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原文作者： Linda Lehrhaupt, Petra Meibert

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• 正念
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 减压
• 生活技巧
• 积极心理学
• 冥想
• 身心健康

这个时代的读者、社会工作人正经验到的最普遍状态，莫过于压力。日复一日，人们习惯于用快速档前进，停不住，也慢不了。生活中，也许面临新生儿、长者的照护压力，抑或是挚爱的亲人逝去；也许自己或身边的人确诊为重症，也许失去了工作或家庭，身、心流离无依。

　　当然人们身心俱疲，已不堪负荷，若不提供一个正确减压方法，结果便是求助于药物、暴饮暴食、强迫购物等不健康方法，最终不仅无法改善压力状态，更造成身心全面崩盘。

　　正念减压课程是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所研发，结合内观（Vipassana）、禅修以及瑜伽经验所启发出来的身心疗法。卡巴金将正念定义为：「透过不评价的态度，刻意对当下此刻进行专注所升起的觉察」。

　　透过八週的课程(8-Week MBSR course)，学习如何与自己的生命产生更深入的连结，活在当下，清醒和觉察，一刻接着一刻，以不带评价的态度与我们的生命接触，用仁慈对待自己和这个世界。正念协助我们在某个情境显露时，能够与它同在，而不是去逃避或否认困难情境。

　　生命不必然採用我们的方式进行
　　当我们明白生命即是道
　　我们就能了然平静与真正的实现
　　并不取决于任何情境
 
　　正念帮助我们理解情境，与之如实同在，并懂得以正念态度应对，而非以平常的压力反应去应对，这对于做出正确决断，并最终导致理性的解决问题，而非负面的情绪累积，是至关重要的。在问题出现的当下，不再一味纵容烦恼心升起，成为障碍，而能够明白接纳现况、选择处理方式，才是更佳的做法。

　　正念借此协助我们于生活和工作当中取得平衡，能够抽出时间给珍贵的自己，对自己其世界抱持悲悯之心，善待自己与他人。即便我们遭遇苦难，我们知道自己不是受苦，而是与苦同在：Living with it, not suffering from it。

　　科学研究已经证实，正念对下列问题都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血压）、睡眠疾患、忧郁与焦虑、纤维肌痛症、牛皮癣、慢性疾病（如：糖尿病、多发性硬化症）、癌症、压力。可以说是现代人绝对必备的重要工具。

　　正念是可以训练和练习的。本书将以简单清楚的描述，一步一步带领读者练习正念。课程为八週，将逐週介绍当週的练习重点，相信每一个人读过之后，都能一窥正念练习的意义，辨识出属于个人的压力源从而能够处理，并从正念练习与觉知中得到丰富的体验，学习去感受生命历程，而非汲汲冲向生活目标，继而建立为一种健康的生活方式。

　　本书的学习目标：
　　l   阐明正念减压八週课程的主要元素，这些内容通常在每週以两个半小时到三个小时来进行。
　　l   提供正念减压课程中重要练习的引导。
　　l   描述有关压力的基本理论，并说明正念如何能够协助我们在生活中保持平衡与专注。
　　l    介绍正念如何成为一种生活方式。

　　Linda Lehrhaupt  琳达‧哈雷普特博士着有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，并为MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

 

探寻内心秩序：生活中的不确定性与应对之道 一、绪论：在变动中锚定自我 我们生活的世界，从未停止过流转。科技的飞速迭代、社会结构的重塑，以及个人生命旅程中的每一次意外与转折，都构成了一种持续的“不确定性”。这种不确定性，如同一片没有固定航道的海洋，它既蕴含着无限的机遇，也常常带来焦虑、迷茫乃至无力感。本书并非试图提供一套可以彻底消除风险的完美公式，因为那是不切实际的幻想。相反，它旨在提供一套更为坚实、更具韧性的内在工具箱，帮助读者在风浪中找到立足点，将外部的动荡转化为内在成长的动力。 本书的焦点在于“秩序的构建”，这种秩序并非僵硬的规则，而是一种灵活的、适应性的心智模式和行为框架。我们将深入探讨人类如何应对压力、如何从混乱中提取意义，并最终建立一种能抵御外部冲击的心理结构。我们将从认知科学、心理动力学以及经典哲学中汲取智慧，旨在提供一套既有深度又具操作性的指南。 二、认知的重塑：看见模式，而非孤立事件 我们对不确定性的恐惧，往往源于我们对事件的碎片化解读。当我们看到突如其来的财务危机、人际关系的破裂，或者职业生涯的瓶颈时，我们的大脑倾向于将其视为孤立的、不可预测的灾难。本书的第一部分，将引导读者进行一次深度的认知扫描，识别那些无意识中驱动我们反应的思维陷阱。 1. 归因偏差与掌控错觉： 我们会系统性地高估自己对可控事件的掌控程度，同时低估环境的复杂性。我们将分析“完美主义陷阱”如何成为对失控的过度补偿，以及如何通过区分“影响圈”与“关注圈”，将精力聚焦于真正能够施加影响的领域。这种区分是建立内心秩序的基石，它将混乱的外部世界，划分成清晰的“我能做”和“我不能做”的区域。 2. 叙事的力量与重构： 人类通过故事来理解世界。当不利事件发生时，我们自动生成的故事往往是负面的、终结性的。本书将详细阐述“叙事重构”的技术，即如何有意识地编辑自己对过去和现在的解读。这不仅仅是“积极思考”，而是更深层次的意义挖掘——从失败中提炼教训，将创伤转化为洞察力的过程。我们将介绍“反思性日志”的运用，帮助读者将情绪化的反应转化为理性的经验总结。 三、决策的艺术：在信息不全中前行 现代生活充斥着过载的信息，然而，真正的难题往往在于“信息不足”或“信息矛盾”下的有效决策。不确定性决策的本质，是管理风险的期望值，而非追求绝对的正确。 1. 概率思维与风险评估： 我们将摒弃“非黑即白”的二元对立思维，引入基础的概率概念，帮助读者以更接近现实的方式评估选项的潜在回报与损失。这包括对“锚定效应”和“损失厌恶”等常见的决策偏差进行识别和校准。 2. 最小可行行动（MVA）策略： 面对庞大的不确定性，行动瘫痪是常见的陷阱。本书提倡“最小可行行动”原则：不需要一次性看到终点，只需要确定下一步最微小、最可验证的动作。这种迭代式的推进，将“宏大的不确定性”分解为一系列可管理的“小实验”。我们将探讨如何设置清晰的“退出机制”或“检查点”，确保每一步的投入都在可承受的风险范围内。 3. 延迟满足与长期视角： 很多令人焦虑的决定，源于对短期舒适的过度追求。我们将深入探讨延迟满足的神经科学基础，并提供策略来培养对长期价值的忠诚度。这涉及到建立清晰的“个人核心价值观”体系，作为所有复杂决策的最终仲裁者。当外部环境动荡不安时，坚固的价值观罗盘是防止决策漂移的唯一保障。 四、行动的韧性：构建应对波动的日常结构 心智的秩序最终必须反映在日常的行动结构中。韧性（Resilience）不是一种天赋，而是一系列被反复练习的习惯。 1. 节奏与惯例的力量： 在一个不可预测的世界里，拥有可预测的微小领域至关重要。我们将分析“锚定惯例”（如固定的晨间或晚间流程）如何在大脑中建立安全感和连续性。这些惯例并非限制，而是为心智提供了一个可以随时返回的“心理基地”。我们将区分哪些惯例是刚性的（必须遵守的），哪些是灵活的（可适应环境的）。 2. 能量管理而非时间管理： 压力和不确定性会剧烈消耗我们的认知和情绪资源。本书强调能量的分配模型。我们如何识别并保护自己的“高价值能量时段”？如何系统性地安排恢复性活动，以确保在面对突发事件时，我们有足够的认知储备去有效应对，而不是陷入情绪耗竭。 3. 建设性拖延与准备性回避： 并非所有的拖延都是负面的。我们将探讨一种策略性的“建设性拖延”，即在关键决策前，有意识地推迟承诺，以等待更多信息浮现，这是一种对不确定性的主动适应。同时，我们将指导读者进行“预先风险情景规划”，系统地设想最坏情况，并准备好相应的应对步骤，从而在风险真正发生时，将其从“意外”降级为“已知挑战”。 五、关系的锚点：在连接中抵御孤立 人类是社会性动物，我们对抗不确定性的最强大资源往往来自外部支持系统。 1. 区分情感支持与信息噪音： 在危机时刻，人们容易转向社交网络寻求安慰，但网络也常常是恐慌和误导信息的放大器。我们将指导读者如何明确区分哪些关系能够提供真正的情感支持（倾听、验证感受），哪些关系仅仅是传播焦虑（循环讨论、灾难化言论）。学会“有边界地倾听”是保护内心秩序的关键技能。 2. 互助的责任感： 帮助他人不仅能强化社会网络，更是重建个人效能感和意义感的有效途径。本书探讨了在个人资源受限的情况下，如何以可持续的方式参与互助网络，避免因过度付出而耗尽自我资源。 结语：从容的实践者 本书的目标不是消除生活中的不确定性，而是培养一种强大的内在能力，让我们能够以更少的内耗、更清晰的头脑去拥抱它。真正的秩序不是外部环境的静止，而是内在心智的稳定与灵活。通过系统地实践这些认知、决策和行动框架，读者将逐渐从对未知世界的反应者，转变为生活中的从容实践者。你所能构建的最强大的堡垒，永远是你自己持续学习和适应的能力。

作者简介

Linda Lehrhaupt  琳达‧哈雷普特博士

　　资深正念减压课程（MBSR）教师，正念疗法学会（Institute for Mindfulness-Based Approaches）之创办人与执行董事。

　　于整合教育、健康照护、个人发展（personal development）有丰富经验，教导正念疗法近35年，为麻州大学医学院（University of Massachusetts Medical School）之正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）合格认证的正念减压教师。

　　她也是德国国家正念减压暨正念认知疗法教师协会（German National MBSR-MBCT Teachers Association）和欧洲正念疗法协会网（European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA）的创始成员。

　　Linda Lehrhaupt自1979年起投入禅修，为Open Mind Zen创始人Al Fusho Rapaport之传法弟子，亦曾跟随Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修习禅法。目前是欧盟内禅修团体Zen Heart Sangha之指导老师，有多年引导禅修与正念修习之丰富经验。

　　着有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，并为MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

Petra Meibert  佩特拉‧迈贝特

　　心理学家，德国之正念减压（MBSR）与正念认知疗法（MBCT）权威。她是德国一正念治疗协会Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同创办人与共同负责人，并参与MBSR与MBCT之教师培训专案。其于正念疗法学会（Institute for Mindfulness-Based Approaches）完成正念教学训练，并于麻州大学医学院之正念中心接受教育，于德国及世界各地有着丰富的教学经验。

　　Petra Meibert曾追随藏传佛教导师Tarab Tulku Rinpoche学习佛教心理学与哲学，并自1988年起投身于正念禅修、内观与大圆满（Dzogchen）之修习。着有多部关于正念减压及正念认知疗法之着作。

译者简介

石世明

　　台湾大学心理学系毕业，美国科罗拉多大学丹佛校区临床心理学硕士，台湾正念发展协会理事，正念助人学会常务理事，目前于大林慈济医院临床心理中心担任临床心理师。

　　曾参与乔．卡巴金带领之正念减压心身医学专业训练（2013），马克．威廉斯，威廉．凯肯带领之正念认知治疗专业训练（2012，2018）。致力将正念融入癌症心理照顾，发展癌症病人克服担忧复发之正念团体课程；带领医疗人员正念团体，进行正念认知治疗之培训工作。

　　着有《抗癌自癒力：正念减压8堂课》（天下生活）《伴你最后一程：临终关怀的爱与慈悲》（天下文化），译作：《找回内心的宁静：忧郁症的正念认知疗法（第二版）》（心灵工坊）、《八周正念练习：走出忧郁与情绪风暴》（张老师文化）、《像青蛙坐定：给孩童的正念练习》（张老师文化）、《病床边的温柔》（心灵工坊）。

 

推荐文
前言

Part 1  准备开始正念减压课程：背景与基础
第一章  什么是正念减压，谁能从中受益？
第二章  什么是正念？
第三章  压力、生活挑战和正念
 
Part 2  八週正念减压课程
第四章 旅程开始：正念指南针
第五章 八週正念减压课程内容
第一週  探索正念
第二週  如何觉知世界与自己
第三週  回到身体这个家
第四週  什么是压力？
第五週  压力反应或正念回应
第六週  正念沟通
一日正念：在静定中深化练习
第七週  照顾自己
第八週  回顾过去，迈向未来

 

推荐序

正念是真真实实有觉有察地活着

胡君梅 华人正念减压中心 创办人兼园丁

　　好开心有机会可以介绍这本书《正念幸福力》，令人愉悦的书名，清楚显现正念练习的重要收获之一：为自己开创幸福的能力。
　　借问几个问题，直觉回答即可：
　　您上次觉得幸福是什么时候？
　　您真的想要快乐幸福吗？
　　您的快乐幸福，主要建构在谁身上？
　　您的幸福，主要建构在哪些事情上？
　　您的快乐，主要建构在哪些条件上呢？
 
　　在滚滚红尘与快速变迁的社会中，我们很少会问自己这些问题。但这些问题不会因为我们不在乎就变得不重要，这些问题对于「活着的品质」这件事情，事关重大。这样说好了，

　　如果，您的幸福多是建构在别人身上；
　　如果，您的快乐多是建构在事情如愿；
　　如果，您的愉悦多是建构在目标的达成；
　　那么，很可能，您的压力其实很大，即便自己不一定承认。或者，深深的内在总有一种说不出的惆怅，即便别人可能都看不出来。

　　正念减压培训所培育的幸福，很特别，基本上是不假外求的，也就是当外在环境都不变的情况下，如何还能活出品质、活出幸福、活得像人这件事情，它不是只很酷，而是…..很重要，也很不容易。简言之，这就是好好照顾自己的能力，不论在任何状况下，也许工作不如意、也许人际关系（包括家庭）亮起红灯、也许自己或家人的身体健康已经出状况、也许家里有人需要长期照顾、也许经常感到焦虑或担忧….，可以举的例子很多、很多。我们经常会把自己的幸福，不自觉全然地建构在他人或工作成就上。这真的是蛮危险的，犹如航行于到处都是大小冰山的海上，本质上是相当脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都没意识或承认冰山的存在。

　　正念减压的练习，让我们从一开始就学习如何好好照顾自己，如同创始人卡巴金博士所言「只要还有一口气在，在我们身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。当身陷水深火热时，还能有如此深层的体悟，这，就是幸福力，不假外求让自己幸福的能力。但这不是刻意强制转念，不是为了要安慰别人或故做坚强而努力往好处想，不是那种闭上眼睛就看不到的假装没事，更不是事不关己的冷漠或冷静。虽然书中到第七週才提到「照顾自己」，但其实早已落实在第一堂课且全然贯穿其中，也落实在时时刻刻的正念实践中。

　　因此，正念，不是一种特殊的状态，也未必都是祥和喜悦，而是真真实实有觉有察地活着，生气时，如实承接自己在生气，清楚自己身心的快速变化，更重要的是知道如何照顾好自己，不被那股「气」整个吞噬了自己；看得到自己，也看得到他人；领受个人内在的变化，也了知外在环境的整体状况。这样的能力一旦建构起来，可以自由引用到担心时、忧伤时、焦虑时、难过时、失落时、甚至快乐时……。然而，此能力的建构确实需要系统性的训练，但如果您现在没有机会参与系统式的训练，或者正在接受系统性的培训，这本书都是很好的参考。作者将正念减压课程逐週的实际操作详实地记录与分享，您可以清晰地按图索骥，跟着一週一週地练习。愿您在书中的智慧与慈爱中，为自己建构起幸福喜悦的能力

评分☆☆☆☆☆

这本书《正念幸福力》给我的感觉，就像是在喧嚣的世界里，为我打开了一扇通往内心宁静的窗户。我曾经总是处于一种“战备状态”，时刻准备着应对生活中的各种挑战，这种长期紧绷的状态让我身心俱疲。读了这本书，我才意识到，原来一直以来，我都在用力过猛。它没有教我如何去“战胜”困难，而是引导我如何去“拥抱”当下，接纳不完美。书中关于“五感练习”的部分，让我印象深刻。通过有意识地去调动视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉，我能够将注意力从那些令人焦虑的思绪中拉回到身体和当下。比如，在感到烦躁不安时，我会刻意去观察周围环境的颜色，去倾听远处的鸟鸣声，去感受微风拂过皮肤的触感。这些简单的练习，却能有效地帮助我锚定在当下，缓解内心的紧张。而且，这本书也让我明白，所谓的“正念”，并非要达到一种“什么都不想”的境界，而是在纷繁的念头中，保持一份清醒的觉察。它让我学会了如何与自己的念头共处，不再被它们裹挟前进。这让我感到一种前所未有的自由感，也让我对生活有了更深刻的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书《正念幸福力》，就像是我在人生迷雾中的一个清晰的路标。我曾经为了追求所谓的“成功”，而牺牲了太多的休息和陪伴家人的时间，结果却发现，内心的空虚和孤独感越来越强烈。读了这本书，我才意识到，真正的成功，绝不仅仅是外在的成就，更重要的是内心的充实和平衡。书中关于“平衡工作与生活”的理念，让我深受启发。它不是教我如何去“挤出”时间，而是引导我如何去“活出”每一个当下。比如，在工作中，我学会了专注地完成每一项任务，而不是被各种琐事分散注意力；在陪伴家人时，我学会了全身心地投入，去感受与他们在一起的时光。这种“专注当下”的练习，不仅提升了我的工作效率，更让我感受到了前所未有的满足感和幸福感。而且，书中的“情绪管理”章节，也让我受益匪浅。我曾经总是被负面情绪所困扰，无法自拔。而这本书，教会我如何去观察、去理解、去转化这些情绪，而不是被它们所控制。通过一些冥想和正念练习，我能够更好地处理压力和挫折，变得更加从容和坚定。这本书，真的让我对幸福有了更深刻的理解，它不再是遥不可及的彼岸，而是触手可及的、可以创造的内在状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本通往内心平静的宝藏地图！我以前总是被各种思绪和情绪牵着鼻子走，感觉生活就像一部失控的电影，每天都在上演着焦躁、焦虑和失落的片段。读了《正念幸福力》之后，我才真正意识到，原来我拥有的力量远比我想象的要强大。它不是教你压抑情绪，也不是让你变成一个冷漠的旁观者，而是教会你如何去观察，去理解，去接纳，然后以一种更具智慧的方式去回应。书中提到的很多练习，比如呼吸觉察，身体扫描，甚至是行走中的正念，都非常实用。刚开始的时候，我还有点不太适应，总觉得这太简单了，能有什么用？但当我坚持下来，每天花一点点时间去尝试，我开始发现，那些曾经让我抓狂的事情，似乎变得不那么可怕了。比如，当我因为工作压力而心烦意乱时，我不再会陷入无休止的抱怨和负面情绪中，而是能够停下来，深呼吸几次，感受当下的气息，然后提醒自己，我只是在经历这个时刻，这个时刻并不代表我的全部。这种细微的改变，却带来了巨大的不同。我开始能够更好地管理自己的情绪，不再轻易被负面情绪淹没，也更容易感受到生活中的小确幸。这本书真的让我对“幸福”有了全新的认识，它不再是遥不可及的目标，而是可以触及的、可以培养的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，仿佛在我的心灵深处点亮了一盏明灯。我一直以来都活在过去的回忆和对未来的担忧之中，很少真正地活在当下。这种状态让我错过了太多生命中的美好瞬间，也承受了不必要的痛苦。而《正念幸福力》就像一位温和的向导，带领我一步步走出迷雾，走向光明。它没有空泛的理论，而是通过一个个生动的故事和具体的练习，让我深刻理解了“活在当下”的意义和力量。我特别喜欢书中关于“非评判性观察”的介绍，这让我明白，我们对很多事情的负面看法，往往是我们自己强加的滤镜。当我开始尝试着用一种更客观、更接纳的态度去观察自己的想法和感受时，我发现，很多让我困扰的问题，其实并没有那么严重。而且，书中的“感恩练习”更是让我受益匪浅。每天花点时间去思考生活中值得感恩的事情，哪怕是很小的、不起眼的小事，都能极大地提升我的幸福感。我开始更加留意生活中的美好，也更能体会到被爱和关怀的温暖。这本书让我认识到，幸福不是终点，而是一个持续的过程，一个可以通过积极的练习来培养的能力。它让我重新找回了对生活的热爱，也让我变得更加平和、更加喜悦。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》这本书，对我而言，不仅仅是一本阅读材料，更是一次深层的自我疗愈之旅。我一直饱受着失眠的困扰，夜深人静时，大脑就像一台高速运转的机器，充斥着各种思绪，让我难以入睡。读完这本书，我才明白，这种失眠很大程度上是由于我无法停止对过往的思念和对未来的焦虑。书中提供的“正念睡眠引导”练习，对我来说简直是福音。通过循序渐进地引导，我学会了如何将注意力从那些纷繁复杂的思绪中抽离出来，重新连接到我的身体感受。刚开始尝试时，我还有些怀疑，这么简单的引导真的有效吗？但事实证明，坚持下去，效果是惊人的。我开始能够更快地入睡，而且睡眠质量也得到了显著提升。更重要的是，这本书让我对“情绪”有了全新的理解。我曾经习惯性地将负面情绪视为洪水猛兽，拼命地想要摆脱它们。而这本书教会我，情绪只是暂时的访客，我们需要学会去观察它们，理解它们，最终才能与它们和谐相处。通过书中的一些练习，我学会了在情绪涌起时，不去对抗，而是温柔地陪伴，让它们自然地流淌。这种改变，不仅改善了我的睡眠，也让我整个人变得更加平和、更加有韧性。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》这本书，对于那些像我一样，长期被“想要更好”的焦虑感困扰的人来说，简直是一剂良药。我曾经以为，只有不断地学习新技能、追求更高的职位、赚更多的钱，才能获得幸福。这种想法让我像一只陀螺，不停地旋转，却找不到停下来的理由和方向。读了这本书，我才恍然大悟，原来幸福的基石，并非建立在外在的“拥有”之上，而是源于内在的“存在”。它并不是一本讲授人生哲理的枯燥读物，而是充满了大量切实可行的方法和练习，让我能够亲身去体验正念带来的改变。书中的“觉察呼吸”这个练习，简单却极其有效。当我感到压力山大，思绪万千的时候，只需要几分钟的时间，将注意力集中在呼吸上，我能奇迹般地感受到内心的平静。那种感觉，就像是暴风雨来临前，短暂的宁静，让我有力量去面对即将到来的挑战。另外，书中还探讨了如何处理负面情绪，这对我来说是一个巨大的突破。我曾经总是试图逃避或压抑不愉快的情绪，结果反而让它们越积越多，最终爆发。这本书教会我，情绪本身并没有好坏之分，它们只是身体给我们的信号，学会接纳和理解它们，反而能帮助我们更好地成长。它没有承诺奇迹，却给了我一个清晰的路径，让我能够一步步构建属于自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本《正念幸福力》与其说是一本书，不如说是我人生旅途中的一位良师益友。在遇到它之前，我总是在追求“更多”——更多的成就，更多的物质，更多的认可。这种无止境的追逐让我身心俱疲，内心深处却依然感到空虚和不安。而这本书，如同一股清流，在我躁动的心田里播下了宁静的种子。它让我明白，真正的幸福并非来自外在的获取，而是源于内在的充盈。书中的每一个章节，都像是一次深入心灵的对话，引导我一步步剥开层层包裹的执念，去看见那个最真实、最纯粹的自己。我尤其喜欢书中关于“不评判”的阐述，这对我这个习惯性地给事物贴标签的人来说，无疑是一次颠覆性的认知。尝试着放下评判，我发现世界变得更加宽广，人际关系也更加和谐。曾经觉得难以忍受的人和事，现在也能以一种更包容的心态去面对。而且，书中提供的许多练习，都融入了日常生活的点滴，让我感觉学习正念并不是一件“额外”的事情，而是可以自然而然地融入我的生活。比如，吃饭时专注地品尝食物的滋味，走路时感受双脚与地面的接触，甚至洗碗时，也能体会到水的温度和泡沫的触感。这些看似微不足道的细节，却让我重新找回了生活的质感，让我感受到生命力的流动。它让我学会了欣赏当下，也让我对未来充满了更平静的期待。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》这本书，让我体验到了一种全新的生活方式。我一直认为，幸福需要付出巨大的努力去争取，需要克服无数的困难才能获得。这种观念让我常常感到疲惫和沮丧。而这本书，以一种温和而坚定的方式，颠覆了我对幸福的认知。它让我明白，幸福并非遥不可及，而是可以触及的，是可以通过日常的点滴练习来培养的。书中关于“与自己和解”的部分，对我来说是一个巨大的启示。我常常因为过去的错误而自责，因为自己的不完美而否定自己。而这本书，通过引导我用一种更慈悲、更接纳的态度来面对自己，让我逐渐放下了那些沉重的包袱。我开始能够看到自己的优点，也能够原谅自己的不足。这种内在的和解，让我感到前所未有的轻松和自由。而且，书中还提到了“培养积极情绪”的方法，比如通过冥想来感受平静和喜悦，通过感恩来放大生活中的美好。这些练习，让我能够主动地去创造和体验积极的情绪，而不是被动地等待幸福的降临。这本书，真的让我从根本上改变了对生活的态度，让我变得更加积极、更加乐观、更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书《正念幸福力》，让我对“幸福”这个概念有了脱胎换骨的认识。我曾经以为，幸福就是获得成功、拥有财富、拥有完美的人际关系。然而，事与愿违，即使在某些方面取得了所谓的“成功”，我内心依然感到空虚和不安。这本书，就像一位智者，用最简单、最直接的方式，指引我走向真正的幸福。它不是教我如何去“追求”幸福，而是教我如何去“培养”幸福。书中关于“接纳不完美”的部分，对我触动很大。我总是对自己要求过高，无法容忍任何一点小小的瑕疵。这种严苛的态度，让我备受煎熬。而这本书，鼓励我去拥抱自己的不完美，去理解自己的局限性，去善待自己的每一种情绪。通过一些正念练习，我学会了在感到挫败时，给予自己一份温和的关怀，而不是严厉的指责。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自在。而且，书中还提到了“感恩的力量”，这让我重新审视了自己的生活，发现了那些曾经被我忽略的美好。我开始有意识地去发现和记录生活中值得感恩的事情，这极大地提升了我的幸福感。这本书，真的让我看到了生活的另一种可能，让我能够以一种更积极、更从容的态度去面对生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》这本书，对于我这样一个长期处于“注意力分裂”状态的人来说，简直是一场及时雨。我发现自己总是很难集中注意力，无论是工作还是生活，都常常因为走神而效率低下，也错失了很多美好的体验。这本书，以一种非常实用和温和的方式，教会了我如何将注意力锚定在当下。它不是枯燥的理论说教，而是充满了各种具体的练习，让我能够亲身体验到正念的力量。我尤其喜欢书中关于“开放性觉察”的描述。它鼓励我去观察周围的一切，包括自己的想法、感受、身体感觉，甚至是环境中的声音和气味，并且不加评判地去接纳它们。这种练习，让我逐渐摆脱了对负面想法的过度纠结，也让我对周围的世界有了更深的感知。我开始能够注意到那些曾经被我忽略的美好，比如清晨的阳光，一杯热茶的香气，甚至是朋友一句温暖的问候。这些细微之处，都为我的生活增添了许多色彩。而且，这本书也让我认识到，正念并非是一种“特意”去做的事情，而是可以融入到生活的每一个角落。比如，在刷牙时，去感受牙刷的触感和牙膏的味道；在走路时，去留意自己的脚步声和身体的律动。这些看似微不足道的练习，却能帮助我更好地连接自己，也让我对生活有了更深的觉知和热爱。