不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Hilary Jacobs Hendel

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• 心理治疗
• 情绪管理
• 忧郁症
• 压力释放
• 自我成长
• 心理健康
• 情绪根源
• 认知行为疗法
• 正念
• 积极心理学

　　生活真的很艰难，没有人能躲掉痛苦。当负面情绪来袭时，大多数人都是选择逃避、忽视或转移。然而，忽略情绪一定会产生后果，我们会难以透过进入及接触核心情绪，感受到真我，也会无法与人产生亲密的连结，因此全世界焦虑和忧郁的人数不断持续上升。

　　此外，回避情绪也会耗费大量成本，我们原本可以用于享受生活的精力，却因此而消耗了，长期来看，逃避情绪是行不通的。

　　本书作者利用垫基于最新神经科学研究、且聚焦于情绪的心理疗法――「情绪变化三角地带」理论，来帮助我们管理自身情绪。这个理论认为我们的情绪运作方式会像一个倒三角形，在三角形左上角是防御角落、右上角是抑制情绪，最下方则是核心情绪，而我们必须经历核心情绪之后，才能来到「开放状态」：

　　一、心理防御：会让人避免感受到核心情绪和抑制情绪，像是转移话题、开玩笑、批评指责，或是傲慢自大等。

　　二、抑制情绪：遇到负面回应时，我们会压抑真正的感觉，这样的抑制情绪包括羞愧、内疚和焦虑等。

　　三、核心情绪：是发自内心的感受与冲动，必须发自肺腑地经历后，才可以被处理。我们天生就有的七种核心情绪是：悲伤、愤怒、厌恶、恐惧、喜悦、兴奋，和性兴奋。

　　我们可以借着「情绪变化三角地带」这个好用的工具，理解自己现在是处在哪个情绪角落，摆脱心理防御，不再以焦虑、羞愧、内疚等抑制情绪来掩饰，而且可以和我们与生俱来的核心情绪重新连结，最终来到「开放状态」，进而发现真实的自我，改善你和自己以及他人的关系。

　　书中有诸多引人入胜的患者故事和简单实用的练习，你将学会珍惜情绪的丰富性，以及它们可以成为什么样的强大指南，指引我们做好需要做的事情来治癒旧伤，并且在生活中感觉更快乐。

　　「情绪变化三角地带」理论能帮助你：
　　．立即与痛苦拉开距离，看清情绪根源。
　　．了解心智的运作方式。
　　．明白自己是否处于防御状态，还是正经历抑制情绪或核心情绪。
　　．找到并确认自己的核心情绪。
　　．提供方向，知道接下来能做什么来帮助自己走出负面情绪。

专文推荐　　

　　这一本书可以帮助你更了解自己的内在情绪状态，也协助你自助处理接受那些关于爱、关怀或理解的感觉。－谘商心理师／心理丛书作家 苏绚慧

专文导读

　　一般会对患有忧郁、焦虑、成瘾和其他心理困扰症状的人们冠上污名。本书能帮助大家更了解为什么会感到痛苦，以及发觉自己悲伤与忧郁的真正原因，继而感到如释重负。－知名心理治疗大师  戴安娜．佛莎 博士
 

好的，这是一本关于应对情绪困扰、探索内心深层需求的心理自助书籍的简介，内容力求详实，旨在引导读者进行自我觉察和积极转变： --- 《内在的罗盘：重塑情绪地图，绘制人生蓝图》 导言：迷航中的觉醒 我们每个人都在生命的旅途中航行，时常会遭遇突如其来的风暴，使我们偏离既定的航线。这些风暴，常常以难以名状的焦虑、持续的低落、莫名的烦躁，或是对未来深深的无力感而显现。我们习惯于在表面修修补补，用暂时的麻醉剂来平息波涛，却往往忽略了那潜藏在心底深处的、需要被倾听的声音。 《内在的罗盘：重塑情绪地图，绘制人生蓝图》并非提供一套快速治愈的公式，而是一份邀请——邀请你踏上一段深入自我探索的旅程。这本书的核心理念在于：情绪并非敌人，它们是信使；而真正的稳定，来源于理解信息、校准内在的指南针，并有意识地重绘自己的人生蓝图。 第一部分：解码情绪的语言——超越表象的触点 在信息爆炸的时代，我们被教导要“积极向上”，要“管理情绪”，但很少有人告诉我们如何真正“倾听”情绪。本书将从一个全新的视角切入，教你如何停止与自身感受的对抗，转而成为一名细致入微的“情绪侦探”。 1. 情绪的层次结构剖析： 我们将区分表层情绪（如愤怒、沮丧）和核心需求（如安全感、被看见、归属感）。很多时候，我们看到的怒火，实则是被压抑的“不被尊重”的需求在呐喊。本书详细阐述了如何通过观察身体反应（呼吸、肌肉紧张度）来追溯情绪的第一根导火索。 2. 创伤与早期依恋模式的隐秘联结： 我们如何在童年时期形成看待世界和处理关系的基本模式？本书探讨了依恋理论如何影响我们成年后的情绪反应阈值。我们会深入解析“未被满足的童年需求”如何投射到当下的亲密关系、职场冲突中，使得小事也可能引发过度的情绪反应。这部分内容旨在让你明白，你现在的反应，很多时候是对过去某个未被妥善处理的瞬间的“自动重演”。 3. 认知扭曲与情绪陷阱的识别： 我们的思维模式如何固化情绪的循环？我们将学习识别常见的认知错误，如“非黑即白思维”、“灾难化想象”和“应该句式”。重点在于，这不是简单的“积极思考”，而是训练大脑去寻找更具弹性和现实性的解释框架，从而切断负面情绪的燃料供应。 第二部分：重塑内在的景观——从被动反应到主动选择 一旦我们理解了情绪的来龙去脉，下一步便是学习如何进行有意识的干预和重塑。本书强调的是“赋权”——将控制权从无意识的惯性反应中夺回。 1. 建立“情绪缓冲区”的实践： 介绍一系列行之有效的即时降温技术，这些技术不依赖于外界环境的改变，而是完全基于你对自我生理系统的掌控。例如，如何通过特定的呼吸法和“感知锚定”技巧，在情绪爆发的临界点，为自己争取到几秒钟的“思考空间”，从而避免冲动行事。 2. 边界的艺术：设定与维护： 很多情绪困扰源于模糊或无效的边界。本书将边界设定视为一种自我关怀行为，而非对抗性姿态。我们将提供清晰的步骤，教你如何识别哪些是“你的责任”，哪些是“他人的责任”，并学习如何以坚定而温和的方式（“我需要……”而非“你不应该……”）来表达自己的需求和底线。 3. 价值观澄清与行动指南： 什么是真正驱动你生活的动力？本书提供结构化的练习，帮助读者厘清自己的核心价值观（如诚实、创造力、连接感）。当行动与核心价值观保持一致时，即使面对挑战，内在的满足感和意义感也会成为最坚固的支撑。我们将探讨如何利用价值观来指导困难情境下的决策，使生活不再是随机事件的堆砌，而是精心绘制的蓝图。 第三部分：走向整合——长期滋养与关系的深度链接 真正的转变不是一蹴而就的，它需要长期的滋养和在真实生活中的整合。 1. 培养“自我同情”的内在对话： 我们往往对自己比对最好的朋友还要苛刻。本书深入探讨了自我同情的三个核心要素：善意、共同人性（认识到痛苦是人类共同的体验）、以及正念的自我观察。我们将提供练习，帮助读者用一种支持性的、非评判性的声音取代内在的批评家。 2. 修复与构建深度连接： 情绪的稳定与我们与他人的连接质量息息相关。本书探讨了脆弱性（Vulnerability）的价值，教导读者如何在确保安全的前提下，适度地展露真实的自我，从而促进更深层次的相互理解和情感支持。这包括如何进行建设性的冲突沟通，以及如何识别并脱离那些持续消耗我们能量的“有毒关系模式”。 3. 持续成长的“反思与校准”机制： 生活是动态的，我们的情绪地图也需要定期更新。本书提供了一套简单的“每周反思框架”，鼓励读者定期回顾自己的情绪体验、应对策略的有效性，并根据新的领悟对自己的生活蓝图进行微调。这确保了自我成长的过程是灵活、适应性强的，而非僵化的教条。 结语：你，是自己最好的向导 《内在的罗盘》的目标是让你放下对外界救援的期待，重新信任自己内在的智慧。情绪的波动不会消失，但你驾驭风浪的能力将大大增强。通过理解、接纳和有意识地行动，你将能够从被动地应对生活，转变为主动地创造生活，最终绘制出一条既真实又充满力量的人生航线。 谁应该阅读本书： 任何感到长期压力过大，却不清楚压力来源的人。 渴望理解自己情绪反应模式，而不是简单压抑感受的人。 希望改善人际关系，学会设定有效边界的实践者。 寻求自我赋权，相信内在转变力量的探索者。

作者简介

希拉莉．雅各．亨德尔（Hilary Jacobs Hendel）

　　专业心理治疗师（LCSW），拥有卫斯理大学（Wesleyan University）生物化学学士学位和福特汉姆大学（Fordham University）社会工作硕士学位（MSW）。她是经过认证的心理分析师以及AEDP心理治疗师与督导员。她在《纽约时报》和专业期刊上发表文章，并为AMC剧集《广告狂人》（Mad Men）人物的心理发展提供谘商。她住在纽约市。

　　hilaryjacobshendel.com
　　Twitter：@HilaryJHendel
　　Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
　　Instagram.com/thechangetriangle

　　也可透过Penguin Random House Audio取得联系

译者简介

林丽冠

　　台大中文系毕业，美国密苏里大学新闻硕士，译有《面对失去，好好悲伤》、《新东协，新思路》、《为什么你不敢面对真实的自己》、《金融与美好社会》、《玩具盒里的创新》（荣获2014年金书奖）、《获利的魔鬼，就躲在细节里》（荣获2012年金书奖）、《丢掉50样东西，找回100分人生》等数十本书。
 

〈推荐序〉
承认你的真情绪，为自己迎回自在连结的真我  苏绚慧
导读 　戴安娜．佛莎博士

第一章　认识情绪变化三角地带
　深度情绪力
　我的故事：从忧郁症患者，到成为心理治疗师
　认识情绪变化三角地带
　你能与情绪自在共处吗？

第二章　释放核心情绪
　失去父母的创伤--法兰的恐慌、焦虑和悲伤
　神经科学与神经可塑性，让你在任何年龄都可以改变
　练习1放慢速度

第三章　识别创伤
　抚慰内心的忧郁小孩--莎拉的疗癒之路
　我们都会有创伤--关于那些小创伤和大创伤
　我们天生就会与人产生连结-关于「依附科学」
　练习2 给予自己同情
　练习3 做自己的父母

第四章　核心情绪
　童年情感忽视--邦妮的愤怒
　关于核心情绪，你需要知道的事
　练习4 注意内在经验
　练习5 找到你的核心情绪

第五章　抑制情绪
　小创伤的倖存者--史宾赛的社交焦虑
　处理焦虑、羞愧和内疚
　练习6 安抚焦虑
　练习7 羞愧的讯息
　练习8 你每天遇到的「应该」
　练习9 内疚感
　能疗癒人心的喜悦、感激和自豪情绪
　练习10 留意喜悦、感激和自豪

第六章　防御
　透过创伤走向和平--马里奥的故事
　我们为什么会使用防御？
　练习11 注意你的防御

第七章　开放状态
　莎拉归来--真我和开放状态
　自我、开放状态和C
　练习12 找到你的C
　练习13 在情绪变化三角地带上标示自己
　练习14 使用情绪变化三角地带

结语
致谢
资源
参考书目
註释
附录A 感觉词汇表
附录B 情绪词汇表
 

第一章    认识情绪变化三角地带

深度情绪力

二○○四年，我在纽约市参加一场关于情绪与依附科学的学术会议，首次接触情绪变化三角地带（Change Triangle）。在那里，我盯着投射在萤幕上的一个巨大倒三角形。这个倒三角形是在说明情绪如何运作，以及如果不加以适当控制，可能会导致诸如忧郁症等心理症状。防御、焦虑，这些被称为「核心情绪」的极重要元素，它们被标示的方式，让人看了顿觉恍然大悟。看似随机和混乱的心理经验元素，就像转好最后一层的魔术方块一样，变得有条不紊。我感到被了解、宽慰、兴奋。我受过科学和心理学教育——布朗克斯科学高中、卫斯理大学生化学位、哥伦比亚大学牙科外科博士（DDS）、社工硕士学位，并从那时起获得精神分析学证书——为什么我以前没看过这个简单的图？我那时认为：这应该是基础教育，每个人都可以因为理解情绪如何运作，以及如何利用情绪让自己感觉更好而获益。

焦虑和忧郁，是因为你忽略了情绪

当我观看情绪导引的心理治疗录影带时，我看到在一次谘商中发生的彻底转变。对这些患者来说，传统心理治疗师需要几年才能够完成的工作，如今一个小时内就完成了。我很想知道，这是不是好得令人难以置信？这个拥有科学基础的疗法可以供人传授和复制吗？我过去十年的工作已经证明，答案是肯定的。

我仔细研究百年来心理学和大脑的科学与解剖学，加上十多年来心理治疗执业之后，我相信情绪变化三角地带可以帮助任何人，而不仅仅能帮助来接受心理治疗的案主。我的任务是将情绪变化三角地带背后的理论转化为每个人都能够使用的工具，而非仅限于训练心理治疗师。我修改了临床文献和科学，使情绪变化三角地带易于理解，而且灵活实用到足以供人随时随地使用。我将解释如何使用这个重要的工具来帮助你感觉更好。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从书名开始就给我一种“救命稻草”的感觉。我一直觉得自己不仅仅是“忧郁”，而是那种深陷泥潭，不知如何自拔的感觉。而“心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力”的副标题，则充满了希望。翻开书，我发现作者的语言风格非常吸引人，她用一种既专业又亲切的方式，讲述着关于情绪的深刻道理。她并没有回避那些令人不适的情绪，而是鼓励我们去“面对”它们，去深入地探究它们的“根源”。我尤其欣赏她对“忧郁”的定义，它不再是单一的标签，而是被拆解成更细微、更具象的组成部分。这让我开始明白，原来我所承受的，并非不可理解的“怪物”，而是可以被分析和处理的。书中关于“情绪根源”的探讨，让我看到了许多我曾经忽略的、或者习以为常的模式，而这些模式恰恰是导致我情绪问题的关键。她提出的“情绪觉察”练习，非常有操作性，让我开始学习如何去倾听自己内心的声音。我迫不及待地想看到书中关于如何具体“告别忧郁”和“释放压力”的方法，希望能够通过这本书，真正地改变自己的生活状态，找回内心的宁静。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪管理是一门深奥的学问，很多时候，即便我们知道自己“不开心”，也说不清是为什么，更别提如何去“告别忧郁”了。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户。它没有卖弄玄虚，而是以一种极其务实的方式，将心理学的专业知识融入到日常生活的语境中。那位心理治疗师的文字，带着一种医者仁心的温度，她用浅显易懂的语言，剖析了情绪的形成机制，特别是那些隐藏在表象之下的“根源”。我印象最深刻的是她关于“认知扭曲”的讲解，她列举了许多我们在日常生活中容易犯的思维错误，比如灾难化、非黑即白等等。这些描述让我恍然大悟，原来很多时候，我们的情绪并非由客观事件本身决定，而是由我们对事件的解读所引发。书中提出的“情绪日志”的练习，让我跃跃欲试。她鼓励我们去记录下每天的情绪波动，以及触发这些情绪的具体事件和当时的思维模式。我尝试着写了几天的日志，发现很多看似微不足道的小事，竟然能引发我如此强烈的情绪反应，而我之前却浑然不觉。这种自我觉察的过程，虽然有些挑战，但却是“面对情绪根源”的第一步，也是最关键的一步。我迫切地想知道，当找到了根源之后，我们又该如何有效地去“释放压力”，如何真正地“告别忧郁”。

评分☆☆☆☆☆

我之前读过不少关于心理学的书籍，但很多都过于理论化，读起来感觉云里雾里的。而这本书，从第一页开始就给我一种亲切感，仿佛是在听一位经验丰富的长辈在娓娓道来。书名“不只是忧郁”已经点明了它要探讨的深度，它不仅仅停留在情绪的表面，而是深入到“情绪根源”的挖掘。作者的文字功底非常扎实，但又保持着一种非常易读的风格。她用非常生活化的语言，解释了许多复杂的心理学概念。我尤其欣赏她对“忧郁”的界定，她认为它并非是一种单一的情绪，而是多种因素相互作用的结果，这与我长久以来的感受不谋而合。书中对“情绪根源”的探讨，让我开始意识到，很多时候，我们表面上的烦恼，可能只是深层问题的一个小小表现。她用了很多实际的案例，来阐述如何去“面对”这些情绪，如何去理解它们，而不是一味地压抑或逃避。我特别喜欢她提出的“情绪自我对话”的练习，这让我有机会去和内心的自己进行一次真诚的交流。我迫切地想要知道，在找到了情绪的根源之后，我们该如何有效地“告别忧郁”，如何真正地“释放压力”，让生活重拾色彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，情绪管理是一项非常重要的技能，但很多时候，我们都不知道从何下手。这本书，以一个心理治疗师的视角，为我们提供了宝贵的指导。书名“不只是忧郁”准确地捕捉到了许多人内心的困惑，我们感受到的可能不仅仅是简单的沮丧，而是更复杂、更深层的情绪困扰。作者的叙述方式非常引人入胜，她用大量真实的案例，生动地诠释了“情绪根源”的重要性。她并没有将情绪简单地归结为“好”或“坏”，而是引导我们去理解情绪的产生机制，以及那些隐藏在情绪背后的真实需求。我特别喜欢她关于“情绪认同”的章节，它让我们意识到，很多时候，我们并不是“忧郁”，而是我们“认同”了忧郁，并让它成为了我们的标签。书中提供的“情绪调适”方法，都非常具有实践性，让我们能够一步步地学习如何去“告别忧郁”，如何有效地“释放压力”。我期待着这本书能够真正地帮助我，理解自己的情绪，并掌握管理情绪的技巧，让生活变得更加积极和充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《不只是忧郁》恰如其分，它精准地描绘了许多人在面对内心困扰时的真实感受——不仅仅是简单的“不开心”。我被它深深吸引，因为它承诺要教我们“面对情绪根源，告别忧郁，释放压力”。这本书的作者，一位经验丰富的心理治疗师，以其温润而专业的笔触，为我们揭示了情绪的奥秘。她没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的心理学概念阐释得淋漓尽致。我尤其喜欢她对“忧郁”的理解，她将其视为一种信号，而非一种绝症。她引导我们深入探索情绪的“根源”，那些可能隐藏在童年经历、人际关系、甚至是我们内心深处的信念之中。书中提供的“情绪探索”方法，就像是为我们打开了一扇通往内心世界的窗户，让我们有机会去认识、去理解那些曾经困扰我们的情绪。她关于“压力管理”的见解也十分独到，她并没有教我们如何逃避压力，而是如何与之共处，并将其转化为成长的动力。我迫不及待地想深入阅读书中关于如何具体“告别忧郁”和“释放压力”的章节，期待着它能为我带来真正的改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，最吸引我的莫过于它直击人心的书名，尤其是“不只是忧郁”这几个字，让我感觉作者能够理解我内心深处的不安。作为一个长期被各种情绪困扰的人，我一直在寻找能够真正帮助我“面对情绪根源”的书籍。这本书做到了！作者的文字没有丝毫的拖泥带水，每一句话都像是经过深思熟虑，充满了智慧和力量。她并没有上来就讲大道理，而是用一种非常接地气的方式，引导我去思考自己的情绪是如何产生的。她对于“忧郁”的定义，让我觉得豁然开朗，原来我一直以来感受到的，并非简单的“不开心”，而是更复杂、更深层次的东西。书中对“情绪根源”的剖析，让我仿佛看到了自己内心深处的迷宫，而作者就像是那个手持地图的人，为我指引方向。她提出的“情绪探索”方法，非常具有实践性，让我开始尝试去理解那些曾经让我感到困惑的情绪。我非常喜欢她关于“压力释放”的章节，它并没有教我如何去“逃避”压力，而是如何去“转化”它，让它成为成长的动力。我期待着这本书能够帮助我真正地“告别忧郁”，找到属于自己的内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，那种淡淡的蓝色调，配合着书名中“不只是忧郁”的字样，仿佛在诉说着一种平静中的力量。拿到书后，我迫不及待地翻开，想看看这位心理治疗师究竟是如何带领我们深入情绪的海洋。书中并没有一开始就抛出一些晦涩难懂的专业术语，而是从一个非常贴近生活的小故事切入，让我瞬间感觉自己并不是在阅读一本“教科书”，而是在和一位经验丰富的长辈在交谈。她用温和的语气，讲述了许多人在生活中可能都经历过的，那些难以名状的失落、焦虑和烦躁。我尤其喜欢她对“忧郁”这个词的解析，它不仅仅是情绪低落，更是一种与自我疏离，与他人隔阂的复杂感受。她通过一些细致的观察和分析，让我开始重新审视自己曾经忽略的那些微小的负面情绪信号，原来它们并非无缘无故，背后总有更深层的原因在涌动。她提出的“情绪根源”的概念，就像是在一片迷雾中点亮了一盏灯，让我开始明白，与其被动地承受情绪的侵袭，不如主动地去探索它的源头，就像挖掘一口深井，虽然需要耐心和技巧，但最终能找到甘甜的泉水。书中的案例分析非常生动，那些主人公的困境，我仿佛也能在自己身上找到影子，这让我感到格外亲切，也更加坚信这本书能够给予我切实有效的指导。我期待着书中更多关于如何具体实践的书写，如何一步步地去“告别忧郁”，如何真正地“释放压力”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先被吸引的是它的副标题——“心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力”。这几个词语精准地击中了我的痛点。我一直以来都觉得自己被负面情绪困扰，却又找不到真正的原因，更谈不上如何去解决。这本书的开篇就以一种非常温和的方式，引导我去思考“为什么我会这样？”。它并没有直接灌输理论，而是通过一些生动的情境和对话，让我开始审视自己的内心。我发现，书中对“忧郁”的定义非常具有启发性，它不仅仅是简单的情绪低落，而是一种更深层次的、可能源于生活压力、人际关系、自我认知等多方面因素的综合体现。作者用大量的篇幅，细致地剖析了情绪的产生过程，特别是那些容易被我们忽略的“情绪根源”。她提出的“情绪地图”的概念，让我眼前一亮。原来，我们可以像绘制一张地图一样，去描绘和理解自己的情绪，找到那些容易触发负面情绪的“雷区”，以及能够带来积极感受的“绿洲”。书中对“压力”的解读也十分到位，它并没有将其妖魔化，而是将其视为生活的一部分，关键在于如何去“释放”和管理。我特别期待书中关于如何具体地“告别忧郁”的章节，希望能够找到切实可行的方法，让自己从情绪的泥潭中走出来，重获内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力”就给了我一种耳目一新的感觉。我之前也读过一些关于情绪的书籍，但很多都停留在表面，而这本书似乎更深入地触及了问题的核心——“情绪根源”。作者用一种非常温和而坚定的语气，带领读者一步步地探索内心的世界。她并没有直接给出“治愈”的答案，而是教会我们如何去“面对”那些令人不适的情绪，如何去理解它们，从而找到解决问题的钥匙。我非常欣赏她对“忧郁”的定义，它不再是一个令人感到羞耻的词汇，而是被视为一种需要被理解和处理的信号。书中对“情绪根源”的剖析，让我开始意识到，很多时候，我们表面的烦恼，其实是更深层问题的表现。她提出的“情绪重塑”练习，让我看到了改变的可能性。我迫切地想知道，在找到了情绪的根源之后，我们该如何具体地“告别忧郁”，如何真正地“释放压力”，让生活重获轻松和自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的 title“不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力”就给我一种很强的共鸣。我一直觉得自己并不只是单纯地“忧郁”，而是背后有太多复杂的原因在交织。读这本书，我感觉就像是找到了一个可以信任的向导，带领我深入到自己情绪的内在世界。书中的叙述方式非常流畅，它并没有像一些学术著作那样枯燥乏味，而是充满了人情味和故事性。心理治疗师用她丰富的临床经验，分享了许多真实的案例，这些案例不仅仅是文字的堆砌，更是情感的传递。她对主人公的困境感同身受，却又能以一种客观而专业的视角去分析问题。我特别喜欢她对“情绪根源”的探索，她认为很多时候，我们表面的情绪只是冰山一角，真正影响我们的，是那些埋藏在潜意识深处的童年经历、未被满足的需求，甚至是长久以来形成的思维定势。这本书没有提供“一键解决”的方案，而是教导我们如何去“面对”——如何去正视那些不舒服的情绪，如何去理解它们，而不是一味地逃避或压抑。她提出的“情绪识别”和“情绪调节”的方法，都非常具有操作性，让我开始意识到，原来情绪并不是我们无法控制的洪水猛兽，而是可以被理解、被引导的。我期待着书中更多关于如何具体实践“告别忧郁”和“释放压力”的内容，希望能够真正地掌握这些技能，让生活变得更加轻松和自由。