具体描述
各章节的开头，皆会先以几个社会人士普遍在职场或生活中容易产生负面情绪的例子，再引导读者看情绪地图，地图中会例示出人在面对情绪当下，通常会採取哪些行动或是想法，以及这些行动或想法进而会带来的后果。分析完情绪的成因后，再提供实用的心理疗法给读者帮助面对自己的情绪问题。
本书的作者为临床心理师，她想表达「情绪」并非坏事，我们只是需要学习如何与「情绪」共处，并将这些看似负面的「情绪」转而变成自己进步的「力量」。
本书的特点在于，所举的例子都十分贴近现代人生活，容易引起读者共鸣。并且沿着地图的指示，便能快速地认识到自己的情绪，也可以从地图中的说明文字，发现到自己或许已经具有哪些情绪问题的倾向等等，是一本十分实用的心理生活类书。
本书特色
● 精致情绪地图，资讯一目了然
本书以各个情绪为主轴，规划出情绪的成因、表现，以及应对措施。并用许多张地图及插画方式呈现，方便读者快速抓到重点资讯。
● 符合现代人生活体验，内容具有共鸣
本书案例皆主要设定在职场人际关系，设计了许多会使人有共鸣的场景及对话，会让读者在阅读书中案例时具有代入感。
著者信息
关屋裕希
临床心理师。心理学博士。东京大学研究所医学系研究科精神保健学领域的客座研究员。
早稻田大学第一文学部心理学专修毕业，修毕筑波大学研究所人类综合科学研究科发达临床心理学领域博士课程后，2012年开始于目前的机构担任特任研究员，2015年转任客座研究员。专业为产业精神保健（职场精神健康），主要从事运用认知行为的方式开发符合从业人员、管理监督者的压力管理计划。并针对压力管理举行不分职种与企业规模的演讲、提供企业组织压力对策相关的谘商、写作活动。包含中小企业到大型企业、自治体、学会的论坛等等，目前举办的演讲、研习、谘商已有3000人以上的参与。
研究活动着眼在立基于科学方法且实际容易派上用场的教育计画。具有临床心理师的身分，并拥有在精神科诊所、小学国中高中校园个别谘商的经验。目前于企业健康管理室，也活用以往个别谘商经验，同时具备组织角度以及个别角度的视角。
图书目录
用这种方式与情绪相处，太乱来了！～3
一丁目 愤怒
「讨厌情绪排行榜」第一名是愤怒？14
愤怒是「重要的事物被伤到」的讯息17
这两者NG！ 「攻击」有害人际关系；「忍耐」有害健康23
让愤怒成为盟友要先知道的两个基本观念25
总之先冷静！ 冷静下来的五个方法27
为了保护重要的事物，用4个步骤决定如何行动38
表现愤怒并非破坏，而是为了「建立」关系～DESC法45
从「应该～」的想法中了解自己愤怒的地雷55
专栏 「善待自己」缓和强烈情绪背后的伤与痛60
二丁目 悲伤
悲伤时，人会难以俯瞰自己所处的情况64
察觉原因在于「失去了某些重要事物」后较容易处理69
想挽回，就要採取行动！75
事先明白或许也得经历「告别」77
「流泪」其实可以有效抚慰悲伤82
从「失去的事物」中发现意义的5个方法88
专栏 如果情绪跟感受搭不起来，就使用其他衡量方式94
三丁目 失落
事情不如预期，连带其他事也失去自信、陷入泥沼100
延长失落会增加「反刍思考」的负面影响力103
愈是「不想」、「忘了吧」，愈是挥之不去106
意识到反刍思考的5个重点108
与反刍思考拉开距离的4个方法109
从反刍思考回归现实思考的5个活动113
「不可能这么做吧！」用行动停止失落120
一旦从失落中走出，就也能从单一模式行动走出124
「正面迎战－后退一步」、「获得协助－独自一人」用4类别思考现在可以做的事126
专栏 以「善待自己」简单落实正念130
四丁目 不安
为什么人会感到不安？136
不安时容易不自觉做出的三种行动138
专栏 「恐怖」和「不安」不一样吗？142
试着直接说出不安145
把所有「不知道」的事分3个种类写出来147
如果不安与自己的能力、性格相关，就将情绪与某人一同分担154
试着想成「拜不安所赐，工作才能展现成果」158
专栏 远距工作的重点是，不「乱想」，要「发信」161
后记 与情绪好好相处的四个秘诀162
图书序言
～「避免感情用事」「忽视掉情绪就好」
用这种方式与情绪相处，太乱来了！～
「现代人处在一个压力社会。」
或许你已经听腻了这种说法，不过依厚生劳动省的调查，确实有约六成的人在工作中感到高度压力！而且近二十年皆是这种状态。虽然数据已明确指出「压力社会！」的现象，但现代人感到压力的比例却丝毫未减。
你是否也曾有过以下烦躁的感觉呢？
「太在意周围目光、评价，而无法展现自我。」
「觉得跟不上外界的变化，而感到不安。」
「总是被期限追着跑，让心情难以得闲。」
「明明努力付出，却像是徒劳无功。」
「有时候会莫名觉得空虚。」
「虽然每天拚命撑着，其实活力已呈现枯竭状态。」
「对主管、同事、顾客感到烦躁。也厌恶那样的自己！」
「受不了做不好、拿不出成果的自己。」
「虽然劳动改革改变了制度和方式，不过其实要彻底转换谈何容易。」
「虽然没有碰到很痛苦的事，却也没有让人开怀大笑的事。」
「挤不出自己的时间，总是紧绷状态。」
⋯⋯等等诸如此类。
以前，工作上会区分成想企划的人、制作资料的人、简报发表的人，去分配各自的任务，但随着IT化，渐渐变成一个人得扛下全部的事情。如果在某个环节卡住，就会因而被视为「无法胜任工作的人」。
只求成果而让压力渐增⋯⋯明明时间丝毫不充裕，却因为劳动改革，还要你「早点回家！」。
像「建设新大楼」、「贩售新商品」这种能做出成品的工作日益减少，让人很难有成就感，就像搭上没有终点的列车一样。
混乱感日益增加，对工作的干劲似乎也逐渐消失⋯⋯。
你是否了陷入这样的恶性循环？
举办压力管理相关的演讲、研习至今，我听了三千位以上劳工们的心声。其中，最常听到的烦恼是这个：
「一想到这个混乱感可能会一直持续，就觉得很讨厌。却又不知道找谁商量、自己到底该怎么做？」
与以前相比，对精神健康有所作为的企业已有增加。2015年劳动安全卫生法修正后，压力检测制度开始上路。不过，距离「让劳工能尽情发挥，生气蓬勃地工作！」这一目标仍还很遥远。
明明有所作为的企业增加了，为什么压力、混乱感却未有所减少呢？
那是因为企业针对精神健康所採取的对策，都是以身体不适、罹患疾病导致需要停职的员工为主。因此我们在充满压力的环境下持续工作，就只得多花点心思保护自己。
那么，该如何保护自己呢？
关键字就是「情绪」！我认为开头所介绍的混乱背后，其实隐藏着不安、恐惧、悲伤、失落、愤怒、焦躁的情绪。
现在只要购买电子产品就会附有说明书，也有教你如何使用Excel等等详尽易懂的操作手册。那情绪的操作手册呢？确实也有关于情绪的书，但内容几乎都是「控制自己的情绪」、「不要感情用事」、「消除会造成压力的情绪」，像把情绪当成坏东西一样在对付。
确实，生活若能感到不焦躁就会比较理想，也没有人会「因为悲伤而感到喜悦」。因此理所当然会想知道「控制愤怒」、「忽视悲伤」的方法。但是！我想大声地这么说：
「情绪不是坏东西！！」
心理学的研究指出，情绪具有让我们生存下去必需且重要的功能。如果情绪能成为盟友，就会成为我们的最佳拍档。只要知道每一次情绪背后的真面目，应该就能得知我们处于怎样的状况、如何行动最好，进而意识到情绪的可靠。
「避免感情用事」
「忽视掉情绪就好」
这种与情绪相处的方式，太乱来了！
本书会教你把工作中最常感受到的四种情绪：「愤怒」、「悲伤」、「失落」、「不安」拉拢成「盟友」，并且教你如何在压力之下保护自己。
要让某人成为盟友，就要先彻底了解对方，情绪也是一样。每章会介绍各种情绪所具备的「意义」、「功能」，以及搭配虽然尚不普及，但效果已受到心理学领域肯定的处理方式，以能够轻松进行的活动呈现给读者们，。
还有还有！也把与情绪息息相关的「混乱」画成了地图。觉得混乱时看看地图，找到接近当下的混乱感，就会知道应该接着去理解哪种情绪。
希望本书让读者在感到混乱时，拿起来翻阅一下就能感到舒畅。或许有时也能从中理解，对自己发火的人、或是正处于失落的同事等其他人的情绪。
如果能发挥到那种地步，您也能变成出色的情绪专家！在令人感到混乱的现代社会中，从情绪里得到保护自己的线索吧！
图书试读
不过对我来说，愤怒是让我开始意识到「人有情绪真是太棒了！」的一种情绪。为什么这样说呢？因为，就连愤怒这样的情绪，也是具有重要功能的。
所谓愤怒的功能，就是，
「自己重要的事物被伤害到了！得採取保护行动才行！」
传递了这样的讯息。举例来说，朋友送的一个自己一直很珍惜的包包，有一天被果汁泼到了，因而感到生气。若只是觉得「反正差不多该换了」的包包，就不会那么生气了吧！正因为重视，才会有生气的感觉。
这种情绪从人类还生活在山林中时，就在守护着我们的「性命」了。那时，人类所重视的事物不外乎是自己的性命、家人、群体的性命、自己居住的地方。当受到野兽攻击，透过愤怒传递危险讯号，我们才能予以反击，让人类延续至今。换句话说，就是有人越过界线，入侵我们所守护的领域（领土）时会涌现的情绪。
那现在的社会呢？我们来看看刚刚的例子是重要的事物受到伤害，还是领域被入侵吧！
．主管提出不明确的要求后，却又对企划书鸡蛋里挑骨头
→自己对工作投入的心血，以及所花费的时间
．当同事一味地对自己的企划说出否定意见
→让自己重要的企划被通过
．当新人错误连连却不反省
→「要好好教育新人」的想法、「新人应该要这样」的价值观
．被要求做些影印机相关的杂事
→投入在自己工作上的时间
将这些「重要事物」汇整，就成了前页的图表。也就是说，当这些事物受到伤害时，愤怒的情绪就会产生。
另外，愤怒也跟「不当性」有所关联。
．得不到适切的评价
．被迫做大量工作等等的无奈
．明明没错却被骂
这样的不当、没道理都会引来愤怒，这跟我们属于群体生活的背景有关。群体有秩序、规则，遵守那些才得以生存。如果有人破坏秩序或是规则，就会危害到整个群体。这么一来会让生命延续的可能性骤然减少。正因自己所属的社会秩序、规则对延续很重要，所以违反规则或是没道理的事情就会让人感到愤怒。
愤怒也可以说是与人际关系息息相关的情绪。活化或是扼杀人际关系，都与如何跟愤怒相处有关。过去居住在山林时，通常是放任怒气，认为只要撂倒对方就是好的，因为是在保护自己或家人，是很值得赞许的行为。不过，倘若在现今社会放任怒气採取行动，或是说了很过份的话时⋯⋯
用户评价
我一直以来都对自己的情绪控制能力颇为自得，认为自己是个能把控一切的“理性动物”。然而，生活总会以它特有的方式，让你看到自己的局限。《别再假装自己没事了！》这本书，就像一针强心剂，让我不得不面对自己内心深处的“暗流涌动”。书名本身就极具冲击力，仿佛直接触及了我内心最不想承认的部分。我曾经以为，“没事”就是一种能力，是一种优越感，是成熟的表现。但书中关于愤怒、悲伤、失落与不安的深入剖析，让我看到了“没事”背后隐藏的巨大代价——被压抑的情绪，日益枯竭的内心，以及在人际关系中的疏离感。它没有教你如何去“战胜”情绪，而是教你如何去“理解”情绪，如何去“拥抱”那些曾经让你恐惧的感受。我开始尝试着在感到不安时，不再急于找到解决方案，而是先去感受那份不安，去探究它源自何处。我不再因为感到悲伤而自责，而是允许自己去体验那份痛苦，并从中汲取力量。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次与自己心灵的深度对话。它让我看到了，只有当我们敢于正视自己的脆弱，接纳自己的不完美，才能够真正地获得内心的平静和力量。它引领我走出了那个“假装没事”的泥沼，让我能够以一种更真实、更坦然的状态面对生活。
评分坦白说，我是一个相当理性的人，很多时候，我倾向于用逻辑去分析问题，而不是去感受。所以，当情绪如潮水般涌来时，我常常感到措手不及，不知道该如何应对。尤其是那些我无法用逻辑解释清楚的，比如莫名的悲伤，或是突然而来的失落感，总让我觉得很不舒服。我一直以为，只要努力工作，专注于生活中的目标，这些“负面”情绪自然就会消散。但事实证明，我错了。它们并没有消失，而是潜伏在我内心的深处，时不时地冒出来，让我身心俱疲。《别再假装自己没事了！》这本书，就像为我量身定制的指南。它没有让我陷入对情绪的过度解读，而是提供了一种非常实用且富有同情心的方法论。书中关于“正视”的讲解，让我明白，承认情绪的存在，并不是一种软弱，而是一种勇气。我开始尝试着在感到愤怒时，不再压抑，而是去问自己，为什么我会感到愤怒？是我的底线被触碰了吗？我的需求没有被满足吗？同样，在感到悲伤时，我不再急于“振作”，而是允许自己去感受那份失落，去体会那份痛苦，并从中寻找可以吸取的经验。这本书让我意识到，情绪并非洪水猛兽，它们是我们内心的一部分，是我们对生活经历的真实反馈。通过这本书，我学会了如何与自己的情绪对话，如何理解它们，并最终如何转化它们。它帮助我打破了那种“必须时刻保持强大”的桎梏，让我能够更真实、更坦然地面对自己。
评分我一直觉得，自己是一个不容易被情绪左右的人，遇事冷静，处变不惊，这是我引以为傲的特质。然而，生活就像一面照妖镜，总会在不经意间，将那些隐藏在我们内心深处的“小怪兽”暴露出来。当我开始感到焦虑，对未来充满不安，甚至对身边的人产生莫名的烦躁时，我才意识到，我并非我以为的那么“没事”。《别再假装自己没事了！》这本书，像是一场及时的雨，滋润了我早已干涸的心灵。它没有用生涩的心理学名词轰炸我，而是用一种极其贴近生活的方式，讲述了那些我们常常回避的情绪。书中对于愤怒、悲伤、失落、不安的探讨，不是让你去对抗它们，而是让你去拥抱它们，去理解它们。我尤其欣赏书中对于“假装没事”的剖析，它揭示了我们为何要如此，又为何这样做会带来更大的痛苦。我开始反思，自己曾经为了维护所谓的“体面”，付出了多少代价。阅读这本书，对我来说，更像是一场自我对话，一次与内心深处的和解。我不再害怕承认自己的脆弱，不再羞于表达自己的真实感受。我开始尝试着去倾听内心的声音，去理解那些曾经让我感到困扰的情绪。它没有教我如何变得“坚强”，而是教我如何变得“真实”。当我不再需要戴着面具生活时，我才发现，内心的平静与力量，原来如此触手可及。
评分这本书的名字本身就有一种直击心灵的力量，“别再假装自己没事了！”这句话仿佛是朋友在耳边低语，充满了理解和鼓励。我拿到这本书的时候，正是内心翻江倒海，表面却故作镇静的时期。总觉得“坚强”就是把所有的负面情绪往肚子里咽，然后微笑面对一切。然而，这种“坚强”换来的却是内心的疲惫不堪，情绪像一个黑洞，不断吞噬着我的能量。当我看到书名时，一股强烈的共鸣涌上心头，仿佛找到了一个可以倾诉的出口。这本书并非告诉你如何压抑情绪，而是教你如何去“正视”。正视，这个词本身就充满了力量，它不是让你去放大情绪，也不是让你去否定情绪，而是让你去看见它、理解它，并最终与它和平共处。书中对于愤怒、悲伤、失落与不安的解析，就像剥洋葱一样，一层一层地揭开我内心深处最隐秘的角落。我以前总觉得，表现出悲伤是软弱，感到愤怒是失控，经历失落是失败，而不安更是阻碍前进的绊脚石。但这本书告诉我，这些都是人类正常的情感反应，是成长的必经之路。通过书中提供的各种方法和视角，我开始尝试用一种新的方式去面对这些曾经让我恐惧的情绪。我不再害怕流泪，不再因为愤怒而自责，也不再因为失落而否定自己。我开始明白，情绪本身没有好坏之分，关键在于我们如何去处理它们。这本书就像一位温和而智慧的心理导师，它没有给你直接的答案，而是引导你一步步找到属于自己的答案。它教会我如何识别情绪的信号，理解情绪背后的根源，以及如何用健康的方式去表达和转化这些情绪。读完这本书，我感觉自己仿佛卸下了沉重的包袱，内心变得更加轻盈和自由。我不再被情绪牵着鼻子走，而是能够主动地去驾驭它们，让它们成为我前进的动力，而不是阻碍。
评分这本《别再假装自己没事了！》给我的震撼，就像一记清脆的耳光，将我从长期以来沉溺的自欺欺人中猛然唤醒。我一直以来都秉持着一种“不麻烦别人，不给别人添堵”的信条，即使内心已经千疮百孔，表面上也必须维持一副波澜不惊的样子。这种习惯性的“没事”状态，让我错失了太多与真实自我连接的机会，也让我在孤独的泥沼中越陷越深。直到这本书出现，它以一种近乎粗暴但又充满慈悲的方式，撕开了我那层层叠叠的保护壳。书中的内容，与其说是理论，不如说是经验的分享，是无数次跌倒又爬起来的真实写照。它没有空泛的说教，而是用生动的故事、鲜活的案例，以及那些虽然痛楚但极其真实的情绪剖析，触动了我内心最柔软也最坚硬的部分。我开始反思，自己那些所谓的“坚强”，究竟是为了什么？是为了不被别人看扁？是为了满足自己内心的某种虚荣？还是仅仅因为我不知道如何去面对和处理这些复杂的情感？这本书给予了我一种全新的视角，让我看到，正视愤怒，并不意味着我要变成一个易怒的人；理解悲伤，并不代表我要沉溺在过去的痛苦中；接纳失落，也并非意味着我必须放弃希望。相反，正是通过勇敢地走进这些情绪的“阴影区”，我们才能真正地找到内心的平静和力量。它打破了我对情绪的固有认知，让我明白，情绪并非敌人，而是我们内心发出的信号，它们在诉说着我们的需求，指引着我们前进的方向。阅读这本书的过程，对我来说，与其说是学习，不如说是一次自我疗愈的旅程。我发现，当我不再害怕承认自己的脆弱，不再逃避内心的不安时，反而有一种前所未有的轻松和自由。
评分我一直以来都觉得自己是一个很“独立”的人，无论遇到什么困难，都习惯一个人默默承受，不愿给别人添麻烦。这种“独立”让我感觉自己很强大，但也让我越来越孤单。当我意识到，自己内心深处堆积了太多的情绪，而我却不知道如何去处理时，《别再假装自己没事了！》这本书，就像一位及时的朋友，给了我最需要的指引。书名本身就充满了一种温柔的劝导，让我明白，那些“没事”的背后，往往隐藏着更深的伤痛。书中对于愤怒、悲伤、失落、不安的分析，让我看到了这些情绪的根源，以及它们对我们生活的真实影响。我曾经以为，表现出脆弱是一种失败，但这本书告诉我，正视脆弱，恰恰是一种真正的力量。我开始尝试着，不再用“我没事”来回应别人，而是用更诚实的语言去表达我的感受。我允许自己去体验那些曾经让我感到羞耻的情绪，并从中学习。这本书，对我来说，更像是一场内心的重建。它让我明白，只有当我们敢于面对自己内心的真实，才能够真正地获得内心的平静和自由。它引领我走出那个“孤军奋战”的局面，让我能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活中的挑战。
评分不得不说，这本书的名字，简直就是为我量身定做的“一语惊醒梦中人”。我一直以来都扮演着那个“好好先生/小姐”的角色，总是把别人的需求放在第一位，即使内心早已千疮百孔，也要强颜欢笑，表现得“没事”。这种习惯性的“无私”和“乐观”，让我付出了巨大的代价，身心俱疲，却又找不到倾诉的对象。直到我翻开这本书，我才发现，原来我不是一个人在战斗，原来我的那些“负面”情绪，并非我个人的“缺陷”。书中对于愤怒、悲伤、失落、不安的细致描绘，就像照进我内心深处的探照灯，让我看到了那些我一直不愿意面对的角落。我尤其喜欢书中提出的“正视”概念，它不是让你去放大情绪，也不是让你去逃避，而是让你去理解情绪背后的根源，去看见它，去接纳它。我开始尝试着去允许自己感到愤怒，去理解那种愤怒背后的委屈和不公；我允许自己去感受悲伤，去体会那种失去的痛苦；我接纳失落，并从中学习；我面对不安，并寻找应对之策。这本书，对我而言，更像是一场心灵的洗礼。它让我明白，只有当我们敢于面对自己内心的真实，才能够真正地摆脱那些束缚我们的情绪循环。它没有给我提供一个“治愈”的模板，而是引导我找到属于自己的疗愈之路。
评分我得承认，一开始被这本书的名字吸引，是因为它戳中了我的痛点。我周围的人，包括我自己，似乎都有一种“不能倒下”的默契，一旦情绪外露，就会被贴上“脆弱”、“不够成熟”的标签。所以，我习惯性地将所有不开心的事都打包，塞进内心最深的角落，然后用一个勉强的微笑来掩饰。然而，这种“掩饰”就像在破旧的墙上涂鸦，不仅解决不了根本问题，反而让内心的裂痕越来越大。这本书的出现，像是一束强光，照进了我长久以来回避的黑暗。它没有提供“速效药”，而是引导我一步步走进情绪的迷宫，去探索每一个角落。我特别喜欢书中对于“正视”的解读，它不是让你去和情绪搏斗，也不是让你去和它共存，而是让你去理解它，了解它的来龙去脉。书中通过一系列深入浅出的分析，让我看到了愤怒背后的不被理解，悲伤中的失去与牵挂，失落时的不甘与遗憾，以及不安时的对未知的恐惧。这些情绪，曾经让我感到羞耻和无助，现在，我却能从中看到它们传递的信息，感受到它们对我成长的意义。我开始尝试着不再用“没事”来搪塞自己和别人，而是学会用更诚实的语言去表达我的感受。这种改变，虽然起初有些不适应，但随之而来的，是一种前所未有的轻松和释然。我不再需要时刻扮演一个“完美”的角色，我可以允许自己有不开心的时候，有需要帮助的时候，也有迷茫的时候。这本书，真的让我明白，只有当我们敢于面对自己内心的真实，才能够真正地跳脱出那些让你痛苦不堪的情绪循环。
评分我一直认为，表达负面情绪是一种“麻烦”，是一种“不够成熟”的表现，所以，我总是不遗余力地压抑自己的不快，强迫自己保持积极乐观。然而，这种长期压抑的结果，是内心越来越沉重，笑容也变得越来越虚假。《别再假装自己没事了！》这本书，就像一道曙光，照亮了我内心的阴霾。它没有空泛的理论，而是用一种非常接地气的方式，讲述了我们如何一步步被情绪的泥潭所困。书中关于愤怒、悲伤、失落与不安的解读，让我看到了这些情绪背后隐藏的真实需求和未被满足的渴望。我尤其欣赏书中关于“正视”的观点，它不是让你去和情绪搏斗，而是让你去理解它，去看见它，去与它对话。我开始尝试着，在感到愤怒时，不再只是压抑，而是去问自己，是什么让我如此生气？我的哪些需求没有得到满足？我开始允许自己去感受悲伤，去理解失去带来的痛苦，并从中找到成长的契机。这本书，对我来说，是一次深刻的心灵觉醒。它让我明白，只有当我们敢于面对自己内心的真实，才能够真正地跳脱出那些让我们痛苦不堪的情绪循环。它并没有教我如何变得“坚强”，而是教我如何变得“真实”，如何与自己的情绪和谐共处。
评分我一直深信“一切都会好起来”的信念，并且用这种信念来安慰自己，甚至安慰身边的人。然而，当一次又一次的“好起来”并没有真正到来，当内心的空虚和不安越来越强烈时，我开始怀疑这种“积极”是否只是自我欺骗。《别再假装自己没事了！》这本书，就像一把钥匙，打开了我内心紧锁的大门。它并没有否定积极的力量，而是告诉我，真正的积极，建立在对所有情绪的接纳之上。书中对于愤怒、悲伤、失落与不安的深入探讨，让我看到了这些情绪的价值，它们并非一无是处，而是我们内心最真实的信号。我尤其喜欢书中关于“跳脱情绪的回圈”的论述，它让我看到了，并非要“战胜”情绪，而是要理解它们，转化它们，最终让它们成为我们成长的阶梯。我开始尝试着，在感到失落时，不再急于“向前看”，而是允许自己去感受那份失落，去从中汲取教训。我不再因为感到焦虑而过度担忧，而是去分析焦虑的根源，并采取行动。这本书，对我而言，是一次深刻的自我认知之旅。它让我明白，只有当我们敢于面对自己内心的真实，才能够真正地获得内心的平静和力量，并且找到属于自己的“好起来”之路。
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