消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Deepak Chopra

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• 肠胃健康
• 消化系统
• 身心灵健康
• 饮食疗法
• 健康生活
• 养生
• 便秘
• 腹泻
• 肠道菌群
• 压力管理

★ 时代杂志选狄巴克．乔布拉为「百大偶像与英雄」之一，并封他为「心灵帝王」！
★ 欧普拉主持之节目「心灵週日」将狄巴克．乔布拉选为「百大心灵领导者」之一！
★ 美国《芝加哥太阳报》（Chicago Sun-Times）好评推荐！
★ 美国《纽约时报书评》（New York Times Book Review）好评推荐！
★ 美国亚马逊 4 颗星评价！

　　完善的消化是良好健康的基础，肠道是人体最大的免疫器官，也是最重要的排毒系统之一，若是消化系统失常，健康也会随着亮起红灯。

　　均衡身心，达到完美消化的策略，是延年益寿的重要因素。

　　乔布拉医师把身心当作统一的体系来治疗，鼓舞并帮助了无数读者。

　　在本书中，他提供有效处理急躁大肠症候群、便祕、腹泻、胀气和其他常见肠胄毛病的身心治疗计画。

　　乔布拉医师谈到的主题包括：了解消化系统，情绪和肠胃功能的关系，生理节律和神经肌肉统合，以及饮食对肠道健康的影响。

　　你只要填写一份根据印度传统养生学设计的体型问卷，就可以运用五千年来人类健康的智慧，以自然的方式克服肠胃问题，享受均衡生活的健康和活力。

好评推荐：

　　「一门崭新的医学正在形成，心灵、意识、意义和智慧在这里占有关键重要地位。这门新医学的建筑师就是乔布拉医师，一位值得人们尊敬和信赖，名符其实的现代医师。」——拉瑞．多赛（Larry Dossey），《癒合的话语》（Healing Words）作者

　　「狄巴克．乔布拉被誉为现代的希波克拉提斯，因为他的新方法巧妙的结合了古代的复原术和现代的医学研究。」——艾福．库西涅（Irv Kupcinet），芝加哥太阳报（Chicago Sun-Times）

　　「我们非常希望他住得够近，可以随时请教。」——茱迪斯．胡伯（Judith Hooper），纽约时报书摘总编（New York Times Book Review）

　　「乔布拉博士的作品具有极佳的美感、强大的力量、令人喜悦并具有许多的知识性。」——考特尼．约翰逊（Courtney Johnson），《亨利詹姆斯与意识的演变》（Henry James and the Evolution of Consciousness）作者

　　「乔布拉博士向我们提供的讯息可以帮助我们过上健康长寿的生活。」——伯尼．西格尔 医学博士（Bernie Siegel），《爱，医学和奇蹟》（Love, Medicine and Miracles）作者

深入解析与实践：现代都市人的“心”动力与“身”平衡 作者：[虚构作者名，例如：李明远] 出版社：[虚构出版社名，例如：新视野文化] 本书核心主题： 在快节奏的现代生活中，我们如何通过重建个体内在的心理韧性、优化身体机能的自然节律，并建立可持续的外部支持系统，最终实现全方位、深层次的健康与活力。 --- 第一部分：重塑内在罗盘——心理韧性与情绪导航 本书开篇即直指现代人最普遍的“隐形疾病”——精神内耗与情绪失衡。我们并非探讨单纯的心理咨询技巧，而是聚焦于如何将深层次的自我认知转化为日常的行动力。 章节亮点： 1. “碎片化”时代的注意力重建： 探讨多巴胺驱动的电子设备如何持续削弱我们的深度思考能力。内容将细致拆解“信息过载”与“决策疲劳”之间的关联，并提供一套基于正念冥想和“数字排毒”的渐进式训练方案，旨在帮助读者夺回对自身注意力的主导权。 2. 应对“内卷”与“躺平”的张力： 分析当代社会对成功定义的单一化趋势，如何导致群体性的焦虑和自我价值感的动摇。本书将引入“价值锚定理论”，指导读者识别并坚定自己的核心价值观，从而在外部压力与内在期望之间找到一个动态的平衡点，避免过度追求完美或彻底的消极抵抗。 3. 构建“情绪急救箱”： 不同于笼统的情绪管理，本部分侧重于识别特定情绪（如嫉妒、羞耻感、被忽视感）背后的深层需求。书中提供了一套详细的“情境化应对脚本”，帮助读者在压力峰值来临时，能够迅速而有效地平复神经系统，而不是依赖短期的外部刺激来麻痹自己。 4. 叙事疗法在生活中的应用： 探讨人如何通过“讲述”自己的故事来定义自身。我们将学习如何解构那些限制性的自我叙事（“我总是失败”、“我永远不够好”），并用更具赋权性、更贴近现实的积极故事取而代之，从而重塑自我身份认同。 --- 第二部分：身体的智慧——激活自然修复机制 本部分将视角转向身体的运作规律，强调“顺应自然节律”而非“强行对抗”。我们摒弃了速成的健身潮流，转而深入挖掘身体自我调节的潜力。 章节亮点： 1. 睡眠的深度优化：非剂量依赖的入眠法： 详细阐述褪黑素分泌、REM周期与非快动眼睡眠的重要性。本书不推崇单一的安眠药依赖，而是聚焦于“环境荷尔蒙”的控制，包括对蓝光光谱的精准管理、卧室温度的生物学依据，以及如何在睡前两小时内最大程度降低皮质醇水平。 2. 运动的“低阻力”原则： 针对久坐人群，本书提出了“运动代谢激活”概念，强调微小、持续的运动对提升线粒体效率的价值。内容包括如何利用日常通勤和碎片时间进行高效的肌群激活，以及如何识别并纠正运动中常见的代偿模式，避免“有效但有害”的训练方式。 3. 微观营养与身体的信号语言： 深入探讨宏量营养素的平衡（碳水化合物、脂肪、蛋白质）如何影响能量释放的稳定性和炎症水平。更重要的是，本章将教授读者解读身体发出的细微信号——例如持续性的口渴感、夜间肌肉抽搐、或对特定气味的突然厌恶，这些信号往往是身体内部失衡的早期预警。 4. 呼吸的节律控制与迷走神经调节： 呼吸被视为连接心智与生理系统的桥梁。本书详细介绍了4-7-8呼吸法、箱式呼吸法等，并解释了这些方法如何直接刺激迷走神经，从而增强副交感神经系统的活性，达到快速放松和提高抗压能力的效果。 --- 第三部分：连接与赋能——构建支持性生态系统 个体健康无法脱离其所处的环境。第三部分将探讨如何审视并优化我们的人际网络、工作环境以及与自然界的关系，使之成为持续的健康助力而非消耗源。 章节亮点： 1. 界限的艺术：保护个人能量场： 深入剖析“给予者疲劳”（Giver Fatigue）的心理机制。本书提供了一套渐进式的“非对抗性拒绝”技巧，教导读者如何在维护人际关系的同时，坚决地为自己的时间和精力划清界限。这包括如何处理“情感勒索”和“义务驱动型社交”。 2. 环境心理学与居住空间： 探讨光照、色彩、声音和空气质量如何潜移默化地影响我们的情绪状态和认知功能。读者将学习如何通过简单的家居布局调整（如增加自然光源的暴露，优化工作台的朝向），来创造一个促进专注和恢复的物理空间。 3. 有效沟通的“三明治”模型： 专注于提升冲突解决能力。该模型强调在表达需求或批评时，先肯定对方的价值，清晰地表达自己的感受（使用“我”的句式），最后提出建设性的期望，从而将对话导向合作而非对立。 4. 重拾与大地的连接：自然疗法的实际应用： 探讨“亲近自然”（Ecotherapy）的科学基础，包括森林浴（Shinrin-yoku）对免疫系统的提升作用。本书提供了简单易行的“城市自然接触指南”，即便在钢筋水泥的都市中，也能找到激活生命力的自然元素。 --- 结语：可持续的健康是一种生活方式的集成 本书的最终目的并非提供一套短期修复方案，而是引导读者将上述的认知、技巧和实践内化，形成一种对自身需求高度敏感、并能主动调适的“生活操作系统”。健康不是一个终点，而是一个持续集成、不断优化的动态过程。通过整合心智、身体与环境的要素，读者将构建起一套强大且灵活的生命支持系统，以更从容、更有力的姿态面对未来的所有挑战。 [建议读者群体]： 长期处于高压工作状态的职场人士、寻求生活平衡的父母、以及所有渴望超越“不生病”阶段，迈向“深度活力”的健康探索者。

作者简介

狄巴克．乔布拉（Deepak Chopra, M.D.）

　　美国心灵医学大师，出生于印度新德里，一九六八年移居美国，拥有医学博士学位后，又获得内科医师资格，专研内分泌学。与马赫西大师，学习印度草医学（Ayurvedic medicine，又称为阿育吠陀）。

　　一九九三年乔布拉成为「夏普人类潜能及身心医学研究所」的执行董事，研究印度草医学。又与神经学家大卫．西蒙（David Simon）共同成立了乔布拉康乐中心（the Chopra Center for Wellbeing），提供各种身心康健服务，以及医疗谘询，进行冥想、瑜伽以及印度草医学方面的指导。乔布拉与西蒙曾一起前往印度学习一种古老的禅修技巧，叫作「本初声音禅修」（Primordial Sound Meditation），并在乔布拉中心大学里教授相关课程，培训具格讲师。因致力于身心灵的自我疗癒研究而知名，被誉为当今世界卓越的心灵导师。

　　曾一度成为《纽约时报》畅销书排行榜之首。美国《时代》杂志二〇〇八年的一篇文章认为，乔布拉之所以备受欢迎与推崇，是因为他在传递着爱、健康和快乐的正面信息，将他选为二十世纪顶尖的一百位偶像与英雄之一，封为「心灵帝王」，形容他为「另类医学诗人-先知」。畅销作品包括《不老的身心》、《欢喜活力》、《做自己的心灵帝王》…等书。

　　狄巴克．乔布拉是主张身心调和、心灵意志主导一切的医学博士。他巧妙地善用古印度的智慧来解决现代文明的疑难杂症。

译者简介

吴玫瑛

　　师范大学英语系学士，中山大学外文研究所硕士，译有《福至心灵》、《经营生命的奇蹟》，现任大专英文讲师。

第一章     消化作用的量子力身体
第二章     消化作用和要能
第三章     嘹解你的消化道
第四章     如何善待肠胃
第五章     饮食与选择食物之道
第六章     情绪扮演的角色
第七章     生理节律︰顺应自然
第八章     嘹解运动
第九章     便祕、腹泻和肠气
第十章     其他肠胃问题
结语
食谱

第一章　消化作用的量子力身体

从整体的观点来看，要了解人体的任何部位，不管是消化、代谢或听觉、视觉，一定要把人体视为一个整合系统，各部分都被设计成以统一的方式运作。虽然肠胃道本身是一个有趣又复杂的器官，然而，它只是深奥复杂的人体的一部分而已。因此，我先提供大家有关整个人体的新认识，或者说是新观点。我认为，一旦你从这个新观点看自己，你还是会跟以前一样，只不过是建立在完美健康的重要基础――也就是健康的肠胃和整体的健全体魄之上。

这个新观念来自印度养生学，实际上它并不是个新东西，因为印度养生学是最古老的医学之一。值得注意的是，经过数千年的试验和证实，这种传统对人体的认识，和现代科学对自然运作的了解完全契合。实际上，印度养生学只是用不同的术语来阐明分子生物和量子物理这类最先进的观念这个历久弥新的观念的第一条定律是，人体并不是一个和周遭自然孤立的固态、特殊、静态、片断冷冻的雕像」。相反地，印度养生学认为，人体是大自然连续体的一部分。从这个观点来看，人体是一个动态的能场，不断和周围更大的能场（包含整个宇宙）进行交换。最明显的是，经由不断的互换，人体每一分每一秒都在替换和更新！

如果你能在最基本的层次上观察人体，你会发现体内百分之九十八的原子都和一年前不同了。例如，科学研究发现你的骨头——看起来很结实，支撑你整个人体——每三个月就完全更新一次。这意谓着虽然骨头的形状不变，组成骨头和透过细胞壁数以百万计的原子却一直在改变和更新。因此，每三个月你就会有一副新的骨架。

人体其他部分也进行着同样的过程。肝脏细胞汰换的速度很慢，不过新的原子还是会流过，就像河中的水一样，每六週再造一个新的肝脏。你的皮肤每个月更新一次。即使是大脑，脑细胞死亡后不会再生，一些特殊的原子像碳、氢、氮、氧，和一年前也完全不同。在消化系统方面，每四天你就有一个新的胃壁，和食物直接接触的表层细胞，每五分钟就换新一次。基本上，人体在四到五年之间，每一个原子都完全换新一次。

这一切就好像你住在一栋建筑物里，建筑物的砖块不断更新，外表看起来和以前一模一样，其实完全不同了。人体每一天看起来也都一模一样，但是它不断地在改变，并且和周遭的宇宙进行交换作用。这个步骤包括代谢、消化和排泄等基本生理功能。

评分☆☆☆☆☆

哇，光看书名《消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划》就觉得好吸引人！我最近真是饱受肠胃困扰，吃什么都觉得不舒服，胀气、便秘、有时候还胃酸过多，真的快被折磨疯了。平常也都上网查资料、看看中医，但总觉得零零散散的，没有一个系统性的解决方法。这本《消化顺畅》听名字就像是为我量身打造的！特别是“身心灵”这个部分，我觉得肠胃问题真的不是单纯的身体问题，情绪、压力都会影响，我一直觉得两者是环环相扣的。希望这本书能给我带来一些全新的视角和实用的方法，让我能够从根本上改善我的肠胃状况，不再被这些小毛病折磨得心烦意乱。我特别期待里面会不会有一些关于饮食调整的建议，像是哪些食物对肠胃好，哪些需要避开，还有一些可以帮助缓解胀气的小妙招。如果还能包含一些舒缓压力、调理心情的方法，那就太完美了！我真的非常渴望找到一个能够真正让我“消化顺畅”的解决方案，摆脱那种“吃不下、睡不好”的恶性循环。

评分☆☆☆☆☆

看到《消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划》这个书名，我的第一反应是：“终于有书讲到点子上了！” 大家都知道，肠胃健康真的太重要了，我们吃下去的东西，消化吸收的状况，直接影响着我们的精神状态和整体健康。我一直觉得，很多毛病，比如皮肤差、容易疲劳、甚至情绪起伏大，都跟肠胃有关系。但很多市面上的书，要么只讲饮食，要么只讲运动，很少有能像这本书这样，把“身心灵”都考虑到位的。我个人非常推崇这种全方位的健康管理方式。我猜这本书里应该会讲解肠胃和大脑之间的联系，因为我常常觉得心情不好、压力大的时候，肠胃就跟着乱糟糟。而且，“身心灵”的“身”可能还包含了一些关于身体穴位按摩、呼吸练习之类的内容，帮助身体更好地运作。我最想知道的是，这本书会不会有一些实际操作的建议，比如每天可以做哪些简单易行的练习，来改善肠胃功能，而不是停留在理论层面。希望这本书能让我找到一个长期的、可持续的健康生活方式，让我的肠胃不再是身体里的“不定时炸弹”。

评分☆☆☆☆☆

《消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划》这书名听起来就好有深度，不像是那种只讲“吃什么排便”的浅显读物。我一直以来都觉得，所谓的“健康”，绝对不只是身体没有病痛这么简单。尤其肠胃，它不仅仅是消化食物的器官，更是我们吸收营养、产生能量、甚至影响免疫系统的关键。很多时候，一些隐隐约约的不适感，比如精神不济、皮肤暗沉，或者莫名其妙的烦躁，都可能源自于我们忽略了肠胃的“情绪”。我猜这本书的“身心灵”部分，应该会探讨很多关于肠胃和情绪之间的微妙互动。比如，当我们感到焦虑或压力过大的时候，肠胃可能会出现痉挛或消化不良。反过来，肠胃不适也会让我们情绪低落。如果这本书能够提供一些方法，帮助我们认识到这种联系，并且学会如何通过调整生活方式，来达到身心平衡，从而改善肠胃健康，那真的太棒了！我尤其想知道，书中会不会介绍一些有助于肠胃放松的冥想或正念练习，或者是在饮食上，除了避开地雷食物，还有哪些能够“滋养”肠胃，让它重新找回活力的建议。

评分☆☆☆☆☆

看到《消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划》这个书名，我脑子里立刻就浮现出一种“整体疗愈”的感觉。我一直觉得，现代人很多慢性病，或者说不适感，都不是单一因素造成的，而是生活方式、饮食习惯、甚至是心理状态长期累积的结果。特别是肠胃，它是我们身体与外界交换“能量”的第一个关口，它的健康状况，直接反映了我们身体的整体运作是否顺畅。我特别好奇这本书里的“身心灵”部分，它会如何去阐述“心”对“身”的影响，尤其是在肠胃层面。是不是会讲到一些古老的智慧，比如中医的“七情”对五脏的影响？或者是一些现代心理学的方法，来帮助我们处理那些会引起肠胃不适的负面情绪？我希望这本书能提供一些非常接地气、而且是经过验证的方法，而不是一些空泛的理论。比如，有没有一些特定的食材组合，能够帮助修复肠胃黏膜？或者是一些舒缓肠胃不适的居家疗法？总之，我期待这本书能给我一种“从内而外”的全面调理思路，让我的肠胃不再是我的“负担”，而是我健康的“基石”。

评分☆☆☆☆☆

《消化顺畅：肠胃健康的完整身心灵计划》这书名，听起来就给人一种很全面的感觉，好像不仅仅是解决表面的问题，而是要深入到根源。《消化不良》这四个字，可能很多人听到就会联想到胀气、胃痛这些，但我总觉得，它背后牵扯的还有很多东西。我常常觉得，我的肠胃好像一个“情绪垃圾桶”，很多时候，我没有办法好好表达自己的情绪，或者被压力压得喘不过气的时候，第一个“抱怨”的往往就是我的肚子。所以，“身心灵”这个概念对我来说太重要了，它意味着这本书不会只停留在“吃什么、不吃什么”的层面，而是会探讨身体、心理、甚至精神层面的互动。我特别想知道，这本书里会不会有一些关于“肠道菌群”的知识，因为我听过一些说法，说好的肠道菌群对我们的整体健康，包括情绪和免疫力，都有很重要的影响。如果这本书能够提供一些科学且易懂的解释，并且给出一些能够有效调节肠道菌群的方法，那对我来说，绝对是价值连城。我期待这本书能给我一种“整体赋能”的感觉，让我能够真正理解并掌握如何让我的肠胃，乃至我整个人，都能达到一种和谐、健康的状态。