具体描述
怎么想，才能让你更好过？
畅销话题书《高敏感是种天赋》情绪管理篇
撕下「情绪化」、「难相处」的标签，找回情绪的主导权！
高敏感，让你比别人更有同理心；
但过度敏感，却也让你的心好累。
学会「刚刚好」的敏感，
就能做回最真实的自己！
明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？
遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？
老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？
不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？
我们的情绪很复杂，很容易就会让人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受着更多的情绪压力，彷彿生活周遭布满了刺，一不小心就会被扎得伤痕累累。当愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑等情绪如海啸般一波波袭来，你该如何面对内心的负能量？
享誉全世界的「高敏感专家」伊丽丝．桑德，为高敏感族量身打造了最有效的情绪疗癒法，从正视身体真实的感觉开始，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。
高敏感的你不是没有快乐的能力，只是还没学会如何与你的情绪相处。你需要的不是假装一切都很好，而是给自己一点时间，给内心一点空间，就能找到打开情绪迷宫的钥匙，走出人际关系的困境。
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文字出奇的简明易读，毫无心理治疗的陈腔滥调，伊丽丝．桑德带领读者享受一场情绪心理卫生的健康沐浴，大力推荐本书！——【心理治疗师】班特．佛克
我最爱这种风格的自我成长书了！内容扎实紧凑，毫无赘言。《敏感得刚刚好》提供了合理且可行的引导，协助我们从高敏感的角度，学会辨识自己的感受（很多人可能都没发现自己在这方面居然需要协助），和调适焦虑、嫉妒、愤怒和羡慕。——【高敏感族部落客】凯莉．欧莱芙琳
著者信息
作者简介
伊丽丝．桑德Ilse Sand
丹麦知名心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以瑞士精神科医师卡尔．荣格和丹麦哲学家齐克果为研究主题，这两位学者对于她的人生、职涯以及写作也都有十分深刻的影响。
在成为心理谘商师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师长达十一年之久，为了能够更深入地帮助他人，于是她开始接受完形治疗法、认知行为治疗法、精神动力治疗法等各种心理治疗专业训练。
目前是丹麦心理治疗协会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作。另着有《高敏感是种天赋》、《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》等书。
译者简介
梁若瑜
东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》、《抉择》、《绿色企业力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙滩上的小脚印》等五十余本。
联络信箱：escadore@gmail.com
伊丽丝．桑德Ilse Sand
丹麦知名心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以瑞士精神科医师卡尔．荣格和丹麦哲学家齐克果为研究主题，这两位学者对于她的人生、职涯以及写作也都有十分深刻的影响。
在成为心理谘商师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师长达十一年之久，为了能够更深入地帮助他人，于是她开始接受完形治疗法、认知行为治疗法、精神动力治疗法等各种心理治疗专业训练。
目前是丹麦心理治疗协会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作。另着有《高敏感是种天赋》、《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》等书。
译者简介
梁若瑜
东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》、《抉择》、《绿色企业力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙滩上的小脚印》等五十余本。
联络信箱：escadore@gmail.com
图书目录
前言
第一章 釐清你此刻最主要的感受
第二章 和你的想法保持距离
第三章 避免不必要的冲突
第四章 倾听愤怒背后那些较柔软且脆弱的感受
第五章 说出你的心愿和欲求
第六章 抗拒「悲伤」的状态或彻底拥抱悲伤
第七章 以建设性的方式善用你的羡慕之意
第八章 倾听你的嫉妒之意
第九章 认识你的焦虑感
第十章 在感受越来越强烈时克制自己
第十一章 让喜悦和快乐绽放开来
第十二章 经营你的人际关系
第十三章 别解释了
故事 希望
附录一 写一封道别信
附录二 快乐分析表
致谢
参考书目
第一章 釐清你此刻最主要的感受
第二章 和你的想法保持距离
第三章 避免不必要的冲突
第四章 倾听愤怒背后那些较柔软且脆弱的感受
第五章 说出你的心愿和欲求
第六章 抗拒「悲伤」的状态或彻底拥抱悲伤
第七章 以建设性的方式善用你的羡慕之意
第八章 倾听你的嫉妒之意
第九章 认识你的焦虑感
第十章 在感受越来越强烈时克制自己
第十一章 让喜悦和快乐绽放开来
第十二章 经营你的人际关系
第十三章 别解释了
故事 希望
附录一 写一封道别信
附录二 快乐分析表
致谢
参考书目
图书序言
和你的想法保持距离
想法和感受是息息相关的，两者相辅相成且交互影响。
你无法直接驾驭自己的感受。好比说，如果你收到一个你觉得很丑的耶诞礼物，并不是你突然决定要喜欢就能喜欢的，你顶多只能假装自己喜欢。同样地，愤怒或嫉妒这类感受要是不存在，应该会方便很多，但你并不能否认自己这些感受的存在。
不过，你也不是完全只能任由这些感受摆佈，因为你可以透过你的想法影响这些感受，你无法掌控自己的感受，却能影响自己的想法，和选择要把注意力聚焦在什么事物上。
同一个事件可唤起很多种不同感受，端看你对这些感受是怎么想的。好比说，邻居送了你一个礼物。如果你的第一个念头是「他葫芦里在卖什么药呀？」你可能会感到害怕；如果你开始想「他凭什么呀？我们根本没商量好要交换礼物，这下我得伤脑筋回礼给他了」，你可能会感到愤怒；如果你想的是「他应该今天心情很好，才会想送礼物给邻居」，那么你的感受是中性的；而如果你内心想法是「他想必觉得我是个很棒的人吧」，你会是快乐的。
请务实地思考
近年来很多人注重正向思考，有些人太擅长此道了，以致于他们在自己和现实之间形成了一道过泸网，他们不论遭遇到什么事，都能转化成正向解读。别人打扰到他们时，他们认为别人的出发点应该是良善的，他们恐怕永远也无法发现自己从自己人际关系中获得的有多么少，因而选择一直待在一段他们其实应该要认真考虑抛下的关系中。
重点不是只要尽可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能会出很大的状况，如果我告诉自己，我是个走到哪里都受欢迎的人，等到有朝一日，我发现外面显然有些人不见得很喜欢我时，我一定会饱受打击，甚至会崩溃。
这就是为什么你的思考要尽可能务实，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼镜，才能看到世界真正的样貌。那么一来，你在世上游走将能更顺利。
要是你倾向于从负面角度思考，你也将需要擦一下眼镜，才能把这世界和你自己看得更清楚，别让视野受到负面扭曲了。如果能想办法做到这一点，你的心情和精力层级都将提升，很重要的是，思考要尽量务实，别太负面也别太正面。
想法和感受是息息相关的，两者相辅相成且交互影响。
你无法直接驾驭自己的感受。好比说，如果你收到一个你觉得很丑的耶诞礼物，并不是你突然决定要喜欢就能喜欢的，你顶多只能假装自己喜欢。同样地，愤怒或嫉妒这类感受要是不存在，应该会方便很多，但你并不能否认自己这些感受的存在。
不过，你也不是完全只能任由这些感受摆佈，因为你可以透过你的想法影响这些感受，你无法掌控自己的感受，却能影响自己的想法，和选择要把注意力聚焦在什么事物上。
同一个事件可唤起很多种不同感受，端看你对这些感受是怎么想的。好比说，邻居送了你一个礼物。如果你的第一个念头是「他葫芦里在卖什么药呀？」你可能会感到害怕；如果你开始想「他凭什么呀？我们根本没商量好要交换礼物，这下我得伤脑筋回礼给他了」，你可能会感到愤怒；如果你想的是「他应该今天心情很好，才会想送礼物给邻居」，那么你的感受是中性的；而如果你内心想法是「他想必觉得我是个很棒的人吧」，你会是快乐的。
请务实地思考
近年来很多人注重正向思考，有些人太擅长此道了，以致于他们在自己和现实之间形成了一道过泸网，他们不论遭遇到什么事，都能转化成正向解读。别人打扰到他们时，他们认为别人的出发点应该是良善的，他们恐怕永远也无法发现自己从自己人际关系中获得的有多么少，因而选择一直待在一段他们其实应该要认真考虑抛下的关系中。
重点不是只要尽可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能会出很大的状况，如果我告诉自己，我是个走到哪里都受欢迎的人，等到有朝一日，我发现外面显然有些人不见得很喜欢我时，我一定会饱受打击，甚至会崩溃。
这就是为什么你的思考要尽可能务实，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼镜，才能看到世界真正的样貌。那么一来，你在世上游走将能更顺利。
要是你倾向于从负面角度思考，你也将需要擦一下眼镜，才能把这世界和你自己看得更清楚，别让视野受到负面扭曲了。如果能想办法做到这一点，你的心情和精力层级都将提升，很重要的是，思考要尽量务实，别太负面也别太正面。
图书试读
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