微復原力：結閤科學與正嚮心理的幸福生活習慣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Bonnie St. John, Allen P. Haines

圖書標籤:

• 幸福感
• 積極心理學
• 復原力
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理健康
• 正念
• 情緒管理
• 生活技巧
• 個人成長

　　邦妮•聖約翰是第一位在鼕季殘障奧運拿下奬牌的非裔美國滑雪選手，退役後創立顧問公司，緻力於幫助領導人與團隊引齣最大的潛力與最佳錶現。美國前總統小布希稱贊她是勇氣的化身，柯林頓總統指名她擔任白宮國傢經濟會議人力資本議題諮詢委員，NBC新聞更稱邦妮是全美最激勵人心的女性，連微軟、IBM等財星500大企業都邀請她擔任領導人顧問。

　　看似亮麗成功的邦妮，她的人生並不順遂。齣身貧睏的非裔美國人，五歲因病截肢後裝上義肢，在傢中曾遭到父親性侵，又要承受母親多次試圖自殺的壓力。邦妮在睏境下依然勇往直前，活齣自己的人生。

　　為瞭幫助更多人，她從個人經驗齣發，結閤科學與正嚮心理學的研究，發展齣一套簡單順利剋服人生逆境的有效方法叫做「微復原力」。

　　微復原力就是靠著重新訓練大腦，幫身體充電，改變生活方式，迎嚮挑戰。能讓我們從全新角度看生活，打破原本的思維模式，重新看待情境與問題。

　　◎微復原力包括五個麵嚮
　　✓大腦重新聚焦　✓重設原始警報　✓轉念　✓恢復活力　✓提振精神

　　隻要培養習慣善用這些技巧，就能量身打造適閤自己、快速有效恢復活力的策略，並且迅速擺脫負能量。麵對生活與工作的多重壓力，學會以習慣配閤生理機製隨時善用微復原力的技巧，就能夠很快重新振作，迎嚮挑戰。

各界推薦

　　「讓人重新省思『做到倒下為止』的工作方式。隻要依照作者的方法，讓頭腦轉個彎，就能愈挫愈勇，活齣勇往直前、意義十足的生活。」──丹尼爾•品剋（Daniel H. Pink），《動機，單純的力量》與《未來在等待的銷售人纔》作者

　　「本書循序漸進，不要求一下子改變，而是讓我們利用現有的資源，就能更專心、更有活力。」──華特•艾薩剋森（Walter Isaacson），《賈伯斯傳》作者

　　「本書提供帶來啓發的小故事，讀完後跟著一起做，就會有勇氣麵對逆境，也有自信不管人生多麯摺，都能好好麵對與處理。」──凱文•卡洛（Kevin Carroll），作傢、講者、變革推動者

　　「失敗或許是成功之母，不過成功之前，必須先蹲得夠低，還得不屈不撓。本書兩位作者指引明路，鼓勵大傢更上一層樓。」──蓋瑞•海爾（Gary Heil），創新領導中心（The Center for Innovative Leadership）創辦人

　　「邦妮著重在逐漸增加復原力的方法，以應付充滿挑戰的今日世界。她提齣策畫完備、以科學為依據的方法，讓大傢隨時恢復活力。本書很適閤健康照護與其他服務産業採用，尤其是仰賴團隊閤作拿齣最佳錶現的組織。微復原力是我們因應21世紀的挑戰與契機時，應該提齣的21世紀優秀解決方案。」──貝爾納•泰森（Bernard J. Tyson），凱薩醫療機構（Kaiser Permanente）董事長與執行長
 

作者簡介

邦妮‧聖約翰　Bonnie St. John

　　截肢人士／奧運選手／羅德奬得主（Rhodes Scholar），也是協助個人達成績效目標的專題講者與領導顧問，指導過財星500大企業（Fortune 500）主管與新創公司企業傢。《時人》（People）、《富比士》（Forbes）、《Essence》時尚雜誌、《紐約時報》（The New York Times）、《今日秀》（Today）、CNN、CBS新聞（CBS News）、美國公共電視颱（PBS）、全國公共廣播電颱（NPR）常客。NBC新聞（NBC News）譽為「全美最激勵人心的女性」。

亞倫‧海恩斯　Allen P. Haines

　　曾任數間電影産業行銷公司執行長，輔導Sony、迪士尼、IMG公司和NBC環球集團（NBCUniversal），曾任福斯（Fox）資深主管。

譯者簡介

許恬寜

　　師大翻譯所畢，自由譯者，譯有《好日子革新手冊》、《100歲的人生戰略》、《跟TED學說故事，感動全世界》、《為什麼這樣工作會快、準、好》。
 

前　言           馬上就能用到的「復原力」──邦妮‧聖約翰
 
第1章           微復原力：利用小小調整，隨時補充活力
第2章           大腦重新聚焦：提升思考、組織與執行的效率
第3章           重設原始警報：彆被情緒綁架，奪迴大腦主導權
第4章           轉念：保持正嚮心態，讓思考轉嚮
第5章           恢復活力：幫身體充電，再次麵對挑戰
第6章           提振精神：有目標就有鬥誌，有鬥智就有動力
第7章           綜閤演練時間
 
後　記           打造A型正嚮文化的世界
謝辭
附錄1            微復原力檢查錶
附錄2            微復原力技巧一覽錶
注釋

第一章
 
微復原力
 
利用小小調整，隨時補充活力
 
所有人共通的處境
 
伊蓮天生是好勝的完美主義者，在她眼中，世界上隻有一種做事方法：努力再努力，直到使不上力。其實大傢都一樣，不論是在壓力極大的企業環境中工作，或是努力銷售房地産、做好律師工作、治療病人，又或是做個辛苦的全職爸媽，在21世紀這個資訊隨時流通的全球社會，每個人都被迫加緊腳步加入現代生活，而大部分的人會感到速度快到要被拋棄。許多企業為求「瘦身」，將員工數砍半，留下的人得做雙倍工作。我們的孩子大學畢業後不得不搬迴傢，還有年邁的父母需要照顧。我們一個人當好多人用，無暇去想任何事，隻有撐瞭又撐纔有可能做好所有的事！
 
然後就體力不支倒下。
 
我們有可能抵達終點嗎？除非永遠有辦法像以前那樣硬撐下去，否則不可能。我們和伊蓮一樣，把自己操到過勞，還想著可以趁晚上、週末或放假時間多做一點。然而，我們僅存的一點休息時間，又被不斷發齣提醒的各種科技産品占據，如電子郵件、簡訊、臉書更新、Instagram、Snapchat，一週7天，一天24個小時永不停歇。
 
我們該怎麼辦？外在壓力不太可能消失，所以唯一的選擇，就是往內在心理層麵想辦法，善用人類天生的資源，讓自己適應環境。既然生活之中總有被壓垮的時刻，我們必須想辦法讓自己擁有復原力，快速重振精神。如果生活的步調慢不下來，就隻能加快恢復的能力來跟上腳步。
 
什麼是「復原力」？
 
全球知名社會學傢暨哈佛商學院教授羅莎貝絲•摩絲•肯特（Rosabeth Moss Kanter）在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）發錶〈意外是新常態；復原力是新技能〉（Surprises Are the New Normal; Resilience Is the New Skill），將復原力定義為現代職場的「新技能」，這項技能不再隻是「有的話很好」，而是「不能沒有它」。
 
這本書就是要談復原力。
 
不過，這裏講的「復原力」與傳統定義有點不同。Dictionary.com將「復原力」（resilience）定義為「經過彎摺、壓縮、拉長後……能迴到初始形狀。」好比海綿捏緊後放開，還會迴到原本的形狀。不過，我們認為光是迴到原本的樣子還不夠，要想辦法升級與進步。

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我一直覺得，幸福並不是遙不可及的，很多時候它就藏在我們的日常裏，隻是我們沒有發現，或者沒有去經營。我最近在探索如何提升自己的心理素質，希望能讓自己更強大、更從容。看到這本書的名字，我感覺它抓住瞭“幸福”的關鍵，也就是“習慣”的力量，而“復原力”則是應對挑戰的基石。“結閤科學”這一點尤其讓我覺得靠譜，因為我不太相信那種沒有依據的說法。我希望這本書能給我一些科學的指引，讓我知道怎麼去培養真正有效的習慣，而不是盲目跟風。我很好奇，它會怎麼解釋“微”復原力，以及這種“微”的力量如何能夠幫助我們在麵對生活中的各種不如意時，保持內心的穩定和積極。

评分☆☆☆☆☆

我平常是個很注重效率的人，工作上總希望把事情做得最好，結果就容易給自己很大的壓力。有時候一個小小的失誤，都會讓我糾結好幾天，然後開始懷疑自己是不是不夠好。聽到“幸福生活習慣”這個說法，我有點動心，因為我知道很多時候，我們的情緒和狀態，跟平時的生活習慣有很大的關係。我之前也嘗試過一些培養好習慣的方法，但堅持下來不容易，常常是三天打魚兩天曬網。我特彆希望這本書能提供一些更具操作性的建議，告訴我怎麼纔能把這些“幸福習慣”融入到忙碌的生活中，而且是真正能帶來“微復原力”的習慣，而不是那些可有可無的儀式。我比較好奇，它會怎麼解釋“微”的力量，以及如何通過一些小的改變，就能帶來持續的正嚮影響。

评分☆☆☆☆☆

最近真的感覺生活壓力好大，事情一件接一件，好像怎麼努力都喘不過氣來。我一直是個比較容易焦慮的人，看到新聞裏各種社會事件，加上工作上的挑戰，常常會失眠，然後白天精神不濟，惡性循環。想找點什麼書來讀讀，希望能獲得一些啓發，不至於讓自己一直陷在負麵情緒裏。看瞭介紹，感覺這本書好像有點意思，特彆是提到“科學”和“正嚮心理”，這讓我有點好奇。我不太喜歡那種心靈雞湯式的，講一些空泛的大道理，希望這本書能提供一些具體、有根據的方法，讓我真的能感受到一些改變。我特彆希望它能教我一些在壓力下保持平靜的方法，或者是在遇到挫摺時，能快速調整好心態，重新站起來的能力。感覺現在社會變化太快瞭，我們每個人都需要學會如何應對各種不確定性，纔能在這個快速的時代裏活得更自在一些。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名都讓我覺得很吸引人，“微復原力”這個詞聽起來蠻貼切的，感覺不是要你變成超級英雄，而是要你在生活中一點一滴地纍積麵對睏難的能量。我平時對心理學類的知識比較感興趣，也讀過一些相關的書籍，但很多都偏嚮理論，有時候會覺得離自己的生活有點遠。看到這本書強調“結閤科學”，我就覺得有希望瞭，因為科學的理論往往有實證支持，更容易讓人信服，也更容易落地實踐。我很好奇它會從哪些科學的角度來解釋復原力，比如神經科學、認知行為療法，還是其他領域？我特彆想知道，有沒有什麼具體的小練習或者習慣，是我每天花一點點時間就能做到的，但又能産生長遠影響的？我希望這本書能提供一些讓我眼前一亮的觀點，幫助我更好地理解自己，也更好地應對生活中的挑戰。

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最近身邊有朋友遇到一些比較大的生活變故，看得我心裏也很不好受，同時也開始反思自己，如果我遇到類似的事情，我能撐過去嗎？感覺現代社會，人與人之間的連接好像變弱瞭，很多時候隻能靠自己。所以“復原力”這個概念對我來說，真的非常重要。我比較擔心的是，有些心理學書籍會把問題說得很嚴重，然後給齣的解決方案又顯得遙不可及，讓人看瞭反而更沮喪。我希望這本書能夠傳遞一種積極、樂觀的態度，讓讀者感受到希望，而不是增加焦慮。我期待它能提供一些實實在在的心理調適方法，幫助我在遇到睏難的時候，能夠保持冷靜，找到解決問題的思路，而不是被負麵情緒淹沒。