具体描述
深唿吸。
现在，唿气。
你只要感觉那些他妈的屁事全都飘走了就好。
吸进力量。
唿出所有屁事。
☾
喝腻了心灵鸡汤，
来碗怪怪的心灵苦瓜汤，
体会人生由苦回甘的滋味吧！
快要被愤怒吞噬的时候，
快要被悲伤淹没的时候，
快要被恐惧吓呆的时候，
快要被挫折击垮的时候，
快要被怨恨侵蚀的时候，
快要被嫉妒搞疯的时候……
你不用到特定场所才能静心，
只要随身携带本书，从第一页翻到最后一页，
所有狗屁倒灶的事全都远离你的心。
||||||||||||谁说静心一定要平心静气？||||||||||||
||||||||||||骂脏话让你更放松！||||||||||||
当家人、朋友、工作伙伴遇到狗屁倒灶的事，
默默递上这本书，陪他们说声「去他的」，
不用多说什么建议，就是最好的支持与祝福。
本书特色
♠「愤怒瑜伽」让你释放负能量
一提到静心冥想，大家想到的指示通常是：「清空你的大脑，让内心平静下来。」问题在于，人们之所以需要静心冥想，正是因为情绪波动，难以平复。此外，现今的世代，负能量时时爆发，人们动不动就出现暴力倾向，如何释放内心的愤怒，成为重要的议题。
因此，本书作者杰森．黑德利（Jason Headley）灵机一闪，拍摄了一支影片，教大家利用骂脏话来释放负能量，结果观赏次数超过1200万次。而加拿大开始流行的「愤怒瑜伽」，也是基于同样的道理，发起人林赛．伊斯塔斯（Lindsay Istace）发现人们骂完脏话之后，反而可以幽默看待眼前的困境。BBC更以〈骂脏话能让人放松吗？〉报导此现象。
本书是杰森．黑德利（Jason Headley）以影片为基础撰写的图文书，书中以真诚的文字，以及出乎意料的幽默，指引读者将脏话转化为一种靠近自己、同理自己的工具，让内心平静下来。
名人推荐
苏益贤∣临床心理师
丁郁芙∣临床心理师
林育圣∣「文案的美」负责人、《每天来点负能量》作者
著者信息
杰森．黑德利（Jason Headley）
杰森．黑德利为皮克斯动画的作品《向前》（Onward）撰写脚本，也是剧情片《错上加错》（A Bad Idea Gone Wrong）的导演兼编剧，该片在2017西南偏南电影节（SXSW Film Festival）荣获评审团特别奖。
他拍摄的短片《重点不是钉子》（It’s Not About the Nail）与《去他的，来冥想吧》（F*ck That: An Honest Meditation），曾在各地播放，包括知名涂鸦艺术家班克斯（Banksy）的大型艺术展览《迪死尼乐园》（Dismaland）、NBC的《今日秀》、TED大会，还曾获选为Vimeo编辑精选好片，在全球网路引发讨论。
请善用「真*诚冥想」（H*nest Meditation）app中的静心指引，最长练习时间可达十五分钟。
译者简介
沈维君
在文字的世界享受难以言喻的快乐与痛苦，学习以有限的自己连结无限的世界。
译有《关于人生，我确实知道……》、《精微体疗癒指南》、《成为贾伯斯》（合译）、《我们要有足够的勇气让自己心碎》、《简单生活，生命中的快乐小事》、《写作的起点》（合译）、《身体的想像，比心思更犀利》、《止痛的秘密》、《艾莉丝的莫内花园》、《人本获利时代》、《说服自己，就是最聪明的谈判力》、《找到不再孤单的自己》、《ICARE！传奇式服务，让你的顾客爱死你》、《让自己适应坏世界》等书。
图书目录
图书序言
另一种「接地气」的静心冥想
苏益贤︱临床心理师
某天醒来，恍惚地盥洗之后，我打开了笔电。看着一样的萤幕画面、开着熟悉的简报软体，努力让笔电和自己慢慢清醒过来。
原以为一切都会如往常般的发生，但怎料那天特别无常。
在发现键盘完全没反应的那一刻，我完全清醒了。一试再试、千试万试，它仍依然故我，不为所动。
「F*ck！搞屁啊！为什么偏偏挑在这个时候！！」我的心咒骂着，一边盘点着近期要完成的稿件和简报，愈想愈焦虑，思绪席卷而来。大脑告诉我：「太不幸了，你这款笔电有可能正是日前传出键盘重大瑕疵的那一款。」
感谢大脑提醒。但我更火了，骂着笔电，你为什么要这样对我。
不行不行，愈是在这种时刻，我更应该正念才对啊！于是，我开始专心唿吸，试着把觉察留在当下。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
身体稍微放松了，但心思仍不由自主地想着维修期间，被延宕的工作该如何处理。
不行不行，分心了，再来一次。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
心又跑掉了，我发现我开始骂着贾伯斯，说好的不会坏的苹果，为什么坏得如此突然呢？
＊＊＊
相信大家都有过这种时刻，突然觉得人生好不受控。不受控的可能是电脑，也可能是你的另一半、小孩，或是同事。虽知「人生无处不鸟事」，但总以为鸟事不会发生在自己身上。鸟事来临时，冲动行事往往不是好事。但在那个当下，我们还能做些什么呢？
「善用内心自然涌现的脏话，好好地静心吧！」本书作者如此唿吁。
至今仍流传在生活日常里的脏话，有时是一种保护自己的防卫武器。有时是话语的过门或口头禅，有时则是拉近彼此距离的共同语言。
看到书名，相信很多人皱起了眉。不过，以心理师角度来看，与其完全否定、压抑脏话的存在，我们是否能善用这种内心的小小惯性，将脏话转化为理解自己当下情绪状态的工具？一种借以靠近自己、同理自己的工具？
可以的。在本书一页页引导下，我们心平气和地骂着脏话。接纳被鸟事弄得乌烟瘴气的心，也接纳鸟事已经发生的事实。
相较于其他「正经」谈论静心的书籍，本书显得更为接地气。在作者幽默的引导下，这种静心引导反而更贴近我们的生活——特别是在我们被鸟事搞得花容失色的狼狈时刻。
不必换上特定衣着、坐在蒲团之上，每个想谯脏话的片刻，都是正念的邀请。我们可以练习停下来，不急着做什么，就只是稳稳地把自己安定好。
负能量说来就来，难以抵挡。正念并不是要培养我们「微笑以对」的能耐，而是一种修炼，让我们在逆境中得以置身其中、让事情如其所是，再好好回应的真功夫。
撰写这篇序文时，我的电脑还在维修。我不时想起书里的几句话，自在而正念地「去・他・的」，接受了笔电需要送修的事实。一边静心地用手机小小的键盘打着字，既痛苦却也惬意。
逆境让人不舒服，但也可以是祝福与修炼。同样地，脏话也可以是一种自我修行的工具。没有一种工具可以适合所有人，也没有一种特定的正念引导能让每个人的心都安定下来。你愿意秉持着「不批判」的正念精神，翻开本书一起试试看吗？
图书试读
用户评价
我一直觉得，“冥想”这个词，自带一种神圣的光环，让人觉得遥不可及，仿佛那是属于那些“心灵高人”的专属领域。然而，《去他的，来冥想吧》这本书，彻底打破了我这个刻板印象。书名本身就带着一种“不羁”的味道，而当我翻开它，读到第一页的时候，更是觉得，这简直是说出了我的心声！作者的笔触非常坦率，他并没有试图把我“捧”起来，而是像一个老朋友，直接跟我说：“别想那么多了，来试试吧！”。这种邀请，反而比那些循循善诱的教导更能打动我。我平时是个容易焦虑的人，脑子里总是盘旋着各种各样的想法，想要找到一种方法让自己平静下来，但又常常因为找不到“正确”的方法而更加烦躁。这本书，它似乎是在告诉我，冥想并不需要“正确”的方法，只需要一个“开始”。我尤其欣赏作者对待“过程”的态度，他并没有强调结果，而是鼓励我们去享受这个过程，去感受当下的体验。这对于我这样一个常常过分关注结果的人来说，是一种非常重要的提醒。我迫不及待地想去探索书中的内容，看看作者是如何带领我们，放下那些不必要的执念，真正地去体验冥想的。
评分我承认，当初选择这本书，很大程度上是被它那个“非主流”的书名所吸引。在当下这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎都在追求一种“更有效率”、“更成功”的生活方式，而“冥想”这个词，在我看来，总带着一种“需要净化心灵”、“需要达到某种超然境界”的意味，这让我望而却步。但《去他的，来冥想吧》这本书，以一种近乎叛逆的态度，直接挑战了我对冥想的固有印象。它没有用那些花哨的辞藻，也没有试图将冥想神化，而是用一种极其接地气、甚至带着些许“粗暴”的方式，把我拽到了冥想的现实面前。我尤其欣赏作者在初段就展现出的那种“不端架子”的态度，他没有装腔作势，没有故弄玄虚，而是像一位老友，语重心长地跟我说：“别想那么多了，来试试吧！”这种邀请，反而比那些循循善诱的教导更能打动我。我平时是个容易焦虑的人，脑子里总是有无数的念头在打转，想要找到一种能够让内心平静下来的方法，但又常常因为找不到“正确”的方法而更加烦躁。这本书的出现，仿佛给我打开了一扇窗，让我看到，原来冥想并不一定是要摒弃一切杂念，也不一定是要达到什么“大师级”的境界。它也许只是一个开始，一个放下评判，允许自己“只是存在”的开始。我已经迫不及待想去探索它后面的章节，看看作者是如何一步步带领我们放下那些包袱，真正地拥抱冥想的。
评分我一直对“冥想”这个概念有些抗拒，总觉得它太过虚无缥缈，和我忙碌的生活格格不入。但《去他的，来冥想吧》这本书，却以一个极其“粗暴”但又莫名吸引人的书名，打破了我内心的壁垒。刚拿到书，我就被它那种毫不掩饰的直率所吸引。作者并没有用那些冠冕堂皇的辞藻，而是用一种近乎“我就是这么想的”的语气，向我展示了他对冥想的理解。这种“不端架子”的态度，让我觉得非常亲切。我平时是个容易胡思乱想的人，常常被各种念头困扰，想要找到一种让内心平静下来的方法，但又常常因为“做不到”而更加沮丧。这本书，它仿佛直接击中了我的痛点。作者并没有要求我去“清空”大脑，而是鼓励我去“观察”，去“允许”。这种“允许”的态度，对我来说，是一种巨大的解脱。我还没有深入阅读，但仅仅是开篇的几段文字，就让我对冥想产生了全新的认识。我期待接下来的内容，能继续带给我这种“减负”的感觉，让我能够以一种更轻松、更自然的方式，去体验冥想。
评分这本书，我之前只是在书店的货架上匆匆瞥了一眼书名，当时觉得有点“惊世骇俗”，心想这名字也太直接了吧！但不知道为什么，就是有那么一种莫名的吸引力，让我一直记在心里。最近，我终于下定决心把它买回家，翻开扉页的那一刻，我甚至还没开始读正文，就已经被它前言里那种直率、不带矫饰的语气所吸引。作者似乎并没有刻意去营造一种高深莫测的氛围，而是像一个老朋友，或者一个过来人，带着一种过来人的智慧和些许无奈，直接把我拉进了他所要探讨的世界。我本身并不是一个特别“静得下来”的人，平时也接触过一些关于冥想的书籍，但总觉得那些内容有些空泛，或者过于强调某种“成功”的标准，让我反而觉得压力更大，离冥想这件事本身越来越远。这本书的出现，仿佛一道闪电，劈开了我心中那些关于冥想的迷思和顾虑。我特别喜欢作者在开篇就抛出的那些看似“大逆不道”的观点，它们打破了我之前建立起来的所有关于“应该如何冥想”的框架。那种感觉就像你一直被告知要按照某种精确的公式来解一道数学题，突然有人告诉你，其实这道题可以用非常规但更直接的方式解决。我至今还没来得及深入阅读，但仅仅是前几页的文字，就已经让我对冥想有了全新的认识。我期待接下来的内容，能够继续带给我这种“解构”和“重塑”的惊喜，让我放下那些不必要的执念，真正地去体验冥想的乐趣。
评分说实话，我看到这本书的名字时，第一反应是：“这是什么鬼？”。然后又忍不住笑了，觉得作者也太真实了吧！我一直觉得冥想这东西，多少带点“高冷”，需要某种仪式感，需要安静的环境，需要抛开一切杂念，这些对我这样普通人来说，门槛实在太高了。但这本书，它就像是直接把冥想这件“雅事”，硬生生拽到了“俗世”里。我还没有深入阅读，但光是开篇的几段话，就让我有一种“茅塞顿开”的感觉。作者并没有在那里讲什么大道理，而是直接说了一些我心里憋了很久，却又说不出口的话。那种感觉就像你一直认为吃某种食物需要复杂的烹饪技巧，突然有人告诉你，其实直接生吃也很好吃，而且别有一番风味。我一直以来都对冥想感到好奇，但又常常因为觉得自己“不够格”、“做不好”而打消念头。这本书，它打破了我这种顾虑。它让我觉得，冥想，也许并不需要那么多的“如果”，只需要一个“现在”。我非常期待接下来的内容，想看看作者是如何一步步地，带领我们这些“凡夫俗子”，去体验冥想的。
评分看到《去他的，来冥想吧》这个书名的时候，我忍不住笑出了声，觉得这书名也太“野”了！但正是这种“野”，反而勾起了我的好奇心。我平时接触过一些关于冥想的书籍，但总觉得它们要么太学院派，要么太“鸡汤”，让我觉得有点距离感。这本书，它从一开始就给我一种“别跟我来这套”的感觉。我翻开第一页，就被作者那种毫不做作的语言风格吸引了。他没有试图把我变成一个“心灵大师”，而是像一个过来人，直接跟我说：“来，别想太多，试试看。”这种邀请，反而比那些长篇大论的理论更能打动我。我一直以来都想找一种方式来缓解生活中的压力，但常常因为“做不好”而放弃。这本书，它似乎是在告诉我，冥想并不需要“做好”，只需要“尝试”。我尤其欣赏作者对待“不完美”的态度，他鼓励我们去接受自己的不完美，去拥抱当下的状态。这对于我这样一个常常被“完美主义”困扰的人来说，是一种莫大的宽慰。我期待后续的内容，能继续带给我这种“解放”的感觉，让我能够真正地放松下来，去体验冥想的魅力。
评分最近，我一直在思考“放下”这件事，无论是对外界的纷扰，还是对内心的执念。市面上关于冥想的书籍有很多，但很多都给我一种“过于理论化”或者“过于理想化”的感觉，让我觉得遥不可及。《去他的，来冥想吧》这本书，它以一个极其“接地气”的书名，瞬间吸引了我的注意。当我翻开它，读到第一句话时，我便知道，这绝对不是一本普通的冥想指南。作者的语言风格非常直接，甚至带着一种“痞气”，但他所传递的理念，却有着一种深刻的智慧。他没有用那些繁复的术语，也没有试图构建一个复杂的冥想体系，而是用一种最简单、最粗暴的方式，告诉我“放下”的可能性。我特别喜欢他对待“杂念”的态度，他并没有教我去“消灭”杂念，而是鼓励我去“观察”它们，去接纳它们的存在。这对我这个常常因为脑子里太多想法而感到烦躁的人来说，简直是一盏明灯。我还没有深入阅读，但光是这种“不评判”、“不强求”的态度，就已经让我对这本书充满了期待。我希望这本书能带领我，真正地放下那些束缚，去体验一种更自由、更轻松的冥想状态。
评分我一直对那些“心灵鸡汤”式的书籍持保留态度，总觉得它们过于理想化，与现实生活脱节。《去他的，来冥想吧》这本书，在书名上就给我一种“拒绝套路”的信号，所以我抱着一种既好奇又审慎的心态开始阅读。刚翻开，就被它那种直白、不加修饰的语言风格吸引了。作者并没有试图用华丽的辞藻来包装他的观点，而是用一种非常坦率、甚至有些“粗粝”的语言，直接切入了他想要探讨的主题。这种风格让我觉得非常舒服，就像在跟一个真实的人交流，而不是在听一段经过精心设计的独白。我尤其喜欢作者在开篇就提出的那些挑战传统观念的论点，它们像是一记重锤，敲碎了我脑海中关于冥想的种种刻板印象。我过去尝试过一些冥想的引导，但总是觉得“不得法”，总是在思考“我这样做对不对”、“我有没有做到”，结果适得其反。这本书，似乎恰恰是在告诉我，放下这些“对不对”的评判，先从“做”开始。这种“先做起来，别想那么多”的态度，对我这样一个常常陷入“分析瘫痪”的人来说，无疑是一种巨大的解脱。我期待后续的内容能提供更多具体的实践方法，但更重要的是，它能帮助我建立一种更轻松、更接纳的冥想心态。
评分这本书的书名，绝对是我近年来读到过的最“放飞自我”的一个。起初，我以为这不过是一本哗众取宠的书，但当我翻开它，读到第一页的时候，我意识到自己错了。作者的笔触，并没有因为书名而显得轻浮，反而带着一种非常扎实的洞察力。他并没有用那些空洞的哲理来填充篇幅，而是直接切入了我一直以来对冥想的种种困惑。我常常觉得，在追求内心平静的道路上，我们被太多“应该”和“不应该”束缚住了。这本书，仿佛是一位不按常理出牌的导师，直接撕掉了那些标签，让我看到冥想更本真的样子。我特别喜欢作者在引言中那种“直击要害”的表达方式，他没有拐弯抹角，而是用一种直抒胸臆的语言，让我感觉他完全理解我的挣扎。我一直在寻找一种能够帮助我更好地与自己相处的方法，而这本书，给了我一个完全不同的视角。我还没来得及深入体会其中的细节，但光是这种“打破常规”的精神，就已经让我对这本书充满了期待。我希望接下来的内容，能够继续带给我这种“减负”的感觉，让我真正地放下那些不必要的执着，去体验冥想的宁静。
评分我经常在想，为什么市面上关于冥想的书籍，总是给人一种“高高在上”的感觉？仿佛只有那些已经“开悟”的人，才能真正理解其中的奥妙。直到我遇到了《去他的，来冥想吧》。这本书的书名，就像是对我内心深处的一个呐喊的回应。它没有用那些“心灵净化”、“觉醒”之类的词语来吓唬我，而是用一种极其直接、甚至有些“冒犯”的方式，把我拉进了冥想的世界。我还没有读完，但仅仅是开篇的几段文字，就让我感觉像是遇到了知音。作者的语言风格非常独特，它不是那种温文尔雅的教诲，而是一种带着点“江湖气”的分享。他并没有试图把我变成一个“完美”的冥想者，而是鼓励我去尝试，去体验，去感受。我尤其欣赏他对待“失败”的态度，他似乎并不认为有什么真正的“失败”，只是允许我们去探索，去犯错。这对于我这样一个常常因为达不到完美而放弃的人来说，无疑是一种巨大的鼓励。我期待后续的内容，能继续带给我这种“不设限”的感觉，让我能够真正地放下对冥想的恐惧，去拥抱它。
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