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　　◆怎样才能看起来比实际年龄年轻？
　　◆如何从小地方发现重大疾病？
　　◆为何老年人不宜轻易改变生活习惯？
　　◆女人要美，就要补肾？
　　◆孩子过度进补，小心补出问题？
　　◆冬天不怕冷的强身绝招为何？
　　◆如何借由唿吸调整人体阴阳平衡？
　　◆穴位按摩保健，以身体轻松舒适为准？
　　◆发怒是健康的大敌？
　　◆勤练「八段锦」，养生抗老不生病？

本书特色

　　用简单方法养生 ，治疗复杂的大小病痛

　　◎总结行医经验方，集各家学派之大成
　　武医师汲取老祖宗经典智慧，如穴位按摩、唿吸法、练站桩、八段锦、拍打八虚，以及食疗祕方、治病良药、养生食物等，从养生绝学、中医精髓中，找到防病祛病的妙方。

　　◎全方位养生保健提案，疗癒身心病痛
　　想要身体健康，就要使身体内外均衡，放下负面情绪，身体才会轻松。本书有调养内心的方法，也有外在具体的动作要领，医身同时医心，符合现代医学新思维，是一本全面且实用的养生好书。

　　畅销好书精典重现，齐来参与阅读飨宴！

得奖纪录

　　武国忠「活到天年」书系得奖殊荣：
　　＊荣获2009「卫生署国民健康局」评选健康优良好书
　　＊荣登诚品2009健康生活类畅销书第5名
　　＊荣获博客来2009年度百大好书TOP 100
　　＊荣登金石堂、博客来、家乐福、大润发各大书店畅销书排行榜

名人推荐

　　中医师公会全国联合会祕书长&医学博士 柯富扬
　　书田诊所家医科主任医师 何一成
　　健康促进股份有限公司总经理&健康管理师 吴世楠



 

《星辰下的低语：古老文明的宇宙观与哲学思辨》 一、引言：当我们仰望星空，我们在寻找什么？ 自人类文明之初，那无垠的夜空便如同一个巨大的、沉默的谜题，悬挂在头顶。它既是衡量时间流逝的天然钟表，也是滋养无数神话、宗教和哲学思想的温床。《星辰下的低语：古老文明的宇宙观与哲学思辨》并非一本天文学教科书，它是一次深入文明腹地的溯源之旅，旨在剖析不同古代社会是如何理解自身在浩瀚宇宙中的位置，以及这种理解如何塑造了他们的伦理、政治结构乃至艺术表达。 本书将重点考察那些在历史长河中已然消逝或深刻演化的宇宙模型，探究它们背后的思维逻辑与精神需求，而非简单地罗列天文数据。我们将穿越尼罗河畔的祭坛、两河流域的泥板、玛雅金字塔的顶端，以及古希腊的学园，去聆听那些古人对“秩序”（Kosmos）、“混沌”（Chaos）、“永恒”（Aeternitas）以及“命运”（Fatum）的低语。 二、文明的尺度：宇宙模型如何构建社会秩序 一个文明的宇宙观，往往是其社会结构的缩影。本书的第一个核心部分，将通过对三大经典区域的深入分析，展示宏观宇宙如何微观地影响了人类的日常运作。 1. 埃及的“正位”与“永恒的循环”： 古埃及文明深深根植于尼罗河的规律性泛滥与退却。这种周期性的自然现象，在他们的宇宙观中被转化为“玛阿特”（Ma'at，意为正义、真理、宇宙秩序）的维护。我们追溯《亡灵书》中对冥界的精妙描述，探讨太阳神拉（Ra）每日的航行如何象征着王权的合法性与社会稳定性的维护。太阳的升起与落下，不仅是物理现象，更是法老维持宇宙平衡的政治责任。本书将分析，在这样一种线性与循环交织的时间观下，埃及人如何看待个人死亡、不朽的追求以及对历史记载的极度重视。 2. 美索不达米亚的“天人合一”与“占星术的权力”： 在巴比伦和亚述的泥板档案中，星辰不再是神祇的居所，而成为了具有明确含义的“信息载体”。本书将详述巴比伦的天文观测如何演化为一套复杂的占星术体系。这套体系并非迷信，而是国家治理的重要工具。星体运动的微小偏差，被视为对国王决策的预兆或警示。我们将深入探讨，这种对星辰运行的精确记录，如何在没有望远镜的时代，催生了代数和精确历法的早期雏形，并分析占星师在宫廷中扮演的实际政治角色。 3. 玛雅的“多层宇宙”与“时间的祭献”： 中美洲的玛雅文明发展出了世界上最复杂的历法系统之一。本书将着重探讨其“天、地、冥”三层结构的世界观，以及时间本身被视为一种可消耗、可献祭的实体。玛雅人对“长计数历法”的执着，反映了一种对历史深度和未来循环的极端敏感。我们考察奇琴伊察等地的天文建筑，如何将建筑本身转变为记录宇宙事件的巨大仪器，以及这种结构如何影响了其祭祀仪式和战争策略。 三、理性的曙光与对形式的追问：古希腊的哲学转向 当目光转向爱琴海区域，宇宙观开始从“神谕”转向“逻辑”。本书的第二部分聚焦于古希腊，特别是米利都学派、毕达哥拉斯学派以及柏拉图与亚里士多德的贡献，探讨他们如何试图用纯粹的理性来解构宇宙。 1. 米利都的“本源物质”： 泰勒斯的水、阿那克西米尼的气，这些尝试将宇宙万物归结为单一“本源物质”（Arche）的努力，标志着人类思维从神话叙事向自然哲学的关键一步。本书将分析，这种对“一”的探求，实际上是对“统一性”的哲学需求，即便其物质基础是错误的，但其方法论却开辟了西方科学的道路。 2. 毕达哥拉斯的“数的和谐”： 毕达哥拉斯学派视宇宙为“有理性的数字结构”。我们详细探讨了他们对音阶与几何图形之间关系的发现，以及如何由此推导出“天体运行皆遵循完美的几何比例”的信念。这种将美学原则等同于物理定律的尝试，深刻影响了后世对宇宙结构——特别是行星轨道——的想象，直到开普勒时代依然可见其回响。 3. 柏拉图的“理念世界”与亚里士多德的“目的论”： 柏拉图将可见的宇宙视为对永恒、完美的“理念世界”的拙劣模仿。本书讨论了“洞穴寓言”如何映射出对感官世界的怀疑，以及为何在柏拉图的体系中，几何学的重要性远超经验观测。随后，我们对比亚里士多德的宇宙模型——以地球为中心、由同心天球构成的封闭系统。亚里士多德通过“目的论”解释了天体的运动：每个天体都有其自然的位置和完美的圆形轨迹，这种对“自然本性”的强调，构成了中世纪欧洲宇宙观的基石。 四、超越疆界：比较视野下的永恒追问 本书的第三部分采取比较的视角，探讨不同文明在面对相似的宇宙问题时，所展现出的思维差异与惊人相似之处。 1. 时间的箭与时间的环： 我们将对比犹太-基督教传统中线性的、有起止点的“创世-审判”时间观，与印度教和部分东方哲学中循环往复、无始无终的“大劫”时间观。这两种截然不同的时间框架，如何塑造了各自文明的末世论（Eschatology）和道德观？ 2. 宏观与微观的对应：人是“小宇宙”（Microcosm）吗？ 从赫尔墨斯主义的“如其在上，必如其在下”的原则，到中国道家强调的“天人合一”与阴阳五行的互动，《星辰下的低语》将展示古人如何普遍地相信人类个体与宇宙整体之间存在着深刻的、可感知的联系。我们分析了这种信念在炼金术、中医理论以及西方神秘学中的具体体现。 五、结语：星辰低语的回响 《星辰下的低语》最终的目的，是提醒当代读者，我们今日所习以为常的科学宇宙观，是建立在数千年文明的试错、哲学思辨与神圣想象之上的。古人对宇宙的理解或许在物理层面上已被超越，但他们对“意义”、“秩序”和“我们在哪里”的深刻追问，却是永恒的人类精神遗产。通过重温这些古老的“低语”，我们或许能更清醒地审视我们自身的现代性，并理解，在每一次仰望星空时，我们所继承的不仅是光年距离的物理事实，更是深植于人类文明底层的哲学重量。本书试图展现的，是人类心智在探索未知时所能达到的最壮丽的想象力。

作者简介

武国忠

　　●北京理工大学生命学院 传统医药研究中心主任
　　●着名中医师
　　●中医养生大家
　　●百万畅销健康书作者

　　◎幼年即习练意拳，并蒙意拳大师王玉芳先生收为义子，专研意拳养生。
　　◎传统中医先后师从峨嵋丹医学派伤寒名家廖厚泽先生，学习丹道医家的「大方脉」暨中医内科的理法方药。
　　◎从高真观廖复阳传人彭显光先生，学习丹家外丹的炼制法，并得融阴阳丹法于一炉的浑圆丹法祕传。
　　◎又向北京大学第一附属医院胡海牙教授拜师学习中医和针灸，并专研传统道家仙学养生之道。
 

【推荐序】想长寿先养生，相约活到天年
【作者序】用简单的方法养生保健，跟大病小病说再见
 
第一篇 活到天年养生篇
第一章 仙家绝学──对症疗养找回健康
懂养生、勤养生，安享活到天年之乐
1 怎样才能看起来比实际年龄年轻？
2「打老儿丸」是道家祕传的益寿良方？
3「五十营静坐调息法」让人长寿不老？
4 打通「周天」健康活力自然来？
5「风唿吸」是最有效的防癌大法？
6「三子养亲汤」有效治疗怪病顽疾？
7 耳鸣和冠心病密切相关？
8 如何从小地方发现重大疾病？
 
第二章 食来运转──把吃出来的病吃回去
饮食学问多，满足口慾，更要吃出好运
1「薏仁红豆汤」能预防流感？
2「黑芝麻」能抗氧化、防衰老？
3「花椒盐水」有哪些神奇妙用？
4 为何老年人不宜轻易改变生活习惯？
5「芍药甘草汤」能调和肝脾解痠痛？
6 山药、山楂、黄耆能防治B型肝炎？
 
第三章 妇幼保健──补养肝肾，永保最佳状态
补对了，女人光采亮丽，孩子健康聪明
1 女人要美，就要补肾？
2「玫瑰玉竹酒」留住女人青春容颜？
3 不孕不育，都是肾虚惹的祸？
4「艾附暖宫丸」是经痛的救星？
5 忧郁、发怒易诱发妇科癌症？
6「保暖」是养成美腿的祕诀？
7 孩子过度进补，小心补出问题？
8「三红汤」让孩子学业名列前矛？
9 为何糖尿病已不再是老年人的专利？
10「颈腰椎病」年轻化和自慰有关？
 
第四章 对症下药──明辨证型，才能药到病除
肾好人不老，无论男女，都要好好补肾
1 丹道医学有何养肾延年祕诀？
2 如何判别「肾阳虚」？
3 如何判别「肾阴虚」？
4「六味地黄丸」真的能补肾虚吗？
5 鹿茸、紫河车、淫羊藿可温补肾阳？
6 龟板、熟地黄、何首乌能滋补肾阴？
7 骨伤好不了，原来是房事过度？
8 冬天不怕冷的强身绝招为何？
9 如何借由唿吸调整人体阴阳平衡？
 
第二篇 特效功法保健篇
第一章 拍打治百病──用简易方法治癒复杂疾病
拍打「八虚」，小病不近身，重症全远离
1「击打八虚」拍痧疗法」有何神奇之处？
2「拍两肘」能拍散心肺病气？
3「拍两腋」能治疗肝病和心脏病？
4「拍两髀」能治疗难缠的妇女病？
5「拍两腘」能治疗腰腿疼痛？
6「调八虚」靠站桩，强身健体有奇效？
7「一指禅」能有效治疗肩周炎？
8 橡皮筋束「至阴穴」，巧治腰扭伤？
9 为何中医说「头痛医脚、脚痛医头」？
10 点揉「会阴穴」，摄护腺炎不药而癒？
11「消渴穴」是防治糖尿病的特效穴位？
12 如何利用「龈交穴」自疗痔疮、腰痛？
13 穴位按摩保健，以身体轻松舒适为准？
 
第二章 手到心到病自除──治病养生，革除恶习是关键
改变不良习惯和环境，才能祛病避凶
1 人为什么会生病？
2 生病是有过程的？
3 发怒是健康的大敌？
4「罗汉拍打功」能有效治疗骨刺？
5「捶胸顿足」竟能降血压？
6「鹤首龙头」能解除颈椎僵硬？
 
第三章 丹医内家八段锦──持续锻鍊，健身抗老不生病
依身体状况和疾病轻重，进行对症练习
1 双手托天理三焦──调整气血平衡
2 左右开弓似射鵰──治糖尿病良方
3 调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧
4 怒目攒拳增气力──护眼保肝兼纾压
5 两手攀足固肾腰──强腰壮肾健身体
6 摇头摆尾祛心火──祛除体内邪热
7 最后起踮百病消──全身通畅精神爽
 

作者序

用简单的方法养生保健，跟大病小病说再见

中医养生名家 武国忠

　　前段时间参加了一个有关于中医哲学方面的学术会议，专家发给大家一份资料，是西方某国家关于「非传染性疾病」的统计结果，发病率第一名的是「肿瘤」，第二名是「心血管病」，第三名是「脑血管病」，第四名是「药源性疾病」。

　　疾病是吃「药」吃出来的？

　　对于第四名的「药源性疾病」究竟是什么呢？恐怕很多人不了解。简单地说，就是「吃药吃出来的疾病」，也可以说是药物的毒副作用。面对化学合成药物所带来的危害，西方的有识之士已经开始寻找和关注东方医学中的「草药医学」和「自然疗法」，以从中找到更适合于人体需求，而没有副作用的治疗方法。

　　养生正是提升生命品质的「健康医学」

　　从世界医学史来看，医学的发展大致经历了三大阶段，或说三大类型，即「传统医学」、「疾病医学」和「健康医学」。世界卫生组织将传统医学定义为：传统中医学、印度医学和阿拉伯医学等传统医学系统，及各种形式的民间疗法。

　　第二是疾病医学，是建立在微观分析和实验研究基础上，以攻克疾病为目标的「对抗疗法」，代表就是「现代医学」。

　　第三是健康医学，是将传统医学与现代医学结合，在综合理论指导下，提高人体自癒功能、激发人体潜能、预防疾病，进而提升生命品质的「生态医学」。

　　对于时下的养生热潮，我认为正是健康医学的具体体现，养生保健的目的在于启动人体自癒力、预防疾病，和现代医学使用的方法虽异，却殊途同归，都是为了人类的健康福祉服务，是更为积极、正向思考的医疗思维。

　　本丛书倡导「活到天年」的理念，然而在追求这个理念的过程中，很多人陷入年龄增长的恐惧，脑袋里充满许多负面想法，在这样的心理暗示中，把自己送到了人生的尽头，实在是让人心痛。在此，我要号召大家打破这个樊篱，唿唤一个响亮的口号：「不到九十九，谁都不许走！」

推荐序

想长寿先养生，相约活到天年

书田诊所家医科主任医师 何一成

　　武国忠医师又有新书了！本书提出多种简单、实用的保健法，是本全面养生的好书。我所认识的武医师，拥有丰富的临床诊疗经验，而从他的言谈举止与修养，更可看出他亲身力行这些养生法，撰写此类书籍别具说服力。

　　保持身心松静，就是不生病的关键
　　
　　武医师指出，忧郁、发怒对健康损害很大，怒气越大，破坏性越强。许多现代医学研究也显示，无论外在或内心的紧张、发怒，长期下来，会使压力荷尔蒙过度分泌而损伤健康。

　　对此，武医师提出了许多简单易行的解决方案，例如按压耳朵中央，可消火除郁；适度地「捶胸顿足」，也是种可宣洩体内郁气的导引妙法；经常站「养生桩」，可集中意念、使心情平和，是很好的放松方法，能让身心处于「松静状态」，达到养生目的。

　　全方位养生提案，启动身体自癒力

　　武医师建议，不要过度耗用耳、目、口三宝。的确有许多研究指出，过度使用器官所伴随的自律神经紧张，将会损害身体健康。书中教导多种养生法，如「听息法」，以维持内心清静、无欲，才能发动真阳。而养生的精髓则在于「脑门常凉」、「小腹常暖」且「意守丹田」。

　　武医师更介绍丹道医家的「拍打八虚法」，拍打肘窝处，按摩腹股沟等，以简单手法，养生保健。针对常见的肩、肘疼痛，则提出以左治右、以右治左的「缪刺法」，如左肩背痛，就在相应的右胯部寻找压痛点。以上都是很实用的养生技巧。

　　要使身体健康，就要使身体内外均衡，清静放松，心松，身体才能松。本书有调养内心的方法，也有外在具体的动作要领，真是一本全面且实用的养生好书。

 

怎样才能看起来比实际年龄年轻？
 
内心平静少发怒、保持乐观积极的心态，就能散发青春活力
 
从身体的角度而言，大家以为没有病就是健康。实际上，真正的健康，应该包括「身体健康」和「心理健康」两方面。
 
「淡定」回春术
 
现代心理学家，将人的年龄分为「生理年龄」和「心理年龄」两种。平时常看到有些人未老先衰，三十出头便一脸皱纹，看起来像五十多岁；也有些人则老而未衰，七十岁看起来像五十岁。
 
古人认为「相由心生」，未老先衰之人，多半是因身心年龄不相当所造成。这几年流行一个名词，叫「淡定」，实际上就是要我们把心静下来、把气沉下来，保持一个良好的心理状态来面对生活。心态调整好了，内心就会有阳光，处处散发青春活力。
 
青春与否决定于「心理年龄」
 
举凡心理年龄保持年轻的人，他们不仅个性积极向上、努力进取，且创意无穷，成就非凡，也往往能活到高寿。
 
永保赤子之心
 
《黄帝内经》云：「恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。」这是上古真人的养生之法。所谓「真人」，就是保持一颗赤子之心的人。尤其是银发族，更要保持一颗乐观进取的心。心理年轻，病也会好一大半。身心都健康，才能安享天伦之乐。
 
【中医小知识】
 
话说多了伤元气？
 
唾液是由人体精气上升而形成的，处于溢、聚、散、降的不断变化之中。像自然界的雨露般，升降循环，滋润着人体的五脏六腑。
 
中医说「日出千言，不病自伤」。人讲话消耗唾液，虽是一种正常的生理反应，但要记住，讲话不能过多，否则会伤人元气。如果元气不谨慎使用，疾病的脚步，将离我们越来越近。
 
「风唿吸」是最有效的防癌大法？
 
缺氧与罹癌有关。「吸二吐一」的唿吸法，能为人体补充氧气和阳气
 
二十世纪七○年代中期，北京流行一套抗癌防癌的养生功法，叫「郭林功」（为中国着名的气功老师郭林所创）。这套功法抗癌功效良好，风靡一时。许多癌症患者练功后，皆能有效控制病情。我学习这套功法时，发现其与道家养生颇有渊源。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践的人，读养生书籍，最怕的就是那些空泛的理论和遥不可及的要求。这本书在这方面做得非常出色，它提供的建议都非常具体、可行，而且贴近我们的日常生活。我尤其欣赏书中对于“顺应自然”这一理念的阐释，它并没有要求我们去做一些违背天性的事情，而是鼓励我们去了解身体的信号，去倾听内心的需求，并在此基础上做出最适合自己的选择。当我读到关于“劳逸结合”的部分时，我深有体会。我一直以来都习惯于高强度的工作，很少有时间真正地放松。这本书提醒我，休息同样是工作的一部分，而且高质量的休息能够极大地提升工作效率。我开始尝试在工作间隙进行简单的伸展运动，或者听一段舒缓的音乐，惊喜地发现，这样的调整反而让我更有精力去面对接下来的任务。这种实用性，让这本书不仅仅停留在理论层面，而是真正地能够指导我的生活，带来切实的改善。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当雅致，淡雅的色彩搭配着一抹翠绿，让人一眼望去就感受到一种宁静祥和的气息。我一直对传统养生有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但这本书在我的书架上独树一帜。刚拿到手时，我被它的装帧吸引，纸张的触感温润，翻阅时没有刺鼻的油墨味，这让我对阅读体验有了良好的初步印象。书中前期的章节，虽然我还没有深入细读，但仅仅是目录和一些零散的段落，就已经让我窥见了作者在知识梳理上的细致和深入。它似乎并非那种浅尝辄止的科普读物，而是更倾向于一种对生活方式的引导，一种对内在修为的探索。我尤其对书中提及的一些古老养生理论产生了好奇，它们是如何与现代科学相结合，又如何在我们日常生活中落地生根，这其中的逻辑和实践方法，是我非常期待去了解的。总的来说，这本书给我的感觉是厚重而有温度，它不仅仅是一本提供知识的书，更像是一位循循善诱的长者，用一种沉静而充满智慧的方式，邀请读者一同踏上一段关乎身心健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将养生视为一个需要刻意去完成的任务，而是将其融入到了一种生活哲学之中。我非常喜欢书中对于“生命能量”的解读，它让我对身体的运作有了更深层次的理解，也让我更加珍视自己的生命。作者并没有用过于专业化的术语来阐释，而是用非常生动形象的比喻，将复杂的概念变得易于理解。我尤其被其中关于“情志养生”的论述所吸引。我一直以来都认为，情绪对身体健康有着至关重要的影响，而这本书更是从多个角度，详细地阐述了如何去管理和疏导自己的负面情绪。它提出的方法，既有传统的智慧，也有现代的视角，让我受益匪浅。我开始有意识地去关注自己的情绪变化，并尝试用书中介绍的方法去调节。这种主动的自我关怀，让我感觉自己与身体的关系变得更加和谐，也更加充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我沉浸其中，几乎忘记了时间的书。作者的文笔极其流畅自然，仿佛一位老朋友在娓娓道来，没有丝毫说教的痕迹。我特别喜欢它在讲述一些关于生活态度和心态调整的章节时，那种温和而坚定的力量。书中描绘的许多场景，都让我产生强烈的共鸣，仿佛看到了自己过去的影子，也看到了理想中的生活状态。它并没有给我提供什么惊世骇俗的秘籍，而是将那些最基本、最朴素的道理，用一种全新的视角展现出来，让我重新审视了自己与身体、与情绪、与生活的关系。我常常在阅读的时候，会停下来，思考作者提出的观点，并且不自觉地开始尝试做出一些微小的改变。比如，书中关于“慢下来”的论述，就让我开始有意识地放慢吃饭的速度，感受食物的芬芳，也放慢了说话的节奏，倾听内心的声音。这种潜移默化的影响，是我从未在其他同类书籍中体验到的。它就像一汪清泉，滋润着我日渐疲惫的心灵，让我重新找回了平和与宁静。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说，更像是一次心灵的洗礼。它所传达的养生理念，不仅仅局限于身体的健康，更深入到了精神和情感层面。我特别被书中关于“知足常乐”和“感恩之心”的篇章所打动。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种欲望所裹挟，很容易陷入焦虑和不满。这本书像一面镜子，让我看到了自己内心的不足，也指引我看向那些被忽略的美好。作者用朴实无华的语言，描绘了一个更为平和、更为充实的生活图景。我尝试着将书中的一些观点融入到我的日常生活中，比如，每天睡前感恩一件发生在我身上的小事。奇妙的是，这种小小的改变，竟然让我感觉自己变得更加积极乐观，对生活也充满了更多期待。我发现，真正的养生，从来都不是一味的追求长寿，而是一种积极向上的生活态度，一种与自我和解的智慧。