具体描述
「为了一点小事而生气」
「动不动就大声骂人，骂完又后悔」
「很容易一气之下跟人吵架」
「动不动就大声骂人，骂完又后悔」
「很容易一气之下跟人吵架」
你是否有过这样的经验？这些全是与愤怒有关的烦恼。
愤怒是唯一会毁掉人生的情绪。愤怒之下脱口而出的一句话，有时会断送以往至今建立起的人际关系、信任关系和资历。
但若问愤怒这种情绪不好吗？倒也未必。愤怒是人与生俱有、活在世上必不可少的情绪。
重要的是克制怒火，不被愤怒摆布。方法就是本书介绍的怒气管理。
怒气管理以合乎逻辑的方式理解「愤怒」这种情绪，并提示具有实践性的应对方法。它不是唯心论，是任何人都能学会的技术。控制愤怒的方法不一而足。本书将分成以下四点讲解如何控制愤怒的情绪。
①如何抑制瞬间涌起的怒火
②有助于不发怒的习惯
③不会随便动怒的心态
④如何妥善地表达自己的愤怒
本书将透过丰富的漫画和图解，深入浅出地为各位介绍这些技术。
著者信息
作者简介
安藤俊介（ando syunsuke）
一般社团法人日本怒气管理协会代表理事。怒气管理谘询顾问。
1971年出生于群马县。2003年赴美学习怒气管理，并成为将这套课程引进日本的第一人。
国际怒气管理协会精选出15名最高级的培训师，他是1500名以上的怒气管理指导员中，唯一一位获选的非美国人。2017年4月就任厚生劳动省「防止职场霸凌对策研讨会」委员。在企业、政府部门、教育委员会、医疗机构等众多单位举办演讲、研习等活动。
主要着作有《第一本「怒气管理」实践书》、《透过OX漫画清楚了解 不再生气之书》（Discover）、《屈服于怒气的人和活用怒气的人》（朝日新闻出版）、《怒气管理入门》（朝日文库）、《不再心烦气躁的小习惯》（大和书房）等（译註：以上书名皆为暂译）。其着作并在中国、台湾、韩国等地翻译出版，累计发行超过35万本。
安藤俊介（ando syunsuke）
一般社团法人日本怒气管理协会代表理事。怒气管理谘询顾问。
1971年出生于群马县。2003年赴美学习怒气管理，并成为将这套课程引进日本的第一人。
国际怒气管理协会精选出15名最高级的培训师，他是1500名以上的怒气管理指导员中，唯一一位获选的非美国人。2017年4月就任厚生劳动省「防止职场霸凌对策研讨会」委员。在企业、政府部门、教育委员会、医疗机构等众多单位举办演讲、研习等活动。
主要着作有《第一本「怒气管理」实践书》、《透过OX漫画清楚了解 不再生气之书》（Discover）、《屈服于怒气的人和活用怒气的人》（朝日新闻出版）、《怒气管理入门》（朝日文库）、《不再心烦气躁的小习惯》（大和书房）等（译註：以上书名皆为暂译）。其着作并在中国、台湾、韩国等地翻译出版，累计发行超过35万本。
图书目录
01 用六秒结束愤怒的高峰期......35
02 专注在「此时、此地」......39
03 实况转播自己的动作......43
04 评定愤怒的等级......47
05 利用暂停改变走向......51
06 自我对话与因应的咒语......55
07 想像「纯白的纸」......59
重点建议1
若反覆想起令人愤怒的事............63
克服突如其来的怒气的七种对症疗法 整理......64
第2章 打造不发怒的自己 九个习惯
要改变的是自己不是别人......66
01 借由适度的运动释放压力......69
02 用微笑和礼貌的措辞过生活......73
03 尽可能与牢骚多的人保持距离......77
04 练就语汇力，正确表达自己的愤怒......81
05 写「怒气日志」了解自己抓狂的倾向......85
06 写「应然日志」重新检视核心信念......89
07 利用「快乐日志」自觉到幸福......93
08 利用「三栏」放宽愤怒的边界......98
09 分清楚「事实」和「自己的认定」......102
重点建议2
如何写怒气日志......105
打造不发怒的自己的九个习惯 整理......106
第3章 成为不会无谓地动怒的人 十种心态
01 面对愤怒背后「真正的感受」......111
02 不要变成完美主义，而以务实的目标达成为目标......116
03 接纳动怒的自己......119
04 用正面情绪填满心里的杯子......123
05 对不可改变的事放下愤怒......128
06 不看、不听他人的评价......131
07 化怒气为动力......135
08 人际关系中不求回报......139
02 专注在「此时、此地」......39
03 实况转播自己的动作......43
04 评定愤怒的等级......47
05 利用暂停改变走向......51
06 自我对话与因应的咒语......55
07 想像「纯白的纸」......59
重点建议1
若反覆想起令人愤怒的事............63
克服突如其来的怒气的七种对症疗法 整理......64
第2章 打造不发怒的自己 九个习惯
要改变的是自己不是别人......66
01 借由适度的运动释放压力......69
02 用微笑和礼貌的措辞过生活......73
03 尽可能与牢骚多的人保持距离......77
04 练就语汇力，正确表达自己的愤怒......81
05 写「怒气日志」了解自己抓狂的倾向......85
06 写「应然日志」重新检视核心信念......89
07 利用「快乐日志」自觉到幸福......93
08 利用「三栏」放宽愤怒的边界......98
09 分清楚「事实」和「自己的认定」......102
重点建议2
如何写怒气日志......105
打造不发怒的自己的九个习惯 整理......106
第3章 成为不会无谓地动怒的人 十种心态
01 面对愤怒背后「真正的感受」......111
02 不要变成完美主义，而以务实的目标达成为目标......116
03 接纳动怒的自己......119
04 用正面情绪填满心里的杯子......123
05 对不可改变的事放下愤怒......128
06 不看、不听他人的评价......131
07 化怒气为动力......135
08 人际关系中不求回报......139
图书序言
图书试读
None
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