不只是忧郁：心理治疗师教你面对情绪根源，告别忧郁，释放压力 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Hilary Jacobs Hendel

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具体描述

你逃避的情绪，在说些什么？
和引发你忧郁和焦虑的往事晤谈，
对于童年和成年曾受伤的自己给予同情，
才能从情绪伤痛中脱困。

　　生活真的很艰难，没有人能躲掉痛苦。当负面情绪来袭时，大多数人都是选择逃避、忽视或转移。然而，忽略情绪一定会产生后果，我们会难以透过进入及接触核心情绪，感受到真我，也会无法与人产生亲密的连结，因此全世界焦虑和忧郁的人数不断持续上升。

　　此外，回避情绪也会耗费大量成本，我们原本可以用于享受生活的精力，却因此而消耗了，长期来看，逃避情绪是行不通的。

　　本书作者利用垫基于最新神经科学研究、且聚焦于情绪的心理疗法――「情绪变化三角地带」理论，来帮助我们管理自身情绪。这个理论认为我们的情绪运作方式会像一个倒三角形，在三角形左上角是防御角落、右上角是抑制情绪，最下方则是核心情绪，而我们必须经历核心情绪之后，才能来到「开放状态」：

　　一、心理防御：会让人避免感受到核心情绪和抑制情绪，像是转移话题、开玩笑、批评指责，或是傲慢自大等。

　　二、抑制情绪：遇到负面回应时，我们会压抑真正的感觉，这样的抑制情绪包括羞愧、内疚和焦虑等。

　　三、核心情绪：是发自内心的感受与冲动，必须发自肺腑地经历后，才可以被处理。我们天生就有的七种核心情绪是：悲伤、愤怒、厌恶、恐惧、喜悦、兴奋，和性兴奋。

　　我们可以借着「情绪变化三角地带」这个好用的工具，理解自己现在是处在哪个情绪角落，摆脱心理防御，不再以焦虑、羞愧、内疚等抑制情绪来掩饰，而且可以和我们与生俱来的核心情绪重新连结，最终来到「开放状态」，进而发现真实的自我，改善你和自己以及他人的关系。

　　书中有诸多引人入胜的患者故事和简单实用的练习，你将学会珍惜情绪的丰富性，以及它们可以成为什么样的强大指南，指引我们做好需要做的事情来治癒旧伤，并且在生活中感觉更快乐。

　　「情绪变化三角地带」理论能帮助你：
　　．立即与痛苦拉开距离，看清情绪根源。
　　．了解心智的运作方式。
　　．明白自己是否处于防御状态，还是正经历抑制情绪或核心情绪。
　　．找到并确认自己的核心情绪。
　　．提供方向，知道接下来能做什么来帮助自己走出负面情绪。

专文推荐　　

　　这一本书可以帮助你更了解自己的内在情绪状态，也协助你自助处理接受那些关于爱、关怀或理解的感觉。－谘商心理师／心理丛书作家苏绚慧

专文导读

　　一般会对患有忧郁、焦虑、成瘾和其他心理困扰症状的人们冠上污名。本书能帮助大家更了解为什么会感到痛苦，以及发觉自己悲伤与忧郁的真正原因，继而感到如释重负。－知名心理治疗大师戴安娜．佛莎博士

著者信息

作者简介

希拉莉．雅各．亨德尔（Hilary Jacobs Hendel）

　　专业心理治疗师（LCSW），拥有卫斯理大学（Wesleyan University）生物化学学士学位和福特汉姆大学（Fordham University）社会工作硕士学位（MSW）。她是经过认证的心理分析师以及AEDP心理治疗师与督导员。她在《纽约时报》和专业期刊上发表文章，并为AMC剧集《广告狂人》（Mad Men）人物的心理发展提供谘商。她住在纽约市。

　　hilaryjacobshendel.com
　　Twitter：@HilaryJHendel
　　Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
　　Instagram.com/thechangetriangle

　　也可透过Penguin Random House Audio取得联系

译者简介

林丽冠

　　台大中文系毕业，美国密苏里大学新闻硕士，译有《面对失去，好好悲伤》、《新东协，新思路》、《为什么你不敢面对真实的自己》、《金融与美好社会》、《玩具盒里的创新》（荣获2014年金书奖）、《获利的魔鬼，就躲在细节里》（荣获2012年金书奖）、《丢掉50样东西，找回100分人生》等数十本书。

图书目录

〈推荐序〉
承认你的真情绪，为自己迎回自在连结的真我苏绚慧
导读　戴安娜．佛莎博士

第一章　认识情绪变化三角地带
　深度情绪力
　我的故事：从忧郁症患者，到成为心理治疗师
　认识情绪变化三角地带
　你能与情绪自在共处吗？

第二章　释放核心情绪
　失去父母的创伤--法兰的恐慌、焦虑和悲伤
　神经科学与神经可塑性，让你在任何年龄都可以改变
　练习1放慢速度

第三章　识别创伤
　抚慰内心的忧郁小孩--莎拉的疗癒之路
　我们都会有创伤--关于那些小创伤和大创伤
　我们天生就会与人产生连结-关于「依附科学」
　练习2 给予自己同情
　练习3 做自己的父母

第四章　核心情绪
　童年情感忽视--邦妮的愤怒
　关于核心情绪，你需要知道的事
　练习4 注意内在经验
　练习5 找到你的核心情绪

第五章　抑制情绪
　小创伤的倖存者--史宾赛的社交焦虑
　处理焦虑、羞愧和内疚
　练习6 安抚焦虑
　练习7 羞愧的讯息
　练习8 你每天遇到的「应该」
　练习9 内疚感
　能疗癒人心的喜悦、感激和自豪情绪
　练习10 留意喜悦、感激和自豪

第六章　防御
　透过创伤走向和平--马里奥的故事
　我们为什么会使用防御？
　练习11 注意你的防御

第七章　开放状态
　莎拉归来--真我和开放状态
　自我、开放状态和C
　练习12 找到你的C
　练习13 在情绪变化三角地带上标示自己
　练习14 使用情绪变化三角地带

结语
致谢
资源
参考书目
註释
附录A 感觉词汇表
附录B 情绪词汇表

图书序言

第一章认识情绪变化三角地带

深度情绪力

二○○四年，我在纽约市参加一场关于情绪与依附科学的学术会议，首次接触情绪变化三角地带（Change Triangle）。在那里，我盯着投射在萤幕上的一个巨大倒三角形。这个倒三角形是在说明情绪如何运作，以及如果不加以适当控制，可能会导致诸如忧郁症等心理症状。防御、焦虑，这些被称为「核心情绪」的极重要元素，它们被标示的方式，让人看了顿觉恍然大悟。看似随机和混乱的心理经验元素，就像转好最后一层的魔术方块一样，变得有条不紊。我感到被了解、宽慰、兴奋。我受过科学和心理学教育——布朗克斯科学高中、卫斯理大学生化学位、哥伦比亚大学牙科外科博士（DDS）、社工硕士学位，并从那时起获得精神分析学证书——为什么我以前没看过这个简单的图？我那时认为：这应该是基础教育，每个人都可以因为理解情绪如何运作，以及如何利用情绪让自己感觉更好而获益。

焦虑和忧郁，是因为你忽略了情绪

当我观看情绪导引的心理治疗录影带时，我看到在一次谘商中发生的彻底转变。对这些患者来说，传统心理治疗师需要几年才能够完成的工作，如今一个小时内就完成了。我很想知道，这是不是好得令人难以置信？这个拥有科学基础的疗法可以供人传授和复制吗？我过去十年的工作已经证明，答案是肯定的。

我仔细研究百年来心理学和大脑的科学与解剖学，加上十多年来心理治疗执业之后，我相信情绪变化三角地带可以帮助任何人，而不仅仅能帮助来接受心理治疗的案主。我的任务是将情绪变化三角地带背后的理论转化为每个人都能够使用的工具，而非仅限于训练心理治疗师。我修改了临床文献和科学，使情绪变化三角地带易于理解，而且灵活实用到足以供人随时随地使用。我将解释如何使用这个重要的工具来帮助你感觉更好。