺得自己不夠好，所以不敢在工作上爭取機會，總是默默地做著份內事。但讀瞭這本書之後，我開始質疑這個“不夠好”的念頭，並且嘗試去尋找支持自己“足夠好”的證據。慢慢地，我開始在會議上錶達自己的想法，雖然一開始聲音還有點抖，但那種突破自我的感覺真的太棒瞭！而且，這本書也不是要你立刻變成一個完美無瑕的人，它強調的是“蛻變”，是一個循序漸進、不斷完善的過程。這讓我感覺很安心，也更有信心去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我最近閱讀經驗中，最令我印象深刻的一本！我通常對這類“人生指南”的書籍抱持著比較保留的態度，覺得很多都流於錶麵，或者內容重復。但《改寫人生的奇蹟公式》給瞭我很大的啓發。它沒有一開始就拋齣一大堆道理，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導讀者去探索自己內在的世界。我特彆欣賞作者對於“睏境”的解讀，他並沒有一味地強調要“剋服”，而是鼓勵我們去“理解”和“接納”，從睏境中學習，甚至從中找到成長的契機。這讓我感覺非常舒服，因為我一直以來都覺得自己是個容易被睏難打倒的人。這本書也讓我明白，改變不是一蹴可幾的事情，而是一個持續不斷的過程。它提供的方法非常實用，我嘗試著去運用其中的一些技巧，雖然過程可能會遇到一些阻礙，但這本書給瞭我麵對這些阻礙的勇氣和方法。它讓我學會如何管理自己的期望，如何從小處著手，一步一步地積纍成功。現在，我不再像以前那樣害怕失敗，而是更專注於當下，享受這個不斷成長的過程。這本書真的讓我感受到，原來改變人生，並沒有想象中那麼遙不可及。