血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：天下杂志订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：方瑜

出版日期出版日期：2019/03/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-25

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图书描述

　　在现今社会上，应该大多数的人都拥有压力吧!压力这个东西可大可小，但无处不在。
　　日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力于协助为压力所苦者，希望借由提高脑内血清素、书写笔记，让大家能够从压力中解放出来。借由简单的记录方法，每天只需要五分钟，逐步从记录中了解自己的改变与成长，让你再也不害怕面对压力。

　　透过书写，能够简单而确实地消除压力笔记，让忧郁症、精神易失控的人消除压力。
　　人活在世界上，就会面对各种接连不断的压力，而不管是为什么而产生的压力，其实都是透过脑部来感应的。我们得先了解脑的构造，和脑中能对抗压力的因素，才能有效的开始踏出第一步。

　　了解不会输给压力的方法就是开始实践血清素锻鍊法。
　　举凡日光浴、节奏运动、还有睡眠运动…等等，都是可以帮助你开始实施血清素锻练法的好帮手。日常的生活习惯和进食的种类也是不可忽略的小细节。

　　开始记录自己的生活吧。
　　透过以一週为单位的记录簿来记录自己的生活吧，举凡生活中的大小事和任何一个造成你压力的来源，都可以在每天抽空用小小的五分钟记录下来，慢慢发现自己的压力和解决它。

　　只要每天运用五分钟做记录，
　　三个月后，就可以实际感受到心情与身体的变化。
　　˙脑部压力可以透过书写来消除
　　˙实践血清素锻练法
　　˙利用任谁都做得到的简单冥想，从压力中解放
　
　　本书中由专业生理学教授有田秀穗，为您打造个人记录法，借由不间断的记录自己的生活行动，慢慢从其中发现自己的变化，更能够激励自己打起干劲。借由重复这个方法，慢慢地身心就会产生变化与抗压性，不会输给压力。

　　为了让自己每天都充满生气、愉快地过生活，请务必从今天开始就试试看这本「心灵家计簿」的记录笔记本。

名人推荐

　　吴英璋国立台湾大学心理系名誉教授
　　马大元身心科医师、马大元诊所负责人
　　林惠蓉中华民国临床心理师公会全国联合会理事
　　林珮玲（Ada）笔记女王
　　叶启斌三总基隆分院院长、精神医学部主任
　　陈俊钦精神科医师
　　苏东平振兴医院精神医学部主任、国立阳明大学兼任教授
　　李玉婵台湾谘商心理学会理事长

著者信息

作者简介

有田秀穂

　　一九四八年生于东京都。东京大学医学部毕业。于东海大学担任实习医生后，赴纽约州州立大学留学。之后于筑波大学专攻脑生理学研究，现任东邦大学医学部统合生理学教授，并为血清素道场（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。

　　着作包括<<消除「脑部疲劳」的生活术>>（PHP出版）、<<从脑部开始消除压力的技术>>（Sunmark 文库）、<<增强对抗「脑部压力」的抗压性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。

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图书目录

推荐序快乐不是「状态」，而是「技能」！马大元
前言

Step 1    认识什么是压力脑部压力可以透过书写来消除
透过书写，能够简单而确实地消除压力
到底什么是压力？先搞清楚压力与脑部之间的关系
从脑部消除压力的战士──「血清素」
血清素的强力伙伴「催产素」
透过记录获得不被压力击垮的身心状态

Step 2    了解不被压力击垮的方法实践血清素锻鍊法
食物
日光浴时间
韵律运动
催产素（是否善待他人？）
梳理行为
使用电脑、行动电话的时间
睡眠时间
週末的生活方式

Step 3    记录自己的行动开始记录吧！
压力记录笔记本的使用方式
血清素缺乏症评分表
开始前先将目前感觉到的压力写下来！
压力记录笔记本「第一个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏1 咀嚼可以增加脑部血液循环与刺激血清素分泌
第一个月结束将目前感觉到的压力写下来！

压力记录笔记本「第二个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏2 透过身体、肌肤接触挽救濒临生死危机的小婴儿
减少每天生活压力的小提示心态与压力之间的关系
利用每个人都做得到的简单冥想，从压力中解放！
第二个月结束将目前感觉到的压力写下来！

压力记录笔记本「第三个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏3 每天怀抱着「感谢的心情」幸福感也会提升
第三个月结束将目前感觉到的压力写下来！
消除压力的行动目标

结语

图书序言

脑部压力可以透过书写来消除！

▏透过书写，能够简单而确实地消除压力 ▏

为了不被给压力击垮而「记录」

我想能够说自己「到目前为止的人生当中，没有一次感受过任何压力」的人，就算要找也找不到吧。不仅是现代人，包括经验丰富的人生前辈们，每个人都是不断和压力奋战一路走过来的。就连佛教的创始者释迦牟尼，为了战胜压力，甚至花了六年的岁月进行各种苦行。不过以结果而言，释迦牟尼也无法克服压力这一关。

很遗憾的，压力是无法加以完全消除的。只要我们活着的一天，与压力共存就是我们的宿命。这么说，好像会让人感到心一沉「从今往后的人生，也得一直不断为压力感到苦恼吗……」，不过，请不要如此沮丧。的确不可能消除压力本身；但是，因压力而感到的「痛苦」，却是想消除多少就能够消除多少的。

之前还无法具体掌握压力本质的时候，因为不了解其成因与处理方式，除了忍耐之外别无他法。不过，随着各式各样研究的进展，压力的真面目也已经被解开。

我至今也曾出版过数本着作来介绍因压力所造成的苦恼的消除方法。我将此种方法称为「血清素锻鍊法」。不过，不管血清素锻鍊法多么的有效，如果读者们不能加以亲身实践的话，就一点意义也没有了。

因此，为了让许多为压力所苦的人，能够以更确实的方式实践血清素锻鍊法，我整理出相关的执行方法与步骤。

这个方法直截了当的说就是书写，也就是採用「记录」（recording）的方式来进行。至今我所提倡的血清素锻鍊法，再加上「记录」这个环节―─只需如此，不论是谁都可以更加轻松、更加确实地达到消除压力的目的。

请各位务必活用本书所介绍的记录笔记本，得到不会臣服于压力的身心状态。

「记录」（recording）的效果已经得到实际验证。

书写＝「记录」这方法已经在各种不同的领域被採纳，其效果也已经被加以证实。其中代表性的例子就是「记录．减重」。

所谓的记录．减重，指的是只要将吃喝的食物饮料记录下来，就能够达到减重瘦身的效果。没有特别的饮食限制，可以吃任何想吃的东西，只有把吃的东西记录在笔记本中而已。也不需要特别增加运动量。即便如此，实际上有许多人採行这种方式成功减重，而且也无需担心复胖的问题。