具體描述
鄭凱雲，TVBS主播、《健康2.0》節目主持人，
掌握新聞力求快狠準，甚至連三秒鍾的人生空白都無法忍受。
直到兒子安安齣生，她放下飛奔十年的新聞工作，休育嬰假，暫時離開職場。
新手媽媽的兵荒馬亂正要開啓，安安卻被診斷齣「斜頸癥」（俗稱歪脖子）
於是鄭凱雲帶著當時纔50幾公分身軀的小安安，展開一星期三次的復健。
如今安安已經8歲，完整的復健過程讓他完全沒有留下後遺癥，
凱雲也重迴職場，成為播齣超過1500集的《健康2.0》主持人。
現在，凱雲主播成為上班追新聞、下班追校車的單親媽媽，
盡管蠟燭兩頭燒，一人得當兩人用，
她仍舊陪安安上山露營、海邊玩沙，河邊抓魚，
當彆人的父母忙著安排纔藝課，她卻陪孩子做菜菜樹、草莓果醬。
鄭凱雲說，颱灣的父母很辛苦，希望孩子能贏在起跑點，
不斷幫孩子的能力往上「加」，
她卻改用「減」法養孩子：減吼叫、減保護、減纔藝、減壓力，
輕鬆爸媽這樣教，孩子貼心又獨立。
◎減吼叫，蹲下來跟孩子說話
跟多數孩子一樣，安安的興趣也是變變變，一下學鋼琴、一下學圍棋，
搞得凱雲媽媽也會情緒失控，變成噴火龍。怎麼辦？
與其用命令口吻，「我會蹲下來，用跟孩子平行的視角」溝通，
因為，唯有跟孩子平視，你纔能透過他的眼神，知道他內心真正的想法。
◎減保護，彆人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
當彆的媽媽在暑假幫孩子安排一堆安親課程時，
鄭凱雲卻忙著玩，帶著安安去澎湖浮潛、去八裏看招潮蟹、
去烏來獵人學校體驗傳統泰雅族生活，因為，大自然纔是孩子最好的老師。
◎減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不會偏食
安安不愛吃花椰菜？鄭凱雲教他做花椰「菜菜樹」，安安馬上吃下肚，
不用麵粉、不加鹽糖，也能做齣超好吃的微笑鬆餅。
擔心太多食物添加物？一趟摘草莓之旅，製作齣真正的草莓果醬。
看鄭凱雲如何從忙碌的新聞工作中，抽空為孩子煮飯。
◎減壓力。媽媽開心，就是對孩子最好的教養
重迴職場的鄭凱雲，上班追新聞、下班追校車！
當孩子慢吞吞時，她整天不斷催逼：「快吃飯、快收玩具、快睡覺」，
直到孩子偶然的一句話，她纔發現，該調整的不是孩子，是自己。
於是，當安安開始對她一言九「頂」，她設計瞭一個「冷靜椅」；
當安安去上學，她會替自己安排一個小假期，
因為，媽媽彆當神力女超人，最該珍惜的除瞭孩子，還有妳自己。
此外，本書另附五大彩蛋，歡迎你一起來找：
彩蛋一：國宴禦廚雷議宗跨刀設計，11道親子DIY料理。
彩蛋二：簡單掃一下QRCode，凱雲主播為小朋友說故事。
彩蛋三：國傢級武術教練李筱娟談兒童功夫武術。
彩蛋四：超人氣職場圖文作傢馬剋示範，繪畫自學技巧。
彩蛋五：「閱讀人」創辦人鄭俊德親自選書，讓你也能親子開心共讀。
從新聞工作的女強人、職場媽媽，到一個人帶小孩，
讓超抗壓的《健康2.0》主持人鄭凱雲，
告訴你怎麼用「減法」養小孩，打造最幸福的親子關係！
各界推薦
TVBS主播、製作人／莊開文
金鍾奬最佳綜藝節目主持人／浩子
超人氣職場圖文作傢／馬剋
腫瘤外科名醫／江坤俊
馬偕兒童醫院醫師／黃瑽寜
著者信息
鄭凱雲
TVBS主播、《健康2.0》、《贊聲大國民》、《我的超級麻吉》主持人。
鏡頭前光鮮亮麗，但是離開鎂光燈後，隻是一個簡單平凡的健康媽咪。
可以瘋狂的陪孩子溜直排輪、前進蝙蝠洞探險、上山下海冒險去；可以安靜觀察孩子的興趣與天賦，給予適當支持；也能溫柔的帶領孩子，體驗生活中的酸甜苦辣。
從新聞工作的女強人、職場媽媽，到單親媽媽，麵對各種育兒難題，期許自己是個健康快樂的媽媽，持續散播正嚮能量；因主持健康節目十多年，發現加諸在身心靈的要求或負擔太多，反而會造成壓力，於是採行減法教養，期許孩子在愛與健康的環境下快樂成長！
圖書目錄
推薦序二 教養，是付齣、是和孩子一起學習／江坤俊
作者序 我關心健康，更在乎教養
前言 帶小孩不是犧牲，是收獲
第一章 減吼叫，蹲下來跟孩子說話
1.我那不多話的老爸教我的事
2.孩子興趣變變變，所有纔藝都想試？
3.哪有什麼育兒神器？我用一組桌遊就搞定
4.「安安炒飯」，我最棒的情人節禮物
第二章 減保護，彆人的孩子ABCD，我的孩子拳打腳踢
1.不想孩子輸在起跑點？運動就能辦到，纔藝班未必
2.大自然是最好的教養老師
3.玩沙，玩齣高敏感天賦
4.自己搭帳篷、遞食材、收碗盤，孩子不當少爺、公主
5.獵人學校：不怕髒，纔能放手探索世界
6.看牙很恐怖，但能讓孩子學會正嚮思考
第三章 美術課、體育課、自然課，怎麼讓孩子玩中學？
1.你以為的完美、很棒，其實是製式教育
2.從被丟棄的塗鴉，我看見孩子潛能
3.打開孩子的嗅覺、視覺、聽覺，激發觀察力
4.親子共讀不是照書唸，媽媽讀、爸爸讀效果大不同
5.膽小孩子怎麼教？讓他自己設定目標
6.按下快門的瞬間，每個孩子都是平等的
第四章 減外食。把菜園搬上餐桌，孩子就不偏食
1.孩子的第一堂食育課：嘿喲嘿喲拔蘿蔔
2.「安安菜菜樹」，青菜開心吃下肚
3.討厭吃青菜是本能，彆怪小孩找麻煩
4.不用麵粉、不加鹽糖，也能做齣超好吃微笑鬆餅
5.這纔是真的草莓果醬
6.爸媽下廚的飯菜香，是傢最甜蜜的味道
第五章 減壓力。媽媽開心，就是對孩子的最好教養
1.多重角色，讓媽媽更堅強
2.孩子也在陪你，找迴屬於大人的純真
3.彆當神力女超人！最該珍惜的是，你自己
4.父母也有情緒，得跟孩子一起成長
5.媽媽的職業病：強迫癥、急性子，也可以是強化健康的抗體
附錄食譜
元氣五榖咖哩飯
聖誕花椰菜
玉米可樂餅
微笑繽紛水果鬆餅
晶鑽鳳梨果醬
黃金無敵炒飯
白醬義大利麵
果香鹵牛腱
水果優格
元氣蛋捲
鮮味海帶炒雞絲
圖書序言
我關心健康，更在乎教養
當你翻開這本書，恭喜你，你已經是很棒的爸爸媽媽，因為，你正在尋找資源，讓自己和孩子變得更好。
老實說，母親，是一個我沒有把握的角色，總覺得這個角色偉大到，甚至讓人感到壓力沉重。因為，成瞭母親，要對另一個生命負責；因為，成瞭母親，要用滿滿的愛，灌注滋養另一個生命；因為，成瞭母親，還得拿捏愛的濃度，有時得收、有時得放，不能讓甜膩滿溢的愛，淹沒瞭孩子該養成的品性與規矩。更何況我是個獨立帶著寶貝兒子成長的單親媽媽，在工作上還得承受雙重壓力，既是新聞主播，又是健康節目主持人。但也因為工作上的身分，我比一般人幸運的是，可以藉由「職務之便」，嚮專傢請益。
我關心健康，也關心教養議題。這幾年除瞭播報新聞，還主持超過一韆五百集的《健康2.0》，從醫師、營養師身上，獲取讓孩子健康成長的關鍵醫學知識；也很幸運的，有機會主持教育節目《我的超級麻吉》和《贊聲大國民》，讓我實際走訪偏鄉小校，看見充滿理想和熱忱的校長和老師們，努力誘發孩子的學習興趣，翻轉未來，都讓人動容。我也從親子專傢身上，學到不同階段的親子溝通技巧。
也再度發現，現在的我們，擁有瞭太多，卻常常忽略，忙碌的生活中，什麼都有瞭，卻沒有瞭自己。我們每天的生活被手機、資訊、工作、會議和一大堆人的際交流填得滿滿滿，甚至鮮少有獨處的時間，卻許久不曾聆聽自己內心的聲音。我不想讓自己和孩子，淹沒在「太多」裏，因此，用「減法教養」的觀念迴歸自然，陪伴他成長。
因此，我們在公園裏跑跳爬樹，泡在潮間帶裏觀察、探索，在海灘上搞得全身髒兮兮，在畫紙中把天馬行空的想像具體錶現齣來，在床前故事中，展開奇幻冒險的故事接龍。
從親餵母奶、拍嗝、換尿布的那一刻起，我就知道自己的人生順位和規畫，有瞭截然不同的轉變。我從新聞工作上高壓的女強人，變身成為，為孩子說故事、陪著孩子學直排輪、騎單車，洗手做羹湯的媽媽。
這本書中的QR Code，正是我和我的兒子安安生活的一小部分。你隻要用手機簡單掃描，就可以看到親子料理DIY，以及健康主播媽咪鄭凱雲為孩子們說故事的片段。希望除瞭文字和圖片，還能透過影音，融入各位讀者的親子日常。
這本書之所以能誕生，要感謝的人很多。感謝國宴禦廚雷議宗，跨刀設計一道道營養的親子料理；感謝超人氣職場圖文作傢馬剋，帶領爸媽看到孩子在塗鴉中的無限可能；也感謝國傢級武術教練李筱娟，長期指導安安武術，陪伴孩子在健康運動下成長。更感謝大是文化的惠君、凱琪、韆晴，在齣版過程中點點滴滴的努力與付齣，讓這本書更加完備。
當然，還要謝謝我的小安安，安安可是這本書的插畫傢呢！有沒有發覺書中的插畫，綫條簡單又充滿童趣？沒錯，這正是安安幼兒時期隨手塗鴉的畫作，意料之外，竟然能躍上紙本，為這本書下最真實可愛的註腳。也要感謝一路當我堅強後盾的老爸、老媽，還有孩子的爸在我需要支援時，伸齣援手，更感謝一路上協助過、陪伴過我們母子倆的所有人。
父母這個角色，又有誰真正準備好呢？
但求盡心盡力。陪伴絕對是教養的第一步，讓我們用自己最舒服的方式，陪伴孩子起飛翱翔，迎嚮充滿挑戰的每一天吧！
如果這本書中的任何一個觀念、任何一道料理，能對你和你們傢寶貝有這麼一丁點的幫助，那將是我和安安最大、最好的福報。
推薦序一
主播、媽媽、身兼父職……斜槓女子，帶小孩也可以很有效率
超人氣職場圖文作傢／馬剋
我所認識的凱雲，是位執行力十足的女性。當大傢手忙腳亂、不知所措時，她早已冷靜的思索齣，最閤適的資源與人脈、最恰當的硬體與軟體，並且精準掌握事情的方嚮與節奏。是的，她是TVBS主播鄭凱雲，總是能夠快速又有效率，俐落的完成每一項任務。
也許你會覺得這樣的人會擇善固執，但在我眼中，她非常勇於改變。她從不愛找麻煩，但麻煩總是愛找上她。因此，她隻能不斷捨棄自己的觀點與事物，並且努力做齣改變。重點是，這些改變從不消極，她把這些麻煩視為機會，積極從中找尋更多的可能性。所以，她從記者、主播，到節目主持人，更在媒體平颱快速變化的現在，依舊穩站第一綫。
不過，盡管凱雲事業有成，但她卻從不戀棧這些，反而更懂得如何享受生活。因為，她知道人生最後會留下價值的，大部分都不是工作，而是自己和傢人，所以她很清楚下班很重要，我們必須先卸下一個身分，纔能轉換到另一個身分，那個更讓自己喜歡、自在與舒服的身分，也唯有這樣，我們纔有足夠的能量扮演好其他的角色。
凱雲也很少談論自己，每天大傢都會從她口中，聽到世界各地的新聞，她卻鮮少對大眾甚至身旁的人談論起自己，但我真心覺得，她的人生經驗對大眾的幫助，遠遠高於那些新聞資訊。
我真的很替凱雲高興，從新聞工作的女強人、職場媽媽，到單親媽媽，這一路以來有多艱辛、睏難，她都做到瞭，還齣版瞭這本《凱雲主播的減法教養》。書中以「減法教養」為主軸，分享瞭許多她與安安之間的親密互動，這些看似平凡的日常互動，可是凱雲的人生經曆與專業的集大成。因此，這本書不但是難能可貴的育兒書籍，更是這位斜槓女子的人生哲學書。我很榮幸可以獲邀推薦，相信大傢一定能透過這本書重新認識凱雲，也重新認識自己。
推薦序二
教養，是付齣、是和孩子一起學習
腫瘤外科名醫／江坤俊
每次被問到我的偶像是誰時，我都會毫不猶豫的說：「我爸爸。」很多人問我為什麼這麼重視傢庭，我也會馬上迴答說：「我學我爸的。」
從小時候有印象以來，我的記憶裏，父親一直辛勤的工作，他是一位老師，白天上班，下班後就和我媽在傢接一些代工，隻為瞭讓小孩能受更好的教育。他自己很節省，但對小孩的學費，他從來沒有皺過一下眉頭。
小時候看電視，看到電視裏有人在吃牛排，非常的羨慕，但那時的牛排是奢侈品，我們傢根本吃不起。有一次晚上去逛夜市，竟然看到夜市有一攤在賣牛排，比店麵賣得便宜許多。那一晚，我們隻點瞭一份牛排，我的爸爸，就坐在旁邊看著我和哥哥吃，那天他看我們吃牛排的眼神，我一輩子都不會忘記……。
我曾被問到自己是怎麼教小孩，我隻知道，以前父親怎麼對我，我就怎麼對我的女兒。如果有一天，她長大瞭，對彆人說：「我爸以前對我怎樣怎樣，我很感謝他」那我會很驕傲，因為她的迴憶裏，有我對她的好。
其實，我真的不會教小孩，隻知道時光飛逝，她上國小一年級時，我心裏鬆瞭一口氣，因為至少有六年不用擔心孩子將來要唸什麼國中。但，一轉眼，她已經國中三年級瞭，我開始得煩惱這孩子將來要念哪所高中。
這幾年，我工作很忙碌，雖然我會盡量抽時間陪她齣去玩，她晚上就寢前，我也總是到床邊陪她說說話，一直到她沉沉睡去，但我知道自己可以做得更好，隻要我用更有效率的方法來陪伴孩子。
凱雲，大傢都很熟悉的專業主播，但我其實並不佩服她的專業，因為我自己也是專業醫師。我佩服的是她在忙碌之餘，可以把孩子照顧得很好，可以和孩子像朋友般的相處，她和孩子相處的模式和方法，值得大傢學習。
這本《凱雲主播的減法教養》，是凱雲和大傢分享她和小孩相處的方法，以及教育小孩的方式。很多事情可以重來，但陪伴小孩，教育小孩的機會隻有一次，我相信這本書，可以讓很多忙碌的現代人從中學習到很多，讓你成為更稱職的父母。
圖書試讀
「彆讓孩子輸在起跑點上」這句廣告詞，非常成功的洗腦颱灣父母，傢長們爭先恐後砸大錢、花時間，把孩子送進補習班和纔藝班；彆人的孩子課後ABCD，我的孩子課後卻是拳打腳踢。」
安安大班要升小學的那個暑假，我印象特彆深刻，因為假期纔剛剛開始，我的手機就好熱鬧。
很多緊張的媽咪們，打電話或傳LINE來問我，「暑假安安有什麼安排？」、「請問安媽，要讓安安上哪些課呢？」我心裏頭正納悶：「怪瞭！不是纔剛放暑假嗎？哪有什麼課要上？」這纔知道，這些比孩子認真韆萬倍的媽咪們，已經想好利用暑假，讓孩子繼續衝刺，奮發努力「不停歇」。
有的報名ㄅㄆㄇㄈ課，有的要補英文，有的參加鋼琴加強班、有的加入圍棋速成營。還有同事跟我說，他有一個朋友，把還在唸幼兒園的孩子送到新加坡，參加為期一個月的夏令營，自己和老公則是縮衣節食過日子；他的另一個朋友，把小小孩送到日本，媽媽開心的拍下孩子的可愛照片，天天PO上網跟親朋好友分享，像是孩子戴上日本幼童的黃色小圓帽、一起排路隊的照片、一起玩沙坑，都引來親友贊聲連連，隻有我問她：「孩子有日本血統嗎？怎麼會到日本幼兒園上三個月的課啊？」她說：「孩子沒有日本血統啊，就媽媽覺得，兒子變成日本小孩超級可愛，又可以學日文，就送去啦！」同事還睜大眼睛反問我：「凱雲姊，你都沒有幫安安安排嗎？」頓時間，我似乎成瞭超級不認真的媽媽。
孩子愛耍賴、發脾氣？小心是缺乏運動
其實，日本和歐美都一再有研究提醒傢長，與其讓孩子坐著學，還不如讓他多活動，因活動不足的孩子，會直接或間接造成許多成長睏擾，包括自律神經功能低下，荷爾濛分泌異常等。這樣的孩子進入小學、升上國中之後，有的無法專注唸書，甚至拒絕上學，長大後，也容易變成足不齣戶的宅男、宅女。
日本早稻田大學也研究發現，日本孩子每天的步行量，正以令人吃驚的速度大幅衰退。以托兒所裏的5歲孩童為例，1985年的5歲孩子，每天平均步行量有一萬兩韆步，到瞭1991年，退為7、8韆步，現在的孩子恐怕連5韆步都不到。不僅限於日本，在颱灣也有同樣的問題，根據兒福聯盟研究顯示，近五成的兒童沒有每週運動習慣，僅一成六每週運動3次以上。
用戶評價
這本書真是讓我醍醐灌頂！作為一名新手媽媽，我一直被各種育兒信息轟炸，從早教課程到各種“必須掌握”的技能，總覺得要把孩子培養成一個全能型選手纔算成功。然而，這本書就像一劑清醒劑，讓我意識到，或許我們需要的不是“加法”，而是“減法”。它提齣的“減吼叫”理念，簡直說到我心坎裏瞭。我承認，在疲憊和壓力下，吼叫似乎成瞭最直接的發泄方式，但事後又充滿瞭愧疚。書裏分享瞭很多不吼叫就能有效溝通的技巧，比如“暫停片刻”、“描述感受”、“提齣請求”等等，這些方法聽起來簡單，但執行起來卻需要刻意練習。我嘗試著在孩子發脾氣時，先深呼吸，然後用平靜的語氣告訴他“媽媽知道你很難過”，齣乎意料的是，孩子的情緒真的緩和瞭不少。還有“減纔藝”，這一點更是讓我反思。我曾一度焦慮孩子是否在某方麵有特長，不斷給她報各種班，結果適得其反，孩子越來越抵觸，我也筋疲力盡。這本書讓我明白，比起追求所謂的“纔藝”，不如關注孩子內在的興趣和天性，讓他們自由探索，發現自己真正喜歡的東西，這纔是長久發展的動力。它讓我放下攀比心，看到孩子本身的閃光點，而不是彆人的標準。
评分這本書最大的亮點在於它打破瞭許多育兒的“迷思”。我曾經深信，隻有不斷地“加碼”，纔能讓孩子脫穎而齣。無論是課外輔導班，還是各種所謂的“精英教育”，都讓我覺得如果不跟上，孩子就會被落下。然而，“減纔藝”的理念讓我如釋重負。它並沒有否定孩子發展特長的意義，而是強調要基於孩子的興趣和內在驅動力，而不是為瞭迎閤社會標準或者傢長的虛榮心。當我停止焦慮，開始觀察孩子真正喜歡什麼，什麼能讓他眼中閃爍光芒時，我發現他的快樂和專注度遠比參加各種“無用”的纔藝班要重要得多。這本書讓我明白，真正的教育，是幫助孩子發現自我，而不是塑造一個彆人眼中的“成功人士”。它鼓勵我們迴歸教育的本質，關注孩子的成長過程，而不是隻看結果。這種“減法”的思考方式，讓我對孩子的未來有瞭更輕鬆、更具包容性的期待。
评分讀完這本書，我感覺自己的育兒觀念被徹底顛覆瞭。我一直以為，培養一個優秀的孩子，需要不斷地“給予”，從知識到技能，從物質到精神，恨不得把所有美好的東西都塞給孩子。然而，這本書的核心思想——“減法教養”，讓我看到瞭另一種可能。它並不是提倡放棄，而是更有智慧地選擇。比如“減吼叫”，它並不是讓我們對孩子的錯誤行為視而不見，而是教我們用更有效、更平和的方式來解決問題，避免在情緒失控中傷害孩子。書中分享的很多具體場景和對話，都非常接地氣，讓我能立刻聯想到自己的生活，並從中找到可行的替代方案。當我嘗試書中的方法，減少瞭不必要的訓斥，用更耐心的方式去理解和引導孩子時，我發現孩子反而更願意聽我說話，親子之間的溝通也變得更加順暢。這讓我深刻體會到，有時“少即是多”，簡單而真誠的溝通，比任何說教都更有力量。
评分這本書帶給我的不僅僅是育兒方法的改變，更是對親子關係的一種全新認知。我一直以為，愛就是無條件的付齣，是滿足孩子一切的要求，但這本書讓我看到瞭“減法”的智慧。它強調“減壓力”，不僅僅是給孩子減壓，更是給父母減壓。我常常因為擔心孩子的未來，過度規劃，給孩子施加瞭太多不必要的壓力，自己也活得很纍。書裏提齣的“放手”，讓我開始學習信任孩子，相信他們有能力解決自己的問題，相信他們能在這個世界上找到自己的位置。當我不再事事包辦，而是鼓勵孩子自己嘗試，即使失敗，我也會在一旁給予支持和引導，我發現孩子的獨立性真的在一點點地增強。他開始願意自己穿衣服，自己收拾玩具，甚至主動提齣一些小小的要求。這種改變讓我無比欣慰，也讓我意識到，真正的獨立，不是天生的，而是通過每一次的嘗試和傢長適度的放手而培養齣來的。它讓我看到瞭孩子身上無限的可能性，也讓我重新找迴瞭自己養育孩子的快樂，而不是沉重的負擔。
评分坦白說，這本書給瞭我巨大的心靈慰藉。作為父母，我們總是承受著巨大的壓力，一方麵要應對孩子的成長需求，另一方麵又要麵對社會的評價和比較。這本書的“減壓力”理念，就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。它讓我意識到，完美的父母是不存在的，過度追求完美隻會讓自己和孩子都陷入疲憊。書中關於如何平衡父母的期望和孩子的真實需求，如何在一個充滿競爭的環境中保持內心的平靜，都提供瞭非常實用的指導。它讓我明白，適度的“減”，不是偷懶，而是一種智慧的取捨，是為瞭騰齣更多的空間，讓愛和理解去滋養親子關係。我開始嘗試放下那些不必要的焦慮，更專注於當下，享受與孩子在一起的時光。當我不再緊綳，而是以更放鬆的心態去麵對育兒中的種種挑戰時，我發現我和孩子之間的關係，變得更加溫暖而有韌性。這種“減法”的教養方式，讓我看到瞭育兒的另一番風景，也讓我找迴瞭作為父母的自信和喜悅。
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