减压阀职场压力调适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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现在很少有人全然不顾自己的心理健康问题。 作为知识阶层的金领与白领关注尤甚。 现代人不仅要讲究生命的数量，还要讲究生命的质量。生命质量当然与心理健康直接相关；生命的数量也与心理健康有着千丝万缕的关系。 现在就透过本书的内容，来了解压力形成的原因、正面积极面对压力、在工作职场上用对方法来减轻压力、调整心态、享受生活，并帮助企业为员工减压付出一分心力。

楔子：心理健康，时代的课题
专栏：《心理健康的标准》
 
1、压力现状描述
专栏：《压力上瘾的12种症状》
 
2、解读压力
2.1压力界定
2.2压力的种类
2.3压力之利弊
2.4压力的常见症状
2.5压力还会上瘾？
2.6压力管理：一个新的产业
专栏：《松下幸之助的故事》
 
3、善于应对工作
3.1设计好职业生涯规划
3.2提升工作能力
3.3学会解决问题
3.4扮演好你在工作中的角色
3.5挖掘工作中的积极面
3.6学会分解、传递压力
3.7搞好工作中的人际关系
3.8妥善管理时间
3.9与上司相处之道
3.10做时间的主人
3.11有静有动
3.12短暂休息
3.13营造惬意的工作环境
3.14把工作与休息明确分开
专栏：《风暴之夜你能否安眠》
 
4、形成正确认知
4.1弄清最主要的压力源
4.2对压力有个积极的态度
4.3别以为自己是世界上压力最大的人
4.4关注今天
4.5别追求完美
4.6工作不是一切
4.7正确评估自己、接受自己
4.8避免归因错误
4.9善于分辨「你所能」与「你所不能」
4.10学会移情
4.11请分辨「地理环境」与「行为环境」
专栏《有压力时做职场的阿Q》
《为失败而笑》
 
5、调整自我心态
5.1记住好事，忘记坏事
5.2幽默
5.3宣洩
5.4积极的自我暗示
5.5乐观
5.6我行我素
5.7让我们适应环境
5.8珍惜你所拥有的
5.9善用合理化机制
5.10学会放弃
5.11建构合理的成就动机体系
5.12克服畏惧心理
5.13走出动机冲突
5.14保持良好的心境
5.15积极迎接改变
5.16学会利他
专栏：《寻找心灵憩息的小岛》
 
6、尽情享受生活
6.1不妨去休闲
6.2打扮自己
6.3度假
6.4购物
6.5做爱
6.6与孩子亲近
6.7巩固好你的大后方——家
6.8适度的睡眠
6.9讲究营养学
6.10参与体育活动
6.11欣赏音乐
6.12养宠物
6.13适当上网又何妨
6.14聊天是个好主意
6.15多结交工作以外的朋友
6.16养成良好的生活习惯与态度
专栏：《都市女红》
《漫步森林缓解职场压力》
 
7、压力下的消极心态与对策
7.1消沉
7.2焦虑
7.3忧郁
7.4冷漠
7.5走神
7.6孤独
7.7怯场
7.8强迫
7.9压抑
7.10投射
7.11推诿
7.12幻想
7.13退化
7.14酗酒
7.15自杀
专栏：《难以想像的抉择》
 
8、几种有效的减压技术
8.1自我催眠
8.2瑜伽
8.3理性情绪法
8.4肯定性训练
8.5唿吸法
专栏：《你好，黑夜》节选
 
9、企业：该为员工减压做什么
9.1清楚展现工作分析的内容
9.2建立员工帮助计画
9.3帮助员工建立职业安全感
9.4合理配置员工职位
9.5让员工有控制感
9.6别把员工的工作搞得那么紧张
9.7让员工的思想、情绪有释放管道
9.8与下属共同决策
9.9建立公平的激励机制
9.10提供良好的工作环境与工作条件
9.11体现人文关怀
9.12增进员工心理健康水准
9.13形成良性心理感染
9.14让下属保持适度压力
专栏：《职业计画的类型》
 
后记

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