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图书介绍


微复原力:结合科学与正向心理的幸福生活习惯

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著者 原文作者: Bonnie St. John, Allen P. Haines
出版者 出版社:天下文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 许恬宁
出版日期 出版日期:2019/08/30
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

  不受压力和负面情绪影响,也不再被情绪绑架;
  短短五分钟简单调整身心状态,随时保有健康活力

  邦妮•圣约翰是第一位在冬季残障奥运拿下奖牌的非裔美国滑雪选手,退役后创立顾问公司,致力于帮助领导人与团队引出最大的潜力与最佳表现。美国前总统小布希称赞她是勇气的化身,柯林顿总统指名她担任白宫国家经济会议人力资本议题谘询委员,NBC新闻更称邦妮是全美最激励人心的女性,连微软、IBM等财星500大企业都邀请她担任领导人顾问。

  看似亮丽成功的邦妮,她的人生并不顺遂。出身贫困的非裔美国人,五岁因病截肢后装上义肢,在家中曾遭到父亲性侵,又要承受母亲多次试图自杀的压力。邦妮在困境下依然勇往直前,活出自己的人生。

  为了帮助更多人,她从个人经验出发,结合科学与正向心理学的研究,发展出一套简单顺利克服人生逆境的有效方法叫做「微复原力」。

  微复原力就是靠着重新训练大脑,帮身体充电,改变生活方式,迎向挑战。能让我们从全新角度看生活,打破原本的思维模式,重新看待情境与问题。

  ◎微复原力包括五个面向
  ✓大脑重新聚焦 ✓重设原始警报 ✓转念 ✓恢复活力 ✓提振精神

  只要培养习惯善用这些技巧,就能量身打造适合自己、快速有效恢复活力的策略,并且迅速摆脱负能量。面对生活与工作的多重压力,学会以习惯配合生理机制随时善用微复原力的技巧,就能够很快重新振作,迎向挑战。

各界推荐

  「让人重新省思『做到倒下为止』的工作方式。只要依照作者的方法,让头脑转个弯,就能愈挫愈勇,活出勇往直前、意义十足的生活。」──丹尼尔•品克(Daniel H. Pink),《动机,单纯的力量》与《未来在等待的销售人才》作者

  「本书循序渐进,不要求一下子改变,而是让我们利用现有的资源,就能更专心、更有活力。」──华特•艾萨克森(Walter Isaacson),《贾伯斯传》作者

  「本书提供带来启发的小故事,读完后跟着一起做,就会有勇气面对逆境,也有自信不管人生多曲折,都能好好面对与处理。」──凯文•卡洛(Kevin Carroll),作家、讲者、变革推动者

  「失败或许是成功之母,不过成功之前,必须先蹲得够低,还得不屈不挠。本书两位作者指引明路,鼓励大家更上一层楼。」──盖瑞•海尔(Gary Heil),创新领导中心(The Center for Innovative Leadership)创办人

  「邦妮着重在逐渐增加复原力的方法,以应付充满挑战的今日世界。她提出策画完备、以科学为依据的方法,让大家随时恢复活力。本书很适合健康照护与其他服务产业採用,尤其是仰赖团队合作拿出最佳表现的组织。微复原力是我们因应21世纪的挑战与契机时,应该提出的21世纪优秀解决方案。」──贝尔纳•泰森(Bernard J. Tyson),凯萨医疗机构(Kaiser Permanente)董事长与执行长
 

著者信息

作者简介

邦妮
圣约翰 Bonnie St. John

  截肢人士/奥运选手/罗德奖得主(Rhodes Scholar),也是协助个人达成绩效目标的专题讲者与领导顾问,指导过财星500大企业(Fortune 500)主管与新创公司企业家。《时人》(People)、《富比士》(Forbes)、《Essence》时尚杂志、《纽约时报》(The New York Times)、《今日秀》(Today)、CNN、CBS新闻(CBS News)、美国公共电视台(PBS)、全国公共广播电台(NPR)常客。NBC新闻(NBC News)誉为「全美最激励人心的女性」。

亚伦海恩斯 Allen P. Haines

  曾任数间电影产业行销公司执行长,辅导Sony、迪士尼、IMG公司和NBC环球集团(NBCUniversal),曾任福斯(Fox)资深主管。

译者简介

许恬宁


  师大翻译所毕,自由译者,译有《好日子革新手册》、《100岁的人生战略》、《跟TED学说故事,感动全世界》、《为什么这样工作会快、准、好》。
 
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图书目录

前 言           马上就能用到的「复原力」──邦妮‧圣约翰
 
第1章           微复原力:利用小小调整,随时补充活力
第2章           大脑重新聚焦:提升思考、组织与执行的效率
第3章           重设原始警报:别被情绪绑架,夺回大脑主导权
第4章           转念:保持正向心态,让思考转向
第5章           恢复活力:帮身体充电,再次面对挑战
第6章           提振精神:有目标就有斗志,有斗智就有动力
第7章           综合演练时间
 
后 记           打造A型正向文化的世界
谢辞
附录1            微复原力检查表
附录2            微复原力技巧一览表
注释

图书序言

第一章
 
微复原力
 
利用小小调整,随时补充活力
 
所有人共通的处境
 
伊莲天生是好胜的完美主义者,在她眼中,世界上只有一种做事方法:努力再努力,直到使不上力。其实大家都一样,不论是在压力极大的企业环境中工作,或是努力销售房地产、做好律师工作、治疗病人,又或是做个辛苦的全职爸妈,在21世纪这个资讯随时流通的全球社会,每个人都被迫加紧脚步加入现代生活,而大部分的人会感到速度快到要被抛弃。许多企业为求「瘦身」,将员工数砍半,留下的人得做双倍工作。我们的孩子大学毕业后不得不搬回家,还有年迈的父母需要照顾。我们一个人当好多人用,无暇去想任何事,只有撑了又撑才有可能做好所有的事!
 
然后就体力不支倒下。
 
我们有可能抵达终点吗?除非永远有办法像以前那样硬撑下去,否则不可能。我们和伊莲一样,把自己操到过劳,还想着可以趁晚上、週末或放假时间多做一点。然而,我们仅存的一点休息时间,又被不断发出提醒的各种科技产品占据,如电子邮件、简讯、脸书更新、Instagram、Snapchat,一週7天,一天24个小时永不停歇。
 
我们该怎么办?外在压力不太可能消失,所以唯一的选择,就是往内在心理层面想办法,善用人类天生的资源,让自己适应环境。既然生活之中总有被压垮的时刻,我们必须想办法让自己拥有复原力,快速重振精神。如果生活的步调慢不下来,就只能加快恢复的能力来跟上脚步。
 
什么是「复原力」?
 
全球知名社会学家暨哈佛商学院教授罗莎贝丝•摩丝•肯特(Rosabeth Moss Kanter)在《哈佛商业评论》(Harvard Business Review)发表〈意外是新常态;复原力是新技能〉(Surprises Are the New Normal; Resilience Is the New Skill),将复原力定义为现代职场的「新技能」,这项技能不再只是「有的话很好」,而是「不能没有它」。
 
这本书就是要谈复原力。
 
不过,这里讲的「复原力」与传统定义有点不同。Dictionary.com将「复原力」(resilience)定义为「经过弯折、压缩、拉长后……能回到初始形状。」好比海绵捏紧后放开,还会回到原本的形状。不过,我们认为光是回到原本的样子还不够,要想办法升级与进步。

图书试读

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