愤怒也好，生气也可以：不被他人操纵情绪的愤怒使用说明书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

著者 原文作者： 이충헌

出版者 出版社：方舟文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍

翻译者 译者： 宋佩芬

出版日期 出版日期：2019/04/03

语言 语言：繁体中文

    

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　　大多数的人很容易生气，却不熟悉如何处理「愤怒」这种情绪。愤怒的当下，我们真的只是因为「生气」吗？这其中往往包含了更多我们忽视的内心需求。当我们理解自我真实的心意，就可以提高情绪的控制能力，进而打造更好的人际关系与更从容的自己。

　　■ 越生气越有力量，却也挟带风险！
　　人最常接触的情绪之一就是愤怒，不少人以为好的情绪管理就是不让自己动怒生气；但其实愤怒是人类得以存活下来的要件之一，是大脑为了提供我们自我保护的能力，而给予最强而有力的防备与武器。

　　若不了解自我生气的原因，只是刻意地压抑，甚至是放任流泻，都会深深地影响我们的身心。

　　★容易生气的人，55岁前罹患心脏病的机率，是普通人的3倍。
　　★易怒的人，心肌梗塞的机率是一般人的5倍。
　　★经常生气免疫力会变弱，罹癌风险也会升高。
　　★遭到上司过分批评的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的机率要高出30%。

　　■ 愤怒是可以调节的，重新找回愤怒的开关主导权
　　愤怒更多时候都反映着我们内心真实的需求与心理状态。仔细爬梳溢出的愤怒，并透过训练将之好好拾起，就能将愤怒的能量运用得宜。

　　✓细分心中的感受，爬梳对应的枢纽
　　◆因为受伤而爆发的怒火
　　◆渴求被认同而收不住的怒气
　　◆害怕被拒绝而爆发的愤怒
　　◆因为羡慕他人所有而生成的火气
　　◆不相信他人的不安而引爆的狂怒

　　✓按下消除愤怒的按钮，活化同理心的机能
　　◆断开愤怒，进行「黄金15秒」消除愤怒练习
　　◆善用语言，使用「我讯息」来表达想法
　　◆「积极聆听」让沟通更有力量
　　◆多阅读有效「刺激镜像神经元」
　　◆锻鍊前额叶，改变生气的回路

　　■ 驾驭愤怒这种情绪，成为改变生活的起点
　　我们很难轻易地断开与他人的相处，生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度。没有人可以完美地理解别人的心，因此我们需要培养从容的自己，让我们有勇气与自信去面对每一个与他人的相遇调节愤怒可以成为改变这一切的出发点，成为提高生活品质和幸福的第一步！

　　■不被他人操纵情绪使用说明
　　◆情绪是如此的重要，即便是那些可能令我们感到不舒服的情绪，都有它存在的必要性。

　　◆可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。

　　◆人类对于生气警报非常灵敏，尽管对方不是沖着自己发火，我们也能感受到负面情绪的压力。

　　◆内心受伤的最大原因是对方不认同我，当对方不认同我的努力或优点时，我们就很可能会生气。

　　◆觉得难以区分情绪的人，通常也不太能顺利地表达自我情感，因为连自己都不清楚自己的感觉，要诉诸言语向他人说明时就会更加困难。

　　◆别人无法填补自己心中的空洞，我们必须思考自己擅长的事、寻找自己的优点，拍拍自己、鼓励自己。

　　◆如果将自己很难承受的心灵伤口託付给时间，完全不做任何治疗措施的话，这只会让伤口转化成不幸的种子。时间就会变成毒，而不是药。

　　◆我们需要好好检视内心停止成长的孩子，是不是想要获得认同和支持。必须接受自己真实的一面，这世界上没有完美的人。

　　◆我们必须像对待自己最爱的人一样，温暖又温柔地对待自己，因为自己的人生中，最重要的就是自己。

　　◆幸福不是外在条件，而是我们自己的选择。我们不是在做给别人看，而是要努力找出自己内在的价值是什么。

本书特色

　　◆ 3分钟「瞬间暴怒」指数自我检测
　　◆ 以脑科学分析愤怒情绪回路，深层改变从这里开始！
　　◆ 真实临床案例分享，读懂他人更懂自己

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