宝特瓶温灸养身术：随时随地温暖穴道，改善虚寒体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　何谓「夏天虚寒」？
　　现代人夏天常暴露于室外的酷暑，与室内的超强冷气中，
　　反复处于极端冷热的环境，使得身体调节机能失灵，
　　因此即使是温暖的季节，也出现身体寒凉的「虚寒」症状。

　　但是夏天好热，很难保暖身体……
　　要消除身体的虚寒，就要活络气血、温暖身体，
　　然而针灸、艾灸一般人不容易施用，
　　最简单的热水澡在夏天又很难实行，
　　宝特瓶温灸养身术就在这个时候派上用场！

　　利用宝特瓶温灸，轻松又有效！
　　使用随手可得的宝特瓶，装入热水，
　　贴放在对应穴位周遭，就能达到温灸效果，改善症状！
　　不需要找出精准穴位、没有艾灸的气味与烟火、在家就能自己进行。
　　每天只需要1～3分钟，
　　用在孩子身上也很安心！

　　依照体质，选择温灸穴位
　　建议温灸的穴位会依体质有所不同，
　　首先利用本书的YES or NO图表，
　　确认自己的体质属于哪一型吧！

　　即使是燥热体质，也能应用本书
　　燥热体质并非虚寒，也能温灸吗？
　　温灸的原理是活络血气、使内脏正常运作，
　　燥热与虚寒都属于偏颇体质，
　　一样能透过本书的方法调整至「中庸之道」！

　　以宝特瓶温灸，消解以下症状吧！
　　★手脚冰冷
　　★肩颈痠痛、腰痠背痛
　　★腹泻、便秘、食慾不振
　　★难以入睡、睡眠品质不佳
　　★夏季感冒
　　★提不起劲、情绪低落


 

《古法经络导引：内息调和与气血运行的实践指南》 图书简介 本书深入探讨中国传统医学中关于经络、气血运行与身体自我调节的古老智慧。不同于侧重单一工具或特定病症的养生法，《古法经络导引》是一部全面梳理人体能量系统、强调“内功”修炼与日常生活习惯结合的实践手册。它旨在帮助读者建立对自身生命动能的深刻理解，并提供一套行之有效的、可融入日常的导引技术，从而实现从根本上改善体质、增强生命活力的目标。 第一部分：经络体系的深度解码 本部分将系统介绍经络学说的核心概念，将其置于中医整体观的框架下进行阐释。我们不会停留在对十二正经、奇经八脉的简单罗列，而是着重于解析它们如何构成一个人体内部的“能量高速公路”网络。 气与血的形神合一： 详细阐述“气”——作为生命驱动力的源泉，如何与“血”——物质基础，共同维持人体的生理活动。讨论“气虚”、“血瘀”、“气滞”等状态的深层生理机制，而非仅仅停留在症状描述层面。 腧穴的定位与功能矩阵： 区别于简单的穴位图谱，本书将腧穴视为能量流动的“开关”和“调节阀”。深入分析特定经络线上关键穴位的历史渊源、主治病症的原理，以及它们在不同时间段（如子午流注）的功能侧重。重点解析手太阴肺经、足阳明胃经等与呼吸和消化吸收紧密相关的通路。 五行生克与经络的关联： 阐释肝、心、脾、肺、肾五大脏腑如何通过五行理论相互影响，并映射到特定的经络系统。例如，探讨木（肝）的疏泄功能受阻如何影响水（肾）的封藏，以及这种失衡如何在经络层面表现出来。 第二部分：内息的构建与调控艺术 “内息”是导引术的核心，代表着对呼吸、意念和身体内部感觉的精准控制。本部分将引导读者从基础的呼吸技巧开始，逐步深入到复杂的意念导引。 正息法的层次递进： 详细介绍“调息”的三个层面：调身（姿势的稳定与放松）、调息（呼吸的深长均匀）和调心（意念的专注与宁静）。提供多种呼吸练习模式，包括腹式呼吸、逆式呼吸的正确操作要点，以及如何通过呼吸法来辅助特定脏腑的保养。 意守与行气： 阐释“意”在引导“气”流向中的作用。介绍如何通过“意守”特定关窍（如丹田、命门）来积蓄和培养元气。深入讲解“小周天”的行气路径，强调在导引过程中保持身体的松沉与通畅，避免僵硬和用力过度。 动静结合的导引模式： 探讨静态的“坐桩”与动态的“行功”之间的互补关系。提供一套温和的、旨在疏通经络的“八段锦”基础功法解析，重点在于解析其动作背后对特定经络的牵引和按压效果，而非单纯的套路模仿。 第三部分：环境、情志与体质的整体调理 养生并非孤立的练习，而是对生命环境与内在情绪的全面管理。本书强调，只有将导引融入生活，才能实现长久的体质改善。 四季养生与经络的对应： 依据中国传统历法，详细阐述每个季节（春生、夏长、秋收、冬藏）对人体经络系统的特殊要求。例如，春季如何通过伸展运动保护肝胆经络，冬季如何通过潜藏来固护肾经之气。 情志化解与经络平衡： 深度剖析“喜、怒、忧、思、恐”五种情志对相应脏腑经络的直接冲击。提供一套情绪自我觉察与疏导的工具，教授如何利用特定的放松导引法，在情绪波动时快速稳定气机，防止气血紊乱。 饮食的经络支持： 从经络功能角度来审视食物的“寒、热、温、凉”属性。指导读者如何根据自身经络系统的偏盛偏衰，选择具有特定导引效果的食物组合，以达到“食补”与“导引”的协同作用，而非仅仅关注营养成分的摄入。 本书特色： 本书力求严谨而实用，内容基于对古代导引、吐纳典籍的深入研究，并结合现代生理学对身体反馈的理解。全书语言清晰，不含晦涩难懂的术语，配有详细的图解和练习指导，确保读者能够安全、有效地将这些古老而强大的自我疗愈技术融入现代生活。它提供的是一套系统化的思维框架，而非速效的“偏方”，强调持之以恒的内在修炼，以期达到真正意义上的“正本清源”。 适合人群： 所有关注生命质量、寻求自然疗法来提升精力、改善亚健康状态，以及对中国传统导引学有浓厚兴趣的读者。无论年龄和基础如何，本书都提供了从入门到深入的阶梯式学习路径。

作者简介

讲师／若林理砂

　　1976年出生，针灸师，Asil治疗室院长。高中毕业后，取得针灸证照。在按摩沙龙（Esthetic Salon）附设的针灸院磨练技术，之后在早稻田大学学习宗教学。2004年开设Asil治疗室，现在初诊预约已经要排队超过2年以上（指定院长初诊的预约已中止）。师事武术家．甲野善纪，除了古武术外，也进行与东方医学相通、独特的饮食指导。着作有《东洋医学式凹んだココロをカラダから整える46の养生训》（原书房）、《安心のペットボトル温灸》、《大人の女におやつはいらない》（皆为夜间飞行）、《痛くない体のつくり方》（光文社新书）、《その痛みやめまい、お天気のせいです》（广済堂健康人新书）等。

医学监修／福田千晶

　　医学博士．健康科学谘商师，日本东方医学会汉方专门医师，庆应义塾大学医学部毕业。曾任职于东京慈惠会医科大学复健医学科，也曾担任产业特约医生、Arche Clinic兼任医师。以健康科学谘商师的身分投入写作、演讲活动，也参加许多电视．广播节目。

 

前言
能简单因应夏天不适的「宝特瓶温灸术」
宝特瓶温灸术 Q&A

part 1 －了解「夏天虚寒」体质的类型吧！
准备宝特瓶
贴放宝特瓶的方式
首先，了解自己属于哪一种「夏天虚寒」

part 2 －解除虚寒吧！
虚寒症
因冷气造成的虚寒
虚寒上火

part 3 －缓和肩膀僵硬
肩膀僵硬
颈部僵硬
眼睛疲劳

part 4 －缓解腰痛
慢性腰痛
急性腰痛
生理期腰痛

宝特瓶温灸养身术
随时随地温暖穴道，改善虚寒体

part 5 －调整肠胃的状态
食慾不振
消化不良
下痢
专栏∕比下痢还痛苦！夏季便秘

part 6 －感冒的时候
刚开始的感冒
喉咙痛
咳嗽
流鼻水
肠胃型感冒

part 7 －改善睡眠品质
睡不着时
神经亢奋时
半夜起床上厕所
想要醒来时神清气爽
专栏∕睡前不可喝酒

part 8 －精力充沛、有元气
心情低落时
提不起劲时
焦躁不安时


 

前言

　　大家好，我是针灸师若林。

　　我的工作是为来自全国的患者施行针灸，并进行饮食的指导。虽然前来寻求治疗的患者，所苦恼之处千奇百怪，但这些年来我发现，一到夏天有着相同问题的患者增加不少。

　　那就是，明明是夏天却「身体虚寒」。
　　近年来，日本的夏天异常酷热，屋内的冷气也因此开得特别冷。所以一天当中，人们会多次让身体曝露在从未体验过的激烈温度落差。

　　面对如此极端的热与冷，身体当然承受不了，体温调节机能失常，如今更有不少人变成顽固型虚寒症。有的人会自觉是虚寒症，但也有人料想不到自己是因虚火上升而身体寒凉。乍看之下很怕热的人，碰触他的肚子、双脚却都很冰凉。其实这类型的人，根本就是寒凉到底的「隐性虚寒型」。

　　只要身体寒凉，就会出现肩颈僵硬、腰痛、失眠、食慾不振、下痢、便秘等各种不适症状。其中，甚至会有「总觉得很疲倦」、「提不起劲……」等精神不济的现象。这就是所谓的「夏天倦怠症」，也就是东方医学中所说的「气滞血瘀」。只要身体虚寒，「气（能量）」与「血（体液）」的运行就不顺畅，就会身体各处都出现不舒服的症状。

　　而「宝特瓶温灸术」，正是任何人都能用以简单消除这类型身体虚寒的方法。
　　要温暖身体，最好的方法当然是泡澡，但患者们会因为「夏天泡澡的话，不是很热吗？」而不愿意实行。

　　基于这点，若是利用宝特瓶温灸术，就不会过热，因为只要将装了热水的宝特瓶贴放在穴位附近。这与真正的针灸不一样，由于贴放的面积相当广，即使不知道正确的穴位也没关系。此外，因为没用到火，也几乎不用担心烫伤的问题。以这样简便的方式，就能获得相当于真正针灸七成左右的效果。

　　我之所以想出这样的温灸术，是为了替自己的小孩针灸。年幼的孩子好奇心重又坐不住，使用点燃的艾草就有点危险。我也曾试着在试管里加热水、轻轻贴放在穴位上，竟然对夜里哭闹、腹痛、感冒等症状立刻见效。能有这样的成效，我自己也感到很惊讶。

　　之后，我便开始向患者建议这种宝特瓶贴放穴位的方法。由于患者不只在治疗室时能温灸，在家里也能进行，所以症状改善得较快。我还不断从实际尝试宝特瓶温灸术的患者收到「症状治好了」、「身体变暖和了」、「能安稳入睡了」等，令人高兴的回覆。

　　「夏天倦怠症」若放着不管会越来越严重，甚至变成无法简单消除的顽固型虚寒症。在变成这样之前，请务必尝试看看宝特瓶温灸术！
 

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得要养身，就得去专门的养生馆，或者买各种昂贵的保健品，结果钱包越来越瘦，身体的改善却不明显。偶然间点开了这本书，本以为只是又一本“养身秘籍”，但读进去之后，才发现它真的不一样。作者的文笔很风趣，一点都不枯燥，他用生活化的语言，把“宝特瓶温灸”这个概念解释得非常生动。我之前总觉得“虚寒体质”这个问题很模糊，不知道该怎么调理，看完这本书，我才明白原来可以通过这么简单的方法来改善。书中对于不同穴位的讲解，配上插图，真的是我见过最直观的了，我甚至不用翻来翻去就能找到想找的穴位。我特别喜欢书中关于“随时随地”的强调，我试着在办公室午休的时候，偷偷用保温瓶装热水，然后按照书上说的，敷在腰部，那种温暖的感觉真的让我工作都更有活力了。而且，它没有那些复杂的理论，直接就是告诉你怎么做，效果怎么样，真的非常实用。这本书让我觉得，养身不是一件遥不可及的事情，而是可以融入我们日常生活中的点滴，用最简单的方式，就能获得意想不到的健康。我非常感谢这本书，它让我找到了一个简单、有效、又经济实惠的养身方法。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我起初对“宝特瓶温灸”这个概念有点怀疑，觉得是不是太“简陋”了？但抱着好奇的心态，我还是买下了这本书。读完后，我只能说，我错了！这本书给了我一个巨大的惊喜。作者的叙述方式非常独特，他没有用那些晦涩难懂的术语，而是用一种非常生活化的语言，仿佛一位老朋友在跟你分享他的养生心得。他把复杂的穴位知识变得简单有趣，而且特别强调了“安全”和“易行”。我一直有消化不良的老毛病，经常吃完东西感觉胃胀不舒服，试了很多方法都不见效。在书中看到了关于改善肠胃不适的宝特瓶温灸方法，我迫不及待地尝试了。按照书上的指示，将温热的宝特瓶放在指定的穴位上，那种温暖的感觉慢慢渗透进去，真的很舒服，而且之后胃部确实感觉轻松了不少。让我印象深刻的是，书中还提到了如何根据季节和个人体质来调整温灸的频率和方法，这让我觉得非常贴心和实用。这本书让我意识到，原来养身可以如此简单，而且离我们如此之近。它不仅仅是一本技术指南，更像是一本关于如何爱护自己身体的生活哲学。我强烈推荐给所有想要通过自然、温和的方式来改善身体状况的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统养生方法很感兴趣，尤其是那些能够在家轻松实践的。偶然间看到了这本《宝特瓶温灸养身术》，名字就吸引了我。拿到书后，我发现它确实没有辜负我的期待。书的装帧很精致，内容排版也很清晰，读起来一点都不费力。作者在书中深入浅出地讲解了温灸的原理，以及如何利用宝特瓶这个看似不起眼的小物件，将其变成一个温灸的载体。我最欣赏的是书中对于穴位的讲解，并非枯燥的罗列，而是配以生动形象的插图，让你一目了然地知道每个穴位在哪里，以及它主要的功能。我尤其关注了书中关于改善“虚寒体质”的部分，这正是我一直以来想要解决的问题。很多时候，我会感到疲乏无力，即使在夏天也容易手脚冰凉，这让我很困扰。书中提供的宝特瓶温灸方案，针对性很强，而且操作步骤非常详细，即使是初学者也能照着做。我尝试了几次，发现温热的感觉能够渗透到身体深处，每次做完之后，都感觉全身舒畅了不少，睡眠质量也有了明显的提升。这本书让我觉得，养身并不需要多么高深的知识或者昂贵的器材，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒。我还在探索书中关于其他养生问题的解决方案，相信随着我的深入了解和实践，一定能从中获得更多的益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！一直以来，我都在寻找一种温和又有效的方法来改善我容易手脚冰凉的体质，尝试过很多方法，效果都不尽如人意。偶然间看到这本书的简介，就抱着试试看的心态入手了。收到书后，我迫不及待地翻阅起来。书中的内容非常浅显易懂，即使是没有任何中医基础的我也能轻松理解。作者用生动形象的语言，结合大量的图示，将宝特瓶温灸的原理和操作方法讲解得透彻。我特别喜欢它提到如何利用身边的常见物品——宝特瓶，就能在家轻松进行温灸，这简直是懒人福音！书中还详细介绍了不同身体部位对应的穴位，以及针对不同症状（比如失眠、消化不良、痛经等）的温灸方案。我尝试了几次，确实感觉身体暖暖的，尤其是在寒冷的夜晚，用温热的宝特瓶敷在肚子上，那种舒适感简直无法言喻。而且，这个方法操作起来非常简单，不需要复杂的工具，也不需要专业的指导，随时随地都可以进行。更重要的是，它强调的是“养身”，是一种循序渐进的调理方式，而不是那种立竿见影但可能伤身的“速效法”。这让我觉得很安心，也更愿意长期坚持下去。这本书不仅仅是教你一种养身方法，更像是在引导你认识自己的身体，学会如何与身体对话，用最自然的方式去呵护它。我非常推荐给所有想改善体质、追求健康生活方式的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我耳目一新，它提供了一种我从未想过的养身方式——利用宝特瓶进行温灸。在阅读之前，我对温灸的印象是需要专业的器具和场地，似乎离我的日常生活很远。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种非常接地气的方式，将温灸的奥秘展现在我面前。他详细地讲解了身体各个重要穴位的位置和功能，并且配上了清晰易懂的图示，让我能够轻松地找到它们。我本身就是个容易疲劳、体寒的人，常常感到精力不济。书中针对“虚寒体质”的温灸调理方案，给了我很大的启发。我尝试了书中介绍的几个主要穴位，用温热的宝特瓶敷在上面，那种暖意真的能深入到骨子里，感觉整个人都放松了下来。而且，最重要的是，这种方法操作起来非常方便，不需要花费太多时间和金钱，随时随地都可以进行，非常适合我这种忙碌的上班族。我喜欢书中反复强调的“顺应自然”的理念，它鼓励我们用温和的方式去调理身体，而不是急于求成。这本书不仅教会了我如何温灸，更让我学会了如何更好地倾听身体的声音，并用爱心去呵护它。