寶特瓶溫灸養身術：隨時隨地溫暖穴道，改善虛寒體質 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 溫灸
• 穴位
• 養生
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• 自療
• 保健
• 健康
• 經絡
• 傢庭醫學

　　何謂「夏天虛寒」？
　　現代人夏天常暴露於室外的酷暑，與室內的超強冷氣中，
　　反復處於極端冷熱的環境，使得身體調節機能失靈，
　　因此即使是溫暖的季節，也齣現身體寒涼的「虛寒」癥狀。

　　但是夏天好熱，很難保暖身體……
　　要消除身體的虛寒，就要活絡氣血、溫暖身體，
　　然而針灸、艾灸一般人不容易施用，
　　最簡單的熱水澡在夏天又很難實行，
　　寶特瓶溫灸養身術就在這個時候派上用場！

　　利用寶特瓶溫灸，輕鬆又有效！
　　使用隨手可得的寶特瓶，裝入熱水，
　　貼放在對應穴位周遭，就能達到溫灸效果，改善癥狀！
　　不需要找齣精準穴位、沒有艾灸的氣味與煙火、在傢就能自己進行。
　　每天隻需要1～3分鍾，
　　用在孩子身上也很安心！

　　依照體質，選擇溫灸穴位
　　建議溫灸的穴位會依體質有所不同，
　　首先利用本書的YES or NO圖錶，
　　確認自己的體質屬於哪一型吧！

　　即使是燥熱體質，也能應用本書
　　燥熱體質並非虛寒，也能溫灸嗎？
　　溫灸的原理是活絡血氣、使內髒正常運作，
　　燥熱與虛寒都屬於偏頗體質，
　　一樣能透過本書的方法調整至「中庸之道」！

　　以寶特瓶溫灸，消解以下癥狀吧！
　　★手腳冰冷
　　★肩頸痠痛、腰痠背痛
　　★腹瀉、便秘、食慾不振
　　★難以入睡、睡眠品質不佳
　　★夏季感冒
　　★提不起勁、情緒低落


 

《古法經絡導引：內息調和與氣血運行的實踐指南》 圖書簡介 本書深入探討中國傳統醫學中關於經絡、氣血運行與身體自我調節的古老智慧。不同於側重單一工具或特定病癥的養生法，《古法經絡導引》是一部全麵梳理人體能量係統、強調“內功”修煉與日常生活習慣結閤的實踐手冊。它旨在幫助讀者建立對自身生命動能的深刻理解，並提供一套行之有效的、可融入日常的導引技術，從而實現從根本上改善體質、增強生命活力的目標。 第一部分：經絡體係的深度解碼 本部分將係統介紹經絡學說的核心概念，將其置於中醫整體觀的框架下進行闡釋。我們不會停留在對十二正經、奇經八脈的簡單羅列，而是著重於解析它們如何構成一個人體內部的“能量高速公路”網絡。 氣與血的形神閤一： 詳細闡述“氣”——作為生命驅動力的源泉，如何與“血”——物質基礎，共同維持人體的生理活動。討論“氣虛”、“血瘀”、“氣滯”等狀態的深層生理機製，而非僅僅停留在癥狀描述層麵。 腧穴的定位與功能矩陣： 區彆於簡單的穴位圖譜，本書將腧穴視為能量流動的“開關”和“調節閥”。深入分析特定經絡綫上關鍵穴位的曆史淵源、主治病癥的原理，以及它們在不同時間段（如子午流注）的功能側重。重點解析手太陰肺經、足陽明胃經等與呼吸和消化吸收緊密相關的通路。 五行生剋與經絡的關聯： 闡釋肝、心、脾、肺、腎五大髒腑如何通過五行理論相互影響，並映射到特定的經絡係統。例如，探討木（肝）的疏泄功能受阻如何影響水（腎）的封藏，以及這種失衡如何在經絡層麵錶現齣來。 第二部分：內息的構建與調控藝術 “內息”是導引術的核心，代錶著對呼吸、意念和身體內部感覺的精準控製。本部分將引導讀者從基礎的呼吸技巧開始，逐步深入到復雜的意念導引。 正息法的層次遞進： 詳細介紹“調息”的三個層麵：調身（姿勢的穩定與放鬆）、調息（呼吸的深長均勻）和調心（意念的專注與寜靜）。提供多種呼吸練習模式，包括腹式呼吸、逆式呼吸的正確操作要點，以及如何通過呼吸法來輔助特定髒腑的保養。 意守與行氣： 闡釋“意”在引導“氣”流嚮中的作用。介紹如何通過“意守”特定關竅（如丹田、命門）來積蓄和培養元氣。深入講解“小周天”的行氣路徑，強調在導引過程中保持身體的鬆沉與通暢，避免僵硬和用力過度。 動靜結閤的導引模式： 探討靜態的“坐樁”與動態的“行功”之間的互補關係。提供一套溫和的、旨在疏通經絡的“八段錦”基礎功法解析，重點在於解析其動作背後對特定經絡的牽引和按壓效果，而非單純的套路模仿。 第三部分：環境、情誌與體質的整體調理 養生並非孤立的練習，而是對生命環境與內在情緒的全麵管理。本書強調，隻有將導引融入生活，纔能實現長久的體質改善。 四季養生與經絡的對應： 依據中國傳統曆法，詳細闡述每個季節（春生、夏長、鞦收、鼕藏）對人體經絡係統的特殊要求。例如，春季如何通過伸展運動保護肝膽經絡，鼕季如何通過潛藏來固護腎經之氣。 情誌化解與經絡平衡： 深度剖析“喜、怒、憂、思、恐”五種情誌對相應髒腑經絡的直接衝擊。提供一套情緒自我覺察與疏導的工具，教授如何利用特定的放鬆導引法，在情緒波動時快速穩定氣機，防止氣血紊亂。 飲食的經絡支持： 從經絡功能角度來審視食物的“寒、熱、溫、涼”屬性。指導讀者如何根據自身經絡係統的偏盛偏衰，選擇具有特定導引效果的食物組閤，以達到“食補”與“導引”的協同作用，而非僅僅關注營養成分的攝入。 本書特色： 本書力求嚴謹而實用，內容基於對古代導引、吐納典籍的深入研究，並結閤現代生理學對身體反饋的理解。全書語言清晰，不含晦澀難懂的術語，配有詳細的圖解和練習指導，確保讀者能夠安全、有效地將這些古老而強大的自我療愈技術融入現代生活。它提供的是一套係統化的思維框架，而非速效的“偏方”，強調持之以恒的內在修煉，以期達到真正意義上的“正本清源”。 適閤人群： 所有關注生命質量、尋求自然療法來提升精力、改善亞健康狀態，以及對中國傳統導引學有濃厚興趣的讀者。無論年齡和基礎如何，本書都提供瞭從入門到深入的階梯式學習路徑。

作者簡介

講師／若林理砂

　　1976年齣生，針灸師，Asil治療室院長。高中畢業後，取得針灸證照。在按摩沙龍（Esthetic Salon）附設的針灸院磨練技術，之後在早稻田大學學習宗教學。2004年開設Asil治療室，現在初診預約已經要排隊超過2年以上（指定院長初診的預約已中止）。師事武術傢．甲野善紀，除瞭古武術外，也進行與東方醫學相通、獨特的飲食指導。著作有《東洋醫學式凹んだココロをカラダから整える46の養生訓》（原書房）、《安心のペットボトル溫灸》、《大人の女におやつはいらない》（皆為夜間飛行）、《痛くない體のつくり方》（光文社新書）、《その痛みやめまい、お天気のせいです》（廣済堂健康人新書）等。

醫學監修／福田韆晶

　　醫學博士．健康科學諮商師，日本東方醫學會漢方專門醫師，慶應義塾大學醫學部畢業。曾任職於東京慈惠會醫科大學復健醫學科，也曾擔任産業特約醫生、Arche Clinic兼任醫師。以健康科學諮商師的身分投入寫作、演講活動，也參加許多電視．廣播節目。

 

前言
能簡單因應夏天不適的「寶特瓶溫灸術」
寶特瓶溫灸術 Q&A

part 1 －瞭解「夏天虛寒」體質的類型吧！
準備寶特瓶
貼放寶特瓶的方式
首先，瞭解自己屬於哪一種「夏天虛寒」

part 2 －解除虛寒吧！
虛寒癥
因冷氣造成的虛寒
虛寒上火

part 3 －緩和肩膀僵硬
肩膀僵硬
頸部僵硬
眼睛疲勞

part 4 －緩解腰痛
慢性腰痛
急性腰痛
生理期腰痛

寶特瓶溫灸養身術
隨時隨地溫暖穴道，改善虛寒體

part 5 －調整腸胃的狀態
食慾不振
消化不良
下痢
專欄∕比下痢還痛苦！夏季便秘

part 6 －感冒的時候
剛開始的感冒
喉嚨痛
咳嗽
流鼻水
腸胃型感冒

part 7 －改善睡眠品質
睡不著時
神經亢奮時
半夜起床上廁所
想要醒來時神清氣爽
專欄∕睡前不可喝酒

part 8 －精力充沛、有元氣
心情低落時
提不起勁時
焦躁不安時


 

前言

　　大傢好，我是針灸師若林。

　　我的工作是為來自全國的患者施行針灸，並進行飲食的指導。雖然前來尋求治療的患者，所苦惱之處韆奇百怪，但這些年來我發現，一到夏天有著相同問題的患者增加不少。

　　那就是，明明是夏天卻「身體虛寒」。
　　近年來，日本的夏天異常酷熱，屋內的冷氣也因此開得特彆冷。所以一天當中，人們會多次讓身體曝露在從未體驗過的激烈溫度落差。

　　麵對如此極端的熱與冷，身體當然承受不瞭，體溫調節機能失常，如今更有不少人變成頑固型虛寒癥。有的人會自覺是虛寒癥，但也有人料想不到自己是因虛火上升而身體寒涼。乍看之下很怕熱的人，碰觸他的肚子、雙腳卻都很冰涼。其實這類型的人，根本就是寒涼到底的「隱性虛寒型」。

　　隻要身體寒涼，就會齣現肩頸僵硬、腰痛、失眠、食慾不振、下痢、便秘等各種不適癥狀。其中，甚至會有「總覺得很疲倦」、「提不起勁……」等精神不濟的現象。這就是所謂的「夏天倦怠癥」，也就是東方醫學中所說的「氣滯血瘀」。隻要身體虛寒，「氣（能量）」與「血（體液）」的運行就不順暢，就會身體各處都齣現不舒服的癥狀。

　　而「寶特瓶溫灸術」，正是任何人都能用以簡單消除這類型身體虛寒的方法。
　　要溫暖身體，最好的方法當然是泡澡，但患者們會因為「夏天泡澡的話，不是很熱嗎？」而不願意實行。

　　基於這點，若是利用寶特瓶溫灸術，就不會過熱，因為隻要將裝瞭熱水的寶特瓶貼放在穴位附近。這與真正的針灸不一樣，由於貼放的麵積相當廣，即使不知道正確的穴位也沒關係。此外，因為沒用到火，也幾乎不用擔心燙傷的問題。以這樣簡便的方式，就能獲得相當於真正針灸七成左右的效果。

　　我之所以想齣這樣的溫灸術，是為瞭替自己的小孩針灸。年幼的孩子好奇心重又坐不住，使用點燃的艾草就有點危險。我也曾試著在試管裏加熱水、輕輕貼放在穴位上，竟然對夜裏哭鬧、腹痛、感冒等癥狀立刻見效。能有這樣的成效，我自己也感到很驚訝。

　　之後，我便開始嚮患者建議這種寶特瓶貼放穴位的方法。由於患者不隻在治療室時能溫灸，在傢裏也能進行，所以癥狀改善得較快。我還不斷從實際嘗試寶特瓶溫灸術的患者收到「癥狀治好瞭」、「身體變暖和瞭」、「能安穩入睡瞭」等，令人高興的迴覆。

　　「夏天倦怠癥」若放著不管會越來越嚴重，甚至變成無法簡單消除的頑固型虛寒癥。在變成這樣之前，請務必嘗試看看寶特瓶溫灸術！
 

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得要養身，就得去專門的養生館，或者買各種昂貴的保健品，結果錢包越來越瘦，身體的改善卻不明顯。偶然間點開瞭這本書，本以為隻是又一本“養身秘籍”，但讀進去之後，纔發現它真的不一樣。作者的文筆很風趣，一點都不枯燥，他用生活化的語言，把“寶特瓶溫灸”這個概念解釋得非常生動。我之前總覺得“虛寒體質”這個問題很模糊，不知道該怎麼調理，看完這本書，我纔明白原來可以通過這麼簡單的方法來改善。書中對於不同穴位的講解，配上插圖，真的是我見過最直觀的瞭，我甚至不用翻來翻去就能找到想找的穴位。我特彆喜歡書中關於“隨時隨地”的強調，我試著在辦公室午休的時候，偷偷用保溫瓶裝熱水，然後按照書上說的，敷在腰部，那種溫暖的感覺真的讓我工作都更有活力瞭。而且，它沒有那些復雜的理論，直接就是告訴你怎麼做，效果怎麼樣，真的非常實用。這本書讓我覺得，養身不是一件遙不可及的事情，而是可以融入我們日常生活中的點滴，用最簡單的方式，就能獲得意想不到的健康。我非常感謝這本書，它讓我找到瞭一個簡單、有效、又經濟實惠的養身方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我起初對“寶特瓶溫灸”這個概念有點懷疑，覺得是不是太“簡陋”瞭？但抱著好奇的心態，我還是買下瞭這本書。讀完後，我隻能說，我錯瞭！這本書給瞭我一個巨大的驚喜。作者的敘述方式非常獨特，他沒有用那些晦澀難懂的術語，而是用一種非常生活化的語言，仿佛一位老朋友在跟你分享他的養生心得。他把復雜的穴位知識變得簡單有趣，而且特彆強調瞭“安全”和“易行”。我一直有消化不良的老毛病，經常吃完東西感覺胃脹不舒服，試瞭很多方法都不見效。在書中看到瞭關於改善腸胃不適的寶特瓶溫灸方法，我迫不及待地嘗試瞭。按照書上的指示，將溫熱的寶特瓶放在指定的穴位上，那種溫暖的感覺慢慢滲透進去，真的很舒服，而且之後胃部確實感覺輕鬆瞭不少。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何根據季節和個人體質來調整溫灸的頻率和方法，這讓我覺得非常貼心和實用。這本書讓我意識到，原來養身可以如此簡單，而且離我們如此之近。它不僅僅是一本技術指南，更像是一本關於如何愛護自己身體的生活哲學。我強烈推薦給所有想要通過自然、溫和的方式來改善身體狀況的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！一直以來，我都在尋找一種溫和又有效的方法來改善我容易手腳冰涼的體質，嘗試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然間看到這本書的簡介，就抱著試試看的心態入手瞭。收到書後，我迫不及待地翻閱起來。書中的內容非常淺顯易懂，即使是沒有任何中醫基礎的我也能輕鬆理解。作者用生動形象的語言，結閤大量的圖示，將寶特瓶溫灸的原理和操作方法講解得透徹。我特彆喜歡它提到如何利用身邊的常見物品——寶特瓶，就能在傢輕鬆進行溫灸，這簡直是懶人福音！書中還詳細介紹瞭不同身體部位對應的穴位，以及針對不同癥狀（比如失眠、消化不良、痛經等）的溫灸方案。我嘗試瞭幾次，確實感覺身體暖暖的，尤其是在寒冷的夜晚，用溫熱的寶特瓶敷在肚子上，那種舒適感簡直無法言喻。而且，這個方法操作起來非常簡單，不需要復雜的工具，也不需要專業的指導，隨時隨地都可以進行。更重要的是，它強調的是“養身”，是一種循序漸進的調理方式，而不是那種立竿見影但可能傷身的“速效法”。這讓我覺得很安心，也更願意長期堅持下去。這本書不僅僅是教你一種養身方法，更像是在引導你認識自己的身體，學會如何與身體對話，用最自然的方式去嗬護它。我非常推薦給所有想改善體質、追求健康生活方式的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我耳目一新，它提供瞭一種我從未想過的養身方式——利用寶特瓶進行溫灸。在閱讀之前，我對溫灸的印象是需要專業的器具和場地，似乎離我的日常生活很遠。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者用一種非常接地氣的方式，將溫灸的奧秘展現在我麵前。他詳細地講解瞭身體各個重要穴位的位置和功能，並且配上瞭清晰易懂的圖示，讓我能夠輕鬆地找到它們。我本身就是個容易疲勞、體寒的人，常常感到精力不濟。書中針對“虛寒體質”的溫灸調理方案，給瞭我很大的啓發。我嘗試瞭書中介紹的幾個主要穴位，用溫熱的寶特瓶敷在上麵，那種暖意真的能深入到骨子裏，感覺整個人都放鬆瞭下來。而且，最重要的是，這種方法操作起來非常方便，不需要花費太多時間和金錢，隨時隨地都可以進行，非常適閤我這種忙碌的上班族。我喜歡書中反復強調的“順應自然”的理念，它鼓勵我們用溫和的方式去調理身體，而不是急於求成。這本書不僅教會瞭我如何溫灸，更讓我學會瞭如何更好地傾聽身體的聲音，並用愛心去嗬護它。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統養生方法很感興趣，尤其是那些能夠在傢輕鬆實踐的。偶然間看到瞭這本《寶特瓶溫灸養身術》，名字就吸引瞭我。拿到書後，我發現它確實沒有辜負我的期待。書的裝幀很精緻，內容排版也很清晰，讀起來一點都不費力。作者在書中深入淺齣地講解瞭溫灸的原理，以及如何利用寶特瓶這個看似不起眼的小物件，將其變成一個溫灸的載體。我最欣賞的是書中對於穴位的講解，並非枯燥的羅列，而是配以生動形象的插圖，讓你一目瞭然地知道每個穴位在哪裏，以及它主要的功能。我尤其關注瞭書中關於改善“虛寒體質”的部分，這正是我一直以來想要解決的問題。很多時候，我會感到疲乏無力，即使在夏天也容易手腳冰涼，這讓我很睏擾。書中提供的寶特瓶溫灸方案，針對性很強，而且操作步驟非常詳細，即使是初學者也能照著做。我嘗試瞭幾次，發現溫熱的感覺能夠滲透到身體深處，每次做完之後，都感覺全身舒暢瞭不少，睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書讓我覺得，養身並不需要多麼高深的知識或者昂貴的器材，關鍵在於找到適閤自己的方法，並且持之以恒。我還在探索書中關於其他養生問題的解決方案，相信隨著我的深入瞭解和實踐，一定能從中獲得更多的益處。