养肝就是养寿：36个养肝关键，名师中医教你排毒护肝，打通肝胆经，袪湿排毒寿命长！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　──肝是百病之源！──
　　20种护肝实践、25堂养肝禁忌，结合中西医原理与生活实践，
　　适用不同性别、季节与症状的养肝大全，
　　预防、调理、养护最常见的「肝胆」问题，
　　更加提供食补+按摩调养，肝胆不适通通远离！

　　／中医养生名师，为现代人量身归纳的养肝、保肝、护肝大全／
　　若把人体看做一家24小时运转的工厂，位于人体右上腹部，约两斤半重的肝脏，就是这家工厂的「污水排理处」，时时刻刻承担身体的代谢和解毒工作。若遇上不良饮食习惯、生活作息、药物滥用等问题，就会剥夺肝脏原本的排毒能力！

　　本书作者为中医临床专业名师，曾先后跟随北京中医医院儿科主任医师，及老中医王焕禄医师等各大家学习，累积中医保健养生有丰富经验。以中医为主，西医为辅结合并用，整理出一般人都能简单做到的生活指南 + 45种护肝调理 + 22种食疗穴位实效小验方，教你养肝于未然、护胆于调理。

　　▍从身体异常看出肝胆伤害 ▍
　　整天都在电脑前办公、离不开3c产品、长期失眠焦虑、胃胀酸的你，是否也有以下症状：
　　✔眼睛肿胀、干涩、灼痛、眼眶酸痛，以及头痛、恶心、乏力等全身不适，要注意可能为肝血不足。
　　✔脸色萎黄，多为心脾虚弱、营血不足；脸黄浮肿为脾虚有湿。如果全身发黄，要尽快检查肝脏。
　　✔食欲减退，恶心厌油，小心是否肝脏发炎，影响饮食入胃后的消化吸收。
　　✔尿黄像浓茶，快去做检查。肝炎病毒导致肝细胞破坏，影响胆红素的代谢。尿的颜色越黄，说明肝细胞破坏越严重。
　　✔口苦口臭，肝脏不好受。人郁闷时肝气郁结，气滞就会出现血瘀，肝血若不能畅通，就会导致胆气溢郁，嘴里自然就会发苦。

　　「肝不好」，身体损耗超乎想像！
　　如果不想被疾病缠绕，首先要保护好肝脏。

　　肝脏代谢不正常，人体养分不能及时供应，各个器官就无法正常工作。本应明亮的眼睛因为肝血不足而干涩；光滑的指甲也会干枯变形，甚至也会导致经期不能如期而至。

　　肝藏不住血，凝血功能无法发挥，身体就会「流血」：鼻血不止、眼底出血，吐痰也会夹杂血丝。如果肝脏无法正常排毒，毒素滞留体内，脸色会逐渐蜡黄，再强壮的人也会萎靡不振！

　　人的心、肝、脾、肺、肾都与气血紧密相连，肝脏就负责调理全身气血；人的主要排毒净化也都倚赖肝脏，只有让肝胆稳定平和、气血充足，才是最能保肝的基本心法。

本书特色

　　1.临床实证的养肝入门课
　　一本书就能搞懂护肝观念和生活实践，并避免踏入养肝误区！汇集肝脏常见问题，从找到病因到调养，无论是肝脏很健康，还是已有了肝病，都可以用书中的小方法改善。
　　
　　2.医师保肝问诊实录
　　收录生活中最常见的「肝症」疑难杂症与解答。夏天脸上频繁出油，与肝有关？莫名流鼻血可以如何调理？酒醉喝茶反而伤肝？……。许多生活大小肝事，让专业医师解答。全面介绍如何养肝、护肝，详细描述肝脏将要出问题的预警信号。

　　3.四季养肝宝典
　　「春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾」，了解四季养肝原则，从起居调节+天然食材收获营养；穴道按摩+食谱进补，自然而然减轻肝脏负担、平息肝火、提高免疫。

名人推荐

　　肝好长寿推荐(依姓氏笔画排列)
　　杜丞芸  美国中医师
　　李嘉菱  中医师
 

养肝就是养寿：36个养肝关键，名师中医教你排毒护肝，打通肝胆经，袪湿排毒寿命长！ 图书简介 生命之树，在于肝。 肝，作为人体五脏之首，其功能之繁杂、对生命之重要，无可替代。它不仅是“将军之官”，负责气血的疏泄调畅，更是人体最大的解毒化工厂，承载着我们日复一日积累的毒素和压力。当代社会，快节奏的生活、不规律的饮食、过度的情绪波动，无不将沉重的负担压在了这默默奉献的器官之上。“肝气郁结”、“肝火上炎”、“肝血亏虚”，这些中医诊断，已成为现代人普遍的健康写照。 本书并非空泛的理论说教，而是集合了三十余年临床经验的国医大师的毕生精粹，以“养肝即是养寿”为核心理念，系统性地、实操性地构建了一套完整的“肝脏自我修复与激活体系”。我们深知，对许多人而言，谈论深奥的医学名词不如提供一套立竿见影的行动指南。因此，全书围绕“36个养肝关键”展开，每一个关键点都是一个可以直接应用于日常生活的智慧，旨在帮助读者从根本上改善肝脏功能，进而提升整体生命质量。 一、 认知重塑：理解肝脏在生命中的核心地位 很多养生书籍将肝脏视为一个处理毒素的器官，但本书深入阐释了中医体系中肝脏的“主疏泄”与“藏血”两大核心功能对人体气机、情绪乃至睡眠质量的决定性影响。 情绪的晴雨表： 肝主疏泄，调畅全身的气机。我们特辟章节详细解析了“肝气郁结”如何表现为易怒、焦虑、失眠、胸闷，并提供了即时的情绪疏导法，教你如何通过温和的方式引导肝气顺达，让情绪如春风拂柳般舒展。 血液的调控中心： 肝藏血，调血量。书中不仅解释了女性月经不调与肝血不足的关系，也揭示了久站、久坐对肝脏储血功能的影响，并教授了简单的按压法，以激活肝脏的储血能力，确保全身血脉流畅。 二、 36个养肝关键：从内而外的精细调理 本书的精髓在于这36个具体的、可操作的“养肝关键”。它们并非随机罗列，而是按照“认知—排毒—疏通—滋养—固本”的逻辑层层递进。 1. 饮食调理的精微之道： 我们摒弃了“什么都不能吃”的恐惧式养生，转而推崇“应时应季、适度偏酸”的食养智慧。 “护肝三宝”的科学解析： 详细介绍了枸杞、决明子、桑叶这三味常见药材在护肝方面的精确用法和剂量，避免了盲目大量服用可能带来的副作用。 “酸甘化阴”的餐桌哲学： 解释了为何要适当增加酸性食物来收敛肝气，以及如何用甘味的食材（如山药、莲藕）来中和酸性，达到阴阳平衡的饮食结构。 避开“肝脏的隐形杀手”： 针对现代加工食品中隐藏的高果糖、反式脂肪酸，提供了清晰的识别指南和替代方案，帮助读者切断肝脏的额外负担。 2. 经络疏通的实效技术： 肝胆经的畅通是气血运行的生命线。书中以大量精美的图解，手把手教授读者如何安全、有效地疏通肝胆经。 “敲胆经”的黄金时间与力度： 不仅仅是敲打，更关键在于掌握敲打的特定穴位——尤其是风市、中渎等关键点，以及何时敲打（如在阳气生发的清晨）效果最佳。 “太冲穴”的自我安抚法： 太冲穴作为肝经的原穴，是疏肝理气的枢纽。书中详述了如何通过按揉太冲穴来快速缓解压力和轻微的肝火上扬，甚至针对不同体质的人群给出了不同的按压力度建议。 泡脚的妙用： 介绍了结合艾叶、生姜、或蒲公英等药材的特定泡脚方，旨在引火下行，通过足部来平衡头面部的肝火，实现“引火归元”。 3. 袪湿排毒的综合策略： 湿气和毒素是阻碍肝功能恢复的两大元凶。本书强调，真正的排毒不仅仅依赖于排便，更在于打通全身的水液代谢通道。 “湿困脾胃，肝失条达”的关联： 从中医整体观出发，阐明脾胃功能低下如何间接导致肝气不畅，从而提出“健脾利湿是养肝的前提”的观点。 自然界的“清道夫”： 推荐了多种天然的利湿食材，如薏米、冬瓜、茯苓等，并根据个人体质（偏寒或偏热）推荐了不同的搭配方式，确保排湿的同时不伤及阳气。 三、 寿命延长的哲学与实践 养肝的最终目标是延年益寿，这需要将养肝的理念融入生命哲学。 睡眠的艺术： 深入讲解了“子午流注”理论下，肝脏于夜间1点至3点进行修复的关键性，并提供了一套“助眠静心法”，帮助读者在睡前放松神经，让肝脏得到真正的休息。 顺应四季的作息： 针对春季（肝气生发）、夏季（心火旺盛影响肝）、秋季（养阴润燥）和冬季（闭藏养精）的不同特点，提出了具体的起居、情志和运动调整方案，使养肝行为与自然节律高度契合。 本书结构严谨，语言朴实，力求让深奥的中医智慧平易近人。它既是指导您如何通过食物和穴位保养肝脏的实用手册，更是引导您如何管理情绪、调整生活节奏以提升整体生命质量的健康指南。阅读本书，您将掌握一套由名师亲授的、持续一生的养肝护寿的秘诀。让您的肝脏恢复其应有的疏泄与藏血功能，从而拥有更充沛的精力、更平和的心态，真正实现“养肝就是养寿”的生命愿景。

作者简介

王淼／中医养生专家

　　首都医科大学中医药学院，中医临床专业。曾先后跟从原北京中医医院儿科主任畲继林主任医师，及老中医王焕禄主任医师学习，对中医保健养生有丰富的经验。

　　着有《防癌怎么吃，抗癌怎么养》《最简单实用的经络调理方法》《五行无色润五脏》、《中华传世老偏方治病一本通》、《医生不外传的养肾秘笈》《祛除湿热，一身轻松》《立体调脾胃，根上祛病因》《嵴柱好了，病就少了》等作品。
 

第一章      肝脏失常，生命失灵
肝是统领气血的领袖   
人体解毒，肝脏最关键         
肝连阴器，肝伤则性伤         
肝脏不好，女人受伤   
女性显老，及时找出肝脏问题       
私密处有异味，肝火惹的事
肝气郁结，不孕症找上你     
肝经气血不足，容易近视     
肝火太盛，气血上沖  
 
第二章      是什么，让你的肝脏伤痕累累  
肝脏的四喜四恶 
思虑过度很伤肝 
房事无度很伤肝 
久视眼劳很伤肝 
熬夜不睡很伤肝 
服药不当很伤肝 
怒火太旺很伤肝 
饮酒无度很伤肝 
久坐久行很伤肝 
劳累非常很伤肝 
饮食不当很伤肝 
 
第三章      自己做体检，肝病早发现 
眼睛不正常，肝可能也不正常       
肤发黄，脸色暗，怕是肝病来犯  
食欲不振又恶心，小心肝脏有恙  
肝掌、蜘蛛痣，肝病的主要标志  
酒量突降易疲劳，可能是肝病找上门    
尿黄像浓茶，快去做检查     
持续发热恶寒，当心肝脏病变       
口苦口臭，可能是肝脏不好受       
 
第四章      吃对喝对，肝病自己消退 
喝对白开水，排毒护肝脏     
茶喝对，肝脏不受罪   
零食少吃，多吃则伤肝脏     
正确食醋，提高肝脏排毒功能       
养护好肝脏，来一盘时令蔬菜       
大大降低酒精伤害
选好下酒菜，减轻肝伤害     
烧烤加啤酒最伤肝       
 
第五章      护肝要护胆，胆好肝才好 
肝胆相照，胆好肝才好         
吃对喝对，胆不受罪   
情志失调，胆病找上门
吃火锅要当心引起胆囊炎     
不吃早饭，过分素食，小心胆结石         
饭别吃太饱，觉别睡太晚     
 
第六章      四季养肝有讲究，一年都要护好肝   
春季养肝，心需静而身需动
春季进补，补虚明目养肝汤
春季饮食宜清淡，别让肝火太旺  
菠菜─春季养肝蔬菜之王     
夏季易伤肝，保养是关键     
夏季肝火旺，做好灭火工作
夏季长痘痘，肝火惹的祸     
秋燥伤肝肺，养肺护肝须同行
秋季不可盲补，养肝「收」着来  
冬季养肝，重在助阳防寒     
女人冬季须注意补气血         
冬季进补，要肝肾同补         
 
第七章      湿热伏中损肝胆，祛湿排毒寿命长    
肝胆湿热，务必当心   
泡脚通经络，排毒泻湿火     
茵陈蒿汤，清热利湿退黄疸
龙胆泻肝汤，清利肝经湿热
加味菊花茶，平肝降火除油腻       
玫瑰柴果茶，退热疏肝平肋痛       
玫瑰疏肝茶，柔肝醒脾平肋痛       
加味芦荟粥，清除肝热缩毛孔       
菊花延龄膏，清除湿热驻容颜       
夏枯草膏，清泻肝火散郁结
三花酒，疏肝解郁祛黄斑     
 
第八章      打通肝胆经，养肝很轻松 
头晕是气血虚，可常按这些穴位  
养肝要穴─大敦穴
肝脾肾同补，就找三阴交     
按摩背部穴位，化解「梅核气」  
足少阳胆经：调理气血，提升阳气         
食欲减退，按揉足三里和阴陵泉穴         
远离忧郁症─内关穴
肝气郁结马上消─太沖穴，
清肝又除湿─曲泉穴
 
第九章      简单速效小偏方，肝病烦恼一扫光   
「猪肝枸杞淮山汤」补失去的肝血         
花草茶，清肝明目效果佳     
护养肝脏不吃药，只需一点点甘草         
排毒中药：润肺补血养肝又净心  
多喝决明子，清肝明目、润肠通便         
青色益肝胆，「青梅茶」是首选    
绿豆清热解毒，调养肝脏     
「玫瑰枣膏」疏肝解郁，舒畅情绪         
葱花和木耳，消除耳聋耳鸣
着急上火中耳炎，就饮「金银菊花茶」
「葛花蜂蜜茶」解酒有良效
 
第十章      脂肪肝的日常防治及家居调养  
忽视脂肪肝，是在拿肝脏开玩笑  
了解病因，才能有效预防脂肪肝  
透过蛛丝马迹，及早发现脂肪肝  
好习惯让你远离脂肪肝
科学运动，避免脂肪堆积
实效小验方，对症治疗脂肪肝       
 
第十一章  肝炎的日常防治及家居调养   
什么是肝炎？     
肝炎早知道，及早做治疗     
肝炎患者的饮食原则   
几味中草药，护肝有良效     
简易食疗方，实用又护肝     
 
第十二章  酒精肝的日常防治及家居调养
饮酒无度，酒精肝找上门     
酒精肝不可忽视
酒精肝的预防及日常保健     
实用食疗方，修复酒精肝     
 
第十三章  肝硬化的日常防治及家居调养
远离诱因，才能远离肝硬化
肝硬化征兆，务必早知道     
肝硬化患者的饮食调养         
预防肝硬化最好的食物         
「红豆鲫鱼汤」肝硬化患者就吃它         
 
第十四章  肝肿瘤的日常防治及家居调养
战胜肝癌关键在于「心」
别让不良情绪杀了你   
拉伸筋骨抗癌功
肝癌实用中药方 
肝癌患者特效食谱       
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是为我量身定做的。我一直以来都觉得自己身体状况不是很好，总是容易疲劳，皮肤也显得暗沉，虽然看过医生，但总觉得问题出在肝脏，却又找不到好的解决办法。偶然的机会看到了这本书的书名，感觉非常吸引人，“养肝就是养寿”这句话，让我觉得找到了中医调理身体的方向。当我拿到书，翻开目录，看到“36个养肝关键”和“名师中医”，我就知道这次真的找对书了。书的内容非常充实，讲解的也很到位。作者并没有用那些高深的理论来吓唬读者，而是用非常平实的语言，把一个个养肝的秘诀讲得明明白白。我尤其喜欢书中关于“打通肝胆经”的那部分，让我明白了原来肝胆经才是疏通身体“堵车”的关键。我一直觉得自己的身体有些“堵”，总是感觉哪里都不对劲，读了这本书之后，我才恍然大悟。书中给出的按摩方法和穴位指导，我都认真学习并尝试了，虽然有些动作需要练习，但感觉身体确实在慢慢发生变化。而且，书中还强调了“排毒”的重要性，这让我认识到，养肝不仅仅是保护肝脏本身，更是要让身体的整个排毒系统都能正常运转。我还在尝试书中的食疗方，希望能通过饮食来进一步调理身体。这本书让我对养生有了更深的理解，也给了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

从书名来看，《养肝就是养寿》就吸引了我，我一直认为肝脏健康是全身健康的关键，而“养寿”更是直击我内心最深处的渴望。拿到书后，我认真地阅读了里面的内容，发现作者真的是一位非常有经验的中医。他不仅仅是讲解肝脏的重要性，更重要的是，他把复杂的医学知识用一种非常通俗易懂的方式呈现出来，让我这个完全不懂医学的人，也能轻松理解。书里提到的“36个养肝关键”，并不是生硬的条条框框，而是巧妙地融入在日常生活的方方面面，比如饮食、作息、情绪等等。这些建议听起来都很简单，但实际上蕴含着深刻的道理。我特别喜欢书中关于“打通肝胆经”的讲解，让我明白了肝胆经对于我们身体的重要性，以及如何通过一些简单的手法来疏通它。而且，书里还提到了“排毒”的概念，这让我觉得这本书不仅仅是在“养肝”，而是在从更全面的角度来调理身体。我尝试了书中介绍的一些食疗方，效果非常好，感觉身体轻盈了很多，睡眠质量也得到了改善。我非常赞赏作者的专业性和严谨性，他提出的每一个观点都有理有据，并且能够付诸实践。这本书绝对是值得推荐给所有注重健康，想要提升生命质量的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过，一直想找机会读读看，最近终于得偿所愿。拿到手后，我迫不及待地翻开了它。刚开始我有点担心，生怕里面充斥着一些晦涩难懂的医学术语，或者是那些空洞无物的养生理论。然而，我的担忧完全是多余的。作者的语言非常通俗易懂，很多概念都用生动的比喻解释清楚，让我这种中医小白也能很快理解。书里提到的36个养肝关键，听起来不少，但作者巧妙地将它们分门别类，并且穿插了许多真实的案例，让我觉得这些养肝方法离我们并不遥远，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。尤其让我印象深刻的是，作者强调了“排毒”和“护肝”并非孤立的，而是相互关联，并且与“打通肝胆经”紧密相连。这一点我之前从未想过，读完之后豁然开朗，感觉打开了新的养生大门。书中对于一些常见的肝脏问题，比如疲劳、易怒、消化不良等，都给出了具体的调理建议，这些建议都非常实用，我尝试了几种，确实感觉身体有一些积极的改善。我特别喜欢书里那种循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出太多信息，而是慢慢引导读者去理解和实践，让人感到很有信心。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找能够真正帮助我改善身体状况的书籍，尤其对中医养生比较感兴趣，因为我总觉得西医在某些方面还是有些局限性。这本《养肝就是养寿》恰好满足了我的需求。我之所以选择这本书，是因为它听起来就非常有针对性，而且“36个关键”和“名师中医”这样的字眼，都让我觉得这本书的内容一定很扎实，不是那种市面上泛泛而谈的养生书。读完之后，我的感觉是，这本书确实给我带来了很多启发，也让我对自己的身体有了更深的认识。书中关于“打通肝胆经”的部分，让我学到了很多以前不知道的知识，也明白了为什么很多时候我们会觉得身体不舒服，可能和肝胆经的淤堵有很大关系。作者给出的疏通肝胆经的方法，也都是在日常生活中可以做到的，比如一些简单的按摩手法或者食疗方，我觉得非常适合我们普通人去实践。而且，书里不仅仅是讲理论，还结合了很多案例，让我觉得这些方法是有依据的，不是凭空捏造的。我尤其看重书中关于“袪湿排毒”的论述，因为我一直觉得自己体内湿气比较重，总是感觉身体沉重，容易疲倦。这本书给出的很多方法，都能够帮助我调理身体，改善这种状况。总的来说，这是一本让我觉得物有所值，并且能够真正帮助我提升生活质量的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“治未病”的理念，所以平时很关注养生保健方面的信息，也读过不少相关的书籍。这本《养肝就是养寿》给我留下了深刻的印象，因为它不仅仅是一本简单的养生指南，更像是一位经验丰富的中医师在与你进行一对一的深度交流。我非常欣赏作者在书中对“养肝”的解读，他不仅仅停留在了“保护肝脏”的层面，而是将其提升到了“养寿”的高度，这让我觉得非常契合中医“天人合一”的哲学思想。书中的“36个养肝关键”，我仔细看了，每一个都很有道理，并且都很实用。我特别喜欢作者在讲解“打通肝胆经”的部分，让我了解到原来肝胆经的畅通与否，对我们身体的影响如此之大，甚至会影响到我们的情绪和睡眠。他提供的疏通方法，既有按摩，也有穴位，还有一些食疗的建议，都非常接地气，我尝试了几种，感觉效果很明显。我之前一直觉得自己的身体有些亚健康，总是容易疲倦，情绪也不稳定，读了这本书之后，我才明白很多问题根源可能就在于肝胆的不畅。书中的“袭湿排毒”章节也给了我很大的启发，让我意识到湿气对身体的危害，以及如何通过饮食和生活习惯来改善。这本书的语言风格也很独特，既有中医的专业性，又不失温情和劝导，读起来让人感到亲切，也充满了鼓励。