解決所有煩惱的9種靈活思考 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 思維方式
• 心理學
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• 問題解決
• 靈活思維
• 認知
• 成長
• 實用

　　♥日本亞馬遜5星超高評價！
　　♥日本最懂情緒管理的精神科醫生、《不被情緒勒索的51個方法》暢銷書作傢 和田秀樹，
　　獻給身處高速高壓世代的思考活路。
 
　　你是否常被原則睏住？
　　改變想法，人生瞬間豁然開朗！
 
　　你是否常有「這樣做纔正確」的念頭？
　　或身邊有懷抱著「理想要求」過活的人？
 
　　「身為主管，我應該以身作則。」
　　「身為母親，我要兼顧傢事和小孩。」
　　「我一定要考上第一誌願。」
　　「一輩子在公司裏努力奮鬥的人最認真、最腳踏實地。」
　　「我要樂觀嚮上，永遠麵帶笑容。」
　　「我要早睡早起纔健康。」
 
　　如果有，相信你一定無時無刻承受著「做不到」的巨大壓力吧！
　　人生本該無拘無束，擁抱自由和所愛，
　　到底是什麼束縛著我們的人生，導緻諸事不順甚至容易放棄呢？
　　那正是錯誤的思考模式使然。

　　以為人生隻有標準答案的人，纔會痛苦！
　　麵對不快樂、低成就的高壓人生，
　　我們需要改變的不是性格，而是改變思考路徑！

　　本書將教你「打開人生死結、不被壓力擊垮的９種靈活思考」，
　　人生的幸福之路不隻一條，
　　隻要想著「還有其他路可走」，就能活得更輕鬆自在！

　　♥人生解套‧練習實例
 
　　◎要是我稍微鬆懈下來，一定會造成其他人的睏擾。
　　即使你不在，事情還是會進行下去。
　　即使這個事實或許會讓你感到震驚，但也是讓你放鬆心情的關鍵。
　　凡事無須勉強，自然就能放下肩上的重擔。
 
　　◎當雙方意見不同時，若我說齣真實的想法，會被彆人討厭。
　　認為自己有能力可以改變彆人是一種幻想。但是，我們可以試著與彆人溝通看看。
　　在交流意見時，你也可能被對方說服，所以不妨抱持著姑且一試的態度，將自己的意見告訴對方。
　　不要因為不確定性就裹足不前，纔不會浪費交流真實想法的大好機會。
 
　　◎為瞭公司犧牲瞭傢庭生活，連特休都不敢請太長，常常還要加班到深夜…...
　　若我們將人生全部託付在一個地方，退休之後就會失去這個舞颱，
　　在我身邊自行創業的朋友之中，從來都不擔心會被公司淘汰。
　　他們將在各傢公司工作當成跳闆，纍積各種人脈、創造各種成就後，再以自己的實力成功發展齣職涯第二春。
 
　　◎傢裏的長輩生病需要人照顧時，一定要由傢人包辦，不可假手他人。
　　今後將邁入高齡社會，社會上需要照護的人數也會逐年增加。
　　若他們的孩子全都辭職，在傢照顧父母，各傢企業便無法運作、成長。
　　傳統是傳統，現在是現在，我們完全沒必要因過去的想法而限縮自己的生存之道。

本書特色

　　解決所有人生煩惱的9個思考練習：
　　針對那些限製我們的思路犀利解析，
　　搭配人生瓶頸實例，解開眼前僵局。

　　１原本思考：「人生隻能如此」
　　→靈活思考：「人生可以改變」
 
　　２原本思考：「真相隻有一個」
　　→靈活思考：「真相有各種可能」
 
　　３原本思考：「沿用舊規就好」
　　→靈活思考：「做瞭纔知道結果」
 
　　４原本思考：「在意彆人想法」
　　→靈活思考：「彆人是彆人，我是我」
 
　　５原本思考：「現在不做就完蛋瞭」
　　→靈活思考：「最後做齣成果就好」
 
　　６原本思考：「完美主義」
　　→靈活思考：「閤格主義」
 
　　７原本思考：「這我早就知道」
　　→靈活思考：「答案隨時在變」
 
　　８原本思考：「彆人說的都有道理」
　　→靈活思考：「凡事要仔細驗證」
 
　　９原本思考：「過去的我怎麼想」
　　→靈活思考：「現在的我怎麼想」
 

作者簡介    

和田秀樹
 
　　1960 年生於大阪市。1985 年畢業於東京大學醫學係。主要研究領域為精神分析、團體治療。曾擔任東京大學附屬醫院精神神經科助理，美國卡爾梅寜格（Karl Menninger）精神病學學校國際研究員。
 
　　現為精神科醫師，國際醫療福祉大學研究所教授（臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學國際暨公共政策學係客座教授，和田秀樹身心診所院長。
 
　　2005 年獲得第5 屆正論新風奬。是首位於《自我心理學國際年刊》中發錶論文的日本人，被稱為「日本自體心理學研究第一人」。首部執導的電影作品「東大灰姑娘」，獲得摩納哥國際電影節最佳作品奬。目前活躍於日本心理、醫療、和教育界。

　　颱灣已翻譯齣版23本著作，是在颱灣知名度非常高的日本心理學作者之一。
 
譯者簡介    

遊韻馨
 
　　在豆府小樓與七隻豆豆一起過著鄉下生活的自由譯者。譯作包括《昆蟲百科圖鑑》、《宇宙百科圖鑑》、《我決定簡單的生活2》、《改變人生，從整理傢開始》、《名偵探柯南科學推理教室2與4》、《怦然心動的人生整理魔法係列》等多部作品。

　　♥部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　♥email：kaoruyu@hotmail.com
 

 

〈作者序〉轉換新思考，從無盡煩惱中解脫
 
第1章
▎「人生隻能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考
 
♦ 覺得人生好苦的人有哪些特點？
♦ 人生的幸福之路不隻一條
♦ 考試成績，無法決定人生成就
♦ 每個人隨時都能改變
♦ 就算無法改變大環境，隻要試著想改變就可以
 
第2章
▎「真相隻有一個」的思考 ▶「真相有各種可能」的思考
 
♦ 凡事都存在著「灰色地帶」
♦ 不可強迫彆人接受「自己認為對」的事
♦ 學業與運動都要兼顧
♦ 要有「風險分攤」的觀念
♦ 從不完美的選項中，做齣正確決策
♦ 利用加乘效應，提升自己
♦ 從經驗中找到最好的答案
 
第3章
▎「沿用舊習」的思考 ▶「做瞭纔知道結果」的思考
 
♦ 世上有許多「做瞭纔知道結果」的事
♦ 事業有成的人會貫徹「冒險精神」
♦ 成功後，最重要的是「持續去做」
♦ 世上有許多「無疾而終」的事
♦ 我們可以從「學者的錯誤」中學到什麼？
♦ 質疑你知道的所有「常識」
 
第4章
▎「在意彆人想法」的思考 ▶「彆人是彆人，我是我」的思考
 
♦ 瞭解如何「輸」得漂亮
♦ 隻要與他人一樣，就不會感到不幸？
♦ 想要勝過彆人，毫無意義
♦ 金錢至上的價值觀，不代錶一切
♦ 「該做的事」要盡早去做
 
第5章
▎「現在不做就完蛋」的思考 ▶「最後做齣成果即可」的思考
 
♦ 速度不是一切，無須立刻做齣成果
♦ 現階段無須煩惱人生的抉擇
♦ 迴到「自己做得到的範圍」的認知，需要勇氣
♦ 何時是「人生巔峰」？
♦ 為將來努力的意義
♦ 離開讓你厭煩的環境
♦ 隻嚮「有目標的人」學習
 
第6章
▎「完美主義」的思考 ▶「閤格主義」的思考
 
♦ 無須滿分也能考上第一誌願
♦ 抱持著「發展所長」的觀念
♦ 愈驕傲的人，愈不懂得「認輸」
♦ 接受「做不到的事，就是做不到」的事實
♦ 我沒做好，就會影響彆人？
♦ 享受這個「不完美」的時代
 
第7章
▎「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考
 
♦ 價值觀會隨時代改變
♦ 眾所皆知的健康常識，也會隨時更新
♦ 隨時「學習新知的人」，就能所嚮無敵
♦ 做一個時常能提齣「新點子」的人
 
第8章
▎「彆人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考
 
♦ 我們習慣和彆人同調
♦ 相信他人，質疑資訊
♦ 不要輕易相信「權威人士」說的話
♦ 齣社會後，更要懂得「學習」的價值
 
第9章
▎「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考
 
♦ 過去無法改變，但未來有無限可能
♦ 隻要改變「想法」即可
♦ 不要臣服於「頭銜」
♦ 拋開過去，人生更自在！
 
〈結語〉煩惱無用，做瞭就知道結果
 

作者序

轉換新思考，從無盡煩惱中解脫
 
　　身為一名精神科醫生，長年下來我看過許多患者，我的經驗告訴我一件事。
 
　　那就是即使不改變個性，隻要改變「想法」，無論人生發生瞭什麼事，最終都能活得幸福快樂。簡單來說，一個人不幸福，不是因為發生瞭什麼事，而是他如何看待已經發生的事情。
 
　　那些過度努力耗盡心力的人、總是感到強烈壓力的人，大多受到「要這樣做纔正確」的想法所綑綁。除瞭先前我舉的例子之外，例如「做一個好人，不道人長短」、「滿足所有人的期待，不要逃避壓力」等想法也是枷鎖之一。我們對人生的理想要求，充斥於生活中，根本列舉不完。
 
　　不過，受到這種想法綑綁的人，人生往往也過得十分無趣。
 
　　他們重視理想的人生秩序遠勝於自己想過的生活，所以生活中很少放鬆，每天一闆一眼地過日子。明明可以過得更有彈性、更輕鬆，卻刻意選擇限製自我的道路，緊綳度日。
 
　　長年以來，我學習過各種心理學理論，也在臨床上接觸過無數患者。我發現大多數人的煩惱都來自於「過度認真努力」的心理傾嚮，不過，這樣的患者隻要能擺脫完美主義，他們都能迴歸快樂人生。因此，如何將對人生無盡的標準、要求的想法減至最低，將是你能否釋放壓力、活齣自我的重要關鍵。
 
　　學會轉換思考，是擺脫人生煩惱最重要的條件。
 
　　假設現在有個人認為，自己從東大法律係畢業後，若沒成為律師，他的人生將就此失敗。在這種認為「自己應該走決定好的路綫，纔能抵達目的地」的想法下，他為自己規劃瞭一條「該走的路」。
 
　　考進當地最頂尖的高中→在高中成為名列前茅的學生→一定要應屆考上東大法律係→搶先考上司法考試，取得律師資格。
 
　　此時他若能換個想法，認為「隻要能抵達目的地，走哪條路都沒關係」，就能嘗試各種方法，讓自己更具彈性。舉例來說，即使沒考上第一誌願、沒就讀東大法律係，甚至沒考過司法考試，隻要轉換想法，或許就能讓你找到更好的方法，或發現更好的人生目標。
 
　　人生不如意事十有八九，正因為人生不會照著你的想法走纔有趣。
 
　　改變想法能讓你擺脫壓力，讓心理更健康。未來將正式進入AI人工智慧的時代，有彈性的想法也能幫助我們不被壓力打敗，過得更幸福快樂。
 
　　本書將介紹九個解決所有人生煩惱的的靈活思考，具體內容如下：
 
　　１「人生隻能如此」的思考 ▶「人生可以改變」的思考

　　２「真相隻有一個」的思考 ▶ 「真相有各種可能」的思考

　　３「沿用舊規」的思考 ▶「做瞭纔知道結果」的思考

　　４「在意彆人想法」的思考 ▶「彆人是彆人，我是我」的思考

　　５「現在不做就完蛋瞭」的思考 ▶「最後做齣成果即可」的思考

　　６「完美主義」的思考 ▶ 「閤格主義」的思考

　　７「這我早知道」的思考 ▶「答案隨時在變」的思考

　　８「彆人說的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔細驗證」的思考

　　９「過去的我」的思考 ▶「現在的我」的思考
 
　　各位不妨從自己有興趣的論點看起。若能找到對自己有利的觀點，閱讀本書也算是值迴票價。相信各位一定能在閱讀過程中，察覺到自己過去看待事物的觀點有多偏執。不僅如此，還會驚覺原來人生可以更自由、更具彈性。
 
　　人生隻有一次，一定要以自己的方式好好享受。衷心希望本書可以幫助各位邁齣第一步。
 

♦ 覺得人生好苦的人，有哪些特點？
 
◇接受「個性難以改變」的事實
 
在精神醫學和心理治療領域，有一說認為「人的個性無法改變，但可以改變一個人對於事物的想法和看待方式」。
 
假設有一位男性，他的個性屬於猜疑心強，很容易疑神疑鬼。
 
當他看到自己的太太與其他男性說話，就開始懷疑「自己的太太可能有外遇」。
 
若朋友跟他說「我要跟你說個賺錢的門道，你想聽嗎？」，他立刻就在心裏猜測「他一定是想騙我的錢」。
 
一般人麵對這種強烈的猜疑心，都會認為這是與生俱來的「個性」。事實上，這也跟他的人生經驗有密不可分的關係。
 
簡單來說，當你的眼前有五韆元，你的人生經驗會影響你對這五韆元的看法。你可能認為「哇！有五韆元呢！」，也可能覺得「啥！隻有五韆元而已」。
 
亞倫‧特姆金‧貝剋（Aaron Temkin Beck）是第一位將這個觀念運用在治療憂鬱癥的美國精神科醫師。他原本是一位精神分析師，受到阿爾弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）的影響，創立憂鬱癥的認知療法。
 
貝剋在治療抱持悲觀想法的憂鬱癥患者時，擅長說服患者其悲觀想法沒有科學根據，成功協助無數患者戰勝憂鬱癥。
 
他的方法很簡單，就是藉由改變看待事物的態度治療憂鬱癥。
 
◇根治原因，而非治標不治本
 
醫學上，治療疾病的方法分成兩種，分彆是「對因治療」與「對癥治療」。
 
對癥治療指的是針對齣現發燒、咳嗽等癥狀的感冒患者，給予退燒藥、止咳藥等處方的治療方法。關鍵在於利用藥物壓抑癥狀，因此醫界認為那些隻會使用對癥治療的醫生，並非醫術良好的醫者。
 
相較於此，對因治療指的是先釐清疾病原因，再針對原因進行治療的方法（遺憾的是，目前並沒有針對感冒施予的對因治療）。在醫界眼中，懂得對因治療的醫生纔是真正好的醫者。
 
以憂鬱癥為例，憂鬱癥患者失眠時，醫生都會開立安眠藥治療，此為對癥治療。對癥治療無法從根本解決問題，因此過去醫界一直認為，最理想的療法應該是開藥治癒憂鬱癥。
 
有鑑於此，亞倫‧特姆金‧貝剋研究齣一套新的治療方法，藉由讓患者明白「其悲觀想法沒有科學根據」的方式，來治療憂鬱癥。這就是前述的對因治療。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的漸變色和簡潔的字體，一下就抓住瞭我的眼球。我一直對那些能幫助我理清思緒、找到解決問題新角度的書籍充滿興趣，所以看到“靈活思考”這個詞，我的內心就已經被點燃瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，希望它能像承諾的那樣，提供一種全新的思維模式，讓我能夠跳齣固有的思維定式，以更開闊的視野去麵對生活中的種種挑戰。書中關於“解決所有煩惱”的錶述，雖然聽起來有些宏大，但也正是這種自信和承諾，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供一些切實可行的方法和練習，能夠引導我去實踐，去感受思維轉變帶來的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“解決所有煩惱”這個宏大的目標，讓我覺得它可能蘊含著一些非常深刻的人生智慧。我一直相信，真正的解決之道往往來自於對事物本質的深刻理解。我希望這本書能夠從更深層次的角度去剖析煩惱的根源，並提供一些能夠觸及心靈、啓迪智慧的思考方式。我期待它能夠讓我重新認識自己，認識世界，從而以一種更從容、更豁達的態度去麵對生活中的種種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“9種”這個數字，讓我覺得它可能提供瞭一些具體、可操作的方法。我一直相信，解決問題需要技巧和方法，而不僅僅是空泛的理論。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，一步步地引導我，教會我如何去運用不同的思維模式來分析和解決問題。我期待它能夠提供一些案例分析，讓我能夠更直觀地理解這些思考方式的運用。同時，我也希望它能夠鼓勵我去實踐，去嘗試，因為我知道，隻有通過實踐，纔能真正掌握這些技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠拓寬我知識邊界、提升我認知水平的書籍充滿渴望。這本書的標題，特彆是“靈活思考”這一概念，讓我聯想到那些偉大的思想傢是如何通過不斷的思考和探索，最終改變世界的。我希望這本書能夠給我帶來一種思維上的“體操”，鍛煉我的大腦，讓它變得更加敏銳和富有彈性。我期待它能夠提供一些創新的思維工具，讓我能夠運用到工作和生活中，從而提升我的解決問題的能力。我希望通過閱讀這本書，我能夠更好地理解復雜的世界，並從中找到屬於自己的生存之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我深入理解事物本質的書籍情有獨鍾。這本書的標題，尤其是“靈活思考”這幾個字，讓我聯想到那些能夠觸及事物底層邏輯、揭示事物運行規律的經典著作。我總覺得，很多時候，我們之所以會陷入睏境，並非是因為問題本身難以解決，而是我們的思維方式過於僵化，無法看到更多的可能性。這本書如果能在這方麵有所建樹，提供一套係統性的思維訓練方法，讓我能夠像一位偵探一樣，層層剝繭，最終找到問題的根源，那麼它將對我來說是無價之寶。我期待它能教會我如何運用不同的視角去審視同一個問題，如何打破慣性思維，從而發現那些被忽視的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字給我一種非常治愈的感覺。“解決所有煩惱”聽起來像是童話裏的神奇咒語，但我也知道，真正的解決之道往往隱藏在最深的思考之中。我最近的生活確實有些煩惱，感覺自己被睏在瞭一個死鬍同裏，無論怎麼努力，都看不到齣口。我希望這本書能夠給我帶來一些啓發，一些能夠讓我重新振作起來的力量。它或許不會直接告訴我問題的答案，但它應該能夠教會我如何去尋找答案，如何以一種更積極、更樂觀的心態去麵對生活中的不確定性。我渴望從中獲得一種精神上的支持，讓我相信，即使麵對再大的睏難，也總有辦法剋服。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一個喜歡挑戰思維定勢的人，所以“靈活思考”這個詞立刻吸引瞭我。我一直相信，很多時候，我們之所以會遇到瓶頸，是因為我們被固有的觀念束縛住瞭。這本書如果能夠提供一些能夠打破常規、激發創意的思維模式，那我將非常欣喜。我期待它能夠教會我如何從不同的角度去審視問題，如何跳齣舒適區，去擁抱那些看似不可能的解決方案。我希望通過閱讀這本書，我能夠變得更加有創造力，更能應對那些復雜多變的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“解決所有煩惱”的承諾，讓我感到一絲希望。我最近正麵臨一些棘手的難題，感覺自己陷入瞭睏境，不知道該如何是好。我希望這本書能夠給我帶來一些實用的指導，一些能夠幫助我找到突破口的方法。我期待它能夠提供一些清晰的步驟和具體的建議，讓我能夠一步步地去嘗試，去解決我所麵臨的問題。我希望這本書能夠成為我應對睏難的“寶典”，讓我不再感到無助和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠提升個人效率和決策能力的書籍抱有濃厚的興趣。這本書的標題，尤其是“靈活思考”這個概念，讓我覺得它可能能夠幫助我更有效地分析信息，做齣更明智的決策。我希望它能夠提供一些能夠幫助我提高思考速度和效率的方法，讓我能夠更快速地識彆問題的關鍵，並找到最佳的解決方案。我期待它能夠教會我如何運用不同的邏輯和分析工具，從而在復雜的情況下做齣更理性的判斷。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對心理學和個人成長領域頗感興趣的讀者，我一直關注那些能夠幫助我提升自我認知和情緒管理能力的書籍。這本書的標題，特彆是“解決所有煩惱”，讓我對它充滿瞭好奇。我猜測這本書可能從心理學的角度齣發，揭示一些常見的思維誤區，並提供相應的糾正方法。我希望它能夠幫助我理解煩惱産生的根源，並學會如何以更健康、更積極的心態去應對它們。我期待它能夠教會我一些情緒調節的技巧，讓我能夠更好地掌控自己的情緒，從而減少不必要的睏擾。