具体描述
畅销话题书《高敏感是种天赋》情绪管理篇
撕下「情绪化」、「难相处」的标签，找回情绪的主导权！
高敏感，让你比别人更有同理心；
但过度敏感，却也让你的心好累。
学会「刚刚好」的敏感，
就能做回最真实的自己！
明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？
遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？
老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？
不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？
我们的情绪很复杂，很容易就会让人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受着更多的情绪压力，彷彿生活周遭布满了刺，一不小心就会被扎得伤痕累累。当愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑等情绪如海啸般一波波袭来，你该如何面对内心的负能量？
享誉全世界的「高敏感专家」伊丽丝．桑德，为高敏感族量身打造了最有效的情绪疗癒法，从正视身体真实的感觉开始，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。
高敏感的你不是没有快乐的能力，只是还没学会如何与你的情绪相处。你需要的不是假装一切都很好，而是给自己一点时间，给内心一点空间，就能找到打开情绪迷宫的钥匙，走出人际关系的困境。
名人推荐
【王意中心理治疗所所长／临床心理师】王意中、【谘商心理师】玛那熊、【亲子专栏作家】陈安仪、【临床心理师】苏益贤 舒心推荐
好评推荐
文字出奇的简明易读，毫无心理治疗的陈腔滥调，伊丽丝．桑德带领读者享受一场情绪心理卫生的健康沐浴，大力推荐本书！——【心理治疗师】班特．佛克
我最爱这种风格的自我成长书了！内容扎实紧凑，毫无赘言。《敏感得刚刚好》提供了合理且可行的引导，协助我们从高敏感的角度，学会辨识自己的感受（很多人可能都没发现自己在这方面居然需要协助），和调适焦虑、嫉妒、愤怒和羡慕。——【高敏感族部落客】凯莉．欧莱芙琳
著者信息
伊丽丝．桑德Ilse Sand
丹麦知名心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以瑞士精神科医师卡尔．荣格和丹麦哲学家齐克果为研究主题，这两位学者对于她的人生、职涯以及写作也都有十分深刻的影响。
在成为心理谘商师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师长达十一年之久，为了能够更深入地帮助他人，于是她开始接受完形治疗法、认知行为治疗法、精神动力治疗法等各种心理治疗专业训练。
目前是丹麦心理治疗协会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作。另着有《高敏感是种天赋》、《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》等书。
译者简介
梁若瑜
东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《我就是没办法不在乎》、《我只是假装不在乎》、《抉择》、《绿色企业力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙滩上的小脚印》等五十余本。
联络信箱：escadore@gmail.com
图书目录
第一章 釐清你此刻最主要的感受
第二章 和你的想法保持距离
第三章 避免不必要的冲突
第四章 倾听愤怒背后那些较柔软且脆弱的感受
第五章 说出你的心愿和欲求
第六章 抗拒「悲伤」的状态或彻底拥抱悲伤
第七章 以建设性的方式善用你的羡慕之意
第八章 倾听你的嫉妒之意
第九章 认识你的焦虑感
第十章 在感受越来越强烈时克制自己
第十一章 让喜悦和快乐绽放开来
第十二章 经营你的人际关系
第十三章 别解释了
故事 希望
附录一 写一封道别信
附录二 快乐分析表
致谢
参考书目
图书序言
图书试读
想法和感受是息息相关的，两者相辅相成且交互影响。
你无法直接驾驭自己的感受。好比说，如果你收到一个你觉得很丑的耶诞礼物，并不是你突然决定要喜欢就能喜欢的，你顶多只能假装自己喜欢。同样地，愤怒或嫉妒这类感受要是不存在，应该会方便很多，但你并不能否认自己这些感受的存在。
不过，你也不是完全只能任由这些感受摆佈，因为你可以透过你的想法影响这些感受，你无法掌控自己的感受，却能影响自己的想法，和选择要把注意力聚焦在什么事物上。
同一个事件可唤起很多种不同感受，端看你对这些感受是怎么想的。好比说，邻居送了你一个礼物。如果你的第一个念头是「他葫芦里在卖什么药呀？」你可能会感到害怕；如果你开始想「他凭什么呀？我们根本没商量好要交换礼物，这下我得伤脑筋回礼给他了」，你可能会感到愤怒；如果你想的是「他应该今天心情很好，才会想送礼物给邻居」，那么你的感受是中性的；而如果你内心想法是「他想必觉得我是个很棒的人吧」，你会是快乐的。
请务实地思考
近年来很多人注重正向思考，有些人太擅长此道了，以致于他们在自己和现实之间形成了一道过泸网，他们不论遭遇到什么事，都能转化成正向解读。别人打扰到他们时，他们认为别人的出发点应该是良善的，他们恐怕永远也无法发现自己从自己人际关系中获得的有多么少，因而选择一直待在一段他们其实应该要认真考虑抛下的关系中。
重点不是只要尽可能用正面方式思考就好，如果你太天真，有可能会出很大的状况，如果我告诉自己，我是个走到哪里都受欢迎的人，等到有朝一日，我发现外面显然有些人不见得很喜欢我时，我一定会饱受打击，甚至会崩溃。
这就是为什么你的思考要尽可能务实，如果用太正面的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼镜，才能看到世界真正的样貌。那么一来，你在世上游走将能更顺利。
要是你倾向于从负面角度思考，你也将需要擦一下眼镜，才能把这世界和你自己看得更清楚，别让视野受到负面扭曲了。如果能想办法做到这一点，你的心情和精力层级都将提升，很重要的是，思考要尽量务实，别太负面也别太正面。
用户评价
这本书，对我来说，是一本“催泪”却又“解压”的治愈系读物。我一直以来都觉得自己是一个“情绪垃圾桶”，很容易被外界的负面情绪所影响，然后自己也深陷其中，无法自拔。无论是别人无心的批评，还是生活中突如其来的变故，都足以让我陷入深深的悲伤、焦虑，甚至愤怒的情绪漩涡。我常常觉得自己“太容易受伤”，无法像其他人一样“坚强”地面对生活，这也导致我在人际关系中总是小心翼翼，生怕一不小心就触碰到别人的“雷区”，或者被别人无意中的言语所伤害。这本书的出现，就像是一盏明灯，照亮了我内心深处被遗忘的角落。它让我明白，我所经历的“敏感”并非是我的错，而是一种与生俱来的特质，甚至是一种“天赋”。这种重新定义，让我如释重负，也给了我面对自己情绪的勇气。书中提到的“情绪整理术”，对我来说，是一套极其实用的“情绪处理手册”。它不是教我如何去压抑和控制情绪，而是引导我去理解情绪的本质，去倾听它所传递的信息，然后，如何以一种健康的方式去表达和转化它。我尤其喜欢书中关于“情绪不是敌人，而是朋友”的观点，它让我开始尝试用一种全新的视角去面对那些曾经让我痛苦不堪的情绪，比如愤怒、嫉妒、悲伤。我学会了在感受到这些情绪时，先给自己一点时间和空间，去探究它们为什么会出现，它们想要告诉我什么，而不是立刻陷入恐慌或自责。书中提供的一些练习，比如“情绪分级表”和“情绪的身体信号识别”，我都认真地去实践。我惊喜地发现，我的情绪波动正在逐渐变得平缓，我不再像过去那样容易被外界的干扰所影响，而是能够更加稳定地掌控自己的内心世界。而且，书中关于如何改善人际关系的建议，对我来说更是如获至宝。我过去常常因为害怕冲突而选择沉默，结果反而让关系变得疏远。现在，我学会了如何以一种温和且坚定的方式表达我的感受和需求，如何更好地理解他人的立场，这极大地改善了我与家人、朋友的互动模式。这本书让我撕下了“情绪化”、“玻璃心”的标签，让我能够以一个更加自信、更加平和的姿态，去拥抱我的“敏感”，并将其转化为一种与世界建立更深层连接的“超能力”。
评分我必须坦诚地说，《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》这本书，在我的人际关系和自我认知层面，都带来了一场深刻的“革命”。长期以来，我一直为自己“过于敏感”而感到困扰，总觉得自己在情绪的海洋里漂泊不定，常常被突如其来的悲伤、嫉妒、焦虑所淹没，甚至会因为一些微不足道的导火索而爆发强烈的愤怒，这些情绪的起伏让我觉得自己“难以相处”，并且在人际交往中屡屡碰壁。这本书以一种极为温柔且富有智慧的方式，让我明白，我的“敏感”并非是一种缺陷，而是一种独特的感知能力，一种潜藏的“天赋”。这种认知上的转变，让我从过去的自我否定和羞耻感中解脱出来，让我开始尝试以一种全新的视角去审视自己。作者提出的“情绪整理术”，对我来说，就像是为我量身打造了一套“情绪导航系统”。它不是要我消灭情绪，而是教我如何去理解情绪背后的语言，如何去接纳它，并且最终，如何转化它。我特别喜欢书中对于“情绪是信使”这一观点的阐述，它让我开始尝试去倾听自己的情绪，去理解它们想要传达的信息，而不是被动地被它们控制。书中的许多练习，例如“情绪能量转化法”和“正念呼吸练习”，我都在日常生活中积极实践。我惊讶地发现，我的情绪反应正在变得越来越温和，我不再像过去那样容易被负面情绪所裹挟，而是能够更加冷静地应对，甚至能够从每一次的情绪体验中学习到成长的养分。更令我欣喜的是，这本书为我改善人际关系提供了切实可行的指导。我过去常常因为害怕冲突而避免表达自己的真实感受，导致关系中存在着许多误解和隔阂。现在，我学会了如何以一种更清晰、更直接、更具同理心的方式与他人沟通，我不再害怕因为我的敏感而被误解，而是能够自信地表达我的需求，并理解他人的立场。这本书让我撕下了“情绪化”、“难相处”的标签，让我能够以一个更加平和、自信、且富有力量的姿态，去拥抱我的“敏感”，并将其转化为一种与世界连接的更深层的方式。
评分我一直认为，自己的人生就是一场与“情绪化”的拉锯战。生活中的点滴不顺，都能在我心中激起层层涟漪，然后演变成一场无法控制的洪流。悲伤、焦虑、愤怒、嫉妒，这些强烈的情绪常常让我觉得自己像一个失控的陀螺，在原地打转，痛苦不堪。我常常因为觉得自己“太容易受伤”、“玻璃心”而备受煎熬，这些负面评价不仅让我难以面对自己，也让我在人际交往中显得笨拙而尴尬。我尝试过很多方法来“控制”我的情绪，但总是收效甚微，反而让我觉得自己更加失败。直到我邂逅了《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》这本书，我仿佛看到了久违的曙光。作者以一种极为温柔且充满洞察力的笔触，让我明白，我所经历的“敏感”，并非是一种缺陷，而是一种与生俱来的“天赋”，一种能够让我更深刻地感知世界、与他人建立更深层连接的独特能力。这种认知上的转变，让我从过去的自我否定和羞耻感中解脱出来，让我开始以一种全新的、充满希望的视角去审视自己。书中提出的“情绪整理术”，对我来说，就像是一套精密的“情绪管理工具箱”。它不是教我如何去压抑或消灭我的情绪，而是引导我去理解情绪的本质，去倾听它所传递的信息，然后，如何以一种积极且健康的方式去表达和转化它们。我特别喜欢书中关于“情绪是信号”的观点，它让我开始尝试去探究每一个情绪背后的原因，去理解它想要保护我的什么，或者它在提醒我注意什么。书中的各种练习，如“情绪日记”和“情绪分级表”，我都认真去实践。我惊讶地发现，我的情绪反应正在变得越来越温和，我不再像过去那样容易被负面情绪所吞噬，而是能够更加冷静地应对，甚至能够从中学习到成长的养分。更重要的是，这本书帮助我解决了在人际关系中的一大难题。我过去总是害怕因为自己的敏感而被误解，所以常常隐藏真实的自己，结果反而让关系变得疏远。现在，我学会了如何以一种清晰、温和且真诚的方式表达我的感受和需求，并且能够更好地理解他人的立场。这本书让我撕下了“情绪化”、“难相处”的标签，让我能够以一个更加自信、更加平和的姿态，去拥抱我的“敏感”，并将其转化为一种与世界建立更深层连接的“超能力”。
评分阅读《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》的过程，对我而言，是一场关于自我发现的深刻旅程。长久以来，我总是在人群中感到一种莫名的疏离感，我以为那是因为我“太敏感”，不懂得如何融入，也不懂得如何“过滤”外界的信息。每一次的情绪波动，无论是突如其来的悲伤，还是难以抑制的愤怒，亦或是悄无声息的嫉妒，都让我陷入深深的自我怀疑和否定。我常常认为自己“不正常”，“情绪化”和“难相处”的标签，像无形的枷锁，牢牢地束缚着我。这本书的出现，彻底打破了我长久以来的认知壁垒。作者以一种极其温暖且充满洞察力的方式，向我展示了高敏感并非一种缺陷，而是一种独特的感知方式，一种对世界的细腻回应，甚至是一种“天赋”。这种重新定义，让我感到前所未有的轻松和释然。书中关于“情绪整理术”的阐述，让我看到了摆脱情绪困扰的希望。它并不是教我如何去“压制”或“隐藏”我的情绪，而是引导我去理解情绪的本质，去倾听它所传递的信息。书中提出的“情绪不是敌人，而是信使”的理念，让我开始尝试将负面情绪视为一种重要的“信号”，去探究它背后的原因，而不是仅仅因为情绪的出现而产生负罪感。我特别欣赏书中对于具体情绪（如愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑）的深入解析，以及针对每种情绪所提供的具象化的应对策略。例如，在面对愤怒时，我不再是立刻爆发或者默默忍受，而是学会了通过“情绪暂停”的技巧，给自己一些时间和空间来冷静思考，然后再做出更理智的反应。书中的一些练习，如“情绪记录表”和“积极重构”，我每天都在实践，惊喜地发现，我的情绪波动正在变得更加平缓，并且我能够更清晰地认识到是什么触发了我的情绪，以及如何有效地进行自我调节。更重要的是，这本书帮助我理解了如何在人际关系中更好地运用我的敏感特质。我不再害怕因为我的敏感而被误解，而是学会了如何以一种真诚且有建设性的方式去沟通，去表达我的感受，并且去理解他人的立场。这本书让我意识到，我的敏感，其实可以成为我与世界建立更深层连接的桥梁，而不是隔阂。它帮助我撕下了那些负面标签，让我能够以一个更自信、更平和的姿态，去拥抱生活中的每一个瞬间。
评分这本书，我真的要强烈推荐给每一个曾经被“太敏感”、“情绪化”这些标签困扰过的人。我过去总是觉得自己有点不正常，为什么别人的情绪可以那么稳定，而我却常常被一些小事牵动，情绪像过山车一样起伏不定。读了这本书，我才明白，原来我的“敏感”不是缺点，而是一种天赋，只是我一直不知道如何去驾驭它。书里讲到的情绪整理术，不是要我压抑自己的情绪，而是教我如何去理解、接纳并转化它们。第一次读到“情绪不是敌人，而是信使”这句话的时候，我真的有种醍醐灌顶的感觉。很多时候，我们的负面情绪，比如愤怒、悲伤、嫉妒，并不是无理取闹，它们都在传递着某些信息，告诉我们哪里需要关注，哪里可能存在问题。这本书就给了我一个非常清晰的框架，来解读这些“信使”的语言。它不像一些泛泛而谈的情绪管理书，而是非常具体，提供了很多实用的方法和练习。比如，书中关于“情绪锚定”和“情绪分级”的练习，我每天都会尝试去做，感觉真的很有效果。以前，我很容易因为一件不愉快的事情而一整天心情低落，但现在，我学会了在情绪升级之前，先识别它，然后通过一些小技巧，让它在可控的范围内。书里还讲到了如何与那些“不理解”你的人沟通，这一点对我来说太重要了。我曾经因为我的敏感而经常被误解，甚至被说成“难相处”，这让我非常受伤。这本书给了我很多沟通的策略，让我知道如何在表达自己的感受时，既不伤害他人，又能被理解。我不再害怕去表达我的需求，也不再因为别人的不理解而过度自责。这本书真的像一个温柔的向导，带我走出了情绪的迷宫，让我看到了一个更清晰、更自在的自己。我真心感谢作者，写出了这样一本能够改变人生的好书。
评分这本《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》对我而言，简直就是一本“情绪救星”。作为一个人，我常常为自己的情绪波动而感到沮丧，感觉自己就像一只在风浪中摇曳的小船，随时可能被巨浪吞没。尤其是那些被贴在身上的“情绪化”、“难搞”的标签，更是让我感到羞耻和无力。每次与人发生冲突，或者在人际交往中遇到不顺，我的情绪就如同决堤的洪水，一发不可收拾。愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑，这些强烈的情绪常常在毫无预警的情况下席卷而来，让我和周围的人都备受折磨。我尝试过很多方法来“控制”自己的情绪，但收效甚微，反而让我觉得自己更加失败。直到我遇见了这本书，一切都开始变得不一样。作者没有回避高敏感族在情绪上的挑战，反而以一种极其理解和包容的姿态，深入浅出地阐述了高敏感的特质，并且巧妙地将其定位为一种“天赋”。这种积极的视角，瞬间点燃了我内心深处的希望。书中提出的“情绪整理术”，对我来说，不仅仅是理论，更是一套切实可行的操作手册。它教我如何去“接纳”而非“对抗”自己的情绪，如何去“理解”而非“评判”自己的感受。我尤其喜欢书中关于“情绪信号解读”的章节，它让我明白，那些看似“负面”的情绪，其实是在传递重要的信息，是在提醒我哪里需要关注，哪里存在未被满足的需求。书中的具体练习，比如“情绪日记”和“积极想象”，我坚持每天去做，惊讶地发现，我的情绪反应正在变得越来越温和，我不再轻易被外界的干扰所左右，而是能够更加稳定地掌控自己的内心世界。而且，书中关于如何改善人际关系的建议，对我来说更是如获至宝。我过去常常因为害怕冲突而压抑自己的真实感受，结果反而让矛盾越积越深。现在，我学会了如何以一种温和而坚定的方式表达自己的需求，如何有效地与他人沟通，并且如何处理那些因为敏感而可能产生的误解。这本书不仅仅是一本情绪管理书，它更是一份关于自我关怀和自我成长的礼物。它帮助我撕下了那些我曾经深信不疑的负面标签，让我能够以一种全新的、充满自信的视角，去拥抱我的“敏感”，并且让它成为我人生中一股积极的力量。
评分这本书，对我而言，简直是一场关于“情绪解放”的盛宴。我曾经长期生活在“情绪化”、“爱钻牛角尖”的自我评价中，每次情绪失控，无论是突如其来的愤怒，还是难以名状的悲伤，亦或是悄无声息的嫉妒，都让我觉得自己像一个无法被理解的异类，也让我的人际关系变得异常脆弱。我常常因为觉得自己“太敏感”而感到羞耻，试图去压抑和隐藏自己的真实感受，结果却适得其反，情绪反而像是被压制的火山，一旦爆发，后果更加不堪设想。直到我偶然翻开了《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》，我才意识到，原来我的“敏感”并非一种病，而是一种独特的能力，一种对世界的深刻感知，一种“天赋”。作者用极其细腻且富有洞察力的笔触，深入浅出地剖析了高敏感人群在情绪体验上的独特性，并且提供了一套完整而极具操作性的“情绪整理术”。它不是教我如何去“消灭”负面情绪，而是引导我去“理解”它们，去“倾听”它们想要传达的信息，然后，如何以一种积极的方式去“转化”它们。我最受启发的一点是，书中将情绪视为“信使”，这让我开始尝试用一种全新的视角去面对那些曾经让我痛苦不堪的情绪。我学会了在感受到愤怒时，先去探究它背后的原因，是为了保护自己，还是为了维护某种界限；在感到悲伤时，去理解它可能是在提醒我，哪里需要被疗愈。书中的练习，例如“情绪日志”和“情绪可视化”，我都坚持去完成，我惊讶地发现，我的情绪反应正在变得越来越温和，我不再轻易被外界的干扰所左右，而是能够更加稳定地掌控自己的内心世界。更重要的是，这本书为我处理人际关系带来了巨大的改变。我过去常常因为害怕被误解而选择退缩，现在，我学会了如何以一种清晰、温和且真诚的方式表达我的感受和需求，并且能够更好地理解他人的立场。它帮助我撕下了“情绪化”、“难相处”的标签，让我能够以一个更加自信、更加平和的姿态，去拥抱我的“敏感”，并将其转化为一种与世界建立更深层连接的“超能力”。
评分对于那些曾经被“情绪化”、“玻璃心”、“太矫情”这些词语深深伤害过的人来说，《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》这本书，绝对是你们一直在寻找的“心灵解药”。我就是其中一个，我常常觉得自己无法控制自己的情绪，一点点小事就能勾起我内心巨大的波澜，然后就是一轮又一轮的自我否定和挣扎。那些关于“愤怒、悲伤、嫉妒、焦虑”的痛苦体验，几乎占据了我生活的很大一部分，并且严重影响了我的人际关系，让我觉得孤立无援。这本书最让我感到惊喜的是，它将“高敏感”从一个负面的、需要被“治疗”的缺陷，重新定义为一种独特而宝贵的天赋。这种转变，让我仿佛看到了久违的阳光。作者用一种极其细腻、充满共情的方式，描绘了高敏感族在情绪世界的独特体验，并且提供了一套科学、系统、且极其实用的“情绪整理术”。我从来没有想过，情绪竟然是可以被“整理”的，而且不是通过压抑，而是通过理解、接纳和转化。书中的很多观点，都像是在为我量身定制。例如，关于“情绪是内在小孩的呼唤”，让我理解了许多看似“无理取闹”的情绪背后，可能隐藏着未被满足的童年需求。我开始尝试用书中的方法去回应我的内在小孩，给予它关爱和安抚，而不是一味地责备。书中提供的具体练习，例如“情绪图谱”和“情绪可视化”，让我能够更直观地看到自己情绪的起伏和变化，并且学会如何在情绪的洪流中找到那个平静的“锚点”。我每天都坚持做一些书中的练习，惊讶地发现，我不再像过去那样容易被负面情绪所吞噬，而是能够更加冷静地应对，甚至能够从中学习到东西。更让我欣喜的是，这本书帮助我解决了在人际关系中的一大难题。我过去总是害怕因为自己的敏感而被误解，所以常常隐藏真实的自己，结果反而让关系变得疏远。现在，我学会了如何清晰、直接、且不带攻击性地表达我的感受，并且能够更加理解他人的视角。这本书让我重新找回了自信，让我相信，我的敏感，不仅不是弱点，反而是一种能够让我更深刻地理解自己和世界的“超能力”。
评分我曾几何时，将自己的人生定义为一场与“情绪化”的永恒战争。生活中的每一个细微的风吹草动，都能在我心中激起巨大的波澜，无论是突如其来的悲伤，还是难以抑制的愤怒，抑或是悄无声息的嫉妒，都让我觉得自己像一个不受控制的木偶，被情绪牵引着，跌跌撞撞。这些强烈的感受，不仅让我自己痛苦不堪，也让我在人际关系中屡屡碰壁，我常常听到“你就是太敏感了”、“你为什么总是那么情绪化”这样的话语，这些标签就像一把把利剑，刺穿了我本就脆弱的自尊。然而，当我翻开《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》这本书时，我仿佛找到了失落已久的“救星”。作者以一种极为细腻且充满同理心的笔触，为我揭示了一个颠覆性的真相：我的“敏感”并非是一种缺陷，而是一种独特的天赋，一种能够让我更深刻地感知世界的能力。这种全新的认知，让我内心涌起一股难以言喻的释然和激动。书中提出的“情绪整理术”，对我来说，就像是一套精密的“情绪导航系统”。它不是教我如何去压抑或消灭我的情绪，而是引导我去理解情绪的本质，去倾听它所传递的信息，然后，如何以一种积极且健康的方式去表达和转化它们。我尤其喜欢书中对于“情绪不是敌人，而是信使”的观点，这让我开始尝试用一种全新的视角去面对那些曾经让我痛苦不堪的情绪。例如，当我感到愤怒时，我不再是立刻陷入恐慌或自责，而是学会去探究它背后的原因，去理解它想要保护我的什么。书中的各种练习，如“情绪图谱”和“情绪可视化”，我都认真去实践。我惊讶地发现，我的情绪反应正在变得越来越温和，我不再像过去那样容易被负面情绪所吞噬，而是能够更加冷静地应对，甚至能够从中学习到成长的养分。更重要的是，这本书帮助我解决了在人际关系中的一大难题。我过去总是害怕因为自己的敏感而被误解，所以常常隐藏真实的自己，结果反而让关系变得疏远。现在，我学会了如何以一种清晰、温和且真诚的方式表达我的感受和需求，并且能够更好地理解他人的立场。这本书让我撕下了“情绪化”、“难相处”的标签，让我能够以一个更加自信、更加平和的姿态，去拥抱我的“敏感”，并将其转化为一种与世界建立更深层连接的“超能力”。
评分我最近读完《敏感得刚刚好：高敏感族情绪整理术！》，内心涌动着一股难以言喻的激动。作为一名长期以来，习惯性地将自己置于“过于敏感”的境地，并在社交互动中常常因为情绪的“不稳定”而被贴上“难伺候”标签的人，这本书简直就像是一束照亮我前行道路的光。作者以极其细腻且富有同理心的笔触，剖析了高敏感人群在情绪体验上的独特性，并且，她并没有将这种独特性描绘成一种难以克服的障碍，反而将其升华为一种潜藏的“天赋”。这对于我来说，是一个颠覆性的认知。过去，我常常因为一点点小事就陷入深刻的悲伤，或者因为别人的无心之语而感到被深深伤害，继而产生强烈的愤怒或嫉妒，这些情绪的爆发不仅让我自己痛苦不堪，也给我的人际关系带来了巨大的裂痕。我总是被告知要“坚强一点”，“不要想太多”，这些话语非但没有帮助，反而让我更加觉得自己格格不入。然而，这本书的核心观点——“情绪是信使”，给了我全新的视角。它告诉我，我的强烈情绪并非无意义的“情绪化”，而是身体和心理在发出信号，提示我需要关注和调整。书中提出的“情绪整理术”，并非是压抑或消灭情绪，而是学习如何去倾听、理解、接纳，并最终转化这些情绪。我尤其喜欢书中关于“情绪分级”和“情绪锚点”的练习，它们以一种非常具体、操作性强的方式，帮助我认识到情绪的来源和强度，并且提供了一系列行之有效的方法来应对。例如，当我感到焦虑时，我不再是盲目地恐慌，而是能够运用书中学到的技巧，如深呼吸、身体扫描，甚至是通过写日记来“疏导”焦虑，让它不再失控。这本书最让我感动的是，它直面了高敏感族在人际关系中的困境，并提供了切实可行的沟通策略。我一直以来都渴望与他人建立真诚而融洽的关系，但我的敏感常常让我在这条路上跌跌撞撞。现在，我学会了如何以一种更温和、更清晰的方式表达自己的感受和需求，并且理解如何理解他人的行为背后可能的原因，这极大地改善了我与家人、朋友的互动模式。这本书不仅仅是一本情绪管理指南，更是一本关于自我接纳和自我成长的宝典，它帮助我撕下了那些曾经压在我身上的负面标签，让我重新认识并拥抱我“敏感得刚刚好”的特质。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有