具体描述
悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；
乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。
大多数人的生活境遇，通常既不是一无所有，一切糟糕；也不是什么都好，事事如意。
如果想要让自己过得轻松，就不能预支明天的烦恼。
不要想着早一步解决掉明天的烦恼，而是应该努力把握好今天！
每个人今天的命运状况，或许都是自己昨天情绪的结果！
生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气而把事情搞得一团糟。其中的原因不是这个人的能力不够，更不是这个人缺乏沟通的能力，而是因为这个人百分之一的坏情绪，导致了最后百分之百的失败。
不要忽视情绪的力量，请察觉每一个情绪背后的意义，
它可能是死神的召唤，更可能是改变命运之门的钥匙。
著者信息
图书目录
图书序言
图书试读
人生，需要固守一份好心情。人生就像天气，有阴天、雨天、晴天，我们无法改变大自然永恆规律，只有怀着一颗坦然之心……当我们始终保持一份良好的心境，才能发现生活中不是缺少美好，而是缺少享受美好的一份心境。
01.揭开情绪的神祕面纱
当你兢兢业业却不被认可时，你是继续忍气吞声还是据理力争，或者干脆炒老板鱿鱼？当你一时冲动和爱人吵架时，你是先冷静下来还是各不相让的恶语相向以致感情破裂？当你苦口婆心开导孩子，而孩子就是不听话时，你是保持心平气和还是暴跳如雷，甚至拳脚相向？这些各式各样的行为反应就是「情绪」！它像影子一样时时刻刻与我们相随。
心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间的关系的反应。包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等成分。
人是一个极其复杂的机体，七情六欲，人皆有之。喜会手舞足蹈，怒会咬牙切齿，「忧」会茶饭不思，「悲」会痛心疾首。
情绪总能够以很快的速度形成，快到我们甚至无法察觉，这种速度能够在危急时刻救我们一命，也能够在一瞬间破坏我们的生活。
每天早晨，生活在德国的一位犹太传教士总是按时到一条乡间土路上散步。无论见到任何人，他总是会热情地打一声招唿：「早安。」
其中有一个叫米勒的年轻农民，对传教士这声问候却反应十分冷漠。
但年轻人的冷漠，却未曾改变传教士的热情。每天早上，他仍然会对这个一脸冷漠的年轻人道一声「早安，米勒先生。」
终于有一天，这个年轻人脱下帽子，也向传教士道了一声：「早安。」
好几年过去了，纳粹党上台执政。
有一天，纳粹党将传教士与村中所有的人送往集中营。
在下火车、列队前行的时候，一个手拿指挥棒的指挥官，在前面挥动着棒子，叫道：「左，右。」向左走的人前面是死亡之路，向右走的人则还有生还的机会。
指挥官点到了传教士的名字，传教士浑身颤抖地走上前去。
当他无望地抬起头来时，眼睛却和指挥官的眼睛对上了。
传教士习惯地脱口而出：「早安，米勒先生。」
用户评价
这是一本让我感到非常“治愈”的书。我一直觉得自己是一个情绪化的人，很容易因为一点小事就烦躁不安，然后又为自己的烦躁而更加烦躁。这种恶性循环，让我感到非常疲惫和无力。这本书，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的道理，而是用一种非常理解和包容的语气，带领我一起去探索那些导致我们“不高兴”的根源。我特别喜欢书中关于“放下执念”的章节。我过去总是执着于一些不可能实现的事情，或者总是纠结于过去的遗憾，这让我错过了很多眼前的美好。这本书让我明白，很多时候，“得不到”和“失去”并不可怕，可怕的是我们紧抓不放，让它们占据了我们全部的心灵空间。通过学习书中的方法，我开始学会放手，学会接纳那些无法改变的事情。当我真正做到这一点时，我发现内心的负担一下子减轻了许多，那些曾经让我耿耿于怀的烦恼，也似乎变得不那么重要了。这本书，不是让你变得“没心没肺”，而是让你拥有更强大的内心韧性，让你能够在风雨中依然保持内心的平静与力量。它让我明白，真正的强大，不是不流泪，而是流泪之后，依然能够微笑前行。
评分读完这本书，我最大的感受是，原来“不生气”并不是一件苦行僧似的事情，而是一种智慧的活法。我之前一直误以为，想要不生气，就得压抑自己的情感，变成一个木头人。但这本书彻底颠覆了我的这种想法。作者用非常生活化的语言，为我揭示了那些容易让我们“点燃怒火”的思维陷阱，并且提供了简单易行的“灭火”技巧。我印象最深刻的是关于“非黑即白”思维的讨论。我一直习惯性地将事物分成好与坏，对与错，这让我在很多时候都陷入了非此即彼的困境，一旦事情不符合我的预期，就感到极度失望和愤怒。这本书教会我，生活是丰富多彩的，很多事情并没有绝对的对错，我们可以尝试去理解不同的视角，去接受事物的多样性。当我开始尝试这种“灰度思维”时，我发现自己看待问题的方式变得更加开放和包容，也就不那么容易被激怒了。另外，书中关于“情绪的投射”的解释也让我醍醐灌顶。我之前总是习惯性地将自己的负面情绪投射到别人身上，然后因此对他人产生不满。这本书让我意识到，很多时候，别人的行为只是我们内心焦虑的“催化剂”，我们需要做的，是处理好自己的内心，而不是去指责别人。这让我感觉自己掌握了一种“情绪解毒剂”，能够更有效地化解内心的不快。
评分这本书就像是我内心深处的一位老朋友，它用最真诚、最温暖的语言，和我进行了一场关于“不高兴”的深度对话。我一直以为，那些让我感到烦恼和不快的事情，都是外部原因造成的，是我运气不好，或者别人有意针对我。但这本书，让我看到了问题的另一面——我内心的模式。我最受益的是关于“自我同情”的章节。我过去总是对自己要求非常苛刻，一旦犯错，就陷入深深的自责和懊悔。这本书告诉我，对自己温柔一点，就像对待一个好朋友一样，去理解和接纳自己的不完美。当我开始尝试对自己好一点时，我发现内心的怨恨和不满减少了许多，取而代之的是一种平和与安宁。另外，书中关于“情绪的重塑”的练习也让我受益匪浅。它教我如何识别那些导致负面情绪的旧有信念，并且用更积极、更健康的新信念去替代它们。这个过程虽然需要一些时间和努力，但效果却是立竿见影的。我感觉自己就像在为自己的心灵进行一次“系统升级”，让它能够更有效地应对生活中的种种挑战。这本书，让我明白，成为一个不轻易生气的人，并非是不懂得生气，而是懂得如何优雅地转身，并从中汲取成长的力量。
评分这是一本让我感到“相见恨晚”的书。长久以来，我都被一种“习得性无助”的情绪困扰着，总觉得自己无论怎么努力，都无法摆脱那些让我不开心的事。我尝试过很多方法，但都收效甚微。直到我读了这本书，我才真正明白了“不生气”的真谛。它并不是让你变得麻木不仁，也不是让你压抑自己的情感，而是让你学会以一种更成熟、更有效的方式来应对生活中的挑战。我最受启发的是关于“边界感”的讨论。我过去总是害怕拒绝，害怕让别人失望，所以总是委屈自己，满足别人的要求，结果反而让自己更加不开心。这本书教会我，清晰的边界感不仅是对自己的尊重，也是对他人负责任的表现。当我开始学会合理地拒绝，并且明确自己的需求时，我发现我内心的压力减轻了许多，那些曾经让我感到束缚的关系，也变得更加轻松和健康。另外，书中关于“情绪的流动性”的描述也让我耳目一新。它让我明白，情绪本身就像河流一样，有涨有落，有急有缓。我们不应该试图去堵塞它，而是要学会顺势而为，找到合适的方式去疏导。读了这本书，我感觉自己仿佛获得了一张“情绪地图”，能够更清晰地认识到自己所处的情绪状态，并且知道如何才能到达平静与快乐的彼岸。
评分这是一本让我重新认识“快乐”的书。一直以来，我都认为快乐是一种稀缺品，需要我们费尽心力去追求，而且一旦失去，就很难再找回来。但这本书，却让我看到了快乐的另一种可能性。它告诉我，快乐并非遥不可及，也并非需要刻意去制造，它就隐藏在我们日常生活的点滴之中，只是我们常常因为“不高兴”而忽略了它们。我最受触动的是书中关于“微小确幸”的引导。它鼓励我留意生活中的那些小小的、不起眼的积极瞬间，比如一杯热茶的温度，窗外掠过的鸟儿，或者一句温暖的问候。通过有意识地去捕捉和放大这些瞬间，我发现自己的情绪发生了微妙的变化。那些曾经让我感到沮丧的事情，似乎也没有那么糟糕了。而且，当我开始有意识地去寻找快乐时，我发现我能够更好地管理自己的负面情绪。当我感到不开心时，我会想起那些我曾经捕捉到的“微小确幸”，这就像是在黑暗中点亮了几盏小小的灯笼，让我的心情不至于完全跌入谷底。这本书，让我明白，快乐并非一种终点，而是一种过程，一种可以通过日常练习来培养的能力。它不是让你强颜欢笑，而是让你学会发现和感受生活中原本就存在的善意与美好。
评分这本书就像一束温暖的光，照亮了我内心那些不为人知的角落。以前，我总觉得自己很容易被外界的纷纷扰扰所触动，一点点小事就能让我瞬间跌入负面情绪的漩涡，然后陷入长久的懊悔和自责。那种感觉，就像被困在一个潮湿阴暗的房间里，找不到出口，也看不到希望。读了这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，不是外界的问题，而是我内心缺少了“防火墙”。书里提到的那些方法，并非什么高深的心理学理论，而是非常贴近生活，非常实用。比如，它讲到如何识别自己的“触发点”，就是那些容易让你情绪失控的点，然后教你如何在那个点到来之前，就做好心理准备。我记得其中一个章节，是关于“接纳不完美”的。我一直以来都追求完美，稍有瑕疵就无法接受，这让我活得很累，也很焦虑。书里告诉我，每个人都有不完美，这才是真实的，也是可爱的。接纳自己的不完美，也就意味着放过自己，不再苛责，不再纠结。还有关于“情绪隔离”的部分，让我学会在面对负面信息或指责时，不轻易将它们内化，而是把它当作一种信息，而不是针对我个人的攻击。这些方法，就像一个个小小的工具箱，我可以在需要的时候，随时从中取出最适合的工具来使用。刚开始读的时候，我还有些怀疑，觉得这些东西听起来好像有点道理，但真的有用吗？事实证明，它们不仅有用，而且效果惊人。我现在觉得自己比以前冷静多了，面对一些让自己不开心的事情，不再是第一时间爆炸，而是能暂停一下，思考一下，然后做出更理智的回应。这种改变，让我感到前所未有的轻松和自由。
评分这是一本让我感到豁然开朗的书。长期以来，我都被一种莫名的“不高兴”所困扰，这种不高兴就像一层挥之不去的阴影，笼罩着我的生活。我尝试过很多方法来摆脱它，比如转移注意力，去做一些喜欢的事情，但效果往往是短暂的，而且事后那种不适感又会卷土重来。这本书，就像在黑暗中点亮了一盏灯，让我看到了问题真正的根源，以及解决问题的有效途径。作者用一种非常温和且富有同情心的方式，引导我审视那些导致我不高兴的思维模式和行为习惯。书中的“50条不生气法则”，虽然看起来数量不少，但它们并不是孤立的教条，而是相互关联，形成了一个完整的体系。我最受启发的是关于“情绪的自主权”的讨论。我过去总是觉得自己的情绪是被外部环境或他人所左右的，一旦遇到不顺心的事情，就觉得自己是“受害者”。但这本书让我意识到，我们拥有对自己情绪的最终控制权。我可以选择如何解读发生的事情，也可以选择如何回应。这种“赋权”的感觉，让我重新找回了生活的掌控感。书中还提到了“积极想象”和“感恩练习”，这些看似简单的方法，却有着强大的力量。当我开始有意识地去想象美好的未来，去感恩生活中拥有的一切时，那些曾经困扰我的负面情绪，似乎就没有了那么大的空间。我发现，原来“不高兴”并不是一种宿命，而是一种可以习得和改变的状态。这本书不是让你压抑自己的情绪，而是教你如何以一种更健康、更有效的方式来处理它们，让你成为自己情绪的主人，而不是情绪的奴隶。
评分这本书彻底颠覆了我对“情绪管理”的认知。我一直以为，情绪管理就是努力克制自己，不让自己有负面情绪。这种想法让我活得非常紧绷，总是在和自己的情绪做斗争，结果当然是疲惫不堪，甚至适得其反。而这本书，则提供了一种全新的视角。它让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们处理情绪的方式。书中的“50条不生气法则”，与其说是法则，不如说是一个个可以随时实践的“止损”策略。当我感到被激怒，或者陷入沮丧时，我不再是盲目地去压抑，而是会尝试书中提供的那些方法，比如“暂停和呼吸”，或者“换个角度看问题”。这些方法，不需要我花费巨大的力气去对抗内心的冲动，而是提供了一种温和的引导，让我能够从情绪的漩涡中暂时抽离出来，重新找回理性的思考。我尤其欣赏书中关于“情绪的能量”的阐述。它告诉我，负面情绪并非一无是处，它们可以是一种信号，提醒我们某些需求没有得到满足，或者某些方面需要做出调整。关键在于，我们要学会倾听这些信号，而不是被它们淹没。读了这本书，我感觉自己就像拥有了一个“情绪导航仪”，能够更清晰地认识到自己所处的情绪状态，并能根据导航的指引，找到通往平静与快乐的道路。这种感觉，真的非常棒。
评分这绝对是我近期读过的最实用、最有价值的书籍之一。我一直觉得自己是一个“玻璃心”，一点小事就能触碰到我的情绪底线，然后陷入深深的懊恼之中。读了这本书，我才意识到，原来很多时候，问题的根源并不在于事件本身，而在于我们看待事件的方式。作者用非常清晰、非常有条理的语言，为我讲解了50条“不生气法则”。这些法则并非高高在上的理论，而是可以直接运用到生活中的具体方法。我尤其喜欢书中关于“区分事实与解读”的指导。我过去总是习惯性地将自己的解读当作事实，然后因此产生不必要的情绪波动。这本书让我学会了，在面对任何情况时，先去分辨什么是客观发生的事实，什么是我的主观解读，然后再去根据事实做出反应。这个简单的区分，却有着巨大的力量，它让我能够更冷静地分析问题，也更不容易被情绪所裹挟。另外，书中关于“情绪的容纳”的建议也让我豁然开朗。我之前总是试图去摆脱负面情绪，但这本书告诉我，有时候，最好的方式就是去“容纳”它，去感受它，然后让它自然地流淌过去。这种“顺势而为”的态度，让我从与情绪的对抗中解脱出来，获得了前所未有的轻松。它让我明白，成为一个不轻易生气的人，并非是没有情感，而是拥有了掌控自己情感的能力。
评分说实话，刚开始拿到这本书时，我并没有抱太大的期望。我以为它会是一本充斥着空洞理论或者陈词滥调的心理励志书，读起来会很枯燥。但事实完全出乎我的意料。这本书给我带来的震撼，是循序渐进的，但却又是深刻而持久的。它没有那些华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用最朴实、最接地气的方式，一点点地剖析了我们为什么会“不高兴”。我尤其喜欢书中对于“认知失调”的解释，以及如何通过调整自己的认知来化解负面情绪。我之前总是习惯性地将事情往最坏的方向去想，然后让这种想法将自己吞噬。这本书教会我，要质疑自己的负面想法，看看它是否有事实依据，或者是否有其他的可能性。这就像是在我的脑海里建立了一个“真相审查官”，能够有效地过滤掉那些无端的担忧和恐惧。另外，书中关于“情绪的窗口期”的描述也让我受益匪浅。它让我明白，有些情绪，比如愤怒或悲伤，虽然令人不舒服，但它们在一定的时间内是正常的，甚至是必要的。关键在于，我们要学会在这段时间里，不让它们无限蔓延，而是找到合适的方式去疏导。这本书就像一位循循善诱的朋友，用一种不带评判的态度，引导我一步步地去认识自己，去理解自己的情绪，去掌握让生活变得更好的主动权。它让我明白，“不生气”并非是压抑情绪，而是拥有一种更智慧、更成熟的生活态度。
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