运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Michelle Steinke-Baumgard

图书标签:

• 运动
• 心理健康
• 哀伤
• 抑郁
• 身心健康
• 自我疗愈
• 积极心理学
• 健康生活
• 情绪管理
• 运动疗法

　　本书是｢健美寡妇｣（One Fit Widow）创办人蜜雪的革命性发现与挣扎奋斗的人生实录。她将诉说自己丧偶后如何一面哭泣﹅愤怒，一面透过运动健身和富含营养的真食物，让自己在哀伤中改头换面。不仅成功创业，并再度获得幸福的人生。

　　更可贵的是蜜雪的革命性方法，已协助成千上万的人成功克服哀伤，活出精采的新生命！

　　如果你正为生命突来的落失震惊而心力交瘁、六神无主；生活被打乱﹅未来被迫改变﹅免疫力大降……或是因为过去的创伤而迟迟走不出压力和情绪障碍，生命迫切需要蜕变，不妨跟着蜜雪进行12週健康疗癒练习。

　　这是一套由蜜雪与社群成员亲身体验，特别为落失受苦者设计的拯救方案，步调和缓且充满弹性，容许中途休息，但最终请坚持完成。如果你单纯想增加自己的抗压力，做到预防的效果，也欢迎一起加入。配合每週不同的身心灵练习主题，按部就班的运动﹅营养﹅快乐与成长，你会惊讶发现自己由内而外的改变，一天天变得更愉快﹅更有勇气，且更健美。

　　★这不是市面上常见探讨「悲伤」的书籍
　　这不是市面上常见探讨「悲伤」的书籍，本书要帮大家跳脱一直以来悲伤的框架。虽说有人可能会告诉你，疗癒之旅应该干净俐落且按部就班，但悲伤其实是混乱的。人生漫漫，哀伤的事必定会发生，正向面对伤痛，借由生命的低谷脱胎换骨，你将有机会焕然一新。

　　★因为痛过，所以更懂得如何勇敢
　　没有人比｢健美寡妇｣社群的创办人蜜雪．史丹克鲍加德更了解落失的痛，在失去丈夫、人生最黑暗的时刻，她意外地透过运动找到自救的希望。本书正是蜜雪革命性的落失指南，不是假装抹去伤痛的那种疗癒，而是让你有能力处理伤痛，在伤痛中生活，用伤痛推动你的生活继续前进！

　　★跑吧，连你的份一起活下去
　　在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾经历焦虑、创伤症候群，甚至陷入脑雾状态。经过医生的引导，她发现自己只有在跑步的时候，这样的现象才有所改善。一开始为了纪念亡夫的马拉松长跑训练，意外成为蜜雪的救命绳。为了帮助更多同样陷入落失的人，她辞去高薪的职位，努力成为专业认证的健身教练与营养学专家，透过科学与实证，开创了以｢健身锻鍊｣和｢营养｣为支柱的健康疗癒12週练习。

　　★万人亲身实证，健康疗癒12週练习
　　每週聚焦一个和哀伤相关的疗癒主题，往健身、营养、快乐、个人成长四个目标前进，教你做回时间的主人、克服罪恶感、专注自我……；探索健身的方法、诀窍和概念，以及有关营养的正确基本知识。你不必一下子逼迫自己成长，即使刚开始只能一小步或蹒跚爬行，当你完成12週练习仍会发现自己脱胎换骨，对自己的成就赞叹不已！

　　★只有你才能改变自己的未来
　　磨难往往是人生中最好的一课，决定我们终将成为什么样的人，往往也最具挑战性。无论你经历过什么，无论过去在别人眼中的你是怎么样，只有你能改变自己的人生，为自己勇敢尝试，试着开始12週运动疗癒练习，你可以继续痛，但更要好好过！

专业推荐

　　初和心理谘商所谘商心理师／许婴宁
　　谘商心理师／苏予昕

本书特色

　　◆以具体行动和操作步骤疗癒身心灵
　　适合顿失依靠、茫然不安的落失者一步步踏实地跟着实践。独特的互动式运动疗癒课程，每週聚焦一个主题，设定目标，持续练习并记录发展与进程，将使你学会如何用有建设性的方法来排解痛苦，把悲剧变成你改头换面的契机。

　　◆透过科学与实证，以｢健身锻鍊｣和｢营养｣为支柱照顾好自己
　　身处重大落失事件时，通常最容易忽略的就是自我照护。以大脑科学实证基础提出脑内啡、血清素对落失哀伤疗癒的强大作用，透过运动锻鍊结合食物营养，作为身心修复的力量来源，明确改善落失时的负面状态，能以清晰的头脑、正向的心智、充足的体力面对困境、迈向新生活。

　　◆提供最具温度与广度的哀伤支持资源
　　从｢健美寡妇｣入口网站即可触及众多支持性的网路社群，对应并且超越书中的运动健身教学示范、疗癒食谱、自我学习辅助表单、心灵成长课程，甚至非营利组织之资金支助等实用资讯。

　　◆不仅疗癒落失、强化自我，也能协助他人
　　本书除了自己使用，也适合用于帮助身边正受苦的亲友。别忘记，人生遭逢落失冲击时，除了当事人，身边的近亲﹅孩童﹅青少年与长辈们一样会受到冲击，同样需要情绪疏导与疗癒。当你学会本书这套健康疗癒方法，就有能力守护自己，同时协助身边所爱的人。
 

运动之钥：身心康复的能量法则 本书导读： 在人生的旅途中，我们都会遭遇无法预期的风暴——失落、创伤、长期的压力，甚至是习惯性的低落情绪。这些经历常常将我们困在一种无力的状态中，仿佛身心被厚重的枷锁束缚，难以呼吸。我们试图通过思考、自我对话、甚至寻求外界的安慰来摆脱困境，然而，有时最直接、最有效的解药，却并非源自冥想室中的静默，而是源自身体的律动与汗水的挥洒。 《运动之钥：身心康复的能量法则》并非一本关于“如何快速变得强壮”的指南，也不是专注于极限挑战的训练手册。它是一份深刻探索运动与人类情绪、认知、乃至灵魂韧性之间复杂关联的深度报告。本书旨在揭示一个被许多人忽略的事实：运动，作为一种原始而强大的生物学工具，是重塑我们内在景观、重建心理平衡的基石。 第一部分：身体的语言与情绪的密码 我们的身体，远比我们想象的更懂得如何处理痛苦。当理性大脑被情绪淹没时，身体会以生理反应的方式“记住”和“表达”那些我们无法用言语概括的感受。 第一章：被困住的能量流 本章深入探讨情绪阻塞的生理基础。研究表明，长期的焦虑和恐惧会导致皮质醇水平持续升高，影响神经递质的正常分泌，使得身体长期处于“战或逃”的警报状态。我们分析了僵硬的肌肉、浅薄的呼吸和持续性的疲劳如何成为情绪压力的外在体现。它解释了为什么单纯的“想开点”往往无效——因为情绪已经被身体固化。 第二章：内啡肽的炼金术与神经可塑性 我们将视角转向科学前沿，详尽阐述运动如何直接作用于大脑。内啡肽的释放机制、多巴胺通路被激活的愉悦感，不仅仅是短暂的“感觉良好”，而是对神经系统的重新校准。更重要的是，本书聚焦于运动诱导的BDNF（脑源性神经营养因子），这一关键分子如何促进新神经元的生长，增强大脑的可塑性，这为那些感觉“思维卡死”的人提供了一种生物学上的希望——大脑是可以重塑的。 第三章：呼吸的节奏与心灵的频率 呼吸，是连接身体与意识的桥梁。本书特别辟出章节，剖析不同类型的运动（如稳定耐力跑、高强度间歇训练和太极/瑜伽的动态拉伸）如何影响呼吸的深度和频率。我们学习如何通过控制呼吸的节奏，主动调节副交感神经系统，从而在面对压力时，迅速将身体从应激模式切换到修复模式。 第二部分：从被动承受者到主动创造者 本书的核心论点在于，康复的过程不是等待外部力量的介入，而是重新掌握身体的控制权。运动，提供了一个安全且可预测的环境，让个体重新体验“完成”和“掌控”的感觉。 第四章：微小胜利的累积效应 对于深陷困境的人而言，“坚持运动”本身就是一个巨大的障碍。本章强调“最小有效剂量”的概念。我们摒弃宏大的目标，专注于每天五分钟的伸展、十分钟的快走，或仅仅是完成一个俯卧撑。这些微小的、可实现的目标，通过持续的自我兑现，重建了自我效能感，这种感觉比任何外界的赞扬都更为坚固。 第五章：身体的叙事与边界的重建 创伤和失落常常让人感到自己的身体是脆弱的、不可靠的，甚至是需要被防御的对象。本书引导读者关注身体的感觉，而不是评判。通过有意识的移动，如力量训练中的负重、瑜伽中的拉伸极限，我们重新设定身体的边界，学习辨识舒适区和不适区的差异。这种对身体的重新感知，是重建心理安全感的重要一步。 第六章：运动中的“心流”体验：暂时的逃离与深刻的回归 “心流”（Flow State）是运动中最具疗愈性的副产品之一。当运动达到一定强度或需要高度专注时，自我批判的声音会暂时消退。本书探讨了如何通过技术性运动（如攀岩、游泳或需要复杂协调的球类运动）来诱导这种状态，从而为心灵提供一个急需的“静音时段”，使我们在专注于当下动作的同时，获得了从持续的负面思考中抽离出来的空间。 第三部分：构建可持续的复原力生态系统 运动不是一次性的疗程，而是一种生活方式的重塑。本书的后半部分着眼于如何将运动融入长期稳定的复原策略中。 第七章：运动的“社交润滑剂”：连接与归属 尽管个体训练对许多人有效，但集体的力量亦不可小觑。本书探讨了团队运动、健身课程或共享运动目标（如共同完成一次徒步旅行）如何提供一个低压力的社交环境。在共享努力的过程中，个体能重新体验到归属感和相互支持的力量，这对于因孤立而加深痛苦的人尤为关键。 第八章：睡眠、营养与运动的黄金三角 我们深入分析了运动如何优化睡眠结构，特别是对失眠的改善作用。同时，本书提供了实用的建议，说明如何根据运动强度调整营养摄入，以确保身体有足够的燃料进行修复，避免因运动而导致的能量枯竭，从而形成一个良性的自我支持循环。 第九章：个性化处方：找到你的“恰到好处” 康复之路是高度个人化的。本书最后提供了一套实用的评估工具，帮助读者识别自己当前的情绪状态、能量水平以及对不同运动形式的偏好。是需要通过高强度发泄，还是需要通过温和的流动来安抚？本书鼓励读者像对待食谱一样对待运动计划——灵活调整，尊重身体此刻的需求，最终找到最适合自己的“能量法则”。 结语：每一次抬腿，都是一次向前的承诺 《运动之钥》最终传递的信息是：你的身体有能力自我修复。运动并非逃避痛苦的方式，而是直面它的力量来源。它教会我们，即使在最黑暗的时刻，我们依然拥有行动的能力，而每一个有意识的动作，都是对更健康、更有韧性未来的庄严承诺。这是一本写给所有寻求内在力量、希望通过行动而非仅靠思维来治愈自我的读者们的实践指南。

作者简介    

蜜雪．史丹克鲍加德 Michelle Steinke-Baumgard

　　蜜雪是一位以运动和营养疗癒落失哀伤的实证专家、健身教练、母亲和一位再婚寡妇。2009年，蜜雪失去她的丈夫米契之后，借由运动和健身，作为个人悲伤情绪的出路和处理压力的方法，意外发现运动对于身心灵的疗癒力量如此强大，因而开启了她的运动疗癒之路。

　　她具有IFPA（国际健身锻鍊专业从业人员协会）个人教练与营养专家认证，并成立｢我的健美人生｣（My 1 Fit Life）和非营利组织｢实践未竟之愿｣（Live the List Nonprofit）。同时她也成立网路社群｢健美寡妇｣（One Fit Widow），透过网路、课程、写作、演讲宣导来改变一般人对生活、健身锻鍊、家庭的奋斗以及与悲剧共存的看法。帮助人们度过生活中最艰难的时刻，走上充实、自信的新生活，并持续为《健身杂志》（Fitness Magazine）、《塑造杂志》（Shape Magazine）、《预防杂志》（Prevention Magazine）、《赫芬顿邮报》（The Huffington Post）和其他许多媒体撰写文章。

译者简介

陈正芬

　　专职译者，美国伊利诺大学香槟分校会计硕士。译有《QBQ！问题背后的问题》、《奢华，正在流行》、《C型人生》、《假如你明天当上主管》、《为什么我们的钱变薄了？》、《葛林斯班的骗局》、《定价思考术》等。

 

感谢词
致读者
如何使用本书
前言　我的故事、你的故事

◆第一部　勇敢向前
第一章　哀伤的迷思
迷思一　每个人的哀伤都一样
迷思二　哀伤有其阶段性
迷思三　翻篇吧，时间会沖淡一切
迷思四　你需要再度成为完整的人
迷思五　没有哭，代表不难过
迷思六　如果你再谈论那个人，你将无法自拔
迷思七　最难的是死亡
迷思八　第一年最难过
迷思九　你带给他人启发
迷思十　你将得到无条件的支持
哀伤的礼物：创伤后的成长

第二章　脑内啡对情绪的影响
落失风暴中，启动身体的自救机制
脑雾！脑袋里发生了什么
脑内啡，最强大的抗忧郁药物
运动使人脱胎换骨
线性、三维？文化的问题
运动、情绪与疾病
焦虑和创伤症候群
运动救命

第三章　运动：克服哀伤的十种最佳健身锻鍊
渲洩负能量、强化身心正向力
动起来，对抗内心的恶魔
跑步、慢跑
游泳
抗力训练
踢拳、拳击
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
远足，走进大自然
其他的锻鍊方式

第四章　营养：最具能量的十五种疗伤食物
多吃而不是少吃　真食物让你焕然一新
食物不是奖赏，运动不是惩罚
哀伤饮食：吃有益情绪的食物
抗氧化剂
碳水化合物
单碳水化合物好吗？
蛋白质
叶酸和维生素B12
优质脂肪
维他命补给品
疲劳：你需要更多蛋白质和维生素
易怒：试着调整咖啡因、精制糖与酒精
提高免疫的十五种好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃

第五章　开始：十二週运动疗癒练习
勇往直前开创新人生
为何是十二週？
有待克服的障碍
减脂，不是减重
肌肉比脂肪重吗？

◆第二部　健康疗癒练习
第一週　时间管理
食物造就身心
尽量选食天然食材
该舍弃的食物
你的十二週目标
十二週的健身目标
十二週的营养目标
十二週的快乐目标
十二週的个人成长目标
每週目标
体能评估
记日志
第一週练习：写下你的「为什么」

第二週　克服罪恶感
感觉到快乐没有罪
排毒：饮食、思维、人际、偏见
安全、有效率地暖身
第二週练习：培养感恩的心

第三週　大自然和静默
大自然的治疗
多吃，不是少吃
适当的运动体型
第三週练习：晨间冥想

第四週　专注于自我
别再比了！
巨量营养素
记录每天的食物
食物给你什么感觉？
提高行动力和灵活度
第四周练习：记录食物给你的感觉

第五週　休息
休息个够
高品质的睡眠
第五週练习：奖赏自己

第六週　新常态
外食也可以健康
紧急食物工具箱
第六週练习：替成功做好准备

第七週　加入社群
需要一个村落
帮你找到对的支持团体
第七週练习：报名参加当地的赛事

第八週　不再麻痺痛苦
与痛苦共舞
提升运动的强度
高强度间歇训练
HIIT的科学根据
不光流汗，身体也变壮了！
运动的密度
如何开始？
第八週练习：力场分析

第九週　为未来而计划
选择重新活一次
清除和放下
清空食物储存柜
放下先入为主的期待
第九週练习：制作愿景板

第十週　以身作则
指引明路：使自己和身边的人健康
预算内的健康
有机与低毒性非有机
避免锻鍊过度
第十週练习：活得健美

第十一週　活在当下
感恩的练习
吃新的食物
尝试新锻鍊法
第十一週练习：人生目标清单

第十二週　纪念离去的那个人
週年纪念日
灵魂疗癒
十二週以后的健身锻鍊和营养
验收测量和健身测验
重温并且重写「为什么」
第十二週练习：一英里的减压冥想

结论　不断前进
附录一　真食物菜篮购物清单
附录二　健康疗癒食谱和简餐

 

推荐序一

初和心理谘商所  谘商心理师　许婴宁

　　「当你最不想要走出去的时候，往往也是你最需要走出去的时候。」

　　推荐这本书，给总是找不到时间运动、难以跨出第一步的你，如果不开始，你永远都不知道你的身体有多少能量。他乘载你的悲伤，就能乘载那些运动的强度。悲伤过后，事情无法改变，而运动过后，你的身心会经历排毒、纾压，变得更柔软、更强韧，就如同你的心一样，会因为接纳了不完美而变得更有力量。

推荐序二

谘商心理师　苏予昕

　　阅读这本书，就如同经历了一段自己的内在旅程，一路到底、停不下来！虽然蜜雪儿是以她丧夫的失落经验作为贯穿全篇的主轴，但我发现，这趟旅程，也同样适合正在面临人生中各种转折、孤单、比较、找不到自我价值与意义的你；因为，无论这个伤痛与徬徨来自什么，解答都只有一个，并且它就藏在你的身体、你的心灵里，只有你能找得到。

　　最棒的是，每一秒、每一个唿吸都是一个全新选择的机会！没有失败，只有重新选择与再继续，所以允许所有情绪的到来，甚至经验它、拥抱它，离开会让你的内在火焰削弱的人、事、物，真正与身体共处，我保证，它真的知道答案！

　　不管你喜不喜欢运动（就连曾经讨厌运动的我），看完本书，都会想为生命动起来！让身体的「动」带领心灵，前去你向往的风景吧！

前言

我的故事、你的故事

　　我坐在墨西哥美丽的洛斯卡沃斯（Los Cabos）海滩，人生陷入谷底。还记得当时我坐在海边，凝视琥珀色的大海，只想着团起身子哭泣。我这辈子头一次痛恨自己，而唯一阻止我改变的人，就是我自己。

　　我和许许多多的妈妈一样全心养育孩子，当个好太太，当然还包括做好我的工作。从外表看来，我的人生美好，正如一般人所说的人生胜利组，我有两个健康且处处让人惊喜的孩子，我和最好的朋友结婚十五年，我从事梦寐以求的工作，使我得以旅行世界各地，见识各个很棒的休闲度假景点。我为自己打造了完美的人生，但不知为何有时却又像是地狱。

　　我这辈子多半是苗条的，虽不见得健康，但总是苗条（人往往把苗条和健康画上等号）。嫁给米契后，我的生活方式渐渐走样，加上有了两个宝宝和忙碌的工作，体重开始窜升。我把别人的需求放在前面，忽视了自己，也忽视自己的人生。说来讽刺，现在当我有了清楚的认识，对落失有了明澈的看法，才知道过去忽视自己的需要，是何其愚蠢的事。

　　当时我的工作正值巅峰，一醒来就收到成山的电子邮件，还没下床就压力大到难以招架。两个孩子都还未满三岁，老公最近才完成为期一年的严格训练，即将成为职业飞行员，实现他的梦想。忙碌的生活使我的身体疲惫迟缓，内心沮丧茫然，极度需要休息。我的生活方式和习惯逐渐降低了工作绩效，我对婚姻不再满意，孩子也不再使我如以往般快乐。有一回在墨西哥度假时，我望着我先生，说：「我不能再像这样过下去，这副德性真是糟透了。」

　　他执起我的手，注视我的双眼，说道：「那就设法改善吧，只有你才办得到。」尽管这番话并无新意，但我却是第一次领悟到，我应该为自己的不快乐负责，而不是怪罪自己的身体和我创造的生活。相反地，我想成为未来人生的胜利者，于是我从那处海滩度假中心拿起电话，打给一位当地的教练，我决定从现在起做生命的主人，掌控自己的未来，这是走出谷底的唯一方法，而我已蓄势待发。

　　我们搭机回家，二○○九年八月下旬，我再度拿回人生主导权，记得第一次走进健身中心，羞愧地让他们替我量身高、体重和三围，甚至还拍照，为此我事前还特地挑了一件俏丽的衣服，来掩饰我因为自我放任而一蹋煳涂的身形，然而

　　这下全都破功，经过测量，我的祕密全都见光死。我该努力了，而且只有我才办得到。体重两百零六磅（相当于九十三点五公斤）、体脂率近百分之四十的我，必须为自己的身材负责，我得写个不一样的结尾。

　　接下来的整个月，我拚命运动，短短几个星期就像换了个人似的。我很快减了十五磅（约六点八公斤），更重要的是得到自信和力量，甚至因为效率提高，觉得每天时间变多了。新生活带来了许多好处，我为自己的进步狂喜不已。十月初我飞到佛罗里达州洽公，即使在一大早开会和不理想的饮食当中，我仍设法保持良好的生活作息，我终于在心中找到一个安身立命的标竿，决不再因为任何生活状况而偏离目标。过去我被迫面对种种挑战，我常笑说如果不小心踢到脚趾，就会中辍健身计划，这个心态也似乎是当生活变得不顺遂时，我首先会做的事。但这次不一样，我知道我不会停，我已经上紧发条，不能轻言放弃。

　　二○○九年十月八日，我从佛罗里达州飞回家，我先生带着两岁的女儿艾迪森到机场接我，现在当我闭上双眼，还是看得到他们站在那里的样子。他一手抱着艾迪，高举另一手，艾迪跑来抱住我的大腿，他走上前来紧紧抱住我，热情亲吻欢迎我回家，然后在我耳边小声说道：「宝贝，我真为妳骄傲，能做自己生命的主人。」语毕我流下泪来，许久以来，我也头一次为自己感到骄傲。我们开车回家，婆婆留下来照顾一岁的儿子马修，我得以提早上床休息。明天是个大日子，要早起运动，我蓄势待发，生活渐渐变得如我梦想般。

　　第二天，我一如往常清晨五点上健身房，回家后把女儿打点好，准备送她去上幼儿园，接着开始一天忙碌的工作。米契即将出发去接受飞行面试，不知为何我在心里记下了他站在餐桌前，为当天早上复习飞行日志的样子，他穿着卡其长裤配白衬衫，即使结婚十五年，我还是觉得这位老兄可真帅。不久前我爱上健身锻鍊，令我再度觉察生命中许多被忽略的事，甚至包括欣赏老公这单纯的乐趣在内。他开车载女儿去幼儿园，我挥手道别，看着他倒车离开车道，丝毫不知道几个小时后，我的世界将四分五裂。

　　■即将到来的悲剧

　　二○○九年十月九日的中午过后，米契驾驶一架一九一八年SE5a的复制品，起飞后不久就坠毁。当时我刚好离开办公桌，浑然不知美好的人生即将到来的悲剧。下午两点过后不久，我开车载女儿上舞蹈课，并且传简讯给要来会合的米契，但没有收到回信，于是我打电话到他的手机，电话一接通直接进入语音信箱。这时我开始有不祥的预感，因为他总是会在飞机一降落，就打电话或传简讯来报平安。我把恐惧抛到一旁，叫自己别胡思乱想，继续做我该做的事。就在我看女儿跳舞的时候电话响了，是婆婆打来的，她的声音明显颤抖，只说了：「妳得回家一趟，鹿谷机场发生空难，他们担心会不会是米契。」我抓着小女儿钻进车子，在极度震惊中开车回家。

　　我一面开车，觉得自己脱离正常状态就像灵魂出体般，我被重重丢进晴天霹雳中，高速公路的车速缓慢，我的手机再度响起，把我拉回现实之中，婆婆要我快点回家，因为机场方面会派人来跟我谈，这时我才确定他真的走了。如果他还活着，他们会带我去医院或机场，但他们要我回家，证明我最害怕的事发生了。他死了，我需要证实的就只是这样。

　　机场出口就在前方，有那么一刻我觉得我应该，而且需要到失事现场。接着我回头看车子后座的小女娃，她在汽车座椅上正在玩自己的金色卷发，我知道不可以带着她去那里。父母必须做许多艰难的抉择，在那时刻她的安全和纯真是我生命中最重要的事，开心的她还不知道爸爸不在人世了，为了她和我好，我必须回家，而非失事现场。我走进屋内，看见遭受重大打击的婆婆坐在地上，于是将她扶起，平静地说：「别在孩子们面前这样。」

　　母亲与妻子在悲剧中痛苦挣扎时所发散的力量之大难以言表，每个人用不同的方式哀悼，而我的直觉是要坚强、有力，以及抽离。我由衷爱婆婆和孩子，毫无疑问也打从心底爱米契，但是在面对令人心碎的时刻，身体能承受的痛苦是有限度的，我的身体从头顶到脚趾间，已经负载过多的痛苦。

　　我们看着时钟转动几个小时，静候机场派人来，白天成了夜晚，我感到身体和心灵脱离彼此。我见证自己的人生变成梦靥，质疑过去所知的一切。我是好人，总待人和善，坏事不会降临在好人身上，难道不是吗？

　　敲门声止住我狂奔的心，我不想应门，因为门另一头不是我想见的人，只会带来椎心之痛、悔恨，以及一生的悲哀，门另一头的是不幸，我还没有准备好面对必然要面对的事。终于我深唿吸，打开门面对现实，一阵情绪随着十月的冷空气袭来，带来围绕死亡的严峻、孤单和令人惊恐的悲伤。

　　■妳就会没事

　　一大群人站在门外，几辆消防车、警车、身穿制服的男男女女，来看他们即将摧毁谁的人生。他们的震惊不亚于我，一位先生问我是不是史坦克（Steinke）太太，我说我是。他问可不可以进屋子，我闪到一旁让他们进来，一行二十人全来到起居室，我环视四周，想着：为什么要来这么多人？到底是怎么了？这是正常的吗？领头的调查员表明身分，接着介绍同行的救火员和两位哀伤辅导师。搞什么鬼？这种事绝不可能发生的，这场荒谬的梦必须停止，现在停止！这时我听到对一位妻子和母亲来说最糟糕的消息：「史坦克太太，我很遗憾要告诉妳，米契驾驶的一九一八年S.E.的复制飞机，于今天下午将近两点的时候坠毁在鹿谷。他当时有搭这班飞机吗？」我回答：「有的。」调查员说：「我要进一步遗憾地告知妳，我们无法确认飞行员身分，因为损伤太严重了。」没有人有准备听到这样的话。我只是不断听到：「损伤太严重了。」

　　我们静默不语坐在起居室，感觉像过了一辈子。这位调查员拉了一张椅子到我面前，近到令我不自在。他非常靠近我，凝视着我说：「史坦克太太，我担任调查员二十多年，做过无数次类似的拜访，看过许多家庭在转瞬间被毁，我要跟妳说一件重要的事。」我感受得到他的用心，也感受他的诚意，于是我与他四目相望，在当下，我知道不管他要说什么，我都得听。「蜜雪，妳做什么都好，就是不要喝酒，不要用任何方式麻痺痛苦。面对它、接受它、放下它，妳就会没事。」

　　「妳就会没事」，在那当下似乎是错得离谱，我想我将永远无法从这件事走出来，也绝不可能再像过去。在愤怒、伤心欲绝和残酷的现实中，我不知道该攀附什么、该伸手抓什么，甚至不知道自己叫什么名字，就像被扔进最深邃黑暗的洞穴，周遭没有一丝光线。人类语言中没有只字片语能准确描绘哀伤的痛。

　　被告知孩子的爸爸和此生挚爱死去的那天晚上，我躺在床上，脑中一再响起那位调查员的话： 「蜜雪，妳做什么都好，就是不要喝酒。不要用任何方式来麻痺痛苦。面对它、接受它、放下它，妳就会没事。」他的话在我心中萦绕回盪，他告诉我的这些话，在我哀悼伤痛的过程中发挥了影响力，我甚至相信，他被派来是为了要永远改变我的人生轨道。

　　第二天早上我走下楼，看见挚友克莉丝汀，她来我家帮忙通知亲朋好友，我也请她打电话给健身房，当时我即将参加减重比赛，我觉得我应该有始有终，因此告诉健身房，尽管我的人生发生巨变，还是会继续朝健美的目标前进。我不清楚未来会怎样，但我知道接下来所做的，对余生将有深远的影响，因此我不打算停止锻鍊，内在的声音都要我别中辍，告诉我这是非常重要的事。

　　当人生被撕裂，会需要某样东西帮我们度过，我们都需要救命索帮我们重见光明，找到活下去的力量，而当时我没有发现，健身锻鍊会是这样的东西。

　　不到一个星期我就回到健身房，运动很快成了救赎，唯有它使我清醒，为难以承受的哀伤找到出口。在健身房，我感到与一般人无异，对于陷入哀伤的人来说相当宝贵，我渴望过正常的生活，然而落失之后，正常的生活也往往不再。健身锻鍊让我短暂逃脱痛苦，释放所有愤怒、伤心和沮丧，当我意外成为两名幼子的单亲妈妈与寡妇而心力交瘁时，我会用有益健康的方式来释放哀伤和痛苦，尽管窝在床上睡觉和喝得烂醉似乎轻松许多，但健身锻鍊使我燃起生命的意志力，内在充满力量。生命至此，仍给我几个选项，而我的脑海中，一再浮现那位调查员的话。

　　■重新界定「寡妇」

　　经历落失以来的这些年，我从不曾后悔当初选择用健身锻鍊作为处理哀伤的首要方法。我从不曾后悔在米契过世后短短几天，就打起精神走进健身房，从大汗淋漓中找到自己的力量。我从不曾后悔，当我原本应该展现脆弱的时候，却让孩子看见我的坚强。不是人人都能轻易做出我所做的选择，对许多事不关己的外人来说，我的行为显然是自私自利，不曾经历伤痛的人往往自以为应该告诉我，我所做的是错的，但我所了解的是：痛快流汗不是什么见不得人的事，而是净化心灵的力量以及痛苦的释放。这个历程只有你最清楚，别人无权指谪你的不是，这是你的人生，绝不可以因为悲伤痛苦而变得麻木不仁。面对它、感受它、放下它，你就会没事。

　　我想我应该让全世界知道，健身锻鍊的影响力有多大。不到一年，我辞去工作成为健身教练， 之后开始经营「 一位健美的寡妇」 部落格（One Fit Widowblog），这名称并不是指我，而是重新界定「寡妇」这个被社会大众赋予负面意涵的字眼，一般人听到「寡妇」时，会想到悲伤、孤独、黑暗甚至是老，我想为这些充斥黑暗、孤独和悲伤的谈话内容吹送一股力量和能量，哀伤中的人各有不同的年龄和背景，我们不该再忽视他们可能带给世界的生命力和光彩。

　　网友的回响如排山倒海而来，我收到无数表达感谢的电邮和信件，告诉我哀伤的人们该走出阴影，做自己未来（无论好坏）的主人，而且要坚定有力，用健康的心看待艰难的选择。当然，依然有人不同意我对落失的观点，没有关系，我相信大家可以彼此学习，我的想法很简单：请各取所需。

　　我的故事是由许多失败经验和成功时刻交织而成的，希望大家了解，你的人生由你决定，无论经历失败、落失或胜利，今天的你还在这里，不是没有原因的。不管未来如何，你都有能力拿起笔，为你的故事写下不一样的结尾，你不仅是倖存，更有能力发光发热。

　　■只有你，能改变你的生活

　　现在，你被迫面对各种选择，和一个重要且值得分享的故事。唯有你能决定自己的故事接下来如何发展，请接受这个事实，因为这对健康疗癒课程的成功无比重要。你处在艰困中，眼前的山似乎高不可攀，或许你疲惫到无法攀越，但这也正是你来到这里的原因。你拿起这本书，是因为你正在寻找力量和希望，殊不知力量和希望早就存在你的内在，而我想做的是帮你面对挑战，变得比过去更坚强、更健康，也更充满生命力。

　　在生命经历落失后，你将作什么选择？我把米契跟我说过的话告诉你：「只有你，能改变你的生活。」你无法控制过去发生的事，但可以决定未来。现在哀伤已经成为你这个人的一部分，你的生命教训、情绪和成长，交织成为一片美丽、繁复的壁毯。你被彻底改变，而你可以选择用健康且正能量的方式处理悲伤，也可以选择麻痺痛苦。我想帮你选择健康的疗癒，我想帮助你透过你内在早已具备的，找到自己的力量和主导权。

　　迈向未来，正视过去。

　　面对哀伤，让它提醒你要好好活着。

　　绝对不是开始新生活，而是继续前进。

 

致读者
 
你不孤单。我知道你惶惶无助，悲伤使你与世隔绝，而未来令人却步。疗癒之路是从此刻开始面对自己的感受，当你拿起这本书时就和大家一样，在经过落失后寻求康庄大道，决定活出美丽人生。虽然每个人哀悼伤痛的过程不同，但光是知道自己是其中之一，就能帮你度过这段人生的低潮，迈出积极正向的步伐。
 
我也曾活在落失的阴影下，我懂得至亲好友死亡后，生命的痛苦和无望，也知道哀痛是极其私人的感受，如指纹般人人不同，悲伤的历程既没有准则，也无法按表操课。落失的发生，不单只是由年龄、幸福和健康状况等最常见的外在因素所决定，它往往来得突然。死亡，当然是令人落失的重大原因（你将读到，我的哀伤也正从此而来），但是多年来与学员的交流，加上成立「一位健美的寡妇」「One Fit Widow」社群，令我明白落失有各种不同的型态，尽管本书主要探讨死别，但若不涵盖其他型态的落失，就是我的失职。有人因为忙碌的生活而落失自我，对自己的价值产生怀疑，在日常琐事中努力寻找自我；有人则是遭遇离婚或失业等人生重大事件后，失去了自我认同。
 
小时候父亲常提醒我万事皆难，这个事实对我和世界上的每个人都是如此。当我陷入困境或失败时，父亲总会告诉我：「蜜雪，人生大不易。」这句话来自史考特‧佩克（M. Scott Peck）的着作《人烟稀少的路》（The Road Less Traveled）。佩克先生说得好：「有个伟大的真理，一条金科玉律，当我们真正领悟，就超越了它。一旦我们深切体会人生大不易，当我们真正领会并且接受，人生就不再艰难，因为一旦我们接受，人生的艰难与否便不再重要。」
 
请你在阅读这本书的时候，记住任何人都有遭逢困难的时候，困境非你独有，痛苦是人类本质的一部分，你不孤单。
 
毫无疑问，哀伤的影响力在所有情绪中仅次于爱，只要生命中有所爱的对象，你终究会哀伤，任谁都逃不过心如刀割的感受，那种难以言表的幽闇和孤单，每个人都会经历。
 
尽管每个人都会经历哀伤，我们却未必适时地伸出援手，一直以来，还没有人创造一个健康的疗癒方式，正如书中提到的，我们一直在对哀伤的人帮倒忙，要他们能在遭逢落失时理智的「翻篇」，遗忘不幸，似乎只要转念一切就会云淡风轻。

评分☆☆☆☆☆

（评价一） 这本书名《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》，光是听起来就很有力量！我最近正经历一段低潮期，感觉生活像是蒙上了一层灰色的滤镜，做什么都提不起劲。身边的人总是劝我“想开点”，但那种感觉真的不是“想”就能解决的。所以，当我在书店看到这本书，那“百忧解”和“处方笺”的组合，瞬间就吸引了我。我迫不及待地翻了几页，虽然我还没读完，但光是目录和前言，就让我感觉到一股暖意。它没有用那种空泛的安慰，而是直接切中了“哀伤”这个主题，并且提出了一个“运动”作为解方。我一直以为运动只是为了身材，或是为了健康，但如果它真的能成为治疗心灵的药方，那真的太有意义了！我很好奇，书中会如何阐述运动和情绪之间的科学联系？运动的种类和强度会有建议吗？对于不同程度的哀伤，有没有循序渐进的指南？特别是它提到的“最佳处方笺”，听起来就很专业，好像真的会有一套系统化的方法论。我正在努力让自己动起来，希望这本书能给我更多具体的指导和启发，让我能够一步步走出阴霾，重新找回生活的色彩。

评分☆☆☆☆☆

（评价三） 我是在朋友的推荐下知道《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》这本书的。她自己亲身实践后，感觉情绪真的改善了很多，就极力向我推荐。我最近因为一些家庭变故，整个人都觉得特别沮丧，做什么都提不起兴趣，晚上也睡不好，白天更是昏昏沉沉的。听到“运动百忧解”这个名字，我第一反应是“运动能真的治好我的心病吗？”但朋友的经历让我觉得，也许这并非虚言。我好奇的是，这本书会不会分享一些真实的案例故事？通过别人的经历，也许更能让我产生共鸣，并且看到希望。而且，书名中的“最佳处方笺”，听起来非常诱人，好像真的有一套行之有效的方案。我希望能在这本书里找到具体的运动计划，或者至少是一些能够指导我开始运动的原则。我一直是个不太爱运动的人，所以如果这本书能够提供一些容易入门、并且能够坚持下去的方法，那就太棒了。我尤其关注，书中是否会强调运动的“过程”而非仅仅是“结果”，以及如何在这种运动的过程中，慢慢地处理和释放那些压抑的情绪。

评分☆☆☆☆☆

（评价四） 《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》这个书名，确实很有吸引力，也很直接。在快节奏的生活里，压力和负面情绪似乎是难以避免的。我常常觉得，我们好像都在用各种方式“对抗”负面情绪，但效果却不尽如人意。看到这本书，我第一反应是，“运动”这个看似简单的方法，真的能成为“百忧解”吗？我很好奇，作者是如何将“运动”与“哀伤”这两个概念联系起来的？这本书会不会深入探讨，运动在生理层面和心理层面是如何共同作用，来帮助人们走出哀伤的？它是否会解释，运动过程中身体释放的化学物质，比如内啡肽，是如何影响我们的情绪的？我特别期待书中能提供一些关于“如何开始”的实际指导。很多人知道运动对健康好，但真正开始却很难，尤其是在情绪低落的时候。所以，如果这本书能提供一些循序渐进的运动建议，比如从哪些简单的动作开始，如何设定合理的目标，如何克服运动中的惰性，那将是非常实用的。我想知道，这本书是否会强调运动的“规律性”和“长期性”，并且如何将运动融入日常生活，成为一种习惯，而不是短暂的“救急”措施。

评分☆☆☆☆☆

（评价二） 坦白说，一开始我对《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》这个书名有点存疑。运动？克服哀伤？感觉好像有点过于简单化了。哀伤这种情绪，常常是复杂而深刻的，怎么可能通过几滴汗就能化解？但后来我发现，作者似乎并不是在鼓吹“跑跑步就好了”这么浅薄的论调。书名里的“百忧解”和“处方笺”暗示了一种更深层次的、有科学依据的疗愈过程。我很好奇，书中是如何将运动的生理效应，比如内啡肽的分泌、神经递质的改变，与心理层面的情绪调节联系起来的？它会不会探讨不同类型的运动对情绪的影响，例如是有氧运动、力量训练，还是更偏向身心结合的瑜伽或太极？我尤其关心，这本书会不会提供一些具体的“运动处方”，针对不同的哀伤表现，比如持续的低落、失意感、甚至是愤怒或麻木，来推荐相应的运动方式和频率。我想了解，书中是否会提到一些运动中的心理调适技巧，比如如何克服运动时的阻力，如何在运动中专注于当下，以及如何通过运动来重建自我价值感。我最近生活也有些不顺，但确实觉得身体一直处于一种紧绷的状态，也许通过运动真的能找到一些出口。

评分☆☆☆☆☆

（评价五） 这本书的书名《运动百忧解：克服哀伤的最佳处方笺》，让我联想到了一种更积极、更主动的生活态度。在现代社会，压力和负面情绪似乎无处不在，而“哀伤”更是人生中不可避免的一部分。我一直觉得，心灵的创伤和身体的健康往往是息息相关的。所以，当我看到“运动”被定位为“克服哀伤的最佳处方笺”，我感到非常好奇。这本书是否会从科学的角度，解释运动如何影响大脑的神经递质，从而改善情绪？它会不会提供针对不同类型和程度的哀伤，具体的运动“处方”？我期待这本书能让我了解，运动不仅仅是身体上的锻炼，更是一种心灵的疗愈方式。我尤其关心，书中是否会强调“循序渐进”的重要性，以及如何帮助读者克服运动的阻力，特别是当一个人正处于情绪低谷的时候。它会不会分享一些关于如何通过运动来重塑自我认知、增强自信心的方法？我想知道，这本书是否会鼓励读者将运动视为一种“自我关怀”的方式，并且如何在运动中找到乐趣，从而能够持之以恒，真正成为生活中“百忧解”的一部分。