解决所有烦恼的9种灵活思考 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　♥日本亚马逊5星超高评价！
　　♥日本最懂情绪管理的精神科医生、《不被情绪勒索的51个方法》畅销书作家 和田秀树，
　　献给身处高速高压世代的思考活路。
 
　　你是否常被原则困住？
　　改变想法，人生瞬间豁然开朗！
 
　　你是否常有「这样做才正确」的念头？
　　或身边有怀抱着「理想要求」过活的人？
 
　　「身为主管，我应该以身作则。」
　　「身为母亲，我要兼顾家事和小孩。」
　　「我一定要考上第一志愿。」
　　「一辈子在公司里努力奋斗的人最认真、最脚踏实地。」
　　「我要乐观向上，永远面带笑容。」
　　「我要早睡早起才健康。」
 
　　如果有，相信你一定无时无刻承受着「做不到」的巨大压力吧！
　　人生本该无拘无束，拥抱自由和所爱，
　　到底是什么束缚着我们的人生，导致诸事不顺甚至容易放弃呢？
　　那正是错误的思考模式使然。

　　以为人生只有标准答案的人，才会痛苦！
　　面对不快乐、低成就的高压人生，
　　我们需要改变的不是性格，而是改变思考路径！

　　本书将教你「打开人生死结、不被压力击垮的９种灵活思考」，
　　人生的幸福之路不只一条，
　　只要想着「还有其他路可走」，就能活得更轻松自在！

　　♥人生解套‧练习实例
 
　　◎要是我稍微松懈下来，一定会造成其他人的困扰。
　　即使你不在，事情还是会进行下去。
　　即使这个事实或许会让你感到震惊，但也是让你放松心情的关键。
　　凡事无须勉强，自然就能放下肩上的重担。
 
　　◎当双方意见不同时，若我说出真实的想法，会被别人讨厌。
　　认为自己有能力可以改变别人是一种幻想。但是，我们可以试着与别人沟通看看。
　　在交流意见时，你也可能被对方说服，所以不妨抱持着姑且一试的态度，将自己的意见告诉对方。
　　不要因为不确定性就裹足不前，才不会浪费交流真实想法的大好机会。
 
　　◎为了公司牺牲了家庭生活，连特休都不敢请太长，常常还要加班到深夜…...
　　若我们将人生全部託付在一个地方，退休之后就会失去这个舞台，
　　在我身边自行创业的朋友之中，从来都不担心会被公司淘汰。
　　他们将在各家公司工作当成跳板，累积各种人脉、创造各种成就后，再以自己的实力成功发展出职涯第二春。
 
　　◎家里的长辈生病需要人照顾时，一定要由家人包办，不可假手他人。
　　今后将迈入高龄社会，社会上需要照护的人数也会逐年增加。
　　若他们的孩子全都辞职，在家照顾父母，各家企业便无法运作、成长。
　　传统是传统，现在是现在，我们完全没必要因过去的想法而限缩自己的生存之道。

本书特色

　　解决所有人生烦恼的9个思考练习：
　　针对那些限制我们的思路犀利解析，
　　搭配人生瓶颈实例，解开眼前僵局。

　　１原本思考：「人生只能如此」
　　→灵活思考：「人生可以改变」
 
　　２原本思考：「真相只有一个」
　　→灵活思考：「真相有各种可能」
 
　　３原本思考：「沿用旧规就好」
　　→灵活思考：「做了才知道结果」
 
　　４原本思考：「在意别人想法」
　　→灵活思考：「别人是别人，我是我」
 
　　５原本思考：「现在不做就完蛋了」
　　→灵活思考：「最后做出成果就好」
 
　　６原本思考：「完美主义」
　　→灵活思考：「合格主义」
 
　　７原本思考：「这我早就知道」
　　→灵活思考：「答案随时在变」
 
　　８原本思考：「别人说的都有道理」
　　→灵活思考：「凡事要仔细验证」
 
　　９原本思考：「过去的我怎么想」
　　→灵活思考：「现在的我怎么想」
 

作者简介    

和田秀树
 
　　1960 年生于大坂市。1985 年毕业于东京大学医学系。主要研究领域为精神分析、团体治疗。曾担任东京大学附属医院精神神经科助理，美国卡尔梅宁格（Karl Menninger）精神病学学校国际研究员。
 
　　现为精神科医师，国际医疗福祉大学研究所教授（临床心理学）、川崎幸医院精神科顾问、一桥大学国际暨公共政策学系客座教授，和田秀树身心诊所院长。
 
　　2005 年获得第5 届正论新风奖。是首位于《自我心理学国际年刊》中发表论文的日本人，被称为「日本自体心理学研究第一人」。首部执导的电影作品「东大灰姑娘」，获得摩纳哥国际电影节最佳作品奖。目前活跃于日本心理、医疗、和教育界。

　　台湾已翻译出版23本着作，是在台湾知名度非常高的日本心理学作者之一。
 
译者简介    

游韵馨
 
　　在豆府小楼与七只豆豆一起过着乡下生活的自由译者。译作包括《昆虫百科图鑑》、《宇宙百科图鑑》、《我决定简单的生活2》、《改变人生，从整理家开始》、《名侦探柯南科学推理教室2与4》、《怦然心动的人生整理魔法系列》等多部作品。

　　♥部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　♥email：kaoruyu@hotmail.com
 

 

〈作者序〉转换新思考，从无尽烦恼中解脱
 
第1章
▎「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改变」的思考
 
♦ 觉得人生好苦的人有哪些特点？
♦ 人生的幸福之路不只一条
♦ 考试成绩，无法决定人生成就
♦ 每个人随时都能改变
♦ 就算无法改变大环境，只要试着想改变就可以
 
第2章
▎「真相只有一个」的思考 ▶「真相有各种可能」的思考
 
♦ 凡事都存在着「灰色地带」
♦ 不可强迫别人接受「自己认为对」的事
♦ 学业与运动都要兼顾
♦ 要有「风险分摊」的观念
♦ 从不完美的选项中，做出正确决策
♦ 利用加乘效应，提升自己
♦ 从经验中找到最好的答案
 
第3章
▎「沿用旧习」的思考 ▶「做了才知道结果」的思考
 
♦ 世上有许多「做了才知道结果」的事
♦ 事业有成的人会贯彻「冒险精神」
♦ 成功后，最重要的是「持续去做」
♦ 世上有许多「无疾而终」的事
♦ 我们可以从「学者的错误」中学到什么？
♦ 质疑你知道的所有「常识」
 
第4章
▎「在意别人想法」的思考 ▶「别人是别人，我是我」的思考
 
♦ 了解如何「输」得漂亮
♦ 只要与他人一样，就不会感到不幸？
♦ 想要胜过别人，毫无意义
♦ 金钱至上的价值观，不代表一切
♦ 「该做的事」要尽早去做
 
第5章
▎「现在不做就完蛋」的思考 ▶「最后做出成果即可」的思考
 
♦ 速度不是一切，无须立刻做出成果
♦ 现阶段无须烦恼人生的抉择
♦ 回到「自己做得到的范围」的认知，需要勇气
♦ 何时是「人生巅峰」？
♦ 为将来努力的意义
♦ 离开让你厌烦的环境
♦ 只向「有目标的人」学习
 
第6章
▎「完美主义」的思考 ▶「合格主义」的思考
 
♦ 无须满分也能考上第一志愿
♦ 抱持着「发展所长」的观念
♦ 愈骄傲的人，愈不懂得「认输」
♦ 接受「做不到的事，就是做不到」的事实
♦ 我没做好，就会影响别人？
♦ 享受这个「不完美」的时代
 
第7章
▎「这我早知道」的思考 ▶「答案随时在变」的思考
 
♦ 价值观会随时代改变
♦ 众所皆知的健康常识，也会随时更新
♦ 随时「学习新知的人」，就能所向无敌
♦ 做一个时常能提出「新点子」的人
 
第8章
▎「别人说的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔细验证」的思考
 
♦ 我们习惯和别人同调
♦ 相信他人，质疑资讯
♦ 不要轻易相信「权威人士」说的话
♦ 出社会后，更要懂得「学习」的价值
 
第9章
▎「过去的我」的思考 ▶「现在的我」的思考
 
♦ 过去无法改变，但未来有无限可能
♦ 只要改变「想法」即可
♦ 不要臣服于「头衔」
♦ 抛开过去，人生更自在！
 
〈结语〉烦恼无用，做了就知道结果
 

作者序

转换新思考，从无尽烦恼中解脱
 
　　身为一名精神科医生，长年下来我看过许多患者，我的经验告诉我一件事。
 
　　那就是即使不改变个性，只要改变「想法」，无论人生发生了什么事，最终都能活得幸福快乐。简单来说，一个人不幸福，不是因为发生了什么事，而是他如何看待已经发生的事情。
 
　　那些过度努力耗尽心力的人、总是感到强烈压力的人，大多受到「要这样做才正确」的想法所綑绑。除了先前我举的例子之外，例如「做一个好人，不道人长短」、「满足所有人的期待，不要逃避压力」等想法也是枷锁之一。我们对人生的理想要求，充斥于生活中，根本列举不完。
 
　　不过，受到这种想法綑绑的人，人生往往也过得十分无趣。
 
　　他们重视理想的人生秩序远胜于自己想过的生活，所以生活中很少放松，每天一板一眼地过日子。明明可以过得更有弹性、更轻松，却刻意选择限制自我的道路，紧绷度日。
 
　　长年以来，我学习过各种心理学理论，也在临床上接触过无数患者。我发现大多数人的烦恼都来自于「过度认真努力」的心理倾向，不过，这样的患者只要能摆脱完美主义，他们都能回归快乐人生。因此，如何将对人生无尽的标准、要求的想法减至最低，将是你能否释放压力、活出自我的重要关键。
 
　　学会转换思考，是摆脱人生烦恼最重要的条件。
 
　　假设现在有个人认为，自己从东大法律系毕业后，若没成为律师，他的人生将就此失败。在这种认为「自己应该走决定好的路线，才能抵达目的地」的想法下，他为自己规划了一条「该走的路」。
 
　　考进当地最顶尖的高中→在高中成为名列前茅的学生→一定要应届考上东大法律系→抢先考上司法考试，取得律师资格。
 
　　此时他若能换个想法，认为「只要能抵达目的地，走哪条路都没关系」，就能尝试各种方法，让自己更具弹性。举例来说，即使没考上第一志愿、没就读东大法律系，甚至没考过司法考试，只要转换想法，或许就能让你找到更好的方法，或发现更好的人生目标。
 
　　人生不如意事十有八九，正因为人生不会照着你的想法走才有趣。
 
　　改变想法能让你摆脱压力，让心理更健康。未来将正式进入AI人工智慧的时代，有弹性的想法也能帮助我们不被压力打败，过得更幸福快乐。
 
　　本书将介绍九个解决所有人生烦恼的的灵活思考，具体内容如下：
 
　　１「人生只能如此」的思考 ▶「人生可以改变」的思考

　　２「真相只有一个」的思考 ▶ 「真相有各种可能」的思考

　　３「沿用旧规」的思考 ▶「做了才知道结果」的思考

　　４「在意别人想法」的思考 ▶「别人是别人，我是我」的思考

　　５「现在不做就完蛋了」的思考 ▶「最后做出成果即可」的思考

　　６「完美主义」的思考 ▶ 「合格主义」的思考

　　７「这我早知道」的思考 ▶「答案随时在变」的思考

　　８「别人说的都有道理」的思考 ▶「凡事要仔细验证」的思考

　　９「过去的我」的思考 ▶「现在的我」的思考
 
　　各位不妨从自己有兴趣的论点看起。若能找到对自己有利的观点，阅读本书也算是值回票价。相信各位一定能在阅读过程中，察觉到自己过去看待事物的观点有多偏执。不仅如此，还会惊觉原来人生可以更自由、更具弹性。
 
　　人生只有一次，一定要以自己的方式好好享受。衷心希望本书可以帮助各位迈出第一步。
 

♦ 觉得人生好苦的人，有哪些特点？
 
◇接受「个性难以改变」的事实
 
在精神医学和心理治疗领域，有一说认为「人的个性无法改变，但可以改变一个人对于事物的想法和看待方式」。
 
假设有一位男性，他的个性属于猜疑心强，很容易疑神疑鬼。
 
当他看到自己的太太与其他男性说话，就开始怀疑「自己的太太可能有外遇」。
 
若朋友跟他说「我要跟你说个赚钱的门道，你想听吗？」，他立刻就在心里猜测「他一定是想骗我的钱」。
 
一般人面对这种强烈的猜疑心，都会认为这是与生俱来的「个性」。事实上，这也跟他的人生经验有密不可分的关系。
 
简单来说，当你的眼前有五千元，你的人生经验会影响你对这五千元的看法。你可能认为「哇！有五千元呢！」，也可能觉得「啥！只有五千元而已」。
 
亚伦‧特姆金‧贝克（Aaron Temkin Beck）是第一位将这个观念运用在治疗忧郁症的美国精神科医师。他原本是一位精神分析师，受到阿尔弗雷德‧阿德勒（Alfred Adler）的影响，创立忧郁症的认知疗法。
 
贝克在治疗抱持悲观想法的忧郁症患者时，擅长说服患者其悲观想法没有科学根据，成功协助无数患者战胜忧郁症。
 
他的方法很简单，就是借由改变看待事物的态度治疗忧郁症。
 
◇根治原因，而非治标不治本
 
医学上，治疗疾病的方法分成两种，分别是「对因治疗」与「对症治疗」。
 
对症治疗指的是针对出现发烧、咳嗽等症状的感冒患者，给予退烧药、止咳药等处方的治疗方法。关键在于利用药物压抑症状，因此医界认为那些只会使用对症治疗的医生，并非医术良好的医者。
 
相较于此，对因治疗指的是先釐清疾病原因，再针对原因进行治疗的方法（遗憾的是，目前并没有针对感冒施予的对因治疗）。在医界眼中，懂得对因治疗的医生才是真正好的医者。
 
以忧郁症为例，忧郁症患者失眠时，医生都会开立安眠药治疗，此为对症治疗。对症治疗无法从根本解决问题，因此过去医界一直认为，最理想的疗法应该是开药治癒忧郁症。
 
有鑑于此，亚伦‧特姆金‧贝克研究出一套新的治疗方法，借由让患者明白「其悲观想法没有科学根据」的方式，来治疗忧郁症。这就是前述的对因治疗。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够提升个人效率和决策能力的书籍抱有浓厚的兴趣。这本书的标题，尤其是“灵活思考”这个概念，让我觉得它可能能够帮助我更有效地分析信息，做出更明智的决策。我希望它能够提供一些能够帮助我提高思考速度和效率的方法，让我能够更快速地识别问题的关键，并找到最佳的解决方案。我期待它能够教会我如何运用不同的逻辑和分析工具，从而在复杂的情况下做出更理性的判断。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字给我一种非常治愈的感觉。“解决所有烦恼”听起来像是童话里的神奇咒语，但我也知道，真正的解决之道往往隐藏在最深的思考之中。我最近的生活确实有些烦恼，感觉自己被困在了一个死胡同里，无论怎么努力，都看不到出口。我希望这本书能够给我带来一些启发，一些能够让我重新振作起来的力量。它或许不会直接告诉我问题的答案，但它应该能够教会我如何去寻找答案，如何以一种更积极、更乐观的心态去面对生活中的不确定性。我渴望从中获得一种精神上的支持，让我相信，即使面对再大的困难，也总有办法克服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“解决所有烦恼”这个宏大的目标，让我觉得它可能蕴含着一些非常深刻的人生智慧。我一直相信，真正的解决之道往往来自于对事物本质的深刻理解。我希望这本书能够从更深层次的角度去剖析烦恼的根源，并提供一些能够触及心灵、启迪智慧的思考方式。我期待它能够让我重新认识自己，认识世界，从而以一种更从容、更豁达的态度去面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够拓宽我知识边界、提升我认知水平的书籍充满渴望。这本书的标题，特别是“灵活思考”这一概念，让我联想到那些伟大的思想家是如何通过不断的思考和探索，最终改变世界的。我希望这本书能够给我带来一种思维上的“体操”，锻炼我的大脑，让它变得更加敏锐和富有弹性。我期待它能够提供一些创新的思维工具，让我能够运用到工作和生活中，从而提升我的解决问题的能力。我希望通过阅读这本书，我能够更好地理解复杂的世界，并从中找到属于自己的生存之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“9种”这个数字，让我觉得它可能提供了一些具体、可操作的方法。我一直相信，解决问题需要技巧和方法，而不仅仅是空泛的理论。我希望这本书能够像一位经验丰富的导师，一步步地引导我，教会我如何去运用不同的思维模式来分析和解决问题。我期待它能够提供一些案例分析，让我能够更直观地理解这些思考方式的运用。同时，我也希望它能够鼓励我去实践，去尝试，因为我知道，只有通过实践，才能真正掌握这些技能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我深入理解事物本质的书籍情有独钟。这本书的标题，尤其是“灵活思考”这几个字，让我联想到那些能够触及事物底层逻辑、揭示事物运行规律的经典著作。我总觉得，很多时候，我们之所以会陷入困境，并非是因为问题本身难以解决，而是我们的思维方式过于僵化，无法看到更多的可能性。这本书如果能在这方面有所建树，提供一套系统性的思维训练方法，让我能够像一位侦探一样，层层剥茧，最终找到问题的根源，那么它将对我来说是无价之宝。我期待它能教会我如何运用不同的视角去审视同一个问题，如何打破惯性思维，从而发现那些被忽视的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，那种柔和的渐变色和简洁的字体，一下就抓住了我的眼球。我一直对那些能帮助我理清思绪、找到解决问题新角度的书籍充满兴趣，所以看到“灵活思考”这个词，我的内心就已经被点燃了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，希望它能像承诺的那样，提供一种全新的思维模式，让我能够跳出固有的思维定式，以更开阔的视野去面对生活中的种种挑战。书中关于“解决所有烦恼”的表述，虽然听起来有些宏大，但也正是这种自信和承诺，让我对它充满了期待。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些切实可行的方法和练习，能够引导我去实践，去感受思维转变带来的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个喜欢挑战思维定势的人，所以“灵活思考”这个词立刻吸引了我。我一直相信，很多时候，我们之所以会遇到瓶颈，是因为我们被固有的观念束缚住了。这本书如果能够提供一些能够打破常规、激发创意的思维模式，那我将非常欣喜。我期待它能够教会我如何从不同的角度去审视问题，如何跳出舒适区，去拥抱那些看似不可能的解决方案。我希望通过阅读这本书，我能够变得更加有创造力，更能应对那些复杂多变的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对心理学和个人成长领域颇感兴趣的读者，我一直关注那些能够帮助我提升自我认知和情绪管理能力的书籍。这本书的标题，特别是“解决所有烦恼”，让我对它充满了好奇。我猜测这本书可能从心理学的角度出发，揭示一些常见的思维误区，并提供相应的纠正方法。我希望它能够帮助我理解烦恼产生的根源，并学会如何以更健康、更积极的心态去应对它们。我期待它能够教会我一些情绪调节的技巧，让我能够更好地掌控自己的情绪，从而减少不必要的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“解决所有烦恼”的承诺，让我感到一丝希望。我最近正面临一些棘手的难题，感觉自己陷入了困境，不知道该如何是好。我希望这本书能够给我带来一些实用的指导，一些能够帮助我找到突破口的方法。我期待它能够提供一些清晰的步骤和具体的建议，让我能够一步步地去尝试，去解决我所面临的问题。我希望这本书能够成为我应对困难的“宝典”，让我不再感到无助和迷茫。