宝特瓶温灸养身术：随时随地温暖穴道，改善虚寒体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　何谓「夏天虚寒」？
　　现代人夏天常暴露于室外的酷暑，与室内的超强冷气中，
　　反复处于极端冷热的环境，使得身体调节机能失灵，
　　因此即使是温暖的季节，也出现身体寒凉的「虚寒」症状。

　　但是夏天好热，很难保暖身体……
　　要消除身体的虚寒，就要活络气血、温暖身体，
　　然而针灸、艾灸一般人不容易施用，
　　最简单的热水澡在夏天又很难实行，
　　宝特瓶温灸养身术就在这个时候派上用场！

　　利用宝特瓶温灸，轻松又有效！
　　使用随手可得的宝特瓶，装入热水，
　　贴放在对应穴位周遭，就能达到温灸效果，改善症状！
　　不需要找出精准穴位、没有艾灸的气味与烟火、在家就能自己进行。
　　每天只需要1～3分钟，
　　用在孩子身上也很安心！

　　依照体质，选择温灸穴位
　　建议温灸的穴位会依体质有所不同，
　　首先利用本书的YES or NO图表，
　　确认自己的体质属于哪一型吧！

　　即使是燥热体质，也能应用本书
　　燥热体质并非虚寒，也能温灸吗？
　　温灸的原理是活络血气、使内脏正常运作，
　　燥热与虚寒都属于偏颇体质，
　　一样能透过本书的方法调整至「中庸之道」！

　　以宝特瓶温灸，消解以下症状吧！
　　★手脚冰冷
　　★肩颈痠痛、腰痠背痛
　　★腹泻、便秘、食慾不振
　　★难以入睡、睡眠品质不佳
　　★夏季感冒
　　★提不起劲、情绪低落


 

作者简介

讲师／若林理砂

　　1976年出生，针灸师，Asil治疗室院长。高中毕业后，取得针灸证照。在按摩沙龙（Esthetic Salon）附设的针灸院磨练技术，之后在早稻田大学学习宗教学。2004年开设Asil治疗室，现在初诊预约已经要排队超过2年以上（指定院长初诊的预约已中止）。师事武术家．甲野善纪，除了古武术外，也进行与东方医学相通、独特的饮食指导。着作有《东洋医学式凹んだココロをカラダから整える46の养生训》（原书房）、《安心のペットボトル温灸》、《大人の女におやつはいらない》（皆为夜间飞行）、《痛くない体のつくり方》（光文社新书）、《その痛みやめまい、お天気のせいです》（广済堂健康人新书）等。

医学监修／福田千晶

　　医学博士．健康科学谘商师，日本东方医学会汉方专门医师，庆应义塾大学医学部毕业。曾任职于东京慈惠会医科大学复健医学科，也曾担任产业特约医生、Arche Clinic兼任医师。以健康科学谘商师的身分投入写作、演讲活动，也参加许多电视．广播节目。

 

前言
能简单因应夏天不适的「宝特瓶温灸术」
宝特瓶温灸术 Q&A

part 1 －了解「夏天虚寒」体质的类型吧！
准备宝特瓶
贴放宝特瓶的方式
首先，了解自己属于哪一种「夏天虚寒」

part 2 －解除虚寒吧！
虚寒症
因冷气造成的虚寒
虚寒上火

part 3 －缓和肩膀僵硬
肩膀僵硬
颈部僵硬
眼睛疲劳

part 4 －缓解腰痛
慢性腰痛
急性腰痛
生理期腰痛

宝特瓶温灸养身术
随时随地温暖穴道，改善虚寒体

part 5 －调整肠胃的状态
食慾不振
消化不良
下痢
专栏∕比下痢还痛苦！夏季便秘

part 6 －感冒的时候
刚开始的感冒
喉咙痛
咳嗽
流鼻水
肠胃型感冒

part 7 －改善睡眠品质
睡不着时
神经亢奋时
半夜起床上厕所
想要醒来时神清气爽
专栏∕睡前不可喝酒

part 8 －精力充沛、有元气
心情低落时
提不起劲时
焦躁不安时


 

前言

　　大家好，我是针灸师若林。

　　我的工作是为来自全国的患者施行针灸，并进行饮食的指导。虽然前来寻求治疗的患者，所苦恼之处千奇百怪，但这些年来我发现，一到夏天有着相同问题的患者增加不少。

　　那就是，明明是夏天却「身体虚寒」。
　　近年来，日本的夏天异常酷热，屋内的冷气也因此开得特别冷。所以一天当中，人们会多次让身体曝露在从未体验过的激烈温度落差。

　　面对如此极端的热与冷，身体当然承受不了，体温调节机能失常，如今更有不少人变成顽固型虚寒症。有的人会自觉是虚寒症，但也有人料想不到自己是因虚火上升而身体寒凉。乍看之下很怕热的人，碰触他的肚子、双脚却都很冰凉。其实这类型的人，根本就是寒凉到底的「隐性虚寒型」。

　　只要身体寒凉，就会出现肩颈僵硬、腰痛、失眠、食慾不振、下痢、便秘等各种不适症状。其中，甚至会有「总觉得很疲倦」、「提不起劲……」等精神不济的现象。这就是所谓的「夏天倦怠症」，也就是东方医学中所说的「气滞血瘀」。只要身体虚寒，「气（能量）」与「血（体液）」的运行就不顺畅，就会身体各处都出现不舒服的症状。

　　而「宝特瓶温灸术」，正是任何人都能用以简单消除这类型身体虚寒的方法。
　　要温暖身体，最好的方法当然是泡澡，但患者们会因为「夏天泡澡的话，不是很热吗？」而不愿意实行。

　　基于这点，若是利用宝特瓶温灸术，就不会过热，因为只要将装了热水的宝特瓶贴放在穴位附近。这与真正的针灸不一样，由于贴放的面积相当广，即使不知道正确的穴位也没关系。此外，因为没用到火，也几乎不用担心烫伤的问题。以这样简便的方式，就能获得相当于真正针灸七成左右的效果。

　　我之所以想出这样的温灸术，是为了替自己的小孩针灸。年幼的孩子好奇心重又坐不住，使用点燃的艾草就有点危险。我也曾试着在试管里加热水、轻轻贴放在穴位上，竟然对夜里哭闹、腹痛、感冒等症状立刻见效。能有这样的成效，我自己也感到很惊讶。

　　之后，我便开始向患者建议这种宝特瓶贴放穴位的方法。由于患者不只在治疗室时能温灸，在家里也能进行，所以症状改善得较快。我还不断从实际尝试宝特瓶温灸术的患者收到「症状治好了」、「身体变暖和了」、「能安稳入睡了」等，令人高兴的回覆。

　　「夏天倦怠症」若放着不管会越来越严重，甚至变成无法简单消除的顽固型虚寒症。在变成这样之前，请务必尝试看看宝特瓶温灸术！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我耳目一新，它提供了一种我从未想过的养身方式——利用宝特瓶进行温灸。在阅读之前，我对温灸的印象是需要专业的器具和场地，似乎离我的日常生活很远。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，将温灸的奥秘展现在我面前。他详细地讲解了身体各个重要穴位的位置和功能，并且配上了清晰易懂的图示，让我能够轻松地找到它们。我本身就是个容易疲劳、体寒的人，常常感到精力不济。书中针对“虚寒体质”的温灸调理方案，给了我很大的启发。我尝试了书中介绍的几个主要穴位，用温热的宝特瓶敷在上面，那种暖意真的能深入到骨子里，感觉整个人都放松了下来。而且，最重要的是，这种方法操作起来非常方便，不需要花费太多时间和金钱，随时随地都可以进行，非常适合我这种忙碌的上班族。我喜欢书中反复强调的“顺应自然”的理念，它鼓励我们用温和的方式去调理身体，而不是急于求成。这本书不仅教会了我如何温灸，更让我学会了如何更好地倾听身体的声音，并用爱心去呵护它。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得要养身，就得去专门的养生馆，或者买各种昂贵的保健品，结果钱包越来越瘦，身体的改善却不明显。偶然间点开了这本书，本以为只是又一本“养身秘籍”，但读进去之后，才发现它真的不一样。作者的文笔很风趣，一点都不枯燥，他用生活化的语言，把“宝特瓶温灸”这个概念解释得非常生动。我之前总觉得“虚寒体质”这个问题很模糊，不知道该怎么调理，看完这本书，我才明白原来可以通过这么简单的方法来改善。书中对于不同穴位的讲解，配上插图，真的是我见过最直观的了，我甚至不用翻来翻去就能找到想找的穴位。我特别喜欢书中关于“随时随地”的强调，我试着在办公室午休的时候，偷偷用保温瓶装热水，然后按照书上说的，敷在腰部，那种温暖的感觉真的让我工作都更有活力了。而且，它没有那些复杂的理论，直接就是告诉你怎么做，效果怎么样，真的非常实用。这本书让我觉得，养身不是一件遥不可及的事情，而是可以融入我们日常生活中的点滴，用最简单的方式，就能获得意想不到的健康。我非常感谢这本书，它让我找到了一个简单、有效、又经济实惠的养身方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我都在寻找一种温和又有效的方法来改善我容易手脚冰凉的体质，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到这本书的简介，就抱着试试看的心态入手了。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容非常浅显易懂，即使是没有任何中医基础的我也能轻松理解。作者用生动形象的语言，结合大量的图示，将宝特瓶温灸的原理和操作方法讲解得透彻。我特别喜欢它提到如何利用身边的常见物品——宝特瓶，就能在家轻松进行温灸，这简直是懒人福音！书中还详细介绍了不同身体部位对应的穴位，以及针对不同症状（比如失眠、消化不良、痛经等）的温灸方案。我尝试了几次，确实感觉身体暖暖的，尤其是在寒冷的夜晚，用温热的宝特瓶敷在肚子上，那种舒适感简直无法言喻。而且，这个方法操作起来非常简单，不需要复杂的工具，也不需要专业的指导，随时随地都可以进行。更重要的是，它强调的是“养身”，是一种循序渐进的调理方式，而不是那种立竿见影但可能伤身的“速效法”。这让我觉得很安心，也更愿意长期坚持下去。这本书不仅仅是教你一种养身方法，更像是在引导你认识自己的身体，学会如何与身体对话，用最自然的方式去呵护它。我非常推荐给所有想改善体质、追求健康生活方式的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我起初对“宝特瓶温灸”这个概念有点怀疑，觉得是不是太“简陋”了？但抱着好奇的心态，我还是买下了这本书。读完后，我只能说，我错了！这本书给了我一个巨大的惊喜。作者的叙述方式非常独特，他没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一种非常生活化的语言，仿佛一位老朋友在跟你分享他的养生心得。他把复杂的穴位知识变得简单有趣，而且特别强调了“安全”和“易行”。我一直有消化不良的老毛病，经常吃完东西感觉胃胀不舒服，试了很多方法都不见效。在书中看到了关于改善肠胃不适的宝特瓶温灸方法，我迫不及待地尝试了。按照书上的指示，将温热的宝特瓶放在指定的穴位上，那种温暖的感觉慢慢渗透进去，真的很舒服，而且之后胃部确实感觉轻松了不少。让我印象深刻的是，书中还提到了如何根据季节和个人体质来调整温灸的频率和方法，这让我觉得非常贴心和实用。这本书让我意识到，原来养身可以如此简单，而且离我们如此之近。它不仅仅是一本技术指南，更像是一本关于如何爱护自己身体的生活哲学。我强烈推荐给所有想要通过自然、温和的方式来改善身体状况的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生方法很感兴趣，尤其是那些能够在家轻松实践的。偶然间看到了这本《宝特瓶温灸养身术》，名字就吸引了我。拿到书后，我发现它确实没有辜负我的期待。书的装帧很精致，内容排版也很清晰，读起来一点都不费力。作者在书中深入浅出地讲解了温灸的原理，以及如何利用宝特瓶这个看似不起眼的小物件，将其变成一个温灸的载体。我最欣赏的是书中对于穴位的讲解，并非枯燥的罗列，而是配以生动形象的插图，让你一目了然地知道每个穴位在哪里，以及它主要的功能。我尤其关注了书中关于改善“虚寒体质”的部分，这正是我一直以来想要解决的问题。很多时候，我会感到疲乏无力，即使在夏天也容易手脚冰凉，这让我很困扰。书中提供的宝特瓶温灸方案，针对性很强，而且操作步骤非常详细，即使是初学者也能照着做。我尝试了几次，发现温热的感觉能够渗透到身体深处，每次做完之后，都感觉全身舒畅了不少，睡眠质量也有了明显的提升。这本书让我觉得，养身并不需要多么高深的知识或者昂贵的器材，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒。我还在探索书中关于其他养生问题的解决方案，相信随着我的深入了解和实践，一定能从中获得更多的益处。