具体描述
深唿吸，再慢慢从1数到10？！
如果你还这样压抑暴走情绪，那就错了！
别再让情绪波动影响你一天的心情，甚至是一生的命运。
更别让情绪「啃蚀」你的身体，导致血压心跳得不稳。
所以现在就理顺并掌控好自己的情绪，开始过快乐的人生吧！
如何成为ＥＱ高、好相处、人际关系良好的人士呢？
虽然情绪是无法直接控制的，但你可以把情绪和行动分开，甚至预先调整好情绪。
本书作者特别提出防止情绪低落的10种生活习惯！
1 常晒太阳
2 一定要吃早餐
3 节制喝酒
4 疲倦时，要充分且缓慢地休息
5 绝不放弃，努力培养异性缘
6 呵呵大笑出声
7 适度的压力是能量的来源
8 在生活里安排运动时间
9 常与同伴或朋友交谈
10 视情况到医疗机构接受治疗
若总是等到「满肚子怒气」、「哀伤不已」的心情升起了，
就算心中祈祷「这种讨人厌的心情不能早点消失吗？」
事实上，情绪却无法立即消失。
透过本书的自我情绪掌控疗法，就能化解除你工作与人生的烦恼，
不累积压力，自然一切顺心！
作为一位资深的精神科医师，我也忍不住会发脾气。
却不曾让个人负面情绪变成行动，或被人利用的弱点……
谁都有情绪，差别只在于是否会变成「情绪障碍」而难以控制。
而心理影响身体，所以最近我们听闻的茧居、忧郁自杀、孩童暴力、压力病患越来越多，
在讲究养生的现代，关照自我的情绪起伏，
不累积「愤怒」、「不安」、「压力」的习惯，才是愉快人生最重要的事！
本书分为九章，序章从个人心理学、精神分析学等理论面剖析我们面临的问题，
其他八章则提出具体有效的方法，帮助所有人脱离负面情绪的恶性循环，
而每个人都该好好的学会这八堂课，练习召唤正向情绪能量，让一生顺遂的吸引力法则！
序章 难以控制情绪的社会 不可否认「情绪障碍」患者人数增加，个人的孤单感爆增，而放任情绪「啃蚀」身体的结果，就是整体社会的歇斯底里行为。
第1章 情绪氾滥无法阻挡 先行动再后悔，一旦被情绪操控即要付出代价加，不论是学童对老师暴力相向，或是让情绪主导行动的企业员工，都是典型随情绪起舞的例子。
第2章 十种生活习惯，防止情绪低落 其实情绪就像花草般需要养护，别等叶子枯黄才挽救，先改变生活习惯，养成十种生活态度就能化解大部份负面情绪。
第3章 控制情绪的行动技巧 情绪不是一种火山喷发，而更像是洪水，只要缓和从上游流下的雨量，加上下游的好好疏导，就不会有氾滥成灾的危险。本章透过八种建议方法，借由改变行动、中止思考法、专注目标等，协助大家顺利转化情绪。
第4章 改变 「认知」抚平「情绪」的方法 相由心生，如何思考就会有怎样的认知，而出现相应的情绪，然后变成常见的表情，想想孩子一天笑四百次，可是我们呢？所以想得太多、太悲观是主要原因。作者提出五种方式，协助大家修正悲观的认知和老往坏处想的「自动思考」。让情绪学会转个弯，就会发现快乐新天地。
第5章 用「理性」取代「情绪」的思考习惯 你错我对的二分法思考是引发负面情绪的元凶，所以多容纳第三种以上的思考，才是正确对应方式。多看、多听、多元化想法，从此不再钻牛角尖。
第6章 控制情绪的黄金定律 情绪也像感冒一样有前兆，发现自己又可能要发作时，试着改做自己喜爱的事，来调整心情吧。
第7章 企业领袖的精神健康术 职场是最典型的情绪压力锅，十二个提醒让你别陷入可怕的情绪漩涡或陷阱，别人的眼光评价是浮云、跟那个派系不是重点，维护情绪平衡，自然会站好工作最前线的位置。
第8章 度过安稳人生的真意 有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不会为你带来无上荣耀。当然，如果本书一堆自我疗癒的方法没办法帮助你的话，请找医生谈谈吧，要知道这不是你的问题，而是这世界有时对敏感的人粗暴了些。
人生苦短，还是学会控制情绪，过过快乐的生活吧！
著者信息
和田秀树（Hideki Wada）
【精神科医师、作家暨导演】
一九六○年生于日本大坂。东京大学医学部毕业，精神科医师。日本国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学研究），一桥大学经济学部客座讲师（医疗经济学），和田秀树心与身体诊疗院院长。专长为老年精神医学、精神分析学（特别是个人心理学）、集团精神疗法学等。
曾荣获第五届日本正论新风奖。首度执导的电影「应考的灰姑娘」，即获得摩纳哥国际电影节最佳作品奖的殊荣。目前活跃于日本的医疗、教育和文化界。
译者简介
吕美女
西元一九五七年出生，日本上智大学新闻研究所毕业。
译着有：《５／８人生黄金律》、《即战力》、《逻辑写作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲学：人为什么活着？》、《稻盛和夫的中小企业经营塾》、《敬天爱人》、《圣经中的友情》、《一个人，最好》、《感受力》、《阅读整理学》等书。
图书目录
推荐序 掌控情绪也能后天学习 林惠蓉
推荐序 不累积负面情绪，拥有幸福人生！ 夏一新
推荐序 为什么不要劝忧郁的亲友「想开一点」？ 马大元
推荐序 运动给你好心情 高育仁
推荐序 今日之我少烦忧 崔家蓉
前言
序章 难以控制情绪的社会
「情绪障碍」的患者人数增加
周遭的人也不肯保护自己
「情绪」会啃蚀「身体」
第1章 情绪氾滥无法阻挡
中、小学生对老师暴力相向的时代
沟通能力的滑落
茧居也是情绪引起的行动
「亚斯伯格症候群」的患者比想像中还多
轻微的「心理疾病」可用训练来改善
让情绪主导行动的企业员工
无法忍受厌恶事物的「新型忧郁症」
压力的原因，出在三十多岁
因为年龄增加，情绪控制能力减弱的四十、五十岁年龄层
就脑科学而言，「顽固老爹」并没有错
建立「体贴」的社会
第2章 十种生活习惯，防止情绪低落
虽然「情绪」是无法直接控制的……
1.常晒太阳
2.一定要吃早餐
3.节制喝酒
4.疲倦时，要充分且缓慢地休息
5.绝不放弃，努力培养异性缘
6.呵呵大笑出声
7.适度的压力是能量的来源
8.在生活里安排运动时间
9.常与同伴或朋友交谈
10.视情况到医疗机构接受治疗
第3章 控制情绪的行动技巧
改变「行动」，「情绪」自然跟着变
「情绪」无法改变时，可以更改「思考方式」
重点放在「目标」，自然就忽略「情绪」
只要不胡思乱想，情绪自然可以压抑下来
能量的方向要对外
别去注意「不安」，尽可能「採取行动」
大脑皮质层与边缘系统的关系
想动手打人时，再等几秒钟
第4章 改变「认知」抚平「情绪」的方法
何谓影响「情绪」的三大要素？
「认知」的歪曲会让「情绪」升级
忧郁症的背景因素──「悲观的认知」
早期认知疗法，即可修正「悲观的认知」
改良型认知疗法，切断往坏处想的「自动思考」
透过深思，防范脱轨的想法
写在纸上，修正认知的「ＤＴＲ」法
医师与患者的对话
自己能做得到的心情缓和法
第5章 用「理性」取代「情绪」的思考习惯
「情绪」会改变「思考方式」
「二分法的思考」是动物式的思考法
学会认知的复杂性质
「断定」是受情绪支配的思考方式
为何我们需要多元的知识？
为了不让思考框架束缚而学习
改变观点，就能提升「推理能力」
站在对方的立场思考
世上没有「百分之百不好的事情」
「正向思考」的陷阱
第6章 控制情绪的黄金定律
1.「确知」自己的情况
2.开拓视野。
3.好好休息，调整身心状况
4.做自己喜爱的事，重新调整心情
第7章 企业领袖的精神健康术
暴露在压力下的企业人士
领袖更需要心理健康
如何避免因为情绪，做出错误的判断
别让对手利用自己的「愤怒」
不写「断定」语气强的文章
拥有广泛的资讯来源
拥有能改善人际关系的共鸣力
产生真实共鸣的三种途径
别让自己卷入集团心理
由集团心理衍生出三个「情绪的陷阱」
要「避免可能的失败」，必须事先做好准备
失败时，注意力应集中在「别让受害范围扩大」。
第8章 度过安稳人生的真意
目标不放在十全十美
不再做「滥好人」
对再亲密的好友，也有不可说的祕密
痛苦难耐时，上医院求诊
控制情绪，过快乐的人生吧！
图书序言
自古以来，「理智与情感」就是人们常常挂在嘴边的话题。简而言之，大概不外乎是「理智虽然很重要，但只有聪明的头脑还不够，如果不能同时重视情绪，也无法在社会上过得顺利」这样的说法吧！
例如一时形成热议话题，与素来强调「智商」（ＩＱ）概念对立的「情绪智商」（ＥＱ），开始受到各方瞩目。据说目前在美国，「情商」已经成为企业领导人必备的能力之一。
就这点而言，让我们了解到控制情绪是非常重要的。但人们总以为，这种能力应该是在家庭教育或社会活动当中自然而然就具备的，反而导致很多人几乎完全得不到学习如何控制情绪的机会。
现在不是有很多人因亲身经验而为此感到遗憾吗？因此，我才想要将自己从心理学与精神医学角度的多方理解，并且实际运用在治疗上的情绪控制技巧等知识，整理成书，介绍给读者。
控制情绪时最重要的有两点，即改变看待事物的方式，与掌控自己的行为。
随着情绪的转换，人类对事物的看法也会改变。例如，即使别人对自己打招唿的方式没变，但是在自己不愉快、情绪低落，或心情高昂（high）的时候，所接收到的讯息、与产生的感觉，也都会不一样吧！但是，只要细心留意自己的状况，就可以改变情绪。或是至少可以让自己转换当下的想法，想到或许别的思考方式也是可行的。
最恐怖的情况，就是「把情绪诉诸于行动」。
人们在生气的时刻，怒声责骂或殴打对方的举动，对自己的未来、或社会对自己的评价，都会产生不良的影响。大家都认同，只要受过训练的人，多半可以制止这种事情的发生。
当然，控制情绪的能力不仅与个人的工作有关，也可以用在日常的人际关系上。然而，比起这些更加重要的是，这种能力与精神的健康其实有着直接的关联。如果因为情绪低落而变得悲观，引发不当的恶性循环，可能会导致忧郁症的发作。万一因此引发轻生的念头、或甚至化为行动，最糟的情况很可能是落入自杀的后果。
人们被不安的情绪反覆围绕，因而引起情绪混乱的情况屡见不鲜。这种情况如果再进一步，则很可能导致所谓「焦虑」、「恐慌症」等心理疾病。如果能借由本书的阐述，让读者提升情绪的控制力；或者在工作、人际关系和精神健康上有所助益，则将是笔者至高的荣幸。
图书试读
根据医学界的研究，情绪障碍之一的忧郁症，其形成的结构原因，终于慢慢被解开了。
所谓的忧郁症，主要是因为脑内的血清素（Serotonin），也就是神经传导物质分泌不足，导致神经之间的传达功能受到影响而引起的病症。
根据研究发现，血清素也会影响到愤怒的情绪。例如，血清素分泌不足时，人们也会变得容易发怒生气。
也因为目前脑部研究的进展，关于情绪障碍的忧郁症致病机制、导致易发怒的结构也逐渐明朗，医学界开始理解身体（脑）对情绪（心）带来的影响。身体的状况会对情绪造成影响，这点似乎是毋庸置疑的。
我们的神经系统与情绪也具有很紧密的关联，例如人们发怒的时候，自律神经当中的交感神经就会暂居领导优势。
人类的神经系统又分为「交感神经」与「副交感神经」。交感神经是身体处于活动状态时的主控神经；副交感神经则是在身体呈现放松状态下的主控神经。
当人们处于愤怒的情绪时，交感神经就会处于优势，身体呈现待命活动的状态。此时，血压上升、脉搏加快，情绪进入紧绷状态。这对身体而言并非放松，事实上是一种承受压力的状态。
当身体处于压力的状态时，情绪也就无法保持平静，因此也无法放松，造成身心不愉快，这又会与焦躁的情绪相互连结。换句话说，身体承受的压力也会为情绪带来不良的影响。
最初是由愤怒的情绪带给身体不良的影响；接着，身体的状态如果恶化，也会反过来对情绪造成不好的影响。因此会让原本已发怒的情绪更加恶劣。此时，如果加上突如其来的怒气，身体就会感到更不舒服、更加焦虑，因此，攻击性也会跟着升高。总之，很容易就会引起「不愉快的情绪→身体不舒服→不愉快的情绪」的恶性循环。
另外，还有更严重的情况是，产生愤怒的情绪时，流往大脑皮质（皮层）的血液流量会减少，大脑皮质的氧量也随之减少，大脑的活动力量因而转弱，人们的判断与思考力也会因此低落。
除了生理方面的恶性循环，加上人们担心被裁员的不安心理、种种社会环境带来的压力之外，也很难期待身旁的人给予支援。
所以，如前文所述，处于现代的社会，不管是谁都很难控制自己的情绪。结果就是，我们已经走入一个很容易陷入各类恶性循环的时代。
用户评价
我买这本书纯粹是出于好奇，毕竟“好心情疗愈”这个概念听起来有点太“心灵鸡汤”了。但读完之后，我必须承认，我被打脸了，而且是心服口服的那种。作者的文字功底非常深厚，她能够用非常精炼的语言，将复杂的心理学原理阐释得通俗易懂，而且充满了智慧。我尤其欣赏书中对于“愤怒”的解析，它不仅仅是简单地告诉你不要生气，而是深入剖析了愤怒背后的心理机制，比如挫败感、不公平感等等。然后，她会提供一系列切实可行的方法来应对，比如“情绪暂停”和“认知重构”。我试着在下次想要发火的时候，先给自己几秒钟的“暂停”，然后问问自己，我真正想要的是什么？我现在的愤怒是否真的有助于解决问题？这个简单的练习，竟然神奇地化解了我几次即将爆发的怒火。而且，书中还强调了“情绪的传染性”，这一点让我警醒了很多。以前我总是容易被身边人的负面情绪影响，自己也会跟着低落。读了这本书后，我学会了如何在不被他人情绪裹挟的情况下，保持自己的积极心态。我开始有意识地去选择和那些积极向上的人交往，并且在面对负面信息时，学会过滤和屏蔽。书中关于“自我关怀”的部分也让我受益匪浅，我以前总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受。现在我意识到，只有自己先照顾好自己，才能更好地去爱别人，才能有能力去应对生活中的挑战。这本书让我明白了，好心情不是凭空而来的，它需要我们主动去经营，去维护。它教会了我如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪的奴隶。
评分我是一个非常敏感的人，很容易受到外界环境和他人情绪的影响。长久以来，这种敏感性让我感到非常疲惫，也常常让我陷入负面情绪的泥潭。这本书的出现，给了我巨大的启发。作者的文字非常有力量，她将“情绪”这个看似虚无缥缈的概念，具象化，并且提供了清晰的应对策略。我最喜欢书中关于“情绪的信号解读”的章节。作者指出，每一种情绪都有其背后的信号，我们需要学会倾听这些信号，而不是简单地忽略或压抑它们。比如，当感到愤怒时，它可能在告诉你，你的界限被侵犯了；当感到焦虑时，它可能在提醒你，你需要为未来做更充分的准备。这种“信号解读”的能力，让我能够更主动地去理解自己的情绪，而不是被它们所控制。而且，书中关于“情绪的积极转化”的建议，也让我觉得非常受用。作者强调，负面情绪并非一无是处，它们往往蕴含着巨大的能量，等待我们去挖掘和利用。比如，将失落转化为对梦想的更深刻的理解，将恐惧转化为对挑战的更充分的准备。这种“变废为宝”的思维方式，让我觉得生活充满了可能性。总而言之，这本书不仅仅是教我如何“不被情绪困扰”，更是教我如何“与情绪和谐相处”，并且从中汲取力量，活出更精彩的人生。
评分我一直对“情绪心理学”领域充满了好奇，但又觉得很多理论过于晦涩难懂。这本书却恰恰填补了这一空白。作者的文字功底非常扎实，她能够将复杂的心理学概念，用非常生动有趣的方式表达出来，让读者在轻松愉快的阅读体验中，掌握实用的情绪管理技巧。我特别喜欢书中关于“情绪的解构与重构”的论述。作者将负面情绪比作一团乱麻，然后教我们如何一步步地将其解开，并且重新整理。我试着在每次感到愤怒或焦虑时，先停下来，问问自己，这团“乱麻”到底是由哪些“线头”组成的？是我的哪些想法、哪些期待没有得到满足？这种“解构”的过程，让我能够更清晰地看到问题的本质，而不是被情绪本身所淹没。然后，作者会提供“重构”的方法，比如改变消极的思维模式，或者调整自己的行为习惯。这一点对我来说尤为重要，因为我以前总是习惯性地陷入消极的思考，而不知道如何走出来。这本书让我明白，情绪并不是固定的，我们可以通过积极的努力，去改变和优化它。而且，书中关于“情绪的预警系统”的建议也让我受益匪浅。我开始学会识别自己情绪变化的早期信号，比如心跳加速、肌肉紧绷等等，然后及时地采取措施，防止情绪进一步恶化。这就像给自己的情绪装上了一个“雷达”，能够提前预警，避免不必要的麻烦。
评分坦白说，我当初买这本书，是抱着一种“试试看”的心态。我一直觉得自己是个很悲观的人，很难感受到真正的快乐，而且容易被生活中的不如意所困扰。这本书的开篇就点出了“情绪的自主性”这一核心概念，让我眼前一亮。作者非常强调，我们并非只能被动地接受情绪的摆布，而是可以通过学习和实践，来掌握自己情绪的主动权。我特别喜欢书中关于“情绪的收集箱”的比喻，作者鼓励我们像对待珍贵物品一样，去收集那些能带来快乐和慰藉的瞬间，并且在情绪低落的时候，去翻阅这个“收集箱”。我开始这样做，每天睡前，我都会回想今天发生的三件让我开心的事情，哪怕是很微小的事情，比如看到路边盛开的花朵，或者吃到美味的食物。这些小小的“快乐碎片”，日积月累，真的让我的心情变得越来越好。而且，书中关于“感恩的力量”的章节，也让我深受启发。我以前总是盯着自己没有的东西，而忽略了自己拥有的。现在，我开始每天感恩生活中出现的人和事，这种感恩的心态，让我觉得生活处处充满惊喜。这本书不仅仅是教你如何“不生气”，更重要的是教你如何去“发现和创造”快乐。它让我明白，好心情并非遥不可及，而是就存在于我们对生活细节的感知和态度之中。我不再觉得自己是个无法摆脱悲观情绪的人，而是开始相信，我可以通过自己的努力，活出更积极、更快乐的人生。
评分一直以来，我都被各种负面情绪所困扰，比如易怒、焦虑、失眠等等，严重影响了我的生活质量。这本书的出现，就像一道曙光，照亮了我前行的道路。作者的文字非常细腻，她能够深刻地洞察人们在面对负面情绪时的内心挣扎，并且提供了一系列非常有效的疗愈方案。我尤其欣赏书中关于“情绪的根源探索”的章节。作者认为，很多时候，我们之所以会产生负面情绪，是因为我们内心深处的一些未被满足的需求，或者是一些童年时期的创伤。我开始尝试去回溯我自己的情绪根源，并且逐渐地理解了为什么我会在某些情况下反应如此强烈。这种“自我认知”的提升，让我能够更好地接纳自己的不完美，并且更加宽容地对待自己。而且，书中关于“情绪的释放与排解”的方法也让我觉得非常实用。作者提供了一些非常具体的操作技巧，比如“情绪的沙盘游戏”、“情绪的绘画疗法”等等。我尝试过其中的一些方法，发现它们真的能够有效地帮助我释放积压在内心的负面情绪。这种“身心合一”的疗愈方式，让我觉得非常神奇。总而言之，这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，它更像是一本关于“自我探索”和“心灵成长”的手册。它引导我深入了解自己的内心世界，并且找到属于自己的疗愈力量。
评分我一直以来都对心理学领域比较感兴趣，所以当看到这本书的名字时，我立刻被吸引住了。作者的文笔非常流畅，而且充满了人文关怀。她并没有直接灌输理论，而是通过非常细腻的笔触，描绘了人在面对各种负面情绪时的真实状态，以及如何一步步地走向疗愈。我尤其欣赏书中关于“情绪的边界感”的讨论。我以前经常会过度地卷入他人的情绪中，导致自己的情绪也跟着起伏不定。这本书让我明白，我们需要学会区分自己的情绪和别人的情绪，并且建立健康的心理边界。我开始练习在与人交流时，保持一种“倾听但不评判”的态度，并且在感受到自己的情绪被他人影响时，及时地调整和抽离。这一点对我的人际关系有很大的改善。而且，书中关于“自我同情”的章节，也让我觉得非常温暖。我以前总是对自己要求很高，一旦犯错就会严厉地批评自己。这本书告诉我，我们需要像对待朋友一样，去理解、去接纳自己的不完美。当我不再苛责自己时，我发现我能够更快地从失败中走出来，并且从中学习。总而言之，这本书就像一位温柔的心理导师，她用她渊博的知识和丰富的经验，引导我们去探索自己内心的世界，去理解那些让我们痛苦的情绪，并且找到属于自己的疗愈之道。它让我明白了，情绪的疗愈，是一个持续不断的过程，需要耐心和坚持，但最终的回报，是内心的平静与幸福。
评分我是一位宝妈，每天的生活围绕着孩子、家庭和工作，常常感到身心俱疲，情绪也容易波动。这本书的出现，简直是我在这段“艰难时光”里的及时雨。作者用一种非常贴近生活化的语言，为我们这些“挣扎在生活中的普通人”提供了切实可行的解决方案。我最喜欢书中关于“情绪能量的管理”的论述。作者指出，我们的情绪能量是有限的，我们需要学会如何有效地利用它，而不是让它在不值得的事情上耗费。我开始有意识地减少那些让我感到沮丧的社交媒体上的信息摄入，并且把更多的时间和精力投入到那些能让我感到快乐和充实的事情上。而且，书中关于“积极心理学”的应用，也让我觉得耳目一新。作者并没有回避生活中的困难，而是教导我们如何在困境中寻找积极的意义，并且从中汲取力量。我开始尝试在每一次挑战面前，都问问自己“我从中可以学到什么？”，这种积极的视角，让我在面对困难时，不再感到绝望，而是看到了成长的可能性。书中关于“建立支持系统”的建议也让我受益匪浅。我开始主动地去与那些能给我带来支持和鼓励的朋友们保持联系，并且学会了向家人表达我的需求。这种“向外求助”的勇气，让我不再孤军奋战。总而言之，这本书给了我很多力量，让我明白，即使生活再忙碌，我也能够找到属于自己的好心情，并且成为一个更积极、更有韧性的人。
评分我是一名常年在外工作的白领，每天面对着巨大的工作压力和人际关系的复杂性，情绪经常处于一种紧绷的状态。这本书的出现，简直就是我在迷雾中的一盏明灯。作者的文字非常有力量，她没有用那种空洞的说教，而是通过一些非常生动的故事和案例，让我们看到情绪对我们生活的影响，以及如何改变这种影响。我印象最深刻的是书中关于“压力应对策略”的探讨，她提到了“积极应对”和“被动应对”的区别。我以前总是属于后者，遇到压力就想逃避，结果压力反而越来越大。读了这本书之后，我开始尝试“积极应对”，比如将大任务分解成小步骤，设定可行的目标，并且在完成每个小目标后给自己一些奖励。这种方法让我觉得，即使面对巨大的压力，我也能够一步一步地克服。而且，书中关于“情绪的健康表达”的建议也让我受益匪浅。我以前总是习惯把自己的负面情绪憋在心里，结果导致了身体上的一些问题。现在，我学会了用更健康的方式去表达自己的情绪，比如写日记，或者找信任的朋友倾诉。这种释放，让我感觉轻松了很多。这本书还让我认识到，很多时候我们对压力的感受，不仅仅是来自于外部事件，更多的是来自于我们内心的解读。同一个事件，不同的人可能会有不同的反应，关键就在于我们如何去看待它。我开始练习“积极的自我对话”，当我感到压力大的时候，我会对自己说“我可以做到”、“这只是暂时的”，这种积极的心理暗示，真的能够起到很好的减压作用。
评分我一直认为，“情绪管理”这件事，是成年人一生中最重要的必修课之一。这本书，无疑是这门课程里一本非常优秀的教材。作者的视角非常独特，她没有将情绪仅仅视为一种主观感受，而是将其与我们的生活方式、思维模式紧密地联系起来。我印象最深刻的是书中关于“情绪的养育”这一概念。作者指出，我们不能简单地“压抑”负面情绪，而是需要像养育孩子一样，去理解、去接纳、去引导它们。她提供了一些非常具体的“情绪养育”方法，比如“情绪的倾听”和“情绪的安抚”。我试着在每次感到不安时，先对自己说“我明白你现在很难受”，然后用一种温和的语气去安抚自己。这种“自我对话”，让我感到前所未有的平静。而且，书中关于“情绪的转化”的讨论也让我觉得非常实用。作者强调，负面情绪并非一无是处，它们往往蕴含着我们内心深处的需要和信号。我们需要做的，不是消灭它们，而是学会如何将它们转化为积极的能量。比如，将愤怒转化为行动的动力，将焦虑转化为对未来的规划。这种“化腐朽为神奇”的思维方式，让我觉得非常有启发性。总而言之，这本书让我明白，情绪的管理，不是一种“控制”，而是一种“智慧”。它需要我们去理解、去接纳、去转化，最终活出一种更平和、更喜悦的人生。
评分这本书的封面设计就深深吸引了我，那种柔和的色彩搭配，加上“好心情疗愈你”这几个字，立刻让人感受到一种宁静和温暖。我一直以来都饱受着工作上的压力和生活中的琐事带来的焦虑，常常会因为一些小事而情绪失控，事后又觉得懊悔不已。读了这本书之后，我最大的感受就是，原来情绪管理并没有想象中那么难，很多时候只是我们没有找到正确的方法。书中提供的那些小练习，比如深呼吸、正念冥想，我刚开始觉得有点抽象，但坚持了一段时间后，真的发现自己的内心平静了许多。以前我会因为堵车而大发雷霆，现在即使遇到这种情况，也能深呼吸几次，告诉自己“没关系，这只是暂时的”，然后听听音乐，反而觉得是一种难得的放松。而且，书里还讲到了如何识别自己情绪的触发点，这一点对我来说尤为重要。我以前总是在莫名其妙地生气，现在我能慢慢地分析出，原来很多时候我的愤怒是因为感觉不被理解，或者是对自己要求过高。找到了根源，处理起来就容易多了。这本书就像一个循循善诱的朋友，没有生硬的理论，只有贴近生活的建议，而且语言非常温和，读起来一点压力都没有。我最喜欢的部分是书中关于“接纳不完美”的章节，我一直以来都觉得自己不够好，所以总是活得很累。这本书让我明白，每个人都有自己的局限性，重要的是如何与这些局限性和平共处，而不是一味地对抗。现在，我开始试着不再纠结于那些小错误，而是更多地关注自己的优点和进步。总而言之，这本书对我来说，是一次心灵的洗礼，让我重新找回了内心的平和与喜悦。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有