有时候，不加油也没关系：观察．倾听．对话．理解．接纳，学习与自己的情绪共处 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　◆偶尔不加油也没关系◆
　　在某些日子里，我们必须停下手上正在做的事情，一动也不动地躺在地板上。不是因为累了，而是似乎没有任何方法继续下去了，消极否定的念头像洗衣机里的衣服一样在脑袋里翻滚，一切都被黑雾覆盖：为什么我这么失败？

　　它是一种持续的存在，一朵不会让你独处的乌云，或是在你耳朵旁的低语，就是不肯离去。

　　这是心理疾病在说谎。它会告诉你，什么都不对，你没有未来。它会告诉你，应该感到羞耻，你很惹人厌。然而，打击自己是容易的，指责自己是容易的，对自己宽容则困难多了。

　　放松下来，偶尔不加油也没关系。分享自己的问题，寻求恰当的协助，试着不让它们在体内溃烂。抓紧一些能让自己开心的小事情，让灾难感觉起来比较没那么灾难。採取一些小步骤，提供自己一条绳索，将心灵从黑洞里拉出来。

　　痊癒不是一张改变前和改变后的照片，不是从一个点到另一个点的直线旅程，也会有倒退的时候，可能也会在一些日子里全部重来，但是没有关系，无论情况有多糟，总会有一条逃脱路径，而且每当我们爬出来一次，就更能应对下一次的坠落。

　　◆将心灵从黑洞里拉出来◆
　　二十七岁那年，作者经历了人生中最糟的日子：结束一段三年的感情、差点被解雇（两次）、失去朋友并做了一些坏决定、喝得太多并被送进急诊室超过十二次。她看了三个不同的心理治疗师，被诊断出三种不同的心理疾病（忧郁症、焦虑症、边缘性人格）。因为自己造成的伤口，去了两个烧烫伤中心，并被救护车送到心理健康危机机构。

　　但她没有让那一年毁了自己。她拿起纸笔开始写清单。感到焦虑、孤单或是世界不停旋转时，这些清单能提醒她早上要做的第一件事，或是，立刻打电话给朋友。

　　▎当世界是一坨屎的时候，做些让你觉得活着的事：
　　●早晨起床去散步。
　　●倒立。
　　●搭电车到一个新的城市。
　　●参加一场音乐会。
　　●参加一场游行或抗议活动。
　　●搭云霄飞车。
　　●朝空中快速挥拳，握紧拳头，不断地勐烈挥拳。
　　●在雨中慢慢地骑脚踏车。
　　●午夜时在空荡的街道上快速地骑脚踏车。
　　●在地板上躺平，在黑暗中听摇滚乐。
　　●读一首直击内心深处的好诗。
　　●买本书（买我的书，再一本！）。
　　●迷失在小事物的美丽当中，例如：某个人额头上的一道皱纹，一个酒窝，一张明信片，一片橘子皮，一罐削铅笔屑。
　　●如果你哭了，不需要道歉。你可以哭泣和情绪化，这没有什么不对。
　　●拥抱一只狗，任何一只狗，每一只狗。

　　▎如果你的亲友正在陷落，能力范围内的暖心陪伴：
　　●倾听。即使你没有办法让他们高兴起来，也并不是失败。
　　●你可能看见他们在微笑，并不代表他们突然间变好。人类是优秀的表演者，他们会选择展现想给外在世界看的那一面。
　　●如果有事情让你感到不舒服，或是令你担忧，要告诉第三人，不要抓狂或是失踪。
　　●要记得，他们正在尽最大的努力，即使看起来好像只出了最低限度的力气。他们是真的、真的在尝试。
　　●让他们知道你是关心，而不是怜悯。
　　●别让他们觉得自己的问题不正当的，例如「很多人过得比你还要糟」或是「非洲的人都快活不下去了」。
　　●一则主动发出的简单讯息，就可以让人非常开心。
　　●如果他们的生命有危险，寻求专业的介入。你不是受过训练的心理治疗师，这不是你的责任。
　　●要确认当你需要的时候，你也有其他可以谈话抒发的对象。

本书特色

　　这是一本坦诚而重要的书，呈现了心理疾病的真实面，当你感到非常迷失的时候，手上就会有一张地图，能告诉你目前身在何处，以及明天最可能抵达的地方。作者希望帮助其他人走过正在经历的心灵混乱，并安然走到另一边。

名人推荐

　　方格正│临床心理师
　　林耿立│松德精神科诊所院长
　　洪仲清│临床心理师
　　唐子俊│心理治疗督导、精神科医师
　　留佩萱│美国谘商博士、美国执业谘商师
　　海苔熊│心理学作家
　　陈志恆│谘商心理师
　　许欣伟│北市联医松德院区精神科主治医师、辅大临床心理系兼任讲师
　　陈嬿伊｜微煦心灵诊所院长、精神科医师
　　苏益贤｜临床心理师

好评推荐

　　★这本书的每一页都能让我觉得比较不孤单，既令人捧腹，也感到安慰、温暖。──Megan Jayne Crabbe│畅销作家

　　★很敬佩作者把自己的心路历程和挣扎写出来。──留佩萱│美国谘商博士、美国执业谘商师

　　★当我开始阅读之后就停不下来了。我也陪伴过许多忧郁症患者，认识过几个边缘性人格的朋友，里面描写的状况真的非常写实，反覆、好好坏坏、生理和心理的症状会交替出现，各种共病也会一起来。作者的文笔非常写实，所以阅读起来有一点像是小说情节，可是又能够带到很多相关的知识，而且读到后面有一种像是冒险悬疑小说、一步一步解开作者最深的伤口的感觉。──海苔熊｜心理学作家

　　★非常乐见更多案主自身走过低潮的经验能被转化为文字。也许能在未来某一日，陪伴某个读者撑过他辛苦的时日。──苏益贤｜临床心理师
 

作者简介    

玛姬‧凡艾可（Maggy Van Eijk）

　　来自荷兰，二十二岁时搬到伦敦，就读英国皇家英国皇家中央演讲戏剧学院（Royal Central School of Speech and Drama），取得舞台和广播媒体写作硕士学位。历经了三年自由撰稿的工作之后，于网路新闻媒体公司BuzzFeed担任英国的社群媒体编辑。她开始写下自己与焦虑、忧郁和自我伤害的相处过程，并在英国的Buzzfeed发起「心理健康週」活动。现于BBC担任社群媒体经理及数位顾问，负责推出名为「1in4」的心理健康运动。此外，她也为BBC3制作影片，邀请明星谈论、分享自身的心理健康问题。

译者简介    

林丽雪

 

1 开始之前
2 当世界不肯停止转动的时候
3 当你害怕自己大脑的时候
4 当你想要伤害自己的时候
5 当你无法忍受自己身体的时候
6 当你恋爱的时候
7 当你做爱的时候
8 当你与人稳定交往的时候
9 当其他人伤害你的时候
10 当你丢掉工作的时候
11 当你独处的时候
12 当你上网的时候
13 当事情正在好转的时候
14 当你悲伤的时候
 

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