具体描述
了解真正愤怒的原因，蕴养更从容的自己
将强大的怒气用对地方，就能无畏前进！
将强大的怒气用对地方，就能无畏前进！
大多数的人很容易生气，却不熟悉如何处理「愤怒」这种情绪。愤怒的当下，我们真的只是因为「生气」吗？这其中往往包含了更多我们忽视的内心需求。当我们理解自我真实的心意，就可以提高情绪的控制能力，进而打造更好的人际关系与更从容的自己。
■ 越生气越有力量，却也挟带风险！
人最常接触的情绪之一就是愤怒，不少人以为好的情绪管理就是不让自己动怒生气；但其实愤怒是人类得以存活下来的要件之一，是大脑为了提供我们自我保护的能力，而给予最强而有力的防备与武器。
若不了解自我生气的原因，只是刻意地压抑，甚至是放任流泻，都会深深地影响我们的身心。
★容易生气的人，55岁前罹患心脏病的机率，是普通人的3倍。
★易怒的人，心肌梗塞的机率是一般人的5倍。
★经常生气免疫力会变弱，罹癌风险也会升高。
★遭到上司过分批评的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的机率要高出30%。
■ 愤怒是可以调节的，重新找回愤怒的开关主导权
愤怒更多时候都反映着我们内心真实的需求与心理状态。仔细爬梳溢出的愤怒，并透过训练将之好好拾起，就能将愤怒的能量运用得宜。
✓细分心中的感受，爬梳对应的枢纽
◆因为受伤而爆发的怒火
◆渴求被认同而收不住的怒气
◆害怕被拒绝而爆发的愤怒
◆因为羡慕他人所有而生成的火气
◆不相信他人的不安而引爆的狂怒
✓按下消除愤怒的按钮，活化同理心的机能
◆断开愤怒，进行「黄金15秒」消除愤怒练习
◆善用语言，使用「我讯息」来表达想法
◆「积极聆听」让沟通更有力量
◆多阅读有效「刺激镜像神经元」
◆锻鍊前额叶，改变生气的回路
■ 驾驭愤怒这种情绪，成为改变生活的起点
我们很难轻易地断开与他人的相处，生活不是随着发生什么事而做出决定，而是取决于一个人的态度。没有人可以完美地理解别人的心，因此我们需要培养从容的自己，让我们有勇气与自信去面对每一个与他人的相遇调节愤怒可以成为改变这一切的出发点，成为提高生活品质和幸福的第一步！
■不被他人操纵情绪使用说明
◆情绪是如此的重要，即便是那些可能令我们感到不舒服的情绪，都有它存在的必要性。
◆可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。
◆人类对于生气警报非常灵敏，尽管对方不是沖着自己发火，我们也能感受到负面情绪的压力。
◆内心受伤的最大原因是对方不认同我，当对方不认同我的努力或优点时，我们就很可能会生气。
◆觉得难以区分情绪的人，通常也不太能顺利地表达自我情感，因为连自己都不清楚自己的感觉，要诉诸言语向他人说明时就会更加困难。
◆别人无法填补自己心中的空洞，我们必须思考自己擅长的事、寻找自己的优点，拍拍自己、鼓励自己。
◆如果将自己很难承受的心灵伤口託付给时间，完全不做任何治疗措施的话，这只会让伤口转化成不幸的种子。时间就会变成毒，而不是药。
◆我们需要好好检视内心停止成长的孩子，是不是想要获得认同和支持。必须接受自己真实的一面，这世界上没有完美的人。
◆我们必须像对待自己最爱的人一样，温暖又温柔地对待自己，因为自己的人生中，最重要的就是自己。
◆幸福不是外在条件，而是我们自己的选择。我们不是在做给别人看，而是要努力找出自己内在的价值是什么。
本书特色
◆ 3分钟「瞬间暴怒」指数自我检测
◆ 以脑科学分析愤怒情绪回路，深层改变从这里开始！
◆ 真实临床案例分享，读懂他人更懂自己
名人推荐
洪仲清（临床心理师．作家）
从容推荐 熊仁谦（大鼻子哲人）
苏予昕（谘商心理师）
著者信息
作者简介
李忠宪／韩国医学博士&精神科医师
延世大学医学博士，任职KBS医学专门记者，曾任延世大学医学院精神科系讲师、延世大学Severance医院精神科专科医生。
韩国电视圈最早的医学专门记者，凭借着接触无数人的经验，以及细腻的观察力，因此善于理解人类的心理。从延世大学医学系毕业后，同时攻读医学博士并兼任精神科医生一职。透过电视节目和广播节目将许多有益身心的知识传递给大众。
译者简介
宋佩芬
毕业于文化大学韩文系，目前为韩国中央研究院硕士生，主修韩国史系。希望读者透过自己翻译的书籍认识到更宽广的世界。译作有《锻鍊你的生存体力：体能新贫族最需要的运动懒人包》、《低飞的自尊》等。
李忠宪／韩国医学博士&精神科医师
延世大学医学博士，任职KBS医学专门记者，曾任延世大学医学院精神科系讲师、延世大学Severance医院精神科专科医生。
韩国电视圈最早的医学专门记者，凭借着接触无数人的经验，以及细腻的观察力，因此善于理解人类的心理。从延世大学医学系毕业后，同时攻读医学博士并兼任精神科医生一职。透过电视节目和广播节目将许多有益身心的知识传递给大众。
译者简介
宋佩芬
毕业于文化大学韩文系，目前为韩国中央研究院硕士生，主修韩国史系。希望读者透过自己翻译的书籍认识到更宽广的世界。译作有《锻鍊你的生存体力：体能新贫族最需要的运动懒人包》、《低飞的自尊》等。
图书目录
推荐序 愤怒常带我们走向孤独／洪仲清
前 言 我为什么无法调节愤怒呢？
第一章 被愤怒杀了的我们
01 活在愤怒社会中的人们
◆愤怒是日常情绪之一
◆发洩愤怒的驾驶们
◆愤怒调整失败的人们
◆怒气容易向弱势发洩
◆可以对付愤怒的武器
02 愤怒是演化的原始本能
◆攻击是生存的本能
◆愤怒是试图改变对方的行为
◆愤怒是追求成就欲望的原动力
◆愤怒是追求正义的力量
03 愤怒灾害
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
◆乱窜的压力流洩
04 饮鸩止渴的愤怒
◆偏执愤怒的结局是悲剧
◆排解情绪≠发洩怒气
◆愤怒上瘾
◆惯性愤怒小心致命！
第二章 你真正愤怒的原因
01 具攻击性的生物学
◆男性荷尔蒙会提高攻击性
◆控制愤怒的荷尔蒙──血清素
◆提高亲密感的荷尔蒙──催产素
◆前额叶有问题时会出现攻击行为
02 大脑本来就是正义魔人
◆要求公平公正是本能
◆差别待遇最触怒人心
03 靠他人无法填补的空缺
◆每个人都在吶喊「请认同我」
◆渴望爱的黑洞
04 「社会自我」的不容侵犯
◆树敌的捷径是羞辱
◆侮辱引爆的强烈效应
第三章 内在小孩是愤怒的操控者
01 检视内心停止成长的孩子
◆不要将对自己的愤怒投射在对方身上
◆人生中最重要的人，就是自己
02 搬开心中嫉妒与羡慕的大石
◆不安的嫉妒
◆被大脑视为疼痛的羡慕
◆将视线聚焦于自己
03 儿时的匮乏与来不及长大的我们
◆自恋──渴望被爱与认同
◆戒心──害怕被拒绝与被抛弃的恐惧
◆偏执──不相信任何人的不安
◆强迫──不容许被质疑与侵犯
第四章 找回愤怒的操纵权
01 爬梳自我感受
◆情绪的存在必要
◆察觉情绪信号
◆辨识情绪，区分管理
02 按下消除愤怒的按钮
◆不要直接面对攻击
◆十五秒是消除愤怒的黄金时间
◆缓解紧张的方法
03 用正确的方式生气
◆如何表达比传递讯息本身更重要
◆请用「我讯息」来进行沟通
第五章 前额叶的肌力课程
01 愤怒控制中心的前额叶
◆前额叶是控制冲动的中枢
◆打造由前额叶领导的大脑
02 训练前额叶的方法
◆透过训练为大脑增肌
◆情绪残渣也需要定期清扫
◆这种行为比罹患高血压更伤脑
◆改变前额叶的机能与构造
◆对社会冷漠，前额叶也会跟着萎缩
◆越拖延，前额叶越容易沉睡
第六章 活化同理心的回路
01 我们都带着「利他性」遗传基因
◆同理与共感能力是人类最大特性
◆大脑的演化是为了促进人际互动
◆幸福指数高低，取决于社会利他性
02 听进别人说话的大脑
◆会读心的「镜像神经元」
◆最值得信赖也最危险的就是他人
◆即使是疼痛，我们天生也能同感
03 活化同理心回路的方法
◆「积极聆听」听懂情绪
◆被语言蒙蔽的误区
◆请锐化「镜像神经元」
第七章 蕴养从容的心与自己
01 请断开这些毒型人格
◆自恋型人格
◆精神变态型
◆马基维利型
◆避不开的话请聪明地无视
02 滋长心灵的从容感
◆保持距离，有益身心
◆迟钝力是种竞争力
◆超载的感知与大脑
◆与人相处的幸福感才能持续绵长
03 幸福要从生活中积极挖掘出来
◆心理也需要定期健康检查
◆消除压力，比有没有压力更重要
◆运动比药物治疗，疗效更佳
◆人际关系不良，死亡机率将大幅提高
◆原食物更能调节心情平稳
◆睡眠品质良好，有利更新身体机能
◆人生的优先顺序
「瞬间暴怒」指数自我检测
前 言 我为什么无法调节愤怒呢？
第一章 被愤怒杀了的我们
01 活在愤怒社会中的人们
◆愤怒是日常情绪之一
◆发洩愤怒的驾驶们
◆愤怒调整失败的人们
◆怒气容易向弱势发洩
◆可以对付愤怒的武器
02 愤怒是演化的原始本能
◆攻击是生存的本能
◆愤怒是试图改变对方的行为
◆愤怒是追求成就欲望的原动力
◆愤怒是追求正义的力量
03 愤怒灾害
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
◆乱窜的压力流洩
04 饮鸩止渴的愤怒
◆偏执愤怒的结局是悲剧
◆排解情绪≠发洩怒气
◆愤怒上瘾
◆惯性愤怒小心致命！
第二章 你真正愤怒的原因
01 具攻击性的生物学
◆男性荷尔蒙会提高攻击性
◆控制愤怒的荷尔蒙──血清素
◆提高亲密感的荷尔蒙──催产素
◆前额叶有问题时会出现攻击行为
02 大脑本来就是正义魔人
◆要求公平公正是本能
◆差别待遇最触怒人心
03 靠他人无法填补的空缺
◆每个人都在吶喊「请认同我」
◆渴望爱的黑洞
04 「社会自我」的不容侵犯
◆树敌的捷径是羞辱
◆侮辱引爆的强烈效应
第三章 内在小孩是愤怒的操控者
01 检视内心停止成长的孩子
◆不要将对自己的愤怒投射在对方身上
◆人生中最重要的人，就是自己
02 搬开心中嫉妒与羡慕的大石
◆不安的嫉妒
◆被大脑视为疼痛的羡慕
◆将视线聚焦于自己
03 儿时的匮乏与来不及长大的我们
◆自恋──渴望被爱与认同
◆戒心──害怕被拒绝与被抛弃的恐惧
◆偏执──不相信任何人的不安
◆强迫──不容许被质疑与侵犯
第四章 找回愤怒的操纵权
01 爬梳自我感受
◆情绪的存在必要
◆察觉情绪信号
◆辨识情绪，区分管理
02 按下消除愤怒的按钮
◆不要直接面对攻击
◆十五秒是消除愤怒的黄金时间
◆缓解紧张的方法
03 用正确的方式生气
◆如何表达比传递讯息本身更重要
◆请用「我讯息」来进行沟通
第五章 前额叶的肌力课程
01 愤怒控制中心的前额叶
◆前额叶是控制冲动的中枢
◆打造由前额叶领导的大脑
02 训练前额叶的方法
◆透过训练为大脑增肌
◆情绪残渣也需要定期清扫
◆这种行为比罹患高血压更伤脑
◆改变前额叶的机能与构造
◆对社会冷漠，前额叶也会跟着萎缩
◆越拖延，前额叶越容易沉睡
第六章 活化同理心的回路
01 我们都带着「利他性」遗传基因
◆同理与共感能力是人类最大特性
◆大脑的演化是为了促进人际互动
◆幸福指数高低，取决于社会利他性
02 听进别人说话的大脑
◆会读心的「镜像神经元」
◆最值得信赖也最危险的就是他人
◆即使是疼痛，我们天生也能同感
03 活化同理心回路的方法
◆「积极聆听」听懂情绪
◆被语言蒙蔽的误区
◆请锐化「镜像神经元」
第七章 蕴养从容的心与自己
01 请断开这些毒型人格
◆自恋型人格
◆精神变态型
◆马基维利型
◆避不开的话请聪明地无视
02 滋长心灵的从容感
◆保持距离，有益身心
◆迟钝力是种竞争力
◆超载的感知与大脑
◆与人相处的幸福感才能持续绵长
03 幸福要从生活中积极挖掘出来
◆心理也需要定期健康检查
◆消除压力，比有没有压力更重要
◆运动比药物治疗，疗效更佳
◆人际关系不良，死亡机率将大幅提高
◆原食物更能调节心情平稳
◆睡眠品质良好，有利更新身体机能
◆人生的优先顺序
「瞬间暴怒」指数自我检测
图书序言
◆影响别人最好的方法，就是调整自己
许多人认为积累愤怒会生出病来，当然，累积愤怒的话心中会产生疙瘩，让心情变得郁闷纠结，导致忧愤成疾，火气无时无刻就上来或是心跳加速等。因此大家常说，必须尽可能把情绪发洩出来，不要藏在心里。不过，把愤怒通通发洩出来，就能扫除心中的疙瘩吗？
答案是并不会，越是发洩愤怒越不能解决事情，反而更加累积愤怒，因为愤怒会刺激对方。尽管是有理由的生气，对方也很难理性去接受，愤怒是无法得到对方的理解。在人际关系上，愤怒只会成为毒药而已。
经营个人记帐士事务所的林在英，因为经常更换职员而感到苦恼，员工撑不了几个月就不干，这让他很头痛。一有新人报到，林在英为了能快点吩咐事情，会很详细地教导每一项业务。
不久前有一位二十岁出头的朴美善小姐进入公司，这次他也一样，安排好朴美善的职务后，详细地说明相关业务内容。因为朴美善已经有在别家记帐士工作的经验，所以林在英对她的期待很高。可是交办给朴美善的事情，她却无法做好、接连做错。
最后林在英忍不住大吼：「既然教你了，就应该做好啊！连我刚教你的都做不好吗？你不是之前做过吗？你该不会是在那里被炒鱿鱼的吧？」
朴美善被吼到一脸漠然，她也不是故意这样的，只是还不熟悉业务才造成失误，却因此被骂，这令她无言以对。从上班第一天开始就被老板这样对待，美善既伤心又沮丧，最终无法再待在这间公司。她马上向林在英表示自己无法再继续上班，说完她就离开公司了。
林在英的内心也很受伤，他想成为员工们的好老板，却因为容易动怒的个性，无法控制自我情绪，经常伤了与员工间的和气，造成自己各方面的损失。长久下来公司里没有一位工作很久的员工，这让公司经营也变得困难。
虽然生气是在传递坚决意志的讯息，但却无法动摇对方的心，反而会让对方开启防御、摀住耳朵，让对方躲避自己。可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。这样自在的氛围，自然而然地就能影响他人如何调适情绪，维持人际关系。化愤怒为正能量的话，也能提高我们的自信心，自然能更从容的面对负面情绪。
许多人认为积累愤怒会生出病来，当然，累积愤怒的话心中会产生疙瘩，让心情变得郁闷纠结，导致忧愤成疾，火气无时无刻就上来或是心跳加速等。因此大家常说，必须尽可能把情绪发洩出来，不要藏在心里。不过，把愤怒通通发洩出来，就能扫除心中的疙瘩吗？
答案是并不会，越是发洩愤怒越不能解决事情，反而更加累积愤怒，因为愤怒会刺激对方。尽管是有理由的生气，对方也很难理性去接受，愤怒是无法得到对方的理解。在人际关系上，愤怒只会成为毒药而已。
经营个人记帐士事务所的林在英，因为经常更换职员而感到苦恼，员工撑不了几个月就不干，这让他很头痛。一有新人报到，林在英为了能快点吩咐事情，会很详细地教导每一项业务。
不久前有一位二十岁出头的朴美善小姐进入公司，这次他也一样，安排好朴美善的职务后，详细地说明相关业务内容。因为朴美善已经有在别家记帐士工作的经验，所以林在英对她的期待很高。可是交办给朴美善的事情，她却无法做好、接连做错。
最后林在英忍不住大吼：「既然教你了，就应该做好啊！连我刚教你的都做不好吗？你不是之前做过吗？你该不会是在那里被炒鱿鱼的吧？」
朴美善被吼到一脸漠然，她也不是故意这样的，只是还不熟悉业务才造成失误，却因此被骂，这令她无言以对。从上班第一天开始就被老板这样对待，美善既伤心又沮丧，最终无法再待在这间公司。她马上向林在英表示自己无法再继续上班，说完她就离开公司了。
林在英的内心也很受伤，他想成为员工们的好老板，却因为容易动怒的个性，无法控制自我情绪，经常伤了与员工间的和气，造成自己各方面的损失。长久下来公司里没有一位工作很久的员工，这让公司经营也变得困难。
虽然生气是在传递坚决意志的讯息，但却无法动摇对方的心，反而会让对方开启防御、摀住耳朵，让对方躲避自己。可以影响别人的最好方法，是把自己调整成──如果是这个样子的人跟我相处，我也会感到舒适的样子。这样自在的氛围，自然而然地就能影响他人如何调适情绪，维持人际关系。化愤怒为正能量的话，也能提高我们的自信心，自然能更从容的面对负面情绪。
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