3分钟自诊自疗穴位图解全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　║望诊养生8步骤，大疾小痛百病消║

　　望诊1 自我检视：观察头面五官征兆，透视脏腑发病异状。
　　望诊2 找准病根：追溯发病源头，一把拉除病根。
　　望诊3 面部临床表现：图解面部警示，潜藏病灶无处遁逃。
　　望诊4 诊断流程图：诊断说明过程化，轻松找出对应病症。

　　养生1 对症调养：依其发病特色，做对正确调治。
　　养生2 祛病穴位：调治发病不适症，按对穴位病自消。
　　养生3 取穴技巧：图说人体穴点，寻穴不发愁。
　　养生4 自我按摩：传授穴位按摩重点，图文对照，指压到位。

　　║３大面诊精要，透视脏腑健康║

　　面诊1 图解面部脏腑分属，一眼看出发病根源。
　　面诊2 精确描述面部反射区，求救信号不偏位。
　　面诊3 病色、冒痘、长异痣，即时掌握初发病芽。

　　║独家赠品：全彩面部脏腑分属自我检测拉页║

　　STEP1针对脸部异状，寻找出现异状的脏腑所属区域。
　　STEP2对照脸部脏腑所属区域之诊断，追溯初发病位。
　　STEP3结合本书治疗穴位与调补原则，一次拔除病根。

　　║金、木、水、火、土，你是哪一种人？║

　　▌金形人──面方，头小，肩背腹小
　　外在身心调养
　　平时宜经常运动、锻鍊体能以提高免疫力，环境应保持通风，使空气清新，以预防唿吸系统的疾病。而秋天出生者，其肌肤易干燥、肺燥咳嗽明显，故平时应多喝水，保持体内水分充足。由于悲属金，与肺同源，若情绪过度悲伤就会损伤肺气，因此常保心情愉快是保养肺脏的天然方法。
　　内在饮食调补
　　根据五行养肺原则，饮食以清肺润肺、生津增液的白色食物最好，如百合、梨、苹果、银耳、山药、白萝卜、豆腐、无花果、鸡肉、鲢鱼等。不仅能促进新陈代谢，增加肠胃蠕动，还可美化肌肤，使其弹性有光泽。

　　▌木形人──头小、脸型长、五官修长
　　外在身心调养
　　由于木形人的性格较内向，容易心情抑郁，故应让自己随时保有乐观豁达的心态，避免过怒、忧愁，以免损害肝的疏通功能。此外，应有正常的生活作息，并保持心情平和、思想开阔，多多参加社交活动，以维持轻松、开朗的心境。而在名利上，也不应计较得失，要懂得知足常乐。
　　内在饮食调补
　　尽量食用舒肝理气的食物，如萝卜、胡萝卜、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、猪脚等，而寒凉、油腻、黏滞的食物则应尽量少吃。

　　▌水形人──头大，五官圆而饱满
　　外在身心调养
　　肾阳不足的水形人会经常出现惊恐或悲伤等负面情绪，故多听节奏轻快、爽朗的音乐能调节情绪，并扩大交友圈，尽量接触人群来排解苦闷、畅达心胸；此外，亦可养成运动习惯，如球类或跑步都是不错的选择，可达到生阳去阴的功效。另外，由于季节适应能力不佳，故冬季要避寒就温，春夏以补阳气为主，以提升冬季的耐寒能力。
　　内在饮食调补
　　根据五行养肾原则，以黑色食物为佳，如黑豆、黑芝麻、黑枣、香菇、乌梅、桂圆、生姜。而壮阳食物如羊肉、鸡肉等应多食用，可帮助肾、膀胱的代谢正常，使多余水分不会存积体内而造成水肿。

　　▌火形人──肤红、头小、五官尖
　　外在身心调养
　　体质偏心阴虚的火形人，因火扰心神之故，容易出现性情急躁，心烦易怒的情形，故应充实内在，养成冷静、沉着的习惯。由于体质阴虚，故讨厌暑热喜欢寒冷，建议春夏季可至山区、海边旅游避暑，放松容易烦怒的情绪。
　　内在饮食调补
　　根据五行养心原则，以赤色食物最可保阴潜阳，且应以清淡为主，如糯米、芝麻、乳品、豆腐、鱼、蜂蜜、蔬菜水果等皆是，唯辛辣燥烈之品应少吃。

　　▌土形人──头大、面圆、肌肉厚实
　　外在身心调养
　　生活作息应有规律，并保持情绪稳定；进食不宜过饱，亦不能让自己过于饥饿以免损伤消化系统的运作。
　　内在饮食调补
　　土形人应多吃如白萝卜、高丽菜、洋葱、扁豆、紫菜、白果、薏苡仁、红枣、山药、糯米、牛肉、红豆等健脾利湿的食物。而肥甘厚味、饮料与酒类之品应少食，且每餐食量要控制，不宜过饱。
 

徒手松筋正骨推拿疗法：从入门到精通的实用指南 图书简介 本书是一部全面、深入、实用的徒手松筋正骨推拿疗法实践指南。它旨在为希望掌握传统中医推拿技术，特别是针对筋骨关节疼痛与功能障碍进行自我或辅助治疗的读者，提供一套清晰、系统且易于上手的学习路径。本书内容不涉及任何关于“3分钟自诊自疗穴位图解全书”或类似快速穴位速查的内容。相反，我们聚焦于推拿手法的原理、操作技巧、临床应用和安全注意事项。 第一部分：推拿基础与理论框架 本书的开篇部分致力于打下坚实的理论基础，帮助读者理解推拿疗法何以有效，以及它在中医康复体系中的定位。 第一章：推拿疗法的历史沿革与现代意义 我们将追溯推拿（正骨与松筋）自古代流传至今的发展脉络，阐述其与针灸、中药在古代医学中的并重地位。重点解析在现代康复医学背景下，推拿如何在运动损伤、慢性劳损及体态调整方面发挥不可替代的作用。区别于快速取效的“点穴速查”，本书强调推拿是一种基于人体结构力学和生物力学的系统性操作。 第二章：人体解剖与生理基础速览 推拿的首要前提是对人体结构的认知。本章将以图文并茂的方式，精炼地介绍脊柱、四肢主要骨骼的结构、关节的活动度，以及支配这些区域的主要肌群、韧带和神经血管走行。重点讲解“筋”与“骨”的概念，即筋膜、肌腱、韧带如何受损形成“结节”或“粘连”，以及关节的“错位”或“功能性障碍”的具体表现。这部分内容是理解后续手法定位的基础，绝非简单的穴位标注。 第三章：推拿的核心辨识原则——病理定位而非病名速记 与依赖快速识别特定穴位来解决问题的模式不同，本书强调“辨证施治”的推拿实践。读者需要学会如何通过触诊，判断病变部位的深浅、冷热、张力、有无阻力或条索感。我们将详细介绍如何运用指腹、掌根、指尖等不同部位，感知皮下组织的细微变化，从而确定施治的精确区域——这需要依赖对组织层次的理解，而非记忆点位坐标。 第二部分：核心手法详解与操作规范 本部分是本书的实践核心，详细分解推拿中的基本功与常用手法，注重力度的掌握与动作的连贯性。 第四章：推拿基础功——掌法、指法与肘法的力量传导 推拿的效力来自于操作者身体重心的有效传导。本章专门讲解如何通过正确的姿势、呼吸与重心转移，将力量从地面经由腰、髋、肩，再通过手掌、指尖安全、有效地作用于患者体表。详细分解以下基础功法： 掌推法： 侧重于大面积的放松与深层组织的热化作用。 指揉法： 针对特定筋膜结节的精准处理，强调持续、稳定的压力。 拿法与捏法： 针对肌肉组织的张力调整与血气流通。 叩击法（非敲打）： 用于振动深层组织，改善局部循环。 第五章：松筋技术——解除软组织粘连的艺术 松筋是推拿中解除软组织功能受限的关键。本章详细介绍： 1. 筋膜剥离技术： 如何识别并沿着肌纤维走向进行“走罐”或“拨动”，以松解肌群间的粘连带。 2. 伸展与对抗训练辅助： 在手法治疗后，如何配合患者的自主收缩和被动牵拉，最大限度恢复关节活动度。 3. 重点区域松解： 颈部斜方肌群、肩袖肌群、腰背部竖脊肌群的深层松解策略。 第六章：正骨理筋技术——关节错位与功能障碍的矫正 本书将“正骨”的概念定义为恢复关节的生理活动度，而非粗暴的“复位”。本章将系统介绍针对常见关节的功能性障碍进行安全复位的原理与技术： 脊柱的节段性松动术： 针对胸椎、腰椎的小关节功能受限，运用低速、大幅度的摆动来增加关节囊的延展性。 关节弹拨与瞬间施力（如“扳法”的控制）： 强调在关节活动度末端，施加精准、短暂的爆发力来突破关节的生理性阻力。（安全警告：此操作对操作者技术要求极高，本书强调在专业人士指导下练习，而非盲目尝试。） 四肢关节的复位技巧： 如肩关节的旋外复位、髋关节的屈曲旋转松动术等。 第三部分：常见病症的推拿方案设计 本书的后半部分将理论与实践相结合，针对临床常见症状设计系统的推拿流程，突出治疗的连贯性。 第七章：颈肩疼痛与头痛的推拿治疗流程 详细分析落枕、慢性颈椎病引起的头晕、肩周炎的病理机制。推拿方案将遵循“先放松紧张肌肉（如胸锁乳突肌、肩胛提肌），再调整关节活动度（如C7-T1的小关节），最后进行功能性练习”的逻辑链条。 第八章：腰背部劳损与坐骨神经症状的应对 重点讲解梨状肌综合征、腰椎小关节紊乱导致的慢性下背痛。内容将侧重于深层梨状肌的剥离技术、腰骶部的结构力学调整，以及如何通过推拿手法缓解神经根的压迫症状。 第九章：膝踝关节的康复推拿 针对运动爱好者常见的膝关节疼痛（如髌骨软化）和踝关节扭伤后的慢性不稳。推拿重点在于调整股四头肌、腘绳肌的张力平衡，以及对踝关节周围韧带的筋膜松解，而非简单地进行关节的牵拉。 第四部分：安全、禁忌与自我调理 第十章：推拿治疗的安全边界与禁忌症 本书将安全置于首位。详细列举了如急性炎症期、骨质疏松严重期、肿瘤期以及明确的血管病变等情况下的绝对禁忌。指导读者如何识别操作中可能出现的危险信号（如剧痛、麻木加重、头晕目眩）。 第十一章：居家辅助与徒手自我调理 介绍如何利用筋膜球、泡沫轴等辅助工具，配合本书教授的特定手法原理，进行日常的肌肉紧张释放和体态维持。这部分内容是建立在对自身肌肉结构理解的基础上，而非快速寻找某个“特效点”进行按压。 总结 《徒手松筋正骨推拿疗法：从入门到精通的实用指南》是一部强调系统学习、手法精湛和安全实践的专业参考书。它要求读者投入时间去理解人体结构、掌握力量的传导，并学会根据组织反馈来调整手法，致力于培养操作者扎实的临床思维和精湛的徒手技术。

作者简介

湾中医皮肤科医学会理事长 赖镇源

　　广州中医药大学博士。曾担任父母亲月刊主笔一年、中华民国中医癌症医学会理事长，其发表之文章与着作荣获各界广大回响，并经常横跨两岸进行学术研讨，其权威与声望可见一斑。

　　丨现任丨
　　合元中医诊所院长／台湾中医皮肤科医学会理事长／中华民国中医传统医学会副理事长／中国鍼灸学会理事／中华民国中医师公会全国联合会监事／广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授

　　丨着作丨
　　♥《多功能特效穴：按一按告别小病小痛》
　　♥《一刮病除自疗法：对症刮痧DIY小百科》
　　♥《超效命中取穴100%：图解经络穴位按摩速查大全》
　　♥《看图就会点！绝不失手面足点穴随身本》
　　♥《1分钟对症点穴口袋本：最强大x超轻巧图示穴道按摩法》
　　♥《就是要挑食！图解食材宜忌全通本》
　　♥《5分钟冻龄！DIY美肌消脂简易速效按摩》
　　♥《百病一指除：特效百穴祛病全图解》
　　♥《按按脚！百病从跟除， 全身病痛都消失！》
　　♥《舌尖上的良药：分解蔬果根茎叶对症速查全书》
　　♥《小心！颈椎病就在你身边！顾好颈椎，打造不败健康力》
　　♥《一按病除！对症取穴全疗手册》（以上皆为活泉书坊出版）
 

独家赠品║全彩面部脏腑分属自我检测拉页║
作者序║相由心生的自觉疗法║
附录║五脏自我检测：心肝脾肺肾║

║Chapter1面诊基础
01望面色而知疾病
02面部为诸多经脉汇聚之所
03面诊的起源：《黄帝内经》面部诊法
04面诊基本原则：找准距离
05面诊察色重点：色泽合参
06面容辨病：望色的方法
07面诊注意事项：天时、地利、人和

║Chapter2面部的形、神、色
01观形、察神、望色
01木形人：肝经气血旺盛
03火形人：心经气血旺盛
04土形人：脾经气血旺盛
05金形人：肺经气血旺盛
06水形人：肾经气血旺盛
07得神：精神气足，癒后良好
08少神：神气不足，体质虚弱
09失神：精气亏损，癒后不良
10假神：病人临终前的预兆
11正常面色：胃气、神气兼俱
12脏腑异常时的病色
13头发色泽攸关肾之健康

║Chapter3面部与脏腑的对应
01面与脏腑
02眼睛的五轮八廓
03眼与脏腑
04鼻与脏腑
05人中与脏腑
06唇与脏腑
07耳与脏腑
08舌与脏腑
09牙齿与脏腑

║Chapter4疾病的面色信号
01面部红赤：主热
02面部青色：主寒痛、主瘀血、主惊风、主肝病
03面色黄色：主热、主湿、主虚
04面色白色：主寒、主气血虚
05面色黑色：主虚、主寒、主痛、主瘀血

║Chapter5望头面诊病
01头发早白丨肾气不足、情志不舒导致肝郁气滞
02头皮屑增多丨新陈代谢过于旺盛
03不自觉摇头丨肝火过盛
04头汗丨体内溼热、阳气不足
05盗汗丨心血不足、阴虚内热
06面色发红丨身体有热
07面色发白丨气血不足、体内寒气过盛
08面色发青丨身体有寒气、阳气虚弱
09面色发黑丨肾气不足、瘀血内阻
10面色发黄丨气血不足、水湿停滞
11面色萎黄丨身形消瘦
12面部红肿丨体内有热
13面部浮肿丨脾气不足
14面浮虚肿丨身形肥胖
15颜面抽搐丨肝气抑郁、络脉受阻

║Chapter6望眼诊病
01眼睛发黄丨体内湿热、瘀血、脾虚血亏
02上眼睑下垂丨中气下陷、外感风邪、气血瘀滞
03眼睛发红丨体内有热、感染病毒
04瞳孔散大丨体内火气上升
05眼睛不断眨动丨肝虚血少
06白内障丨阴精不足
07针眼丨体内热毒、脾气虚弱
08眼睑肿胀丨体内有热积聚、湿气停滞
09两眼无神丨体内血气亏损
10眼睛流泪丨体内肝血不足
11白睛生疳丨心火上升、脾胃湿热

║Chapter7望鼻耳诊病
01流鼻血丨体内有火
02流鼻涕丨风寒或风热、体内湿热、气虚
03鼻子生疮丨体内有热
04耳内息肉丨肝胆热毒
05耳内流脓丨热火上升
06耳窍出血丨肝火上升

║Chapter8望口唇诊病
01口中生疮丨体内有火、中气不足
02嘴唇燥裂丨脾胃热气过盛
03嘴唇青紫丨脾阳气弱、气血瘀滞
04咽喉肿痛丨体内热气过盛、体内有毒
05咽喉溃烂丨身体感染病毒、体内有火
06流口水丨感受风邪、脾虚、胃中热气上升
07嘴唇颤动丨胃火上传、脾虚血燥
08唾液多丨肾虚、脾胃虚寒

║Chapter9望舌颈诊病
01舌头裂开丨热气过盛
02舌头萎缩丨体内有痰湿、心脾虚弱
03舌红绛丨体内有热
04舌上无苔丨肾阴不足、气血虚弱
05舌头干燥丨阳气过盛、阳气过虚
06舌头发青丨体内寒凝阳郁、瘀血
07舌头发紫丨血液有热毒、体内瘀血
08舌色淡白丨气血不足、脾虚
09舌苔色白丨体内有寒气、脾虚
10舌苔色黄丨体内溼热
11舌苔灰黑色丨脾衰弱、痰饮内阻、溼热内蕴
12舌苔溃烂丨胃功能失调、宿食积滞
13舌苔黄腻丨痰热在肺、肝胆失常、大肠湿热
14舌苔白腻丨外感寒湿、湿气内阻
15颈项肌肉僵直丨外感风寒
16颈项粗大丨气血不畅

║Chapter10望齿龈诊病
01牙齿松动丨阳明经热、肾气虚
02磨牙丨心胃有火热、体内有蛔虫、气血虚弱
03牙龈溃烂丨胃热过盛
04牙龈出血丨体内有火
05牙龈萎缩丨胃火上炎、气血亏损
06牙齿焦黑丨下焦热盛、肾热胃燥、冷风侵袭经脉
 

作者序

相由心生的自觉疗法

　　相传在远古时代，黄帝与多位大臣们曾透过大量的诊疗经验，逐渐推断出人体是个息息相关的整体，以五脏为中心、经络为通道，彼此相互联系影响。后人将其研究整理成《黄帝内经》，是为面诊理论的代表作。其中《灵枢˙邪气脏腑病形》就指出：「十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。」说明体内一旦发生病变，脸部也会因为气血循环而有所变化，也强调面诊的重要性。

　　近年来，人们饮食习惯改变，不再以谷类作为主食，反而吃下大量肉类。过多蛋白质囤积在体内不易消化，渐渐造成胃部、肾脏等器官的负担，再加上现代人长期三餐外食的习惯，不但无法控制饮食量，也在不知不觉间吃下过多的盐分和油脂，导致许多慢性疾病、过度肥胖等文明病产生。

　　所以，别等到身体出现异状才想到就医治疗，那时通常都已病入膏肓。借由面诊，我们可以在疾病出现前兆时，就找出病位、掌握病情。而相较于人体其他部位，面部变化是最佳的入门诊断方法，因为脸部皮肤较薄，亦是一个人的门面，其色泽有所变化时，是最容易被发现的。所以，只要具备面诊的基础知识，就能及早觉察身体所发出的警讯。

　　在此建议各位读者，应每天抽出时间练习观察脸部变化，看看脸部颜色是否异常、哪个部位又冒出痘痘、哪里突然长痣，并且回忆最近身体是否不舒服，这些都是身体向你发出的求救讯号。透过简易的三分钟面诊，便能了解自身的健康状况，以尽早调养，恢复健康。

　　本书以深入浅出的方式介绍面诊的基础知识与临床实践。首先，读者可以观察自己属于五形人中的哪一种，以了解自己容易出现疾病的器官，进而找出合适的养生与保健方法。书中还列出面部的临床表现，再搭配清楚的图说、治疗原则与最为有效的穴道按摩，使读者透过简单明了的面部诊断，轻松找出病因，达到对症取穴与调养的效果，为自己量身订做一份合宜的养生方案！
 

01木形人：肝经气血旺盛
 
木形之人，为人苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足。──《灵枢‧阴阳二十五人‧第六十四》
 
《灵枢‧阴阳二十五人‧第六十四》记载：「木形之人，比于上角，似于苍帝。其为人苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足，好有才，劳心，少力，多忧劳于事。能春夏不能秋冬，感而生病。足厥阴，佗佗然（雍然自得的样子，此指足厥阴肝经的气血旺盛）。」
 
由此可知，木形人属于足厥阴肝经。足厥阴肝经气血旺盛，是禀受木气最全之人。木形人有才智，好用心机；此外，因体力不强故对时令的适应为：能耐受春夏却不能耐秋冬，所以秋冬时节易感外邪而致病。
 
易患疾病
 
木形人应注意肝与胆，其次是筋骨和四肢。但如果身体营养失衡，则较容易患肝、胆、头、颈、四肢、关节、筋脉、眼、神经与月经失调等疾病。
 
养生原则
 
肝在五行中属木，所以木形人体质偏肝郁气滞，应留意肝与胆等器官，其次是筋骨和四肢。多具有肝、胆及神经系统的潜在易感性，故应多加注意及保养。
 
「木形人」的养生重点在于理阴助阳，应着重调理心、肝。经常加班、熬夜等工作者首要维护肝脏，且过怒也会伤肝。因此，木形人的女性应保持乐观、平和的心情，平时可多吃舒肝活血的食物。
 
保健方法
 
1.外在身心调养
 
由于木形人的性格较内向，容易心情抑郁，故应让自己随时保持乐观豁达的心态，避免过怒、忧愁，以免损害肝的疏通功能。此外，应维持正常的生活作息，并保持心情平和、思想开阔，多多参加社交活动，以维持轻松、开朗的心境。而在名利上，也不应过度计较得失，懂得知足常乐。
 
2.内在饮食调补
 
尽量食用舒肝理气的食物，例如萝卜、胡萝卜、白菜、大蒜、菊花茶、柳丁、木瓜、橘皮、韭菜、山楂、猪脚等，而寒凉、油腻、黏滞的食物则应尽量少吃。
 
木形人特征
 
「苍色，小头，长面，大肩背，直身，小手足」是《黄帝内经》对木形人外表的描述。从形态上来看，木形人最明显的面部特征是头小、脸型长、五官修长等。

评分☆☆☆☆☆

这本《3分钟自诊自疗穴位图解全书》虽然我还没来得及深入研读，但光从它在我书架上的位置，就能感受到它散发出的那种实实在在的实用主义气息。我通常会把那些能迅速解决问题的工具书放在触手可及的地方，而这本书显然属于此类。我设想，当我身体某个部位出现轻微不适，比如颈部僵硬、腰部酸胀，或者睡眠不佳、胃部隐隐作痛时，这本书能成为我的第一反应。不需要翻阅厚厚的医学典籍，也不用对症状进行繁琐的分析，直接翻开目录，或者根据直觉找到相关的身体部位，然后就能看到清晰的穴位图。那种“3分钟”的时效性，对于现代快节奏生活中的我来说，简直是福音。我期待它能提供一些简单易懂的自我按摩手法，或者是一些紧急情况下的简易处理方法。而且“图解”这两个字，也大大降低了学习门槛，毕竟文字描述再详尽，也比不上直观的图片来得清晰明了，尤其是在寻找那些细微的穴位时，准确的定位至关重要。我希望这本书的穴位图能足够清晰、标注准确，并且配有简明的操作指南，告诉我力度、手法以及时长，让我这个穴位按摩新手也能快速上手，并真正感受到它的疗效。

评分☆☆☆☆☆

我刚入手这本《3分钟自诊自疗穴位图解全书》，还没来得及细细品味，但初步翻阅了一下，就觉得它是一本“工具书”的典范。现在的社会，大家对健康的关注度越来越高，但同时生活节奏又很快，很难抽出大把时间去研究复杂的养生理论。这本书的定位非常精准，抓住了“快速”、“实用”这两个核心。我猜想，它会在每个穴位的位置、主治的病症以及具体的按摩方法上，给出简洁明了的说明。比如，当我感到眼睛疲劳时，我希望能快速找到缓解眼部不适的穴位，然后跟着图解，学会如何用指腹轻轻按压，甚至可能还会有一些简单的手法演示。我特别期待它能将一些日常生活中常见的小毛病，比如头痛、感冒初期症状、消化不良等等，都一一对应到相关的穴位和疗法上。这本书的价值在于，它能 empower （赋能）我，让我可以在力所能及的范围内，通过一些简单的方法来照顾好自己的身体，减少对外界医疗资源的依赖，养成一种积极主动的健康管理习惯。我更希望它能包含一些穴位的“辨别”技巧，因为有时候穴位都很接近，准确找到才是关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的外观和标题《3分钟自诊自疗穴位图解全书》给我一种非常务实和即时的感觉。我通常不会花太多时间去钻研复杂的医学理论，我更倾向于那些能够立竿见影、直接解决问题的工具。我设想，这本书就像一个随身的“健康助手”，当我感到身体有些小毛病的时候，比如肌肉酸痛、精神不济、或者甚至是轻微的肠胃不适，我都能快速地翻阅它，找到最直接的解决方案。我期待它能够提供非常直观的穴位图，清晰地标示出每个穴位的位置，并且用简单的文字说明如何进行自我按摩，包括力度、方向以及可能产生的效果。我特别希望书中能够包含一些针对现代人常见健康问题的“穴位套餐”，比如缓解长时间使用电脑引起的颈椎不适，或者改善因压力过大导致的失眠。我希望这本书的图解不仅仅是静态的图片，如果能有一些简单的动态演示或者图文并茂的步骤，那就更好了。总而言之，我购买这本书是希望它能够让我快速掌握一些实用的穴位按摩技巧，从而在日常生活中，能够更有效地自我调理，保持身体的健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛拿到了《3分鐘自診自療穴位圖解全書》，還沒機會深入研究，不過光看書的設計和標題，就覺得它非常符合我的需求。我一直對中醫推拿和穴位按摩感興趣，但很多書籍都講得很複雜，要嘛就是理論性太強，要嘛就是圖太模糊，根本不知道該按哪裡。这本书的“3分钟”和“图解”就显得特别实在，我期待它能提供一些非常具體的、可以直接操作的方法。比如，當我感覺到肩頸酸痛的時候，我希望能立刻翻開書，找到相關的穴位圖，清晰地看到穴位的位置，然後有簡單的文字說明，告訴我該如何用手指進行按摩，力度要多大，按多久。我希望這本書的圖解能夠非常精準，每一釐米都能辨認清楚，而且對於穴位的觸感，最好也能有一些描述，讓我能夠更準確地找到它們。另外，我也希望書裡能包含一些針對常見問題，例如失眠、疲勞、消化不良等，簡單有效的穴位按摩組合。這本書的潛力在於，它能讓普通人也輕鬆掌握一些簡單的自我保健方法，不用再依賴別人，隨時隨地都能照顧好自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买《3分钟自诊自疗穴位图解全书》的初衷，很大程度上是因为它的名字听起来就特别“接地气”，而且“图解”这个词，对我这种视觉型学习者来说，简直是巨大的吸引力。我总是觉得，中医药、穴位按摩这些东西，虽然博大精深，但有时候讲解起来太过晦涩，对普通人不够友好。这本书如果能做到让我在短时间内，比如三分钟内，就能大致了解某个身体不适可能对应的穴位，并且知道怎么去按揉，那绝对是性价比极高的一次购买。我设想，书里应该会有大量的插图，每一个穴位都标示得清清楚楚，甚至可能还会用箭头指示按压的方向和力度。我特别好奇它会不会包含一些特定人群的养生保健方法，比如办公室久坐族、经常熬夜的人、或者是一些轻微的亚健康状态。如果这本书能提供一些简单易行的“家庭版”中医保健方案，让我可以在家就能轻松实践，那我就觉得买得太值了。我希望能看到一些关于穴位“感觉”的描述，比如按压时会有什么样的酸胀感、麻感，这样我也能更好地判断是否按对了穴位。