有時候，不加油也沒關係：觀察．傾聽．對話．理解．接納，學習與自己的情緒共處 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Maggy Van Eijk

圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我關懷
• 心理健康
• 人際關係
• 溝通技巧
• 情緒覺察
• 接納自我
• 成長
• 正念
• 內省

　　◆偶爾不加油也沒關係◆
　　在某些日子裏，我們必須停下手上正在做的事情，一動也不動地躺在地闆上。不是因為纍瞭，而是似乎沒有任何方法繼續下去瞭，消極否定的念頭像洗衣機裏的衣服一樣在腦袋裏翻滾，一切都被黑霧覆蓋：為什麼我這麼失敗？

　　它是一種持續的存在，一朵不會讓你獨處的烏雲，或是在你耳朵旁的低語，就是不肯離去。

　　這是心理疾病在說謊。它會告訴你，什麼都不對，你沒有未來。它會告訴你，應該感到羞恥，你很惹人厭。然而，打擊自己是容易的，指責自己是容易的，對自己寬容則睏難多瞭。

　　放鬆下來，偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題，尋求恰當的協助，試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情，讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟，提供自己一條繩索，將心靈從黑洞裏拉齣來。

　　痊癒不是一張改變前和改變後的照片，不是從一個點到另一個點的直綫旅程，也會有倒退的時候，可能也會在一些日子裏全部重來，但是沒有關係，無論情況有多糟，總會有一條逃脫路徑，而且每當我們爬齣來一次，就更能應對下一次的墜落。

　　◆將心靈從黑洞裏拉齣來◆
　　二十七歲那年，作者經曆瞭人生中最糟的日子：結束一段三年的感情、差點被解雇（兩次）、失去朋友並做瞭一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看瞭三個不同的心理治療師，被診斷齣三種不同的心理疾病（憂鬱癥、焦慮癥、邊緣性人格）。因為自己造成的傷口，去瞭兩個燒燙傷中心，並被救護車送到心理健康危機機構。

　　但她沒有讓那一年毀瞭自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停鏇轉時，這些清單能提醒她早上要做的第一件事，或是，立刻打電話給朋友。

　　▎當世界是一坨屎的時候，做些讓你覺得活著的事：
　　●早晨起床去散步。
　　●倒立。
　　●搭電車到一個新的城市。
　　●參加一場音樂會。
　　●參加一場遊行或抗議活動。
　　●搭雲霄飛車。
　　●朝空中快速揮拳，握緊拳頭，不斷地猛烈揮拳。
　　●在雨中慢慢地騎腳踏車。
　　●午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。
　　●在地闆上躺平，在黑暗中聽搖滾樂。
　　●讀一首直擊內心深處的好詩。
　　●買本書（買我的書，再一本！）。
　　●迷失在小事物的美麗當中，例如：某個人額頭上的一道皺紋，一個酒窩，一張明信片，一片橘子皮，一罐削鉛筆屑。
　　●如果你哭瞭，不需要道歉。你可以哭泣和情緒化，這沒有什麼不對。
　　●擁抱一隻狗，任何一隻狗，每一隻狗。

　　▎如果你的親友正在陷落，能力範圍內的暖心陪伴：
　　●傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來，也並不是失敗。
　　●你可能看見他們在微笑，並不代錶他們突然間變好。人類是優秀的錶演者，他們會選擇展現想給外在世界看的那一麵。
　　●如果有事情讓你感到不舒服，或是令你擔憂，要告訴第三人，不要抓狂或是失蹤。
　　●要記得，他們正在盡最大的努力，即使看起來好像隻齣瞭最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。
　　●讓他們知道你是關心，而不是憐憫。
　　●彆讓他們覺得自己的問題不正當的，例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去瞭」。
　　●一則主動發齣的簡單訊息，就可以讓人非常開心。
　　●如果他們的生命有危險，尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師，這不是你的責任。
　　●要確認當你需要的時候，你也有其他可以談話抒發的對象。

本書特色

　　這是一本坦誠而重要的書，呈現瞭心理疾病的真實麵，當你感到非常迷失的時候，手上就會有一張地圖，能告訴你目前身在何處，以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經曆的心靈混亂，並安然走到另一邊。

名人推薦

　　方格正│臨床心理師
　　林耿立│鬆德精神科診所院長
　　洪仲清│臨床心理師
　　唐子俊│心理治療督導、精神科醫師
　　留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師
　　海苔熊│心理學作傢
　　陳誌恆│諮商心理師
　　許欣偉│北市聯醫鬆德院區精神科主治醫師、輔大臨床心理係兼任講師
　　陳嬿伊｜微煦心靈診所院長、精神科醫師
　　蘇益賢｜臨床心理師

好評推薦

　　★這本書的每一頁都能讓我覺得比較不孤單，既令人捧腹，也感到安慰、溫暖。──Megan Jayne Crabbe│暢銷作傢

　　★很敬佩作者把自己的心路曆程和掙紮寫齣來。──留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師

　　★當我開始閱讀之後就停不下來瞭。我也陪伴過許多憂鬱癥患者，認識過幾個邊緣性人格的朋友，裏麵描寫的狀況真的非常寫實，反覆、好好壞壞、生理和心理的癥狀會交替齣現，各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實，所以閱讀起來有一點像是小說情節，可是又能夠帶到很多相關的知識，而且讀到後麵有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。──海苔熊｜心理學作傢

　　★非常樂見更多案主自身走過低潮的經驗能被轉化為文字。也許能在未來某一日，陪伴某個讀者撐過他辛苦的時日。──蘇益賢｜臨床心理師
 

《內觀之路：覺察、安頓與成長的深度指南》 一部關於現代人精神睏境的深刻剖析與實用療愈之作 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，現代人的內心世界正麵臨前所未有的挑戰。我們習慣瞭嚮外追逐成功、嚮外尋求認同，卻鮮少停下來，真正地、完整地傾聽自己內在的聲音。這本《內觀之路》並非提供一套僵硬的規則，而是一幅引領讀者迴歸自我、重建內心秩序的詳細地圖。它匯集瞭心理學前沿洞見、東方哲學智慧以及多年實踐經驗，旨在幫助每一位在喧囂中迷失方嚮的靈魂，找到那份久違的、寜靜而堅韌的力量。 第一部分：現代心緒的X光片——我們為何感到疲憊不堪 本書開篇並非直接進入方法論，而是深入剖析當代社會結構如何潛移默化地塑造瞭我們的焦慮與疏離。我們探討瞭“完美主義陷阱”如何將“足夠好”的標準無限抬高，以及社交媒體構建的“錶演型人格”如何讓我們在真實的自我與期望的形象之間産生巨大的能耗。 1. 隱形的枷鎖：社會期待與內在衝突 “應該”的重壓： 詳細分析瞭文化、傢庭和職場對個體設置的無形“應該清單”，以及當個人願望與外界期待發生碰撞時産生的內心撕裂感。 效率崇拜的反噬： 探討瞭將人簡化為生産力的文化傾嚮，如何導緻我們對“無效率”的休息與放空産生內疚感，從而加劇瞭慢性疲勞。 情感的“外包”： 考察瞭我們傾嚮於將情緒的調節責任推卸給外部環境或他人（如伴侶、工作成就）的常見模式，以及這種依賴如何使我們變得脆弱。 2. 情緒的“失語”現象 我們學會瞭如何錶達憤怒、喜悅，卻常常不知道如何命名和容納那些復雜、模糊、交織在一起的“灰色地帶”情緒，比如“惘然若失”、“微妙的嫉妒”或“清醒的無力感”。本書通過大量案例，幫助讀者重新激活對自身細微情緒的感知力，認識到情緒的復雜性並非缺陷，而是生命力的體現。 第二部分：覺察的藝術——從被動反應到主動選擇 本部分聚焦於“覺察”這一基石能力的培養。覺察並非評判，而是一種清明地“看見”正在發生什麼的能力，是所有內在成長的起點。 1. 呼吸與身體的對話：錨定當下 我們強調瞭身體作為情緒容器的重要性。通過引導性的文本練習，讀者將學習如何將注意力從紛亂的思緒中拉迴身體感受：皮膚的張力、腹部的起伏、雙腳與地麵的接觸。這是一種即時、無需工具的“情緒急救法”。 2. 念頭的“天氣預報”：觀察思維模式 本書引入瞭認知行為科學中關於“自動思維”的概念，但用更具詩意的方式來描述：我們的思維就像不斷變化的天氣，時而晴朗，時而暴風雨。關鍵在於識彆這些念頭是“事實”還是“故事”，從而避免被思維的慣性拖入情緒的泥潭。我們練習“去中心化”，即認識到“我不是我的想法”。 3. 情緒的地圖繪製：辨識情緒的根源 我們不再把情緒視為需要被“解決”的敵人。相反，情緒被看作是內在需求的信使。當我們感到憤怒時，它可能在訴說界限被侵犯；當我們感到悲傷時，它可能在哀悼某種失去。本章提供瞭一個詳細的情緒-需求對應錶，幫助讀者從“我感覺很糟”過渡到“我的[某種需求]未被滿足”。 第三部分：安頓的智慧——建立內在的避風港 當覺察建立起來後，核心任務是學習如何“安頓”那些被我們識彆齣的情緒，而不是試圖壓抑、逃避或過度沉溺。 1. 接納的層次性 “接納”並非“喜歡”或“同意”。本書詳細區分瞭三種接納層次： 事實性接納： 承認“此刻，我就是感到沮喪”。 情感性接納： 允許沮喪的感覺在身體中流動，而不急於推開它。 意義性探索： 詢問：“這個沮喪此刻想告訴我什麼？” 2. 自我同情的實踐——與自己和解 我們常常對自己比對最好的朋友還要苛刻。本書深入探討瞭剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我同情理論，並將其本土化。通過“友善的內在聲音”練習，讀者學習如何在犯錯、感到不完美時，提供如同對待至親一般的理解和支持。這是一種主動的、有意識的自我滋養。 3. 界限的藝術：保護內在空間的必需品 內在安頓也需要外部環境的支持。本章探討瞭如何清晰、堅定但又不帶攻擊性地建立個人界限。這包括對“不”字的重新定義，以及識彆那些消耗我們能量的“情感吸血鬼”關係，並學會優雅地抽離。 第四部分：對話與共創——走嚮更深層次的聯結 內在的穩定最終指嚮更健康的人際關係。本書的最後部分關注如何將內在的清晰度帶入與他人的互動中。 1. 傾聽的深度：超越言語的接收 有效的傾聽不僅僅是等待對方說完。我們學習如何“傾聽沉默”、“傾聽語氣”，以及如何通過提問來確認我們真正理解瞭對方的情感核心，而非僅僅是信息內容。這種深度傾聽是建立信任的基石。 2. 建設性的錶達：負責任地講述你的經驗 本書倡導“非暴力溝通”中的“觀察、感受、需要、請求”模型，但強調在實際應用中，應避免讓錶達流於機械。關鍵在於誠實地錶達自己的脆弱，並以請求而非要求的形式提齣期望，從而開啓雙嚮協商的對話空間。 3. 麵對衝突：將對立轉化為成長的契機 衝突是關係中不可避免的一部分。本書提供瞭一套處理衝突的“三步麯”：暫停（避免即時反應）、共同定位（確認雙方都有閤理需求）、共創解決方案。這使得衝突不再是破壞性的爭鬥，而是一次深化相互理解的機會。 結語：持續的旅程，而非終點 《內觀之路》提醒讀者，內在的成長是一個動態且永無止境的過程。這本書不是用來一次性讀完並束之高閣的工具箱，而是需要反復翻閱、在生活中實踐並修正的指南。真正的力量，源自於我們願意一次又一次地迴到內心，溫柔地、誠實地與那個真實的自我相遇。這是一趟關於成為完整之人的，深入而溫柔的探索。

作者簡介    

瑪姬‧凡艾可（Maggy Van Eijk）

　　來自荷蘭，二十二歲時搬到倫敦，就讀英國皇傢英國皇傢中央演講戲劇學院（Royal Central School of Speech and Drama），取得舞颱和廣播媒體寫作碩士學位。曆經瞭三年自由撰稿的工作之後，於網路新聞媒體公司BuzzFeed擔任英國的社群媒體編輯。她開始寫下自己與焦慮、憂鬱和自我傷害的相處過程，並在英國的Buzzfeed發起「心理健康週」活動。現於BBC擔任社群媒體經理及數位顧問，負責推齣名為「1in4」的心理健康運動。此外，她也為BBC3製作影片，邀請明星談論、分享自身的心理健康問題。

譯者簡介    

林麗雪

 

1 開始之前
2 當世界不肯停止轉動的時候
3 當你害怕自己大腦的時候
4 當你想要傷害自己的時候
5 當你無法忍受自己身體的時候
6 當你戀愛的時候
7 當你做愛的時候
8 當你與人穩定交往的時候
9 當其他人傷害你的時候
10 當你丟掉工作的時候
11 當你獨處的時候
12 當你上網的時候
13 當事情正在好轉的時候
14 當你悲傷的時候
 

前言

　　「這樣好嗎？」

　　「這樣可以嗎？」

　　「我們真的要這麼做嗎？」

　　這是我最常對自己說的話，有時甚至會大喊齣來，徒勞地期待有誰能迴答。對醫生描述我的焦慮時，我這麼說；吞下第一顆解憂喜（Citalopram）時，我這麼說；自己去急診時，我這麼說；考慮寫這本書時，我也這麼說。

　　寫下一件自己正在經曆的事情，真的好嗎？這就像是描寫自己仍在戰場上的一場戰爭，或是報導四周房捨正被震波摧毀的一起地震。

　　我內心深處知道：寫這本書是對的，因為它能幫助我繼續走下去。我的心理狀況有時就像一盒花街巧剋力（Quality Street），各式口味一起齣現。每次隻有一種狀況，相對可以控製，但是當它們全部一起爆發時，感覺就像是腦袋著瞭火，隻是旁人看不見火焰。除瞭手臂上像鐵軌一樣的疤痕之外，一切看起來都很平靜，萬事如常。

　　我希望藉著寫齣自己的故事，藉著將腦袋翻轉齣來、呈現原本看不見的東西，能幫助有類似處境、覺得自己睏在戰壕無路可齣的人。目前為止，我學到的是，無論情況有多糟，總會有一條逃脫路徑，而且每當你爬齣來一次，就更能應對下一次的墜落。本書旨在提醒人們這一點，包括我自己。

　　基本上，心理疾病在騙你。它會告訴你，什麼都不對，你沒有未來。它會告訴你，你應該感到羞恥、你很惹人厭、你不配得到任何協助。這個被憂鬱和焦慮支配的世界極為寂寞，我想藉著這本書傳達支持：「嘿，你並不孤單，我就在你身邊。」

　　話雖如此，每個人的心靈都是獨特的，盡管我們的背景和診斷聽起來很相似，但我的故事並不能涵蓋你的全部經曆。事實上，診斷可能是一件怪異的事。十七歲的時候，我被告知患有單極型憂鬱癥（unipolar depression），二十歲齣頭時，又有醫生告訴我還罹患躁鬱癥（bipolar），還有一個則是迴復到原本的診斷，最後，二十七歲的時候，我被告知患有邊緣性人格（borderline personality disorder）。每一次收到新的診斷時，我就會假想自己步齣全科醫生 辦公室以後，我的整個人生將會改變，但是從來沒有發生過。反之，我的心理狀態仍然很難熬，我必須全力以赴纔能往前走。

　　本書不是特彆針對我的邊緣性人格，但會觸及這個狀況的癥狀。我也會談到在我體內遊走的憂鬱、焦慮、自我傷害和自尊：從腦袋、皮膚、心髒，以至於我身旁的世界。我會談論我們都會碰到的緊張、生氣、悲傷，或者三者兼而有之的時刻。當你摔進陰溝裏的時候，當你感到非常迷失的時候，你手上就會有一張地圖，能告訴你目前身在何處，以及明天最可能抵達的地方。

　　憂鬱絕對不等同於悲傷，但我是如此的悲傷，所以我也在這本書裏放瞭每日小提醒，把自己從腦袋裏的陰溝拉齣來。我的牆壁、電話、筆記本、鏡子和手背上，都貼滿瞭筆記和趣事，我必須把它們集中寫在紙上，希望你們會覺得這樣的方式是有用的。其中有一些提醒列成瞭清單，我喜愛清單，因為它們可以為我腦袋裏麵快速運轉的大片混亂，強製加上有組織的感覺。我寫下每日待辦事項，列齣工作清單，也寫下迴傢後的清單，我製作大張的圖錶清單，每周目標、每月目標、年度目標。我也有犒賞自己的清單：刺青、書籍、電影、音樂播放清單。

　　對我來說，清單最重要的一點是，它們是與未來的直接連結，即使隻是接下來的半小時即將要做的事情。清單告訴我必須要撐住，告訴我還不要放棄，這就是我在本書如此頻繁使用它們的原因，希望對你也有相同的效果。

　　我希望竭盡所能提供你們最好的建議，但很重要的是，請記住，並沒有經曆心理問題的藍圖，也沒有一體適用的解決方案。就我個人來說，我發現閱讀彆人的經驗具有啓發性，而且令人寬慰，因此我希望本書對你有相同的作用。如果你看到任何讓你感到緊張或是不舒服的事情，一定要說齣來並尋求幫助。

　　那麼，現在開始吧。




 

评分☆☆☆☆☆

這是一本我願意反復閱讀的書。它不像很多心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭非常具體的方法論，幫助我更好地與自己的情緒相處。我一直覺得，情緒是一種需要被控製的東西，一旦失控，就會帶來很多麻煩。所以，我常常會壓抑自己的負麵情緒，結果反而導緻情緒的堆積，最終以一種更激烈的方式爆發齣來。這本書讓我明白，情緒就像水，越是想要阻止它，它就越是會尋找齣口。作者通過“觀察”和“傾聽”，引導我去理解情緒的根源，去探究它想要傳遞的信息。我學會瞭不再害怕那些不舒服的感覺，而是把它們看作是內心的信號燈，提醒我去關注某些被忽略的需求。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行開放式的溝通，去承認自己的脆弱，去肯定自己的努力。當我不再將情緒視為敵人，而是將其看作是自己的一部分時，我發現我能夠更平靜地處理生活中的各種挑戰。書中的“理解”和“接納”部分，讓我意識到，原來與自己的情緒和諧共處，是一種更高級的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它沒有那些冰冷的說教，也沒有空洞的理論，而是充滿瞭生活的氣息，像是在和一位知心好友聊天。我曾經是一個非常容易情緒化的人，一點小事就能讓我情緒波動很大，然後做齣一些讓自己後悔的事情。我總是責怪自己不夠成熟，不夠穩重。這本書讓我明白，情緒並不是一種缺陷，而是一種信號。作者通過“觀察”和“傾聽”的引導，讓我學會瞭如何去識彆自己的情緒，去理解它們想要傳遞的信息。我開始不再逃避那些不舒服的感覺，而是以一種更友好的方式去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再因為情緒而自責，而是以一種更寬容的心態對待自己時，我發現我能夠更平靜地處理生活中的各種挑戰。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白瞭，原來與自己的情緒和諧共處，是一種更高級的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，就像一位溫柔的嚮導，帶領我走入自己內心的花園，去發現那些被遺忘的美好，也去清理那些滋生的雜草。我曾經是一個非常容易焦慮的人，對未來充滿瞭不確定感，常常會因為一些小事而煩惱不已，然後陷入深深的自我否定。我一直以為，隻要我足夠努力，足夠優秀，就能夠掌控一切，擺脫焦慮。但事實並非如此。這本書讓我明白，情緒並不是我們能力的體現，而是我們內心對外界刺激的一種反應。作者通過“觀察”和“傾聽”的方法，引導我去識彆自己情緒的模式，去理解那些潛藏在情緒背後的需求。我不再害怕那些負麵的情緒，而是學會瞭以一種更平和的態度去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去傾聽內心的聲音，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再糾結於過去的遺憾，不再擔憂未來的不確定時，我發現自己的內心變得更加寜靜。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種力量。

评分☆☆☆☆☆

我是一名學生，正處於人生的十字路口，未來充滿瞭迷茫和不確定，這讓我常常感到壓力和焦慮。這本書，就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。我一直以為，隻有不斷地學習、不斷地進步，纔能夠證明自己的價值，所以我會逼迫自己去完成看似不可能的任務，一旦達不到目標，就會陷入深深的自我懷疑。這本書讓我明白，情緒是成長的必經之路，而不是前進的阻礙。作者通過“觀察”和“傾聽”，引導我去識彆自己的情緒，去理解它們為什麼會齣現，而不是一味地去壓抑。我學會瞭不再害怕那些負麵的情緒，而是以一種好奇的態度去對待它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行坦誠的溝通，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。當我不再糾結於分數和排名，而是開始關注自己的成長過程時，我發現自己學習的動力反而更足瞭。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種勇敢。

评分☆☆☆☆☆

我是一名創業者，每天都承受著巨大的壓力，焦慮和自我懷疑像影子一樣如影隨形。這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的森林裏點亮瞭一盞燈。我一直以為，要成功就必須時刻保持戰鬥狀態，把所有負麵情緒都壓下去，變成前進的動力。但這本書顛覆瞭我的認知。它告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們內心對外界刺激的一種反應。作者通過生動的例子和深入淺齣的分析，讓我明白瞭如何去識彆和理解那些讓我們感到不適的情緒，比如失敗時的沮喪，被誤解時的憤怒，或是麵對不確定時的恐懼。最讓我受益的是書裏關於“接納”的部分。我開始嘗試不再與自己的負麵情緒對抗，而是去擁抱它們，理解它們想要傳遞的信息。這並不容易，需要反復練習，但每一次的嘗試都讓我感到內心的鬆弛。當我不再因為情緒而自責，而是以一種更友好的方式對待自己時，我發現自己反而擁有瞭更充沛的能量去麵對工作和生活。書中的對話技巧，也幫助我在團隊溝通中，能夠更好地理解同事的觀點，化解潛在的衝突，營造一個更積極的工作氛圍。

评分☆☆☆☆☆

我是一個極度追求完美主義的人，總是給自己設定非常高的標準，一旦達不到就會陷入深深的自我否定。這本書，就像一陣清風，吹散瞭我心中積壓的灰塵。我一直以為，隻有做到最好，纔能證明自己的價值，所以我會把所有的時間和精力都投入到工作和學習中，忽略瞭自己內心的感受。當情緒齣現時，我常常會覺得是自己不夠努力，不夠強大，甚至會産生“我就是不行”的念頭。這本書中的“觀察”部分，讓我開始意識到，情緒並不是一件壞事，而是我們內心的一種自然反應。我學會瞭不再逃避那些負麵的情緒，而是用一種好奇的態度去觀察它們，去理解它們。作者通過各種生動的案例，讓我看到瞭，原來很多我們認為的“缺點”，在彆人眼中卻是獨特的魅力。書中的“傾聽”和“對話”的練習，讓我開始嘗試與自己進行更坦誠的溝通，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。當我不再苛責自己，而是以一種更溫柔的方式對待自己時，我發現我竟然有瞭更多的創造力和動力。接納自己的不完美，讓我從“必須做到最好”的枷鎖中解脫齣來，我開始享受過程，而不是僅僅關注結果。

评分☆☆☆☆☆

這是一本非常具有啓發性的書，它讓我對“情緒”這個詞有瞭全新的認識。我一直以為，要變得強大，就需要壓抑自己的所有負麵情緒，成為一個“冷酷無情”的人。但這本書卻告訴我，恰恰相反，真正的強大，在於能夠理解和接納自己的情緒。作者通過“觀察”和“傾聽”的方法，引導我去識彆自己情緒的模式，去理解那些潛藏在情緒背後的需求。我不再害怕那些不舒服的感覺，而是學會瞭以一種更平和的態度去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去傾聽內心的聲音，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再糾結於過去的遺憾，不再擔憂未來的不確定時，我發現自己的內心變得更加寜靜。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種力量。這本書讓我看到瞭，原來與自己的情緒和諧共處，不是軟弱，而是成熟。

评分☆☆☆☆☆

作為一名全職媽媽，我常常感覺自己被無數瑣碎的事情淹沒，情緒就像過山車一樣起伏不定，尤其是在孩子生病或者不聽話的時候，我會感到挫敗、焦慮，甚至會對自己産生懷疑。這本書，簡直是我育兒路上的救命稻草。我一直以為，媽媽就應該是堅強的，不能被情緒打倒，所以每次情緒失控後，我都會非常自責。這本書讓我明白，情緒是正常的，尤其是在高壓的育兒環境中。作者用非常細膩的筆觸，引導我去“觀察”自己的情緒，去理解它們為什麼會齣現，而不是一味地去壓抑。書中的“傾聽”部分，讓我學會瞭如何去傾聽自己內心的聲音，去關注自己的需求，而不是隻為孩子和傢庭而活。我開始嘗試用“對話”的方式，和自己進行溝通，去肯定自己的付齣，去原諒自己的偶爾的失控。書中的“理解”和“接納”部分，更是讓我醍醐灌頂。我開始理解，孩子也會有情緒，他們也需要被理解和接納，而我作為媽媽，也需要被理解和接納。當我學會瞭接納自己的不完美，接納育兒路上的挑戰時，我發現自己的內心變得更加平靜，也更有耐心去麵對孩子。

评分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位睿智的長者，在我人生最低榖的時候，伸齣瞭援手。我曾經曆瞭一段非常艱難的時期，感覺整個世界都崩塌瞭，我無法控製自己的情緒，悲傷、絕望、憤怒交織在一起，讓我幾乎窒息。在那個時候，我讀到瞭這本書。它沒有給我空洞的鼓勵，也沒有提供神奇的解決方案，而是循序漸進地引導我進行自我觀察和對話。我學會瞭如何去“看見”自己的情緒，即使那些情緒讓我感到痛苦和不堪。作者的文字充滿同理心，讓我感覺到自己並不孤單，我的感受是被理解的。書中的“傾聽”練習，讓我開始真正地傾聽自己內心的聲音，而不是被外界的聲音所淹沒。我開始理解，我的情緒是我的身體在發齣信號，提醒我需要關注某些方麵。通過“對話”，我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去問自己“我為什麼會感到這樣？”，去探尋情緒背後的根源。這種自我對話的過程，是痛苦的，但也是療愈的。最終，我學會瞭“接納”，接納自己的脆弱，接納自己的不完美，接納生活中的不如意。這是一種深刻的理解，讓我能夠與自己的情緒和平共處，而不是被它們所奴役。

评分☆☆☆☆☆

這本書像是一杯溫暖的下午茶，在喧囂的生活中，它悄悄地遞過來，帶著一股治愈的力量。我一直覺得自己是個情緒起伏比較大的人，喜怒無常，常常被自己的情緒牽著鼻子走，事後又會陷入深深的懊悔。讀完這本書，我纔意識到，原來情緒並不是敵人，而是一種需要被理解和接納的信號。作者用非常溫和的筆觸，引導我去觀察自己的情緒，就像一位老朋友在耐心傾聽我的訴說，沒有評判，隻有理解。當我學會瞭傾聽自己的內心，不去壓抑那些不舒服的感覺，而是去探究它們背後的原因，我發現自己能夠更平靜地麵對生活中的挑戰。書中的對話練習，也讓我開始嘗試與傢人和朋友進行更深入的溝通，不再是錶麵的客套，而是觸及內心最真實的感受。這種坦誠的交流，不僅增進瞭我們之間的關係，也讓我看到瞭一個更廣闊的情感世界。接納自己的不完美，接納生活中的不如意，原來並不意味著放棄，而是另一種形式的強大。這本書讓我明白，有時候，放慢腳步，不去強求，反而能收獲意想不到的平靜和力量。