具体描述
情绪没有好坏之分，更不必管理，只需要调节
北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻
带你重新认识情绪的经典作品
北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻
带你重新认识情绪的经典作品
情绪只是在传达当下情境的一些资讯，进而促使我们行动。
真正困扰人们的并不是负面情绪本身，而是「对待情绪的态度和行为」。
运用适当的认知思维模式调节情绪乱流，与负面情绪保持良好关系，
就能拥有更积极的人生态度、更和乐的人际关系。
◎认识情绪的本质
情绪是一种由感觉、思维和行为表现，所综合组成的生理和心理状态。换句话说，情绪不是单纯由某个事件引发的，而是包含感觉、思维和行为的综合产物，而且情绪不仅是单纯的心理状态，还是一种生理状态。因此，情绪包含以下三个成分：情绪的表层－行为表达；情绪的核心－主观体验；情绪的机制－生理唤醒（反应）。其中，最容易让我们产生困扰的部分，是情绪的「主观体验」。
其实，情绪只是在传达一个资讯：当下的情境是令人不愉快的、焦虑的、害怕的，抑或是愉快的、兴奋的等。这个资讯会促使我们行动，进而执行趋利避害的功能。所以那些消极的情绪出现，是本该如此的。我们面临危险而感到害怕、面临挫折而感到沮丧、面临失恋而感到痛苦、面临被他人误解而感到生气，这都是正常的情绪反应。
◎为什么情绪会是问题？
我们习惯运用思维去思考解决方式，大脑的运作让我们处于「心智的行动模式」中，透过逻辑的推理、计画、判断和问题解决，在脑中形成一个针对目标的解决方案。
当我们因为一件事而感觉不舒服，大脑是不会善罢甘休的，它非要找到一个理由去解释它：为什么我会如此难受。光是解释还不够，大脑还想去解决这个问题。所以，我们常常陷入反覆沉思中，去回想那些让自己难过、悲伤和低落的糟糕事情。
但正是这种反覆沉思，让一个正常的情绪语言，变成了一个需要被解决的问题。情绪本就如此，大脑却把这一切打扮成了需要解决的问题。十分钟过去了，这些问题依旧在脑海中盘旋，而且没有任何答案出现。面对没有答案的情境，思维在脑海里更加喋喋不休了：「我是不是有什么问题？我忧郁了吗？我是不是得了焦虑症？事情会变得更糟糕吧？」
◎造成情绪困扰的六大原因
1.感知不到自己的情绪。有些人经常使用回避、否认或压抑的方式来对抗情绪，久而久之对外部的刺激会变得麻木，因此无法感知到自己的情绪状态。
2.对情绪的产生与发展缺乏认知。很多时候，情绪的产生非常强烈且直接，能够在瞬间击垮人们的理性，因此有些人还没来得及去思考情绪的产生和发展，就已经陷入了糟糕的境地，难以解脱。
3.不能接纳当下的情绪。这是绝大多数被情绪困扰的人所经历过的一种体验，正是由于想要「解决情绪」，反而使自己陷入「情绪困扰」中。
4.在强烈的情绪波动中，无法控制自己的行为，出现失控的表现。
5.缺乏有效的情绪调节策略。
6.糟糕的情绪使人们无法坚持目标。
◎最常见的九种情绪调节策略：
1.内疚与自责。
2.责怪他人。
3.接纳情绪。
4.重新对事物进行积极的评估。
5.转移注意焦点，关注事物积极面。
6.向下比较。
7.规画未来的行动。
8.反刍思考。
9.糟糕至极的灾难化思维。
第三种到第七种策略，在很多情况下对缓解情绪困扰都有积极作用，是值得推荐使用的方式；而其余四种策略反而容易加剧情绪困扰，是要避免使用的方式。作者不仅针对积极策略提供简单易行的实践步骤，也针对消极策略提出相对应的反向实践步骤。同时，作者也将说明如何觉察自己使用了哪种方式，以及选择适合自己的方式。
◎人际关系与情绪
人际关系虽然不算是情绪相关话题，但是它和我们每个人的情绪却息息相关。有许多人接受心理治疗的原因，是他们缺乏成功发展和维持满意人际关系的能力，不能够同理他人的情感和经验。情绪的困扰，脱离不开人与人的关系，而人际关系的问题往往反映着人们情绪困扰的来源，所以对人际关系原则的探讨，可以帮助我们理解情绪困扰的起源。
好评推荐
良好的情绪调节，不仅可以让人们面对逆境时不被击垮，也是每个人提升幸福感所需的重要能力。本书不仅解答了获得良好情绪调节能力的奥祕，还介绍了许多科学性和操作性兼备的方法。对于想更好地调节自身情绪的读者而言，本书可能正是你所需要的。──伍新春（北京师范大学心理学教授）
曾旻兄写了一本关于情绪调节的好书。在他旁征博引、娓娓道来的文笔之下，有细密的逻辑论述和实操性的改善方法。很多年来，我们一直在说更好地与情绪相处，但我们缺乏与情绪相处的正确态度。要么随波逐流，要么把情绪当作洪水勐兽。这本书让我们接受情绪本来的样子，探索它的规律，以更适合的思维、行为与之相处。它让我们在熟悉并驾驭情绪这头「大象」的路上，又前进了一步。──李松蔚（心理学博士，知乎心理学领域优秀回答者）
作者基于专业的学术研究和临床经验，对常见的情绪困扰及其生成原因，提供了科学的解释和有效的介入方式，并介绍相应的工具和操作方式。这是一本科学又接地气的心理学书，相信会对很多受情绪困扰的人有帮助！──清流，临床谘商心理师
著者信息
作者简介
曾旻
谘商心理师；北京师范大学心理学硕士，知乎网站心理学优秀回答者，贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。
曾旻擅长用生活化的语言和例子，深入浅出地普及心理学常识，其文章基于科学资料和结论的表达，同时也打破科学对人性的概括和简化，深入个体内在微妙的情绪体验中，真正贴近读者的生活，深受读者喜爱。
曾旻
谘商心理师；北京师范大学心理学硕士，知乎网站心理学优秀回答者，贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎收录。
曾旻擅长用生活化的语言和例子，深入浅出地普及心理学常识，其文章基于科学资料和结论的表达，同时也打破科学对人性的概括和简化，深入个体内在微妙的情绪体验中，真正贴近读者的生活，深受读者喜爱。
图书目录
推荐序：我们和情绪的关系
自序：走上情绪成熟的旅程
第1章 重新认识情绪：最熟悉的「陌生人」
舞！舞！舞！：情绪的行为表达
主观体验是情绪的核心
绽放的多巴胺：情绪的生理机制
第2章 情绪功能失调的六大要素：读懂你的情绪困扰
经验性回避：我们感知不到自己的情绪
捉摸不透的主观体验
情绪本该如此，可是你不愿接受
冲动行为：最明显的「情绪失控」
缺乏情绪调节的策略
情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标
第3章 与情绪为友，学习适当的调节方式
内疚与自责：「你错在哪儿了？」
如何表达你的愤怒
接纳情绪：把情绪当作流动的液体
重新对事物进行积极的评估
转移注意焦点，关注事物的积极面
向下比较：「不幸中的万幸」
焦虑让我什么事都做不了
反刍思考：主动思索，化被动为主动
停止「全部都完了」的思维模式
第4章 情绪之外的三个故事：人际关系是情绪困扰的起源
「读心术」猜想
真心话大冒险
孤独与控制
附录：情绪词表
基本情绪
复合情绪
叠加情绪
未定性情绪
自序：走上情绪成熟的旅程
第1章 重新认识情绪：最熟悉的「陌生人」
舞！舞！舞！：情绪的行为表达
主观体验是情绪的核心
绽放的多巴胺：情绪的生理机制
第2章 情绪功能失调的六大要素：读懂你的情绪困扰
经验性回避：我们感知不到自己的情绪
捉摸不透的主观体验
情绪本该如此，可是你不愿接受
冲动行为：最明显的「情绪失控」
缺乏情绪调节的策略
情绪困扰侵蚀了意志力，让人无法坚持目标
第3章 与情绪为友，学习适当的调节方式
内疚与自责：「你错在哪儿了？」
如何表达你的愤怒
接纳情绪：把情绪当作流动的液体
重新对事物进行积极的评估
转移注意焦点，关注事物的积极面
向下比较：「不幸中的万幸」
焦虑让我什么事都做不了
反刍思考：主动思索，化被动为主动
停止「全部都完了」的思维模式
第4章 情绪之外的三个故事：人际关系是情绪困扰的起源
「读心术」猜想
真心话大冒险
孤独与控制
附录：情绪词表
基本情绪
复合情绪
叠加情绪
未定性情绪
图书序言
推荐序
我们和情绪的关系
陈海贤（应用心理学博士）
前一段时间，我和一位从事培训行业的朋友聊天，他希望我推荐一个好一点儿的「情绪管理」老师给他，他想学会管理自己的情绪。我想了想，发现不必介绍老师给他。因为以我的理解，情绪并不需要管理，而且情绪也不会服从管理。
为什么「管理」这个被用于公司治理的名词，会和情绪连结在一起，而且被广为接受呢？
我想，这体现了人们对于控制的某种需要。在情绪管理的背后，展现的是我们和情绪之关系的某种假设：情绪总是会出问题，而这些问题会导致我们做事效率低下，甚至影响生活，所以情绪是需要被管理的。
当我们这么解释的时候，已经把情绪，尤其是负面情绪，当作一个需要被处理的「问题」。但事实上，它并不是。
情绪是我们面对现实的一面镜子，哪怕让我们感觉不好的负面情绪也是。焦虑提醒我们危险可能到来，悲伤让我们跟别人产生更紧密的联系，羞愧强化我们心中的道德信念……如果照镜子的时候，你看到镜子里自己的脸上有一块污渍，你会去擦脸，而不会去擦镜子。可是对于情绪，我们却总是倾向于控制它，好像它反映的不是我们现在生活的某种境况，而是它本身就有问题。如果你不是把情绪当作一个信号，而是当作一个问题，那无怪乎你需要管理情绪了。
有时候，我们跟情绪的关系比情绪本身更重要。就像马克．威廉姆斯（Mark Williams）在《穿越抑郁的正念之道》中描述的：持久和反覆忧郁的首要问题，并非是「感觉忧伤」。忧伤是一种自然的心理状态，是人类与生俱来的一部分。总想着摒弃忧伤，既不现实，也不可取。一旦忧伤来袭，接下来会发生什么？可见问题并不在于忧伤本身，而在于我们面对忧伤的心理反应。
这是一本讲情绪的书，但是它的重点不是强调对情绪加以管理，而是告诉我们，也许可以透过构建一种与情绪的新关系，让情绪变成能使我们更好的一部分，就像一个妈妈能够温柔对待自己的孩子一样，哪怕孩子哭闹、伤心、发脾气，也要与孩子沟通，以建立和谐的亲子关系。
关于情绪，作者是这样写的：「情绪是没有好坏、对错之分的，它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程，它的产生就像我们看到黑板时感知到黑色一样自然。它在主观体验层面上的细微差别，是由我们每个人的独特性所决定。所以，评价一个人是否应该产生某种情绪，是一件很荒谬的事情，但人们却热衷于此。」
在这本书里，作者用通俗的语言解读了心理学对情绪研究的成果，希望透过自己的思考给读者带来一种对待情绪困境的新方式。如此一来，在更贴近情绪的本质同时，还能够给面临情绪困扰的你，带来一些帮助。
这本书吸引我的地方在于，面对情绪，它摒弃了「掌控」和「消除」这两种处理方法，展现出了更人性化的态度。作者对于情绪的思考更是扩展到情绪之外，这展现在本书最后三个颇有意思的小故事中。
情绪起源于人际关系，情绪的困扰同样离不开对人际关系的理解。所以对人际关系原则的探讨，可以帮助我们理解情绪困扰的起源。本书列举了在人际关系中经常困扰人们的情境，分析这其中蕴含了存在主义哲学的思想，语言生动，不晦涩。
这是一本有深度的通俗读物，相信它能够伴随你度过情绪低落的日子。
自序
走上情绪成熟的旅程
二○一七年的国庆日长假，我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中，而是乖乖地待在北京，看了几场中国网球公开赛。
随着时间的推移，当年熟悉的「网球四大天王」已经是往日云烟，当今球场上飞奔的大多是陌生的「九○后」面孔。男子单打更是新人辈出，由迪米特洛夫（Grigor Dimitrov）、基尔乔斯（Nick Kyrgios）等一群「九○后」为主力，最年轻的兹维列夫（Alexander Zverev）竟然是一九九七年出生的。还好，纳达尔（Rafael Nadal）依然坚守着「八○后」的阵地，一路打到决赛。他的对手是基尔乔斯，一个「九○后」的小伙子—我是在比赛前用手机上网查询，才认识他的。
在我的印象中，当时处在状态巅峰的纳达尔只有可能被费德勒（Roger Federer）和乔科维奇（Novak Djokovic）击败。可是在这场比赛的一开始，这个「九○后」小伙子给纳达尔制造了相当大的麻烦，前两局他们就打了三十分钟。我翻了翻手机新闻，发现两人的历史对战纪录是两胜两败，打成平手。
尽管在这场比赛的最后，基尔乔斯输了，但是我看到他连续的ACE发球直接得分和无解的正手抽球，而在如今的纳达尔身上，年轻时的活力和激情已经没有那么明显。可是每到关键球上，基尔乔斯总会丢分，显得很不稳当。而且在丢掉关键的一、两分之后，他开始不满周围的一切：向主裁判抱怨，责怪球童，摔球拍，频频摇头表示自责，甚至在他打出一个绝妙的制胜球之后，他也没有露出自我鼓舞的表情或挥臂庆祝，依然是频频摇头，彷彿在说：「唉，这个破场地，要打一个好球太不容易了。」他甚至在第一盘，对方手握盘点的情况下，接发球的第一拍主动往前上网，这种典型的自暴自弃行为，淋漓尽致地展现出他的情绪起伏不定。
反观老将纳达尔，在整场比赛中稳如泰山，不动声色地频频拿分。稳定的情绪是纳达尔反败为胜的武器。
这场比赛让我深刻地体会到，在高手对决中，良好的情绪调节能力是超越技术和能力的关键要素。尽管年轻的基尔乔斯看起来很强，也曾击败过纳达尔，可是这次，他的情绪让他输掉了比赛。赛前非常支持纳达尔的我，在赛后感到一丝遗憾，是替基尔乔斯的情绪失控感到遗憾。在这种遗憾里，我彷彿从这个年轻人身上看到过去的自己。我相信很多人在年轻的时候都有过这样那样的感叹，感慨自己怀才不遇或命途多舛，很多糟糕的事情发生在我们头上，让我们无从选择。而实际上，面对命运的挑战，我们可以掌握主动权。只有经历过风雨，像纳达尔那样成熟之后，才能做到轻松挽救赛点，绝地反击。所以，当我们回头想想曾经遇过的困难，就会发现很多时候是自己被自己的情绪打败了。
情绪，让我们既爱又恨，究竟要如何掌控它，才能将命运掌握在自己手里呢？本书将带领读者开启帮助自身情绪走向成熟的旅程，解析情绪打败我们的原因，并了解调节情绪的制胜武器。
本书名为《情绪重建》，它不同于流行在市面上的「情绪管理术」书籍，在某种程度上，我反对以管理和控制的态度面对情绪。这本书能够带给你的是一种新的态度和价值，能够让读者从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。
很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。能否与负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键，本书将给读者带来多种非常实用的、操作性强的方法，让读者在面对生活中的逆境时，学会和负面情绪友好相处。同时，书中的诸多案例能够帮助读者好好理解人和情绪关系的本质，以及在这种关系下，採取哪些态度可以更好地运用情绪调节的方法。
希望本书带你开启一段旅途，而旅途的终点，就是你情绪成熟的时刻。
我们和情绪的关系
陈海贤（应用心理学博士）
前一段时间，我和一位从事培训行业的朋友聊天，他希望我推荐一个好一点儿的「情绪管理」老师给他，他想学会管理自己的情绪。我想了想，发现不必介绍老师给他。因为以我的理解，情绪并不需要管理，而且情绪也不会服从管理。
为什么「管理」这个被用于公司治理的名词，会和情绪连结在一起，而且被广为接受呢？
我想，这体现了人们对于控制的某种需要。在情绪管理的背后，展现的是我们和情绪之关系的某种假设：情绪总是会出问题，而这些问题会导致我们做事效率低下，甚至影响生活，所以情绪是需要被管理的。
当我们这么解释的时候，已经把情绪，尤其是负面情绪，当作一个需要被处理的「问题」。但事实上，它并不是。
情绪是我们面对现实的一面镜子，哪怕让我们感觉不好的负面情绪也是。焦虑提醒我们危险可能到来，悲伤让我们跟别人产生更紧密的联系，羞愧强化我们心中的道德信念……如果照镜子的时候，你看到镜子里自己的脸上有一块污渍，你会去擦脸，而不会去擦镜子。可是对于情绪，我们却总是倾向于控制它，好像它反映的不是我们现在生活的某种境况，而是它本身就有问题。如果你不是把情绪当作一个信号，而是当作一个问题，那无怪乎你需要管理情绪了。
有时候，我们跟情绪的关系比情绪本身更重要。就像马克．威廉姆斯（Mark Williams）在《穿越抑郁的正念之道》中描述的：持久和反覆忧郁的首要问题，并非是「感觉忧伤」。忧伤是一种自然的心理状态，是人类与生俱来的一部分。总想着摒弃忧伤，既不现实，也不可取。一旦忧伤来袭，接下来会发生什么？可见问题并不在于忧伤本身，而在于我们面对忧伤的心理反应。
这是一本讲情绪的书，但是它的重点不是强调对情绪加以管理，而是告诉我们，也许可以透过构建一种与情绪的新关系，让情绪变成能使我们更好的一部分，就像一个妈妈能够温柔对待自己的孩子一样，哪怕孩子哭闹、伤心、发脾气，也要与孩子沟通，以建立和谐的亲子关系。
关于情绪，作者是这样写的：「情绪是没有好坏、对错之分的，它是一种面对外部刺激而产生的内在心理过程，它的产生就像我们看到黑板时感知到黑色一样自然。它在主观体验层面上的细微差别，是由我们每个人的独特性所决定。所以，评价一个人是否应该产生某种情绪，是一件很荒谬的事情，但人们却热衷于此。」
在这本书里，作者用通俗的语言解读了心理学对情绪研究的成果，希望透过自己的思考给读者带来一种对待情绪困境的新方式。如此一来，在更贴近情绪的本质同时，还能够给面临情绪困扰的你，带来一些帮助。
这本书吸引我的地方在于，面对情绪，它摒弃了「掌控」和「消除」这两种处理方法，展现出了更人性化的态度。作者对于情绪的思考更是扩展到情绪之外，这展现在本书最后三个颇有意思的小故事中。
情绪起源于人际关系，情绪的困扰同样离不开对人际关系的理解。所以对人际关系原则的探讨，可以帮助我们理解情绪困扰的起源。本书列举了在人际关系中经常困扰人们的情境，分析这其中蕴含了存在主义哲学的思想，语言生动，不晦涩。
这是一本有深度的通俗读物，相信它能够伴随你度过情绪低落的日子。
自序
走上情绪成熟的旅程
二○一七年的国庆日长假，我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中，而是乖乖地待在北京，看了几场中国网球公开赛。
随着时间的推移，当年熟悉的「网球四大天王」已经是往日云烟，当今球场上飞奔的大多是陌生的「九○后」面孔。男子单打更是新人辈出，由迪米特洛夫（Grigor Dimitrov）、基尔乔斯（Nick Kyrgios）等一群「九○后」为主力，最年轻的兹维列夫（Alexander Zverev）竟然是一九九七年出生的。还好，纳达尔（Rafael Nadal）依然坚守着「八○后」的阵地，一路打到决赛。他的对手是基尔乔斯，一个「九○后」的小伙子—我是在比赛前用手机上网查询，才认识他的。
在我的印象中，当时处在状态巅峰的纳达尔只有可能被费德勒（Roger Federer）和乔科维奇（Novak Djokovic）击败。可是在这场比赛的一开始，这个「九○后」小伙子给纳达尔制造了相当大的麻烦，前两局他们就打了三十分钟。我翻了翻手机新闻，发现两人的历史对战纪录是两胜两败，打成平手。
尽管在这场比赛的最后，基尔乔斯输了，但是我看到他连续的ACE发球直接得分和无解的正手抽球，而在如今的纳达尔身上，年轻时的活力和激情已经没有那么明显。可是每到关键球上，基尔乔斯总会丢分，显得很不稳当。而且在丢掉关键的一、两分之后，他开始不满周围的一切：向主裁判抱怨，责怪球童，摔球拍，频频摇头表示自责，甚至在他打出一个绝妙的制胜球之后，他也没有露出自我鼓舞的表情或挥臂庆祝，依然是频频摇头，彷彿在说：「唉，这个破场地，要打一个好球太不容易了。」他甚至在第一盘，对方手握盘点的情况下，接发球的第一拍主动往前上网，这种典型的自暴自弃行为，淋漓尽致地展现出他的情绪起伏不定。
反观老将纳达尔，在整场比赛中稳如泰山，不动声色地频频拿分。稳定的情绪是纳达尔反败为胜的武器。
这场比赛让我深刻地体会到，在高手对决中，良好的情绪调节能力是超越技术和能力的关键要素。尽管年轻的基尔乔斯看起来很强，也曾击败过纳达尔，可是这次，他的情绪让他输掉了比赛。赛前非常支持纳达尔的我，在赛后感到一丝遗憾，是替基尔乔斯的情绪失控感到遗憾。在这种遗憾里，我彷彿从这个年轻人身上看到过去的自己。我相信很多人在年轻的时候都有过这样那样的感叹，感慨自己怀才不遇或命途多舛，很多糟糕的事情发生在我们头上，让我们无从选择。而实际上，面对命运的挑战，我们可以掌握主动权。只有经历过风雨，像纳达尔那样成熟之后，才能做到轻松挽救赛点，绝地反击。所以，当我们回头想想曾经遇过的困难，就会发现很多时候是自己被自己的情绪打败了。
情绪，让我们既爱又恨，究竟要如何掌控它，才能将命运掌握在自己手里呢？本书将带领读者开启帮助自身情绪走向成熟的旅程，解析情绪打败我们的原因，并了解调节情绪的制胜武器。
本书名为《情绪重建》，它不同于流行在市面上的「情绪管理术」书籍，在某种程度上，我反对以管理和控制的态度面对情绪。这本书能够带给你的是一种新的态度和价值，能够让读者从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。
很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。能否与负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键，本书将给读者带来多种非常实用的、操作性强的方法，让读者在面对生活中的逆境时，学会和负面情绪友好相处。同时，书中的诸多案例能够帮助读者好好理解人和情绪关系的本质，以及在这种关系下，採取哪些态度可以更好地运用情绪调节的方法。
希望本书带你开启一段旅途，而旅途的终点，就是你情绪成熟的时刻。
图书试读
第1章 重新认识情绪──最熟悉的「陌生人」
情绪是什么呢？情绪是一系列主观体验的通称，它是由多种复杂的感觉、思维和行为表现，所综合组成的生理与心理状态。在日常生活中，我们很少直接使用「情绪」这个词，而是用一些更口语化的词语来表达类似的含义，例如：「感觉」、「心情」、「情感」等。不开心的时候，我们常常会说「今天心情很糟糕」或者「我感觉很难过」，而不会说「我的情绪不太好」或者「我有难过的情绪」。
但是，「感觉」、「心情」和「情感」这些词汇所表达的含义，与情绪略有差异。正如上述定义，情绪是一种由感觉、思维和行为表现，所综合组成的生理和心理状态，在这个定义中有两组关键词，一组是「感觉、思维和行为」，一组是「生理和心理」。
换句话说，情绪不是单纯由某个事件引发的，而是包含感觉、思维和行为的综合产物，而且情绪不仅是单纯的心理状态，还是一种生理状态。而「感觉」所表达的含义是个体的主观感受，它是一种心理状态。口语中的「心情」所对应的英文翻译是「mood」，在心理学中我们常常叫作「心境」，它所表达的含义是：一种微弱但持久的、使个人体验到感染某种色彩的情感状态。换句话说，「心境」就像是背景音乐，它做为情绪的基调，持久而稳定地存在着，但我们却时常忽略它。「情感」是一个更加笼统的概念，有时候，我们用它来表达「爱」、「恨」，这种人与人之间的情感，有时候我们又将它等同于「情绪」来使用。
从「情绪」的定义中，我们不难发现情绪包含以下三个成分：
情绪的表层→行为表达
情绪的核心→主观体验
情绪的机制→生理唤醒
其中，最容易让我们产生困扰的部分，是情绪的「主观体验」。因为主观体验的个人化，使得不同人面对同样的情境时会有千差万别的主观体验，所以即便我们得出一个标准的公式，也很难从和他人比较的过程中，找到一个解决问题的答案。这令我们感到困惑，进而产生许多情绪困扰。
接下来，我们分别来看看情绪的这三个成分。
舞！舞！舞！──情绪的行为表达
情绪是什么呢？情绪是一系列主观体验的通称，它是由多种复杂的感觉、思维和行为表现，所综合组成的生理与心理状态。在日常生活中，我们很少直接使用「情绪」这个词，而是用一些更口语化的词语来表达类似的含义，例如：「感觉」、「心情」、「情感」等。不开心的时候，我们常常会说「今天心情很糟糕」或者「我感觉很难过」，而不会说「我的情绪不太好」或者「我有难过的情绪」。
但是，「感觉」、「心情」和「情感」这些词汇所表达的含义，与情绪略有差异。正如上述定义，情绪是一种由感觉、思维和行为表现，所综合组成的生理和心理状态，在这个定义中有两组关键词，一组是「感觉、思维和行为」，一组是「生理和心理」。
换句话说，情绪不是单纯由某个事件引发的，而是包含感觉、思维和行为的综合产物，而且情绪不仅是单纯的心理状态，还是一种生理状态。而「感觉」所表达的含义是个体的主观感受，它是一种心理状态。口语中的「心情」所对应的英文翻译是「mood」，在心理学中我们常常叫作「心境」，它所表达的含义是：一种微弱但持久的、使个人体验到感染某种色彩的情感状态。换句话说，「心境」就像是背景音乐，它做为情绪的基调，持久而稳定地存在着，但我们却时常忽略它。「情感」是一个更加笼统的概念，有时候，我们用它来表达「爱」、「恨」，这种人与人之间的情感，有时候我们又将它等同于「情绪」来使用。
从「情绪」的定义中，我们不难发现情绪包含以下三个成分：
情绪的表层→行为表达
情绪的核心→主观体验
情绪的机制→生理唤醒
其中，最容易让我们产生困扰的部分，是情绪的「主观体验」。因为主观体验的个人化，使得不同人面对同样的情境时会有千差万别的主观体验，所以即便我们得出一个标准的公式，也很难从和他人比较的过程中，找到一个解决问题的答案。这令我们感到困惑，进而产生许多情绪困扰。
接下来，我们分别来看看情绪的这三个成分。
舞！舞！舞！──情绪的行为表达
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有