黄帝内经2：从头到脚说健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　解读中医养生术 掌握不生病的智慧

　　从头到脚，一次对生命新的阅读
　　领略中国传统文化的智慧与魅力
　　参悟大道至简，真切实用的养生智慧

　　◆女人比男人更长寿吗？
　　◆为什么头发干了才能去睡觉？
　　◆为什么紧张会搓手？
　　◆为什么吃烤鸭要配葱丝？
　　◆为什么会做梦？
　　◆为什么中国人产后要坐月子？
　　◆为什么小孩的眼睛比大人有神？
　　◆观察手指可以看出五脏健康？

本书特色
    
　　很多人并不是死于疾病
　　而是死于不运动和不健康的生活方式
　　改变习惯才是健康的关键

　　◎真切实用的养生祕笈
　　人首先要对自己的身体有一个深刻的认知，虽然不一定要明医理、明药理，但一定要明生活、明情理。本书是作者多年苦心学习的一次总结，献给所有热爱生命的同修者。

　　◎神奇的老祖宗智慧
　　《黄帝内经》注重天人合一、阴阳平衡、顺应四时、饮食宜忌等，两千多年来一直是中医理论的基础，更是中国人奉行的生活饮食起居大法。它不像西医书籍总是在解析生理、病理等艰涩专业词汇，它帮助我们认知日常事物中的玄妙智慧，与我们的生活息息相关。

　　◎名家开讲引领入门
　　初学者看《黄帝内经》会感到艰深困难，但聆听曲黎敏教授的精彩解读，用现代话语来诠释，拉近经典与读者之间的距离，让每一位有心者都能跨越时代鸿沟，轻易进入浩瀚的中医领域，利用《黄帝内经》中实用的养生智慧，强健身心、延年益寿。


 

《五脏调和：古方今用与现代生活》 本书简介 本书并非《黄帝内经2：从头到脚说健康》的续篇或姊妹篇，而是立足于中华传统医学的深厚底蕴，结合当代生活方式的演变，对人体健康管理进行一次全面而细致的梳理与探讨。我们深入挖掘了经典医籍中关于“形神合一”、“顺应自然”的核心理念，并将其转化为一套系统、可操作的日常养生方案。 第一篇：探源溯流——传统医学的健康观重塑 本篇首先跳脱出对单一器官疾病的关注，回归中医对人体的整体认知。我们详细阐述了“气”、“血”、“津液”在现代语境下的生理学意义，以及“经络”作为信息传导系统的现代解读。 阴阳平衡的动态哲学： 阐释阴阳并非绝对的对立，而是一种相互依存、不断转化的动态平衡。如何通过观察日常作息、情绪波动来识别阴阳失衡的早期信号。内容涵盖了“阳气在春夏升发，阴气在秋冬收敛”的具体指导，并针对现代人常犯的“夜猫子”生活习惯导致的阴阳倒置提出针对性的调理策略，强调“顺天时，地利，人和”的重要性。 五行生克与情志管理： 详细解析五行（木、火、土、金、水）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）之间的对应关系。重点不再是罗列对应表，而是探讨五行之间在情绪和环境压力下的相互影响。例如，压力过大（木旺）如何克制脾土（消化系统），引发现代人普遍的肠胃问题。书中提供了大量的“情志疏导法”，结合传统音乐疗法和静态冥想，帮助读者自我调节情绪能量。 精、气、神：生命力的三宝： 深入剖析“精”的物质基础、“气”的能量驱动和“神”的意识指挥这三者的相互依存关系。我们探讨了如何通过特定的导引术和呼吸法（而非复杂的武术套路），来固摄精气、宁神养性。特别强调了“思虑伤神”对现代高压人群的危害。 第二篇：周身调理——从内而外的系统维护 这一部分着眼于人体宏观系统的联动性，指导读者如何维护身体的“流水线”高效运转，而非仅仅修补故障的零件。 脾胃为本：消化吸收的现代困境： 脾胃在中医里被视为“后天之本”。我们深入剖析了加工食品、过度节食、长期焦虑如何损伤脾胃的运化功能。书中提供了一套“食性四观”——观食物之性味、观时令之宜忌、观体质之寒热、观烹饪之损益。重点介绍了如何利用药食同源的食材（如山药、芡实、薏米）来健脾化湿，并设计了针对“湿气重”体质的为期三周的日常饮食调整方案。 心脑安神：精力的源头与调控： 探讨心主血脉、主神明的功能，将其与现代医学中的循环系统和神经系统功能相结合。侧重于如何通过“静心”来保护心神。介绍古法中的“安神茶饮”（如柏子仁、远志）的配伍原则，并提供了一套简易的“午间静坐法”，帮助办公室人群在短时间内恢复专注力。 肾为先天：生命的储备库与抗衰： 肾藏精，主骨生髓，是生命力的“电池”。本书详细讨论了现代人因过度劳累、纵欲或长期药物使用导致的“肾精亏虚”现象。我们提出“蓄养肾精”的三个维度：睡眠质量的优化（“子午流注”的现代应用）、适度的形体锻炼（强调“腰为肾之府”的锻炼）、以及情绪的稳定（避免大喜大悲对肾气的耗损）。 第三篇：顺应四时——季节变换中的养生艺术 本书摒弃了笼统的“多喝水”或“多运动”的建议，而是根据二十四节气对人体气血的影响，提供精确到月份的养生指南。 春季：生发与疏泄的平衡： 重点讲解“春捂”的科学性，以及为何此时肝气容易郁结。推荐使用芳香走窜之品（如薄荷、葱白）帮助阳气升发，并强调春季应适度拉伸，以助筋脉舒展。 夏季：清热与养阴的转换： 强调夏季养生的核心是“养阴”，而非一味追求“清热解暑”。介绍如何辨识暑湿与暑热的差异，并推荐传统的三豆饮、绿豆汤的科学饮用时机，避免过度寒凉对脾胃的伤害。 秋季：收敛与润燥的艺术： 此时重点在于“收敛神气”和“滋润肺燥”。详细介绍了“润肺”的食材选择，如梨、百合、银耳的炮制方法。并提出秋季应逐步减少辛辣刺激的食物，以防耗伤津液。 冬季：潜藏与固本培元的策略： 强调冬季的精髓是“藏”。指导读者如何根据气温变化调整运动强度，推荐温补的药膳（如羊肉、黑豆），并详细阐述了“温足”和“避风寒”对保护肾气的关键作用。 第四篇：体质辨识与非药物干预 本篇旨在提供工具，让读者能根据自身情况选择合适的非药物干预手段，实现个性化养生。 九种体质的现代图景： 在继承传统体质分类的基础上，结合当代环境和生活习惯的影响，细化了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质的现代表现（如久坐导致的痰湿、熬夜导致的阴虚）。 穴位点按的实用指南： 精选了在日常生活中最易于操作、效果显著的二十余个穴位（如合谷、足三里、三阴交），并配以图解，详细说明其按摩手法、力度和适用时间，使其成为一个随时可用的“家庭急救箱”。 艾灸与刮痧的基础应用： 对艾灸和刮痧这两种古老疗法进行科学、安全的入门指导。解释了“得气”的感觉，明确了哪些体质和状况下不宜使用这些方法，避免盲目操作带来的风险。 全书旨在构建一个实用、易懂且富有智慧的健康管理框架，让读者能够从“被动治疗”转向“主动预防”，真正掌握调和身心的能力。

作者简介

曲黎敏    

　　●北京中医药大学副教授、硕士研究生导师
　　●北京天人医易中医药研究院院长
　　●《名家论坛》专家

　　曲黎敏老师有深厚的国学素养，精通文字学、传统中医学、西方人类学。近年来，在大学主讲课程：「中医文化」、「周易与中医学」、「道家思想研究」、「中国文化经典导读」。

　　在中医理论和临床方面，有独到的见解与体会感悟。还致力于传统医道的公开推广，经常受邀到各大机构演讲。

　　曲老师的演讲举重若轻、深入浅出、生动活泼，让听众既能领略中华传统文化的智慧与玄妙，又能学到切实好用的养生智慧，实现对自身生命切实的人文关怀。

　　主要着作：
　　《黄帝内经养生智慧》
　　《黄帝内经养生智慧3 曲黎敏谈养生》
　　《把健康彻底说清楚》

 

【作者序】从头到脚，对生命新的阅读
 
第1章 头部
1 头发
头发疾病
头发的养护保健法
2 头部经脉循行
头上的经脉
3 头部疾病
头痛
头晕
健忘症
高血压
中风、脑溢血、脑血栓
防治心脑血管疾病的方法
情志病
忧郁症
治疗忧郁症5个方法
失眠
 
第2章 五官
1 五官为五脏之官
鼻为肺之官
目为肝之官
口唇为脾之官
舌为心之官
耳为肾之官
五官通利则五味、五色、五音方能俱辨
2 眼睛
目为心之使
眼病
为什么人悲伤时会哭泣？
眼睛速效保养方法
3 鼻子
鼻祖之源
鼻子的循行经脉
鼻子常见疾病和预防
为什么会得鼻炎或皮肤病？
4 口
口水多
口热舌干
口苦
口臭
口甘
5 舌头
舌本强，舌本痛
舌抖
咬舌
错语
谵语
唠叨
人为什么叹息？
人为什么打哈欠？
6 牙
从牙齿看饮食习惯
牙病
取穴合谷
7 耳朵
耳朵的经脉循行
耳鸣和耳聋
耳朵保健法—心肾相交
8 人活一张脸
脸上循行的11条经脉
面色
眉毛
颧骨
脸颊
人中
嘴唇
 
第3章 咽喉
1 咽喉要道
2 咽喉病
 
第4章 颈椎
1 颈椎经脉循行
2 颈椎养生之道—龟息法
 
第5章 两臂、两手、两腋、两胁、两肩
1 两臂
两臂的经脉运行
两臂保健法—拍心包经
2 两手
手心和五指经脉
手指3大锻鍊方法
3 两腋和两胁
两腋
两胁
少生气，避免两腋两胁得病
拍胆经勿忘拍两胁
4 两肩
缺盆的经脉循行
肩背痛
肩部特效保健法
 
第6章 胸腔
1 腠理
何为腠理？
腠理常见病
使用汗法注意事项
2 乳房
女人为什么长乳房？
乳房疾病
乳房保健
3 五脏六腑之心
心为君主之官
心脏病和心脏养生法
4 五脏六腑之肺
肺主气，司唿吸
肺的疾病
5 五脏六腑之脾
脾的功能
脾病
脾的养生法
营养过剩也是病
6 五脏六腑之胃
胃为后天之本
胃病
7 五脏六腑之肝
肝的功能
肝病的养生保健
8 五脏六腑之胆
胆主生发之机
胆病
9 五脏六腑之肾
肾的功能
肾病和肾脏保健
10 五脏六腑之大小肠
为何看病时大夫都问大小便？
大小肠病
肠道养生法
11 腹
腹部
腹部病
腹部养生法
 
第7章 后背
1 力气从哪儿来？
2 后背疾病
3 后背的养生方法
 
第8章 前阴、肛门
1 男性病和女性病
2 男性、女性生殖功能养护法
3 肛门疾病
痔疮
脱肛
4 肛门疾病常用疗法
 
第9章 腿
1 腿部疾病
2 腿部生活保健法
 
第10章 脚
1 脚的疾病
2 脚部养生
 

作者序

从头到脚，对生命新的阅读

　　中国文化的最高境界，不总是超凡脱俗，而是存在于世俗的日常生活中。在儒家是人际关系的尽善尽美，在道家及禅宗是取法自然，在医家则是阴阳和谐及五行生克之间的均衡。而所有这一切，都应融汇在人们的行为和言语中……。

　　在中医眼中，人不是机器，而是「内景」，生命如同一棵树，在自然光影的明灭中，从枝枒在四季风雨的变化上，我们就可以知道它深埋在地下根部的情况。从此，人类隐祕的气血内脏，不再是黑暗混沌的「灰箱」，而是如诗、如画。

　　从遥远的《黄帝内经》到现代，多少年过去了，也许我们心灵对自然的感悟正在退化，也许我们又要试图寻找一种方式：一种重新解放自己的方式，平静自己的方式，感受生命喜悦的方式。我们重新又在毫无意义的历史奔跑中停下脚步，仰望灿烂的星空，我们静静地唿吸、放松，放松我们习惯战斗的臂膀；放松我们戒备的眼睛；放松我们疲惫的心灵……我们坐下，就这么坐着，等待着刮了几千年古老的风，再次掠过我们的面颊，我们等待新生。生生不息，万物和生命，顺应它、尊重它、静思它，这便是传统医道教给我们的虔诚。

　　◎吃错药小心伤身

　　近几年来，养生保健的书籍蜂拥而出，有种让人无所适从之感。今天张说该这样，明天李说该那样，经常有朋友拿着稀奇古怪的方子或保健方法来问我，保健方法对错倒无大碍，不舒服了，停下就是；吃错了药，可是性命攸关，肺腑可不会说话，所以，这里面有几点需要注意：

　　1 中医用药因人而异

　　第一，中医用药因人而异，几乎没有一个通方大家可以一起共用。中医治病讲辨证论治，同样是感冒发烧的人，有人要用「桂枝汤」、有人要用「麻黄汤」。用错了，就会出大问题。还可能是不同的病，比如有的人是痛经，有的人是忧郁症，医生却用同一个方子来治疗，这就要看医生辨证施药的水准。所以药不可以乱服，一定要找到明医理的医生才行。

　　2 不要过分依赖药品

　　第二，现代人有过分依赖药品的问题。你一定要明白，药不可能解决人的全部问题，得病从某种意义上说，是我们灵魂和肉体的双向选择，解除病症同样需要我们从心灵上有所感悟。

　　在西方，人生病了，先是看医生，医生治不了，就求教于哲学、心理学，一切都不行了，就去求助宗教。

　　而在中国，只要找到一个好的中医就行了。因为中国医学最可贵之处就是：它涉及全方位的拯救，宇宙的大天对应着身体的小天，天地之神不可见，人体里的五脏神明却是真实不虚的，所以佛道两家都宣称「即身成佛」，当下觉悟才是生命的真谛。

　　3 人体本身有自癒力

　　第三，身体的虚弱是积劳成疾，身体的健壮是积精累气。我们把自己的身体全部交给医生，是一种人性的软弱，是对自己不负责任的态度。每个生命里都蕴涵自癒的能力，这种能力源于我们心灵的自信、乐观和觉悟，老天给了我们那么多，给了我们身体、父母、家庭、儿女，还给了我们粮食、书籍和友情，我们怎能轻易地放弃自己。

　　◎改变习性才是健康关键

　　我这几年的工作，无论是讲《黄帝内经》，还是依照着《黄帝内经》讲「从头到脚」，无非都是想告诉大家，人首先要对自己的身体有一个深刻的认知，虽然不一定要明医理、明药理，但一定要明生活、明情理。只有摆脱对生命的无知，我们才能有一种全新的生活，明白生老病死无非都是生命的常态，我们才能不过于执拗；明白「百病由心生」、「百病生于气」，我们才能从根本上改变我们目前虚弱的状态，从而变得坚强有力。

　　总而言之，中医的伟大在于它掌握人性核心的东西，无论贤愚，人的脏腑都是一样的。人人都有本性（脏腑就是本性），而习性、人的起心动念等使人相远，使人遭遇不同疾病的折磨。人不必一不舒服就向外求药，要先想想自己的生活方式是否有不对的地方？能够改变习性，才是健康的关键。

 

男性病和女性病
女子的子宫肌瘤与男子阳痿有关
 
生殖器经脉循行
 
生殖器主要循行的经脉包括：任脉、冲脉、督脉、肝经、胆经、肾经以及膀胱经。首先是任脉，任脉起于胞中，从人体的会阴出来后，直接从下面往上沖。其次是冲脉，冲脉也从会阴出来，从下往上沖，它是人体性发育过程中很关键的一条经脉。然后是督脉，督脉起于少腹，入女子阴道，从男子阴茎下行，督脉也是走生殖系统的。
 
另外，还有肝经、胆经、肾经、膀胱经，这些经脉都分布在生殖器周围，和生殖器密切相关。
 
男性病
 
男性病基本上都根源于肝。比如，阳痿早洩就是因为肝的功能出现问题。还有一些病症，比如说遗精，属于肾精亏损过大，心气浮在上面，使肾精没有敛藏的能力，一下子失去制约，全部泄掉了。
 
在谈男性病时，首先要明白一个道理：元气特别充足的时候，人体是尿窍容易开，精窍不容易开；而且尿窍开时，精窍一定不开。说明人的精气特别足时，就不会去想一些乱七八糟的事情，这也印证古代的「精满不思淫」的说法。
 
假如精窍、尿窍都开合不利，是人体元气大虚的一个象。元气一旦虚弱，尿窍会更加容易开，就会一天到晚总想去尿尿，同时精窍也容易开。精越不满越四溢，身体就越虚，人总会想一些男欢女爱的事情。这都是精不足的象。这时，人就会出现遗精、白浊这类的病。
 
人体是非常有趣、奇妙的一个组织，该开哪个门、该关闭哪个门，都精准清晰，绝不会开错。人总觉得大脑掌控一切，其实从某种意义上来说，大脑并不如身体聪明。
 
就拿进补来说，大脑总想补这补那，但我们并没有搞清楚，当食物吃到胃后，最终去了哪里、补了什么，这些都不是大脑能掌控的。比如大脑会想，我现在肝不好，吃这个好东西一定要去补肝，而当肾虚的时候吃了好东西要去补肾，但身体并不会听从大脑的指挥，它一定会按照自己的生理需求，去安排、去分配。这就能看出身体比大脑更聪明。
 
再举个例子，有人说人纵慾一次所损失的蛋白质含量，就相当于一个馒头的蛋白质含量，吃几个馒头就全补回来了，这是一种误解。因为馒头吃进去后，最后有多少能变成你所损失的蛋白质，是不可掌控的。

评分☆☆☆☆☆

读完《黄帝内经2：从头到脚说健康》，我感觉自己就像打开了一扇新的大门，看到了一个更广阔的健康世界。这本书的内容，对于我这样一个对中医半懂不懂的人来说，简直是及时雨。它没有使用过于专业的术语，而是用一种非常生活化的语言，将中医的精髓展现在我面前。书中的“辨证施治”的概念，通过具体的例子，让我明白，每个人身体的状况都是不一样的，不能一概而论。它教会我如何去观察自己的身体，去倾听身体发出的声音。比如，关于“肝火旺”的描写，我以前只是模糊地知道，但书中却详细地讲到了肝火旺盛时可能出现的各种症状，如易怒、失眠、头晕等，并且给出了相应的调理方法，如多吃一些清淡的蔬菜，避免辛辣刺激的食物，以及进行放松身心的活动。这些建议都非常实用，而且容易操作。我尤其喜欢书中对于“春夏养阳，秋冬养阴”的解读，它让我明白，一年四季的养生各有侧重，需要顺应自然的变化。这本书不仅仅是关于疾病的治疗，更是关于如何预防疾病，如何保持健康的生活方式。它让我意识到，健康是一种积极的生活态度，需要我们主动去追求和维护。

评分☆☆☆☆☆

《黄帝内经2：从头到脚说健康》这本书，用一种我从未想过的方式，将古老的中医经典变得如此触手可及。我原本以为《黄帝内经》会是晦涩难懂的古籍，但在阅读了这本书之后，我的想法彻底改变了。作者的文字功底非常扎实，而且对中医的理解极其深刻，他能够将那些抽象的理论，转化成我们日常生活中能够理解和实践的内容。例如，书中对于“湿气”的阐述，让我恍然大悟，原来我们平时吃的很多食物，比如冰镇饮料、甜腻的糕点，都会加重身体的湿气，导致身体沉重、乏力。更重要的是，这本书不是简单地罗列问题，而是提供了一整套的解决方案。它会告诉你，当身体出现某种状况时，可能是什么原因引起的，然后又会给出具体的调理建议，包括饮食上的禁忌和推荐，运动上的选择，甚至情绪上的疏导。我特别欣赏书中关于“情志致病”的分析，它提醒我们，不良情绪会对身体产生多么大的影响，并且教我们如何通过一些简单的方法来调节自己的情绪，达到身心和谐。这本书让我意识到，健康并非遥不可及，而是可以从点滴的日常习惯中慢慢累积起来的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直对中医养生很感兴趣，但总觉得它有些神秘，难以捉摸。这次拿到《黄帝内经2：从头到脚说健康》，我满怀期待，结果它并没有让我失望。书中的内容通俗易懂，用非常接地气的方式解读了古老的中医理论。比如，关于“脾胃乃后天之本”，我以前只是模糊地知道它很重要，但书中具体分析了脾胃如何影响我们的消化吸收、气血生成，甚至情绪。我特别喜欢它从身体的各个部位出发，比如眼睛、耳朵、皮肤，去讲解这些部位对应着身体的哪些脏腑，以及如何通过日常的调理来改善。读完这些章节，我感觉自己仿佛变成了一个身体的“侦探”，开始留意身体发出的各种信号。我不再是盲目地去吃各种保健品，而是更注重从饮食、作息、情绪等方面去调整，让身体达到一个平衡的状态。而且，书中还穿插了一些很有趣的小故事和医案，让枯燥的医学知识变得生动起来，读起来一点都不费力，仿佛在听一位慈祥的长辈在传授养生智慧。这本书真的是一个非常好的入门读物，适合所有想了解中医，想改善自身健康状况的朋友。它不是那种高高在上的理论书，而是切实地告诉我们，如何把中医的智慧融入到我们的日常生活中，让我们都能成为自己身体的“明白人”。

评分☆☆☆☆☆

《黄帝内经2：从头到脚说健康》这本书，给我最大的感受就是它的“实用性”和“系统性”。我之前读过一些零散的中医养生文章，但总觉得不成体系，容易迷失方向。而这本书，就像一位经验丰富的中医大夫，循序渐进地为我讲解身体的奥秘。它不是简单地告诉我们“吃这个好，吃那个不好”，而是从根本上解释为什么，为什么某种食物对身体有益，为什么某种生活习惯会导致疾病。我特别喜欢书中对于“气血”的阐述，它用非常生动的比喻，让我理解了气血在人体中的重要性，以及如何通过日常的调理来改善气血不足的问题。书中还涉及到很多关于“经络”的知识，虽然我之前对经络的概念有些模糊，但通过这本书的讲解，我开始明白经络是如何连接身体各个部位，如何影响着我们的健康。我尝试着按照书中的方法，对一些重要的经络进行按摩，确实感受到身体的一些不适得到了缓解。这本书最让我感到欣慰的是，它没有制造恐慌，而是充满了希望。它告诉我们，通过科学的养生方法，我们可以改善很多健康问题，让我们拥有更健康、更快乐的生活。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一份珍贵的健康指南，我将它视为我健康旅程的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《黄帝内经2：从头到脚说健康》真的是让我受益匪浅，尤其是它在讲述身体各个部位的养生之道时，那种抽丝剥茧般的细致讲解，让我对自己的身体有了前所未有的了解。我一直觉得自己是个“键盘侠”，平时很少关注身体，直到最近发现自己总是精神不振，皮肤也变得暗沉，才开始反思。这本书刚好给了我一个非常清晰的指引。它从头开始，讲到脚，细致地分析了每个部位出现问题的可能原因，以及与之相关的脏腑功能。比如，书中提到头发的生长和脱落与肝肾功能息息相关，让我一下子就明白了为什么我最近头发总爱掉。又比如，讲到脚部穴位的按摩，书中详细介绍了每个穴位的功能和按摩手法，我尝试着每天睡前按摩足三里，确实感觉睡眠质量有所改善。最让我惊喜的是，书中对于“寒气”的讲解，它没有简单地停留在“感冒”的层面，而是深入分析了寒气对身体的侵袭，以及如何通过饮食和生活习惯来驱寒。我一直觉得自己的体质比较虚弱，容易生病，这本书的出现，让我找到了根本原因，也找到了解决的办法。它不仅仅是一本书，更像是我随身的“养生教练”，随时随地都能从中汲取健康的智慧。