具体描述
本书以可爱的插图及精准的文字，解析四大情绪问题：愤怒、悲伤、失落、不安，各自的成因，并提供解决对策。
各章节的开头，皆会先以几个社会人士普遍在职场或生活中容易产生负面情绪的例子，再引导读者看情绪地图，地图中会例示出人在面对情绪当下，通常会採取哪些行动或是想法，以及这些行动或想法进而会带来的后果。分析完情绪的成因后，再提供实用的心理疗法给读者帮助面对自己的情绪问题。
本书的作者为临床心理师，她想表达「情绪」并非坏事，我们只是需要学习如何与「情绪」共处，并将这些看似负面的「情绪」转而变成自己进步的「力量」。
本书的特点在于，所举的例子都十分贴近现代人生活，容易引起读者共鸣。并且沿着地图的指示，便能快速地认识到自己的情绪，也可以从地图中的说明文字，发现到自己或许已经具有哪些情绪问题的倾向等等，是一本十分实用的心理生活类书。
本书特色
● 精致情绪地图，资讯一目了然
本书以各个情绪为主轴，规划出情绪的成因、表现，以及应对措施。并用许多张地图及插画方式呈现，方便读者快速抓到重点资讯。
● 符合现代人生活体验，内容具有共鸣
本书案例皆主要设定在职场人际关系，设计了许多会使人有共鸣的场景及对话，会让读者在阅读书中案例时具有代入感。
各章节的开头，皆会先以几个社会人士普遍在职场或生活中容易产生负面情绪的例子，再引导读者看情绪地图，地图中会例示出人在面对情绪当下，通常会採取哪些行动或是想法，以及这些行动或想法进而会带来的后果。分析完情绪的成因后，再提供实用的心理疗法给读者帮助面对自己的情绪问题。
本书的作者为临床心理师，她想表达「情绪」并非坏事，我们只是需要学习如何与「情绪」共处，并将这些看似负面的「情绪」转而变成自己进步的「力量」。
本书的特点在于，所举的例子都十分贴近现代人生活，容易引起读者共鸣。并且沿着地图的指示，便能快速地认识到自己的情绪，也可以从地图中的说明文字，发现到自己或许已经具有哪些情绪问题的倾向等等，是一本十分实用的心理生活类书。
本书特色
● 精致情绪地图，资讯一目了然
本书以各个情绪为主轴，规划出情绪的成因、表现，以及应对措施。并用许多张地图及插画方式呈现，方便读者快速抓到重点资讯。
● 符合现代人生活体验，内容具有共鸣
本书案例皆主要设定在职场人际关系，设计了许多会使人有共鸣的场景及对话，会让读者在阅读书中案例时具有代入感。
著者信息
作者简介
关屋裕希
临床心理师。心理学博士。东京大学研究所医学系研究科精神保健学领域的客座研究员。
早稻田大学第一文学部心理学专修毕业，修毕筑波大学研究所人类综合科学研究科发达临床心理学领域博士课程后，2012年开始于目前的机构担任特任研究员，2015年转任客座研究员。专业为产业精神保健（职场精神健康），主要从事运用认知行为的方式开发符合从业人员、管理监督者的压力管理计划。并针对压力管理举行不分职种与企业规模的演讲、提供企业组织压力对策相关的谘商、写作活动。包含中小企业到大型企业、自治体、学会的论坛等等，目前举办的演讲、研习、谘商已有3000人以上的参与。
研究活动着眼在立基于科学方法且实际容易派上用场的教育计画。具有临床心理师的身分，并拥有在精神科诊所、小学国中高中校园个别谘商的经验。目前于企业健康管理室，也活用以往个别谘商经验，同时具备组织角度以及个别角度的视角。
关屋裕希
临床心理师。心理学博士。东京大学研究所医学系研究科精神保健学领域的客座研究员。
早稻田大学第一文学部心理学专修毕业，修毕筑波大学研究所人类综合科学研究科发达临床心理学领域博士课程后，2012年开始于目前的机构担任特任研究员，2015年转任客座研究员。专业为产业精神保健（职场精神健康），主要从事运用认知行为的方式开发符合从业人员、管理监督者的压力管理计划。并针对压力管理举行不分职种与企业规模的演讲、提供企业组织压力对策相关的谘商、写作活动。包含中小企业到大型企业、自治体、学会的论坛等等，目前举办的演讲、研习、谘商已有3000人以上的参与。
研究活动着眼在立基于科学方法且实际容易派上用场的教育计画。具有临床心理师的身分，并拥有在精神科诊所、小学国中高中校园个别谘商的经验。目前于企业健康管理室，也活用以往个别谘商经验，同时具备组织角度以及个别角度的视角。
图书目录
前言 ～「避免感情用事」「忽视掉情绪就好」
用这种方式与情绪相处，太乱来了！～3
一丁目 愤怒
「讨厌情绪排行榜」第一名是愤怒？14
愤怒是「重要的事物被伤到」的讯息17
这两者NG！ 「攻击」有害人际关系；「忍耐」有害健康23
让愤怒成为盟友要先知道的两个基本观念25
总之先冷静！ 冷静下来的五个方法27
为了保护重要的事物，用4个步骤决定如何行动38
表现愤怒并非破坏，而是为了「建立」关系～DESC法45
从「应该～」的想法中了解自己愤怒的地雷55
专栏 「善待自己」缓和强烈情绪背后的伤与痛60
二丁目 悲伤
悲伤时，人会难以俯瞰自己所处的情况64
察觉原因在于「失去了某些重要事物」后较容易处理69
想挽回，就要採取行动！75
事先明白或许也得经历「告别」77
「流泪」其实可以有效抚慰悲伤82
从「失去的事物」中发现意义的5个方法88
专栏 如果情绪跟感受搭不起来，就使用其他衡量方式94
三丁目 失落
事情不如预期，连带其他事也失去自信、陷入泥沼100
延长失落会增加「反刍思考」的负面影响力103
愈是「不想」、「忘了吧」，愈是挥之不去106
意识到反刍思考的5个重点108
与反刍思考拉开距离的4个方法109
从反刍思考回归现实思考的5个活动113
「不可能这么做吧！」用行动停止失落120
一旦从失落中走出，就也能从单一模式行动走出124
「正面迎战－后退一步」、「获得协助－独自一人」用4类别思考现在可以做的事126
专栏 以「善待自己」简单落实正念130
四丁目 不安
为什么人会感到不安？136
不安时容易不自觉做出的三种行动138
专栏 「恐怖」和「不安」不一样吗？142
试着直接说出不安145
把所有「不知道」的事分3个种类写出来147
如果不安与自己的能力、性格相关，就将情绪与某人一同分担154
试着想成「拜不安所赐，工作才能展现成果」158
专栏 远距工作的重点是，不「乱想」，要「发信」161
后记 与情绪好好相处的四个秘诀162
用这种方式与情绪相处，太乱来了！～3
一丁目 愤怒
「讨厌情绪排行榜」第一名是愤怒？14
愤怒是「重要的事物被伤到」的讯息17
这两者NG！ 「攻击」有害人际关系；「忍耐」有害健康23
让愤怒成为盟友要先知道的两个基本观念25
总之先冷静！ 冷静下来的五个方法27
为了保护重要的事物，用4个步骤决定如何行动38
表现愤怒并非破坏，而是为了「建立」关系～DESC法45
从「应该～」的想法中了解自己愤怒的地雷55
专栏 「善待自己」缓和强烈情绪背后的伤与痛60
二丁目 悲伤
悲伤时，人会难以俯瞰自己所处的情况64
察觉原因在于「失去了某些重要事物」后较容易处理69
想挽回，就要採取行动！75
事先明白或许也得经历「告别」77
「流泪」其实可以有效抚慰悲伤82
从「失去的事物」中发现意义的5个方法88
专栏 如果情绪跟感受搭不起来，就使用其他衡量方式94
三丁目 失落
事情不如预期，连带其他事也失去自信、陷入泥沼100
延长失落会增加「反刍思考」的负面影响力103
愈是「不想」、「忘了吧」，愈是挥之不去106
意识到反刍思考的5个重点108
与反刍思考拉开距离的4个方法109
从反刍思考回归现实思考的5个活动113
「不可能这么做吧！」用行动停止失落120
一旦从失落中走出，就也能从单一模式行动走出124
「正面迎战－后退一步」、「获得协助－独自一人」用4类别思考现在可以做的事126
专栏 以「善待自己」简单落实正念130
四丁目 不安
为什么人会感到不安？136
不安时容易不自觉做出的三种行动138
专栏 「恐怖」和「不安」不一样吗？142
试着直接说出不安145
把所有「不知道」的事分3个种类写出来147
如果不安与自己的能力、性格相关，就将情绪与某人一同分担154
试着想成「拜不安所赐，工作才能展现成果」158
专栏 远距工作的重点是，不「乱想」，要「发信」161
后记 与情绪好好相处的四个秘诀162
图书序言
愤怒是「重要的事物被伤到」的讯息
不过对我来说，愤怒是让我开始意识到「人有情绪真是太棒了！」的一种情绪。为什么这样说呢？因为，就连愤怒这样的情绪，也是具有重要功能的。
所谓愤怒的功能，就是，
「自己重要的事物被伤害到了！得採取保护行动才行！」
传递了这样的讯息。举例来说，朋友送的一个自己一直很珍惜的包包，有一天被果汁泼到了，因而感到生气。若只是觉得「反正差不多该换了」的包包，就不会那么生气了吧！正因为重视，才会有生气的感觉。
这种情绪从人类还生活在山林中时，就在守护着我们的「性命」了。那时，人类所重视的事物不外乎是自己的性命、家人、群体的性命、自己居住的地方。当受到野兽攻击，透过愤怒传递危险讯号，我们才能予以反击，让人类延续至今。换句话说，就是有人越过界线，入侵我们所守护的领域（领土）时会涌现的情绪。
那现在的社会呢？我们来看看刚刚的例子是重要的事物受到伤害，还是领域被入侵吧！
．主管提出不明确的要求后，却又对企划书鸡蛋里挑骨头
→自己对工作投入的心血，以及所花费的时间
．当同事一味地对自己的企划说出否定意见
→让自己重要的企划被通过
．当新人错误连连却不反省
→「要好好教育新人」的想法、「新人应该要这样」的价值观
．被要求做些影印机相关的杂事
→投入在自己工作上的时间
将这些「重要事物」汇整，就成了前页的图表。也就是说，当这些事物受到伤害时，愤怒的情绪就会产生。
另外，愤怒也跟「不当性」有所关联。
．得不到适切的评价
．被迫做大量工作等等的无奈
．明明没错却被骂
这样的不当、没道理都会引来愤怒，这跟我们属于群体生活的背景有关。群体有秩序、规则，遵守那些才得以生存。如果有人破坏秩序或是规则，就会危害到整个群体。这么一来会让生命延续的可能性骤然减少。正因自己所属的社会秩序、规则对延续很重要，所以违反规则或是没道理的事情就会让人感到愤怒。
愤怒也可以说是与人际关系息息相关的情绪。活化或是扼杀人际关系，都与如何跟愤怒相处有关。过去居住在山林时，通常是放任怒气，认为只要撂倒对方就是好的，因为是在保护自己或家人，是很值得赞许的行为。不过，倘若在现今社会放任怒气採取行动，或是说了很过份的话时⋯⋯
不过对我来说，愤怒是让我开始意识到「人有情绪真是太棒了！」的一种情绪。为什么这样说呢？因为，就连愤怒这样的情绪，也是具有重要功能的。
所谓愤怒的功能，就是，
「自己重要的事物被伤害到了！得採取保护行动才行！」
传递了这样的讯息。举例来说，朋友送的一个自己一直很珍惜的包包，有一天被果汁泼到了，因而感到生气。若只是觉得「反正差不多该换了」的包包，就不会那么生气了吧！正因为重视，才会有生气的感觉。
这种情绪从人类还生活在山林中时，就在守护着我们的「性命」了。那时，人类所重视的事物不外乎是自己的性命、家人、群体的性命、自己居住的地方。当受到野兽攻击，透过愤怒传递危险讯号，我们才能予以反击，让人类延续至今。换句话说，就是有人越过界线，入侵我们所守护的领域（领土）时会涌现的情绪。
那现在的社会呢？我们来看看刚刚的例子是重要的事物受到伤害，还是领域被入侵吧！
．主管提出不明确的要求后，却又对企划书鸡蛋里挑骨头
→自己对工作投入的心血，以及所花费的时间
．当同事一味地对自己的企划说出否定意见
→让自己重要的企划被通过
．当新人错误连连却不反省
→「要好好教育新人」的想法、「新人应该要这样」的价值观
．被要求做些影印机相关的杂事
→投入在自己工作上的时间
将这些「重要事物」汇整，就成了前页的图表。也就是说，当这些事物受到伤害时，愤怒的情绪就会产生。
另外，愤怒也跟「不当性」有所关联。
．得不到适切的评价
．被迫做大量工作等等的无奈
．明明没错却被骂
这样的不当、没道理都会引来愤怒，这跟我们属于群体生活的背景有关。群体有秩序、规则，遵守那些才得以生存。如果有人破坏秩序或是规则，就会危害到整个群体。这么一来会让生命延续的可能性骤然减少。正因自己所属的社会秩序、规则对延续很重要，所以违反规则或是没道理的事情就会让人感到愤怒。
愤怒也可以说是与人际关系息息相关的情绪。活化或是扼杀人际关系，都与如何跟愤怒相处有关。过去居住在山林时，通常是放任怒气，认为只要撂倒对方就是好的，因为是在保护自己或家人，是很值得赞许的行为。不过，倘若在现今社会放任怒气採取行动，或是说了很过份的话时⋯⋯
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