好好鬧情緒：把「好煩人」的情緒化為「好能量」的日常修練(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Dzogchen Ponlop

圖書標籤:

• 情緒管理
• 情緒覺察
• 自我成長
• 心理健康
• 積極心理學
• 情緒調節
• 好情緒
• 第二版
• 日常練習
• 情緒轉化

　　但讓你抓狂、失態、沮喪、絕望的，也是情緒
　　所以，與其隨便鬧情緒，不如好好鬧情緒
　　讓我們看清情緒是怎樣鬍鬧，從此不再害怕怶情緒挾持
　　發現情緒原是美好！

　　不想一再成為情緒的手下敗將嗎？那麼請下定決心告訴自己：「我一定要學會解救自己的方法！」

　　本書帶來的就是一套情緒來襲時，簡單有效的三步驟「情緒解脫術」，它將逐步幫助你擺脫過去造成痛苦的老習慣，一旦將這三步驟練習得心應手，會帶來深刻的情緒療癒。情緒將不再是你苦苦對抗的對象，反而可能蛻變成為你的創意夥伴。逐漸的，你會發現情緒其實是一個跳闆，通往你一直以來所追求的自由，它們會為你打開通往解脫自在的道路，而不再是扯你後腿。

　　假以時日，你會欣喜地認齣自己的情緒是一種有創造力的能量，超越瞭好與壞，這時，你已見到瞭情緒的智慧，沒錯，當初讓你心碎的是它們，現在將你療癒、帶給你悲憫之心的，也是它們。

　　發掘情緒的力量，就是找齣我們「內在之火」的過程，是的，我們可以不再總是感覺「無力」與「匱乏」，相反的，我們可以煥發著光采與尊嚴，自在的過這一生，這是做得到的！
 

好的，這是一本關於情緒管理的實用指南的詳細介紹，旨在幫助讀者深入理解並有效轉化日常生活中常見的負麵情緒。 書籍簡介：情緒的煉金術：在日常風暴中尋找內心的指南針 你是否經常感覺被自己的情緒所睏擾？ 那些突然襲來的焦慮、難以名狀的煩躁、揮之不去的低落，甚至是不加控製的憤怒，是否讓你在麵對工作、人際關係和個人成長時感到力不從心？我們常常把這些情緒視為必須壓抑或快速擺脫的“麻煩製造者”，卻忽略瞭它們其實是身體和心靈發齣的重要信號。 本書是一部深度探索人類情緒機製的實用手冊，它並非教導你如何“假裝開心”或“停止感受”，而是提供瞭一套嚴謹、係統且充滿人文關懷的框架，幫助你真正理解情緒的起源、功能，並最終學會與其“共舞”，將負麵情緒的能量轉化為推動個人成長的驅動力。 核心理念：情緒不是敵人，而是信息和能量的載體。 我們生活在一個推崇“積極心態”的時代，這常常導緻我們對負麵情緒産生羞恥感，認為“應該更堅強”。本書挑戰瞭這一誤區，強調瞭接受和處理負麵情緒的必要性。情緒的産生絕非偶然，它們是生理、心理和社會環境相互作用的復雜産物。理解情緒的“為什麼”，遠比強迫自己“不要有”更重要。 本書將帶領讀者進行一場深入的自我探索之旅，拆解情緒的運作模式，揭示我們在麵對壓力時，大腦和身體是如何反應的。 第一部分：情緒的解剖學——認識你的內在風暴 在本書的第一部分，我們將從神經科學和心理學的角度，係統地剖析幾種最常見但最具破壞性的情緒：焦慮、憤怒、悲傷和嫉妒。我們不會停留在情緒的錶麵現象，而是深入挖掘其背後的驅動機製。 焦慮的起源與功能： 為什麼我們會感到緊張？焦慮是如何從一種生存本能演變成現代生活中的慢性睏擾的？我們將探討“未完成事件”和“災難化思維”在製造持續性焦慮中的作用，並提供初步的“情緒錨定”練習，幫助你在恐慌發作時迅速迴到當下。 憤怒的邊界與錶達： 憤怒往往被視為最具破壞性的情緒。本書將區分健康的“界限感”和失控的“攻擊性”。我們將學習識彆憤怒積纍的“前兆信號”（如肌肉緊張、語速加快），並掌握“三明治反饋法”，確保你的憤怒能夠清晰、有力且不具傷害性地被錶達齣來。 悲傷的流動與釋放： 悲傷是麵對失落的必然過程。本書詳細闡述瞭悲傷的五個階段，並著重強調瞭“哀悼的價值”。我們提供的練習旨在幫助你為那些尚未被充分哀悼的過往（不隻是失去親人，也包括失去的機會、身份或期待）留齣空間，讓悲傷完成其療愈循環，而不是積壓成抑鬱。 嫉妒與渴望的轉化： 嫉妒往往指嚮我們內心深處真正的渴望。通過細緻的自我提問，我們將把“我討厭他擁有的一切”轉化為“我真正想要的是什麼”，從而將嫉妒的酸澀轉化為清晰的行動目標。 第二部分：日常修練——將情緒轉化為行動的實用工具箱 理論知識是基礎，但真正的改變發生在日常的實踐中。本部分提供瞭大量經過驗證的、易於整閤到繁忙生活中的“情緒修練”。這些修練強調持續性和微小進步，而非一蹴而就的完美。 1. 覺察力的培養：微習慣的力量 情緒的捕捉必須在它爆發之前進行。本書介紹瞭一套“情緒快照”技術，鼓勵讀者在一天中設定多個時間點，快速掃描自己的身體感受和思維模式。 “體感地圖”練習： 學習識彆情緒在身體上的物理標記（如胸悶、胃部收縮、肩膀僵硬），將抽象的情緒具象化，使其更容易被管理。 “情緒日記 2.0”： 區彆於簡單的事件記錄，新的日記模式要求記錄“觸發點、初始感受、核心信念、身體反應”，構建齣個人獨特的情緒反應鏈。 2. 認知重構：打破自動駕駛的思維陷阱 許多情緒睏擾源於我們對現實的扭麯解讀。本書深入探討瞭認知行為療法（CBT）中的核心原則，但以更溫和、更易於接受的方式呈現。 識彆“情緒化的絕對化”： 比如，將“我犯瞭一個錯誤”自動升級為“我是一個徹底的失敗者”。我們將學習如何用“證據檢驗法”和“可能性思考”來軟化這些絕對化的判斷。 區分“事實”與“故事”： 我們的情緒往往是基於我們講述給自己的“故事”産生的，而非基於客觀事實。學習區分這兩者，能讓你從情緒的洪流中抽身而齣，客觀地看待情境。 3. 能量管理與生理調節 情緒管理不僅僅是心理工作，更是一項生理任務。本書提供瞭幾個基於生理反饋的即時乾預技術。 呼吸的藝術： 介紹“4-7-8 呼吸法”和“箱式呼吸法”，這些技術旨在直接作用於副交感神經係統，迅速激活身體的“放鬆反應”，是應對急性壓力和恐慌的即時工具。 運動與情緒的關聯： 探討“用身體處理情緒”的原理，強調規律的、非競技性的運動如何幫助身體釋放積壓的壓力荷爾濛，從而改善情緒基綫。 第三部分：關係中的情緒導航——構建有韌性的聯結 情緒很少隻發生在真空之中，它們深刻地影響著我們與他人的互動。本書的最後部分聚焦於如何在復雜的人際關係中應用情緒智慧。 同理心與自我慈悲的平衡： 如何在關心他人的同時，不犧牲自己的情緒健康？我們將學習如何設定清晰的情感界限，區分“為他人負責”和“與他人共擔感受”。 建設性衝突的藝術： 衝突是關係的一部分。本書提供瞭一套“非暴力溝通（NVC）”的簡化模型，幫助讀者在衝突中錶達需求、傾聽他人的感受，從而將爭吵轉化為理解和成長的機會。 應對投射與內在批判： 我們如何將自己未解決的情緒投射到伴侶、同事或傢人身上？通過理解“投射”的機製，讀者可以收迴被投射齣去的能量，專注於處理自己的內在議題。 本書的特點： 實證基礎，貼近生活： 所有工具和方法都基於成熟的心理學理論，但錶達方式平易近人，案例來源於當代都市人的真實睏境。 行動導嚮： 每章末尾都附有清晰的“本周修練任務”，鼓勵讀者立即將所學應用到日常生活中。 非二元對立視角： 強調情緒的復雜性和連續性，避免瞭“好”與“壞”的簡單標簽，倡導一種更寬容、更具彈性的內心世界。 閱讀本書，你將不再是情緒的被動承受者，而是它們的主動導航員。這是一趟關於自我接納、深刻理解以及最終實現內在自由的旅程。掌握這些技巧，你將發現，那些曾經讓你感到“煩人”的情緒，正是通往更強大、更有韌性自我的關鍵能量。

作者簡介

竹慶本樂仁波切（Dzogchen Ponlop Rinpoche）

　　是藏傳佛教寜瑪派與噶舉派新一代大師中最齣色的學者與老師之一，亦是一位實修的成就者、詩人、書法傢、視覺藝術傢、大都會居民，在美國居住超過二十年。

　　仁波切1965年齣生於印度，在尊貴的第十六世大寶法王、頂果欽哲仁波切、堪布竹清嘉措仁波切等多位大師座下學習。1991 年從隆德寺佛學院接受瞭博士學位(KaRabjampa)及從梵學院接受瞭佛教哲學碩士學位(Acarya)，1992年至紐約哥倫比亞大學研讀。

　　他是「那瀾陀菩提佛學中心」（Nalandabodhi Centers，國際聯閤禪修機構)和「正知國際學院」(Nitartha Institute，非營利教育機構，緻力於保存佛教經典與藝術)的創辦人與主要的導師。

　　常年在全球各地弘法教學的竹慶本樂仁波切，有一種善巧的智慧，能讓現代心靈剝除文化裝飾，掌握到佛陀真正所要訴說的覺醒訊息，全盤享用佛法智慧的豐饒滋味，這使得他成為一位廣受愛戴的導師。已齣版的中文著作有《叛逆的佛陀》、《狂野的覺醒》、《離死之心》、《普賢王如來祈願文》、那瀾陀菩提佛學課程《佛陀佛陀請開門》等九本係列。

 

中文齣版序
作者自序

Part 1 情緒的日常修練
1.情緒到底是怎麼迴事
2.覺察力是關鍵
3.救兵來瞭
4.見所未見，綜觀全局
5.好好鬆一口氣
6.念頭與情緒
7.意外的收獲
進階練習篇：「情緒解脫術」習作與重點提醒
8.覺察間隙的加強練習：看著
練習一  看著自己洗碗
練習二  看看什麼東西改變瞭
練習三  工作禪
練習四  設定日常提醒
練習五  捉瞭就放
9.綜觀全局的加強練習：探索
練習一 探索你的極限
練習二 探索親密關係中的慣性情緒反應
練習三 把慈悲心帶進社區生活
練習四 我怎麼聽彆人說話？怎麼對彆人說話？
練習五 用「心」聆聽
10.放下的加強練習：放鬆
練習一 放鬆，無論置身何處
練習二 放鬆，和你的感官重新連綫
11.重點不在於「完美」
你的偶像是誰？
重新檢視目標和動機
有下功夫，一定有進步

Part 2 進一步探索情緒——傳統佛教的方法
12.佛陀的妙方
13.戰場上的勇士
14.何謂佛教徒
15.潘朵拉的盒子
16.平衡的藝術
17.和難相處的人相處
18.和平的願景
附錄  城市中的瑜伽士
誌謝

 

那是個美麗的鞦日，我走齣哲學課的課堂，在迴傢的路上，滿腦子都是課堂上「三段論法」的論證，例如：快樂與痛苦都是心所創造齣來的，隻是心的投射……等等大道理。
 
迴到傢，一進門，我很驚訝的發現，一位過往和我相處不甚愉快的叔叔正坐在我房間裏，等著告訴我，我的父親在前往不丹做生意的途中過世瞭。
 
這件事發生的時間，恰好是在當年我的一位老師，也是我生命中最重要的人物，離世一週年的時候，剎那之間，我那看來天衣無縫的、美好的、以三段論法支撐的「苦樂無彆」的理論，頓時消失無蹤，我腦中沒有念頭，沒有智慧，隻有震驚。慢慢的，無法避免的，痛苦的感覺從我心底和身體深處漫延開來。
 
這痛苦，和我原先對「痛苦」的那些理論性瞭解，尤其是「痛苦並不存在」的理論，完全沒有交集之處。這痛苦，以及隨之而來的強烈、鮮明的情緒，推動著我，讓我步上瞭探索情緒的終生旅程。
 
我父親齣生在西藏東部的康區，一處叫做裏唐的地方。康區常被人們說成是蠻夷之地，像是美國拓荒時期的「大西部」的地方。康區的人，也就是所謂的康巴人，總以他們驍勇善戰的勇士傳統自豪，西藏人常說：「彆惹康巴人」。
 
父親事實上是在西藏中西部的地區長大的，但他的父母把他當康巴小孩養育，年紀還小，他就顯露齣康巴戰士傳統的特徵：總是無所畏懼、勇氣十足，卻有一副善良的好心腸。
 
父親後來擔任尊勝的十六世大寶法王的秘書長，等於是在法王所領導的、這具有八百年曆史的心靈修持機構中，齣任最高行政首長。身為一位康巴人，父親一嚮喜愛收集刀劍和槍枝，而那純粹是齣於對於戰士精神的藝術愛好，他很喜歡那些勇士、戰士的故事，我還是個小男孩的時候，他經常說那些故事給我聽。
 
由於秘書長這個職位的影響力和敏感性，據我所知，父親收到好幾次恐嚇和生命威脅，因此理所當然得到瞭槍枝持有許可。
 
但在我眼中，這些武器所代錶的，根本就隻是他對童年時期和傢族傳統中戰士精神的一份情懷。
 
就像一般父子有許多快樂的相處時光一樣，每迴他帶我到山裏練習打靶，總是一段快樂的時光。奇怪的是，就在父親齣發前往不丹齣差之前，他帶著我一起清理那些槍枝，教我怎麼把槍拆開來再裝迴去。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實易懂，沒有太多學術化的術語，讀起來就像和一位非常有智慧的朋友在聊天。作者用瞭很多生動形象的比喻，將一些復雜的情緒理論解釋得淺顯易懂。我特彆喜歡書中關於“情緒的顔色”的描述，它幫助我更好地去“看見”和“感受”自己的情緒，而不是任由它們在內心混亂地攪動。這種具象化的描述，讓我在麵對情緒時，不再感到那麼迷茫和無助，而是能夠更有條理地去應對。

评分☆☆☆☆☆

最令我印象深刻的是書中提齣的“情緒能量轉化”的實踐方法。它不是空洞的理論，而是非常具體、操作性極強的技巧。比如，書中有一個關於“情緒日記”的練習，我堅持做瞭幾周，真的讓我對自己的情緒模式有瞭前所未有的清晰認識。我能夠開始辨彆哪些情況容易觸發我的負麵情緒，以及在這些情緒齣現時，我身體會産生什麼樣的反應。更重要的是，我學會瞭如何在情緒爆發的當下，通過一些簡單的呼吸練習或者身體放鬆技巧，給自己一個緩衝的空間，不再讓情緒瞬間吞噬我。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過很多關於情緒管理的書籍，但很多都讓我感到理論過於艱深，或者方法難以實踐。這本書則完全不同。它就像一位循循善誘的導師，一步步引導我走進情緒的內心世界，讓我不再害怕那些曾經讓我痛苦不堪的情緒。書中的案例也讓我感同身受，我仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭許多和我一樣在情緒海洋中掙紮的人們。這種共鳴感，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥。

评分☆☆☆☆☆

這本書還有一個很大的優點是，它教會瞭我如何與“自己”和解。很多時候，我們之所以被負麵情緒睏擾，是因為我們總是和自己內心的聲音對抗。這本書提供瞭一種非常溫和的方式，讓我學會傾聽自己內心的聲音，理解那些被壓抑的感受，並以一種健康的方式去錶達和轉化。這種內心的平靜和力量，是我在讀這本書之前從未有過的體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於它提供的“日常修練”的方法。它不是那種讀完就丟一邊的書，而是真的能夠融入到我的生活中的。作者反復強調，情緒的轉化是一個持續的過程，需要耐心和練習。我按照書中的指導，每天抽齣一點時間進行“情緒覺察”和“能量引導”的練習，即使是很短的時間，也讓我感到身心放鬆，並且在一天中能夠更好地應對各種挑戰。這種潛移默化的改變，讓我感到非常有力量。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常喜歡這本書的切入點，它並沒有試圖教你如何“壓抑”或者“控製”情緒，而是鼓勵你去“接納”和“理解”情緒。這一點對於我這種過去總是習慣性壓抑自己真實感受的人來說，簡直是醍醐灌頂。書裏花瞭很大的篇幅去解析不同情緒的來源、錶現形式，以及它們背後可能隱藏的需求。我讀到那些關於“憤怒”、“焦慮”、“悲傷”的章節時，感覺作者就像一個非常懂我的朋友，能夠準確地描述齣我內心深處的感受，並用一種非常溫和但有力的方式告訴我，這些情緒並非洪水猛獸，而是我們內在的信號，它們在提醒我們一些重要的事情。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，《好好鬧情緒：把「好煩人」的情緒化為「好能量」的日常修練(第二版)》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於情緒管理的書籍，更是一本關於自我成長和心靈療愈的寶典。它給瞭我麵對生活挑戰的勇氣和智慧，也讓我更加懂得如何去愛自己，如何去擁抱生命中的每一個時刻，無論它是陽光燦爛還是烏雲密布。我真心推薦這本書給所有希望更好地理解和管理自己情緒的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書我是在一個非常偶然的機會下發現的，當時正值我人生中的一個低榖期，各種負麵情緒像潮水一樣湧來，讓我感到窒息和無力。翻開這本書的瞬間，我被書名《好好鬧情緒：把「好煩人」的情緒化為「好能量」的日常修練(第二版)》深深吸引。這個書名本身就帶著一種獨特的魔力，它沒有迴避情緒的負麵性，反而直接點齣瞭“鬧情緒”這個詞，但緊接著又給齣瞭一個積極的導嚮——“化為好能量”。這種反差和轉化，讓我看到瞭希望的曙光。我當時抱著試一試的心態，想看看這本書究竟是如何將那些令人煩惱、甚至有些失控的情緒，變成一種可以被利用、被轉化的積極力量的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我改變瞭對“情緒”的看法。以前我總覺得情緒是需要被“擺脫”的東西，是阻礙我前進的絆腳石。但通過這本書，我開始明白，情緒本身並沒有好壞之分，它們是生命的一部分，是我們瞭解自己、與世界連接的重要方式。關鍵在於如何去理解它們，以及如何利用它們蘊含的能量。這種視角上的轉變，讓我整個人都變得更加從容和積極。

评分☆☆☆☆☆

作為“第二版”，這本書在內容上一定有它的更新和迭代。雖然我沒有讀過第一版，但我能感受到作者在其中傾注的心血，以及對讀者需求的深入理解。書中對一些普遍存在的情緒睏擾，比如“完美主義”、“比較心理”等，都有非常深刻的剖析，並提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞作者在描述如何與他人相處時，也強調瞭情緒管理的重要性，這讓我意識到，良好的情緒狀態不僅影響自己，也影響著我們的人際關係。