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　　认识人际冷愤怒，化解情绪的「被动式攻击」
　　23个练习，化虚假为真实，练习精准表达不满与愤怒！

　　「被动式攻击」是潜藏在所有人际关系中，一直无以名状的议题。无论在家庭、职场、关系、交友圈里，它的存在令人不舒服，却又不知该如何回应。
    
　　「被动式攻击」的行为，从生闷气、不理不睬、冷战、消极不配合、摆烂，到开玩笑似的调侃、指桑骂槐、意有所指的讽刺等等，不一而足。

　　「被动式攻击」是一种心理应对机制，当人觉得自己无能为力，或害怕爆发冲突时，就会以这种表面和气却拐弯抹角的方式，来表达内心的诉求与「隐藏的愤怒」。

　　临床专研「愤怒管理」逾二十年的安卓雅医师，在本书中，赋予「被动式攻击」清楚的定义，并指出「被动式攻击」的种种特征，最终提出八个自我转化的金钥，带领读者一步步将「被动式攻击」转为有效的沟通，帮助我们突破关系的僵局。

　　【你是「被动式攻击者」吗？】
　　●有人值得或渴望受到赞美时，不愿给予对方应得的好评？
　　●把拒人于千里之外当成报复的方式？
　　●暗中耍一些搞破坏的小动作？
　　●在讨论重要事项时，以「都可以」、「无所谓」、「随便你」作为回应？
　　●总是有意无意地批评、贬低或伤害他人的自尊？
　　●喜欢扮白脸当好人，很少说「不」（或总是说「好」）？

　　【如何应对「被动式攻击者」？】
　　●把你的原则界定清楚，然后坚守你的原则
　　●不要在气头上进行谈话，等双方的情绪过去了再说
　　●说清楚你期待对方怎么做，也评估对方做得到、做不到什么
　　●做好强制执行的准备（视情况改变规则只会让被动式攻击者更无所适从）
　　●明确表达你不高兴的是什么，以及不高兴的原因
　　●让对方明白，设定界线是为了更长远的关系品质

　　【自我转化的八把金钥】
　　金钥一：正视压抑的愤怒
　　金钥二：釐清情绪底下的思维
　　金钥三：倾听身体的讯息
　　金钥四：设下情绪的人我界线
　　金钥五：明确而坚定的沟通
　　金钥六：容许建设性的冲突
　　金钥七：拟定具体改变计划
　　金钥八：不再姑息被动式攻击

专业推荐

　　胡展诰／谘商心理师
　　海苔熊／科普心理作家
　　陈志恆／谘商心理师、作家

好评推荐

　　「看到这本书，我笑了出来，哈！这正是我自己很需要看的书，因为我就是个害怕冲突的人呀！」——陈志恆，谘商心理师，《受伤的孩子和坏掉的大人》作者

　　「我很喜欢这本书，尤其是后面的情绪表格，还有圆圈解决法。这本书具体讲出一些可操作的方法，也提供一种换位思考——反省自己的观点、造成的影响等等，我觉得相较于只是一昧的要我们切出界线，这更符合我们华人的思维。」——海苔熊，科普心理作家

　　「被动式攻击行为对公私领域的人际关系都有危害，这本清楚、实用的指南处理的就是这个令人万分沮丧的问题⋯⋯不怀好意的被动式攻击，成了暗藏在老问题背后的病根，导致根深柢固、永远无解的僵局。布兰特医师发挥她的专业，提供了因应的策略。我诚心推荐这本书。」——黛安娜．舒尔曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治疗合格谘商师（Gottman Couples Therapist）

　　「安卓雅．布兰特医师的杰作清楚解析被动式攻击行为，究其根本原因和立即直接的导火线。她透过生动的案例与练习，教读者以坚定果决的柔性沟通取代挑衅和疏远的行为，为你最重要的人际关系带来拉近距离、相亲相爱的果实。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金钱心理谘商中心院长（President of Psychology of Money Consultants）

作者简介

安卓雅．布兰特 博士（Andrea Brandt）

　　美国知名婚姻家庭治疗师（MFT）、心理治疗师，研究「愤怒管理」领域逾二十年的先驱者，致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。发表文章散见《洛杉矶时报》和《亲子教养杂志》（Parenting Magazine），着有《你不爽，为什么不明说？》、《正念的老后》（Mindful Aging）等书。

译者简介

祁怡玮

　　英国格拉斯哥大学创意写作硕士，曾任编辑，现事翻译，译有：《如果我的父母是控制狂》、《死过一次才学会爱自己》、《宽恕：为自己及世界疗伤止痛的四段历程》、《拥抱黑狗：如何照顾忧郁症患者，同时不忘呵护自己》等书。
 

【代序】无所不在的「被动式攻击」
【前言】表面上说没事，其实心里很有事
 
第一章 正视压抑的愤怒
第二章 釐清情绪底下的思维
第三章 倾听身体的讯息
第四章 设下情绪的人我界线
第五章 明确而坚定的沟通
第六章 容许建设性的冲突
第七章 拟定具体改变计划
第八章 不再姑息被动式攻击
结语
 
【23个练习索引】
练习1：倾听愤怒的声音
练习2：撰写愤怒日记
练习3：探究你处理愤怒的方式源自何处
练习4：找出你最主要的愤怒征兆
练习5：检视你对被动式攻击者的反应
练习6：重访关键的童年经验
练习7：把话说开
练习8：改变思考模式
练习9：釐清事情的情况
练习10：探索上一次生气的原因和反应
练习11：辨识你的需求并满足旁人的需求
练习12：正念静心
练习13：观察身体的知觉感受
练习14：承认并表达你的感受
练习15：设下身体的界线
练习16：设下情绪的界线
练习17：学习同理
练习18：你所面临的冲突是否关乎过去？
练习19：你的正念有多强？
练习20：透过书写发现自我
练习21：你欣赏的特质
练习22：找回你的本质
练习23：认清你的盲点
 

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你不爽，为什么不明说？：腹黑、酸言、摆烂，好人面具下的「被动式攻击」 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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