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　　邦妮•圣约翰是第一位在冬季残障奥运拿下奖牌的非裔美国滑雪选手，退役后创立顾问公司，致力于帮助领导人与团队引出最大的潜力与最佳表现。美国前总统小布希称赞她是勇气的化身，柯林顿总统指名她担任白宫国家经济会议人力资本议题谘询委员，NBC新闻更称邦妮是全美最激励人心的女性，连微软、IBM等财星500大企业都邀请她担任领导人顾问。

　　看似亮丽成功的邦妮，她的人生并不顺遂。出身贫困的非裔美国人，五岁因病截肢后装上义肢，在家中曾遭到父亲性侵，又要承受母亲多次试图自杀的压力。邦妮在困境下依然勇往直前，活出自己的人生。

　　为了帮助更多人，她从个人经验出发，结合科学与正向心理学的研究，发展出一套简单顺利克服人生逆境的有效方法叫做「微复原力」。

　　微复原力就是靠着重新训练大脑，帮身体充电，改变生活方式，迎向挑战。能让我们从全新角度看生活，打破原本的思维模式，重新看待情境与问题。

　　◎微复原力包括五个面向
　　✓大脑重新聚焦　✓重设原始警报　✓转念　✓恢复活力　✓提振精神

　　只要培养习惯善用这些技巧，就能量身打造适合自己、快速有效恢复活力的策略，并且迅速摆脱负能量。面对生活与工作的多重压力，学会以习惯配合生理机制随时善用微复原力的技巧，就能够很快重新振作，迎向挑战。

各界推荐

　　「让人重新省思『做到倒下为止』的工作方式。只要依照作者的方法，让头脑转个弯，就能愈挫愈勇，活出勇往直前、意义十足的生活。」──丹尼尔•品克（Daniel H. Pink），《动机，单纯的力量》与《未来在等待的销售人才》作者

　　「本书循序渐进，不要求一下子改变，而是让我们利用现有的资源，就能更专心、更有活力。」──华特•艾萨克森（Walter Isaacson），《贾伯斯传》作者

　　「本书提供带来启发的小故事，读完后跟着一起做，就会有勇气面对逆境，也有自信不管人生多曲折，都能好好面对与处理。」──凯文•卡洛（Kevin Carroll），作家、讲者、变革推动者

　　「失败或许是成功之母，不过成功之前，必须先蹲得够低，还得不屈不挠。本书两位作者指引明路，鼓励大家更上一层楼。」──盖瑞•海尔（Gary Heil），创新领导中心（The Center for Innovative Leadership）创办人

　　「邦妮着重在逐渐增加复原力的方法，以应付充满挑战的今日世界。她提出策画完备、以科学为依据的方法，让大家随时恢复活力。本书很适合健康照护与其他服务产业採用，尤其是仰赖团队合作拿出最佳表现的组织。微复原力是我们因应21世纪的挑战与契机时，应该提出的21世纪优秀解决方案。」──贝尔纳•泰森（Bernard J. Tyson），凯萨医疗机构（Kaiser Permanente）董事长与执行长
 

作者简介

邦妮‧圣约翰　Bonnie St. John

　　截肢人士／奥运选手／罗德奖得主（Rhodes Scholar），也是协助个人达成绩效目标的专题讲者与领导顾问，指导过财星500大企业（Fortune 500）主管与新创公司企业家。《时人》（People）、《富比士》（Forbes）、《Essence》时尚杂志、《纽约时报》（The New York Times）、《今日秀》（Today）、CNN、CBS新闻（CBS News）、美国公共电视台（PBS）、全国公共广播电台（NPR）常客。NBC新闻（NBC News）誉为「全美最激励人心的女性」。

亚伦‧海恩斯　Allen P. Haines

　　曾任数间电影产业行销公司执行长，辅导Sony、迪士尼、IMG公司和NBC环球集团（NBCUniversal），曾任福斯（Fox）资深主管。

译者简介

许恬宁

　　师大翻译所毕，自由译者，译有《好日子革新手册》、《100岁的人生战略》、《跟TED学说故事，感动全世界》、《为什么这样工作会快、准、好》。
 

前　言           马上就能用到的「复原力」──邦妮‧圣约翰
 
第1章           微复原力：利用小小调整，随时补充活力
第2章           大脑重新聚焦：提升思考、组织与执行的效率
第3章           重设原始警报：别被情绪绑架，夺回大脑主导权
第4章           转念：保持正向心态，让思考转向
第5章           恢复活力：帮身体充电，再次面对挑战
第6章           提振精神：有目标就有斗志，有斗智就有动力
第7章           综合演练时间
 
后　记           打造A型正向文化的世界
谢辞
附录1            微复原力检查表
附录2            微复原力技巧一览表
注释

第一章
 
微复原力
 
利用小小调整，随时补充活力
 
所有人共通的处境
 
伊莲天生是好胜的完美主义者，在她眼中，世界上只有一种做事方法：努力再努力，直到使不上力。其实大家都一样，不论是在压力极大的企业环境中工作，或是努力销售房地产、做好律师工作、治疗病人，又或是做个辛苦的全职爸妈，在21世纪这个资讯随时流通的全球社会，每个人都被迫加紧脚步加入现代生活，而大部分的人会感到速度快到要被抛弃。许多企业为求「瘦身」，将员工数砍半，留下的人得做双倍工作。我们的孩子大学毕业后不得不搬回家，还有年迈的父母需要照顾。我们一个人当好多人用，无暇去想任何事，只有撑了又撑才有可能做好所有的事！
 
然后就体力不支倒下。
 
我们有可能抵达终点吗？除非永远有办法像以前那样硬撑下去，否则不可能。我们和伊莲一样，把自己操到过劳，还想着可以趁晚上、週末或放假时间多做一点。然而，我们仅存的一点休息时间，又被不断发出提醒的各种科技产品占据，如电子邮件、简讯、脸书更新、Instagram、Snapchat，一週7天，一天24个小时永不停歇。
 
我们该怎么办？外在压力不太可能消失，所以唯一的选择，就是往内在心理层面想办法，善用人类天生的资源，让自己适应环境。既然生活之中总有被压垮的时刻，我们必须想办法让自己拥有复原力，快速重振精神。如果生活的步调慢不下来，就只能加快恢复的能力来跟上脚步。
 
什么是「复原力」？
 
全球知名社会学家暨哈佛商学院教授罗莎贝丝•摩丝•肯特（Rosabeth Moss Kanter）在《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）发表〈意外是新常态；复原力是新技能〉（Surprises Are the New Normal; Resilience Is the New Skill），将复原力定义为现代职场的「新技能」，这项技能不再只是「有的话很好」，而是「不能没有它」。
 
这本书就是要谈复原力。
 
不过，这里讲的「复原力」与传统定义有点不同。Dictionary.com将「复原力」（resilience）定义为「经过弯折、压缩、拉长后……能回到初始形状。」好比海绵捏紧后放开，还会回到原本的形状。不过，我们认为光是回到原本的样子还不够，要想办法升级与进步。

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微复原力：结合科学与正向心理的幸福生活习惯 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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