具体描述
了解真正愤怒的原因，蕴养更从容的自己
将强大的怒气用对地方，就能无畏前进！
将强大的怒气用对地方，就能无畏前进！
大多数的人很容易生气，却不熟悉如何处理「愤怒」这种情绪。愤怒的当下，我们真的只是因为「生气」吗？这其中往往包含了更多我们忽视的内心需求。当我们理解自我真实的心意，就可以提高情绪的控制能力，进而打造更好的人际关系与更从容的自己。
■ 越生气越有力量，却也挟带风险！
人最常接触的情绪之一就是愤怒，不少人以为好的情绪管理就是不让自己动怒生气；但其实愤怒是人类得以存活下来的要件之一，是大脑为了提供我们自我保护的能力，而给予最强而有力的防备与武器。
若不了解自我生气的原因，只是刻意地压抑，甚至是放任流泻，都会深深地影响我们的身心。
★容易生气的人，55岁前罹患心脏病的机率，是普通人的3倍。
★易怒的人，心肌梗塞的机率是一般人的5倍。
★经常生气免疫力会变弱，罹癌风险也会升高。
★遭到上司过分批评的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的机率要高出30%。
■ 愤怒是可以调节的，重新找回愤怒的开关主导权
愤怒更多时候都反映着我们内心真实的需求与心理状态。仔细爬梳溢出的愤怒，并透过训练将之好好拾起，就能将愤怒的能量运用得宜。
✓细分心中的感受，爬梳对应的枢纽
◆因为受伤而爆发的怒火
◆渴求被认同而收不住的怒气
◆害怕被拒绝而爆发的愤怒
◆因为羡慕他人所有而生成的火气
◆不相信他人的不安而引爆的狂怒
✓按下消除愤怒的按钮，活化同理心的机能
◆断开愤怒，进行「黄金15秒」消除愤怒练习
◆善用语言，使用「我讯息」来表达想法
◆「积极聆听」让沟通更有力量
◆多阅读有效「刺激镜像神经元」
◆锻鍊前额叶，改变生气的回路
■ 驾驭愤怒这种情绪，成为改变生活的起点
我们很难轻易地断开与他人的相处，生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度。没有人可以完美地理解别人的心，因此我们需要培养从容的自己，让我们有勇气与自信去面对每一个与他人的相遇调节愤怒可以成为改变这一切的出发点，成为提高生活品质和幸福的第一步！
■不被他人操纵情绪使用说明
◆情绪是如此的重要，即便是那些可能令我们感到不舒服的情绪，都有它存在的必要性。
◆可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。
◆人类对于生气警报非常灵敏，尽管对方不是沖着自己发火，我们也能感受到负面情绪的压力。
◆内心受伤的最大原因是对方不认同我，当对方不认同我的努力或优点时，我们就很可能会生气。
◆觉得难以区分情绪的人，通常也不太能顺利地表达自我情感，因为连自己都不清楚自己的感觉，要诉诸言语向他人说明时就会更加困难。
◆别人无法填补自己心中的空洞，我们必须思考自己擅长的事、寻找自己的优点，拍拍自己、鼓励自己。
◆如果将自己很难承受的心灵伤口託付给时间，完全不做任何治疗措施的话，这只会让伤口转化成不幸的种子。时间就会变成毒，而不是药。
◆我们需要好好检视内心停止成长的孩子，是不是想要获得认同和支持。必须接受自己真实的一面，这世界上没有完美的人。
◆我们必须像对待自己最爱的人一样，温暖又温柔地对待自己，因为自己的人生中，最重要的就是自己。
◆幸福不是外在条件，而是我们自己的选择。我们不是在做给别人看，而是要努力找出自己内在的价值是什么。
本书特色
◆ 3分钟「瞬间暴怒」指数自我检测
◆ 以脑科学分析愤怒情绪回路，深层改变从这里开始！
◆ 真实临床案例分享，读懂他人更懂自己
名人推荐
洪仲清（临床心理师．作家）
从容推荐 熊仁谦（大鼻子哲人）
苏予昕（谘商心理师）
著者信息
作者简介
李忠宪／韩国医学博士&精神科医师
延世大学医学博士，任职KBS医学专门记者，曾任延世大学医学院精神科系讲师、延世大学Severance医院精神科专科医生。
韩国电视圈最早的医学专门记者，凭借着接触无数人的经验，以及细腻的观察力，因此善于理解人类的心理。从延世大学医学系毕业后，同时攻读医学博士并兼任精神科医生一职。透过电视节目和广播节目将许多有益身心的知识传递给大众。
译者简介
宋佩芬
毕业于文化大学韩文系，目前为韩国中央研究院硕士生，主修韩国史系。希望读者透过自己翻译的书籍认识到更宽广的世界。译作有《锻鍊你的生存体力：体能新贫族最需要的运动懒人包》、《低飞的自尊》等。
李忠宪／韩国医学博士&精神科医师
延世大学医学博士，任职KBS医学专门记者，曾任延世大学医学院精神科系讲师、延世大学Severance医院精神科专科医生。
韩国电视圈最早的医学专门记者，凭借着接触无数人的经验，以及细腻的观察力，因此善于理解人类的心理。从延世大学医学系毕业后，同时攻读医学博士并兼任精神科医生一职。透过电视节目和广播节目将许多有益身心的知识传递给大众。
译者简介
宋佩芬
毕业于文化大学韩文系，目前为韩国中央研究院硕士生，主修韩国史系。希望读者透过自己翻译的书籍认识到更宽广的世界。译作有《锻鍊你的生存体力：体能新贫族最需要的运动懒人包》、《低飞的自尊》等。
图书目录
推荐序 愤怒常带我们走向孤独／洪仲清
前 言 我为什么无法调节愤怒呢？
第一章 被愤怒杀了的我们
01 活在愤怒社会中的人们
◆愤怒是日常情绪之一
◆发洩愤怒的驾驶们
◆愤怒调整失败的人们
◆怒气容易向弱势发洩
◆可以对付愤怒的武器
02 愤怒是演化的原始本能
◆攻击是生存的本能
◆愤怒是试图改变对方的行为
◆愤怒是追求成就欲望的原动力
◆愤怒是追求正义的力量
03 愤怒灾害
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
◆乱窜的压力流洩
04 饮鸩止渴的愤怒
◆偏执愤怒的结局是悲剧
◆排解情绪≠发洩怒气
◆愤怒上瘾
◆惯性愤怒小心致命！
第二章 你真正愤怒的原因
01 具攻击性的生物学
◆男性荷尔蒙会提高攻击性
◆控制愤怒的荷尔蒙──血清素
◆提高亲密感的荷尔蒙──催产素
◆前额叶有问题时会出现攻击行为
02 大脑本来就是正义魔人
◆要求公平公正是本能
◆差别待遇最触怒人心
03 靠他人无法填补的空缺
◆每个人都在吶喊「请认同我」
◆渴望爱的黑洞
04 「社会自我」的不容侵犯
◆树敌的捷径是羞辱
◆侮辱引爆的强烈效应
第三章 内在小孩是愤怒的操控者
01 检视内心停止成长的孩子
◆不要将对自己的愤怒投射在对方身上
◆人生中最重要的人，就是自己
02 搬开心中嫉妒与羡慕的大石
◆不安的嫉妒
◆被大脑视为疼痛的羡慕
◆将视线聚焦于自己
03 儿时的匮乏与来不及长大的我们
◆自恋──渴望被爱与认同
◆戒心──害怕被拒绝与被抛弃的恐惧
◆偏执──不相信任何人的不安
◆强迫──不容许被质疑与侵犯
第四章 找回愤怒的操纵权
01 爬梳自我感受
◆情绪的存在必要
◆察觉情绪信号
◆辨识情绪，区分管理
02 按下消除愤怒的按钮
◆不要直接面对攻击
◆十五秒是消除愤怒的黄金时间
◆缓解紧张的方法
03 用正确的方式生气
◆如何表达比传递讯息本身更重要
◆请用「我讯息」来进行沟通
第五章 前额叶的肌力课程
01 愤怒控制中心的前额叶
◆前额叶是控制冲动的中枢
◆打造由前额叶领导的大脑
02 训练前额叶的方法
◆透过训练为大脑增肌
◆情绪残渣也需要定期清扫
◆这种行为比罹患高血压更伤脑
◆改变前额叶的机能与构造
◆对社会冷漠，前额叶也会跟着萎缩
◆越拖延，前额叶越容易沉睡
第六章 活化同理心的回路
01 我们都带着「利他性」遗传基因
◆同理与共感能力是人类最大特性
◆大脑的演化是为了促进人际互动
◆幸福指数高低，取决于社会利他性
02 听进别人说话的大脑
◆会读心的「镜像神经元」
◆最值得信赖也最危险的就是他人
◆即使是疼痛，我们天生也能同感
03 活化同理心回路的方法
◆「积极聆听」听懂情绪
◆被语言蒙蔽的误区
◆请锐化「镜像神经元」
第七章 蕴养从容的心与自己
01 请断开这些毒型人格
◆自恋型人格
◆精神变态型
◆马基维利型
◆避不开的话请聪明地无视
02 滋长心灵的从容感
◆保持距离，有益身心
◆迟钝力是种竞争力
◆超载的感知与大脑
◆与人相处的幸福感才能持续绵长
03 幸福要从生活中积极挖掘出来
◆心理也需要定期健康检查
◆消除压力，比有没有压力更重要
◆运动比药物治疗，疗效更佳
◆人际关系不良，死亡机率将大幅提高
◆原食物更能调节心情平稳
◆睡眠品质良好，有利更新身体机能
◆人生的优先顺序
「瞬间暴怒」指数自我检测
前 言 我为什么无法调节愤怒呢？
第一章 被愤怒杀了的我们
01 活在愤怒社会中的人们
◆愤怒是日常情绪之一
◆发洩愤怒的驾驶们
◆愤怒调整失败的人们
◆怒气容易向弱势发洩
◆可以对付愤怒的武器
02 愤怒是演化的原始本能
◆攻击是生存的本能
◆愤怒是试图改变对方的行为
◆愤怒是追求成就欲望的原动力
◆愤怒是追求正义的力量
03 愤怒灾害
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
◆乱窜的压力流洩
04 饮鸩止渴的愤怒
◆偏执愤怒的结局是悲剧
◆排解情绪≠发洩怒气
◆愤怒上瘾
◆惯性愤怒小心致命！
第二章 你真正愤怒的原因
01 具攻击性的生物学
◆男性荷尔蒙会提高攻击性
◆控制愤怒的荷尔蒙──血清素
◆提高亲密感的荷尔蒙──催产素
◆前额叶有问题时会出现攻击行为
02 大脑本来就是正义魔人
◆要求公平公正是本能
◆差别待遇最触怒人心
03 靠他人无法填补的空缺
◆每个人都在吶喊「请认同我」
◆渴望爱的黑洞
04 「社会自我」的不容侵犯
◆树敌的捷径是羞辱
◆侮辱引爆的强烈效应
第三章 内在小孩是愤怒的操控者
01 检视内心停止成长的孩子
◆不要将对自己的愤怒投射在对方身上
◆人生中最重要的人，就是自己
02 搬开心中嫉妒与羡慕的大石
◆不安的嫉妒
◆被大脑视为疼痛的羡慕
◆将视线聚焦于自己
03 儿时的匮乏与来不及长大的我们
◆自恋──渴望被爱与认同
◆戒心──害怕被拒绝与被抛弃的恐惧
◆偏执──不相信任何人的不安
◆强迫──不容许被质疑与侵犯
第四章 找回愤怒的操纵权
01 爬梳自我感受
◆情绪的存在必要
◆察觉情绪信号
◆辨识情绪，区分管理
02 按下消除愤怒的按钮
◆不要直接面对攻击
◆十五秒是消除愤怒的黄金时间
◆缓解紧张的方法
03 用正确的方式生气
◆如何表达比传递讯息本身更重要
◆请用「我讯息」来进行沟通
第五章 前额叶的肌力课程
01 愤怒控制中心的前额叶
◆前额叶是控制冲动的中枢
◆打造由前额叶领导的大脑
02 训练前额叶的方法
◆透过训练为大脑增肌
◆情绪残渣也需要定期清扫
◆这种行为比罹患高血压更伤脑
◆改变前额叶的机能与构造
◆对社会冷漠，前额叶也会跟着萎缩
◆越拖延，前额叶越容易沉睡
第六章 活化同理心的回路
01 我们都带着「利他性」遗传基因
◆同理与共感能力是人类最大特性
◆大脑的演化是为了促进人际互动
◆幸福指数高低，取决于社会利他性
02 听进别人说话的大脑
◆会读心的「镜像神经元」
◆最值得信赖也最危险的就是他人
◆即使是疼痛，我们天生也能同感
03 活化同理心回路的方法
◆「积极聆听」听懂情绪
◆被语言蒙蔽的误区
◆请锐化「镜像神经元」
第七章 蕴养从容的心与自己
01 请断开这些毒型人格
◆自恋型人格
◆精神变态型
◆马基维利型
◆避不开的话请聪明地无视
02 滋长心灵的从容感
◆保持距离，有益身心
◆迟钝力是种竞争力
◆超载的感知与大脑
◆与人相处的幸福感才能持续绵长
03 幸福要从生活中积极挖掘出来
◆心理也需要定期健康检查
◆消除压力，比有没有压力更重要
◆运动比药物治疗，疗效更佳
◆人际关系不良，死亡机率将大幅提高
◆原食物更能调节心情平稳
◆睡眠品质良好，有利更新身体机能
◆人生的优先顺序
「瞬间暴怒」指数自我检测
图书序言
推荐序
愤怒常带我们走向孤独
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。──毕达哥拉斯
愤怒有其存在的必要，愤怒也可以是我们的朋友，帮助我们保护自己、追求成就、捍卫正义。这也是我很欣赏本书立场的原因，因为它没有一下子就否定了这个从我们一出生就跟着我们的好伙伴。
只是，我们不能只有愤怒，也要主动跟其他情绪交朋友。尤其当一个人无能又不想努力时，就会经常愤怒，怪天怪地怪老母。这样的人并不少见，也特别平庸，主要担任陪衬的角色，自己让自己活得孤独。
在本书中提到，愤怒与前额叶活化偏低有关，而前额叶又主要掌管着人类高级的心智能力。如果我们经常愤怒，我们的心智能力确实也会跟着受到影响，所谓「理智线断了」的说法，这样看来倒是形容得很贴切。
在现实生活中，愤怒容易引发攻击行为，对人际关系不利，也损害健康。愤怒的人在事后很容易感到后悔，但后悔后又无力调整自己，只能无奈坐等下一次愤怒的爆发。
本书是解析愤怒的完全手册，把生气、愤怒的肌理探讨得彻底，有佐证、有依据。里面把愤怒的正面好处与负面结果，还有大脑的神经机制，病理性的人格，正确面对愤怒的态度，还有自助的方法，都完完整整地梳理了一遍。用词简单易懂，方法具体好执行，很适合大众阅读。
当你抱怨人生时，为什么不想想，到底是人生出了差错，还是自己的心念出了差错。──铃木大拙
遇到情绪，包括生气、愤怒，我们常要回到动心起念处去下功夫。譬如说，我们是不是因为没有被认同，感受不到被爱而愤怒？我们的愤怒是不是一种过去经验积累的投射，而非全由眼前的对方所引起？
愤怒是一种习惯，这种习惯也包括我们内在的自言自语。当外在事件出现，请暂且先不以具体行动回应；而是先回到内在，觉察我们对自己说了什么话，这些话便是一种惯性。
中断思考是理性自我向实际自我发送快冷静下来的信号。让兴奋静下来的最好方法是深唿吸，一边数三下，一边深唿吸，再数三下的同时憋气，接着数六下的同时吐气。停止思考三秒、深唿吸吐气十二秒，总共只要忍住十五秒的话，便能控制住大火。这十五秒是能稳定愤怒的「黄金时间」。──李忠宪
作者提供稳定愤怒的方法很简单，一下子要完全停止思考有点难，但我们可以练习专注在唿吸、觉察我们身体的讯号。这种练习平常就可以进行，如果时间规律会更有效；一天十到二十分钟，把心静下来，只跟自己在一起。
在人生的旅途上，我们常常匆匆赶路，忘了对自己微笑。能对自己微笑的人，也比较会记得对他人、对世界微笑，展现利他友善。
一个身体放松、内在宁静的人，相对不容易引起对方的怒气。就算对方真有怒气相迎，也较能大事化小，或者化险为夷。
于是，我们能冷静地使用「我讯息」把自己的意思清楚表明，问题也就有机会获得处理。那么沟通能进展，关系就能继续，最后放下了对自己与对他人的折磨，走向每一个明天所带来的每一次全新开始。
临床心理师 洪仲清
前言
我为什么无法调节愤怒呢？
生活中我们最常体验的情绪之一就是愤怒。也许是因为妻子的唠叨或丈夫的晚归，事情不太顺利时，我们总会忍不住恼火起来。在职场上，与上司有摩擦、被同事出卖也都会让人感到火大。
在公家机关或医院看着长长人龙，排队排到不耐烦；接着，若柜台职员的接待态度不如预期，就可能瞬间激怒我们。开车时，突然有一辆车插进来，我也会不知不觉地大骂脏话、血压飙升，变身成暴怒「浩克」。
有些人会忍不住将怒火喷发出来，可能在大街上大声咆啸、作势挥舞刀子，或因为恶意逼车而冲撞他人车子，或争执着对方妨碍行车而砸毁对方车子。甚至因为无法控制心中熊熊怒火，而自残的人也不在少数。这些都说明，现在的我们正活在愤怒的社会当中。
每个人都有各式各样的消气方法，有人会喝酒解闷，有人只会抽菸消愁，也有人会向无辜的家人发脾气，还有人认为忍就是上策而拚命忍着，以至于最后得了心病。也有不少人认为累积怒气会得病，所以必须把愤怒发洩出来，这就是所谓的「净化作用论」。
他们认为在累积怒气之前必须要先表达出来、解开心结，但是，科学研究结果显示，这理论并不是对的。如果表现出愤怒的话，不但不会减少火气，反而会加速引爆怒火，且降低自己生气的临界点，导致以后就连小事都容易暴怒。
越是生气越是养成习惯，愤怒又会生成另一个愤怒。生气不仅会影响自己的健康，最重要的是，还会毁了自己的人际关系。
我发出去的怒火，对方会直接收下，并再次向我发射。愤怒这情感就像火一样，会麻痺对方的理性判断，麻痺理性的人，别说是道歉或发觉到自己的错误，他们还会做出看起来很有攻击性的言行。表现怒火也无法解决问题，人际关系会一直陷入恶性循环，这终究无法成为消除怒气的最佳解决办法。
许多人经常生气，却不清楚处理愤怒的方式；若想要熄灭怒火，可以善用理性的大脑前额叶。用理性的力量安抚愤怒后，再冷静沉着地向对方传达讯息，可以避免情绪化的应对、解决问题。
人类为了生存进化和繁殖，而选择与他人合作；如果想要和他人合作，便必须先了解他人的心，所以同理能力与镜像神经元等就因此变得很发达。培养同理心、锻练前额叶的话，可以阻止愤怒的累积与爆发。如果能将之扩散到社会上的话，就能大幅减少令人生气的事情。
「治癒」一词曾因艰辛的现实生活，而像万灵丹一样地流行一阵子，但是治癒的药效是非常短，因为人生从一开始就不可能没有压力。问题并不是在于压力，而是在如何接受这一切自在生活，治癒只是逃离压力的方法之一而已。
在讲求同理心的时代下，一个人的幸福取决于如何与他人沟通。每个人都需要拥有解决人际关系的矛盾和幸福沟通的技巧，为此最重要的就是要会调节愤怒。
神学家雷茵霍尔德•尼布尔（Reinhold Niebuhr）是这么祈祷的：「神啊，请给我能接受无法改变事实的平常心，请给我能改变事物的勇气，以及知道区分其中差异的智慧。」
这世上，任何人都无法掌控周遭一切的环境，我们只能随着环境去改变自己的态度而已。例如职场上司生气时，我们不能跟着吼回去、正面冲突，所有的一切都取决于自己的抉择。不管上司再怎么激动，要如何应对他的态度，则是我们的选择。生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度，调节愤怒可以成为改变这一切的出发点。
如果能用大脑的前额叶来控制、调节怒火的话，就能提高情绪的控制能力，自信心也能一併上升。人际关系变好，就更加满足人类想被爱、被认同的欲求，让自己变得更幸福，调节愤怒可说是提高生活品质和幸福的第一步。
李忠宪
愤怒常带我们走向孤独
愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。──毕达哥拉斯
愤怒有其存在的必要，愤怒也可以是我们的朋友，帮助我们保护自己、追求成就、捍卫正义。这也是我很欣赏本书立场的原因，因为它没有一下子就否定了这个从我们一出生就跟着我们的好伙伴。
只是，我们不能只有愤怒，也要主动跟其他情绪交朋友。尤其当一个人无能又不想努力时，就会经常愤怒，怪天怪地怪老母。这样的人并不少见，也特别平庸，主要担任陪衬的角色，自己让自己活得孤独。
在本书中提到，愤怒与前额叶活化偏低有关，而前额叶又主要掌管着人类高级的心智能力。如果我们经常愤怒，我们的心智能力确实也会跟着受到影响，所谓「理智线断了」的说法，这样看来倒是形容得很贴切。
在现实生活中，愤怒容易引发攻击行为，对人际关系不利，也损害健康。愤怒的人在事后很容易感到后悔，但后悔后又无力调整自己，只能无奈坐等下一次愤怒的爆发。
本书是解析愤怒的完全手册，把生气、愤怒的肌理探讨得彻底，有佐证、有依据。里面把愤怒的正面好处与负面结果，还有大脑的神经机制，病理性的人格，正确面对愤怒的态度，还有自助的方法，都完完整整地梳理了一遍。用词简单易懂，方法具体好执行，很适合大众阅读。
当你抱怨人生时，为什么不想想，到底是人生出了差错，还是自己的心念出了差错。──铃木大拙
遇到情绪，包括生气、愤怒，我们常要回到动心起念处去下功夫。譬如说，我们是不是因为没有被认同，感受不到被爱而愤怒？我们的愤怒是不是一种过去经验积累的投射，而非全由眼前的对方所引起？
愤怒是一种习惯，这种习惯也包括我们内在的自言自语。当外在事件出现，请暂且先不以具体行动回应；而是先回到内在，觉察我们对自己说了什么话，这些话便是一种惯性。
中断思考是理性自我向实际自我发送快冷静下来的信号。让兴奋静下来的最好方法是深唿吸，一边数三下，一边深唿吸，再数三下的同时憋气，接着数六下的同时吐气。停止思考三秒、深唿吸吐气十二秒，总共只要忍住十五秒的话，便能控制住大火。这十五秒是能稳定愤怒的「黄金时间」。──李忠宪
作者提供稳定愤怒的方法很简单，一下子要完全停止思考有点难，但我们可以练习专注在唿吸、觉察我们身体的讯号。这种练习平常就可以进行，如果时间规律会更有效；一天十到二十分钟，把心静下来，只跟自己在一起。
在人生的旅途上，我们常常匆匆赶路，忘了对自己微笑。能对自己微笑的人，也比较会记得对他人、对世界微笑，展现利他友善。
一个身体放松、内在宁静的人，相对不容易引起对方的怒气。就算对方真有怒气相迎，也较能大事化小，或者化险为夷。
于是，我们能冷静地使用「我讯息」把自己的意思清楚表明，问题也就有机会获得处理。那么沟通能进展，关系就能继续，最后放下了对自己与对他人的折磨，走向每一个明天所带来的每一次全新开始。
临床心理师 洪仲清
前言
我为什么无法调节愤怒呢？
生活中我们最常体验的情绪之一就是愤怒。也许是因为妻子的唠叨或丈夫的晚归，事情不太顺利时，我们总会忍不住恼火起来。在职场上，与上司有摩擦、被同事出卖也都会让人感到火大。
在公家机关或医院看着长长人龙，排队排到不耐烦；接着，若柜台职员的接待态度不如预期，就可能瞬间激怒我们。开车时，突然有一辆车插进来，我也会不知不觉地大骂脏话、血压飙升，变身成暴怒「浩克」。
有些人会忍不住将怒火喷发出来，可能在大街上大声咆啸、作势挥舞刀子，或因为恶意逼车而冲撞他人车子，或争执着对方妨碍行车而砸毁对方车子。甚至因为无法控制心中熊熊怒火，而自残的人也不在少数。这些都说明，现在的我们正活在愤怒的社会当中。
每个人都有各式各样的消气方法，有人会喝酒解闷，有人只会抽菸消愁，也有人会向无辜的家人发脾气，还有人认为忍就是上策而拚命忍着，以至于最后得了心病。也有不少人认为累积怒气会得病，所以必须把愤怒发洩出来，这就是所谓的「净化作用论」。
他们认为在累积怒气之前必须要先表达出来、解开心结，但是，科学研究结果显示，这理论并不是对的。如果表现出愤怒的话，不但不会减少火气，反而会加速引爆怒火，且降低自己生气的临界点，导致以后就连小事都容易暴怒。
越是生气越是养成习惯，愤怒又会生成另一个愤怒。生气不仅会影响自己的健康，最重要的是，还会毁了自己的人际关系。
我发出去的怒火，对方会直接收下，并再次向我发射。愤怒这情感就像火一样，会麻痺对方的理性判断，麻痺理性的人，别说是道歉或发觉到自己的错误，他们还会做出看起来很有攻击性的言行。表现怒火也无法解决问题，人际关系会一直陷入恶性循环，这终究无法成为消除怒气的最佳解决办法。
许多人经常生气，却不清楚处理愤怒的方式；若想要熄灭怒火，可以善用理性的大脑前额叶。用理性的力量安抚愤怒后，再冷静沉着地向对方传达讯息，可以避免情绪化的应对、解决问题。
人类为了生存进化和繁殖，而选择与他人合作；如果想要和他人合作，便必须先了解他人的心，所以同理能力与镜像神经元等就因此变得很发达。培养同理心、锻练前额叶的话，可以阻止愤怒的累积与爆发。如果能将之扩散到社会上的话，就能大幅减少令人生气的事情。
「治癒」一词曾因艰辛的现实生活，而像万灵丹一样地流行一阵子，但是治癒的药效是非常短，因为人生从一开始就不可能没有压力。问题并不是在于压力，而是在如何接受这一切自在生活，治癒只是逃离压力的方法之一而已。
在讲求同理心的时代下，一个人的幸福取决于如何与他人沟通。每个人都需要拥有解决人际关系的矛盾和幸福沟通的技巧，为此最重要的就是要会调节愤怒。
神学家雷茵霍尔德•尼布尔（Reinhold Niebuhr）是这么祈祷的：「神啊，请给我能接受无法改变事实的平常心，请给我能改变事物的勇气，以及知道区分其中差异的智慧。」
这世上，任何人都无法掌控周遭一切的环境，我们只能随着环境去改变自己的态度而已。例如职场上司生气时，我们不能跟着吼回去、正面冲突，所有的一切都取决于自己的抉择。不管上司再怎么激动，要如何应对他的态度，则是我们的选择。生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度，调节愤怒可以成为改变这一切的出发点。
如果能用大脑的前额叶来控制、调节怒火的话，就能提高情绪的控制能力，自信心也能一併上升。人际关系变好，就更加满足人类想被爱、被认同的欲求，让自己变得更幸福，调节愤怒可说是提高生活品质和幸福的第一步。
李忠宪
图书试读
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
许多人认为积累愤怒会生出病来，当然，累积愤怒的话心中会产生疙瘩，让心情变得郁闷纠结，导致忧愤成疾，火气无时无刻就上来或是心跳加速等。因此大家常说，必须尽可能把情绪发洩出来，不要藏在心里。不过，把愤怒通通发洩出来，就能扫除心中的疙瘩吗？
答案是并不会，越是发洩愤怒越不能解决事情，反而更加累积愤怒，因为愤怒会刺激对方。尽管是有理由的生气，对方也很难理性去接受，愤怒是无法得到对方的理解。在人际关系上，愤怒只会成为毒药而已。
经营个人记帐士事务所的林在英，因为经常更换职员而感到苦恼，员工撑不了几个月就不干，这让他很头痛。一有新人报到，林在英为了能快点吩咐事情，会很详细地教导每一项业务。
不久前有一位二十岁出头的朴美善小姐进入公司，这次他也一样，安排好朴美善的职务后，详细地说明相关业务内容。因为朴美善已经有在别家记帐士工作的经验，所以林在英对她的期待很高。可是交办给朴美善的事情，她却无法做好、接连做错。
最后林在英忍不住大吼：「既然教你了，就应该做好啊！连我刚教你的都做不好吗？你不是之前做过吗？你该不会是在那里被炒鱿鱼的吧？」
朴美善被吼到一脸漠然，她也不是故意这样的，只是还不熟悉业务才造成失误，却因此被骂，这令她无言以对。从上班第一天开始就被老板这样对待，美善既伤心又沮丧，最终无法再待在这间公司。她马上向林在英表示自己无法再继续上班，说完她就离开公司了。
林在英的内心也很受伤，他想成为员工们的好老板，却因为容易动怒的个性，无法控制自我情绪，经常伤了与员工间的和气，造成自己各方面的损失。长久下来公司里没有一位工作很久的员工，这让公司经营也变得困难。
虽然生气是在传递坚决意志的讯息，但却无法动摇对方的心，反而会让对方开启防御、摀住耳朵，让对方躲避自己。可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。这样自在的氛围，自然而然地就能影响他人如何调适情绪，维持人际关系。化愤怒为正能量的话，也能提高我们的自信心，自然能更从容的面对负面情绪。
许多人认为积累愤怒会生出病来，当然，累积愤怒的话心中会产生疙瘩，让心情变得郁闷纠结，导致忧愤成疾，火气无时无刻就上来或是心跳加速等。因此大家常说，必须尽可能把情绪发洩出来，不要藏在心里。不过，把愤怒通通发洩出来，就能扫除心中的疙瘩吗？
答案是并不会，越是发洩愤怒越不能解决事情，反而更加累积愤怒，因为愤怒会刺激对方。尽管是有理由的生气，对方也很难理性去接受，愤怒是无法得到对方的理解。在人际关系上，愤怒只会成为毒药而已。
经营个人记帐士事务所的林在英，因为经常更换职员而感到苦恼，员工撑不了几个月就不干，这让他很头痛。一有新人报到，林在英为了能快点吩咐事情，会很详细地教导每一项业务。
不久前有一位二十岁出头的朴美善小姐进入公司，这次他也一样，安排好朴美善的职务后，详细地说明相关业务内容。因为朴美善已经有在别家记帐士工作的经验，所以林在英对她的期待很高。可是交办给朴美善的事情，她却无法做好、接连做错。
最后林在英忍不住大吼：「既然教你了，就应该做好啊！连我刚教你的都做不好吗？你不是之前做过吗？你该不会是在那里被炒鱿鱼的吧？」
朴美善被吼到一脸漠然，她也不是故意这样的，只是还不熟悉业务才造成失误，却因此被骂，这令她无言以对。从上班第一天开始就被老板这样对待，美善既伤心又沮丧，最终无法再待在这间公司。她马上向林在英表示自己无法再继续上班，说完她就离开公司了。
林在英的内心也很受伤，他想成为员工们的好老板，却因为容易动怒的个性，无法控制自我情绪，经常伤了与员工间的和气，造成自己各方面的损失。长久下来公司里没有一位工作很久的员工，这让公司经营也变得困难。
虽然生气是在传递坚决意志的讯息，但却无法动摇对方的心，反而会让对方开启防御、摀住耳朵，让对方躲避自己。可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。这样自在的氛围，自然而然地就能影响他人如何调适情绪，维持人际关系。化愤怒为正能量的话，也能提高我们的自信心，自然能更从容的面对负面情绪。
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有