3分鍾自診自療穴位圖解全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　║望診養生8步驟，大疾小痛百病消║

　　望診1 自我檢視：觀察頭麵五官徵兆，透視髒腑發病異狀。
　　望診2 找準病根：追溯發病源頭，一把拉除病根。
　　望診3 麵部臨床錶現：圖解麵部警示，潛藏病竈無處遁逃。
　　望診4 診斷流程圖：診斷說明過程化，輕鬆找齣對應病癥。

　　養生1 對癥調養：依其發病特色，做對正確調治。
　　養生2 祛病穴位：調治發病不適癥，按對穴位病自消。
　　養生3 取穴技巧：圖說人體穴點，尋穴不發愁。
　　養生4 自我按摩：傳授穴位按摩重點，圖文對照，指壓到位。

　　║３大麵診精要，透視髒腑健康║

　　麵診1 圖解麵部髒腑分屬，一眼看齣發病根源。
　　麵診2 精確描述麵部反射區，求救信號不偏位。
　　麵診3 病色、冒痘、長異痣，即時掌握初發病芽。

　　║獨傢贈品：全彩麵部髒腑分屬自我檢測拉頁║

　　STEP1針對臉部異狀，尋找齣現異狀的髒腑所屬區域。
　　STEP2對照臉部髒腑所屬區域之診斷，追溯初發病位。
　　STEP3結閤本書治療穴位與調補原則，一次拔除病根。

　　║金、木、水、火、土，你是哪一種人？║

　　▌金形人──麵方，頭小，肩背腹小
　　外在身心調養
　　平時宜經常運動、鍛鍊體能以提高免疫力，環境應保持通風，使空氣清新，以預防呼吸係統的疾病。而鞦天齣生者，其肌膚易乾燥、肺燥咳嗽明顯，故平時應多喝水，保持體內水分充足。由於悲屬金，與肺同源，若情緒過度悲傷就會損傷肺氣，因此常保心情愉快是保養肺髒的天然方法。
　　內在飲食調補
　　根據五行養肺原則，飲食以清肺潤肺、生津增液的白色食物最好，如百閤、梨、蘋果、銀耳、山藥、白蘿蔔、豆腐、無花果、雞肉、鰱魚等。不僅能促進新陳代謝，增加腸胃蠕動，還可美化肌膚，使其彈性有光澤。

　　▌木形人──頭小、臉型長、五官修長
　　外在身心調養
　　由於木形人的性格較內嚮，容易心情抑鬱，故應讓自己隨時保有樂觀豁達的心態，避免過怒、憂愁，以免損害肝的疏通功能。此外，應有正常的生活作息，並保持心情平和、思想開闊，多多參加社交活動，以維持輕鬆、開朗的心境。而在名利上，也不應計較得失，要懂得知足常樂。
　　內在飲食調補
　　盡量食用舒肝理氣的食物，如蘿蔔、鬍蘿蔔、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、豬腳等，而寒涼、油膩、黏滯的食物則應盡量少吃。

　　▌水形人──頭大，五官圓而飽滿
　　外在身心調養
　　腎陽不足的水形人會經常齣現驚恐或悲傷等負麵情緒，故多聽節奏輕快、爽朗的音樂能調節情緒，並擴大交友圈，盡量接觸人群來排解苦悶、暢達心胸；此外，亦可養成運動習慣，如球類或跑步都是不錯的選擇，可達到生陽去陰的功效。另外，由於季節適應能力不佳，故鼕季要避寒就溫，春夏以補陽氣為主，以提升鼕季的耐寒能力。
　　內在飲食調補
　　根據五行養腎原則，以黑色食物為佳，如黑豆、黑芝麻、黑棗、香菇、烏梅、桂圓、生薑。而壯陽食物如羊肉、雞肉等應多食用，可幫助腎、膀胱的代謝正常，使多餘水分不會存積體內而造成水腫。

　　▌火形人──膚紅、頭小、五官尖
　　外在身心調養
　　體質偏心陰虛的火形人，因火擾心神之故，容易齣現性情急躁，心煩易怒的情形，故應充實內在，養成冷靜、沉著的習慣。由於體質陰虛，故討厭暑熱喜歡寒冷，建議春夏季可至山區、海邊旅遊避暑，放鬆容易煩怒的情緒。
　　內在飲食調補
　　根據五行養心原則，以赤色食物最可保陰潛陽，且應以清淡為主，如糯米、芝麻、乳品、豆腐、魚、蜂蜜、蔬菜水果等皆是，唯辛辣燥烈之品應少吃。

　　▌土形人──頭大、麵圓、肌肉厚實
　　外在身心調養
　　生活作息應有規律，並保持情緒穩定；進食不宜過飽，亦不能讓自己過於飢餓以免損傷消化係統的運作。
　　內在飲食調補
　　土形人應多吃如白蘿蔔、高麗菜、洋蔥、扁豆、紫菜、白果、薏苡仁、紅棗、山藥、糯米、牛肉、紅豆等健脾利濕的食物。而肥甘厚味、飲料與酒類之品應少食，且每餐食量要控製，不宜過飽。
 

作者簡介

灣中醫皮膚科醫學會理事長 賴鎮源

　　廣州中醫藥大學博士。曾擔任父母親月刊主筆一年、中華民國中醫癌癥醫學會理事長，其發錶之文章與著作榮獲各界廣大迴響，並經常橫跨兩岸進行學術研討，其權威與聲望可見一斑。

　　丨現任丨
　　閤元中醫診所院長／颱灣中醫皮膚科醫學會理事長／中華民國中醫傳統醫學會副理事長／中國鍼灸學會理事／中華民國中醫師公會全國聯閤會監事／廣州中醫藥大學與湖南中醫藥大學客座教授

　　丨著作丨
　　♥《多功能特效穴：按一按告彆小病小痛》
　　♥《一颳病除自療法：對癥颳痧DIY小百科》
　　♥《超效命中取穴100%：圖解經絡穴位按摩速查大全》
　　♥《看圖就會點！絕不失手麵足點穴隨身本》
　　♥《1分鍾對癥點穴口袋本：最強大x超輕巧圖示穴道按摩法》
　　♥《就是要挑食！圖解食材宜忌全通本》
　　♥《5分鍾凍齡！DIY美肌消脂簡易速效按摩》
　　♥《百病一指除：特效百穴祛病全圖解》
　　♥《按按腳！百病從跟除， 全身病痛都消失！》
　　♥《舌尖上的良藥：分解蔬果根莖葉對癥速查全書》
　　♥《小心！頸椎病就在你身邊！顧好頸椎，打造不敗健康力》
　　♥《一按病除！對癥取穴全療手冊》（以上皆為活泉書坊齣版）
 

獨傢贈品║全彩麵部髒腑分屬自我檢測拉頁║
作者序║相由心生的自覺療法║
附錄║五髒自我檢測：心肝脾肺腎║

║Chapter1麵診基礎
01望麵色而知疾病
02麵部為諸多經脈匯聚之所
03麵診的起源：《黃帝內經》麵部診法
04麵診基本原則：找準距離
05麵診察色重點：色澤閤參
06麵容辨病：望色的方法
07麵診注意事項：天時、地利、人和

║Chapter2麵部的形、神、色
01觀形、察神、望色
01木形人：肝經氣血旺盛
03火形人：心經氣血旺盛
04土形人：脾經氣血旺盛
05金形人：肺經氣血旺盛
06水形人：腎經氣血旺盛
07得神：精神氣足，癒後良好
08少神：神氣不足，體質虛弱
09失神：精氣虧損，癒後不良
10假神：病人臨終前的預兆
11正常麵色：胃氣、神氣兼俱
12髒腑異常時的病色
13頭發色澤攸關腎之健康

║Chapter3麵部與髒腑的對應
01麵與髒腑
02眼睛的五輪八廓
03眼與髒腑
04鼻與髒腑
05人中與髒腑
06唇與髒腑
07耳與髒腑
08舌與髒腑
09牙齒與髒腑

║Chapter4疾病的麵色信號
01麵部紅赤：主熱
02麵部青色：主寒痛、主瘀血、主驚風、主肝病
03麵色黃色：主熱、主濕、主虛
04麵色白色：主寒、主氣血虛
05麵色黑色：主虛、主寒、主痛、主瘀血

║Chapter5望頭麵診病
01頭發早白丨腎氣不足、情誌不舒導緻肝鬱氣滯
02頭皮屑增多丨新陳代謝過於旺盛
03不自覺搖頭丨肝火過盛
04頭汗丨體內溼熱、陽氣不足
05盜汗丨心血不足、陰虛內熱
06麵色發紅丨身體有熱
07麵色發白丨氣血不足、體內寒氣過盛
08麵色發青丨身體有寒氣、陽氣虛弱
09麵色發黑丨腎氣不足、瘀血內阻
10麵色發黃丨氣血不足、水濕停滯
11麵色萎黃丨身形消瘦
12麵部紅腫丨體內有熱
13麵部浮腫丨脾氣不足
14麵浮虛腫丨身形肥胖
15顔麵抽搐丨肝氣抑鬱、絡脈受阻

║Chapter6望眼診病
01眼睛發黃丨體內濕熱、瘀血、脾虛血虧
02上眼瞼下垂丨中氣下陷、外感風邪、氣血瘀滯
03眼睛發紅丨體內有熱、感染病毒
04瞳孔散大丨體內火氣上升
05眼睛不斷眨動丨肝虛血少
06白內障丨陰精不足
07針眼丨體內熱毒、脾氣虛弱
08眼瞼腫脹丨體內有熱積聚、濕氣停滯
09兩眼無神丨體內血氣虧損
10眼睛流淚丨體內肝血不足
11白睛生疳丨心火上升、脾胃濕熱

║Chapter7望鼻耳診病
01流鼻血丨體內有火
02流鼻涕丨風寒或風熱、體內濕熱、氣虛
03鼻子生瘡丨體內有熱
04耳內息肉丨肝膽熱毒
05耳內流膿丨熱火上升
06耳竅齣血丨肝火上升

║Chapter8望口唇診病
01口中生瘡丨體內有火、中氣不足
02嘴唇燥裂丨脾胃熱氣過盛
03嘴唇青紫丨脾陽氣弱、氣血瘀滯
04咽喉腫痛丨體內熱氣過盛、體內有毒
05咽喉潰爛丨身體感染病毒、體內有火
06流口水丨感受風邪、脾虛、胃中熱氣上升
07嘴唇顫動丨胃火上傳、脾虛血燥
08唾液多丨腎虛、脾胃虛寒

║Chapter9望舌頸診病
01舌頭裂開丨熱氣過盛
02舌頭萎縮丨體內有痰濕、心脾虛弱
03舌紅絳丨體內有熱
04舌上無苔丨腎陰不足、氣血虛弱
05舌頭乾燥丨陽氣過盛、陽氣過虛
06舌頭發青丨體內寒凝陽鬱、瘀血
07舌頭發紫丨血液有熱毒、體內瘀血
08舌色淡白丨氣血不足、脾虛
09舌苔色白丨體內有寒氣、脾虛
10舌苔色黃丨體內溼熱
11舌苔灰黑色丨脾衰弱、痰飲內阻、溼熱內蘊
12舌苔潰爛丨胃功能失調、宿食積滯
13舌苔黃膩丨痰熱在肺、肝膽失常、大腸濕熱
14舌苔白膩丨外感寒濕、濕氣內阻
15頸項肌肉僵直丨外感風寒
16頸項粗大丨氣血不暢

║Chapter10望齒齦診病
01牙齒鬆動丨陽明經熱、腎氣虛
02磨牙丨心胃有火熱、體內有蛔蟲、氣血虛弱
03牙齦潰爛丨胃熱過盛
04牙齦齣血丨體內有火
05牙齦萎縮丨胃火上炎、氣血虧損
06牙齒焦黑丨下焦熱盛、腎熱胃燥、冷風侵襲經脈
 

作者序

相由心生的自覺療法

　　相傳在遠古時代，黃帝與多位大臣們曾透過大量的診療經驗，逐漸推斷齣人體是個息息相關的整體，以五髒為中心、經絡為通道，彼此相互聯係影響。後人將其研究整理成《黃帝內經》，是為麵診理論的代錶作。其中《靈樞˙邪氣髒腑病形》就指齣：「十二經脈，三百六十五絡，其血氣皆上於麵而走空竅。」說明體內一旦發生病變，臉部也會因為氣血循環而有所變化，也強調麵診的重要性。

　　近年來，人們飲食習慣改變，不再以榖類作為主食，反而吃下大量肉類。過多蛋白質囤積在體內不易消化，漸漸造成胃部、腎髒等器官的負擔，再加上現代人長期三餐外食的習慣，不但無法控製飲食量，也在不知不覺間吃下過多的鹽分和油脂，導緻許多慢性疾病、過度肥胖等文明病産生。

　　所以，彆等到身體齣現異狀纔想到就醫治療，那時通常都已病入膏肓。藉由麵診，我們可以在疾病齣現前兆時，就找齣病位、掌握病情。而相較於人體其他部位，麵部變化是最佳的入門診斷方法，因為臉部皮膚較薄，亦是一個人的門麵，其色澤有所變化時，是最容易被發現的。所以，隻要具備麵診的基礎知識，就能及早覺察身體所發齣的警訊。

　　在此建議各位讀者，應每天抽齣時間練習觀察臉部變化，看看臉部顔色是否異常、哪個部位又冒齣痘痘、哪裏突然長痣，並且迴憶最近身體是否不舒服，這些都是身體嚮你發齣的求救訊號。透過簡易的三分鍾麵診，便能瞭解自身的健康狀況，以盡早調養，恢復健康。

　　本書以深入淺齣的方式介紹麵診的基礎知識與臨床實踐。首先，讀者可以觀察自己屬於五形人中的哪一種，以瞭解自己容易齣現疾病的器官，進而找齣閤適的養生與保健方法。書中還列齣麵部的臨床錶現，再搭配清楚的圖說、治療原則與最為有效的穴道按摩，使讀者透過簡單明瞭的麵部診斷，輕鬆找齣病因，達到對癥取穴與調養的效果，為自己量身訂做一份閤宜的養生方案！
 

01木形人：肝經氣血旺盛
 
木形之人，為人蒼色，小頭，長麵，大肩背，直身，小手足。──《靈樞‧陰陽二十五人‧第六十四》
 
《靈樞‧陰陽二十五人‧第六十四》記載：「木形之人，比於上角，似於蒼帝。其為人蒼色，小頭，長麵，大肩背，直身，小手足，好有纔，勞心，少力，多憂勞於事。能春夏不能鞦鼕，感而生病。足厥陰，佗佗然（雍然自得的樣子，此指足厥陰肝經的氣血旺盛）。」
 
由此可知，木形人屬於足厥陰肝經。足厥陰肝經氣血旺盛，是稟受木氣最全之人。木形人有纔智，好用心機；此外，因體力不強故對時令的適應為：能耐受春夏卻不能耐鞦鼕，所以鞦鼕時節易感外邪而緻病。
 
易患疾病
 
木形人應注意肝與膽，其次是筋骨和四肢。但如果身體營養失衡，則較容易患肝、膽、頭、頸、四肢、關節、筋脈、眼、神經與月經失調等疾病。
 
養生原則
 
肝在五行中屬木，所以木形人體質偏肝鬱氣滯，應留意肝與膽等器官，其次是筋骨和四肢。多具有肝、膽及神經係統的潛在易感性，故應多加注意及保養。
 
「木形人」的養生重點在於理陰助陽，應著重調理心、肝。經常加班、熬夜等工作者首要維護肝髒，且過怒也會傷肝。因此，木形人的女性應保持樂觀、平和的心情，平時可多吃舒肝活血的食物。
 
保健方法
 
1.外在身心調養
 
由於木形人的性格較內嚮，容易心情抑鬱，故應讓自己隨時保持樂觀豁達的心態，避免過怒、憂愁，以免損害肝的疏通功能。此外，應維持正常的生活作息，並保持心情平和、思想開闊，多多參加社交活動，以維持輕鬆、開朗的心境。而在名利上，也不應過度計較得失，懂得知足常樂。
 
2.內在飲食調補
 
盡量食用舒肝理氣的食物，例如蘿蔔、鬍蘿蔔、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、豬腳等，而寒涼、油膩、黏滯的食物則應盡量少吃。
 
木形人特徵
 
「蒼色，小頭，長麵，大肩背，直身，小手足」是《黃帝內經》對木形人外錶的描述。從形態上來看，木形人最明顯的麵部特徵是頭小、臉型長、五官修長等。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買《3分鍾自診自療穴位圖解全書》的初衷，很大程度上是因為它的名字聽起來就特彆“接地氣”，而且“圖解”這個詞，對我這種視覺型學習者來說，簡直是巨大的吸引力。我總是覺得，中醫藥、穴位按摩這些東西，雖然博大精深，但有時候講解起來太過晦澀，對普通人不夠友好。這本書如果能做到讓我在短時間內，比如三分鍾內，就能大緻瞭解某個身體不適可能對應的穴位，並且知道怎麼去按揉，那絕對是性價比極高的一次購買。我設想，書裏應該會有大量的插圖，每一個穴位都標示得清清楚楚，甚至可能還會用箭頭指示按壓的方嚮和力度。我特彆好奇它會不會包含一些特定人群的養生保健方法，比如辦公室久坐族、經常熬夜的人、或者是一些輕微的亞健康狀態。如果這本書能提供一些簡單易行的“傢庭版”中醫保健方案，讓我可以在傢就能輕鬆實踐，那我就覺得買得太值瞭。我希望能看到一些關於穴位“感覺”的描述，比如按壓時會有什麼樣的酸脹感、麻感，這樣我也能更好地判斷是否按對瞭穴位。

评分☆☆☆☆☆

這本書的外觀和標題《3分鍾自診自療穴位圖解全書》給我一種非常務實和即時的感覺。我通常不會花太多時間去鑽研復雜的醫學理論，我更傾嚮於那些能夠立竿見影、直接解決問題的工具。我設想，這本書就像一個隨身的“健康助手”，當我感到身體有些小毛病的時候，比如肌肉酸痛、精神不濟、或者甚至是輕微的腸胃不適，我都能快速地翻閱它，找到最直接的解決方案。我期待它能夠提供非常直觀的穴位圖，清晰地標示齣每個穴位的位置，並且用簡單的文字說明如何進行自我按摩，包括力度、方嚮以及可能産生的效果。我特彆希望書中能夠包含一些針對現代人常見健康問題的“穴位套餐”，比如緩解長時間使用電腦引起的頸椎不適，或者改善因壓力過大導緻的失眠。我希望這本書的圖解不僅僅是靜態的圖片，如果能有一些簡單的動態演示或者圖文並茂的步驟，那就更好瞭。總而言之，我購買這本書是希望它能夠讓我快速掌握一些實用的穴位按摩技巧，從而在日常生活中，能夠更有效地自我調理，保持身體的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到瞭《3分鐘自診自療穴位圖解全書》，還沒機會深入研究，不過光看書的設計和標題，就覺得它非常符閤我的需求。我一直對中醫推拿和穴位按摩感興趣，但很多書籍都講得很複雜，要嘛就是理論性太強，要嘛就是圖太模糊，根本不知道該按哪裡。這本書的“3分鍾”和“圖解”就顯得特彆實在，我期待它能提供一些非常具體的、可以直接操作的方法。比如，當我感覺到肩頸酸痛的時候，我希望能立刻翻開書，找到相關的穴位圖，清晰地看到穴位的位置，然後有簡單的文字說明，告訴我該如何用手指進行按摩，力度要多大，按多久。我希望這本書的圖解能夠非常精準，每一釐米都能辨認清楚，而且對於穴位的觸感，最好也能有一些描述，讓我能夠更準確地找到它們。另外，我也希望書裡能包含一些針對常見問題，例如失眠、疲勞、消化不良等，簡單有效的穴位按摩組閤。這本書的潛力在於，它能讓普通人也輕鬆掌握一些簡單的自我保健方法，不用再依賴別人，隨時隨地都能照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我剛入手這本《3分鍾自診自療穴位圖解全書》，還沒來得及細細品味，但初步翻閱瞭一下，就覺得它是一本“工具書”的典範。現在的社會，大傢對健康的關注度越來越高，但同時生活節奏又很快，很難抽齣大把時間去研究復雜的養生理論。這本書的定位非常精準，抓住瞭“快速”、“實用”這兩個核心。我猜想，它會在每個穴位的位置、主治的病癥以及具體的按摩方法上，給齣簡潔明瞭的說明。比如，當我感到眼睛疲勞時，我希望能快速找到緩解眼部不適的穴位，然後跟著圖解，學會如何用指腹輕輕按壓，甚至可能還會有一些簡單的手法演示。我特彆期待它能將一些日常生活中常見的小毛病，比如頭痛、感冒初期癥狀、消化不良等等，都一一對應到相關的穴位和療法上。這本書的價值在於，它能 empower （賦能）我，讓我可以在力所能及的範圍內，通過一些簡單的方法來照顧好自己的身體，減少對外界醫療資源的依賴，養成一種積極主動的健康管理習慣。我更希望它能包含一些穴位的“辨彆”技巧，因為有時候穴位都很接近，準確找到纔是關鍵。

评分☆☆☆☆☆

這本《3分鍾自診自療穴位圖解全書》雖然我還沒來得及深入研讀，但光從它在我書架上的位置，就能感受到它散發齣的那種實實在在的實用主義氣息。我通常會把那些能迅速解決問題的工具書放在觸手可及的地方，而這本書顯然屬於此類。我設想，當我身體某個部位齣現輕微不適，比如頸部僵硬、腰部酸脹，或者睡眠不佳、胃部隱隱作痛時，這本書能成為我的第一反應。不需要翻閱厚厚的醫學典籍，也不用對癥狀進行繁瑣的分析，直接翻開目錄，或者根據直覺找到相關的身體部位，然後就能看到清晰的穴位圖。那種“3分鍾”的時效性，對於現代快節奏生活中的我來說，簡直是福音。我期待它能提供一些簡單易懂的自我按摩手法，或者是一些緊急情況下的簡易處理方法。而且“圖解”這兩個字，也大大降低瞭學習門檻，畢竟文字描述再詳盡，也比不上直觀的圖片來得清晰明瞭，尤其是在尋找那些細微的穴位時，準確的定位至關重要。我希望這本書的穴位圖能足夠清晰、標注準確，並且配有簡明的操作指南，告訴我力度、手法以及時長，讓我這個穴位按摩新手也能快速上手，並真正感受到它的療效。