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情绪恢复:告别玻璃心的韧性练习

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著者
出版者 出版社:远流 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者: 罗淑慧
出版日期 出版日期:2019/03/27
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-29

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图书描述

方法对了,人生就顺遂

  本书告诉你,「情绪恢复力」是每个人与生俱来都具备的自我疗癒能力,掌握方法,就能激发力量、做出改变。与生俱来的不是差异(别人做得到,你不行),而是等同(大家都做得到)。唯欲将负面情绪转换成正面情绪,并非轻而易举、虽心所欲可以达成,正因如此,本书存在。

  作者分析人类性格构成的三要素:思想、情绪、行为,其三者之间的连动性,要告诉你如何专注在可控制的「思想」与「行为」两方面,而不在不可控制的「情绪」上钻牛角尖;其中,欲改变行动又比改变思考来得困难(试想要你每天早起半小时是多么地不容易),因此作者建议从思考层面着手,透过用上方法,利用三者间的连动性,进而处理到难搞的情绪。所以处理情绪的方法,就是:先别管情绪了!思考才是强化恢复力的关键!

  应当从思考下手而非行为或情绪,除了上述可不可控制之因素外,另一个原因就在于「思考」又位于三者连动顺序之第一位,欲改变思考,综合起来有几个重点,并透过范例提出五大提升恢复力的处方签:

  l   不是去增加知识,是去扩展观点、角度。
  l   明白压力不是坏事,压力甚至能提升我们的恢复力。
  l   用感谢取代负面解释及理所当然。
  l   扬弃完美主义,拥抱尽力主义。
  l   不求安稳(因此会接受现实),要求安心(冷静做出决定)。

  l   处方签一:正念
  将多工处理(multitasking)的态度转向正念(mindfulness)态度,活在当下,透过唿吸、冥想练习,强化恢复力。

  l   处方签二:对自己负责
  拒绝被害者心态,视自己为人生的主宰者、选择者和责任者,自己的人生自己作主。

  l   处方签三:正面行动
  清楚看到自己的愤怒、难过、嫉妒等负面情绪,将之转化为实现梦想、改变自己的动力和正面能量。

  l   处方签四:赋予单调意义
  经常需要面对枯燥无味的事务,容易令人低落、毫无动力。赋予「单调」、「枯燥无味」本身意义和价值,因为成功往往是由单调事物所堆砌。施上一点小技巧便能熬过单调。

  l   处方签五:寻求帮助
  被依赖能带来自我价值,依赖亦是。放弃「单靠一己之力」的想法,适时寻求帮助,不仅可减轻自己的压力,还与他人建立良性的互动关系与友谊。如此也可化解「只有我独自辛苦」的负面思维。

  除了从正面说明,作者亦从反面引介会削弱恢复力、从而令我们承受压力的七个想法,并且针对每一点都提供解决方案:
  1. 喜欢扩大解释负面想法,或用负面方式阐释一件事(因而事实上只要换个形容方式就没事了)。
  2. 喜欢用二分法来解释事情(非黑即白、非是即错等),这就是能够判断事情的标准不够多元之故。
  3. 喜欢用「当然」、「应该」来解读事情,因此当事情不符合当然、应该怎样时,压力排山倒海而来。
  4. 思考模式制式化,习于套公式解释事情,这是执着于过去经验所致。
  5. 妄下结论,扭曲因果关系,只是徒然自寻烦恼。
  6. 喜欢和比自己强的人比较。一直在看别人光鲜亮丽的一面,未能明白人生本是好坏参半,结果把自己搞得复杂而心酸。
  7. 对他人评论全盘接收,继而活在别人的眼下。缺乏适时「充耳不闻」的能力。
 
  我们没办法选择遭遇到哪些事情。可是,我们可以自己选择如何解读遭遇,如何解决那些遭遇。然后,那些解读和行动将会决定你未来的人生。

名人推荐

  临床心理师 洪仲清
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著者信息

作者简介

内田和俊(Uchida Kazutoshi)

 
  1968年生于东京,早稻田大学法学院毕业。SYP系统(Sympathize with Your Personality)认证企业教练。主要以专业企业教练或人才培育顾问的身分,以大型企业的干部成员为对象,实施员工培训及谘询顾问的工作。推行1年约1万人的团队研修、500人的个人会议。

  着有《练就工作耳:耳朵也要会读心》(天下杂志)、《打造最强团队的方法(最强チームのつくり方)》(日经商人文库)、《口头禅只要稍微改口,你的人生就能改变!(ちょっとした言叶グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる!)》(东洋经济新报社)、《粉碎屏障的好方法(あなたを邪魔する壁が小さくなる方法)》(大和书房)等书籍。

推荐者简介

洪仲清临床心理师


  国立台湾大学心理系、心理所临床组毕业,领有临床心理师合格证书。曾任心理治疗所所长、台北市立联合医院临床心理师。 专长在协助自我探索与觉察、情绪教育、亲职教养谘商、人际与家庭沟通、压力管理、自闭类群障碍症、早期疗育发展评估...等。

译者简介

罗淑慧


  国立高雄第一科技大学日文系毕业,曾担任出版社编辑。2008年起专职翻译,迄今已有60多本译作,包含商业理财、经营管理、医疗保健、办公室应用工具书、食谱、文学小说等领域。
 
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图书目录

第一章 什么是恢复力?
何谓恢复力?/恢复力不是特殊能力/心在身体的哪里?/先了解锻鍊部位,再进行实际锻鍊/做些增加不同观点的练习/提高恢复力可得到的大量附加产物/为什么恢复力会受到关注?/轻松的过往/艰辛的现在
 
第二章 是什么让我们不开心?
是什么让我们不开心?/艾利斯的ABC理论/举例验证ABC理论/过去面对心理问题,总怀抱着放弃感/何谓性格?/性格就在ABC理论的延长线上/把三要素分成两个组别/连动的三要素/改变「行动」,「心情或情绪」也会跟着变/「思考」是强化恢复力的最重要关键/所有的事都分成两个阶段/压力不是坏事
 
第三章 削弱恢复力的负面想法
① 扩大解释否定(否定正面肯定)
人们的脑本来就习惯负面思考/人脑从一万年前就未曾改变/以现在三倍正向的力量思考,才能取得平衡
② 二分化思考(判断标准过少、非胜即败的思考)
二分法思考其实是种自我胁迫
③「当然」、「应该」、「必须」的思考
这种思考的坏处更多/为什么感谢的习惯可以奏效/增加②和③共同观点的方法/感情产生剧变的实例/①~③的共通点
④ 过于制式化
⑤ 妄下结论
④和⑤的共通点/为了增加思考的选项,你可以做些什么?/艾利斯的ABCDE理论
⑥劣等比较
⑦全盘接受他人的评论
⑥和⑦的共通点/目的与目标不同/设定的顺序也很重要/也有人认为设定目标没意义/什么是心理需求?/自我轴确立后的附加产物
存在于①~⑦底层的共通想法
尽力主义的想法/「安稳」和「安心」不同
 
第四章 提高恢复力的心灵处方签
案例①  想东想西,无法活在当下的A先生
多工处理会破坏大脑/A先生的症状正是无法得到好成果的人的最大特征/名为正念的处方签/为什么唿吸法能带给心理好的影响?/唿吸法的具体内容与其他效果
案例②  被害者意识强烈的B小姐
被害者意识的被害者是什么?/人生的天动说和地动说/现在的自己是过去选择的结果
案例③  受负面情绪撩拨的C先生
因负面情绪获益的过去/负面情绪与正面行动有关/将激烈的愤怒与嫉妒当成实现梦想的动力来源
案例④  对单调且无聊的事物没兴趣的D先生
空白的拼图游戏/成功背后一定有看似「毫无意义」的单调事物/一点小技巧就能熬过单调的时期
案例⑤  不相信人的E先生
过度自信和不安同时存在的案例/从马斯洛的需求五层次理论看「信赖」与「被信赖」的重要性
自我控制的方法可应用的范围很广

图书序言

图书试读

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