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图书介绍


情绪恢复:告别玻璃心的韧性练习

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著者
出版者 出版社:远流 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 罗淑慧
出版日期 出版日期:2019/03/27
语言 语言:繁体中文



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发表于2022-08-18

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图书描述

方法对了,人生就顺遂

  本书告诉你,「情绪恢复力」是每个人与生俱来都具备的自我疗癒能力,掌握方法,就能激发力量、做出改变。与生俱来的不是差异(别人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲将负面情绪转换成正面情绪,并非轻而易举、虽心所欲可以达成,正因如此,本书存在。

  作者分析人类性格构成的三要素:思想、情绪、行为,其三者之间的连动性,要告诉你如何专注在可控制的「思想」与「行为」两方面,而不在不可控制的「情绪」上钻牛角尖;其中,欲改变行动又比改变思考来得困难(试想要你每天早起半小时是多么地不容易),因此作者建议从思考层面着手,透过用上方法,利用三者间的连动性,进而处理到难搞的情绪。所以处理情绪的方法,就是:先别管情绪了!思考才是强化恢复力的关键!

  应当从思考下手而非行为或情绪,除了上述可不可控制之因素外,另一个原因就在于「思考」又位于三者连动顺序之第一位,欲改变思考,综合起来有几个重点,并透过范例提出五大提升恢复力的处方签:

  l   不是去增加知识,是去扩展观点、角度。
  l   明白压力不是坏事,压力甚至能提升我们的恢复力。
  l   用感谢取代负面解释及理所当然。
  l   扬弃完美主义,拥抱尽力主义。
  l   不求安稳(因此会接受现实),要求安心(冷静做出决定)。

  l   处方签一:正念
  将多工处理(multitasking)的态度转向正念(mindfulness)态度,活在当下,透过唿吸、冥想练习,强化恢复力。

  l   处方签二:对自己负责
  拒绝被害者心态,视自己为人生的主宰者、选择者和责任者,自己的人生自己作主。

  l   处方签三:正面行动
  清楚看到自己的愤怒、难过、嫉妒等负面情绪,将之转化为实现梦想、改变自己的动力和正面能量。

  l   处方签四:赋予单调意义
  经常需要面对枯燥无味的事务,容易令人低落、毫无动力。赋予「单调」、「枯燥无味」本身意义和价值,因为成功往往是由单调事物所堆砌。施上一点小技巧便能熬过单调。

  l   处方签五:寻求帮助
  被依赖能带来自我价值,依赖亦是。放弃「单靠一己之力」的想法,适时寻求帮助,不仅可减轻自己的压力,还与他人建立良性的互动关系与友谊。如此也可化解「只有我独自辛苦」的负面思维。

  除了从正面说明,作者亦从反面引介会削弱恢复力、从而令我们承受压力的七个想法,并且针对每一点都提供解决方案:
  1. 喜欢扩大解释负面想法,或用负面方式阐释一件事(因而事实上只要换个形容方式就没事了)。
  2. 喜欢用二分法来解释事情(非黑即白、非是即错等),这就是能够判断事情的标准不够多元之故。
  3. 喜欢用「当然」、「应该」来解读事情,因此当事情不符合当然、应该怎样时,压力排山倒海而来。
  4. 思考模式制式化,习于套公式解释事情,这是执着于过去经验所致。
  5. 妄下结论,扭曲因果关系,只是徒然自寻烦恼。
  6. 喜欢和比自己强的人比较。一直在看别人光鲜亮丽的一面,未能明白人生本是好坏参半,结果把自己搞得复杂而心酸。
  7. 对他人评论全盘接收,继而活在别人的眼下。缺乏适时「充耳不闻」的能力。
 
  我们没办法选择遭遇到哪些事情。可是,我们可以自己选择如何解读遭遇,如何解决那些遭遇。然后,那些解读和行动将会决定你未来的人生。

名人推荐

  临床心理师 洪仲清
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  激励达人   郑匡宇

著者信息

作者简介

内田和俊(Uchida Kazutoshi)

 
  1968年生于东京,早稻田大学法学院毕业。SYP系统(Sympathize with Your Personality)认证企业教练。主要以专业企业教练或人才培育顾问的身分,以大型企业的干部成员为对象,实施员工培训及谘询顾问的工作。推行1年约1万人的团队研修、500人的个人会议。

  着有《练就工作耳:耳朵也要会读心》(天下杂志)、《打造最强团队的方法(最强チームのつくり方)》(日经商人文库)、《口头禅只要稍微改口,你的人生就能改变!(ちょっとした言叶グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(东洋经济新报社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和书房)等书籍。

推荐者简介

洪仲清临床心理师


  国立台湾大学心理系、心理所临床组毕业,领有临床心理师合格证书。曾任心理治疗所所长、台北市立联合医院临床心理师。 专长在协助自我探索与觉察、情绪教育、亲职教养谘商、人际与家庭沟通、压力管理、自闭类群障碍症、早期疗育发展评估...等。

译者简介

罗淑慧


  国立高雄第一科技大学日文系毕业,曾担任出版社编辑。2008年起专职翻译,迄今已有60多本译作,包含商业理财、经营管理、医疗保健、办公室应用工具书、食谱、文学小说等领域。
 
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图书目录

第一章 什么是恢复力?
何谓恢复力?/恢复力不是特殊能力/心在身体的哪里?/先了解锻鍊部位,再进行实际锻鍊/做些增加不同观点的练习/提高恢复力可得到的大量附加产物/为什么恢复力会受到关注?/轻松的过往/艰辛的现在
 
第二章 是什么让我们不开心?
是什么让我们不开心?/艾利斯的ABC理论/举例验证ABC理论/过去面对心理问题,总怀抱着放弃感/何谓性格?/性格就在ABC理论的延长线上/把三要素分成两个组别/连动的三要素/改变「行动」,「心情或情绪」也会跟着变/「思考」是强化恢复力的最重要关键/所有的事都分成两个阶段/压力不是坏事
 
第三章 削弱恢复力的负面想法
① 扩大解释否定(否定正面肯定)
人们的脑本来就习惯负面思考/人脑从一万年前就未曾改变/以现在三倍正向的力量思考,才能取得平衡
② 二分化思考(判断标准过少、非胜即败的思考)
二分法思考其实是种自我胁迫
③「当然」、「应该」、「必须」的思考
这种思考的坏处更多/为什么感谢的习惯可以奏效/增加②和③共同观点的方法/感情产生剧变的实例/①~③的共通点
④ 过于制式化
⑤ 妄下结论
④和⑤的共通点/为了增加思考的选项,你可以做些什么?/艾利斯的ABCDE理论
⑥劣等比较
⑦全盘接受他人的评论
⑥和⑦的共通点/目的与目标不同/设定的顺序也很重要/也有人认为设定目标没意义/什么是心理需求?/自我轴确立后的附加产物
存在于①~⑦底层的共通想法
尽力主义的想法/「安稳」和「安心」不同
 
第四章 提高恢复力的心灵处方签
案例①  想东想西,无法活在当下的A先生
多工处理会破坏大脑/A先生的症状正是无法得到好成果的人的最大特征/名为正念的处方签/为什么唿吸法能带给心理好的影响?/唿吸法的具体内容与其他效果
案例②  被害者意识强烈的B小姐
被害者意识的被害者是什么?/人生的天动说和地动说/现在的自己是过去选择的结果
案例③  受负面情绪撩拨的C先生
因负面情绪获益的过去/负面情绪与正面行动有关/将激烈的愤怒与嫉妒当成实现梦想的动力来源
案例④  对单调且无聊的事物没兴趣的D先生
空白的拼图游戏/成功背后一定有看似「毫无意义」的单调事物/一点小技巧就能熬过单调的时期
案例⑤  不相信人的E先生
过度自信和不安同时存在的案例/从马斯洛的需求五层次理论看「信赖」与「被信赖」的重要性
自我控制的方法可应用的范围很广

图书序言



  据说人一生当中会碰到两次危机。
  这里所谓的危机是指「精神上的危机时期」。
  人类的心灵原本就十分细腻、脆弱,据说人一生当中,心灵容易受挫的时期有两次之多呢。
  这个时期总是有许多烦恼的事情,而且烦恼的种类更是多不胜数。
  心情烦闷,为一些小事感到焦虑或心情低落。
  在不知不觉间变得欲求不满,干预太多庞杂事务,无法专注。
  又或者,凡事想太多,而迟迟无法採取行动。
  没由来的心情烦闷,无法冷静,总是感到焦虑。
  一个接一个涌现的杂念形成阻碍,使自己无法集中精神,思绪紊乱……。
  有时更会导致心灵和身体无法紧密契合,被负面的想法或不安所支配。
  人生第一个危机出现在青春期。
  青春期的人,充满许多可能性。
  可是,因为这时经济无法独立、能力不足,所以实际可以做的事情相当有限。
  这也是一段在可能性与现实的夹缝中痛苦挣扎的时期。
  从出生在何种家庭开始,人生从起点便开始产生差异,人会在这个时期迈入第一次的「差异高峰」。

  这个时期在外观上,成长的程度产生极大的差异,明明可以不在乎,却总是会不自觉的在外观上做比较,甚至,在相互比较之后,连没有明确标准的幸福度和充实度,也因此遭到剥夺。

  焦虑的持续空转,有时也会导致自己对所有事物感到厌烦,想把所有的事情都抛诸脑后吧?

  如果可以像游戏那样,简单的重头来过,自然再好不过,可是人生没办法重来。或许正因知道人生无法重来,「焦躁」、「郁闷」、「无处可发的怒火」,这些情绪才会越演越烈。

  可是不知道为什么,似乎大家都能够克服这种名为危机的屏障。然后,克服这个危机的人就会有所成长,得到喜悦及幸福的机会自然就会随之增加。
 
  接着,人生的第二个危机会在中年期造访。也就是大家的父母亲的世代。
  到了这个时期,会实际感受到体力衰退。
  同时,大多数的夫妇都会进入倦怠期。
  另外,因为已经见多识广,所以便可以在某个程度上预测到未来的人生。
  房贷、小孩的学费、退休后的养老金都必须加以考量,所以可说是经济上面不够充裕的时期。也就是说,只有大人才有的金钱烦恼增加了。

  父母总是为了孩子操心、操心再操心。
  不管是男孩、女孩,资优生还是调皮的孩子,不管是什么样的孩子,父母是永远可以在孩子身上找到担忧的天才。

  再加上工作场所的责任加重,不光是公事,就连私事也一样,一下是年迈父母的照护问题,一下又是和邻居之间的纷争……。不知道为什么,无法预期的问题总是不断发生。
 
  同样在这个时期,健康亮红灯的机率遽增。
  如果要把不安或担心的事情列出来,可说是数也数不清。
  其实作者我自己也正处于这个时期。
  在这个中年期,我们成年人每次看到各位那样的年轻人时,总会不禁幻想。
  「如果可以回到那个时候的话……」
  当然,那个时候指的就是青春期。

  人生的第一个危机,只要跨越,就会改变成重要的回忆。例如,即便那个时候再怎么辛苦,当时的艰辛也会转换成甜美的回忆。

  遗憾的是,我们已经成年,就算再回到那个时候,人生还是无法重来。

  如果真的回到那个时候,应该还是会不敌相同的诱惑、为相同的事踌躇不前、把时间、金钱或精力浪费在无谓的事情上面,错失许多机会。

  想完美重来是需要条件的。
  那就是带着现在的智慧,回到那个时候。
  如果能够带着现在的智慧回到那时,肯定能够拥有理想的人生,看到更美好的梦想。搞不好还能够称霸世界……。
  这种「假设、如果」根本就是废话。因为我们绝对没办法回到「那个时候」。
  可是,各位读者只要实践本书的内容,应该就可以跟我一样,体验带着现在的智慧,回到青春期的经验。
  让自己的人生比现在更加的美好。
  让未来的自己坐上时光机,来到现在的你身边,亲身给你建议。用这种感觉阅读这一本书吧。

  我做过上班族,之后在十五年前经营过英语补习班,担任升学补习班的讲师。那个时候,帮助了许多人生陷入低潮、心灵脆弱的国中生、高中生、重考生。

  现在我主要以人才培训顾问的身分协助员工研修。
  另外,在执行员工研修业务的同时,也会一併提供谘询服务,帮助那些在心灵上感到疲乏的人。

  本书将根据我在经营补习班、担任升学补习班讲师,以及研修和谘询上的实际体验,针对青春期特有的各种烦恼和问题,提供纾解烦恼和解决问题的方法,同时解说在那种契机下能够有什么样的成长。

  只要大家能从中获得从逆境或失败中站起来的启发和勇气,便是我最大的荣幸。

推荐序

能适当因应压力可以提升韧性

洪仲清/临床心理师

 
  「困扰人们的不是事件本身,而是他们对于事件的看法!」~爱比克泰德(古希腊哲学家)

  这是一本谈压力管理的书,在篇幅有限的情况下,选择从「思考」切入谈纾压,在研究上相当站得住脚。尤其作者把理情行为治疗大师艾利斯他老人家搬出来的时候,让我心里一阵欢唿。

  因为我在学生时代,第一个接触的认知行为理论,花最多心思研究的心理治疗学派,便是他老人家的ABCDE理论。我第一本看的压力管理原文书,也是由他老人家所撰写。虽然他已经过世十几年了,我依然相当怀念他。

  作者把理情行为治疗的理论与精神,都融入到这本书中,相当重视思考的力量,而且对于产生改变的行动,态度相当积极。作者尤其花了不少精力,鼓励读者採取行动,书里所引用的名言,也都可以拿来当座右铭。

  「我不会感到悲伤。我会思考现在的状态下可以做什么,然后把那件事尽力做到最好。」~沙特
  「真正的自由是可以做自己喜欢做的事,而不是什么都不做。」~萧伯纳
  「人生有百分之十取决于你的遭遇,百分之九十取决于你对遭遇的因应。」~卢.霍兹
 
  正面思考是我们平常就可以建立的心理习惯,人生难免有高低起伏,会碰上顺境、逆境。在我们还有能量的时候,多做一些心理建设,等面对挫折的时候,才不会一下子被负面思考淹没而无力振作。

  正面思考能提升「恢复力」(resilience)的方法之一,「恢复力」更常被翻译为「复原力」,或者「韧性」。一般跟大众沟通的时候,我自己会直接使用「抗压性」,很快就能被理解。

  此外,这本书推荐的另一类方法,正念或内观,也是这几年在研究上常被提到的纾压法宝。适当地唿吸可以调节自律神经,让副交感神经作用,透

图书试读


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