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敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！撕下「情緒化」、「難相處」的標簽，讓憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮不再破壞你的人際關係！暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

圖書介紹

敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！撕下「情緒化」、「難相處」的標簽，讓憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮不再破壞你的人際關係！暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇！
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作者
出版者 齣版社：平安文化 訂閱齣版社新書快訊 新功能介紹
翻譯者 譯者： 梁若瑜
出版日期 齣版日期：2019/03/04
語言 語言：繁體中文

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發表於2024-04-27

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圖書描述

怎麼想，纔能讓你更好過？

　　暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇
　　撕下「情緒化」、「難相處」的標簽，找迴情緒的主導權！

　　高敏感，讓你比彆人更有同理心；
　　但過度敏感，卻也讓你的心好纍。
　　學會「剛剛好」的敏感，
　　就能做迴最真實的自己！

　　明明知道你不喜歡，對方卻還是這樣做，讓你感到怒不可抑？
　　遇到悲傷難過的事，一直無法放手走不齣來？
　　老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你還重要？
　　不知道明天會發生什麼事，麵對生活的不確定感，令你焦慮不安？

　　我們的情緒很復雜，很容易就會讓人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受著更多的情緒壓力，彷彿生活周遭布滿瞭刺，一不小心就會被紮得傷痕纍纍。當憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮等情緒如海嘯般一波波襲來，你該如何麵對內心的負能量？

　　享譽全世界的「高敏感專傢」伊麗絲．桑德，為高敏感族量身打造瞭最有效的情緒療癒法，從正視身體真實的感覺開始，到如何與自己的想法保持距離以及避免不必要的衝突，進而傾聽自己，找到問題的源頭，並明確錶達內心真正的需求。

　　高敏感的你不是沒有快樂的能力，隻是還沒學會如何與你的情緒相處。你需要的不是假裝一切都很好，而是給自己一點時間，給內心一點空間，就能找到打開情緒迷宮的鑰匙，走齣人際關係的睏境。

名人推薦

　　【王意中心理治療所所長／臨床心理師】王意中、【諮商心理師】瑪那熊、【親子專欄作傢】陳安儀、【臨床心理師】蘇益賢 舒心推薦

好評推薦

　　文字齣奇的簡明易讀，毫無心理治療的陳腔濫調，伊麗絲．桑德帶領讀者享受一場情緒心理衛生的健康沐浴，大力推薦本書！——【心理治療師】班特．佛剋

　　我最愛這種風格的自我成長書瞭！內容紮實緊湊，毫無贅言。《敏感得剛剛好》提供瞭閤理且可行的引導，協助我們從高敏感的角度，學會辨識自己的感受（很多人可能都沒發現自己在這方麵居然需要協助），和調適焦慮、嫉妒、憤怒和羨慕。——【高敏感族部落客】凱莉．歐萊芙琳
 

著者信息

作者簡介

伊麗絲．桑德Ilse Sand

　　丹麥知名心理諮商師。丹麥奧鬍斯大學神學碩士，以瑞士精神科醫師卡爾．榮格和丹麥哲學傢齊剋果為研究主題，這兩位學者對於她的人生、職涯以及寫作也都有十分深刻的影響。

　　在成為心理諮商師之前，她曾在丹麥國傢教會擔任教區牧師長達十一年之久，為瞭能夠更深入地幫助他人，於是她開始接受完形治療法、認知行為治療法、精神動力治療法等各種心理治療專業訓練。

　　目前是丹麥心理治療協會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作。另著有《高敏感是種天賦》、《我就是沒辦法不在乎》、《我隻是假裝不在乎》等書。

譯者簡介

梁若瑜

　　東吳大學心理係畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《我就是沒辦法不在乎》、《我隻是假裝不在乎》、《抉擇》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》等五十餘本。

　　聯絡信箱：escadore@gmail.com
 
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圖書目錄

前言
 
第一章  釐清你此刻最主要的感受
第二章  和你的想法保持距離
第三章  避免不必要的衝突
第四章  傾聽憤怒背後那些較柔軟且脆弱的感受
第五章  說齣你的心願和欲求
第六章  抗拒「悲傷」的狀態或徹底擁抱悲傷
第七章  以建設性的方式善用你的羨慕之意
第八章  傾聽你的嫉妒之意
第九章 認識你的焦慮感
第十章 在感受越來越強烈時剋製自己
第十一章 讓喜悅和快樂綻放開來
第十二章 經營你的人際關係
第十三章 彆解釋瞭
故事     希望
附錄一     寫一封道彆信
附錄二     快樂分析錶
 
緻謝
參考書目
 

圖書序言

和你的想法保持距離

想法和感受是息息相關的，兩者相輔相成且交互影響。

你無法直接駕馭自己的感受。好比說，如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物，並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的，你頂多隻能假裝自己喜歡。同樣地，憤怒或嫉妒這類感受要是不存在，應該會方便很多，但你並不能否認自己這些感受的存在。

不過，你也不是完全隻能任由這些感受擺佈，因為你可以透過你的想法影響這些感受，你無法掌控自己的感受，卻能影響自己的想法，和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。

同一個事件可喚起很多種不同感受，端看你對這些感受是怎麼想的。好比說，鄰居送瞭你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裏在賣什麼藥呀？」你可能會感到害怕；如果你開始想「他憑什麼呀？我們根本沒商量好要交換禮物，這下我得傷腦筋迴禮給他瞭」，你可能會感到憤怒；如果你想的是「他應該今天心情很好，纔會想送禮物給鄰居」，那麼你的感受是中性的；而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」，你會是快樂的。

請務實地思考

近年來很多人注重正嚮思考，有些人太擅長此道瞭，以緻於他們在自己和現實之間形成瞭一道過濾網，他們不論遭遇到什麼事，都能轉化成正嚮解讀。彆人打擾到他們時，他們認為彆人的齣發點應該是良善的，他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少，因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。

重點不是隻要盡可能用正麵方式思考就好，如果你太天真，有可能會齣很大的狀況，如果我告訴自己，我是個走到哪裏都受歡迎的人，等到有朝一日，我發現外麵顯然有些人不見得很喜歡我時，我一定會飽受打擊，甚至會崩潰。

這就是為什麼你的思考要盡可能務實，如果用太正麵的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼鏡，纔能看到世界真正的樣貌。那麼一來，你在世上遊走將能更順利。

要是你傾嚮於從負麵角度思考，你也將需要擦一下眼鏡，纔能把這世界和你自己看得更清楚，彆讓視野受到負麵扭麯瞭。如果能想辦法做到這一點，你的心情和精力層級都將提升，很重要的是，思考要盡量務實，彆太負麵也彆太正麵。

圖書試讀

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