别让情绪待在忧虑里 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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出版日期出版日期：2019/06/26

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-26

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图书描述

请记住，世界上没有任何事情是值得忧虑的。
　　因为无论你如何忧虑，也无法改变事情的发生，也无法影响事情的发展。

著者信息

作者简介

章心妍

　　心理学硕士，资深撰稿人，在处事为人、人文哲学上有很深的造诣。曾在报刊、杂志上发表过多篇关于成功方面的文章，见解独到，很受读者的青睐。

别让情绪待在忧虑里 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

序：理智与情感的较劲

Part 1 忧虑是人类最难消灭的负面思想
01．你时常反覆想一件事、一个问题吗？ 018
02．你曾经有过杞人忧天的经验吗？ 026
03．为什么你的个性会如此忧虑？      033
04．过分的责任感容易产生忧虑          040
05．错误的比较心理会导致忧虑          046
06．忧虑有时来自错误的执着              053
07．忧虑是人思想上的一种情绪病      060

Part 2 不论你担心什么，也无法改变现实
01．无论如何，该发生的依然会发生 068
02．除了担心害怕，你还能做什么？ 076
03．你从忧虑中得到过丝毫的好处吗？ 082
04．忧虑不仅浪费时光，更浪费你的生命   088
05．担忧无法改变未来，却会影响现在 096
06．正面忧虑与负面忧虑的实质差异 103
07．不要再因小事弄得整个人很颓丧 110

Part 3 如何面对忧虑的不确定感
01．学会不在意，就可以少忧绝虑      118
02．眼不见心不烦，真的可以这样吗？ 125
03．改变导致你忧心忡忡的思维模式 132
04．未来需要我们考虑，而非是忧虑 138
05．消除忧虑的一道防线                      144
06．调整我们心灵镜头的焦点              150
07．化解忧虑最直接的方法                  157

Part 4 如何有效克服心中的忧虑
01．最糟糕的结局你能接受吗？          166
02．用「分析」和「做决定」来解除忧虑 176
03．了解忧虑的类型，适时的减轻压力 183
04．利用睡眠，让你无忧无虑的减压法 188
05．营造满足的心境，清空忧虑与烦恼 194
06．让别人高兴，也能让忧虑远离你 200
07．想摆脱忧虑就别再跟自己过不去 207

Part 5 当你忧虑时的自救方法
01．改变想法是克服忧虑的第一步      214
02．创造一个没有忧虑烦恼的心理     219
03．自我改善及减轻忧虑习惯的方法 226
04．让自己忙碌起来可及时排除忧虑 231
05．列张忧虑清单，烦恼就会自动消失 235
06．学会倾诉担忧的事，能减轻忧虑 241
07．当你对成功的渴望而陷入焦虑时   245

图书序言

Part 1

忧虑是人类

最难消灭的负面思想

01你时常反覆想一件事、一个问题吗？

俗话说的好：「人无远忧，必有近虑。」每一个人都有他的忧虑，没有任何人是生存在毫无忧虑的日子里。沉重的工作压力、家庭压力、社会压力使我们常常被忧虑捆绑，被越来越多的忧虑挤压，为明天忧虑，乃至为后天甚至将来忧虑。而且，每一个人在人生的不同阶段里，也都常常会感到忧虑，也多多少少都会面临一些难以抹去的忧虑担子。比如：心理学认为：

心理学家认为：

忧虑是一种高能量的情绪，是现代人的通病，是生命中不可回避的事实，它把注意力集中在一个就要发生，但后果令我们担心的事件上。在思想中最难剷除的就是忧虑，如果内心深处感到忧虑，生活就会为忧虑所困扰，行为就会为忧虑所拖累。

忧虑其实是身体给我们的一种提示。说明我们已不复平常，正尝试某些新的东西——也许我们正在冒一定风险，也许我们正试图推陈出新。我们时常会感到忧虑，担心自己无法完成某些新的尝试，担心事情无法往自己所期望的方向发展，自己会以失败告终。

忧虑是心理缺乏安全感的产物。生活中有危险、恐惧、杀戮、暴力，一切事情都是未知数，明天总是变幻莫测，所以我们一直都在致力于为心灵追寻一个避风的港湾，一份安全感，那份安全不仅是心灵上的，还有外在的安全。

我们都希望找到一种永恆，让任何事情，任何恐惧、暴力、忧虑、不确定感和负罪感都不能打扰到我们。这是我们绝大多数人都想要的状态，也是我们大多数人在内心和外在都追求的东西。但人在追求安全感的同时，内心必定总被忧虑与恐惧的阴影笼罩。而人类却始终容许种种无谓的烦闷、忧虑来榨尽青年人的生命，使人未到中年即现老相，尤其是这时期发生频率较高的情绪问题。

不少人在遇到学习成绩不理想、失恋、生活受挫、家庭出现意外等刺激后，心理上无力承受由此带来的压力就会出现剧烈情绪反应。忧虑在这些的行为上表现为：

女性朋友们也特别容易产生忧虑与烦恼。促使他们衰老的是他们自己多愁善感的性格；她们每天花费在处理家常事务的精力，远不如花费在对于子女的无谓操心与忧虑，以及其他无谓的精神紧张上的多，一到夜晚她们就觉得精疲力竭。然而她们不曾觉悟到，这是因为她们浪费了大部分精神的缘故。