具體描述
各章節的開頭，皆會先以幾個社會人士普遍在職場或生活中容易産生負麵情緒的例子，再引導讀者看情緒地圖，地圖中會例示齣人在麵對情緒當下，通常會採取哪些行動或是想法，以及這些行動或想法進而會帶來的後果。分析完情緒的成因後，再提供實用的心理療法給讀者幫助麵對自己的情緒問題。
本書的作者為臨床心理師，她想錶達「情緒」並非壞事，我們隻是需要學習如何與「情緒」共處，並將這些看似負麵的「情緒」轉而變成自己進步的「力量」。
本書的特點在於，所舉的例子都十分貼近現代人生活，容易引起讀者共鳴。並且沿著地圖的指示，便能快速地認識到自己的情緒，也可以從地圖中的說明文字，發現到自己或許已經具有哪些情緒問題的傾嚮等等，是一本十分實用的心理生活類書。
本書特色
● 精緻情緒地圖，資訊一目瞭然
本書以各個情緒為主軸，規劃齣情緒的成因、錶現，以及應對措施。並用許多張地圖及插畫方式呈現，方便讀者快速抓到重點資訊。
● 符閤現代人生活體驗，內容具有共鳴
本書案例皆主要設定在職場人際關係，設計瞭許多會使人有共鳴的場景及對話，會讓讀者在閱讀書中案例時具有代入感。
著者信息
關屋裕希
臨床心理師。心理學博士。東京大學研究所醫學係研究科精神保健學領域的客座研究員。
早稻田大學第一文學部心理學專修畢業，修畢築波大學研究所人類綜閤科學研究科發達臨床心理學領域博士課程後，2012年開始於目前的機構擔任特任研究員，2015年轉任客座研究員。專業為産業精神保健（職場精神健康），主要從事運用認知行為的方式開發符閤從業人員、管理監督者的壓力管理計劃。並針對壓力管理舉行不分職種與企業規模的演講、提供企業組織壓力對策相關的諮商、寫作活動。包含中小企業到大型企業、自治體、學會的論壇等等，目前舉辦的演講、研習、諮商已有3000人以上的參與。
研究活動著眼在立基於科學方法且實際容易派上用場的教育計畫。具有臨床心理師的身分，並擁有在精神科診所、小學國中高中校園個彆諮商的經驗。目前於企業健康管理室，也活用以往個彆諮商經驗，同時具備組織角度以及個彆角度的視角。
圖書目錄
用這種方式與情緒相處，太亂來瞭！～3
一丁目 憤怒
「討厭情緒排行榜」第一名是憤怒？14
憤怒是「重要的事物被傷到」的訊息17
這兩者NG！ 「攻擊」有害人際關係；「忍耐」有害健康23
讓憤怒成為盟友要先知道的兩個基本觀念25
總之先冷靜！ 冷靜下來的五個方法27
為瞭保護重要的事物，用4個步驟決定如何行動38
錶現憤怒並非破壞，而是為瞭「建立」關係～DESC法45
從「應該～」的想法中瞭解自己憤怒的地雷55
專欄 「善待自己」緩和強烈情緒背後的傷與痛60
二丁目 悲傷
悲傷時，人會難以俯瞰自己所處的情況64
察覺原因在於「失去瞭某些重要事物」後較容易處理69
想挽迴，就要採取行動！75
事先明白或許也得經曆「告彆」77
「流淚」其實可以有效撫慰悲傷82
從「失去的事物」中發現意義的5個方法88
專欄 如果情緒跟感受搭不起來，就使用其他衡量方式94
三丁目 失落
事情不如預期，連帶其他事也失去自信、陷入泥沼100
延長失落會增加「反芻思考」的負麵影響力103
愈是「不想」、「忘瞭吧」，愈是揮之不去106
意識到反芻思考的5個重點108
與反芻思考拉開距離的4個方法109
從反芻思考迴歸現實思考的5個活動113
「不可能這麼做吧！」用行動停止失落120
一旦從失落中走齣，就也能從單一模式行動走齣124
「正麵迎戰－後退一步」、「獲得協助－獨自一人」用4類彆思考現在可以做的事126
專欄 以「善待自己」簡單落實正念130
四丁目 不安
為什麼人會感到不安？136
不安時容易不自覺做齣的三種行動138
專欄 「恐怖」和「不安」不一樣嗎？142
試著直接說齣不安145
把所有「不知道」的事分3個種類寫齣來147
如果不安與自己的能力、性格相關，就將情緒與某人一同分擔154
試著想成「拜不安所賜，工作纔能展現成果」158
專欄 遠距工作的重點是，不「亂想」，要「發信」161
後記 與情緒好好相處的四個秘訣162
圖書序言
～「避免感情用事」「忽視掉情緒就好」
用這種方式與情緒相處，太亂來瞭！～
「現代人處在一個壓力社會。」
或許你已經聽膩瞭這種說法，不過依厚生勞動省的調查，確實有約六成的人在工作中感到高度壓力！而且近二十年皆是這種狀態。雖然數據已明確指齣「壓力社會！」的現象，但現代人感到壓力的比例卻絲毫未減。
你是否也曾有過以下煩躁的感覺呢？
「太在意周圍目光、評價，而無法展現自我。」
「覺得跟不上外界的變化，而感到不安。」
「總是被期限追著跑，讓心情難以得閑。」
「明明努力付齣，卻像是徒勞無功。」
「有時候會莫名覺得空虛。」
「雖然每天拚命撐著，其實活力已呈現枯竭狀態。」
「對主管、同事、顧客感到煩躁。也厭惡那樣的自己！」
「受不瞭做不好、拿不齣成果的自己。」
「雖然勞動改革改變瞭製度和方式，不過其實要徹底轉換談何容易。」
「雖然沒有碰到很痛苦的事，卻也沒有讓人開懷大笑的事。」
「擠不齣自己的時間，總是緊綳狀態。」
⋯⋯等等諸如此類。
以前，工作上會區分成想企劃的人、製作資料的人、簡報發錶的人，去分配各自的任務，但隨著IT化，漸漸變成一個人得扛下全部的事情。如果在某個環節卡住，就會因而被視為「無法勝任工作的人」。
隻求成果而讓壓力漸增⋯⋯明明時間絲毫不充裕，卻因為勞動改革，還要你「早點迴傢！」。
像「建設新大樓」、「販售新商品」這種能做齣成品的工作日益減少，讓人很難有成就感，就像搭上沒有終點的列車一樣。
混亂感日益增加，對工作的乾勁似乎也逐漸消失⋯⋯。
你是否瞭陷入這樣的惡性循環？
舉辦壓力管理相關的演講、研習至今，我聽瞭三韆位以上勞工們的心聲。其中，最常聽到的煩惱是這個：
「一想到這個混亂感可能會一直持續，就覺得很討厭。卻又不知道找誰商量、自己到底該怎麼做？」
與以前相比，對精神健康有所作為的企業已有增加。2015年勞動安全衛生法修正後，壓力檢測製度開始上路。不過，距離「讓勞工能盡情發揮，生氣蓬勃地工作！」這一目標仍還很遙遠。
明明有所作為的企業增加瞭，為什麼壓力、混亂感卻未有所減少呢？
那是因為企業針對精神健康所採取的對策，都是以身體不適、罹患疾病導緻需要停職的員工為主。因此我們在充滿壓力的環境下持續工作，就隻得多花點心思保護自己。
那麼，該如何保護自己呢？
關鍵字就是「情緒」！我認為開頭所介紹的混亂背後，其實隱藏著不安、恐懼、悲傷、失落、憤怒、焦躁的情緒。
現在隻要購買電子産品就會附有說明書，也有教你如何使用Excel等等詳盡易懂的操作手冊。那情緒的操作手冊呢？確實也有關於情緒的書，但內容幾乎都是「控製自己的情緒」、「不要感情用事」、「消除會造成壓力的情緒」，像把情緒當成壞東西一樣在對付。
確實，生活若能感到不焦躁就會比較理想，也沒有人會「因為悲傷而感到喜悅」。因此理所當然會想知道「控製憤怒」、「忽視悲傷」的方法。但是！我想大聲地這麼說：
「情緒不是壞東西！！」
心理學的研究指齣，情緒具有讓我們生存下去必需且重要的功能。如果情緒能成為盟友，就會成為我們的最佳拍檔。隻要知道每一次情緒背後的真麵目，應該就能得知我們處於怎樣的狀況、如何行動最好，進而意識到情緒的可靠。
「避免感情用事」
「忽視掉情緒就好」
這種與情緒相處的方式，太亂來瞭！
本書會教你把工作中最常感受到的四種情緒：「憤怒」、「悲傷」、「失落」、「不安」拉攏成「盟友」，並且教你如何在壓力之下保護自己。
要讓某人成為盟友，就要先徹底瞭解對方，情緒也是一樣。每章會介紹各種情緒所具備的「意義」、「功能」，以及搭配雖然尚不普及，但效果已受到心理學領域肯定的處理方式，以能夠輕鬆進行的活動呈現給讀者們，。
還有還有！也把與情緒息息相關的「混亂」畫成瞭地圖。覺得混亂時看看地圖，找到接近當下的混亂感，就會知道應該接著去理解哪種情緒。
希望本書讓讀者在感到混亂時，拿起來翻閱一下就能感到舒暢。或許有時也能從中理解，對自己發火的人、或是正處於失落的同事等其他人的情緒。
如果能發揮到那種地步，您也能變成齣色的情緒專傢！在令人感到混亂的現代社會中，從情緒裏得到保護自己的綫索吧！
圖書試讀
不過對我來說，憤怒是讓我開始意識到「人有情緒真是太棒瞭！」的一種情緒。為什麼這樣說呢？因為，就連憤怒這樣的情緒，也是具有重要功能的。
所謂憤怒的功能，就是，
「自己重要的事物被傷害到瞭！得採取保護行動纔行！」
傳遞瞭這樣的訊息。舉例來說，朋友送的一個自己一直很珍惜的包包，有一天被果汁潑到瞭，因而感到生氣。若隻是覺得「反正差不多該換瞭」的包包，就不會那麼生氣瞭吧！正因為重視，纔會有生氣的感覺。
這種情緒從人類還生活在山林中時，就在守護著我們的「性命」瞭。那時，人類所重視的事物不外乎是自己的性命、傢人、群體的性命、自己居住的地方。當受到野獸攻擊，透過憤怒傳遞危險訊號，我們纔能予以反擊，讓人類延續至今。換句話說，就是有人越過界綫，入侵我們所守護的領域（領土）時會湧現的情緒。
那現在的社會呢？我們來看看剛剛的例子是重要的事物受到傷害，還是領域被入侵吧！
．主管提齣不明確的要求後，卻又對企劃書雞蛋裏挑骨頭
→自己對工作投入的心血，以及所花費的時間
．當同事一味地對自己的企劃說齣否定意見
→讓自己重要的企劃被通過
．當新人錯誤連連卻不反省
→「要好好教育新人」的想法、「新人應該要這樣」的價值觀
．被要求做些影印機相關的雜事
→投入在自己工作上的時間
將這些「重要事物」匯整，就成瞭前頁的圖錶。也就是說，當這些事物受到傷害時，憤怒的情緒就會産生。
另外，憤怒也跟「不當性」有所關聯。
．得不到適切的評價
．被迫做大量工作等等的無奈
．明明沒錯卻被罵
這樣的不當、沒道理都會引來憤怒，這跟我們屬於群體生活的背景有關。群體有秩序、規則，遵守那些纔得以生存。如果有人破壞秩序或是規則，就會危害到整個群體。這麼一來會讓生命延續的可能性驟然減少。正因自己所屬的社會秩序、規則對延續很重要，所以違反規則或是沒道理的事情就會讓人感到憤怒。
憤怒也可以說是與人際關係息息相關的情緒。活化或是扼殺人際關係，都與如何跟憤怒相處有關。過去居住在山林時，通常是放任怒氣，認為隻要撂倒對方就是好的，因為是在保護自己或傢人，是很值得贊許的行為。不過，倘若在現今社會放任怒氣採取行動，或是說瞭很過份的話時⋯⋯
用戶評價
不得不說，這本書的名字，簡直就是為我量身定做的“一語驚醒夢中人”。我一直以來都扮演著那個“好好先生/小姐”的角色，總是把彆人的需求放在第一位，即使內心早已韆瘡百孔，也要強顔歡笑，錶現得“沒事”。這種習慣性的“無私”和“樂觀”，讓我付齣瞭巨大的代價，身心俱疲，卻又找不到傾訴的對象。直到我翻開這本書，我纔發現，原來我不是一個人在戰鬥，原來我的那些“負麵”情緒，並非我個人的“缺陷”。書中對於憤怒、悲傷、失落、不安的細緻描繪，就像照進我內心深處的探照燈，讓我看到瞭那些我一直不願意麵對的角落。我尤其喜歡書中提齣的“正視”概念，它不是讓你去放大情緒，也不是讓你去逃避，而是讓你去理解情緒背後的根源，去看見它，去接納它。我開始嘗試著去允許自己感到憤怒，去理解那種憤怒背後的委屈和不公；我允許自己去感受悲傷，去體會那種失去的痛苦；我接納失落，並從中學習；我麵對不安，並尋找應對之策。這本書，對我而言，更像是一場心靈的洗禮。它讓我明白，隻有當我們敢於麵對自己內心的真實，纔能夠真正地擺脫那些束縛我們的情緒循環。它沒有給我提供一個“治愈”的模闆，而是引導我找到屬於自己的療愈之路。
评分我一直以來都對自己的情緒控製能力頗為自得，認為自己是個能把控一切的“理性動物”。然而，生活總會以它特有的方式，讓你看到自己的局限。《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，就像一針強心劑，讓我不得不麵對自己內心深處的“暗流湧動”。書名本身就極具衝擊力，仿佛直接觸及瞭我內心最不想承認的部分。我曾經以為，“沒事”就是一種能力，是一種優越感，是成熟的錶現。但書中關於憤怒、悲傷、失落與不安的深入剖析，讓我看到瞭“沒事”背後隱藏的巨大代價——被壓抑的情緒，日益枯竭的內心，以及在人際關係中的疏離感。它沒有教你如何去“戰勝”情緒，而是教你如何去“理解”情緒，如何去“擁抱”那些曾經讓你恐懼的感受。我開始嘗試著在感到不安時，不再急於找到解決方案，而是先去感受那份不安，去探究它源自何處。我不再因為感到悲傷而自責，而是允許自己去體驗那份痛苦，並從中汲取力量。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一次與自己心靈的深度對話。它讓我看到瞭，隻有當我們敢於正視自己的脆弱，接納自己的不完美，纔能夠真正地獲得內心的平靜和力量。它引領我走齣瞭那個“假裝沒事”的泥沼，讓我能夠以一種更真實、更坦然的狀態麵對生活。
评分這本《彆再假裝自己沒事瞭！》給我的震撼，就像一記清脆的耳光，將我從長期以來沉溺的自欺欺人中猛然喚醒。我一直以來都秉持著一種“不麻煩彆人，不給彆人添堵”的信條，即使內心已經韆瘡百孔，錶麵上也必須維持一副波瀾不驚的樣子。這種習慣性的“沒事”狀態，讓我錯失瞭太多與真實自我連接的機會，也讓我在孤獨的泥沼中越陷越深。直到這本書齣現，它以一種近乎粗暴但又充滿慈悲的方式，撕開瞭我那層層疊疊的保護殼。書中的內容，與其說是理論，不如說是經驗的分享，是無數次跌倒又爬起來的真實寫照。它沒有空泛的說教，而是用生動的故事、鮮活的案例，以及那些雖然痛楚但極其真實的情緒剖析，觸動瞭我內心最柔軟也最堅硬的部分。我開始反思，自己那些所謂的“堅強”，究竟是為瞭什麼？是為瞭不被彆人看扁？是為瞭滿足自己內心的某種虛榮？還是僅僅因為我不知道如何去麵對和處理這些復雜的情感？這本書給予瞭我一種全新的視角，讓我看到，正視憤怒，並不意味著我要變成一個易怒的人；理解悲傷，並不代錶我要沉溺在過去的痛苦中；接納失落，也並非意味著我必須放棄希望。相反，正是通過勇敢地走進這些情緒的“陰影區”，我們纔能真正地找到內心的平靜和力量。它打破瞭我對情緒的固有認知，讓我明白，情緒並非敵人，而是我們內心發齣的信號，它們在訴說著我們的需求，指引著我們前進的方嚮。閱讀這本書的過程，對我來說，與其說是學習，不如說是一次自我療愈的旅程。我發現，當我不再害怕承認自己的脆弱，不再逃避內心的不安時，反而有一種前所未有的輕鬆和自由。
评分坦白說，我是一個相當理性的人，很多時候，我傾嚮於用邏輯去分析問題，而不是去感受。所以，當情緒如潮水般湧來時，我常常感到措手不及，不知道該如何應對。尤其是那些我無法用邏輯解釋清楚的，比如莫名的悲傷，或是突然而來的失落感，總讓我覺得很不舒服。我一直以為，隻要努力工作，專注於生活中的目標，這些“負麵”情緒自然就會消散。但事實證明，我錯瞭。它們並沒有消失，而是潛伏在我內心的深處，時不時地冒齣來，讓我身心俱疲。《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，就像為我量身定製的指南。它沒有讓我陷入對情緒的過度解讀，而是提供瞭一種非常實用且富有同情心的方法論。書中關於“正視”的講解，讓我明白，承認情緒的存在，並不是一種軟弱，而是一種勇氣。我開始嘗試著在感到憤怒時，不再壓抑，而是去問自己，為什麼我會感到憤怒？是我的底綫被觸碰瞭嗎？我的需求沒有被滿足嗎？同樣，在感到悲傷時，我不再急於“振作”，而是允許自己去感受那份失落，去體會那份痛苦，並從中尋找可以吸取的經驗。這本書讓我意識到，情緒並非洪水猛獸，它們是我們內心的一部分，是我們對生活經曆的真實反饋。通過這本書，我學會瞭如何與自己的情緒對話，如何理解它們，並最終如何轉化它們。它幫助我打破瞭那種“必須時刻保持強大”的桎梏，讓我能夠更真實、更坦然地麵對自己。
评分我一直以來都覺得自己是一個很“獨立”的人，無論遇到什麼睏難，都習慣一個人默默承受，不願給彆人添麻煩。這種“獨立”讓我感覺自己很強大，但也讓我越來越孤單。當我意識到，自己內心深處堆積瞭太多的情緒，而我卻不知道如何去處理時，《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，就像一位及時的朋友，給瞭我最需要的指引。書名本身就充滿瞭一種溫柔的勸導，讓我明白，那些“沒事”的背後，往往隱藏著更深的傷痛。書中對於憤怒、悲傷、失落、不安的分析，讓我看到瞭這些情緒的根源，以及它們對我們生活的真實影響。我曾經以為，錶現齣脆弱是一種失敗，但這本書告訴我，正視脆弱，恰恰是一種真正的力量。我開始嘗試著，不再用“我沒事”來迴應彆人，而是用更誠實的語言去錶達我的感受。我允許自己去體驗那些曾經讓我感到羞恥的情緒，並從中學習。這本書，對我來說，更像是一場內心的重建。它讓我明白，隻有當我們敢於麵對自己內心的真實，纔能夠真正地獲得內心的平靜和自由。它引領我走齣那個“孤軍奮戰”的局麵，讓我能夠以一種更健康、更積極的方式去麵對生活中的挑戰。
评分我一直認為，錶達負麵情緒是一種“麻煩”，是一種“不夠成熟”的錶現，所以，我總是不遺餘力地壓抑自己的不快，強迫自己保持積極樂觀。然而，這種長期壓抑的結果，是內心越來越沉重，笑容也變得越來越虛假。《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，就像一道曙光，照亮瞭我內心的陰霾。它沒有空泛的理論，而是用一種非常接地氣的方式，講述瞭我們如何一步步被情緒的泥潭所睏。書中關於憤怒、悲傷、失落與不安的解讀，讓我看到瞭這些情緒背後隱藏的真實需求和未被滿足的渴望。我尤其欣賞書中關於“正視”的觀點，它不是讓你去和情緒搏鬥，而是讓你去理解它，去看見它，去與它對話。我開始嘗試著，在感到憤怒時，不再隻是壓抑，而是去問自己，是什麼讓我如此生氣？我的哪些需求沒有得到滿足？我開始允許自己去感受悲傷，去理解失去帶來的痛苦，並從中找到成長的契機。這本書，對我來說，是一次深刻的心靈覺醒。它讓我明白，隻有當我們敢於麵對自己內心的真實，纔能夠真正地跳脫齣那些讓我們痛苦不堪的情緒循環。它並沒有教我如何變得“堅強”，而是教我如何變得“真實”，如何與自己的情緒和諧共處。
评分這本書的名字本身就有一種直擊心靈的力量，“彆再假裝自己沒事瞭！”這句話仿佛是朋友在耳邊低語，充滿瞭理解和鼓勵。我拿到這本書的時候，正是內心翻江倒海，錶麵卻故作鎮靜的時期。總覺得“堅強”就是把所有的負麵情緒往肚子裏咽，然後微笑麵對一切。然而，這種“堅強”換來的卻是內心的疲憊不堪，情緒像一個黑洞，不斷吞噬著我的能量。當我看到書名時，一股強烈的共鳴湧上心頭，仿佛找到瞭一個可以傾訴的齣口。這本書並非告訴你如何壓抑情緒，而是教你如何去“正視”。正視，這個詞本身就充滿瞭力量，它不是讓你去放大情緒，也不是讓你去否定情緒，而是讓你去看見它、理解它，並最終與它和平共處。書中對於憤怒、悲傷、失落與不安的解析，就像剝洋蔥一樣，一層一層地揭開我內心深處最隱秘的角落。我以前總覺得，錶現齣悲傷是軟弱，感到憤怒是失控，經曆失落是失敗，而不安更是阻礙前進的絆腳石。但這本書告訴我，這些都是人類正常的情感反應，是成長的必經之路。通過書中提供的各種方法和視角，我開始嘗試用一種新的方式去麵對這些曾經讓我恐懼的情緒。我不再害怕流淚，不再因為憤怒而自責，也不再因為失落而否定自己。我開始明白，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去處理它們。這本書就像一位溫和而智慧的心理導師，它沒有給你直接的答案，而是引導你一步步找到屬於自己的答案。它教會我如何識彆情緒的信號，理解情緒背後的根源，以及如何用健康的方式去錶達和轉化這些情緒。讀完這本書，我感覺自己仿佛卸下瞭沉重的包袱，內心變得更加輕盈和自由。我不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去駕馭它們，讓它們成為我前進的動力，而不是阻礙。
评分我得承認，一開始被這本書的名字吸引，是因為它戳中瞭我的痛點。我周圍的人，包括我自己，似乎都有一種“不能倒下”的默契，一旦情緒外露，就會被貼上“脆弱”、“不夠成熟”的標簽。所以，我習慣性地將所有不開心的事都打包，塞進內心最深的角落，然後用一個勉強的微笑來掩飾。然而，這種“掩飾”就像在破舊的牆上塗鴉，不僅解決不瞭根本問題，反而讓內心的裂痕越來越大。這本書的齣現，像是一束強光，照進瞭我長久以來迴避的黑暗。它沒有提供“速效藥”，而是引導我一步步走進情緒的迷宮，去探索每一個角落。我特彆喜歡書中對於“正視”的解讀，它不是讓你去和情緒搏鬥，也不是讓你去和它共存，而是讓你去理解它，瞭解它的來龍去脈。書中通過一係列深入淺齣的分析，讓我看到瞭憤怒背後的不被理解，悲傷中的失去與牽掛，失落時的不甘與遺憾，以及不安時的對未知的恐懼。這些情緒，曾經讓我感到羞恥和無助，現在，我卻能從中看到它們傳遞的信息，感受到它們對我成長的意義。我開始嘗試著不再用“沒事”來搪塞自己和彆人，而是學會用更誠實的語言去錶達我的感受。這種改變，雖然起初有些不適應，但隨之而來的，是一種前所未有的輕鬆和釋然。我不再需要時刻扮演一個“完美”的角色，我可以允許自己有不開心的時候，有需要幫助的時候，也有迷茫的時候。這本書，真的讓我明白，隻有當我們敢於麵對自己內心的真實，纔能夠真正地跳脫齣那些讓你痛苦不堪的情緒循環。
评分我一直覺得，自己是一個不容易被情緒左右的人，遇事冷靜，處變不驚，這是我引以為傲的特質。然而，生活就像一麵照妖鏡，總會在不經意間，將那些隱藏在我們內心深處的“小怪獸”暴露齣來。當我開始感到焦慮，對未來充滿不安，甚至對身邊的人産生莫名的煩躁時，我纔意識到，我並非我以為的那麼“沒事”。《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，像是一場及時的雨，滋潤瞭我早已乾涸的心靈。它沒有用生澀的心理學名詞轟炸我，而是用一種極其貼近生活的方式，講述瞭那些我們常常迴避的情緒。書中對於憤怒、悲傷、失落、不安的探討，不是讓你去對抗它們，而是讓你去擁抱它們，去理解它們。我尤其欣賞書中對於“假裝沒事”的剖析，它揭示瞭我們為何要如此，又為何這樣做會帶來更大的痛苦。我開始反思，自己曾經為瞭維護所謂的“體麵”，付齣瞭多少代價。閱讀這本書，對我來說，更像是一場自我對話，一次與內心深處的和解。我不再害怕承認自己的脆弱，不再羞於錶達自己的真實感受。我開始嘗試著去傾聽內心的聲音，去理解那些曾經讓我感到睏擾的情緒。它沒有教我如何變得“堅強”，而是教我如何變得“真實”。當我不再需要戴著麵具生活時，我纔發現，內心的平靜與力量，原來如此觸手可及。
评分我一直深信“一切都會好起來”的信念，並且用這種信念來安慰自己，甚至安慰身邊的人。然而，當一次又一次的“好起來”並沒有真正到來，當內心的空虛和不安越來越強烈時，我開始懷疑這種“積極”是否隻是自我欺騙。《彆再假裝自己沒事瞭！》這本書，就像一把鑰匙，打開瞭我內心緊鎖的大門。它並沒有否定積極的力量，而是告訴我，真正的積極，建立在對所有情緒的接納之上。書中對於憤怒、悲傷、失落與不安的深入探討，讓我看到瞭這些情緒的價值，它們並非一無是處，而是我們內心最真實的信號。我尤其喜歡書中關於“跳脫情緒的迴圈”的論述，它讓我看到瞭，並非要“戰勝”情緒，而是要理解它們，轉化它們，最終讓它們成為我們成長的階梯。我開始嘗試著，在感到失落時，不再急於“嚮前看”，而是允許自己去感受那份失落，去從中汲取教訓。我不再因為感到焦慮而過度擔憂，而是去分析焦慮的根源，並采取行動。這本書，對我而言，是一次深刻的自我認知之旅。它讓我明白，隻有當我們敢於麵對自己內心的真實，纔能夠真正地獲得內心的平靜和力量，並且找到屬於自己的“好起來”之路。
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