具体描述
请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。
因为无论你如何忧虑，也无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展。
因为无论你如何忧虑，也无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展。
著者信息
作者简介
章心妍
心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。
章心妍
心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。
图书目录
序：理智与情感的较劲
Part 1 忧虑是人类最难消灭的负面思想
01．你时常反覆想一件事、一个问题吗？ 018
02．你曾经有过杞人忧天的经验吗？ 026
03．为什么你的个性会如此忧虑？ 033
04．过分的责任感容易产生忧虑 040
05．错误的比较心理会导致忧虑 046
06．忧虑有时来自错误的执着 053
07．忧虑是人思想上的一种情绪病 060
Part 2 不论你担心什么，也无法改变现实
01．无论如何，该发生的依然会发生 068
02．除了担心害怕，你还能做什么？ 076
03．你从忧虑中得到过丝毫的好处吗？ 082
04．忧虑不仅浪费时光，更浪费你的生命 088
05．担忧无法改变未来，却会影响现在 096
06．正面忧虑与负面忧虑的实质差异 103
07．不要再因小事弄得整个人很颓丧 110
Part 3 如何面对忧虑的不确定感
01．学会不在意，就可以少忧绝虑 118
02．眼不见心不烦，真的可以这样吗？ 125
03．改变导致你忧心忡忡的思维模式 132
04．未来需要我们考虑，而非是忧虑 138
05．消除忧虑的一道防线 144
06．调整我们心灵镜头的焦点 150
07．化解忧虑最直接的方法 157
Part 4 如何有效克服心中的忧虑
01．最糟糕的结局你能接受吗？ 166
02．用「分析」和「做决定」来解除忧虑 176
03．了解忧虑的类型，适时的减轻压力 183
04．利用睡眠，让你无忧无虑的减压法 188
05．营造满足的心境，清空忧虑与烦恼 194
06．让别人高兴，也能让忧虑远离你 200
07．想摆脱忧虑就别再跟自己过不去 207
Part 5 当你忧虑时的自救方法
01．改变想法是克服忧虑的第一步 214
02．创造一个没有忧虑烦恼的心理 219
03．自我改善及减轻忧虑习惯的方法 226
04．让自己忙碌起来可及时排除忧虑 231
05．列张忧虑清单，烦恼就会自动消失 235
06．学会倾诉担忧的事，能减轻忧虑 241
07．当你对成功的渴望而陷入焦虑时 245
Part 1 忧虑是人类最难消灭的负面思想
01．你时常反覆想一件事、一个问题吗？ 018
02．你曾经有过杞人忧天的经验吗？ 026
03．为什么你的个性会如此忧虑？ 033
04．过分的责任感容易产生忧虑 040
05．错误的比较心理会导致忧虑 046
06．忧虑有时来自错误的执着 053
07．忧虑是人思想上的一种情绪病 060
Part 2 不论你担心什么，也无法改变现实
01．无论如何，该发生的依然会发生 068
02．除了担心害怕，你还能做什么？ 076
03．你从忧虑中得到过丝毫的好处吗？ 082
04．忧虑不仅浪费时光，更浪费你的生命 088
05．担忧无法改变未来，却会影响现在 096
06．正面忧虑与负面忧虑的实质差异 103
07．不要再因小事弄得整个人很颓丧 110
Part 3 如何面对忧虑的不确定感
01．学会不在意，就可以少忧绝虑 118
02．眼不见心不烦，真的可以这样吗？ 125
03．改变导致你忧心忡忡的思维模式 132
04．未来需要我们考虑，而非是忧虑 138
05．消除忧虑的一道防线 144
06．调整我们心灵镜头的焦点 150
07．化解忧虑最直接的方法 157
Part 4 如何有效克服心中的忧虑
01．最糟糕的结局你能接受吗？ 166
02．用「分析」和「做决定」来解除忧虑 176
03．了解忧虑的类型，适时的减轻压力 183
04．利用睡眠，让你无忧无虑的减压法 188
05．营造满足的心境，清空忧虑与烦恼 194
06．让别人高兴，也能让忧虑远离你 200
07．想摆脱忧虑就别再跟自己过不去 207
Part 5 当你忧虑时的自救方法
01．改变想法是克服忧虑的第一步 214
02．创造一个没有忧虑烦恼的心理 219
03．自我改善及减轻忧虑习惯的方法 226
04．让自己忙碌起来可及时排除忧虑 231
05．列张忧虑清单，烦恼就会自动消失 235
06．学会倾诉担忧的事，能减轻忧虑 241
07．当你对成功的渴望而陷入焦虑时 245
图书序言
序
理智与情感的较劲
俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」
每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压。
研究发现，人会产生忧虑情绪的一个主要原因，是无法忍受对事情的不确定感。忧虑者对所忧虑的事情通常希望能够得到一个百分百的肯定答覆或得到完美的解决之道，恰当地说，忧虑是人们思想中的某些因素作祟而导致的。对此，我称之为期望模式。
忧虑，可说几乎都是关乎我们「将来的事情」；是有关一些我们「无能为力的事情」；也是有关我们「无法确知的事情」。忧虑，都是我们对事情的结果是否能走向令我们满意的过度遐想，这也就是忧虑会把我们弄至心神不宁心烦意乱的原因。
忧虑，同时也是心理缺乏安全感的产物。适当的忧虑是促使我们奋发向上的助力；没有了它，大多数的人就失去了激发自己向上的原动力，也就是没了奋斗动机。但是，过度忧虑却也不是件好事，只会让我们成天忧心，久而久之成了习惯，甚至于内化成个人的性格，变成无事不忧、无事不虑，反而绑手绑脚，让你什么事也做不了。
事实上，不管是人对人或是人对事，任何关心也都可能演变成忧虑，而且多数也都会如此。关心没有错，关心可以说是一种责任感的表现。一个人，凡事尽职尽责、尽善尽美，这不是过错，而是有责任心有理想的表现。在竞争激烈的社会，这往往是一个人成功的开始。然而，如果过分追求，超过合理限度，则容易因为过大的心理压力，引起情绪疾病。这些患有「责任忧虑症」的人，却往往还没意识到原因所在。
如果当凌晨三四点的时候，你还忧虑在心头，全世界的重担似乎都压在你肩膀上：到哪里去找一间合适的房子？找一份好一点的工作？怎样可以使那个啰嗦的主管对你有好印象？儿子的健康、女儿的行为、明天的伙食、孩子们的学费……可怜！你的脑子里有许多烦恼、问题和要做的事在滚转翻腾！墙上贴的纸好不好？女儿的男友配得上她吗？食物会不会又要涨价了？可怜！你的思绪东飘西荡，你彷彿永远不会再入睡了。
如果你的忧虑，能帮你提早预防可能发生的突发状况，有助于驱策自己事先提防并做准备，那么这类忧虑将被你转换成为「考虑」，便算是正面性、是好的。换句话说，如果你的忧虑，自己根本无能为力，不论你做怎么样的努力、改变，也于事无补，只会把自己的时间白白浪费在忧虑身上，那么这类忧虑便算是负面性、没意义的。我们就必须想办法克服这样的忧虑，因为负面性忧虑是快乐的敌人。请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。因为无论你如何忧虑，甚至忧虑而死，你也无法改变目前的现实，也只会浪费目前的时光。
美国一位着名的内科医生曾说：「忧虑不安是普遍的现象，但许多人并没有意识到，紧张忧虑可能会引起许多心血管方面的疾病。对于忧虑，心脏有多种反应：心跳速度加快、心律可能会受到影响、强大的压力或忧虑也会导致心律不整；众所周知，忧虑也可能导致心脏阵痛，这便是平常所说的『心绞痛』，尤其是中年人容易患这种病。而紧张也可能会造成心血管血流不畅，即一般所说的『冠状动脉血栓症』，会导致严重的后果。」
忧虑，不但无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展，却会浪费人的宝贵时间，消磨人的健康身体，可以说忧虑是人们「自找麻烦」的一种心理状态，而且是每个人时时刻刻都再做的一件非常错误的行为。因此，我们绝对有必要学习具体的方法来抵制它、排除它。
理智与情感的较劲
俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」
每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压。
研究发现，人会产生忧虑情绪的一个主要原因，是无法忍受对事情的不确定感。忧虑者对所忧虑的事情通常希望能够得到一个百分百的肯定答覆或得到完美的解决之道，恰当地说，忧虑是人们思想中的某些因素作祟而导致的。对此，我称之为期望模式。
忧虑，可说几乎都是关乎我们「将来的事情」；是有关一些我们「无能为力的事情」；也是有关我们「无法确知的事情」。忧虑，都是我们对事情的结果是否能走向令我们满意的过度遐想，这也就是忧虑会把我们弄至心神不宁心烦意乱的原因。
忧虑，同时也是心理缺乏安全感的产物。适当的忧虑是促使我们奋发向上的助力；没有了它，大多数的人就失去了激发自己向上的原动力，也就是没了奋斗动机。但是，过度忧虑却也不是件好事，只会让我们成天忧心，久而久之成了习惯，甚至于内化成个人的性格，变成无事不忧、无事不虑，反而绑手绑脚，让你什么事也做不了。
事实上，不管是人对人或是人对事，任何关心也都可能演变成忧虑，而且多数也都会如此。关心没有错，关心可以说是一种责任感的表现。一个人，凡事尽职尽责、尽善尽美，这不是过错，而是有责任心有理想的表现。在竞争激烈的社会，这往往是一个人成功的开始。然而，如果过分追求，超过合理限度，则容易因为过大的心理压力，引起情绪疾病。这些患有「责任忧虑症」的人，却往往还没意识到原因所在。
如果当凌晨三四点的时候，你还忧虑在心头，全世界的重担似乎都压在你肩膀上：到哪里去找一间合适的房子？找一份好一点的工作？怎样可以使那个啰嗦的主管对你有好印象？儿子的健康、女儿的行为、明天的伙食、孩子们的学费……可怜！你的脑子里有许多烦恼、问题和要做的事在滚转翻腾！墙上贴的纸好不好？女儿的男友配得上她吗？食物会不会又要涨价了？可怜！你的思绪东飘西荡，你彷彿永远不会再入睡了。
如果你的忧虑，能帮你提早预防可能发生的突发状况，有助于驱策自己事先提防并做准备，那么这类忧虑将被你转换成为「考虑」，便算是正面性、是好的。换句话说，如果你的忧虑，自己根本无能为力，不论你做怎么样的努力、改变，也于事无补，只会把自己的时间白白浪费在忧虑身上，那么这类忧虑便算是负面性、没意义的。我们就必须想办法克服这样的忧虑，因为负面性忧虑是快乐的敌人。请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。因为无论你如何忧虑，甚至忧虑而死，你也无法改变目前的现实，也只会浪费目前的时光。
美国一位着名的内科医生曾说：「忧虑不安是普遍的现象，但许多人并没有意识到，紧张忧虑可能会引起许多心血管方面的疾病。对于忧虑，心脏有多种反应：心跳速度加快、心律可能会受到影响、强大的压力或忧虑也会导致心律不整；众所周知，忧虑也可能导致心脏阵痛，这便是平常所说的『心绞痛』，尤其是中年人容易患这种病。而紧张也可能会造成心血管血流不畅，即一般所说的『冠状动脉血栓症』，会导致严重的后果。」
忧虑，不但无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展，却会浪费人的宝贵时间，消磨人的健康身体，可以说忧虑是人们「自找麻烦」的一种心理状态，而且是每个人时时刻刻都再做的一件非常错误的行为。因此，我们绝对有必要学习具体的方法来抵制它、排除它。
图书试读
Part 1
忧虑是人类
最难消灭的负面思想
01你时常反覆想一件事、一个问题吗？
俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压，为明天忧虑，乃至为后天甚至将来忧虑。而且，每一个人在人生的不同阶段里，也都常常会感到忧虑，也多多少少都会面临一些难以抹去的忧虑担子。比如： 心理学认为：
心理学家认为：
忧虑是一种高能量的情绪，是现代人的通病，是生命中不可回避的事实，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。在思想中最难剷除的就是忧虑，如果内心深处感到忧虑，生活就会为忧虑所困扰，行为就会为忧虑所拖累。
忧虑其实是身体给我们的一种提示。说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定风险，也许我们正试图推陈出新。我们时常会感到忧虑，担心自己无法完成某些新的尝试，担心事情无法往自己所期望的方向发展，自己会以失败告终。
忧虑是心理缺乏安全感的产物。生活中有危险、恐惧、杀戮、暴力，一切事情都是未知数，明天总是变幻莫测，所以我们一直都在致力于为心灵追寻一个避风的港湾，一份安全感，那份安全不仅是心灵上的，还有外在的安全。
我们都希望找到一种永恆，让任何事情，任何恐惧、暴力、忧虑、不确定感和负罪感都不能打扰到我们。这是我们绝大多数人都想要的状态，也是我们大多数人在内心和外在都追求的东西。但人在追求安全感的同时，内心必定总被忧虑与恐惧的阴影笼罩。而人类却始终容许种种无谓的烦闷、忧虑来榨尽青年人的生命，使人未到中年即现老相，尤其是这时期发生频率较高的情绪问题。
不少人在遇到学习成绩不理想、失恋、生活受挫、家庭出现意外等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力就会出现剧烈情绪反应。忧虑在这些的行为上表现为：
女性朋友们也特别容易产生忧虑与烦恼。促使他们衰老的是他们自己多愁善感的性格；她们每天花费在处理家常事务的精力，远不如花费在对于子女的无谓操心与忧虑，以及其他无谓的精神紧张上的多，一到夜晚她们就觉得精疲力竭。然而她们不曾觉悟到，这是因为她们浪费了大部分精神的缘故。
忧虑是人类
最难消灭的负面思想
01你时常反覆想一件事、一个问题吗？
俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压，为明天忧虑，乃至为后天甚至将来忧虑。而且，每一个人在人生的不同阶段里，也都常常会感到忧虑，也多多少少都会面临一些难以抹去的忧虑担子。比如： 心理学认为：
心理学家认为：
忧虑是一种高能量的情绪，是现代人的通病，是生命中不可回避的事实，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。在思想中最难剷除的就是忧虑，如果内心深处感到忧虑，生活就会为忧虑所困扰，行为就会为忧虑所拖累。
忧虑其实是身体给我们的一种提示。说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定风险，也许我们正试图推陈出新。我们时常会感到忧虑，担心自己无法完成某些新的尝试，担心事情无法往自己所期望的方向发展，自己会以失败告终。
忧虑是心理缺乏安全感的产物。生活中有危险、恐惧、杀戮、暴力，一切事情都是未知数，明天总是变幻莫测，所以我们一直都在致力于为心灵追寻一个避风的港湾，一份安全感，那份安全不仅是心灵上的，还有外在的安全。
我们都希望找到一种永恆，让任何事情，任何恐惧、暴力、忧虑、不确定感和负罪感都不能打扰到我们。这是我们绝大多数人都想要的状态，也是我们大多数人在内心和外在都追求的东西。但人在追求安全感的同时，内心必定总被忧虑与恐惧的阴影笼罩。而人类却始终容许种种无谓的烦闷、忧虑来榨尽青年人的生命，使人未到中年即现老相，尤其是这时期发生频率较高的情绪问题。
不少人在遇到学习成绩不理想、失恋、生活受挫、家庭出现意外等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力就会出现剧烈情绪反应。忧虑在这些的行为上表现为：
女性朋友们也特别容易产生忧虑与烦恼。促使他们衰老的是他们自己多愁善感的性格；她们每天花费在处理家常事务的精力，远不如花费在对于子女的无谓操心与忧虑，以及其他无谓的精神紧张上的多，一到夜晚她们就觉得精疲力竭。然而她们不曾觉悟到，这是因为她们浪费了大部分精神的缘故。
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