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　　别再让情绪波动影响你一天的心情，甚至是一生的命运。
　　更别让情绪「啃蚀」你的身体，导致血压心跳得不稳。
　　所以现在就理顺并掌控好自己的情绪，开始过快乐的人生吧！

　　如何成为ＥＱ高、好相处、人际关系良好的人士呢？
　　虽然情绪是无法直接控制的，但你可以把情绪和行动分开，甚至预先调整好情绪。
　　本书作者特别提出防止情绪低落的10种生活习惯！

　　1   常晒太阳
　　2   一定要吃早餐
　　3   节制喝酒
　　4   疲倦时，要充分且缓慢地休息
　　5   绝不放弃，努力培养异性缘
　　6   呵呵大笑出声
　　7   适度的压力是能量的来源
　　8   在生活里安排运动时间
　　9   常与同伴或朋友交谈
　　10  视情况到医疗机构接受治疗

　　若总是等到「满肚子怒气」、「哀伤不已」的心情升起了，
　　就算心中祈祷「这种讨人厌的心情不能早点消失吗？」
　　事实上，情绪却无法立即消失。
　　透过本书的自我情绪掌控疗法，就能化解除你工作与人生的烦恼，
　　不累积压力，自然一切顺心！

　　作为一位资深的精神科医师，我也忍不住会发脾气。
　　却不曾让个人负面情绪变成行动，或被人利用的弱点……

　　谁都有情绪，差别只在于是否会变成「情绪障碍」而难以控制。
　　而心理影响身体，所以最近我们听闻的茧居、忧郁自杀、孩童暴力、压力病患越来越多，
　　在讲究养生的现代，关照自我的情绪起伏，
　　不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯，才是愉快人生最重要的事！

　　本书分为九章，序章从个人心理学、精神分析学等理论面剖析我们面临的问题，
　　其他八章则提出具体有效的方法，帮助所有人脱离负面情绪的恶性循环，
　　而每个人都该好好的学会这八堂课，练习召唤正向情绪能量，让一生顺遂的吸引力法则！

　　序章    难以控制情绪的社会   不可否认「情绪障碍」患者人数增加，个人的孤单感爆增，而放任情绪「啃蚀」身体的结果，就是整体社会的歇斯底里行为。

　　第1章  情绪氾滥无法阻挡   先行动再后悔，一旦被情绪操控即要付出代价加，不论是学童对老师暴力相向，或是让情绪主导行动的企业员工，都是典型随情绪起舞的例子。

　　第2章  十种生活习惯，防止情绪低落  其实情绪就像花草般需要养护，别等叶子枯黄才挽救，先改变生活习惯，养成十种生活态度就能化解大部份负面情绪。

　　第3章  控制情绪的行动技巧   情绪不是一种火山喷发，而更像是洪水，只要缓和从上游流下的雨量，加上下游的好好疏导，就不会有氾滥成灾的危险。本章透过八种建议方法，借由改变行动、中止思考法、专注目标等，协助大家顺利转化情绪。

　　第4章  改变 「认知」抚平「情绪」的方法  相由心生，如何思考就会有怎样的认知，而出现相应的情绪，然后变成常见的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我们呢？所以想得太多、太悲观是主要原因。作者提出五种方式，协助大家修正悲观的认知和老往坏处想的「自动思考」。让情绪学会转个弯，就会发现快乐新天地。

　　第5章  用「理性」取代「情绪」的思考习惯  你错我对的二分法思考是引发负面情绪的元凶，所以多容纳第三种以上的思考，才是正确对应方式。多看、多听、多元化想法，从此不再钻牛角尖。

　　第6章  控制情绪的黄金定律  情绪也像感冒一样有前兆，发现自己又可能要发作时，试着改做自己喜爱的事，来调整心情吧。

　　第7章  企业领袖的精神健康术  职场是最典型的情绪压力锅，十二个提醒让你别陷入可怕的情绪漩涡或陷阱，别人的眼光评价是浮云、跟那个派系不是重点，维护情绪平衡，自然会站好工作最前线的位置。

　　第8章  度过安稳人生的真意  有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不会为你带来无上荣耀。当然，如果本书一堆自我疗癒的方法没办法帮助你的话，请找医生谈谈吧，要知道这不是你的问题，而是这世界有时对敏感的人粗暴了些。

　　人生苦短，还是学会控制情绪，过过快乐的生活吧！
 

作者简介

和田秀树（Hideki Wada）

　　【精神科医师、作家暨导演】

　　一九六○年生于日本大坂。东京大学医学部毕业，精神科医师。日本国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学研究），一桥大学经济学部客座讲师（医疗经济学），和田秀树心与身体诊疗院院长。专长为老年精神医学、精神分析学（特别是个人心理学）、集团精神疗法学等。

　　曾荣获第五届日本正论新风奖。首度执导的电影「应考的灰姑娘」，即获得摩纳哥国际电影节最佳作品奖的殊荣。目前活跃于日本的医疗、教育和文化界。

译者简介

吕美女

　　西元一九五七年出生，日本上智大学新闻研究所毕业。

　　译着有：《５／８人生黄金律》、《即战力》、《逻辑写作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲学：人为什么活着？》、《稻盛和夫的中小企业经营塾》、《敬天爱人》、《圣经中的友情》、《一个人，最好》、《感受力》、《阅读整理学》等书。
 

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前言

序章  难以控制情绪的社会
「情绪障碍」的患者人数增加
周遭的人也不肯保护自己
「情绪」会啃蚀「身体」

第1章  情绪氾滥无法阻挡
中、小学生对老师暴力相向的时代
沟通能力的滑落
茧居也是情绪引起的行动
「亚斯伯格症候群」的患者比想像中还多
轻微的「心理疾病」可用训练来改善
让情绪主导行动的企业员工
无法忍受厌恶事物的「新型忧郁症」
压力的原因，出在三十多岁
因为年龄增加，情绪控制能力减弱的四十、五十岁年龄层
就脑科学而言，「顽固老爹」并没有错
建立「体贴」的社会

第2章  十种生活习惯，防止情绪低落
虽然「情绪」是无法直接控制的……
1.常晒太阳
2.一定要吃早餐
3.节制喝酒
4.疲倦时，要充分且缓慢地休息
5.绝不放弃，努力培养异性缘
6.呵呵大笑出声
7.适度的压力是能量的来源
8.在生活里安排运动时间
9.常与同伴或朋友交谈
10.视情况到医疗机构接受治疗

第3章   控制情绪的行动技巧
改变「行动」，「情绪」自然跟着变
「情绪」无法改变时，可以更改「思考方式」
重点放在「目标」，自然就忽略「情绪」
只要不胡思乱想，情绪自然可以压抑下来
能量的方向要对外
别去注意「不安」，尽可能「採取行动」
大脑皮质层与边缘系统的关系
想动手打人时，再等几秒钟

第4章  改变「认知」抚平「情绪」的方法
何谓影响「情绪」的三大要素？
「认知」的歪曲会让「情绪」升级
忧郁症的背景因素──「悲观的认知」
早期认知疗法，即可修正「悲观的认知」
改良型认知疗法，切断往坏处想的「自动思考」
透过深思，防范脱轨的想法
写在纸上，修正认知的「ＤＴＲ」法
医师与患者的对话
自己能做得到的心情缓和法

第5章  用「理性」取代「情绪」的思考习惯
「情绪」会改变「思考方式」
「二分法的思考」是动物式的思考法
学会认知的复杂性质
「断定」是受情绪支配的思考方式
为何我们需要多元的知识？
为了不让思考框架束缚而学习
改变观点，就能提升「推理能力」
站在对方的立场思考
世上没有「百分之百不好的事情」
「正向思考」的陷阱

第6章  控制情绪的黄金定律
1.「确知」自己的情况
2.开拓视野。
3.好好休息，调整身心状况
4.做自己喜爱的事，重新调整心情

第7章  企业领袖的精神健康术
暴露在压力下的企业人士
领袖更需要心理健康
如何避免因为情绪，做出错误的判断
别让对手利用自己的「愤怒」
不写「断定」语气强的文章
拥有广泛的资讯来源
拥有能改善人际关系的共鸣力
产生真实共鸣的三种途径
别让自己卷入集团心理
由集团心理衍生出三个「情绪的陷阱」
要「避免可能的失败」，必须事先做好准备
失败时，注意力应集中在「别让受害范围扩大」。

第8章  度过安稳人生的真意
目标不放在十全十美
不再做「滥好人」
对再亲密的好友，也有不可说的祕密
痛苦难耐时，上医院求诊
控制情绪，过快乐的人生吧！

 

「情绪」会啃蚀「身体」
 
根据医学界的研究，情绪障碍之一的忧郁症，其形成的结构原因，终于慢慢被解开了。
 
所谓的忧郁症，主要是因为脑内的血清素（Serotonin），也就是神经传导物质分泌不足，导致神经之间的传达功能受到影响而引起的病症。
 
根据研究发现，血清素也会影响到愤怒的情绪。例如，血清素分泌不足时，人们也会变得容易发怒生气。
 
也因为目前脑部研究的进展，关于情绪障碍的忧郁症致病机制、导致易发怒的结构也逐渐明朗，医学界开始理解身体（脑）对情绪（心）带来的影响。身体的状况会对情绪造成影响，这点似乎是毋庸置疑的。
 
我们的神经系统与情绪也具有很紧密的关联，例如人们发怒的时候，自律神经当中的交感神经就会暂居领导优势。
 
人类的神经系统又分为「交感神经」与「副交感神经」。交感神经是身体处于活动状态时的主控神经；副交感神经则是在身体呈现放松状态下的主控神经。
 
当人们处于愤怒的情绪时，交感神经就会处于优势，身体呈现待命活动的状态。此时，血压上升、脉搏加快，情绪进入紧绷状态。这对身体而言并非放松，事实上是一种承受压力的状态。
 
当身体处于压力的状态时，情绪也就无法保持平静，因此也无法放松，造成身心不愉快，这又会与焦躁的情绪相互连结。换句话说，身体承受的压力也会为情绪带来不良的影响。
 
最初是由愤怒的情绪带给身体不良的影响；接着，身体的状态如果恶化，也会反过来对情绪造成不好的影响。因此会让原本已发怒的情绪更加恶劣。此时，如果加上突如其来的怒气，身体就会感到更不舒服、更加焦虑，因此，攻击性也会跟着升高。总之，很容易就会引起「不愉快的情绪→身体不舒服→不愉快的情绪」的恶性循环。
 
另外，还有更严重的情况是，产生愤怒的情绪时，流往大脑皮质（皮层）的血液流量会减少，大脑皮质的氧量也随之减少，大脑的活动力量因而转弱，人们的判断与思考力也会因此低落。
 
除了生理方面的恶性循环，加上人们担心被裁员的不安心理、种种社会环境带来的压力之外，也很难期待身旁的人给予支援。
 
所以，如前文所述，处于现代的社会，不管是谁都很难控制自己的情绪。结果就是，我们已经走入一个很容易陷入各类恶性循环的时代。

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