远离！伤人伤己的情绪风暴：3步骤！修复「关系裂痕」，觉察「内在自我」，暖心医师的情绪管理SOP，让你活出自己喜欢的样子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　总被情绪牵着走，走不出肆虐心底的风暴？
　　◆和家人陷入冷战，却又拉不下脸破冰，后悔不已！
　　◆上司争功诿过，身为下属却被迫挡枪背锅，超不爽！
　　◆明天就要上台报告，担心自己讲话结巴，心底极度焦虑！

　　生活中，难免碰上让人不安、愤怒与悲伤的事。但如果总是为此耗尽我们的能量，好运、财富与健康，恐都将离我们而去。想要打破这种困境？本书就是为你而写的「情绪管理指南」！

　　★每种情绪背后，都藏了一句悄悄话！
　　情绪，是人们与生俱来的天赋，但在现代社会的压抑氛围下，我们往往选择用错误的「常识」，来解读情绪给我们的讯息，像是「朋友或夫妻间，越吵感情越好」、「就算气到快抓狂，也要努力压抑」等等。

　　如果你相信这些错误的「常识」，你的生活品质反而会一落千丈，总有一天会闷出病来，或者气到内伤！身而为人，被赋予了情绪，我们何不善用其原始功能，创造更丰富的人生？你不知道的是，每种负面情绪的背后，都有一则不容我们忽视的警讯──

　　愤怒：现实与期望出现分歧，令人困扰
　　焦虑：缺乏足够的资讯或行动，无法确保自身安全
　　不爽：受到压抑、没有展现「原本的自己」
　　悲伤：我们失去了某些重要的东西
　　悔恨：失去了「或许」的可能性／尊严受到伤害
　　寂寞：感受不到「心理层面的连结」
　　罪恶感：想要体贴他人，却陷入「自我中心」

　　在知道情绪想对你说的悄悄话之后，只要再通晓正确应对的基本原则，你就掌握了「情绪管理」的SOP！如此一来，你便能灵活面对各种状况，突破情绪的迷雾，通往解决问题的道路。

　　★寻求肯定与接纳，别把焦虑闷在大脑里！
　　焦虑感的来源主要有二：「资讯不足」与「自信不足」。身而为人，我们无法全知全能，会产生焦虑感，是再自然不过的事。而焦虑这种情绪其实也就是一道保险，提醒你「再多了解一下状况吧！」此时与其把焦虑关在自己的大脑里，不如找个人敞开心扉，诉说一下你的心情。你的亲朋好友一定会给你鼓励、为你加油；如果他们对你所焦虑的事有所了解，自然也会把资讯分享给你。如此一来，造成焦虑的两大原因，马上迎刃而解！

　　同样的，当别人因自身的焦虑而找上我们倾诉时，我们也应用诚恳的态度倾听对方的焦虑，不用急着给予意见或指导，那反而会造成更大的压力。焦虑的人要的其实很简单，只是一个肯定的眼神、一种乐于接纳的相处态度罢了。

　　★情绪转译，怒火化为解决问题的动力！
　　愤怒之所以被人们称作「无名火」（或无明火），就是因为我们常常搞不清楚这种情绪的真实起因，于是对父母、对伴侣、对孩子口出恶言，大发雷霆，赔上了亲密感情却又解决不了问题。夫妻失和、亲子关系恶劣，很多时候都是因为没有处理好愤怒的情绪造成的。

　　其实，愤怒这种情绪只是很单纯的想要告诉你一件事：「现实和你期望的不一样，这种情况真是令人困扰。」你期望你的付出，别人会看见，没想到对方没有半句道谢；你期望孩子成绩名列前茅，没想到却只在中段班；你期望累了一天回到家，家里的人会慰问你，没想到他们又叫你帮忙做东做西……面对这种情况，该怎么解决呢？

　　这时不妨用脑内的「自动翻译机」，把「愤怒」翻译成「困扰」──「我生气，是因为觉得困扰，我该怎么解决问题？或者找人帮忙呢？」如此一来，伤人的话语也就不易脱口而出。而当别人发脾气时，你也可以将对方的情绪解读为「陷入困扰之中」，你就不会随之起舞，反而能用更宽容的心情去看待对方了。

　　★扫除7大负面情绪＋17种心理困境，找回快乐的自己
　　本书透过精神医学的角度，为你解析心理与心情的机制。书末更特别收录17种心理困境Q & A，给你最温暖又有建设性的建议。

　　Q：内心烦闷不堪，却不知道是什么情绪。怎么办？
　　A：把让你烦闷的事情写下来，然后站在自己亲友的角度，想想看他们会怎么看待这件事吧！透过书写，更有助你了解当下的情绪。

　　Q：总是为了小事烦恼不已，怎么样才能保持平常心？
　　A：站在「给予」的立场，试试看以他人为中心思考事情吧～

　　Q：别人的话语好像总有弦外之音，让人活得好累，该怎么做才好？
　　A：说话时直话直说，听话时单纯接受言语的字面含意，和对方一起建立起真诚沟通的习惯吧！

　　相信看过本书之后，你一定能够──
　　．享受人际关系，彼此沟通更顺畅！
　　．碰上情绪化的人也不受伤害！
　　．明白自己纠结的问题点！
　　．不再整天郁郁寡欢！

本书特色

　　★日本精神科名医专业引导，搭配疗癒插画，带你走出让人喘不过气的情绪风暴！
　　★7大负面情绪，正确解读！看懂情绪背后的悄悄话，从容应对所有人际困扰！
　　★17种心理困境Q & A，贴心的烦恼相谈室，给你最温暖又有建设性的建议！

诚挚推荐

　　王雅涵／谘商心理师
　　吴若权／作家、广播主持、企管顾问
　　林静如／律师娘
　　玛那熊／谘商心理师、沟通讲师
　　苏益贤／临床心理师
　　（依姓氏笔划排序）
 

作者简介

水岛广子

　　精神科医生，现任人际关系疗法专科诊所院长，日本心态疗癒学会（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代表。庆应义塾大学医学院毕业、博士课程修毕。曾任职庆应义塾大学医学院精神神经科、目前为该科讲师。于2000年〜2005年期间曾担任众议院议员，并积极致力于儿童虐待防治法等众多法案之修正。

　　着有《你不必和每个人都合拍》、《女子的人间关系》、《找回自我肯定感，不再感到人生艰难》、《用对情绪，可以帮自己疗伤》等书。

　　个人网站：www.hirokom.org

译者简介

林美琪

　　于出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，嗜译小说、散文，乐译励志、养生等实用书，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。

　　近期译作有《曼陀罗计画表，让你想要的都得到》、《惬意时光：咖啡屋风格早餐》、《凭什么料理不用水？：铸铁锅神奇魔力》等。
 

前言 负面情绪，也能正向运用！
情绪的入门操作指南

第一章 愤怒
期待落空，理性断线的主因
注意力转移，为情绪找个出口
换个角度，留点同理心给自己
小心愤怒的「反作用力」
情绪「转译」，怒火也能「暖心」
划出人际界线，没有人能命令你
抚平创伤，从停止自责开始
让人迅速消气的一句慰问
凸显困难处境，更能赢得同理心
越吵感情越好，真的吗？
再生气都不该说的话

第二章 焦虑
对未知的恐惧，助长了你的焦虑
消除不安情绪，你可以这么做
自我觉察，抓住情绪百变怪
採取行动，能使忧心变安心
用对方法，焦虑都是成长契机
想要更好，结果只会变不好
让人错失良机的「社交恐惧」
温柔肯定，抚平躁动思绪
引发焦虑的「思维陷阱」
「高度焦虑」背后，是敏感的心

第三章 不爽
解开情绪枷锁，放心做自己
活用纸笔，将思绪彻底梳理
专注当下，挥别「过去」的阴影
「情绪预报」，让伴侣更体贴
保持「心理距离」，也是一种尊重
别让「起床气」破坏你的人际关系
标准越高，心情越糟
过度努力，让你伤了别人也伤自己
情绪的蝴蝶效应，如何防止？

第四章 悲伤
向人生路上的失物，说声再见
人们都需要一座「安全屋」
疗癒悲伤，不等于彻底遗忘
伤心的开关，掌握在自己手上
静静等候，就是最温暖的守候
别让「加油」变成「火上添油」

第五章 悔恨
最好的挽回就是不再勉强挽回
自我价值动摇，是心理的「过敏反应」
无谓的比较，只会失去判断能力
即便复仇，也无法疗癒受伤的心
你的进步，不该沦为空虚的报复
错误的安慰，无法疗伤反而更伤
安静倾听，陪他走出情绪幽谷

第六章 寂寞
失去「内在连结」，再多人陪都寂寞
敞开心扉，疏离感不翼而飞
「寂寞寂寞就好」，可能吗？
孤寂感是感情逐渐恶化的元凶
别跟着对方陷入「寂寞流沙」

第七章 罪恶感
想要贴心，却误陷「自我中心」
化解罪恶感，对自己更有好感
赔罪要简洁，让情绪适时收尾

第八章 情绪管理Q&A
你的情绪，是心理的免疫机制
让笔尖成为情绪的「指南针」
越看脸书，越觉得自己一无是处？
想要什么都不知道，怎么回事？
情绪慢半拍，事后懊恼怎么办？
他有话都不明说，为什么？
保持平常心，可以怎么做？
心底有话口难开，如何是好？
爱你，是否也绑住了你？
止不住的焦虑，如何摆脱？
交往十年被甩，是我的问题？
她说的话，有「弦外之音」吗？
上司爱比较，是否该跳槽？
好友负能量超载，怎么办？
不期不待不受伤害，错了吗？
不想被人当傻瓜，如何改变？
总是害怕乐极生悲，为什么？
渴望改变，却跨不出第一步

结语 掌控情绪，活得更自在

◆情绪的入门操作指南
 
我们每一个人都具备情绪这项「功能」。这项功能，与身体的「感觉」颇为类似。例如，当我们碰到发烫的东西时，身体会感觉到「好烫！」而抽回手来防止烫伤。撞到东西时，身体会感觉到「好痛！」而闪避，或是保护伤口。
 
「好烫！」「好痛！」这类身体的感觉，会「通知」我们身处危险之中，因此，即便不作多想，也能立即採取适切的行动。
 
情绪的真正功能
 
情绪也具有这样的「功能」喔！例如「焦虑」这种情绪，一如「换了新工作能否胜任愉快的焦虑」、「将来能不能结婚的焦虑」等，是一种对于「并未确保自身安全」这件事的「通知」。
 
为了通知你正处于「并未确保安全」的状态，于是这样的情绪让你胸闷、心悸，身心陷入焦虑模式（如果它判断这样下去会很危险，就会让你回击或是逃之夭夭……，到这种程度就算是恐慌状态了）。
 
「感觉」不会变，但「情绪」会改变
 
在「通知」这一点上，情绪与身体的感觉很相似，但它们也有不同之处。
 
身体感觉的话，即便为了修行而在「火上漫步」，也不会变成一个感觉不到烫的人，因此，让你觉得「好烫」的东西，你的反应永远都是「好烫」。相对地，情绪的话，则会随着「如何看待、处理周遭发生的事」，感受的方式也会跟着改变。
 
身体的话，感觉到热就只会抽手。但是情绪的话，只要改变对待方式，感受便会随之改变，也就会看见其他选项了。
 
如果不知道这种「情绪的特性」，感觉「不安」时，就会陷于「因为太过不安而僵住，一步也踏不出去」的窘境，且无法採取任何行动了。
 
本书就是要告诉大家情绪的「特性」、「功能」以及「利用方法」，因此文案上才会以「操作手册」（使用说明书）做为主题。
 
对于情绪，如果放任自己一无所知，将招致莫大风险。例如，任由「愤怒」蔓延而攻击对方的话，就有可能遭到反击，受到无法恢复的伤害。但是，只要知道操作「愤怒」的方法，不但不会遭受伤害，还能让你的人生更加顺遂。
 
正确操作，情绪不爆炸！
 
「不行去碰烫的东西」、「天冷时要穿着保暖」、「久痛不癒就要上医院检查」等等，我们从小就学到这类身体的感觉；但仔细想想，心的感觉，亦即情绪，似乎不太有人教我们如何处理。

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