具体描述
日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力于协助为压力所苦者，希望借由提高脑内血清素、书写笔记，让大家能够从压力中解放出来。借由简单的记录方法，每天只需要五分钟，逐步从记录中了解自己的改变与成长，让你再也不害怕面对压力。
透过书写，能够简单而确实地消除压力笔记，让忧郁症、精神易失控的人消除压力。
人活在世界上，就会面对各种接连不断的压力，而不管是为什么而产生的压力，其实都是透过脑部来感应的。我们得先了解脑的构造，和脑中能对抗压力的因素，才能有效的开始踏出第一步。
了解不会输给压力的方法就是开始实践血清素锻鍊法。
举凡日光浴、节奏运动、还有睡眠运动…等等，都是可以帮助你开始实施血清素锻练法的好帮手。日常的生活习惯和进食的种类也是不可忽略的小细节。
开始记录自己的生活吧。
透过以一週为单位的记录簿来记录自己的生活吧，举凡生活中的大小事和任何一个造成你压力的来源，都可以在每天抽空用小小的五分钟记录下来，慢慢发现自己的压力和解决它。
只要每天运用五分钟做记录，
三个月后，就可以实际感受到心情与身体的变化。
˙脑部压力可以透过书写来消除
˙实践血清素锻练法
˙利用任谁都做得到的简单冥想，从压力中解放
本书中由专业生理学教授有田秀穗，为您打造个人记录法，借由不间断的记录自己的生活行动，慢慢从其中发现自己的变化，更能够激励自己打起干劲。借由重复这个方法，慢慢地身心就会产生变化与抗压性，不会输给压力。
为了让自己每天都充满生气、愉快地过生活，请务必从今天开始就试试看这本「心灵家计簿」的记录笔记本。
名人推荐
吴英璋 国立台湾大学心理系名誉教授
马大元 身心科医师、马大元诊所负责人
林惠蓉 中华民国临床心理师公会全国联合会理事
林珮玲 （Ada）笔记女王
叶启斌 三总基隆分院院长、精神医学部主任
陈俊钦 精神科医师
苏东平 振兴医院精神医学部主任、国立阳明大学兼任教授
李玉婵 台湾谘商心理学会理事长
著者信息
有田秀穂
一九四八年生于东京都。东京大学医学部毕业。于东海大学担任实习医生后，赴纽约州州立大学留学。之后于筑波大学专攻脑生理学研究，现任东邦大学医学部统合生理学教授，并为血清素道场（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。
着作包括<<消除「脑部疲劳」的生活术>>（PHP出版）、<<从脑部开始消除压力的技术>>（Sunmark 文库）、<<增强对抗「脑部压力」的抗压性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。
图书目录
前言
Step 1 认识什么是压力 脑部压力可以透过书写来消除
透过书写，能够简单而确实地消除压力
到底什么是压力？ 先搞清楚压力与脑部之间的关系
从脑部消除压力的战士──「血清素」
血清素的强力伙伴「催产素」
透过记录获得不被压力击垮的身心状态
Step 2 了解不被压力击垮的方法 实践血清素锻鍊法
食物
日光浴时间
韵律运动
催产素（是否善待他人？）
梳理行为
使用电脑、行动电话的时间
睡眠时间
週末的生活方式
Step 3 记录自己的行动 开始记录吧！
压力记录笔记本的使用方式
血清素缺乏症评分表
开始前先将目前感觉到的压力写下来！
压力记录笔记本「第一个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏1 咀嚼可以增加脑部血液循环与刺激血清素分泌
第一个月结束 将目前感觉到的压力写下来！
压力记录笔记本 「第二个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏2 透过身体、肌肤接触挽救濒临生死危机的小婴儿
减少每天生活压力的小提示 心态与压力之间的关系
利用每个人都做得到的简单冥想，从压力中解放！
第二个月结束 将目前感觉到的压力写下来！
压力记录笔记本 「第三个月开始！」
血清素缺乏症评分表
专栏3 每天怀抱着「感谢的心情」幸福感也会提升
第三个月结束 将目前感觉到的压力写下来！
消除压力的行动目标
结语
图书序言
快乐不是「状态」，而是「技能」！
马大元
「什么！造成心情不好的主因不是『生活压力』吗？你怎么说是『脑功能失调』？」
看诊时，每当向来访者解释忧郁与焦虑的成因，总是可以听到同样的质疑……
没错，许多人会根深蒂固地认为，自己之所以出现负面情绪，必然可以归咎于童年阴影、失恋、失业、病痛、婆媳问题、家人过世等生命中林林总总的压力与打击。彷彿没有这些负面事件，自己的人生就可以和现在截然不同。
更多人会说，「只要我考上公职」、「只要我能够和所爱的人在一起」、「只要我能够升职」、「只要我可以付清房贷」、「只要我的孩子考上第一志愿」、「只要我熬
到退休」、「只要我（或家人）的疾病康复」、甚至「只要我能够瘦下来」……好像只要人生的困境得到解除、心愿得到满足，就能够从此过上幸福快乐的日子！
然而，心理学的研究结果却告诉我们，真实世界的运作方式全然不是如此！
因车祸等意外导致瘫痪的人，应该是最不幸的吧！研究显示，一年之内，绝大多数患者的幸福指数，可以回归到受伤前的水准！中乐透的人，总该是最快乐的吧？研究显示，这次更快，一个月之内，就回到了原本的心理状态！
来自贫困的家庭，有人自暴自弃、消极认命；有人却可以化悲愤为力量，以认真与坚持扭转家族的命运！性侵受害者，有人终身自卑、觉得自己不配拥有幸福；有人却可以推己及人，成为帮助人走出悲痛的志工或专业助人者。
多年的研究一再显示，决定人是否快乐的因素中，外在事件只占了一○％，基因体质决定了五○％……而自己最可以掌握的「日常生活习惯」，占了四○％！本书作者有田秀穗教授成立「血清素道场」，多年来大力推行「血清素锻鍊法」，就是从改变「生活习惯」与「体质」这占了绝大影响力的两大因素，一举帮助读者从压力与负面情绪中解脱，进而成为生命的真正主人！而每天花五分钟，持续不懈地「记录」，是充分利用自我回馈机制，确保执行者将「血清素锻鍊」化为像刷牙、开车一样的「本能」之最好方法！
哈佛大学最受欢迎的课程「正向心理学」开宗明义表示，「快乐不是一种被动的状态，而是一种人人都可以学会的技能！」谨祝每位读者都可以从本书中，培养出离苦得乐、改变一生的宝贵技能！
（本文作者为身心科医师、马大元诊所负责人）
作者序
压力的来源取决于你的态度，持续的记录也能让你的压力随之减低。
每天怀抱着「感谢的心情」，幸福感也会提升
有个非常令人玩味的研究。A组纪录计算当週发生的「应该感谢的事」，而B组则纪录计算当週发生的「令人感到不满的事」，每週最后各自分别列出五项，并且持续进行十週。结果会变成如何呢？
首先调查两组的幸福感。结果感谢组的幸福度高出了二五%。平均来说，不论哪一组的人的生活中都会发生好事和坏事，不过，却因为抱持着感谢或是不满的心情不同，而造成幸福感的程度不同。再进一步检视两组人的健康程度，也发现感谢组的身体健康状况较佳。而且还有一项副产品，感谢组的人会变的愿意帮助别人，週遭的人会认为他们「变的体贴温柔了」。也就是说，因为人际关系变好了，自己所感受到的压力也会锐减。
学习上述的研究，请把每天值得感谢的事写出来。不只是他人做了什么令人感谢的事情，像是注意到「今天食慾很好值得感谢」、「感谢早上自己清醒过来」、「感谢自己活着」、「感谢双亲身体健康」等等，压力就能够几乎消除、幸福感应该也会随之提升了。
从这个调查中我们是否也发现到了，虽然压力的来源无处不在，但如果有心想要克服这个困境的话，快乐的来源也无处不在。
图书试读
▏透过书写，能够简单而确实地消除压力 ▏
为了不被给压力击垮而「记录」
我想能够说自己「到目前为止的人生当中，没有一次感受过任何压力」的人，就算要找也找不到吧。不仅是现代人，包括经验丰富的人生前辈们，每个人都是不断和压力奋战一路走过来的。就连佛教的创始者释迦牟尼，为了战胜压力，甚至花了六年的岁月进行各种苦行。不过以结果而言，释迦牟尼也无法克服压力这一关。
很遗憾的，压力是无法加以完全消除的。只要我们活着的一天，与压力共存就是我们的宿命。这么说，好像会让人感到心一沉「从今往后的人生，也得一直不断为压力感到苦恼吗……」，不过，请不要如此沮丧。的确不可能消除压力本身；但是，因压力而感到的「痛苦」，却是想消除多少就能够消除多少的。
之前还无法具体掌握压力本质的时候，因为不了解其成因与处理方式，除了忍耐之外别无他法。不过，随着各式各样研究的进展，压力的真面目也已经被解开。
我至今也曾出版过数本着作来介绍因压力所造成的苦恼的消除方法。我将此种方法称为「血清素锻鍊法」。不过，不管血清素锻鍊法多么的有效，如果读者们不能加以亲身实践的话，就一点意义也没有了。
因此，为了让许多为压力所苦的人，能够以更确实的方式实践血清素锻鍊法，我整理出相关的执行方法与步骤。
这个方法直截了当的说就是书写， 也就是採用「记录」（recording）的方式来进行。至今我所提倡的血清素锻鍊法，再加上「记录」这个环节―─只需如此，不论是谁都可以更加轻松、更加确实地达到消除压力的目的。
请各位务必活用本书所介绍的记录笔记本，得到不会臣服于压力的身心状态。
「记录」（recording）的效果已经得到实际验证。
书写＝「记录」这方法已经在各种不同的领域被採纳，其效果也已经被加以证实。其中代表性的例子就是「记录．减重」。
所谓的记录．减重，指的是只要将吃喝的食物饮料记录下来，就能够达到减重瘦身的效果。没有特别的饮食限制，可以吃任何想吃的东西，只有把吃的东西记录在笔记本中而已。也不需要特别增加运动量。即便如此，实际上有许多人採行这种方式成功减重，而且也无需担心复胖的问题。
用户评价
我一直是个“理性至上”的人，认为所有的问题都可以通过逻辑分析来解决，对于情绪这种“非理性”的东西，我总是习惯性地回避。然而，这种回避并没有让我真正快乐，反而让我觉得内心深处有一片难以触及的空白。当我看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，它“书写”和“抒压”的概念，让我觉得，也许这是一种能够触及我内心柔软部分的方法。 这本书最吸引我的，是“每天5分钟”这个极低的门槛。我总是觉得，改变需要巨大的付出，但这本书告诉我，即使是短暂的坚持，也能带来显著的效果。而且，“血清素”这个科学概念，让我觉得这项练习不仅仅是心理安慰，更是对大脑的一种积极“调适”。 我开始尝试，每天睡前，花五分钟的时间，用我的手机备忘录来记录。我并没有给自己设定太高的要求，只是以一种“记录今天发生的事情”的心态，写下一些简单的事件，例如，“今天和同事讨论了一个有趣的话题”，“晚上吃了自己喜欢的晚餐”。 我清晰地记得，有一次，我因为一个工作上的错误而感到非常自责，脑子里全是“我怎么这么粗心”、“这次肯定会影响到整个项目”这样的想法。那天晚上，我无法入睡，就打开了备忘录，开始写下我的懊悔：“我为今天的错误感到抱歉”，“我不知道该如何弥补”，“我感觉自己很失败”。当我把这些负面情绪写出来的时候，我感觉到一种莫名的释然。我不再是独自一个人在承受这些负面的想法，而是通过文字，将它们“可视化”了。 这本书让我最大的改变，是我开始学会了“接纳”而非“否定”情绪。以前，我总觉得负面情绪是“不对的”，是需要被消除的。但通过书写，我发现，情绪本身并没有对错之分，它们只是我们内心的信号。当我能够坦然地面对并记录下这些情绪时，它们反而变得更容易被转化。 我特别欣赏书中关于“自我关怀”的引导。它不仅仅是记录负面情绪，更重要的是，它鼓励我们在记录的同时，去发现那些积极的方面，去肯定自己的努力。这种“内在肯定”的建立，让我能够以更平和的心态面对自己的缺点，并且更有动力去改进。 每天五分钟的书写，就像是给我理性的大脑注入了一丝温暖。它帮助我清理掉那些僵化的思维模式，让我的内心变得更加柔软和有弹性。我不再是那个只知道分析和解决问题的“机器人”，而是能够更好地理解和关怀自己。 这本书不仅教会了我如何抒压，更教会了我如何与自己和解。它让我明白，即使是理性至上的人，也需要关注内心的声音。而这种声音，可以通过简单的书写来倾听和回应。 我每天都期待着睡前的这五分钟，因为我知道，我将在这里与更完整、更平和的自己相遇，并且更有信心去面对生活中的一切。
评分我一直是个容易思虑过度的人，脑子里就像有无数个小人在争吵，让我无法获得真正的安宁。我尝试过各种放松方式，从冥想到听纯音乐，但总觉得效果甚微，那些纷繁的想法总是在我不经意间冒出来，打断我所有的平静。当我在书店看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，它简洁的书名和“每天5分钟”的承诺，立刻吸引了我的注意。我心想，如果真的能达到书名所说的效果，那将是我一直以来都在寻找的“解药”。 拿到书后，我并没有急于开始，而是花了一点时间去阅读它。我被书中关于“血清素”的解释深深吸引，它用一种非常浅显易懂的方式，揭示了大脑化学物质与我们情绪之间的紧密联系。这让我明白，原来我感受到的那些焦虑和不快乐，并非是“无病呻吟”，而是有其生理基础的。这种科学的解释，让我对接下来的书写练习充满了信心，我相信，它不仅仅是一种心理安慰，更是对身体的一种积极“调校”。 刚开始尝试书写的时候，我抱着一种“姑且一试”的心态。我并没有设定什么目标，也没有给自己太多的压力，只是每天睡前，随手拿起笔，在笔记本上写下一些零碎的想法。有时候是今天遇到的尴尬事，有时候是脑子里突然冒出来的灵感，甚至有时候只是简单的“今天天气不错”。我没有去刻意追求内容的深度和逻辑性，只是把脑子里冒出来的东西，一股脑地写下来。 我清晰地记得，有一次，我因为工作上的一些挫折而感到非常沮丧，甚至开始怀疑自己的能力。那天晚上，我感到非常无助，就翻开了这本书，按照里面的指导，开始书写。我没有去分析失误的原因，也没有去怨天尤人，我只是把我的感受，我的恐惧，我的自我怀疑，全部写在了纸上。我写下了“我感觉自己像个失败者”、“我害怕别人怎么看我”、“我真的能做好吗？”。写着写着，我感觉到一种莫名的轻松，那些沉重的负面情绪，似乎随着笔尖的移动，一点点地从我身上剥离。 这本书让我最大的收获得，是我开始能够以一种更客观、更平和的心态来面对自己的情绪。以前，我总是习惯性地压抑和逃避那些负面情绪，总觉得它们是不应该存在的。但书写让我明白，情绪本身没有好坏之分，它们只是我们内心的信号。当我能够坦然地将它们写出来，去观察它们，去理解它们时，它们就不再是控制我的力量，而是成为了我成长的一部分。 我特别喜欢书中“每天五分钟”的理念。这让我觉得，任何人都可以在忙碌的生活中找到这短暂的时间，而不需要为此付出巨大的努力。这种低门槛的实践方式，让它很容易融入我的日常生活中，并且成为一种习惯。我不再需要为“挤出时间”而烦恼，只需要在睡前，或者上班的间隙，花几分钟记录下自己的思绪。 这种微小的习惯，却带来了巨大的改变。我发现，我的大脑不再像以前那样“堵车”了，思绪变得更加清晰，解决问题的能力也得到了提升。我不再容易被外界的琐事所干扰，能够更专注于自己的目标。更重要的是，我感到内心的平静和满足感大大增加。 这本书就像是一位温柔的导师，它没有强迫我去做任何事情，而是用一种循循善诱的方式，引导我走向内心的平和。它让我明白，真正的快乐，并非来自于外界的成功，而是源于内心的安宁。而这种安宁，可以通过每天简单的书写练习来获得。 我不得不说，这本书的实用性超出了我的预期。它不仅仅是一本书，更是一种生活方式的指南。它教会了我如何与自己相处，如何管理自己的情绪，如何在这个纷繁复杂的世界里找到属于自己的那份宁静。 我强烈推荐这本书给所有和我一样，正在寻找内心平静的人。它用最简单的方法，带来了最深刻的改变。我坚信，只要你愿意每天花上几分钟，你也能感受到这本书带来的奇妙力量。
评分我一直认为自己是个“情绪稳定”的人，很少对外表现出强烈的情绪波动，无论是喜悦还是悲伤。然而，这种“稳定”的背后，却常常隐藏着一种深深的疲惫感，感觉自己像一个上了发条的机器人，日复一日地运转，却缺乏真正的内在活力。当我看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，书名中“抒压”二字，立刻引起了我的共鸣。我开始反思，也许我需要的，正是这种能够触及内心深处，进行“情绪按摩”的方法。 这本书最吸引我的地方在于，它并非提倡压抑情绪，而是鼓励我们去“锻鍊”和“释放”情绪。它将“血清素”的概念引入，让我明白，原来我们的大脑中存在着能够带来幸福感的化学物质，而书写，正是激活这些物质的有效途径。这种科学的解释，让我觉得，我将要进行的，是一项有据可循、切实有效的“身心投资”。 我开始尝试每天在睡前，花五分钟的时间，用手机的备忘录写下一些随想。我并没有给自己设定太高的期望，只是抱着一种“记录生活片段”的心态。我写下今天遇到的有趣的事，写下脑子里闪过的念头，也写下一些微不足道的小确幸。我并没有刻意去追求文字的优美，而是以一种最自然、最真实的方式，记录下那一刻的感受。 我清晰地记得，有一次，我因为一个工作上的重大决策而感到非常焦虑，脑子里不断地设想着各种最坏的可能性，整个人都陷入了一种恐慌之中。那天晚上，我辗转反侧，久久不能入睡。我打开备忘录，开始写下我的恐惧：“我害怕失败，我担心影响到整个团队，我不知道该如何做出最好的选择。”当我把这些焦虑写出来的时候，我发现，它们仿佛找到了一个宣泄的出口，不再那么沉重地压在我的心头。 这本书让我最大的改变，是我开始能够以一种更积极、更健康的方式来面对压力。以前，我习惯性地将压力强压在心底，表现出“一切安好”的样子。但这种方式，让我感到身心俱疲。而通过书写，我学会了如何将压力“可视化”，如何去分解它，并且从中找到解决问题的思路。这种主动面对压力的方式，让我觉得更有力量，也更能从容应对挑战。 我特别欣赏书中关于“积极思维”的引导。它不仅仅是简单地记录负面情绪，更重要的是，它鼓励我们在记录的同时，去发现生活中的美好，去感恩那些微小的幸福。这种“正向引导”，让我能够在一个更平衡的角度来看待问题，也能够更好地发掘自己内心的力量。 每天五分钟的书写，就像是给我内心做了一次“情绪排毒”。它帮助我清理掉那些不必要的杂念和负面情绪，让我的大脑重新获得清晰和活力。我发现，我变得更加专注，工作效率也得到了显著提升。而且，我内心深处的焦虑感也在逐渐减弱，取而代之的是一种平和与喜悦。 这本书不仅教会了我如何抒压，更教会了我如何去“看见”生活中的美好，如何去欣赏那些细微的幸福。我不再是那个只关注问题的人，而是能够发现生活中的阳光，并且将这份阳光传递给自己和他人。 我每天都期待着睡前的这五分钟，因为我知道，我将在这里与更平和、更快乐的自己相遇。这本书，是我送给自己的一份珍贵的礼物，它让我明白了，原来幸福，就藏在每天的简单练习之中。
评分我一直觉得自己是个“情绪冷感”的人，很少会因为外界的事情而有明显的情绪波动，总是习惯性地保持一种平静甚至麻木的状态。然而，这种“平静”并非真正的快乐，而是一种情感上的疏离。当我偶然看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，我被它的书名所吸引，尤其是“抒压”二字，让我觉得，也许我能从中找到一种方式，来触碰自己内心深处被忽略的情感。 这本书最打动我的，是它提供的“每天五分钟”这个门槛极低的实践方法。对于我这样习惯性逃避深度思考的人来说，这简直是福音。我不再需要花费大量的时间去构思，去组织语言，只需要简单的记录，就能达到“抒压”的效果。而且，书中关于“血清素”的科学解释，也让我觉得，这不仅仅是一种心理游戏，而是有生理依据的有效方法。 我开始尝试，每天睡前，我会拿出我的笔记本，在上面写下今天发生的一件让我感到开心的小事，或者一件让我感到惊讶的事情，即使它再微不足道。我并没有刻意去写出“深刻”的感想，只是用最朴实的语言，记录下那一刻的感受。例如，“今天上班路上看到一只很可爱的猫”，“超市里买到了我一直想吃的水果”。 我记得有一次，我偶然间看到一部让我感触很深的电影，里面描绘了人与人之间真挚的情感。我被电影中的情节深深打动，眼眶湿润了。这在过去是很少见的，我总是习惯性地压抑自己的情感。那天晚上，我把观影时的感受写了下来：“电影里的情节好感人，我好像也感受到了那种温暖”，“我很久没有为一部电影流眼泪了，感觉挺奇妙的”。写下这些文字的时候，我感觉到一种久违的、温和的情感流动。 这本书让我最大的收获，是我开始能够“看见”自己内心深处的情感。我不再是那个麻木的旁观者，而是能够去感受，去体验，去表达。书写，就像是为我搭建了一个与自己对话的桥梁，让我能够更清晰地认识自己，也更了解自己的情感需求。我开始发现，原来即使是微小的喜悦，也能带来巨大的满足感。 我特别欣赏书中关于“感恩”的练习。它鼓励我们在记录的同时，去发现生活中的美好，并且表达感激之情。这种积极的引导，让我不再只关注那些不完美的地方，而是能够发现生活中的阳光，并且将这份阳光传递给自己。 每天五分钟的书写，就像是在为我的内心注入一股暖流。它帮助我清理掉那些被忽略的情感碎片，让我的内心变得更加丰富和柔软。我发现，我不再那么害怕表达情感，与他人的交流也变得更加真诚和深入。 这本书不仅教会了我如何抒压，更教会了我如何去“感受”生活。它让我明白，即使是再平凡的日子，也蕴藏着无数的美好。而这些美好，需要我们用心去发现，去记录。 我每天都期待着睡前的这五分钟，因为我知道，我将在这里与更真实、更鲜活的自己相遇，并且找到属于自己的那份温柔的力量。
评分我一直觉得，真正的放松，是让大脑“放空”，什么都不想。所以我尝试过很多次冥想，但总是无法达到那种“空”的状态，脑子里总是有各种各样的念头在冒出来，越想放空，越是杂乱。当我偶然间看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，它“每天书写5分钟”和“抒压笔记”的承诺，让我眼前一亮。我想，如果不能“放空”，也许可以试试“填满”，用文字来承载那些纷乱的想法。 这本书最吸引我的，是它科学的理论基础——“血清素”。它让我明白，原来我们的大脑中存在着能够带来幸福感的化学物质，而书写，正是激活这些物质的有效方式。这种科学的佐证，让我对接下来的练习充满了信心，我不再是盲目地尝试，而是有了一套科学的理论支持。 我开始每天睡前，花五分钟的时间，拿出我的笔记本，随手写下脑子里冒出来的任何一个念头。我并没有刻意去追求内容的深度和逻辑性，只是把那些零散的想法，一股脑地写下来。例如，“今天晚上吃什么”，“明天要去买点水果”，“好像忘了回复一个邮件”。 我清晰地记得，有一次，我因为一个工作上的小失误而感到非常焦虑，脑子里不断地设想着各种最坏的可能性，整个人都陷入了一种恐慌之中。那天晚上，我辗转反侧，久久不能入睡。我打开笔记本，开始写下我的担忧：“我害怕被批评，我担心影响到项目的进度，我感觉自己能力不足。”当我把这些焦虑写出来的时候，我感觉到一种莫名的轻松。我不再是独自一个人在承受这些负面想法，而是通过文字，将它们“可视化”了。 这本书让我最大的改变，是我开始学会了“整理”而非“压抑”情绪。以前，我总是习惯性地将所有想法都压在脑海深处，导致它们越积越多，最终让我感到不堪重负。但通过书写，我发现，当我能够将这些想法记录下来时，它们就好像找到了一个出口，不再在我脑子里肆意横行。 我特别欣赏书中关于“专注”的引导。它鼓励我们在记录的同时，去捕捉那些当下真实的感受，并且用文字记录下来。这种“活在当下”的练习，让我不再沉溺于过去的懊悔，也不再过度担忧未来，而是能够更好地专注于眼前的生活。 每天五分钟的书写，就像是给我混乱的大脑做了一次“整理”。它帮助我清理掉那些不必要的杂念，让我的思绪变得更加清晰。我发现，我不再容易被外界的琐事所干扰，能够更专注于自己的目标。而且，我内心深处的焦虑感也在逐渐减弱，取而代之的是一种平和与专注。 这本书不仅教会了我如何抒压，更教会了我如何与自己内心进行有效的对话。它让我明白，即使是纷繁复杂的思绪，也能通过简单的书写来梳理和转化。 我每天都期待着睡前的这五分钟，因为我知道，我将在这里找到更清晰、更平和的自己，并且更有力量去面对生活中的一切。
评分我一直是个把情绪藏得很深的人，总觉得自己不应该表现出任何脆弱的一面，无论是工作还是生活中，都扮演着坚强、独立的形象。但内心深处，我常常感到一种难以言喻的压抑和孤独，感觉自己像一座孤岛。偶然间，我翻到了《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书，它的书名就好像为我量身定做的一样，让我看到了希望。 我当时就在想，每天写五分钟，听起来实在是太容易了，我总有时间吧？而且，“抒压笔记”这个词，直接击中了我内心最柔软的部分。我渴望找到一种方式，能够让我把那些淤积在心底的负面情绪，能够有一个安全、私密的出口。 刚拿到书，我并没有急于去写，而是先认真地读了一遍。我被书中对“血清素”的科学解释所吸引，它让我明白，原来我的情绪波动，并不是我“矫情”，而是大脑的化学反应在起作用。而且，通过书写，可以有效地刺激血清素的分泌，从而提升幸福感。这种科学的佐证，让我对接下来的书写练习充满了期待，我不再是盲目地尝试，而是有了一套科学的理论支持。 我记得我第一次开始写的时候，是在一个格外糟糕的晚上。那天，我因为一件小事和家人发生了争执，之后感到非常内疚和自责，脑子里全是“我怎么这么不体谅他们”、“我真是个糟糕的女儿”这样的想法。我躺在床上辗转反侧，怎么也睡不着。于是，我打开了这本书，开始在笔记本上写下我的感受。我写下了“我很后悔，我觉得我很对不起家人”，也写下了“我感到很孤单，我不知道该怎么办”。 写着写着，我感觉一股暖流涌过心头。那些压抑在我心底的负面情绪，好像找到了一个可以流淌出去的渠道。我不再是独自一个人承受这一切，而是通过文字，将它们分享给了“纸上的自己”。奇妙的是，当我把那些自我指责的话语写下来后，它们似乎就失去了原有的杀伤力。我不再那么苛责自己，反而有了一种理解和宽容。 这本书让我最大的收获，是我开始学会了“与自己和解”。以前，我总是在和自己过不去，总是用最严苛的标准要求自己。但是，通过每天的书写练习，我开始有机会去倾听自己内心的声音，去理解自己所有的情绪，包括那些“不那么完美”的部分。我发现，当我不再抗拒自己的负面情绪时，它们反而变得更容易被接纳和转化。 我特别喜欢书中强调的“不必追求完美”的理念。很多时候，我们因为害怕自己做得不够好，所以干脆就不开始。但这本书告诉我，即使写下的文字再简单，再不成句，都没有关系。重要的是，你愿意去表达，去记录。这种“无为而为”的指导，让我能够轻松地开启这项练习，并且一直坚持下来。 我发现，随着我每天坚持书写，我不再是那个总把情绪憋在心里的“硬汉”了。我开始能够更自然地表达自己的感受，与家人和朋友之间的关系也变得更加融洽。我不再害怕别人的评价，因为我知道，我拥有内在的力量。 这本书就像是我内心深处的一扇窗，让我得以看见自己真实的情绪，并且有机会去疏导和转化它们。它没有给我设定任何宏大的目标，只是要求我每天花几分钟的时间，去与自己对话。而正是这简单的几分钟，却带来了巨大的内在改变。 我每天都充满期待地翻开我的笔记本，因为我知道，我将在这里与最真实的自己相遇，并且找到属于自己的那份平静和力量。
评分拿到这本《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》的时候，说实话，我心里是有点打鼓的。我本身就是个不太喜欢动笔写字的人，总觉得那些文字记录太过于正式，而且一旦写下来，好像就变成了某种“证据”，会让我产生一种无形的压力。而且，“血清素”这个词听起来就挺科学的，我担心这本书会充斥着各种复杂的理论，我这样的普通读者怕是难以理解。不过，书名里“每天书写5分钟抒压笔记”这句话，还是让我产生了好奇。毕竟，每天五分钟，听起来确实是门槛很低，而且“抒压”这个词，正是我目前迫切需要的。 我记得我刚开始尝试的时候，完全是抱着“随便写写”的心态。我甚至会在手机备忘录里写，而不是用实体笔记本。我写下的内容，也完全没有逻辑，可能是今天遇到的一个奇葩顾客，也可能是看到网上一个搞笑的视频。我并没有去刻意追求写出什么“有意义”的内容，只是把脑子里冒出来的东西，不加思考地敲出来。然而，让我惊讶的是，即使是这种随意的记录，也能在一定程度上缓解我脑子里那种“停不下来”的感觉。就好像，那些零散的想法，在被记录下来后，就不会再在脑子里反复循环播放了。 有一次，我因为工作上的一个小失误，被领导点名批评。当时我心里特别委屈，也特别害怕，脑子里一直回响着“完了，这次肯定要被记过”的声音。那晚我翻来覆去睡不着，就打开了这本书，照着里面的方法，开始敲字。我并没有写下对领导的抱怨，也没有去分析失误的原因，我只是写下了我的感受：“我好害怕，我觉得很委屈，我想哭。”我把那种无助和恐慌，一股脑地写在了屏幕上。写着写着，我感觉到一股莫名的放松感袭来，那些压抑在心底的负面情绪，好像有了宣泄的出口。 这本书让我最大的收获，是我开始懂得，原来“负面情绪”并不是洪水猛兽，它们只是我们内心发出的信号。以前我总是习惯性地逃避和压抑，总以为只要不去想，它们就会消失。但事实证明，这种做法只会让它们在暗地里滋长，变得更强大。而通过书写，我学会了如何去正视它们，如何去理解它们。当我能够坦然地写下我的焦虑、我的恐惧、我的愤怒时，这些情绪反而失去了它们可怕的魔力。它们不再是控制我的力量，而是变成了我可以观察和处理的对象。 书里提到的“血清素”理论，确实让我对情绪有了更深的理解。虽然我不是学心理学的，但作者用很生活化的例子，让我明白了大脑化学物质和我们情绪之间的联系。了解到书写可以促进血清素的分泌，我感觉自己就像是在给我的大脑“充电”，让它重新找回平衡。这种从生理层面解释情绪的方式，让我觉得更踏实，也更有动力去坚持下去。我不再觉得我只是在“自我安慰”，而是真真切切地在进行一项能够改善身心健康的活动。 我最喜欢的部分，是书里强调的“不必完美”的原则。很多时候，我们之所以不愿意开始一件事，就是因为害怕自己做得不够好。但这本书告诉我，即使写下支离破碎的句子，即使内容毫无逻辑，都没有关系。重要的是，你愿意去动笔，去表达。这种“不求甚解”的态度，极大地降低了我的心理门槛，让我能够轻松地开始，并且一直坚持下来。我不再需要花费大量时间去构思，去组织语言，我只需要把那一刻的感受，用最简单的方式记录下来。 这本书让我明白，真正的放松，不是脑袋一片空白，而是在脑海里那些纷繁复杂的信息中，找到一条属于自己的平静之路。我曾经尝试过冥想，但总是静不下心来，脑子里像有无数个开关在不停地跳跃。而书写，恰恰是一种引导，它让我的思绪有了载体，有了方向。我不再是那个在脑海里漫无目的地游荡的鬼魂，而是那个在纸上勾勒出自己内心世界的艺术家。这种掌控感，让我觉得非常踏实。 自从我开始坚持每天书写，我发现自己的睡眠质量有了显著的提高。以前我常常会在半夜醒来，脑子里开始上演各种“小剧场”，越想越清醒。现在，我睡前会花五分钟写写东西，把那些“不速之客”都请出我的脑海。神奇的是，我感觉自己入睡的速度快了很多，而且睡眠也变得更加深沉。这种长期的改善，让我整个人都变得更有活力，也更能应对生活中的各种挑战。 这本书最大的价值，在于它教会了我如何与自己和解。以前我总是对自己要求很高，一旦达不到标准，就会陷入自我否定。但书里的书写练习，让我有机会去倾听自己内心的声音，去理解自己所有的情绪，包括那些不那么“完美”的部分。我开始学会对自己宽容，对自己温柔。这种内在的平和，比任何外界的赞美都来得重要。 我不得不说，这本书的实用性真的非常强。它没有空洞的理论，也没有高深的术语，而是提供了非常具体、可操作的方法。每天五分钟，听起来不多，但日积月累，它带来的改变是巨大的。我看到了自己内心的变化，也感受到了生活中的不同。我绝对会继续保持这个习惯，因为我知道，这是我送给自己最棒的礼物。
评分我一直是个容易焦虑的人，脑子里像住着一群永远停不下来的小猴子，叽叽喳喳地制造各种担忧。试过冥想，可我总是走神，不是想着晚上吃什么，就是担心明天的工作。也尝试过运动，虽然身体上会放松，但心理上的那些阴影还是如影随形。直到我偶然间翻到这本书，名字很吸引人——《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》。我当时想，每天才五分钟，能有什么用？抱着试试看的心态，我买了下来。 刚开始，我并没有抱太大的希望，毕竟我尝试过那么多方法，都没能彻底解决我的困扰。但书里强调的“书写”这个概念，让我觉得很新鲜。它不是那种需要长篇大论、深度剖析的日记，而是像一个轻松的对话，把脑子里那些杂乱的想法，用最简单的方式写下来。我开始尝试，每天睡前，拿起笔，对着空白的页面，写下今天发生的事情，或者只是脑子里闪过的任何一个念头。刚开始，我写的很零碎，有时只是“今天天气真好”，有时是“老板今天好像不太高兴”。但奇怪的是，写完之后，我感觉脑子好像被梳理了一遍，那些缠绕在一起的思绪，好像找到了出口。 我记得有一次，我因为一个工作上的失误而非常沮丧，脑子里全是“我怎么这么笨”、“我肯定要被批评了”这样的想法，越想越糟，甚至开始怀疑自己的能力。那天晚上，我实在睡不着，就打开了这本书，照着里面的方法，开始写。我并没有去分析那个失误本身，只是把我的感受，我的恐惧，一股脑地写在了纸上。我写下了“我很害怕，我担心后果”，写下了“我觉得自己很失败”，甚至写下了“我怕别人怎么看我”。写着写着，那些沉重的情绪好像真的被我写出来了，它们不再堵在胸口，而是变成了纸上的文字。 更让我惊喜的是，第二天一早，当我再回想起昨天晚上的事情，那种强烈的焦虑感已经减弱了很多。我并没有因为写了这些负面情绪而变得更加消极，反而有一种如释重负的感觉。我开始意识到，书写不仅仅是记录，更是一种情绪的“排毒”。它让我看到了自己内心的真实想法，也让我有机会去面对它们，而不是一味地逃避。这本书就像一个温柔的引导者，让我知道，原来面对自己的情绪，可以这么简单，这么有效。 这本书让我最大的改变，就是我不再惧怕负面情绪。以前，我总是想方设法去压抑它们，总觉得那些“不好”的情绪是不应该存在的。但这本书告诉我，情绪没有好坏之分，它们只是我们内心的信号。通过书写，我学会了如何去倾听这些信号，如何去理解它们，而不是被它们控制。我开始发现，当我可以坦然地写下我的烦恼、我的担忧，甚至我的愤怒时，这些情绪反而失去了它们可怕的力量。它们就像小小的过客，在我留下了痕迹，但并不会永远停留。 我特别喜欢书里提到的“血清素”这个概念。虽然我不是医学专业人士，但作者用非常通俗易懂的方式解释了它，让我明白，原来我们的情绪和大脑中的化学物质有着如此紧密的联系。而书写，恰恰是一种能够激活血清素分泌，从而提升幸福感和缓解压力的有效方法。这让我觉得，我做的不仅仅是一种心理练习，更是一种对身体健康的积极投资。每一次书写，都像是给我的大脑做了一次“按摩”，让它重获活力。 这本书让我明白了，真正的放松，不是完全清空大脑，而是学会如何与内心的杂音共处，并从中找到平静。以前我总以为，不思考就是放松，结果越不思考越胡思乱想。但书里的“书写”方式，恰恰是鼓励我去思考，去表达，但却是以一种不带评判、不带压力的形式。我可以在纸上肆无忌惮地写下我的抱怨，我的不满，然后看着它们变成纸上的文字，神奇地消散。这是一种很奇妙的体验，就像把心里的乌云，一点一点地驱散。 自从开始实践这本书的方法，我感觉我的睡眠质量也得到了很大的提升。以前我经常会因为思虑过多而失眠，半夜醒来，脑子里还在转着各种事情。现在，我睡前会花五分钟写写东西，把那些“不速之客”都请出我的脑海。奇迹般地，我发现自己入睡的速度快了很多，而且睡眠质量也更深沉了。不再是那种浅浅的、容易被惊醒的睡眠，而是那种能够真正得到休息的安稳睡眠。这让我一天都充满了精力，工作和生活也变得更加有条理。 这本书对我最大的改变，是让我找回了一种掌控感。以前，我常常觉得自己是被情绪推着走，无法自拔。但现在，我明白，我有能力去影响我的情绪，去引导它们。每天五分钟的书写，就像给我内心建立了一个“缓冲带”，在情绪爆发之前，我有了处理和疏导的空间。这种掌控感，让我不再害怕生活中的挑战，反而有了一种积极应对的勇气。我不再是那个被动接受一切的自己，而是能够主动塑造自己内心世界的塑造者。 我还会继续坚持下去。这本书不是那种读一遍就能立刻“治愈”所有问题的速成秘籍，它更像是一种生活方式的引导，一种需要持之以恒的练习。但正是这种“每天五分钟”的门槛，让它变得触手可及，让它能够真正融入我的生活。我看到了它给我带来的积极变化，也相信，随着时间的推移，我还会从中获得更多。这本书，就像是我内心深处的一盏明灯，指引我走向更平和、更快乐的自己。
评分我一直以来都对“自我提升”这类书籍抱有一种既期待又怀疑的态度。期待的是能找到一种简单有效的方法来改善自己的生活，怀疑的是很多书籍都过于理论化，或者提出的方法不切实际，难以坚持。当我在书店看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》时，就被它简洁的书名吸引了。尤其是“每天书写5分钟”这个说法，听起来非常具有可行性，让我觉得即使是忙碌的我，也能找到时间去尝试。 我本身是一个不太善于表达自己情绪的人，很多时候，负面的情绪堆积在心里，久而久之，就会影响到我的工作和生活。我尝试过很多方法，比如听音乐、看电影来放松，但总感觉收效甚微，那些压抑的情绪就像潮水一样，时不时地涌上来。所以，这本书里提到的“书写”方式，对我来说，是一种全新的尝试，我希望能够借此找到一个疏导情绪的出口。 拿到书后，我并没有立刻打开，而是犹豫了几天。我担心自己写不出什么有价值的内容，担心自己的文字不够优美，担心自己无法坚持。但是，书里的开篇就强调了“不必追求完美”，只需要真实地记录下那一刻的感受，这让我感到很安心。我开始每天睡前，拿出我的笔记本，试着用最简单的方式，写下今天发生的一件让我感到开心的小事，或者一件让我感到困扰的事情。 我记得有一次，我因为工作上的一个项目遇到了瓶颈，心情非常沮丧，感觉自己所有的努力都白费了。那天晚上，我写下了“我感到很失望，我觉得自己不够好，我甚至想放弃”。写下这些话的时候，我并没有刻意去修饰，只是把心底最真实的想法表达出来。奇妙的是，当我把这些负面情绪写在纸上后，它们似乎就变得不那么可怕了。我看着那些字，感觉自己像是在和另一个自己对话，一种释然的感觉油然而生。 这本书让我最大的改变，是我开始能够坦然地面对自己的情绪。以前，我总觉得那些负面情绪是不应该存在的，是自己不够坚强的表现。但是，通过书写，我发现，情绪没有好坏之分，它们只是我们内心发出的信号，提醒我们注意某些事情。当我能够用一种更平和的态度去接纳和理解它们时，它们就不再具有那么大的杀伤力。我不再是情绪的奴隶，而是能够驾驭情绪的掌舵者。 我特别欣赏书中关于“血清素”的解释。作者用非常通俗易懂的方式，将科学理论与日常实践相结合，让我明白，原来我们的大脑真的会通过书写来产生积极的化学反应。这种科学的解释，让我觉得我所做的不仅仅是“写日记”，而是一项真正能够提升幸福感和缓解压力的“锻炼”。这种认知上的提升，也让我更有动力去坚持这项练习。 我一直觉得，很多时候，我们需要的不是大刀阔斧的改变，而是微小而持续的进步。这本书的“每天五分钟”正是这一点。它没有给人带来巨大的压力，但却能在潜移默化中改变我们的思维方式和情绪管理能力。我发现，随着我每天坚持书写，我应对压力的能力也在增强，我变得更加从容和乐观。 书中提到，书写的过程，就像是在给大脑做一次“清理”，将那些杂乱无章的想法，一一整理归档。这让我非常有共鸣。每次写完后，我都能感觉到自己的大脑变得更加清爽，思绪也更加清晰。这种“头脑 SPA”，让我能够更好地专注于当下的事情，提高工作效率。 我曾经尝试过很多方法来寻找内心的平静，但总感觉像是在大海里漂泊，找不到方向。而这本书，就像是我内心的灯塔，它指引我找到了一条通往平静的道路。我不再害怕那些汹涌的情绪，因为我知道，我有一把“钥匙”，可以打开它们，并且从中找到属于自己的宁静。 这本书带给我的，不仅仅是情绪上的舒缓，更是一种自我认知的提升。我开始更了解自己，更懂得自己的需求。这种内在的觉醒，让我变得更加独立和自信。我不再需要从外界寻求认可，因为我知道，我拥有内在的力量。 总而言之，这本书真的是一本非常值得推荐的“宝藏”。它以最简单的方式，给了我们最有效的解决方案。如果你也和我一样，常常被情绪困扰，或者正在寻找一种能够提升幸福感的方法，那么，《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》绝对是你的不二之选。
评分我一直是个“行动派”，遇到问题，总是习惯性地去寻找解决方案，而不是沉浸在情绪里。然而，即使我解决了问题，内心的那种焦虑感却总是挥之不去，挥之不去。当我看到《血清素锻鍊法：每天书写5分钟抒压笔记》这本书时，它的“书写”这个概念，引起了我的好奇。我之前尝试过很多方法来缓解压力，但似乎都没有触及我内心最深处的根源。 这本书最让我心动的是“每天5分钟”这个低门槛的承诺。我总是觉得，学习新事物需要投入大量的时间和精力，但这本书却告诉我，即使是短暂的投入，也能带来显著的效果。而且，“血清素”这个科学概念，让我觉得这项练习不仅仅是心理安慰，更是有生理依据的“身心锻炼”。 我开始每天晚上，在睡前花五分钟的时间，用我的手机备忘录来书写。我并没有给自己设定太高的目标，只是以一种“记录流水账”的心态，写下今天发生的事情，或者脑子里冒出来的想法。我并不追求文字的优美，只是简单地把思绪记录下来。 我清晰地记得，有一次，我因为一个工作上的重大项目而感到非常焦虑，脑子里充斥着各种负面的想法，我甚至开始怀疑自己是否能胜任这份工作。那天晚上，我无法入睡，就打开了备忘录，开始写下我的担忧：“我害怕项目失败，我担心辜负大家的期望，我感觉压力好大。”当我把这些焦虑写出来的时候，我感觉像是把一部分沉重的负担从我身上转移到了手机屏幕上。 这本书让我最大的改变，是我开始学会了“处理”而非“压抑”情绪。以前，我总是习惯性地忽略或者压抑内心的负面情绪，总觉得它们会影响我的行动力。但通过书写，我发现，当我能够坦然地面对并记录下这些情绪时，它们反而失去了原有的杀伤力。我不再被它们控制，而是能够以一种更平和的心态去分析和解决问题。 我特别欣赏书中关于“积极反思”的引导。它不仅仅是记录负面情绪，更重要的是，它鼓励我们在记录的同时，去发现那些积极的方面，去感恩那些微小的进步。这种“正向循环”的建立，让我能够更好地应对压力，并且在挫折中找到成长的动力。 每天五分钟的书写，就像是给我紧绷的大脑做了一次“舒缓按摩”。它帮助我清理掉那些不必要的杂念，让我的思绪变得更加清晰，解决问题的能力也得到了提升。我不再是那个只会埋头苦干的“苦行僧”，而是能够找到方法，让我在高效工作的同时，也能保持内心的平静。 这本书不仅教会了我如何抒压，更教会了我如何更好地认识自己。它让我明白，即使是强大的行动派，也需要关注内心的声音。而这种内心的声音，可以通过简单的书写来倾听和理解。 我每天都期待着睡前的这五分钟，因为我知道，我将在这里找到更平和、更强大的自己，并且更有信心去面对生活中的一切挑战。
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