正向转变：365日快乐实践手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　我们对自己和周遭世界的想法，对于我们的快乐、健康、老化速度，甚至是寿命，影响重大。事实上，对于老化抱持正向思维的人，相较于抱持其他心态的人，寿命平均多7.5年。

　　本书作者凯瑟琳・珊德森博士为《普林斯顿评论》遴选为全美顶尖教授，在本书援引了数十项研究发现，解构思想的科学，剖析我们的思维或心智模式，如何对身心健康产生实质、重大的影响。

　　本书要证明，不管我们的天生倾向为何，只要透过练习，在思维上进行微小调整，不管基因或生活环境如何，都能够改善我们人生的品质、延展生命的长度。

　　全书结合心理学、神经科学和医学领域的尖端研究，揉合思维的力量在真实世界里鲜活生动的案例，提供全方位简单、实用的策略，包括：

　　●设定科技暂停时间——网路用得愈多，孤寂感和忧郁的比例愈高；戒掉长时间浏览社群媒体的习惯，这么做能够减少令人沮丧的社会比较的机会。

　　●设定有价值的目标——刻意跨出步伐、不断学习新技能的人，即使年龄增长，心智也能长保敏锐。

　　●善用文字语言的力量——学会说「我不要」，而不是「我不能」，这是一种自我肯定，表示你是经过选择之后决定这么做。

　　●将大自然融入日常生活中——到户外散个步、买植裁布置家里和办公室，在开车或打扫房子时聆赏自然之音，都能够激发创意、减少压力，提升你的生产力。

　　●付出有益身心健康——例如担任志工、写一封感谢信、送别人一份小礼物等。

　　●金钱买不到快乐，但是把钱花在购买人生体验上，快乐可以更深刻、更长久——所以，花钱买票看重要比赛、观赏表演、旅行，都是增加快乐的好方法。

　　●快乐唯一真实而恆常的指标就是人际关系——投入更多有意义的对话、学会分享、养宠物，寻找爱，建立优质的人际关系。
活出精采的人生，关键在于心智，胜于物质。相信自己，开创一条新思路，掌握你应得的快乐与自由。

好评推荐

　　「研究结果一清二楚：你的思维模式是你的成就和健康最有力的预测指标之一。本书作者珊德森以实用策略和故事告诉你，如何在你的事业、家庭和生活里应用这项研究。」——尚恩‧艾科尔（Shawn Achor），《纽约时报》畅销书《哈佛最受欢迎的快乐工作学》、《共好与同赢》作者

　　「本书是一场绝妙、动人的探索之旅，带领我们洞悉快乐的科学，并且指点我们如何在人生中运用。」——丹尼尔‧吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大学心理学教授，《快乐为什么不幸福》作者

　　「身为过去身陷焦虑症和忧郁症之苦的人，我真希望这本书能在那段黑暗时期就问世……珊德森教授用温暖、对话的方式，分享能够真正改善精神健康的建议，从用金钱节省时间，到规划旅游（效果甚至比真正展开旅游时更好），以及我们为什么应该送每个人礼物……最重要的是，这本书给了我们希望。我们可以改变思维，如此一来，我们真的可以变得更快乐、更健康，甚至更长寿。在此向本书致敬。」——瑞秋‧凯莉（Rachel Kelly），畅销书《走在阳光里：通往快乐的52个小步骤》（Walking on Sunshine）作者

　　「本书是罕见、有价值的组合，针对一个看似极为抽象的问题提供深入的务实建议：我们要如何运用大脑提升我们的健康？」——麦克・诺顿（Michael Norton），哈佛商学院教授，《快乐钱》作者

　　「所有追求长寿、成功人生的人，都需要这本书。珊德森相信，我们的思维对我们的表现有强烈的影响力，而且好坏都有。她本于这个信念，给了我们一套不可思议的工具，让我们在人生的任何阶段，都能够做出重大的改变。」——马克‧艾格洛宁（Marc E. Agronin）医师，《老龄的终结》（The End of Old Age）作者

　　「全美闻名的珊德森博士是杰出的教师、研究人员、企业讲师和顾问，她赐给我们一个减缓压力、改善生活的资讯宝藏。珊德森博士运用重大的实证研究发现、案例历史、个人听闻和偏方，以及自我测验，提供清楚而引人入胜的中肯指示，帮助我们採取正向思维。她温暖、平易近人的写作风格，一定能够让你变得更快乐、更健康、更有智慧，也更长寿。」——詹姆士・马斯（James B. Maas）博士，康乃尔大学魏斯总裁奖学者与前心理学系主任及教授、「睡出成功」组织执行长

　　「本书是一本清楚、详尽的着作，参酌最新的科学发现，帮助读者在日常生活里改善健康和幸福感。我尤其喜欢珊德森博士的是，她有一种能力，能从自身生活事件里撷取素材，编织成这张能够助人的华毯。」——艾德华・霍夫曼（Edward Hoffman）博士，《快乐之路》（Paths to Happiness）作者
 

作者简介    

凯瑟琳・珊德森  Catherine A. Sanderson

　　全美顶尖文理学院阿默斯特学院（Amherst College）曼威尔家族讲座生命科学（心理学）教授。拥有史丹佛大学心理学学士学位，主修健康与发展，在普林斯顿大学取得心理学硕士与博士学位。

　　珊德森教授的研究检视人格和社会变项如何影响与健康相关的行为，发展说服讯息和干预措施以预防不健康行为，并且包含关系满意度的预测指标。这项研究获得美国国家科学基金会（National Science Foundation）和国家卫生研究院（National Institutes of Health）的资助。

　　珊德森教授发表了超过25篇期刊文章和书籍章节，着有五本大学教科书、一本高中卫教教科书，以及一本大众亲子教养书。2012年，《普林斯顿评论》（The Princeton Review）将她列为全美前300名顶尖教授。

　　珊德森教授经常对公众和企业听众演说，主题包含快乐学、EQ、身心连结，以及善恶心理学。这些演说见于《华盛顿邮报》、《波士顿环球报》、《大西洋》月刊和《CBS週日晨间新闻》等主流媒体。

　　现与先生巴特．荷兰德（Bart Hollander）和三个孩子——安德鲁、罗伯特、卡洛琳——居住在麻州哈德利。

　　SandersonSpeaking.com

译者简介    

周宜芳

　　自由译者。译作包括《雪球》、《谁说人是理性的！》、《众神之谷》、《如何让人信任你》、《学习超载世代》、《跟大师学创造力1：伽利略的大发现＋25个酷科学实验》、《跟大师学创造力2：牛顿的物理学探索＋21个趣味实验》、《露西实验室》套书等二十余种。赐教信箱：yifang.chou@icloud.com。
 

前言 看见乌云背后的闪闪银光

第1部 探索心智模式
第1章 心智模式的重要性
第2章 斑马为什么不会得溃疡？心智模式对健康的影响
第3章 人愈老愈有智慧，而不是愈健忘──心智模式对记忆力的影响
第4章 百岁人瑞的祕密：心智模式对寿命的影响

第2部 了解心智模式
第5章 你是跳跳虎，还是屹耳？性格的重要性
第6章 比较心理是窃取快乐的小偷：环境的重要性
第7章 接纳逆境：创伤的重要性

第3部 改变心智模式
第8章 行为改变，思想也会跟着改变
第9章 大自然有益身心
第10章 聪明消费：旅游、看戏、看比赛
第11章 送别人一份礼物──任何人都行
第12章 建立关系：你只需要爱

结语 快乐与健康的提升，掌握在自己手中
谢辞
注释
 

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