彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　台湾气候潮湿炎热，国人偏爱三高饮食、运动量不足，
　　若未善加调理，体内聚积的湿气就易形成「湿邪」，
　　导致脏腑失调、代谢异常，进而引发疾病。
　　要排湿先要养气，顺应四时节令，
　　彭温雅医师传授药膳食谱、养生经络招及穴位按摩法，
　　教你调理体内多余的湿气，对症养生！

　　◎美味又轻松的食疗法──12道搭配季节的饮品、汤品及粥品
　　春天饮菊花枸杞茶：安抚长期使用3C产品的疲累双眼。
　　夏天吃玉竹红枣水鸭粥：专为容易中暑、湿气重的体质调配。　
　　秋天喝人参鸡汤：补水、补气圣品，合乎现代人低脂、高蛋白的养生观。
　　冬天用十全排骨粥：10种中药材和白米熬煮，让身体发热、促进血液循环。

　　◎配合四季的经络招──每天花3分钟按穴位，去湿、去热、抗老窈窕
　　彭温雅医师亲自示范「四季养生经络招」，如夏季对应的脏腑是心，容易心烦气躁、气急攻心的体质可以拍拍腋窝，心经通了，自然也就平静了。

　　◎3大穴位舒缓慢性病──每日按压数回缓解病况、预防疾病
　　针对14种国人常见的慢性病，分别传授三个重要穴位，并搭配详细的图解说明。
　　如夏季感冒起于湿气，需清热、祛湿才能改善症状，常常按压风池穴、合谷穴、神阙穴可纾解不适、提升免疫力。
 

好的，这是一本关于现代人身体湿气困扰与调理的实用指南的图书简介，它聚焦于理解湿气的成因、辨识身体的湿气信号，并提供一套系统化、可操作的居家调理方案，强调整体健康观念与生活习惯的调整，而非仅仅聚焦于单一的治疗方法。 书名：探寻身体的平衡：现代人湿气体质的识别与逆转 副标题：从生活习惯到内在调养，全面破解缠绵不去的疲惫与肿胀 【内容简介】 在这个快节奏、高压力的现代社会，许多人正面临一种挥之不去的“隐形负担”——身体内的湿气过重。它不像急性疾病那样来势汹汹，却像温水煮青蛙般，悄悄侵蚀着我们的精力、体态和健康。从清晨醒来时脸部的浮肿，到四肢的沉重感，再到消化系统的紊乱，这些看似“小毛病”的背后，往往指向了身体深层的湿气积聚。 本书并非晦涩难懂的医学理论著作，而是一本面向大众的、贴近生活的健康行动手册。它旨在帮助读者清晰地认识“湿气”在现代语境下的具体表现，并掌握一套科学、安全、可持续的居家调理方法，从而找回身体的轻盈与活力。 第一部分：湿气的“隐形地图”——现代生活中的湿气源头 我们首先需要明确，古人所说的“湿气”，在现代医学和生活方式下，其成因已变得更加复杂。本书将深入剖析现代人湿气重的四大主要诱因： 1. 饮食结构失衡： 过多的精制糖分、冷饮、外卖油腻食物如何直接损伤脾胃运化功能，制造“湿”的原材料。 2. 环境因素的影响： 现代办公环境的空调、潮湿的居住空间，以及不规律的作息如何加剧身体的“水液代谢障碍”。 3. 情绪与压力： 长期焦虑、思虑过度如何直接影响肝脏的疏泄功能，导致气机郁滞，湿气难以排出。 4. 运动的缺失： 久坐不动如何减缓全身气血循环，使水液停滞在组织间隙，形成水肿和沉重感。 我们将提供一份详细的“湿气自测清单”，帮助读者对照自己的日常表现（如舌苔厚腻、黏腻感、口臭、易困倦等），准确判断自身湿气状态的轻重缓急。 第二部分：逆转湿气——构建个性化的“去湿矩阵” 本书的核心价值在于提供一套“去湿矩阵”，强调调理并非一蹴而就，需要从“内”到“外”多维度协同作用。 【内调：脾胃为本的饮食重建】 我们摒弃“一味禁食”的极端做法，主张“养运有度”。本章细致讲解了如何区分“寒湿”与“湿热”，从而制定针对性的饮食策略： 祛湿食谱的科学选择： 详细介绍茯苓、薏米、芡实等传统食材的科学使用方法，以及如何利用日常蔬菜（如冬瓜、冬瓜皮、芹菜）增强利水渗湿效果。 “健脾”的日常实践： 教授几款简单的家庭药膳汤水，重点在于温和健运脾胃，使其恢复自我净化能力，而非依赖外部药物的强力祛湿。 饮水智慧： 探讨何时饮水、饮何种水更有利于身体水分代谢，而非加重水肿。 【动调：激活气血的身体律动】 运动是最好的“除湿机”。本书推荐的运动模式并非高强度训练，而是注重“微循环的启动”： “温和排汗法”： 介绍简单的经络拍打和特定的拉伸动作，激活淋巴循环，促进体表水分排出。 呼吸的力量： 讲解腹式呼吸和特定的调息法，如何通过深入的呼吸来鼓动气机，帮助脾肺运化水湿。 【外养：环境与生活习惯的优化】 调理湿气，必须从改变制造湿气的环境入手： 居家环境的“除湿指南”： 无论居住在南方还是北方，如何通过通风、清洁、使用天然除湿剂，来减少环境对身体的侵袭。 睡眠与压力管理： 探讨“子午流注”理论在现代生活中的应用，指导读者建立一套能最大限度支持身体代谢的作息规律。 第三部分：湿气伴随的“疑难杂症”应对 湿气往往是其他慢性问题的“催化剂”。本书将重点分析湿气与以下常见困扰的关联，并提供相应的辅助调理建议： 湿气与慢性疲劳综合征的交织： 如何区分是“缺能量”还是“湿气重导致的困顿”。 湿气与皮肤问题： 痤疮、湿疹、瘙痒等皮肤表现背后的湿气信号辨识。 湿气与关节疼痛： 针对四肢沉重、关节活动受限的温和舒缓方法。 本书的承诺： 我们相信，身体的健康并非由复杂的药物决定，而是由日常的每一个选择累积而成。本书旨在提供一套清晰的逻辑框架和可量化的生活调整步骤，让读者真正理解“湿气”是如何形成，并有能力根据自身变化，动态地调整策略，最终实现身体内部的清爽、轻盈与活力。这不是一本速效药方，而是一份陪伴您长期维护健康、回归自然平衡状态的指南。 目标读者： 长期感觉身体沉重、疲惫、容易犯困的人群。 希望通过调整饮食和生活习惯来改善体质，而非依赖药物的人士。 关注消化系统健康，希望改善腹胀、消化不良等问题的人。 所有希望提升自身健康管理能力，建立系统化养生认知的大众读者。

作者简介    

彭温雅

　　致力推广中西医整合养生观念，经常受邀至各大媒体（如超级电视台《请你跟我这样过》、《食在有健康》、《妈妈好神》、东森《57健康同学会》、《医师好辣》、TVBS《健康两点灵》、台视《健康好简单》、年代《今晚谁当家》、《健康好生活》、《聚焦2.0》、《别让身体不开心》、新唐人《谈古论今话中医》、湖南卫视《辣妈学院》等），擅长以简单的方法解说汉方养生、中西医美容等健康议题，加上横跨中西医学的专业背景，已成为新一代最受观众欢迎与信任的女中西医师。

　　现为温亚中西医联合诊所所长，「中医为体，中西併用」。专长：汉方减重、穴位埋线瘦身、中医丰胸、免疫系统疾病、妇科调理、难受孕体质调理、肠胃调理、转骨调理、皮肤科、过敏性疾病等症状。

　　着作：
　　《顺着24节气排毒养生》（2012）
　　《中医不告诉你的36件事》（2012）
　　《吃对食物变身冻龄美人：听彭温雅医师教妳吃出美丽新人生》有声书（2013）
　　《回春抗老：彭温雅的中医养生术》（2014）
　　《揉揉手的惊人疗效》（2014）　
　　《彭温雅医师的二十四节气养生书：台湾在地药材、食材及穴位养生法》（2016）
　　《坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书》（2018）
 

自序
 
壹　现代中医的湿气观点
历代典籍中提及的「湿气」概念
「湿」在人体内的运化
身体的水分需要靠「气」来推动
湿气太过变成湿邪，不及变成燥邪
辨别体内的湿邪情况
「湿」为万病之源
 
贰　排湿抗疾的关键，就在身体细节里
认识体内湿气的道路，用穴位按摩与食疗缓解不适
．脾经──改善眩晕、湿疹
．胃经──甩掉肥胖，减少腹泻、便祕
．胆经──对抗失眠
．膀胱经──舒缓腰痛、五十肩
．肾经──预防糖尿病、白带异常
．三焦经──战胜心血管疾病
．任脉──改善多汗自汗、风湿性关节炎
．肺经──摆脱咳嗽多痰、防感冒
 
参　顺应节气排湿，全年健康窈窕
传承老祖宗的智慧，对应二十四节气学养生
排身体的湿──四季养生食疗＆经络调理

－春季排湿养生法
排湿饮品：菊花枸杞茶
排湿汤品：无花果扁豆汤
排湿粥品：麻油黄耆鸡腿粥
春季养生经络招
 
－夏季排湿养生法
排湿饮品：仙草茶
排湿汤品：四神汤
排湿粥品：玉竹红枣水鸭粥
夏季养生经络招
 
－秋季排湿养生法
排湿饮品：党参茶
排湿汤品：人参鸡汤
排湿粥品：白木耳莲子粥
秋季养生经络招
 
－冬季排湿养生法
排湿饮品：生姜肉桂茶
排湿汤品：当归羊肉汤
排湿粥品：十全排骨粥
冬季养生经络招
 
养成良好生活习惯，避免湿邪入体
 

序

　　关于中医学，经常有人探讨它的科学性，对中医学有研究的人，拚命想证明中医的科学理论；对于不了解的人，却完全不理解中医学到底在说什么。其实从有人类开始，就有医学，从三千多年前古印度医学、古埃及医学，及西元前两千多年前的巴比伦医学，各种医学及治疗思路不断演进，而中国传统的中医学，最早的文字记载，可以追溯到西元一八九九年出土的甲骨文。当时相传一位金石学家王懿荣，因为身体微恙，到中药铺抓药时，大夫开了「甲骨」这味中药材。甲骨是指远古时期哺乳类动物的骨骼化石，中医认为具有止咳、平喘、止泻及止血等效果。对于古文字学有专精的王懿荣，一看到甲骨上面刻画记载的符号，马上意识到这是非常具有学术价值的重要文物，从此甲骨摆脱了中药材的命运，成为珍贵的学术史料，而甲骨文上所刻画的二十四节气，至今仍与现代生活紧密结合。

　　每一门关于科学的研究，首先要研究两个问题：第一、是这个问题是存在的，第二、是这个问题到底是什么。为了详细了解「湿气」这个问题，首先我们必须证明这个问题是存在的，因此我们从西元前两百多年前的《黄帝内经》谈起。《黄帝内经》是一部记述黄帝与岐伯（上古时代医家）谈话内容的书，我们发现关于身体水分的描述，古代医家多使用「痰」、「饮」、「水」等名词，用来指称身体在水分代谢异常时，体内呈现液状、半液状或半凝固状态的现象。当确认「湿气」这个问题的确存在后，首先透过历代医家的理论演进，了解古人对于身体状态的描述，我们发现：古人对于人体内水分的叙述，大多停留在肉眼观察可见的事物。《黄帝内经》里关于身体水分的描述，有「水饮」、「积饮」、「溢饮」、「水肿」 等词。

　　《黄帝内经》关于身体水分的描述，并无「痰」字，直到东汉时期医家张仲景，在《金匮要略》里才首次提出「痰饮」一词。隋唐时期，医家巢元方在《诸病源候论》提出病理学说，认为「百病皆由痰起」。宋朝杨仁斋在《仁斋直指方》明确提出痰与饮的区别：浊者为痰，清者为饮。而元朝朱震亨在《丹溪心法》首度提出「痰邪」的说法。明朝张景岳在《景岳全书》中，详细论述「痰饮」的定义，并提出「湿证」，可以说是对于湿气最早着墨的医家。

　　随着时代演进，中医学也持续不断地改变我们对于身体的想像，及从内在倾听身体的方式。现代中医学加入3D的概念，对于身体水分的描述多了「气」的概念，「湿气」的理论，确实存在身体里。接下来，我们第二步要研究「湿气」到底是什么，必须先从人体水分的正常代谢讲起，请大家从人体津液代谢及气化开始，接着了解体内湿气的道路及湿邪入侵身体的警讯，对于湿邪引起的相关疾病，书中详尽介绍日常生活的饮食建议，以及每个疾病有三个穴位按摩方式，提供读者日常保健及预防使用。

　　本书最后根据老祖宗观察归纳出的二十四个节气，分述不同节气须注意的湿邪保养重点，并针对四季提出排湿饮品、汤品及粥品各一道，期望现代人在了解湿邪对于人体所造成的影响之外，也能有正确的养生保健方式。

　　特别感谢台湾商务印书馆前董事长王云五先生所出版的《文渊阁四库全书》，书中诸多医家的文献出处及考查，有赖此巨擘的明灯指引，让末学得以站在巨人的肩膀上，一窥中医药的奥祕！当然最感恩的还是台湾商务印书馆的邀稿，让中医学的「湿气」理论，得以借由专书论述，提供正确的养生保健知识，并得以留给后人参考，让老祖宗的智慧代代相传。
 

脾经──改善眩晕
 
身体脾经的走向，从大拇指指甲侧的隐白穴开始，沿着脚的内侧向上行，进入腹部后分为两个分支，一个分支走在体内经由脾胃，与心脏相连结；另一个分支走在体表，经由胸部、腋下，再一分为二，一条由侧胸到肋骨旁的大包穴，另一条沿着喉咙连结于舌头。
 
清代医家章虚谷说：「胃为戊土属阳，脾为己土属阴，湿土之气，同类相如。故湿热之邪，始虽外受，终归脾胃也。」所以，养好脾胃才能调理水湿。《脾胃论》曰：「百病皆由脾胃衰而生。」所以治脾胃才能安五脏，只有脾胃功能强健、正气不虚，人体才不易受外邪湿邪所扰，脾胃一旦受损，身体的脏腑也会受影响。
 
中医认为甘入脾，所以可多吃「甘」味以养脾。甘味指甜味，及常见的五谷杂粮，如大米、小米、薏米等，具有滋养、补脾、缓急、润燥等功能，可以帮助健脾化湿。日常的食物如木耳、丝瓜、苹果、西瓜、红枣等，也属于甘味食物，经常食用也可以帮助健脾燥湿。
 
◎眩晕
 
眩晕，不像一般的头晕，眩晕的症状严重许多，发作时，整个天旋地转，完全没有办法走路或是站起来，甚至连头都动不了，一动就晕，晕到会吐。根据统计资料显示，眩晕好发于五、六十岁的女性，许多原因都可能导致眩晕，例如内耳神经不平衡、耳石症、梅尼尔氏症、听神经退化、睡眠不佳、压力大与自律神经失调等。其中梅尼尔氏症的定义比较严谨，一定要同时出现听力变差、眩晕、耳鸣三种症状才行，所以并非所有的眩晕都是梅尼尔氏症。
 
在临床上，眩晕是十分常见的困扰，因为发作时症状十分痛苦，病人往往会非常恐慌，迅速求医，病因也非常多样化，所以诊断上比较复杂，通常无法在很短的时间内，得到真正的病因，所以建议眩晕急性发作时，在安静黑暗的室内静静躺卧，尽量不要转动头部，先减少诱发眩晕的机会，减轻不适症状。等眩晕情况稍稍改善后，採渐进式的头部及身体运动，也要避免长期不活动，这样反而会延误复原时机。

评分☆☆☆☆☆

我的母亲一直饱受风湿病的困扰，天气变化时尤其难受，我作为儿女，看在眼里疼在心里。《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》这本书的封面设计和书名都给人一种温和、治愈的感觉，我第一时间就想到了它可能会对母亲有所帮助。我了解到一些关于湿气与风湿病之间关联的说法，所以“湿气调理”这个主题立刻吸引了我。我希望这本书不仅能提供一些缓解疼痛的方法，更重要的是能教会我们如何通过日常的饮食和生活习惯来预防和改善“湿气”问题，从根本上增强体质，让母亲少受病痛折磨。我特别期待书中能有针对老年人、针对关节不适的详细指导，如果能有一些易于学习和操作的居家疗法，那就更好了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受困于季节性过敏和消化不良的朋友，在朋友的推荐下，我关注到了《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》。我之前尝试过很多方法，但总感觉效果不尽如人意，身体的状况总是反反复复。我对中医的“湿气”理论一直抱有很大的好奇，觉得它或许能解释我身体的一些顽固问题。看到这本书的标题，特别是“排湿从养气开始”的副标题，让我觉得它可能提供了一个更全面的视角，而不是仅仅停留在表面现象的“去湿”。我猜想这本书会深入浅出地讲解湿气的成因，以及它如何影响我们的身体机能，并且着重强调“养气”的重要性，这让我觉得非常吸引人。我期待书中能够有具体的食疗建议、生活起居的调整方法，甚至是一些简单的穴位按摩或运动指导，能够帮助我从根本上改善体质，摆脱长期的不适感。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中医养生产生了浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够结合现代生活方式，又保留传统精髓的书籍。《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》这本书的标题就非常有吸引力，它把“湿气”和“养气”这两个我一直觉得有些抽象的概念联系在了一起，并且强调了“从养气开始”这个顺序，这让我觉得作者的思路很清晰，有独到之处。我猜想这本书会从易于理解的角度，解释湿气是如何在我们体内形成和堆积的，以及它对身体健康带来的各种负面影响。更重要的是，我期待书中能提供一系列切实可行的方法，比如具体的食谱、茶饮、简单的运动或者生活习惯的调整，来帮助我们“排”出体内多余的湿气，并通过“养气”来巩固身体的健康状态，达到一种平衡和谐的境界。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然翻到一本封面设计很有亲和力的书，叫《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》。虽然我还没有深入阅读，但单从书名就能感受到一种温暖而专业的能量。我一直觉得自己身体有些“沉”，容易疲倦，而且时不时会有一些说不清道不明的不适，感觉像是身体里积了些什么东西，挥之不去。看到“湿气调理”和“养气”这些字眼，立刻就引起了我的兴趣。我一直觉得中医讲究的“气”和“湿”是很难用现代科学完全解释清楚但又真实存在的概念。这本书似乎就在尝试用一种更贴近生活的方式来解读这些古老智慧，这让我非常好奇。我希望这本书能提供一些实用的方法，让我能够更好地理解自己身体发出的信号，找到改善体质的途径。尤其“从养气开始”这一点，让我觉得这本书的思路可能不是简单地“祛除”什么，而是通过“滋养”来达到平衡，这是一种更温和、更可持续的健康理念，我对此非常期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一个整天面对电脑的上班族，我常常感到眼睛干涩、头晕乏力，晚上也睡不好，白天精神不济。《彭温雅医师的湿气调理全书：排湿从养气开始》这个书名听起来就非常契合我目前的身体状态。我一直觉得自己的身体像是在“负重前行”，尤其是在潮湿的梅雨季节，这种感觉更加明显。这本书的“排湿”和“养气”的结合，让我觉得它不仅仅是关注身体的某个单一问题，而是从整体入手，注重内在的平衡。我希望能从这本书中学到如何通过调整饮食来“清”掉身体的湿气，如何通过一些简单的方法来“养”足身体的“气”，从而改善我长期存在的亚健康状态，提升工作效率和生活质量。