具体描述
唯有直接面对，才能一步步解开你的沉痛枷锁
为了前进，你必须回到过去
而复原的路，没有人可以替你走……
我们总是急于处理伤痛，却不知道应该先学会「感受」。我们习惯以压抑来隐藏情绪，却忘了当这些情绪层层堆叠于心，总有一天会成为满满的岩浆，随着伤痛与情绪的火山爆发。
谘商师留佩萱以温暖动人的笔触剖析情绪的本质，透过实际谘商案例与知名创伤事件，引导你更全面且有深度地认识与觉察情绪。从解读自我防卫机制，到直视个人核心情绪，全面学会真切感受情绪的方法，带你走过情绪的暴风雨。
除了自助，还能学会如何帮助需要走过伤痛的朋友，一起建立一个能够理解情绪、包容情绪的友善社会。
「情绪，其实是一种能量，也是一种指引，
当它向浪潮一般扑袭而来，你能做的就是任它流淌而过，
只有感受过，你才得以在人生大海中继续航行。」
疗癒推荐
王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
陈志恆（谘商心理师／作家）
谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
苏益贤（临床心理师）
阅读这本书，让我们有了打开自己情绪心门的动力，……让自己更加熟悉内在的自己与外在他人之间的关系，接受脆弱而真实的自己。──王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
《疗癒，从感受情绪开始》，就是要告诉我们：回看并重新感受情绪，都可能是转化生命历练、疗癒情绪的心灵解方。──李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
觉察与疗癒自己，是没有人可以为你做的人生功课。让这本书陪你一同前行。──吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
觉察情绪，才能抒解情绪，才能把「当年没走完的情绪走完」。佩萱这本书是帮助我们觉知情绪的好书，诚恳推荐给想疗癒自我的您。──周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
当你翻开这本书，就代表你准备好要面对自己——包括现在的自己与过去的自己，也为自己预约一个充满希望的未来。──陈志恆（谘商心理师／作家）
诚挚地推荐您，跟随佩萱温暖且细腻的文字，从接纳、觉察情绪，好好地梳理情绪。也在生活中给予自我照顾的时光，……陪伴自己走过每一个情绪风暴。──谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
愿本书的出版，能协助更多内心暗处曾经受过伤的大人。读过本书你将明白，原来真正的勇敢，是允许自己脆弱。──苏益贤（临床心理师）
著者信息
留佩萱
美国宾州州立大学谘商教育与督导博士，为美国执业谘商师（Licensed Professional Counselor, LPC）、国家认证谘商师（National Certified Counselor, NCC）。目前在美国谘商研究所担任教职，同时继续从事心理谘商工作，个案包含儿童、青少年、成年人，以及家庭谘商，专长包含创伤治疗、童年创伤、家暴性侵议题、创伤知情……等等。
除了在美国的工作外，也在《人本教育札记》、《健康远见》、《亲子天下》杂志固定撰写专栏，希望可以借由文字提供一般大众心理资讯，让更多人重视心理健康。曾获第42届金鼎奖专栏写作奖（《人本教育札记》，2018年），着有《童年会伤人》一书。
个人网站：ABOUT COUNSELING
counselingliu.com/
绘者简介
Mo Pan
擅长运用铅笔质地暗示时间、动态及叙事情境，
画纸即是隐喻剧场。
脸书搜寻：虚拟剧场
E-mail: panmooo@gmail.com
图书目录
Part I 认识情绪，了解情绪
01 情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
02 童年经验，塑造我们如何面对情绪
03 为了避开感受，我们发展出防卫机制
04 面对创伤──那些发生与没发生的事
05 去感受，需要勇气
Part II 觉察情绪，感受情绪
06 慢下来，走进你的内心世界
07 认识情绪变化三角
08 抚平焦虑，才能碰触深层情绪
09 愤怒需要被感受，不是被评价
10 吸气…...吐气...…，度过悲伤暴风圈
11 面对失去，请让痛苦有空间伸展开来
12 带着恐惧，走进人生沙漠
13 是过去还是现在？创伤似乎不曾离去
14 拨开一层一层的情绪，羞愧藏在底下
15 当别人有情绪，我却感到内疚
16 不同情绪可以同时存在──不敢被感受的喜悦
17 去感受，就是愿意让自己脆弱
Part III 学会与情绪共处，建立人与人的连结
18 创伤越多，越需要一个能接纳情绪的社会
19 我愿意当那个听你说的人
20 当我们一起，就能撑起一个人撑不住的哀伤
21 建立一个疗癒社群──没有人可以在孤单中复原
结语 你的每一种情绪，都是正常的
图书序言
少一点去「想」，多一点去「感受」
在写这本书的过程中，我自己经历了许多人生上的转变。事实上，也是因为这些转变带来的经历，让我开始动笔写这本书，于是，一边写书稿，很自然地我也写下了许多自己的感受。
写完书稿的几个月后，当我再回来改稿时，突然觉得很恐惧──把自己的内心情绪写出来，有种把自己暴露在众人面前的感觉。一边改稿时我也不断犹豫，有股冲动想把书中所有「关于我」的部分全部删掉，毕竟，写别人发生的事比较容易，我一点都不想让大家知道我心中有哪些情绪。
但是我想到了我很喜欢的美国社工系教授布芮尼‧布朗（Brené Brown）在演讲纪录片《召唤勇气》（The call to courage）中提到，她在参与最出名的那场TED演讲「脆弱的力量」（The Power of Vulnerability） 的前一天，决定放下以往演讲时讲解学术概念的方式，而是让自己在那场演讲中「展现脆弱」。于是，她在那场演讲中谈到自己以前多么讨厌脆弱，以及她的研究结果让她需要去见谘商师来处理自我议题等等。布朗教授说，如果要跟大家说「愿意让自己脆弱」是多么重要的事，那么，自己就要展现脆弱。
因为布朗教授这段话，我也理解到：如果这本书是我要告诉读者感受情绪很重要，那么，我也需要让自己脆弱、让自己展现情绪，因为我就和正在读这本书的你一样、和我的每一位个案一样，我们都会经历各种情绪：心碎、失望、悲伤、愤怒、害怕、喜悦、开心……每一种情绪都没有对错、没有好坏，都是生命的一部分。
这是一本邀请你开始练习感受情绪的书。我猜想大家对于「情绪」这个词应该一点都不陌生。感谢现在心理资讯的普及，不管是在书店或网路上，我们都可以找到许多书籍或文章帮助大家认识情绪。许多作品对于情绪的理解都停留在「理智」上，像是去分析自己为什么会有这些情绪，当然这些理解非常重要，不过这本书想要邀请大家少一点去「想」，多一点去「感受」。
许多人在成长过程中并没有学习到如何感受情绪。我们在原生家庭中学习到「不可以有这些情绪！」，于是我们发展各种防卫机制来推开情绪──麻痺情绪、忙碌、互相比较、谩骂攻击人、优越感、歧视与偏见或各种成瘾行为。当情绪消失了，人与人之间真挚的连结也消失了。
这些防卫机制不仅伤害别人，也伤害了自己。当你不敢去感受情绪，就无法真实活着，你可能会害怕心碎所以不敢去爱，害怕失败所以不敢去尝试，害怕未知与焦虑所以不敢做改变。因为害怕感受情绪，许多人把自己关在心牢里。
而我希望这本书可以是一个小小的开始，帮助你开始练习感受情绪。当然，开始感受后，你会体验到那些令人痛苦的情绪，但你也能感受到喜悦、感激，以及人与人之间的爱与连结。
我邀请你去感受，因为生命很短暂，愿我们在这短暂时刻中，能够去感受生命的连结与美丽。
前言
这是一份邀请，邀请你来感受情绪
开始动笔写这本书的半年前，我自己经历了一场失去。
身为一位心理师，我谘商过许多正在经历失去或创伤的个案──亲人去世、离婚、恋情背叛、罹患疾病、发生意外、遭受性侵、家暴、受虐或受侵害而失去童年……等等，这些事件把你的世界击碎，就像你本来好好地走着，但是一瞬间，脚下的地面突然裂开，你跌落到黑暗的地洞里，什么都看不见。
曾经看过一张照片，照片里是一个表达「哀伤」的人型雕像──艺术家用铁丝形塑出人的身躯和轮廓，而铁丝内，从头到脚装着满满的石头。看着这张照片，我心想：哀悼，一定很沉重吧。
直到自己经历失去时，我才感受到哀伤的重量有多么沉重和压迫。身为一位心理师，我知道复原没有捷径，也没有要照着一定的步骤，因为每个人哀悼的方式不一样。我知道我该做的（也就是我在谘商室中帮助每位个案做的事），是让个案自己去感受那些情绪。因为，如果想要走出痛苦，唯一的方法就是去经历它。
当我们都忽略好起来的「过程」
然而，这个社会不太允许我们「去经历」。当一个人的世界突然瓦解、重跌到黑洞中，周遭的人却是围绕在洞口边，对着底下的人不耐烦地大喊：「不要再软弱了，快点爬起来！」
这个社会倾向歌颂「快速复原」，不管是在电影、电视剧或各种报章杂志中，当一个人经历重挫或创伤后，我们都想要快转到美好的结局，忽略了那段好起来的「过程」。
在我自己经历失去后不久，有一次看到一场TED演讲，讲者是一位美国社工师。她提到在她刚毕业、开始工作、觉得生活稳定一切都上轨道时，她的世界突然崩塌。她原本健康的母亲突然间逝世。过了一年的哀悼，在母亲忌日周年那天，她总算有勇气回到母亲去世前她们一起去看球赛的球场。就在当天晚上看完球赛后，身体健康的先生突然间心脏病发身亡。
接下来，这位讲者开始谈论心理素质强壮的人该怎么做。当然，这是一场TED演讲，讲者需要在十几分钟内把自己想传达的讯息讲完，她提到的方法也很重要。但是，当时的我却愣在那里，心里想着：「两年内经历母亲和伴侣突然死亡，这是多么痛苦的事情，你就这样好起来了？怎么可能？你怎么办到的？」
正因为复原的「过程」常常被忽略，所以让大家误以为复原可以很快速、很优雅地走到美好的结局，而这样对复原过程的不理解，常常会造成许多不谅解与指责。在谘商室中，我常常听到个案抱怨：「为什么我现在感觉更痛苦？」「为什么已经过了这么久，我还没好起来？」「为什么我现在还会生气？」
不仅个案对自己失望和生气，身边的人也常常会评论：「你怎么还在难过？赶快好起来啊。」「都已经开始做心理谘商了，应该好多了吧？」
复原，就像要你重新走回战场
可惜，复原没有那么容易。不管你经历过哪些伤痛，这些痛苦的事件就像战争一样，摧毁了你的内心世界。
在美国，退役军人的自杀率逐年上升，这让社会大众非常纳闷与不解：这些从伊拉克、阿富汗战争回来的军人，好不容易在战场中存活下来，回到安全温暖的家，为什么却活不下去？
这也是我们对创伤的误解，好像事件结束后，人就应该没事了。你的童年生活在充满暴力的家庭里，长大后离开原生家庭就没事了吗？小时候被堂哥性侵长达两年，后来堂哥搬走，你就完全不被影响了？幼小时期被妈妈情绪虐待，等到唸大学离开家去另一个城市生活，就可以遗忘那些伤害？军人们从战场赋归，回到家后就可以过着平凡快乐的生活吗？
事实上，当伤痛事件结束后，才是复原的开始。
心理复原的过程一点都不容易，也不平顺，往往充满坎坷与颠簸，走起来一点都不优雅，更可能一路跌跌撞撞。不论你曾经历过哪些伤痛，想要复原，就像是让你再度走回那个残碎不堪的战区──那个你好不容易逃离的战场，然后重新掀开那些埋藏许久的痛苦和情绪。
我常常向我的个案解释，心理治疗就像是做复健一样。在身体进行复健的过程会产生许多疼痛，心理 谘商也是这样。我们会慢慢撕开封黏着过去伤口的胶布，带你重新看见那些创伤和痛苦，以及伴随而来的各种情绪。所以，开始做谘商后，你可能会感到更痛苦，但是你需要去经历这些，才能复原。
要走出伤痛，就需要去感受
当自己的哀伤重量压得我喘不过气时，我坐在谘商室中问着我的谘商师：「我该怎么做？」我期待着她可能有一些神奇疗法。她对我说：「你现在正在让自己哀悼，让自己感受情绪，你正在做你该做的事。要走出来的唯一方法，就是去感受。」
许多人都愿意去检视自己过去的伤痛，但这份检视常常停留在「理智」上。理智上，我们努力分析以前发生了什么事情、为什么会发生、对我们造成哪些影响，但是，我们却长期把这些情绪埋藏压抑。如果你想走出来，唯一的方法就是去感受这些埋藏已久的情绪。
这本书是一份邀请，邀请你来感受情绪。少一点思考或分析，多一点感受。唯有去感受，才能一步步解开这些牢牢绑在自己身上的沉重枷锁。我常常跟个案说，那些发生在你身上的创伤都不是你的错，但是复原这条路，是自己的责任，没有人可以替你走。
所以，我在这里邀请你，来试着感受情绪。感受情绪当然不容易，需要不断练习。很希望这本书可以陪伴着你，踏上复原这条路。
推荐文
勇敢面对脆弱的自己
王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
长期以来，我们总是带着有色眼光来看待情绪这件事。情绪被迫区分为能够摊开在明亮台面上，以及必须隐藏在灰暗桌面下。有些情绪，令人望而生畏、生厌、敬谢不敏，不愿让这些情绪附着在身上。
我们总是极力推开某些负面情绪，选择回避而漠视，但它们依然存在于内心深处，恣意发酵。然而，情绪本质没有好坏，没有绝对，不需批判，不用评价。它们都是属于自己的存在，随着时间而逐渐形成眼前的自己。
阅读这本书，让我们有了打开自己情绪心门的动力，勇于面对在这扇门里所存在的正负面情绪。让我们允许自己保有当下的任何情绪，合理善待自己。重新梳理情绪，自我觉察情绪，让自己更加熟悉内在的自己与外在他人之间的关系，接受脆弱而真实的自己。
容许感受、呵护情绪的心理疗癒之路
李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
做为一位谘商心理师，在谘商室里，聆听着一个个无常意外的故事，悲伤伴随着不解；愤怒夹杂着绝望；羞愧隐藏着怨恨……很多人深陷其中，分不清楚悲伤、愤怒、羞愧等「情绪」，其实可能被自己「感受」情绪的方式，加重了内心戏码的杀伤力，而让创伤情绪因衍生出的不解、绝望、怨恨等感受给淹没。
其实，「情绪」与「感受」不一样。如果能容许自己重新去感受情绪，再次定睛、觉察、梳理、解读、呵护受伤情绪的存在，或许就可理解此书所言，疗癒从感受情绪开始，可能可以发现情绪其实是一种蜕变内心的能量。容许感受、呵护情绪，可以展开心理疗癒之路。
然而，「情绪」与「感受」究竟有何不一样？
情绪可以透过人的五大「感」官：眼、耳、鼻、舌、身去觉察承「受」，而产生不同的情绪感受。你一定有过怕痛的恐惧情绪出现，而不敢看伤口、选择避免感受疼痛以降低恐惧的经验。这样採取逃避去感受真切情绪的方式，可能会过度放大痛觉感受，也可能过度增强恐惧情绪，而陷入情绪创伤中。其实，当你愿意选择容许感受、呵护情绪时，就有可能坦然面对生命无常的冲击，而渐渐不慌不乱地安住自己。
如书中提及：「情绪是种能量，只要让它像浪潮扑来一般流过、经过、感受过，就得以继续在人生这大海中安然航行。」因此，书名《疗癒，从感受情绪开始》，就是要告诉我们：回看并重新感受情绪，都可能是转化生命历练、疗癒情绪的心灵解方。
本书还特别指出某些特殊情绪，一旦被一层一层拨开，就可能碰触到情绪底下躲藏的羞愧或其他感受。例如，人遭遇挫折失败时很容易感到孤独，因为自己不愿示弱面对挫折，因此隔离了受伤情绪，也隔离了与人连结。但没有人可以在孤单中复原！当你愿意脆弱，才能与人连结、终结孤独。
当你选择去接触、去感受自己内心澎湃的情绪，或许能让宣洩情绪代替压抑感受，而获得耐受情绪波动的韧性与安住内心的力量。
当你愿意去感受自己内心多变复杂的情绪流转，或许你就能在体验人的喜怒哀乐爱恶惧等七种基本情绪中，发掘出人生酸甜苦辣的箇中滋味。
学会感受，觉察与疗癒自己
吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
还记得我日前在脸书上分享一小段话，获得很多回响。我这么说：「疗癒与成长的过程，就是从痛苦的忍受，到逐渐能承受，到坦然地接受。人生啊，就是一个你决定怎么『受』的过程了。」
我没接着说的是，这个「受」的切入点，其实就是感受，而感受的存在，就是我们生而为人所具备的基本条件。因为有了感受，而让我们拥有人性，也让我们拥有去爱与感受被爱的能力。然而许多人在面对痛苦的人生情境，因为太强烈的情绪，切断与感受的连结，也导致身心失衡与各种疾病的发生，一开始不想感受到痛苦，最终却连快乐也感受不了，生命因此陷入另一层次麻木的痛苦里。
很高兴留佩萱老师写了这本书，一直很欣赏她饶富知性与感性的文字功力，以及许多贴近人心的案例故事，相信你可以在情绪的说理中获得智性的理解，以及在佩萱老师的文字中被同理与抚慰，更在一个个实作练习中，让你在生活中也能实践自我安顿的能力。
觉察与疗癒自己，是没有人可以为你做的人生功课。让这本书陪你一同前行。
情绪是治疗的关键
周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
「情绪过不去，理性出不来。」这是我在课堂上经常讲的话。虽然我做的是叙事治疗，但我很清楚，情绪是治疗的关键。
情绪具有巨大能量，当情绪卡住了，人就一直被卡住。每一个创伤经验里，都有一个「没有走完的情绪」，这个情绪会「埋伏」在身体里，继续发酵，伺机而动，待日后有类似经验出现时，「地雷」就会爆炸，「火山」就会爆发。没走完（处理完）的情绪就像「未爆弹」一样，会一直潜伏在你的身体里，「卡住」身体能量，带来身心疾病的折磨（像是忧郁症、躁郁症、强迫症、暴食症、腰酸背痛、胃病、癌症等等）。
觉察情绪，才能抒解情绪，才能把「当年没走完的情绪走完」。佩萱这本书是帮助我们觉知情绪的好书，诚恳推荐给想疗癒自我的您。
面对自己，从认识情绪开始
陈志恆（谘商心理师／作家）
谈到「创伤」两个字，人们总会觉得既沈重，又辛苦。但我们不知道的是，创伤是如此常见，就可能发生在你我每个人的身上。伴随着创伤而来的情绪风暴，正隐微或剧烈地冲击着我们的生活日常。
每个人都期待拥有更美好的明天，却总是受困在起伏不定的情绪与伤痛之中，想逃离却被困得更深。这种愈耗力愈无力的情绪应对模式，常是现代人的痛苦来源。原因无他，我们对情绪与创伤一直缺乏正确的认识，于是，我们无法做情绪的主人，只能任凭情绪摆布。
留佩萱心理师的作品，正用浅显易懂的字句，带领我们了解情绪的意义与功能，并且学会如何透过深度体察情绪以获得疗癒。当你翻开这本书，就代表你准备好要面对自己——包括现在的自己与过去的自己，也为自己预约一个充满希望的未来。
情绪是生命最美的礼物
谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
你学英文多久了？还记得第一次与外国人对话的模样吗？努力地从大脑中搜寻着有限的单字，慢慢组合成句子，尽全力以身体语言表达，事后那松了一口气的成就感，你还记得吗？
我们如此努力地描述，也一再重复与耐心说明，不就是想要让对方多些理解，不就是想让自己可以尽情表达、沟通。我们是多么盼望！
但，对自己的认识呢？对自己的样貌，又有多少的词汇与句子来描述？你可以理解自己在生气行为下，隐藏的可能是对自己的失望吗？可以理解自己是因为担心被处罚，所以才不自觉启动防卫机转而说谎吗？可以接纳自己的负向情绪，感受到焦虑、害怕、忧郁是源于对生活无法掌控吗？可以在他人疑惑时还努力尝试说明清楚吗？
是的，情绪，是生命最美的礼物，是赋予每个人生活意义与价值感最重要的养分，况且，成长历程中，难免有冲突，可能有创伤，生命议题如此难解。
当收到佩萱的新书时，正是我面临生命中最重大失落的时刻，我跟随本书的书写脉络，接下人生无常的冲击，感受内在对生命那股无力、失望的拉扯，一步步安放自己的失落，一步步与自我对话，而疗癒历程仍在持续中……
诚挚地推荐您，跟随佩萱温暖且细腻的文字，从接纳、觉察情绪，好好地梳理情绪。也在生活中给予自我照顾的时光，简单的正念练习、放松训练、转念练习，陪伴自己走过每一个情绪风暴。
原来真正的勇敢，是允许自己脆弱
苏益贤（临床心理师）
曾经，我们都是孩子。漫长的成长路上，难免有着当时我们无法选择与避开的伤痛。伤痛里，是恐惧、害怕、愤怒⋯⋯，这些情绪并没有因为长大就消失了。为了压抑、掩盖这些情绪，我们的心变得疲惫，我们也变得不像自己。
佩萱心理师在《疗癒，从感受情绪开始》书中安排了一趟温柔的旅程，逐步引导读者有意识地觉察与修复那些曾让人深感困扰的情绪。她带领读者将之蜕变为一种工具，使我们更能认识自己，并为自己的人生做出更好的选择。
本书除了将近代创伤与疗癒的理论做了清楚易懂的说明外，搭配出现于理论之间的案例与故事、可具体操作与练习的活动，更让本书兼具了实用性。
愿本书的出版，能协助更多内心暗处曾经受过伤的大人。
读过本书你将明白，原来真正的勇敢，是允许自己脆弱
图书试读
情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
如果让你选择，你会希望每天只感到开心就好，还是想经历各种情绪——开心、难过、生气、焦虑？我猜想很多人应该会想选择只感受开心，那些令人难受的情绪都被归为「负面情绪」，我们都想把负面情绪推开。
在谘商室中，我看到许多个案对情绪充满恐惧，深怕自己被情绪海啸淹没。这样听起来好像情绪很可怕，如果「没有情绪」，是不是就可以让生活轻松许多？但是，也有几位正在服用精神科药物的个案告诉我，他们每天感受不到任何情绪。他们的世界里没有了焦虑或忧郁，却也没有了喜悦、兴奋或期待。生命中没有了情绪，他们觉得自己像个空壳，提不起劲来做事，感受不到活着是什么感觉。
高涨的情绪让人觉得压迫，但是当情绪都消失了，整个人彷彿只剩下躯壳。我们讨厌情绪，却又很需要情绪。到底，情绪是什么？
●情绪，就是情绪，没有好或坏
我在美国念完硕士后，在当地社区一间机构做儿童谘商，我的个案年龄分布从五岁到高中生都有。我观察到，不管他们在哪个年纪，似乎都已经对于情绪有一套既定看法，像是：「会生气的孩子是坏孩子。」「哭很丢脸，不要哭！」「胆小的人才会害怕。」我记得有一位八岁的小女孩在听完我说「生气是很正常的情绪啊，每个人都会生气，我也会生气」后，瞪着大大的眼睛惊唿着问：「你也会生气？」
这些孩子的反应让我觉得有趣，但也不禁让我思考：整个社会、家庭和学校，我们到底传递了多少和情绪有关的错误资讯给孩子？这位小女孩才八岁，她的小小脑袋瓜里已经把情绪分成两个资料夹，一个标记为「正向情绪」，像是开心与快乐，这些情绪很安全，会让爸爸妈妈或老师高兴；而另一个资料夹则是标註着「负面情绪」，所有让人不快乐的情绪都被堆弃在这里，这些都是坏情绪，很危险，不应该存在！
等这位小女孩长到十八岁、二十八岁、三十八岁，她的脑中还是会依照这样的二分法来区分情绪。这也是很多人对于情绪的认知，然而事实上，情绪，就只是情绪，没有好坏。情绪是我们面对内在与外在世界发生事情所产生的反应。
用户评价
这本书的出现，仿佛在茫茫人海中为我点亮了一盏灯。长期以来，我一直被某种难以名状的低落情绪所困扰，尝试过各种方法，从阅读一些励志书籍到听从朋友的建议去做一些“积极”的事情，但效果甚微。总觉得哪里不对劲，好像我在努力对抗的不是真正的病灶，而是表面的症状。直到我翻开《疗愈，从感受情绪开始》，才恍然大悟。作者并没有提供什么“快速治愈”的秘方，而是循循善诱地引导我深入自己的内心，去正视那些我曾经试图回避、压抑的情绪。我一直以为情绪是需要被“控制”或“克服”的，但这本书让我明白，情绪本身并无好坏之分，它们只是生命发出的信号，告诉我们内在发生了什么。我记得书中有一个章节，详细描述了如何识别和接纳不同的情绪，例如恐惧、愤怒、悲伤等等，并且提供了非常具体的练习方法，让我能够一步步地去感受它们，而不是被它们淹没。这对我来说是一个巨大的转变。以往，当我感到悲伤时，我只会拼命想办法让自己“开心起来”，结果适得其反，悲伤反而变得更加沉重。但现在，我学会了允许自己悲伤，并且尝试去理解这种悲伤背后的原因。这并不是说我变得消极了，恰恰相反，我感到一种前所未有的轻松和力量。这本书就像一位温柔而智慧的朋友，在我最需要的时候，给予我最真诚的陪伴和最深刻的启示。它让我明白，真正的疗愈，从来不是一场与情绪的搏斗，而是一场与自己的深度对话和拥抱。
评分读完《疗愈，从感受情绪开始》，我感觉自己像是经历了一次深刻的“情绪重塑”。长久以来，我一直被某种莫名的失落感笼罩，总觉得生活中缺少了些什么，却又无法准确地描述那种感受。我尝试过各种方法来填补内心的空虚，但效果都不尽如人意。这本书，用一种非常独特而深刻的方式，向我展示了情绪的重要性。它让我明白，情绪并不是生活的干扰项，而是我们生命中最核心的组成部分。作者并没有提供廉价的慰藉，而是通过深入浅出的分析，引导读者去理解情绪的产生机制，以及我们如何能够与之建立一种更健康、更积极的关系。我尤其被书中关于“情绪的洞察力”的论述所吸引。它让我意识到，我们能够通过感受和理解情绪，来获得更深刻的自我认知，从而做出更符合自己真实需求的决定。通过书中提供的一些实用练习，我开始能够更清晰地识别自己的情绪，并学会如何以一种建设性的方式来回应它们。这本书，让我从一个对自身情绪感到困惑和无力的人，变成了一个能够主动觉察、理解并运用自己情绪力量的人。
评分我曾经以为，所谓的“疗愈”，就是将痛苦的经历彻底忘记，或者找到一个完美的解决方案来消除所有负面情绪。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，彻底颠覆了我以往的认知。它并没有教我如何“消灭”情绪，而是教会我如何“拥抱”情绪。作者以极其细腻和富有同理心的笔触，描绘了情绪的复杂性和多样性，并引导读者去探索情绪背后的深层含义。我特别喜欢书中关于“情绪的低语”的章节，它让我意识到，很多时候，那些困扰我们的情绪，其实是在用一种隐晦的方式提醒我们，某些需求没有被满足，或者某些界限被侵犯。这本书，让我开始学会倾听自己内心的声音，去感受那些曾经被我忽视的信号。通过书中提供的具体方法，我能够更温和地面对那些让我感到不适的情绪，而不是像以前那样，一味地逃避或抗拒。这种转变，让我感到一种前所未有的轻松和自由。它让我明白，真正的疗愈，不是要成为一个“没有情绪”的人，而是要成为一个能够理解、接纳并与自己情绪和谐共处的人。这本书，是我在自我探索道路上遇到的一个宝贵的向导。
评分我一直觉得自己是个“坚强”的人，遇到困难，总是硬扛着，不轻易示弱。但这种“坚强”的代价，却是日积月累的疲惫和内心的空虚。我常常感到一种难以言喻的疏离感，与他人，也与自己。直到我偶然发现了《疗愈，从感受情绪开始》这本书，我才意识到，我一直以来所坚持的“坚强”，其实是一种逃避。这本书并没有鼓吹“软弱”，而是邀请我以一种全新的方式去理解“脆弱”。作者用非常真诚的语言，阐述了情绪的重要性，以及我们如何通过感受和理解情绪，来获得真正的力量。我记得书中有一个关于“情绪的释放”的章节，我尝试了书中提供的方法，去面对那些曾经让我感到恐惧和羞愧的情绪。过程并非一帆风顺，但每一次的尝试，都让我感觉身体里积压的某种沉重感减轻了一些。这本书让我明白，真正的疗愈，不是要拔除痛苦的根源，而是要学会与痛苦共存，并从中汲取智慧。它让我看到，那些曾经被我视为“弱点”的情绪，其实是通往内心深处的一扇门，门后藏着的是我被忽略的需求和被压抑的真实自我。这本书，让我从一个“假装坚强”的人，逐渐变成了一个敢于面对真实自己，并从中获得力量的人。
评分《疗愈，从感受情绪开始》这本书，就像是一场心灵的深度对话，让我重新认识了那个一直以来被我忽略的自己。我曾经认为，所谓的“坚强”，就是不流泪，不抱怨，永远保持积极乐观。但这种“坚强”的背后，是日复一日的压抑和妥协，最终导致我身心俱疲，感到一种莫名的空虚。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，并没有鼓吹“软弱”，而是邀请我以一种更真实、更包容的方式去面对我的情绪。作者用充满智慧的语言，引导我深入探索情绪的根源，理解它们是如何在我们生命中扮演重要角色的。我尤其喜欢书中关于“情绪的释放”的描述。它让我明白，那些曾经被我视为“负面”的情绪，如果能够被以健康的方式表达和处理，反而能够成为一种能量的转化。通过书中提供的一些具体方法，我开始学会识别和表达我内心的真实感受，不再为了迎合他人而压抑自己。这种转变，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书，让我从一个“被情绪绑架”的人，变成了一个能够“驾驭”自己情绪的人，让我看到了，真正的疗愈，是与真实的自己建立连接，并从中获得力量。
评分这本书的阅读体验，就像是在一片混沌的迷雾中，找到了一盏指引前行的灯。我一直以来都容易被别人的情绪所影响，也常常为了迎合他人而压抑自己的真实感受，导致内心积攒了许多负面情绪，却不知道如何疏导。直到我接触到《疗愈，从感受情绪开始》，我才意识到，我一直以来都在用一种错误的方式来处理情绪。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，它并没有给我提供什么“心灵鸡汤”，而是用非常深刻的洞察力，引导我去理解情绪的本质，以及我们与情绪之间微妙而复杂的关系。作者用通俗易懂的语言，解释了情绪是如何在我们体内产生的，以及我们如何通过不同的方式来回应它们。我尤其印象深刻的是书中关于“情绪的转化”的章节。它让我明白，即使是负面情绪，也可以成为我们成长的动力，关键在于我们如何去理解和运用它们。通过书中提供的练习，我开始学会区分自己的情绪和他人的情绪，也开始能够更坚定地表达自己的需求，不再为了取悦他人而牺牲自己的感受。这本书，让我从一个容易被情绪裹挟的“情绪傀儡”，逐渐变成了一个能够主动觉察和管理自己情绪的“情绪舵手”。
评分这本书的文字，像一股清泉，缓缓流淌进我疲惫的心灵。我一直以来都很难处理自己内心的冲突，总是在不同的情绪之间摇摆不定，时而高亢激昂，时而低落沮丧，无法找到一个稳定的平衡点。身边的朋友总是劝我“想开点”、“积极一点”，但这些话语在我听来，更像是一种压抑，一种对真实感受的否定。直到我读了《疗愈，从感受情绪开始》，我才明白，我不是“想不开”，也不是“不够积极”，而是我没有真正地去理解和接纳我的情绪。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，它没有给我任何“神奇的公式”或者“快速解决方案”，而是提供了一个非常深刻的视角，让我看到情绪是如何在我们生命中运作的。它让我认识到，很多时候，我们所谓的“问题”，其实是我们对情绪的反应方式出了偏差。书中的案例分析非常贴切，让我能够从中找到自己的影子，也让我看到，原来我所经历的困境，并非孤例。我尤其喜欢作者在书中提出的“情绪地图”的概念，它就像一张指引图，帮助我去辨识和理解那些潜藏在内心深处的复杂情感。通过学习如何绘制自己的情绪地图，我开始能够更清晰地看到自己情绪波动的规律，也能够更温和地对待那些我曾经觉得“不应该”出现的情绪。这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼，让我学会了如何与真实的自己对话，如何在不完美的体验中找到成长的力量。
评分这本书的文字，仿佛是为我量身定制的。我一直以来都认为，情绪是一种负担，一种需要被努力压制和克服的东西。我常常因为自己的情绪波动而感到自责，也因为无法“控制”自己的情绪而感到沮丧。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，用一种非常温柔而有力量的方式，让我重新审视了自己与情绪的关系。作者用真挚的情感和深刻的洞察力，阐述了情绪的价值和意义。它让我明白，情绪本身并无对错，它们只是生命发出的信号，提醒我们关注内在的需求和感受。我特别喜欢书中关于“情绪的接纳”的论述。它让我意识到，与其对抗情绪，不如试着去理解和接纳它们。通过书中提供的一些具象化的练习，我学会了如何在一个相对安全的环境中，去感受和体验那些曾经让我感到恐惧和排斥的情绪。这个过程并非总是轻松愉快的，但每一次的尝试，都让我感到一种前所未有的释然和成长。这本书，让我从一个“情绪的逃避者”，变成了一个“情绪的探索者”，也让我看到了，真正的疗愈，是与自己内心深处的真实感受和解。
评分阅读《疗愈，从感受情绪开始》这本书，对我来说，是一次极其触动心灵的旅程。我长期以来都面临着一个困扰：即使在看似顺遂的生活中，我也常常感到一种莫名的焦虑和不安，好像有什么东西隐藏在内心深处，随时可能爆发。我尝试过各种方法来“摆脱”这种感受，但它们都像是治标不治本。这本书的出现，改变了我对情绪的认知。作者非常深刻地剖析了我们与情绪的关系，并指出，我们常常错误地将情绪视为敌人，试图将其压制或消除。这本书让我明白，情绪并非需要被“打败”的东西，而是我们内在的信号，它们在试图告诉我们一些重要的信息。书中的案例非常真实，让我仿佛看到了自己生活中的影子，也让我了解到，原来我所经历的很多困扰，都与我处理和理解情绪的方式有关。我尤其喜欢作者在书中提出的“情绪的流动性”的概念。它让我意识到，情绪并不是静止的，而是像河流一样，有起有落，有急流也有缓流。学会理解和接纳情绪的流动，比试图阻止它更加重要。通过实践书中的一些练习，我开始能够更温和地对待自己的情绪，不再对它们感到恐惧或排斥。这本书，为我打开了一扇通往内心世界的窗户，让我得以更清晰地看到自己，也让我学会了如何与真实的自己和谐共处。
评分我一直以为自己是个“理性”的人，遇到问题，总是习惯性地分析、解决，很少去关注自己内心的感受。直到最近生活中出现了一些变故，我才发现，原来那些被我忽略的情绪，正在以一种更隐蔽、更具破坏性的方式影响着我的生活。我开始失眠，易怒，对曾经热爱的事物提不起兴趣，感觉整个人像一台生锈的机器，运转困难。《疗愈，从感受情绪开始》这本书，就像一场及时雨，浇灌了我干涸的心田。它让我认识到，情绪并非洪水猛兽，而是我们与世界互动的重要媒介。作者用非常细腻的笔触，描绘了情绪的复杂性和多样性，并且引导读者去探索情绪产生的根源，而不是简单地停留在表面。我印象最深刻的是书中关于“情绪的潮汐”的比喻。作者说，情绪就像潮汐一样，有涨有落，有高峰也有低谷，试图阻止潮水上涨，最终只会让自己被拍打得更加狼狈。只有学会顺应潮汐，理解它的规律，才能更好地驾驭它，甚至在潮水中找到前行的方向。我尝试着在书中学习到的方法，当负面情绪涌来时，不再像以前那样抗拒，而是静下心来，观察它，感受它，问问自己，它想告诉我什么。这个过程充满了挑战，有时甚至会让我感到不适，但每当我能够成功地穿越一段情绪的低谷，我都会感到一种前所未有的平静和力量。这本书，让我重新认识了情绪，也让我重新认识了自己。它让我明白，疗愈不是要“没有”情绪，而是要学会与情绪和谐共处，并从中汲取成长的养分。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有