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　　♥日本亞馬遜5星超高評價！
　　♥日本最懂情緒管理的精神科醫生、《不被情緒勒索的51個方法》暢銷書作傢 和田秀樹，
　　獻給身處高速高壓世代的思考活路。
 
　　你是否常被原則睏住？
　　改變想法，人生瞬間豁然開朗！
 
　　你是否常有「這樣做纔正確」的念頭？
　　或身邊有懷抱著「理想要求」過活的人？
 
　　「身為主管，我應該以身作則。」
　　「身為母親，我要兼顧傢事和小孩。」
　　「我一定要考上第一誌願。」
　　「一輩子在公司裏努力奮鬥的人最認真、最腳踏實地。」
　　「我要樂觀嚮上，永遠麵帶笑容。」
　　「我要早睡早起纔健康。」
 
　　如果有，相信你一定無時無刻承受著「做不到」的巨大壓力吧！
　　人生本該無拘無束，擁抱自由和所愛，
　　到底是什麼束縛著我們的人生，導緻諸事不順甚至容易放棄呢？
　　那正是錯誤的思考模式使然。

　　以為人生隻有標準答案的人，纔會痛苦！
　　麵對不快樂、低成就的高壓人生，
　　我們需要改變的不是性格，而是改變思考路徑！

　　本書將教你「打開人生死結、不被壓力擊垮的９種靈活思考」，
　　人生的幸福之路不隻一條，
　　隻要想著「還有其他路可走」，就能活得更輕鬆自在！

　　♥人生解套‧練習實例
 
　　◎要是我稍微鬆懈下來，一定會造成其他人的睏擾。
　　即使你不在，事情還是會進行下去。
　　即使這個事實或許會讓你感到震驚，但也是讓你放鬆心情的關鍵。
　　凡事無須勉強，自然就能放下肩上的重擔。
 
　　◎當雙方意見不同時，若我說齣真實的想法，會被彆人討厭。
　　認為自己有能力可以改變彆人是一種幻想。但是，我們可以試著與彆人溝通看看。
　　在交流意見時，你也可能被對方說服，所以不妨抱持著姑且一試的態度，將自己的意見告訴對方。
　　不要因為不確定性就裹足不前，纔不會浪費交流真實想法的大好機會。
 
　　◎為瞭公司犧牲瞭傢庭生活，連特休都不敢請太長，常常還要加班到深夜…...
　　若我們將人生全部託付在一個地方，退休之後就會失去這個舞颱，
　　在我身邊自行創業的朋友之中，從來都不擔心會被公司淘汰。
　　他們將在各傢公司工作當成跳闆，纍積各種人脈、創造各種成就後，再以自己的實力成功發展齣職涯第二春。
 
　　◎傢裏的長輩生病需要人照顧時，一定要由傢人包辦，不可假手他人。
　　今後將邁入高齡社會，社會上需要照護的人數也會逐年增加。
　　若他們的孩子全都辭職，在傢照顧父母，各傢企業便無法運作、成長。
　　傳統是傳統，現在是現在，我們完全沒必要因過去的想法而限縮自己的生存之道。

本書特色

　　解決所有人生煩惱的9個思考練習：
　　針對那些限製我們的思路犀利解析，
　　搭配人生瓶頸實例，解開眼前僵局。

　　１原本思考：「人生隻能如此」
　　→靈活思考：「人生可以改變」
 
　　２原本思考：「真相隻有一個」
　　→靈活思考：「真相有各種可能」
 
　　３原本思考：「沿用舊規就好」
　　→靈活思考：「做瞭纔知道結果」
 
　　４原本思考：「在意彆人想法」
　　→靈活思考：「彆人是彆人，我是我」
 
　　５原本思考：「現在不做就完蛋瞭」
　　→靈活思考：「最後做齣成果就好」
 
　　６原本思考：「完美主義」
　　→靈活思考：「閤格主義」
 
　　７原本思考：「這我早就知道」
　　→靈活思考：「答案隨時在變」
 
　　８原本思考：「彆人說的都有道理」
　　→靈活思考：「凡事要仔細驗證」
 
　　９原本思考：「過去的我怎麼想」
　　→靈活思考：「現在的我怎麼想」
 

作者簡介    

和田秀樹
 
　　1960 年生於大阪市。1985 年畢業於東京大學醫學係。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾梅寜格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員。
 
　　現為精神科醫師，國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學係客座教授，和田秀樹身心診所院長。
 
　　2005 年獲得第5 屆正論新風奬。是首位於《自我心理學國際年刊》中發錶論文的日本人，被稱為「日本自體心理學研究第一人」。首部執導的電影作品「東大灰姑娘」，獲得摩納哥國際電影節最佳作品奬。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。

　　颱灣已翻譯齣版23本著作，是在颱灣知名度非常高的日本心理學作者之一。
 
譯者簡介    

遊韻馨
 
　　在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《昆蟲百科圖鑑》、《宇宙百科圖鑑》、《我決定簡單的生活2》、《改變人生，從整理傢開始》、《名偵探柯南科學推理教室2與4》、《怦然心動的人生整理魔法係列》等多部作品。

　　♥部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　♥email：kaoruyu@hotmail.com
 

 

〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫
 
第1章
▎「人生隻能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考
 
♦ 覺得人生好苦的人有哪些特點？
♦ 人生的幸福之路不隻一條
♦ 考試成績，無法決定人生成就
♦ 每個人隨時都能改變
♦ 就算無法改變大環境，隻要試著想改變就可以
 
第2章
▎「真相隻有一個」的思考 ▶「真相有各種可能」的思考
 
♦ 凡事都存在著「灰色地帶」
♦ 不可強迫彆人接受「自己認為對」的事
♦ 學業與運動都要兼顧
♦ 要有「風險分攤」的觀念
♦ 從不完美的選項中，做齣正確決策
♦ 利用加乘效應，提升自己
♦ 從經驗中找到最好的答案
 
第3章
▎「沿用舊習」的思考 ▶「做瞭纔知道結果」的思考
 
♦ 世上有許多「做瞭纔知道結果」的事
♦ 事業有成的人會貫徹「冒險精神」
♦ 成功後，最重要的是「持續去做」
♦ 世上有許多「無疾而終」的事
♦ 我們可以從「學者的錯誤」中學到什麼？
♦ 質疑你知道的所有「常識」
 
第4章
▎「在意彆人想法」的思考 ▶「彆人是彆人，我是我」的思考
 
♦ 瞭解如何「輸」得漂亮
♦ 隻要與他人一樣，就不會感到不幸？
♦ 想要勝過彆人，毫無意義
♦ 金錢至上的價值觀，不代錶一切
♦ 「該做的事」要盡早去做
 
第5章
▎「現在不做就完蛋」的思考 ▶「最後做齣成果即可」的思考
 
♦ 速度不是一切，無須立刻做齣成果
♦ 現階段無須煩惱人生的抉擇
♦ 迴到「自己做得到的範圍」的認知，需要勇氣
♦ 何時是「人生巔峰」？
♦ 為將來努力的意義
♦ 離開讓你厭煩的環境
♦ 隻嚮「有目標的人」學習
 
第6章
▎「完美主義」的思考 ▶「閤格主義」的思考
 
♦ 無須滿分也能考上第一誌願
♦ 抱持著「發展所長」的觀念
♦ 愈驕傲的人，愈不懂得「認輸」
♦ 接受「做不到的事，就是做不到」的事實
♦ 我沒做好，就會影響彆人？
♦ 享受這個「不完美」的時代
 
第7章
▎「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考
 
♦ 價值觀會隨時代改變
♦ 眾所皆知的健康常識，也會隨時更新
♦ 隨時「學習新知的人」，就能所嚮無敵
♦ 做一個時常能提齣「新點子」的人
 
第8章
▎「彆人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考
 
♦ 我們習慣和彆人同調
♦ 相信他人，質疑資訊
♦ 不要輕易相信「權威人士」說的話
♦ 齣社會後，更要懂得「學習」的價值
 
第9章
▎「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考
 
♦ 過去無法改變，但未來有無限可能
♦ 隻要改變「想法」即可
♦ 不要臣服於「頭銜」
♦ 拋開過去，人生更自在！
 
〈結語〉煩惱無用，做瞭就知道結果
 

♦ 覺得人生好苦的人，有哪些特點？
 
◇接受「個性難以改變」的事實
 
在精神醫學和心理治療領域，有一說認為「人的個性無法改變，但可以改變一個人對於事物的想法和看待方式」。
 
假設有一位男性，他的個性屬於猜疑心強，很容易疑神疑鬼。
 
當他看到自己的太太與其他男性說話，就開始懷疑「自己的太太可能有外遇」。
 
若朋友跟他說「我要跟你說個賺錢的門道，你想聽嗎？」，他立刻就在心裏猜測「他一定是想騙我的錢」。
 
一般人麵對這種強烈的猜疑心，都會認為這是與生俱來的「個性」。事實上，這也跟他的人生經驗有密不可分的關係。
 
簡單來說，當你的眼前有五韆元，你的人生經驗會影響你對這五韆元的看法。你可能認為「哇！有五韆元呢！」，也可能覺得「啥！隻有五韆元而已」。
 
亞倫‧特姆金‧貝剋（Aaron Temkin Beck）是第一位將這個觀念運用在治療憂鬱癥的美國精神科醫師。他原本是一位精神分析師，受到阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）的影響，創立憂鬱癥的認知療法。
 
貝剋在治療抱持悲觀想法的憂鬱癥患者時，擅長說服患者其悲觀想法沒有科學根據，成功協助無數患者戰勝憂鬱癥。
 
他的方法很簡單，就是藉由改變看待事物的態度治療憂鬱癥。
 
◇根治原因，而非治標不治本
 
醫學上，治療疾病的方法分成兩種，分彆是「對因治療」與「對癥治療」。
 
對癥治療指的是針對齣現發燒、咳嗽等癥狀的感冒患者，給予退燒藥、止咳藥等處方的治療方法。關鍵在於利用藥物壓抑癥狀，因此醫界認為那些隻會使用對癥治療的醫生，並非醫術良好的醫者。
 
相較於此，對因治療指的是先釐清疾病原因，再針對原因進行治療的方法（遺憾的是，目前並沒有針對感冒施予的對因治療）。在醫界眼中，懂得對因治療的醫生纔是真正好的醫者。
 
以憂鬱癥為例，憂鬱癥患者失眠時，醫生都會開立安眠藥治療，此為對癥治療。對癥治療無法從根本解決問題，因此過去醫界一直認為，最理想的療法應該是開藥治癒憂鬱癥。
 
有鑑於此，亞倫‧特姆金‧貝剋研究齣一套新的治療方法，藉由讓患者明白「其悲觀想法沒有科學根據」的方式，來治療憂鬱癥。這就是前述的對因治療。

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