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　　谷歌、苹果、脸书、Salesforce、哈佛大学、史丹佛大学、耶鲁大学……
　　风靡硅谷世界级企业和全球顶尖学府的冥想正念
　　现在你也可以在家练习！

　　「我喜欢10分钟练习的成效，非常感谢帕帝康带我踏上这段旅程。」――比尔‧盖兹（Bill Gates）

　　「有点天才！」――艾玛‧华生（Emma Watson）

　　本书作者安迪．帕帝康曾为佛教僧侣，现在是冥想正念推广公司Headspace的共同创办人，也是英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。

　　帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。2004年还俗之后，帕帝康曾在莫斯科国立大马戏团接受短暂训练，继而在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。

　　帕帝康还俗的使命，就是教导世人每天抽出10分钟的时间冥想，将正念的技巧应用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比尔．盖兹家中，为他全家人进行一天半的冥想正念指导课程，盖兹一家人的体验，全部可以在这本书中学到。本书也列为比尔．盖兹2018年度推荐书单，是唯一与大脑潜能开发有关的书籍。

　　在认识帕帝康之前，盖兹对冥想也不以为然。现在，他有了全新不同的见解：「对我来说，冥想其实就是简单的脑部运动，大概就跟运动时使用肌肉的方式类似。冥想跟信仰或迷信无关，我所做的，其实就是每天拨出几分钟的时间，练习如何专注，远离脑中各种思绪。」

　　帕帝康丰富的人生阅历和扎实的训练背景，使他成为一个卓越的冥想正念老师。他很会说故事，用了很多很有帮助的比喻，例如蓝天、道路、野马等，来介绍冥想正念的技巧。跟你想的可能有点不一样，冥想正念并非那么宗教意涵，我们在日常生活中的各项活动，包括走路、吃东西、运动，甚至睡觉等，都能够练习冥想正念，专注于当下。

　　冥想正念的功效获得科学研究证实，在本书前三章的最后，帕帝康引述了多项研究发现，指出冥想正念对身心健康众多层面都能够产生有益的影响，从提升专注力和生产力，到纾解压力与焦虑、帮助睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等，从各方面帮助我们提升生活品质与幸福感。

　　每天只要10分钟，练习静心，感受到压力减轻、疲惫减轻，体验「顶空」，达到平静与满足的新境界。
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好评推荐

　　「我相信，25岁时的我，一定会对这本书嗤之以鼻。但是，我太太梅琳达和我，最近迷上了冥想修练。本书前言叙述帕帝康如何从一名普通大学生变成佛教僧侣的人生历程，然后饶富趣味解释如何练习冥想正念。帕帝康很会说故事，用了很多很有帮助的比喻来介绍练习技巧，前三章的最后也引述了多项研究发现，证实冥想正念的益处有科学根据。如果你也想尝试一下，这是一本非常理想的入门指南。冥想正念让我学会后退一步，对脑海里出现的各种思绪更轻松自在。我喜欢10分钟练习的成效，非常感谢帕帝康带我踏上这段旅程。」――比尔．盖兹（Bill Gates）

　　「这本书教我们的方法适用于拥挤地铁上，甚至在你想要大口吞下三明治时，也可以练习一下。《卫报》（The Guardian）的正念修练导师艾德．哈利韦尔（Ed Halliwell）说：『帕帝康先生为冥想所做的事，就像杰米．奥利佛（Jamie Oliver）为饮食所做的事。』现在，跟奥利佛一样，帕帝康即将征服全美国。」――《纽约时报》

　　「在你抵达办公室时，已经感觉到紧绷、有压力，这种状态听起来可不大理想。超级知名的冥想应用程式Headspace的共同创办人安迪．帕帝康说，这种情况是完全可以避免的。这位前佛教僧侣认为，祕诀其实很简单，只要一点正念练习就行了。」――媒体公司Well+Good

　　「关于冥想主题的书，你只需要这一本就够了。帕帝康为这项常被认为相当深奥的修练揭开神祕面纱，把它带进你的客厅、你的办公室及你的心里。」――派翠西亚．莱恩．麦德森（Patricia Ryan Madson），《成功创意，不请自来》作者

　　「这本书探索神经科学很久以前就知道的事：冥想真的有用！而且教你怎么做。这本书相当好读，笔调幽默机智，读起来令人愉快。」――贾德森．布鲁尔（Judson Brewer），耶鲁大学医学院耶鲁神经治疗诊所医学主任
 

作者简介

安迪．帕帝康 Andy Puddicombe

　　冥想正念专家，卓越的讲者与作家，Headspace公司代表。英国目前唯一通过医疗谘询委员会许可私人开业的临床医疗顾问，迄今在世界各地推广冥想正念超过15年的时间，公认为英国最顶尖的正念专家之一。

　　帕帝康在二十几岁、还在大学唸运动科学的期间就决定辍学，飞到喜马拉雅山上学习冥想。自此，他周游列国了十年，包括印度、尼泊尔、缅甸、泰国、澳洲、俄罗斯，最后在印度北部受戒成为藏佛僧侣。在苏格兰闭关静修一年之后，他前往莫斯科传授冥想修练四年。在2004年还俗之后，帕帝康在莫斯科国立大马戏团（Moscow State Circus）接受短暂训练，继而返回伦敦，在伦敦舞蹈与戏剧艺术学院（Conservatoire for Dance and Drama）研习取得马戏艺术学位，同时筹划创立传授冥想正念的机构，亦即后来在2010年和理查．皮尔森（Richard Pierson）共同创立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念课程，在2012年推出第一个版本的Headspace行动应用程式，陆续获得一些创投公司和影视名人的投资。根据统计，到目前为止，全球已有超过3,000万人下载课程，付费订阅用户超过100万人。

　　除了本书，帕帝康还有其他两本相关着作：《Headspace饮食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25国以十种语言发行，获得许多报章媒体报导。帕帝康经常现身于电视和网路节目，包括英国广播公司（BBC）、网飞（Netflix）、TED等。现与妻儿居住在加州洛杉矶威尼斯社区。

　　www.headspace.com

译者简介

李芳龄

　　译作超过百本，包括近期的《复利效应》、《年薪千万的业务员是怎么做到的？》、《金钱心理学》、《机器，平台，群众》、《区块链革命》（合译）、《心态致胜》、《谢谢你迟到了》（合译）、《Uber与Airbnb凭什么翻转世界》、《平台经济模式》、《中国模式》等。
 

前言      欢迎进入冥想正念的世界！
第1章    入门
第2章    练习
第3章    融入日常生活中
第4章    实用建议
第5章    十项建议，帮助你过更正念的生活
第6章    临床故事
离线日志
谢辞
资料来源
 

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