情緒恢復：告彆玻璃心的韌性練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024

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方法對瞭，人生就順遂

　　本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做齣改變。與生俱來的不是差異（彆人做得到，你不行），而是等同（大傢都做得到）。唯欲將負麵情緒轉換成正麵情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。

　　作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控製的「思想」與「行為」兩方麵，而不在不可控製的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得睏難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層麵著手，透過用上方法，利用三者間的連動性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先彆管情緒瞭！思考纔是強化恢復力的關鍵！

　　應當從思考下手而非行為或情緒，除瞭上述可不可控製之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜閤起來有幾個重點，並透過範例提齣五大提升恢復力的處方簽：

　　l   不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。
　　l   明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。
　　l   用感謝取代負麵解釋及理所當然。
　　l   揚棄完美主義，擁抱盡力主義。
　　l   不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做齣決定）。

　　l   處方簽一：正念
　　將多工處理（multitasking）的態度轉嚮正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。

　　l   處方簽二：對自己負責
　　拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。

　　l   處方簽三：正麵行動
　　清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負麵情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正麵能量。

　　l   處方簽四：賦予單調意義
　　經常需要麵對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。

　　l   處方簽五：尋求幫助
　　被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「隻有我獨自辛苦」的負麵思維。

　　除瞭從正麵說明，作者亦從反麵引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案：
　　1. 喜歡擴大解釋負麵想法，或用負麵方式闡釋一件事（因而事實上隻要換個形容方式就沒事瞭）。
　　2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
　　3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符閤當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。
　　4. 思考模式製式化，習於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所緻。
　　5. 妄下結論，扭麯因果關係，隻是徒然自尋煩惱。
　　6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看彆人光鮮亮麗的一麵，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得復雜而心酸。
　　7. 對他人評論全盤接收，繼而活在彆人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
 
　　我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。

名人推薦

　　臨床心理師 洪仲清
　　臨床心理師 曾心怡
　　激勵達人   鄭匡宇

作者簡介

內田和俊（Uchida Kazutoshi）
 
　　1968年生於東京，早稻田大學法學院畢業。SYP係統（Sympathize with Your Personality）認證企業教練。主要以專業企業教練或人纔培育顧問的身分，以大型企業的乾部成員為對象，實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。

　　著有《練就工作耳：耳朵也要會讀心》（天下雜誌）、《打造最強團隊的方法（最強チームのつくり方）》（日經商人文庫）、《口頭禪隻要稍微改口，你的人生就能改變！（ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる！）》（東洋經濟新報社）、《粉碎屏障的好方法（あなたを邪魔する壁が小さくなる方法）》（大和書房）等書籍。

推薦者簡介

洪仲清臨床心理師

　　國立颱灣大學心理係、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師閤格證書。曾任心理治療所所長、颱北市立聯閤醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與傢庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙癥、早期療育發展評估...等。

譯者簡介

羅淑慧

　　國立高雄第一科技大學日文係畢業，曾擔任齣版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
 

第一章 什麼是恢復力？
何謂恢復力？／恢復力不是特殊能力／心在身體的哪裏？／先瞭解鍛鍊部位，再進行實際鍛鍊／做些增加不同觀點的練習／提高恢復力可得到的大量附加産物／為什麼恢復力會受到關注？／輕鬆的過往／艱辛的現在
 
第二章 是什麼讓我們不開心？
是什麼讓我們不開心？／艾利斯的ABC理論／舉例驗證ABC理論／過去麵對心理問題，總懷抱著放棄感／何謂性格？／性格就在ABC理論的延長綫上／把三要素分成兩個組彆／連動的三要素／改變「行動」，「心情或情緒」也會跟著變／「思考」是強化恢復力的最重要關鍵／所有的事都分成兩個階段／壓力不是壞事
 
第三章 削弱恢復力的負麵想法
① 擴大解釋否定（否定正麵肯定）
人們的腦本來就習慣負麵思考／人腦從一萬年前就未曾改變／以現在三倍正嚮的力量思考，纔能取得平衡
② 二分化思考（判斷標準過少、非勝即敗的思考）
二分法思考其實是種自我脅迫
③「當然」、「應該」、「必須」的思考
這種思考的壞處更多／為什麼感謝的習慣可以奏效／增加②和③共同觀點的方法／感情産生劇變的實例／①～③的共通點
④ 過於製式化
⑤ 妄下結論
④和⑤的共通點／為瞭增加思考的選項，你可以做些什麼？／艾利斯的ABCDE理論
⑥劣等比較
⑦全盤接受他人的評論
⑥和⑦的共通點／目的與目標不同／設定的順序也很重要／也有人認為設定目標沒意義／什麼是心理需求？／自我軸確立後的附加産物
存在於①～⑦底層的共通想法
盡力主義的想法／「安穩」和「安心」不同
 
第四章 提高恢復力的心靈處方簽
案例①  想東想西，無法活在當下的A先生
多工處理會破壞大腦／A先生的癥狀正是無法得到好成果的人的最大特徵／名為正念的處方簽／為什麼呼吸法能帶給心理好的影響？／呼吸法的具體內容與其他效果
案例②  被害者意識強烈的B小姐
被害者意識的被害者是什麼？／人生的天動說和地動說／現在的自己是過去選擇的結果
案例③  受負麵情緒撩撥的C先生
因負麵情緒獲益的過去／負麵情緒與正麵行動有關／將激烈的憤怒與嫉妒當成實現夢想的動力來源
案例④  對單調且無聊的事物沒興趣的D先生
空白的拼圖遊戲／成功背後一定有看似「毫無意義」的單調事物／一點小技巧就能熬過單調的時期
案例⑤  不相信人的E先生
過度自信和不安同時存在的案例／從馬斯洛的需求五層次理論看「信賴」與「被信賴」的重要性
自我控製的方法可應用的範圍很廣

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