具体描述
生活中难免有压力、冲突、困境
在处理这类问题时往往会失控
透过自控的技巧和调整心态
让经常处于压力中生活的人
用更多的精力去解决冲突、走出困境
成就更好的事业和生活
无法克制自己的情绪
做事情总是拖延不积极
拟定的计画无法达成
破解无法自我控制的心理因素、外在层面
对症下药，从生活週遭到自我管理
全方面的解决方式
提升你的自控力
让你的人生，由自己掌握
本书特色
‧分析自控力不足对人的影响
‧提供如何增加自我控制力的方法
‧大量的实验资料验证其说法
在处理这类问题时往往会失控
透过自控的技巧和调整心态
让经常处于压力中生活的人
用更多的精力去解决冲突、走出困境
成就更好的事业和生活
无法克制自己的情绪
做事情总是拖延不积极
拟定的计画无法达成
破解无法自我控制的心理因素、外在层面
对症下药，从生活週遭到自我管理
全方面的解决方式
提升你的自控力
让你的人生，由自己掌握
本书特色
‧分析自控力不足对人的影响
‧提供如何增加自我控制力的方法
‧大量的实验资料验证其说法
著者信息
图书目录
绪 论 不能自控，当然不能成功
胜人者有力，自胜者强
集中精力，才能进步
放任自己，并不能带来幸福感
别让陋习淹没你的人生
第一编 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然倾向
「不想白熊」有多难
顽固的偏见—「定型化效应」
明知自己错了，也不愿改正
「锚定效应」让人失去判断力
控制自己什么都不想，非常难
失去控制感，就会失去「运气」
第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口
为什么有人能抵御诱惑
「延迟满足能力」影响你的事业
「就放纵一次」最难抵挡
「管他呢」效应
在巨大诱惑面前，更要提高警惕
状态不好，经不起诱惑
有些诱惑很危险
神经行销学—奖励性诱惑的可怕之处
第三章 环境的影响，让人无法自拔
环境对人有潜移默化的影响
持续重复的单一声音容易让人情绪失控
拥挤容易让人情绪失控
注意围绕在你周围的资讯
别让外界事物影响了心情
第四章 他人会影响你的自主权
言行也会互相「传染」
合理拒绝他人，保护自主性
从众心理让人难以坚持己见
「去个性化」氛围下，更容易放纵
第二编 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用「他控力」来补
人际关系与自控力会相互影响
预先承诺，不留退路
找个同伴互相监督，效果非常好
社会认同有利于自我控制
太自私的人，会失去他人的帮助
签名，能带来自我约束力
第六章 强大的自控力，来自强大的自我
因为热爱，才有动力
不再依赖他人，越独立越幸福
用顽强的意志拥抱困苦
自豪感与羞愧感，哪个更有约束力
「玩物」会「丧志」，失去人生操控权
不要让懒散成为习惯
野心太强，容易让自控力崩溃
适度的自我怜悯是好的
观念的力量不可思议
思维水准越高，越善于自控
别把「三思而后行」当成空话
第七章 调控情绪就是在调控人生
损害自控力的，可不止消极情绪
惊奇过度，也容易失控
发怒容易使人失控
人在冲动时会失控
选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化
自愿的假装情绪可以「弄假成真」
强颜欢笑，得不偿失
别人的负能量也会传染给你
情绪控制，会损耗意志力
情绪控制不仅仅靠意志力
注意：情绪控制不是情绪压抑
第八章 制订计画，按部就班地接近目标
拖延，会让你越陷越深
导致拖延的心理因素
计画不是越精确越好
目标要少才有效果
短期目标与长期目标的关系
借助蔡氏效应实现目标
第九章 透过改善身体状况增强自控力
葡萄糖能为意志力提供燃料
自控力像肌肉一样，可透过训练增强
睡眠好，自控力会提高
第十章 自控不可过度
人的意志力是有极限的
过度自控会伤身体
负面情绪必须週期性释放
「做决策过度」会让人失控
打破自控力界限，会更加失控
胜人者有力，自胜者强
集中精力，才能进步
放任自己，并不能带来幸福感
别让陋习淹没你的人生
第一编 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然倾向
「不想白熊」有多难
顽固的偏见—「定型化效应」
明知自己错了，也不愿改正
「锚定效应」让人失去判断力
控制自己什么都不想，非常难
失去控制感，就会失去「运气」
第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口
为什么有人能抵御诱惑
「延迟满足能力」影响你的事业
「就放纵一次」最难抵挡
「管他呢」效应
在巨大诱惑面前，更要提高警惕
状态不好，经不起诱惑
有些诱惑很危险
神经行销学—奖励性诱惑的可怕之处
第三章 环境的影响，让人无法自拔
环境对人有潜移默化的影响
持续重复的单一声音容易让人情绪失控
拥挤容易让人情绪失控
注意围绕在你周围的资讯
别让外界事物影响了心情
第四章 他人会影响你的自主权
言行也会互相「传染」
合理拒绝他人，保护自主性
从众心理让人难以坚持己见
「去个性化」氛围下，更容易放纵
第二编 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用「他控力」来补
人际关系与自控力会相互影响
预先承诺，不留退路
找个同伴互相监督，效果非常好
社会认同有利于自我控制
太自私的人，会失去他人的帮助
签名，能带来自我约束力
第六章 强大的自控力，来自强大的自我
因为热爱，才有动力
不再依赖他人，越独立越幸福
用顽强的意志拥抱困苦
自豪感与羞愧感，哪个更有约束力
「玩物」会「丧志」，失去人生操控权
不要让懒散成为习惯
野心太强，容易让自控力崩溃
适度的自我怜悯是好的
观念的力量不可思议
思维水准越高，越善于自控
别把「三思而后行」当成空话
第七章 调控情绪就是在调控人生
损害自控力的，可不止消极情绪
惊奇过度，也容易失控
发怒容易使人失控
人在冲动时会失控
选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化
自愿的假装情绪可以「弄假成真」
强颜欢笑，得不偿失
别人的负能量也会传染给你
情绪控制，会损耗意志力
情绪控制不仅仅靠意志力
注意：情绪控制不是情绪压抑
第八章 制订计画，按部就班地接近目标
拖延，会让你越陷越深
导致拖延的心理因素
计画不是越精确越好
目标要少才有效果
短期目标与长期目标的关系
借助蔡氏效应实现目标
第九章 透过改善身体状况增强自控力
葡萄糖能为意志力提供燃料
自控力像肌肉一样，可透过训练增强
睡眠好，自控力会提高
第十章 自控不可过度
人的意志力是有极限的
过度自控会伤身体
负面情绪必须週期性释放
「做决策过度」会让人失控
打破自控力界限，会更加失控
图书序言
序
任何一个人，都不得不面对这样或那样的烦恼：面对色味俱佳的美食，我们难以拒绝，即便自己很清楚应该节食；面对商场打折促销，我们难以抑制购物的冲动，即便明知道自己并不需要这件物品；面对交通拥堵，我们愤怒难当，即便明知道生气伤身且于事无补；面对一项艰难的任务，我们无法抑制自己的沮丧情绪，无法激励自己坚持下去……对于绝大多数人来说，在很多时候，会觉得无力掌控自己，不能主导自己的命运。
问题全都出在自控力上。自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。
班杰明‧富兰克林曾说：「我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
良好的品格、优良的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。」其中「早起」、「勤奋」、「谨慎」、「诚实」这些「助你好运」的优良品格和习惯，正是需要透过自我控制才能获得的。
很多时候，我们不得不承认人的意志力是薄弱的，在某种状态下容易失控。就连那些通常能做到自控的人，在特定时刻也会失控。失控通常会带来罪恶感和挫败感，如果不加遏制，会使人无法自拔，陷入恶性循环。
自控力，是命运的方向盘。我们要用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。本书所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的自控者等。相信本书对你掌控自己的人生会有所帮助。
任何一个人，都不得不面对这样或那样的烦恼：面对色味俱佳的美食，我们难以拒绝，即便自己很清楚应该节食；面对商场打折促销，我们难以抑制购物的冲动，即便明知道自己并不需要这件物品；面对交通拥堵，我们愤怒难当，即便明知道生气伤身且于事无补；面对一项艰难的任务，我们无法抑制自己的沮丧情绪，无法激励自己坚持下去……对于绝大多数人来说，在很多时候，会觉得无力掌控自己，不能主导自己的命运。
问题全都出在自控力上。自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。
班杰明‧富兰克林曾说：「我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
良好的品格、优良的习惯、坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。」其中「早起」、「勤奋」、「谨慎」、「诚实」这些「助你好运」的优良品格和习惯，正是需要透过自我控制才能获得的。
很多时候，我们不得不承认人的意志力是薄弱的，在某种状态下容易失控。就连那些通常能做到自控的人，在特定时刻也会失控。失控通常会带来罪恶感和挫败感，如果不加遏制，会使人无法自拔，陷入恶性循环。
自控力，是命运的方向盘。我们要用它找准道路，看清方向，当方向偏离的时候，调整过来即可。本书所讲的，就是如何用好这个方向盘，告诉你它的运行机制是什么，容易出什么样的问题，怎么用最好，怎样成为一个优秀的自控者等。相信本书对你掌控自己的人生会有所帮助。
图书试读
胜人者有力，自胜者强
什么是自控？ 顾名思义，自控就是自我控制。一个人要想认识自我、超越自我、战胜自我，就需要有自我控制能力。
一辆汽车要想安全到达目的地，需要合理控制方向盘，不让汽车偏离正确轨道。对于一个人来说，要想使自己的思想和行为不偏离轨道，则应该在心理上控制住自我，这样才能成为一个强者。
老子在《道德经》中说：「知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。」意思是：善于了解别人，是聪明的；善于了解自己，才是最智慧的。战胜别人，有力量就可以了；能够战胜自己，才是最强大的。
但凡成功者，都有很强的自我控制能力。我们要想踏上成功的道路，首先也要加强对自我的控制。进行自控力训练，可以帮助我们抵制拖拉懒散等不良习惯，还能克服冲动、易怒、消极等不良情绪。如果缺乏自控力，我们就会被不良情绪和不良习惯困扰，很难取得成功。
提到自控，就不得不提意志力，因为意志力是自我控制不可或缺的一种能力，有了它我们才能控制自我、超越自我。自控需要我们在「要做什么」与「不做什么」之间作出抉择，这需要意志力的参与。当然，还有一点最为重要，就是我们要抵制诱惑，获得我们真正想要的东西，也需要用到意志力。
我们期望获得的成功多种多样，例如家庭美满、生活幸福、工作顺利、升职加薪、远离烟酒或是使自己的体重保持在一定范围之内。为了达到这些目的，我们肯定不能肆意妄为，而是要遏制自己的一些冲动，在关键时刻掌握自控的力量。
什么是自控？ 顾名思义，自控就是自我控制。一个人要想认识自我、超越自我、战胜自我，就需要有自我控制能力。
一辆汽车要想安全到达目的地，需要合理控制方向盘，不让汽车偏离正确轨道。对于一个人来说，要想使自己的思想和行为不偏离轨道，则应该在心理上控制住自我，这样才能成为一个强者。
老子在《道德经》中说：「知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。」意思是：善于了解别人，是聪明的；善于了解自己，才是最智慧的。战胜别人，有力量就可以了；能够战胜自己，才是最强大的。
但凡成功者，都有很强的自我控制能力。我们要想踏上成功的道路，首先也要加强对自我的控制。进行自控力训练，可以帮助我们抵制拖拉懒散等不良习惯，还能克服冲动、易怒、消极等不良情绪。如果缺乏自控力，我们就会被不良情绪和不良习惯困扰，很难取得成功。
提到自控，就不得不提意志力，因为意志力是自我控制不可或缺的一种能力，有了它我们才能控制自我、超越自我。自控需要我们在「要做什么」与「不做什么」之间作出抉择，这需要意志力的参与。当然，还有一点最为重要，就是我们要抵制诱惑，获得我们真正想要的东西，也需要用到意志力。
我们期望获得的成功多种多样，例如家庭美满、生活幸福、工作顺利、升职加薪、远离烟酒或是使自己的体重保持在一定范围之内。为了达到这些目的，我们肯定不能肆意妄为，而是要遏制自己的一些冲动，在关键时刻掌握自控的力量。
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