3分钟自诊自疗穴位图解全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　║望诊养生8步骤，大疾小痛百病消║

　　望诊1 自我检视：观察头面五官征兆，透视脏腑发病异状。
　　望诊2 找准病根：追溯发病源头，一把拉除病根。
　　望诊3 面部临床表现：图解面部警示，潜藏病灶无处遁逃。
　　望诊4 诊断流程图：诊断说明过程化，轻松找出对应病症。

　　养生1 对症调养：依其发病特色，做对正确调治。
　　养生2 祛病穴位：调治发病不适症，按对穴位病自消。
　　养生3 取穴技巧：图说人体穴点，寻穴不发愁。
　　养生4 自我按摩：传授穴位按摩重点，图文对照，指压到位。

　　║３大面诊精要，透视脏腑健康║

　　面诊1 图解面部脏腑分属，一眼看出发病根源。
　　面诊2 精确描述面部反射区，求救信号不偏位。
　　面诊3 病色、冒痘、长异痣，即时掌握初发病芽。

　　║独家赠品：全彩面部脏腑分属自我检测拉页║

　　STEP1针对脸部异状，寻找出现异状的脏腑所属区域。
　　STEP2对照脸部脏腑所属区域之诊断，追溯初发病位。
　　STEP3结合本书治疗穴位与调补原则，一次拔除病根。

　　║金、木、水、火、土，你是哪一种人？║

　　▌金形人──面方，头小，肩背腹小
　　外在身心调养
　　平时宜经常运动、锻鍊体能以提高免疫力，环境应保持通风，使空气清新，以预防唿吸系统的疾病。而秋天出生者，其肌肤易干燥、肺燥咳嗽明显，故平时应多喝水，保持体内水分充足。由于悲属金，与肺同源，若情绪过度悲伤就会损伤肺气，因此常保心情愉快是保养肺脏的天然方法。
　　内在饮食调补
　　根据五行养肺原则，饮食以清肺润肺、生津增液的白色食物最好，如百合、梨、苹果、银耳、山药、白萝卜、豆腐、无花果、鸡肉、鲢鱼等。不仅能促进新陈代谢，增加肠胃蠕动，还可美化肌肤，使其弹性有光泽。

　　▌木形人──头小、脸型长、五官修长
　　外在身心调养
　　由于木形人的性格较内向，容易心情抑郁，故应让自己随时保有乐观豁达的心态，避免过怒、忧愁，以免损害肝的疏通功能。此外，应有正常的生活作息，并保持心情平和、思想开阔，多多参加社交活动，以维持轻松、开朗的心境。而在名利上，也不应计较得失，要懂得知足常乐。
　　内在饮食调补
　　尽量食用舒肝理气的食物，如萝卜、胡萝卜、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、猪脚等，而寒凉、油腻、黏滞的食物则应尽量少吃。

　　▌水形人──头大，五官圆而饱满
　　外在身心调养
　　肾阳不足的水形人会经常出现惊恐或悲伤等负面情绪，故多听节奏轻快、爽朗的音乐能调节情绪，并扩大交友圈，尽量接触人群来排解苦闷、畅达心胸；此外，亦可养成运动习惯，如球类或跑步都是不错的选择，可达到生阳去阴的功效。另外，由于季节适应能力不佳，故冬季要避寒就温，春夏以补阳气为主，以提升冬季的耐寒能力。
　　内在饮食调补
　　根据五行养肾原则，以黑色食物为佳，如黑豆、黑芝麻、黑枣、香菇、乌梅、桂圆、生姜。而壮阳食物如羊肉、鸡肉等应多食用，可帮助肾、膀胱的代谢正常，使多余水分不会存积体内而造成水肿。

　　▌火形人──肤红、头小、五官尖
　　外在身心调养
　　体质偏心阴虚的火形人，因火扰心神之故，容易出现性情急躁，心烦易怒的情形，故应充实内在，养成冷静、沉着的习惯。由于体质阴虚，故讨厌暑热喜欢寒冷，建议春夏季可至山区、海边旅游避暑，放松容易烦怒的情绪。
　　内在饮食调补
　　根据五行养心原则，以赤色食物最可保阴潜阳，且应以清淡为主，如糯米、芝麻、乳品、豆腐、鱼、蜂蜜、蔬菜水果等皆是，唯辛辣燥烈之品应少吃。

　　▌土形人──头大、面圆、肌肉厚实
　　外在身心调养
　　生活作息应有规律，并保持情绪稳定；进食不宜过饱，亦不能让自己过于饥饿以免损伤消化系统的运作。
　　内在饮食调补
　　土形人应多吃如白萝卜、高丽菜、洋葱、扁豆、紫菜、白果、薏苡仁、红枣、山药、糯米、牛肉、红豆等健脾利湿的食物。而肥甘厚味、饮料与酒类之品应少食，且每餐食量要控制，不宜过饱。
 

作者简介

湾中医皮肤科医学会理事长 赖镇源

　　广州中医药大学博士。曾担任父母亲月刊主笔一年、中华民国中医癌症医学会理事长，其发表之文章与着作荣获各界广大回响，并经常横跨两岸进行学术研讨，其权威与声望可见一斑。

　　丨现任丨
　　合元中医诊所院长／台湾中医皮肤科医学会理事长／中华民国中医传统医学会副理事长／中国鍼灸学会理事／中华民国中医师公会全国联合会监事／广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授

　　丨着作丨
　　♥《多功能特效穴：按一按告别小病小痛》
　　♥《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》
　　♥《超效命中取穴100%：图解经络穴位按摩速查大全》
　　♥《看图就会点！绝不失手面足点穴随身本》
　　♥《1分钟对症点穴口袋本：最强大x超轻巧图示穴道按摩法》
　　♥《就是要挑食！图解食材宜忌全通本》
　　♥《5分钟冻龄！DIY美肌消脂简易速效按摩》
　　♥《百病一指除：特效百穴祛病全图解》
　　♥《按按脚！百病从跟除， 全身病痛都消失！》
　　♥《舌尖上的良药：分解蔬果根茎叶对症速查全书》
　　♥《小心！颈椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》
　　♥《一按病除！对症取穴全疗手册》（以上皆为活泉书坊出版）
 

独家赠品║全彩面部脏腑分属自我检测拉页║
作者序║相由心生的自觉疗法║
附录║五脏自我检测：心肝脾肺肾║

║Chapter1面诊基础
01望面色而知疾病
02面部为诸多经脉汇聚之所
03面诊的起源：《黄帝内经》面部诊法
04面诊基本原则：找准距离
05面诊察色重点：色泽合参
06面容辨病：望色的方法
07面诊注意事项：天时、地利、人和

║Chapter2面部的形、神、色
01观形、察神、望色
01木形人：肝经气血旺盛
03火形人：心经气血旺盛
04土形人：脾经气血旺盛
05金形人：肺经气血旺盛
06水形人：肾经气血旺盛
07得神：精神气足，癒后良好
08少神：神气不足，体质虚弱
09失神：精气亏损，癒后不良
10假神：病人临终前的预兆
11正常面色：胃气、神气兼俱
12脏腑异常时的病色
13头发色泽攸关肾之健康

║Chapter3面部与脏腑的对应
01面与脏腑
02眼睛的五轮八廓
03眼与脏腑
04鼻与脏腑
05人中与脏腑
06唇与脏腑
07耳与脏腑
08舌与脏腑
09牙齿与脏腑

║Chapter4疾病的面色信号
01面部红赤：主热
02面部青色：主寒痛、主瘀血、主惊风、主肝病
03面色黄色：主热、主湿、主虚
04面色白色：主寒、主气血虚
05面色黑色：主虚、主寒、主痛、主瘀血

║Chapter5望头面诊病
01头发早白丨肾气不足、情志不舒导致肝郁气滞
02头皮屑增多丨新陈代谢过于旺盛
03不自觉摇头丨肝火过盛
04头汗丨体内溼热、阳气不足
05盗汗丨心血不足、阴虚内热
06面色发红丨身体有热
07面色发白丨气血不足、体内寒气过盛
08面色发青丨身体有寒气、阳气虚弱
09面色发黑丨肾气不足、瘀血内阻
10面色发黄丨气血不足、水湿停滞
11面色萎黄丨身形消瘦
12面部红肿丨体内有热
13面部浮肿丨脾气不足
14面浮虚肿丨身形肥胖
15颜面抽搐丨肝气抑郁、络脉受阻

║Chapter6望眼诊病
01眼睛发黄丨体内湿热、瘀血、脾虚血亏
02上眼睑下垂丨中气下陷、外感风邪、气血瘀滞
03眼睛发红丨体内有热、感染病毒
04瞳孔散大丨体内火气上升
05眼睛不断眨动丨肝虚血少
06白内障丨阴精不足
07针眼丨体内热毒、脾气虚弱
08眼睑肿胀丨体内有热积聚、湿气停滞
09两眼无神丨体内血气亏损
10眼睛流泪丨体内肝血不足
11白睛生疳丨心火上升、脾胃湿热

║Chapter7望鼻耳诊病
01流鼻血丨体内有火
02流鼻涕丨风寒或风热、体内湿热、气虚
03鼻子生疮丨体内有热
04耳内息肉丨肝胆热毒
05耳内流脓丨热火上升
06耳窍出血丨肝火上升

║Chapter8望口唇诊病
01口中生疮丨体内有火、中气不足
02嘴唇燥裂丨脾胃热气过盛
03嘴唇青紫丨脾阳气弱、气血瘀滞
04咽喉肿痛丨体内热气过盛、体内有毒
05咽喉溃烂丨身体感染病毒、体内有火
06流口水丨感受风邪、脾虚、胃中热气上升
07嘴唇颤动丨胃火上传、脾虚血燥
08唾液多丨肾虚、脾胃虚寒

║Chapter9望舌颈诊病
01舌头裂开丨热气过盛
02舌头萎缩丨体内有痰湿、心脾虚弱
03舌红绛丨体内有热
04舌上无苔丨肾阴不足、气血虚弱
05舌头干燥丨阳气过盛、阳气过虚
06舌头发青丨体内寒凝阳郁、瘀血
07舌头发紫丨血液有热毒、体内瘀血
08舌色淡白丨气血不足、脾虚
09舌苔色白丨体内有寒气、脾虚
10舌苔色黄丨体内溼热
11舌苔灰黑色丨脾衰弱、痰饮内阻、溼热内蕴
12舌苔溃烂丨胃功能失调、宿食积滞
13舌苔黄腻丨痰热在肺、肝胆失常、大肠湿热
14舌苔白腻丨外感寒湿、湿气内阻
15颈项肌肉僵直丨外感风寒
16颈项粗大丨气血不畅

║Chapter10望齿龈诊病
01牙齿松动丨阳明经热、肾气虚
02磨牙丨心胃有火热、体内有蛔虫、气血虚弱
03牙龈溃烂丨胃热过盛
04牙龈出血丨体内有火
05牙龈萎缩丨胃火上炎、气血亏损
06牙齿焦黑丨下焦热盛、肾热胃燥、冷风侵袭经脉
 

作者序

相由心生的自觉疗法

　　相传在远古时代，黄帝与多位大臣们曾透过大量的诊疗经验，逐渐推断出人体是个息息相关的整体，以五脏为中心、经络为通道，彼此相互联系影响。后人将其研究整理成《黄帝内经》，是为面诊理论的代表作。其中《灵枢˙邪气脏腑病形》就指出：「十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。」说明体内一旦发生病变，脸部也会因为气血循环而有所变化，也强调面诊的重要性。

　　近年来，人们饮食习惯改变，不再以谷类作为主食，反而吃下大量肉类。过多蛋白质囤积在体内不易消化，渐渐造成胃部、肾脏等器官的负担，再加上现代人长期三餐外食的习惯，不但无法控制饮食量，也在不知不觉间吃下过多的盐分和油脂，导致许多慢性疾病、过度肥胖等文明病产生。

　　所以，别等到身体出现异状才想到就医治疗，那时通常都已病入膏肓。借由面诊，我们可以在疾病出现前兆时，就找出病位、掌握病情。而相较于人体其他部位，面部变化是最佳的入门诊断方法，因为脸部皮肤较薄，亦是一个人的门面，其色泽有所变化时，是最容易被发现的。所以，只要具备面诊的基础知识，就能及早觉察身体所发出的警讯。

　　在此建议各位读者，应每天抽出时间练习观察脸部变化，看看脸部颜色是否异常、哪个部位又冒出痘痘、哪里突然长痣，并且回忆最近身体是否不舒服，这些都是身体向你发出的求救讯号。透过简易的三分钟面诊，便能了解自身的健康状况，以尽早调养，恢复健康。

　　本书以深入浅出的方式介绍面诊的基础知识与临床实践。首先，读者可以观察自己属于五形人中的哪一种，以了解自己容易出现疾病的器官，进而找出合适的养生与保健方法。书中还列出面部的临床表现，再搭配清楚的图说、治疗原则与最为有效的穴道按摩，使读者透过简单明了的面部诊断，轻松找出病因，达到对症取穴与调养的效果，为自己量身订做一份合宜的养生方案！
 

01木形人：肝经气血旺盛
 
木形之人，为人苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足。──《灵枢‧阴阳二十五人‧第六十四》
 
《灵枢‧阴阳二十五人‧第六十四》记载：「木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足，好有才，劳心，少力，多忧劳于事。能春夏不能秋冬，感而生病。足厥阴，佗佗然（雍然自得的样子，此指足厥阴肝经的气血旺盛）。」
 
由此可知，木形人属于足厥阴肝经。足厥阴肝经气血旺盛，是禀受木气最全之人。木形人有才智，好用心机；此外，因体力不强故对时令的适应为：能耐受春夏却不能耐秋冬，所以秋冬时节易感外邪而致病。
 
易患疾病
 
木形人应注意肝与胆，其次是筋骨和四肢。但如果身体营养失衡，则较容易患肝、胆、头、颈、四肢、关节、筋脉、眼、神经与月经失调等疾病。
 
养生原则
 
肝在五行中属木，所以木形人体质偏肝郁气滞，应留意肝与胆等器官，其次是筋骨和四肢。多具有肝、胆及神经系统的潜在易感性，故应多加注意及保养。
 
「木形人」的养生重点在于理阴助阳，应着重调理心、肝。经常加班、熬夜等工作者首要维护肝脏，且过怒也会伤肝。因此，木形人的女性应保持乐观、平和的心情，平时可多吃舒肝活血的食物。
 
保健方法
 
1.外在身心调养
 
由于木形人的性格较内向，容易心情抑郁，故应让自己随时保持乐观豁达的心态，避免过怒、忧愁，以免损害肝的疏通功能。此外，应维持正常的生活作息，并保持心情平和、思想开阔，多多参加社交活动，以维持轻松、开朗的心境。而在名利上，也不应过度计较得失，懂得知足常乐。
 
2.内在饮食调补
 
尽量食用舒肝理气的食物，例如萝卜、胡萝卜、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、猪脚等，而寒凉、油腻、黏滞的食物则应尽量少吃。
 
木形人特征
 
「苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足」是《黄帝内经》对木形人外表的描述。从形态上来看，木形人最明显的面部特征是头小、脸型长、五官修长等。

评分☆☆☆☆☆

这本《3分钟自诊自疗穴位图解全书》虽然我还没来得及深入研读，但光从它在我书架上的位置，就能感受到它散发出的那种实实在在的实用主义气息。我通常会把那些能迅速解决问题的工具书放在触手可及的地方，而这本书显然属于此类。我设想，当我身体某个部位出现轻微不适，比如颈部僵硬、腰部酸胀，或者睡眠不佳、胃部隐隐作痛时，这本书能成为我的第一反应。不需要翻阅厚厚的医学典籍，也不用对症状进行繁琐的分析，直接翻开目录，或者根据直觉找到相关的身体部位，然后就能看到清晰的穴位图。那种“3分钟”的时效性，对于现代快节奏生活中的我来说，简直是福音。我期待它能提供一些简单易懂的自我按摩手法，或者是一些紧急情况下的简易处理方法。而且“图解”这两个字，也大大降低了学习门槛，毕竟文字描述再详尽，也比不上直观的图片来得清晰明了，尤其是在寻找那些细微的穴位时，准确的定位至关重要。我希望这本书的穴位图能足够清晰、标注准确，并且配有简明的操作指南，告诉我力度、手法以及时长，让我这个穴位按摩新手也能快速上手，并真正感受到它的疗效。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到了《3分鐘自診自療穴位圖解全書》，還沒機會深入研究，不過光看書的設計和標題，就覺得它非常符合我的需求。我一直對中醫推拿和穴位按摩感興趣，但很多書籍都講得很複雜，要嘛就是理論性太強，要嘛就是圖太模糊，根本不知道該按哪裡。这本书的“3分钟”和“图解”就显得特别实在，我期待它能提供一些非常具體的、可以直接操作的方法。比如，當我感覺到肩頸酸痛的時候，我希望能立刻翻開書，找到相關的穴位圖，清晰地看到穴位的位置，然後有簡單的文字說明，告訴我該如何用手指進行按摩，力度要多大，按多久。我希望這本書的圖解能夠非常精準，每一釐米都能辨認清楚，而且對於穴位的觸感，最好也能有一些描述，讓我能夠更準確地找到它們。另外，我也希望書裡能包含一些針對常見問題，例如失眠、疲勞、消化不良等，簡單有效的穴位按摩組合。這本書的潛力在於，它能讓普通人也輕鬆掌握一些簡單的自我保健方法，不用再依賴別人，隨時隨地都能照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

我刚入手这本《3分钟自诊自疗穴位图解全书》，还没来得及细细品味，但初步翻阅了一下，就觉得它是一本“工具书”的典范。现在的社会，大家对健康的关注度越来越高，但同时生活节奏又很快，很难抽出大把时间去研究复杂的养生理论。这本书的定位非常精准，抓住了“快速”、“实用”这两个核心。我猜想，它会在每个穴位的位置、主治的病症以及具体的按摩方法上，给出简洁明了的说明。比如，当我感到眼睛疲劳时，我希望能快速找到缓解眼部不适的穴位，然后跟着图解，学会如何用指腹轻轻按压，甚至可能还会有一些简单的手法演示。我特别期待它能将一些日常生活中常见的小毛病，比如头痛、感冒初期症状、消化不良等等，都一一对应到相关的穴位和疗法上。这本书的价值在于，它能 empower （赋能）我，让我可以在力所能及的范围内，通过一些简单的方法来照顾好自己的身体，减少对外界医疗资源的依赖，养成一种积极主动的健康管理习惯。我更希望它能包含一些穴位的“辨别”技巧，因为有时候穴位都很接近，准确找到才是关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观和标题《3分钟自诊自疗穴位图解全书》给我一种非常务实和即时的感觉。我通常不会花太多时间去钻研复杂的医学理论，我更倾向于那些能够立竿见影、直接解决问题的工具。我设想，这本书就像一个随身的“健康助手”，当我感到身体有些小毛病的时候，比如肌肉酸痛、精神不济、或者甚至是轻微的肠胃不适，我都能快速地翻阅它，找到最直接的解决方案。我期待它能够提供非常直观的穴位图，清晰地标示出每个穴位的位置，并且用简单的文字说明如何进行自我按摩，包括力度、方向以及可能产生的效果。我特别希望书中能够包含一些针对现代人常见健康问题的“穴位套餐”，比如缓解长时间使用电脑引起的颈椎不适，或者改善因压力过大导致的失眠。我希望这本书的图解不仅仅是静态的图片，如果能有一些简单的动态演示或者图文并茂的步骤，那就更好了。总而言之，我购买这本书是希望它能够让我快速掌握一些实用的穴位按摩技巧，从而在日常生活中，能够更有效地自我调理，保持身体的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买《3分钟自诊自疗穴位图解全书》的初衷，很大程度上是因为它的名字听起来就特别“接地气”，而且“图解”这个词，对我这种视觉型学习者来说，简直是巨大的吸引力。我总是觉得，中医药、穴位按摩这些东西，虽然博大精深，但有时候讲解起来太过晦涩，对普通人不够友好。这本书如果能做到让我在短时间内，比如三分钟内，就能大致了解某个身体不适可能对应的穴位，并且知道怎么去按揉，那绝对是性价比极高的一次购买。我设想，书里应该会有大量的插图，每一个穴位都标示得清清楚楚，甚至可能还会用箭头指示按压的方向和力度。我特别好奇它会不会包含一些特定人群的养生保健方法，比如办公室久坐族、经常熬夜的人、或者是一些轻微的亚健康状态。如果这本书能提供一些简单易行的“家庭版”中医保健方案，让我可以在家就能轻松实践，那我就觉得买得太值了。我希望能看到一些关于穴位“感觉”的描述，比如按压时会有什么样的酸胀感、麻感，这样我也能更好地判断是否按对了穴位。