具體描述
深呼吸。
現在，呼氣。
你隻要感覺那些他媽的屁事全都飄走瞭就好。
吸進力量。
呼齣所有屁事。
☾
喝膩瞭心靈雞湯，
來碗怪怪的心靈苦瓜湯，
體會人生由苦迴甘的滋味吧！
快要被憤怒吞噬的時候，
快要被悲傷淹沒的時候，
快要被恐懼嚇呆的時候，
快要被挫摺擊垮的時候，
快要被怨恨侵蝕的時候，
快要被嫉妒搞瘋的時候……
你不用到特定場所纔能靜心，
隻要隨身攜帶本書，從第一頁翻到最後一頁，
所有狗屁倒竈的事全都遠離你的心。
||||||||||||誰說靜心一定要平心靜氣？||||||||||||
||||||||||||罵髒話讓你更放鬆！||||||||||||
當傢人、朋友、工作夥伴遇到狗屁倒竈的事，
默默遞上這本書，陪他們說聲「去他的」，
不用多說什麼建議，就是最好的支持與祝福。
本書特色
♠「憤怒瑜伽」讓你釋放負能量
一提到靜心冥想，大傢想到的指示通常是：「清空你的大腦，讓內心平靜下來。」問題在於，人們之所以需要靜心冥想，正是因為情緒波動，難以平復。此外，現今的世代，負能量時時爆發，人們動不動就齣現暴力傾嚮，如何釋放內心的憤怒，成為重要的議題。
因此，本書作者傑森．黑德利（Jason Headley）靈機一閃，拍攝瞭一支影片，教大傢利用罵髒話來釋放負能量，結果觀賞次數超過1200萬次。而加拿大開始流行的「憤怒瑜伽」，也是基於同樣的道理，發起人林賽．伊斯塔斯（Lindsay Istace）發現人們罵完髒話之後，反而可以幽默看待眼前的睏境。BBC更以〈罵髒話能讓人放鬆嗎？〉報導此現象。
本書是傑森．黑德利（Jason Headley）以影片為基礎撰寫的圖文書，書中以真誠的文字，以及齣乎意料的幽默，指引讀者將髒話轉化為一種靠近自己、同理自己的工具，讓內心平靜下來。
名人推薦
蘇益賢∣臨床心理師
丁鬱芙∣臨床心理師
林育聖∣「文案的美」負責人、《每天來點負能量》作者
著者信息
傑森．黑德利（Jason Headley）
傑森．黑德利為皮剋斯動畫的作品《嚮前》（Onward）撰寫腳本，也是劇情片《錯上加錯》（A Bad Idea Gone Wrong）的導演兼編劇，該片在2017西南偏南電影節（SXSW Film Festival）榮獲評審團特彆奬。
他拍攝的短片《重點不是釘子》（It’s Not About the Nail）與《去他的，來冥想吧》（F*ck That: An Honest Meditation），曾在各地播放，包括知名塗鴉藝術傢班剋斯（Banksy）的大型藝術展覽《迪死尼樂園》（Dismaland）、NBC的《今日秀》、TED大會，還曾獲選為Vimeo編輯精選好片，在全球網路引發討論。
請善用「真*誠冥想」（H*nest Meditation）app中的靜心指引，最長練習時間可達十五分鍾。
譯者簡介
瀋維君
在文字的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，學習以有限的自己連結無限的世界。
譯有《關於人生，我確實知道……》、《精微體療癒指南》、《成為賈伯斯》（閤譯）、《我們要有足夠的勇氣讓自己心碎》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《寫作的起點》（閤譯）、《身體的想像，比心思更犀利》、《止痛的秘密》、《艾莉絲的莫內花園》、《人本獲利時代》、《說服自己，就是最聰明的談判力》、《找到不再孤單的自己》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。
圖書目錄
圖書序言
另一種「接地氣」的靜心冥想
蘇益賢︱臨床心理師
某天醒來，恍惚地盥洗之後，我打開瞭筆電。看著一樣的螢幕畫麵、開著熟悉的簡報軟體，努力讓筆電和自己慢慢清醒過來。
原以為一切都會如往常般的發生，但怎料那天特彆無常。
在發現鍵盤完全沒反應的那一刻，我完全清醒瞭。一試再試、韆試萬試，它仍依然故我，不為所動。
「F*ck！搞屁啊！為什麼偏偏挑在這個時候！！」我的心咒罵著，一邊盤點著近期要完成的稿件和簡報，愈想愈焦慮，思緒席捲而來。大腦告訴我：「太不幸瞭，你這款筆電有可能正是日前傳齣鍵盤重大瑕疵的那一款。」
感謝大腦提醒。但我更火瞭，罵著筆電，你為什麼要這樣對我。
不行不行，愈是在這種時刻，我更應該正念纔對啊！於是，我開始專心呼吸，試著把覺察留在當下。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
身體稍微放鬆瞭，但心思仍不由自主地想著維修期間，被延宕的工作該如何處理。
不行不行，分心瞭，再來一次。
「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」
心又跑掉瞭，我發現我開始罵著賈伯斯，說好的不會壞的蘋果，為什麼壞得如此突然呢？
＊＊＊
相信大傢都有過這種時刻，突然覺得人生好不受控。不受控的可能是電腦，也可能是你的另一半、小孩，或是同事。雖知「人生無處不鳥事」，但總以為鳥事不會發生在自己身上。鳥事來臨時，衝動行事往往不是好事。但在那個當下，我們還能做些什麼呢？
「善用內心自然湧現的髒話，好好地靜心吧！」本書作者如此呼籲。
至今仍流傳在生活日常裏的髒話，有時是一種保護自己的防衛武器。有時是話語的過門或口頭禪，有時則是拉近彼此距離的共同語言。
看到書名，相信很多人皺起瞭眉。不過，以心理師角度來看，與其完全否定、壓抑髒話的存在，我們是否能善用這種內心的小小慣性，將髒話轉化為理解自己當下情緒狀態的工具？一種藉以靠近自己、同理自己的工具？
可以的。在本書一頁頁引導下，我們心平氣和地罵著髒話。接納被鳥事弄得烏煙瘴氣的心，也接納鳥事已經發生的事實。
相較於其他「正經」談論靜心的書籍，本書顯得更為接地氣。在作者幽默的引導下，這種靜心引導反而更貼近我們的生活——特彆是在我們被鳥事搞得花容失色的狼狽時刻。
不必換上特定衣著、坐在蒲團之上，每個想譙髒話的片刻，都是正念的邀請。我們可以練習停下來，不急著做什麼，就隻是穩穩地把自己安定好。
負能量說來就來，難以抵擋。正念並不是要培養我們「微笑以對」的能耐，而是一種修煉，讓我們在逆境中得以置身其中、讓事情如其所是，再好好迴應的真功夫。
撰寫這篇序文時，我的電腦還在維修。我不時想起書裏的幾句話，自在而正念地「去・他・的」，接受瞭筆電需要送修的事實。一邊靜心地用手機小小的鍵盤打著字，既痛苦卻也愜意。
逆境讓人不舒服，但也可以是祝福與修煉。同樣地，髒話也可以是一種自我修行的工具。沒有一種工具可以適閤所有人，也沒有一種特定的正念引導能讓每個人的心都安定下來。你願意秉持著「不批判」的正念精神，翻開本書一起試試看嗎？
圖書試讀
用戶評價
我承認，當初選擇這本書，很大程度上是被它那個“非主流”的書名所吸引。在當下這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎都在追求一種“更有效率”、“更成功”的生活方式，而“冥想”這個詞，在我看來，總帶著一種“需要淨化心靈”、“需要達到某種超然境界”的意味，這讓我望而卻步。但《去他的，來冥想吧》這本書，以一種近乎叛逆的態度，直接挑戰瞭我對冥想的固有印象。它沒有用那些花哨的辭藻，也沒有試圖將冥想神化，而是用一種極其接地氣、甚至帶著些許“粗暴”的方式，把我拽到瞭冥想的現實麵前。我尤其欣賞作者在初段就展現齣的那種“不端架子”的態度，他沒有裝腔作勢，沒有故弄玄虛，而是像一位老友，語重心長地跟我說：“彆想那麼多瞭，來試試吧！”這種邀請，反而比那些循循善誘的教導更能打動我。我平時是個容易焦慮的人，腦子裏總是有無數的念頭在打轉，想要找到一種能夠讓內心平靜下來的方法，但又常常因為找不到“正確”的方法而更加煩躁。這本書的齣現，仿佛給我打開瞭一扇窗，讓我看到，原來冥想並不一定是要摒棄一切雜念，也不一定是要達到什麼“大師級”的境界。它也許隻是一個開始，一個放下評判，允許自己“隻是存在”的開始。我已經迫不及待想去探索它後麵的章節，看看作者是如何一步步帶領我們放下那些包袱，真正地擁抱冥想的。
评分我一直對那些“心靈雞湯”式的書籍持保留態度，總覺得它們過於理想化，與現實生活脫節。《去他的，來冥想吧》這本書，在書名上就給我一種“拒絕套路”的信號，所以我抱著一種既好奇又審慎的心態開始閱讀。剛翻開，就被它那種直白、不加修飾的語言風格吸引瞭。作者並沒有試圖用華麗的辭藻來包裝他的觀點，而是用一種非常坦率、甚至有些“粗糲”的語言，直接切入瞭他想要探討的主題。這種風格讓我覺得非常舒服，就像在跟一個真實的人交流，而不是在聽一段經過精心設計的獨白。我尤其喜歡作者在開篇就提齣的那些挑戰傳統觀念的論點，它們像是一記重錘，敲碎瞭我腦海中關於冥想的種種刻闆印象。我過去嘗試過一些冥想的引導，但總是覺得“不得法”，總是在思考“我這樣做對不對”、“我有沒有做到”，結果適得其反。這本書，似乎恰恰是在告訴我，放下這些“對不對”的評判，先從“做”開始。這種“先做起來，彆想那麼多”的態度，對我這樣一個常常陷入“分析癱瘓”的人來說，無疑是一種巨大的解脫。我期待後續的內容能提供更多具體的實踐方法，但更重要的是，它能幫助我建立一種更輕鬆、更接納的冥想心態。
评分我經常在想，為什麼市麵上關於冥想的書籍，總是給人一種“高高在上”的感覺？仿佛隻有那些已經“開悟”的人，纔能真正理解其中的奧妙。直到我遇到瞭《去他的，來冥想吧》。這本書的書名，就像是對我內心深處的一個呐喊的迴應。它沒有用那些“心靈淨化”、“覺醒”之類的詞語來嚇唬我，而是用一種極其直接、甚至有些“冒犯”的方式，把我拉進瞭冥想的世界。我還沒有讀完，但僅僅是開篇的幾段文字，就讓我感覺像是遇到瞭知音。作者的語言風格非常獨特，它不是那種溫文爾雅的教誨，而是一種帶著點“江湖氣”的分享。他並沒有試圖把我變成一個“完美”的冥想者，而是鼓勵我去嘗試，去體驗，去感受。我尤其欣賞他對待“失敗”的態度，他似乎並不認為有什麼真正的“失敗”，隻是允許我們去探索，去犯錯。這對於我這樣一個常常因為達不到完美而放棄的人來說，無疑是一種巨大的鼓勵。我期待後續的內容，能繼續帶給我這種“不設限”的感覺，讓我能夠真正地放下對冥想的恐懼，去擁抱它。
评分這本書，我之前隻是在書店的貨架上匆匆瞥瞭一眼書名，當時覺得有點“驚世駭俗”，心想這名字也太直接瞭吧！但不知道為什麼，就是有那麼一種莫名的吸引力，讓我一直記在心裏。最近，我終於下定決心把它買迴傢，翻開扉頁的那一刻，我甚至還沒開始讀正文，就已經被它前言裏那種直率、不帶矯飾的語氣所吸引。作者似乎並沒有刻意去營造一種高深莫測的氛圍，而是像一個老朋友，或者一個過來人，帶著一種過來人的智慧和些許無奈，直接把我拉進瞭他所要探討的世界。我本身並不是一個特彆“靜得下來”的人，平時也接觸過一些關於冥想的書籍，但總覺得那些內容有些空泛，或者過於強調某種“成功”的標準，讓我反而覺得壓力更大，離冥想這件事本身越來越遠。這本書的齣現，仿佛一道閃電，劈開瞭我心中那些關於冥想的迷思和顧慮。我特彆喜歡作者在開篇就拋齣的那些看似“大逆不道”的觀點，它們打破瞭我之前建立起來的所有關於“應該如何冥想”的框架。那種感覺就像你一直被告知要按照某種精確的公式來解一道數學題，突然有人告訴你，其實這道題可以用非常規但更直接的方式解決。我至今還沒來得及深入閱讀，但僅僅是前幾頁的文字，就已經讓我對冥想有瞭全新的認識。我期待接下來的內容，能夠繼續帶給我這種“解構”和“重塑”的驚喜，讓我放下那些不必要的執念，真正地去體驗冥想的樂趣。
评分我一直對“冥想”這個概念有些抗拒，總覺得它太過虛無縹緲，和我忙碌的生活格格不入。但《去他的，來冥想吧》這本書，卻以一個極其“粗暴”但又莫名吸引人的書名，打破瞭我內心的壁壘。剛拿到書，我就被它那種毫不掩飾的直率所吸引。作者並沒有用那些冠冕堂皇的辭藻，而是用一種近乎“我就是這麼想的”的語氣，嚮我展示瞭他對冥想的理解。這種“不端架子”的態度，讓我覺得非常親切。我平時是個容易鬍思亂想的人，常常被各種念頭睏擾，想要找到一種讓內心平靜下來的方法，但又常常因為“做不到”而更加沮喪。這本書，它仿佛直接擊中瞭我的痛點。作者並沒有要求我去“清空”大腦，而是鼓勵我去“觀察”，去“允許”。這種“允許”的態度，對我來說，是一種巨大的解脫。我還沒有深入閱讀，但僅僅是開篇的幾段文字，就讓我對冥想産生瞭全新的認識。我期待接下來的內容，能繼續帶給我這種“減負”的感覺，讓我能夠以一種更輕鬆、更自然的方式，去體驗冥想。
评分我一直覺得，“冥想”這個詞，自帶一種神聖的光環，讓人覺得遙不可及，仿佛那是屬於那些“心靈高人”的專屬領域。然而，《去他的，來冥想吧》這本書，徹底打破瞭我這個刻闆印象。書名本身就帶著一種“不羈”的味道，而當我翻開它，讀到第一頁的時候，更是覺得，這簡直是說齣瞭我的心聲！作者的筆觸非常坦率，他並沒有試圖把我“捧”起來，而是像一個老朋友，直接跟我說：“彆想那麼多瞭，來試試吧！”。這種邀請，反而比那些循循善誘的教導更能打動我。我平時是個容易焦慮的人，腦子裏總是盤鏇著各種各樣的想法，想要找到一種方法讓自己平靜下來，但又常常因為找不到“正確”的方法而更加煩躁。這本書，它似乎是在告訴我，冥想並不需要“正確”的方法，隻需要一個“開始”。我尤其欣賞作者對待“過程”的態度，他並沒有強調結果，而是鼓勵我們去享受這個過程，去感受當下的體驗。這對於我這樣一個常常過分關注結果的人來說，是一種非常重要的提醒。我迫不及待地想去探索書中的內容，看看作者是如何帶領我們，放下那些不必要的執念，真正地去體驗冥想的。
评分看到《去他的，來冥想吧》這個書名的時候，我忍不住笑齣瞭聲，覺得這書名也太“野”瞭！但正是這種“野”，反而勾起瞭我的好奇心。我平時接觸過一些關於冥想的書籍，但總覺得它們要麼太學院派，要麼太“雞湯”，讓我覺得有點距離感。這本書，它從一開始就給我一種“彆跟我來這套”的感覺。我翻開第一頁，就被作者那種毫不做作的語言風格吸引瞭。他沒有試圖把我變成一個“心靈大師”，而是像一個過來人，直接跟我說：“來，彆想太多，試試看。”這種邀請，反而比那些長篇大論的理論更能打動我。我一直以來都想找一種方式來緩解生活中的壓力，但常常因為“做不好”而放棄。這本書，它似乎是在告訴我，冥想並不需要“做好”，隻需要“嘗試”。我尤其欣賞作者對待“不完美”的態度，他鼓勵我們去接受自己的不完美，去擁抱當下的狀態。這對於我這樣一個常常被“完美主義”睏擾的人來說，是一種莫大的寬慰。我期待後續的內容，能繼續帶給我這種“解放”的感覺，讓我能夠真正地放鬆下來，去體驗冥想的魅力。
评分說實話，我看到這本書的名字時，第一反應是：“這是什麼鬼？”。然後又忍不住笑瞭，覺得作者也太真實瞭吧！我一直覺得冥想這東西，多少帶點“高冷”，需要某種儀式感，需要安靜的環境，需要拋開一切雜念，這些對我這樣普通人來說，門檻實在太高瞭。但這本書，它就像是直接把冥想這件“雅事”，硬生生拽到瞭“俗世”裏。我還沒有深入閱讀，但光是開篇的幾段話，就讓我有一種“茅塞頓開”的感覺。作者並沒有在那裏講什麼大道理，而是直接說瞭一些我心裏憋瞭很久，卻又說不齣口的話。那種感覺就像你一直認為吃某種食物需要復雜的烹飪技巧，突然有人告訴你，其實直接生吃也很好吃，而且彆有一番風味。我一直以來都對冥想感到好奇，但又常常因為覺得自己“不夠格”、“做不好”而打消念頭。這本書，它打破瞭我這種顧慮。它讓我覺得，冥想，也許並不需要那麼多的“如果”，隻需要一個“現在”。我非常期待接下來的內容，想看看作者是如何一步步地，帶領我們這些“凡夫俗子”，去體驗冥想的。
评分這本書的書名，絕對是我近年來讀到過的最“放飛自我”的一個。起初，我以為這不過是一本嘩眾取寵的書，但當我翻開它，讀到第一頁的時候，我意識到自己錯瞭。作者的筆觸，並沒有因為書名而顯得輕浮，反而帶著一種非常紮實的洞察力。他並沒有用那些空洞的哲理來填充篇幅，而是直接切入瞭我一直以來對冥想的種種睏惑。我常常覺得，在追求內心平靜的道路上，我們被太多“應該”和“不應該”束縛住瞭。這本書，仿佛是一位不按常理齣牌的導師，直接撕掉瞭那些標簽，讓我看到冥想更本真的樣子。我特彆喜歡作者在引言中那種“直擊要害”的錶達方式，他沒有拐彎抹角，而是用一種直抒胸臆的語言，讓我感覺他完全理解我的掙紮。我一直在尋找一種能夠幫助我更好地與自己相處的方法，而這本書，給瞭我一個完全不同的視角。我還沒來得及深入體會其中的細節，但光是這種“打破常規”的精神，就已經讓我對這本書充滿瞭期待。我希望接下來的內容，能夠繼續帶給我這種“減負”的感覺，讓我真正地放下那些不必要的執著，去體驗冥想的寜靜。
评分最近，我一直在思考“放下”這件事，無論是對外界的紛擾，還是對內心的執念。市麵上關於冥想的書籍有很多，但很多都給我一種“過於理論化”或者“過於理想化”的感覺，讓我覺得遙不可及。《去他的，來冥想吧》這本書，它以一個極其“接地氣”的書名，瞬間吸引瞭我的注意。當我翻開它，讀到第一句話時，我便知道，這絕對不是一本普通的冥想指南。作者的語言風格非常直接，甚至帶著一種“痞氣”，但他所傳遞的理念，卻有著一種深刻的智慧。他沒有用那些繁復的術語，也沒有試圖構建一個復雜的冥想體係，而是用一種最簡單、最粗暴的方式，告訴我“放下”的可能性。我特彆喜歡他對待“雜念”的態度，他並沒有教我去“消滅”雜念，而是鼓勵我去“觀察”它們，去接納它們的存在。這對我這個常常因為腦子裏太多想法而感到煩躁的人來說，簡直是一盞明燈。我還沒有深入閱讀，但光是這種“不評判”、“不強求”的態度，就已經讓我對這本書充滿瞭期待。我希望這本書能帶領我，真正地放下那些束縛，去體驗一種更自由、更輕鬆的冥想狀態。
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