具体描述
这是一份邀请，邀请你来感受情绪
唯有直接面对，才能一步步解开你的沉痛枷锁
为了前进，你必须回到过去
而复原的路，没有人可以替你走……
我们总是急于处理伤痛，却不知道应该先学会「感受」。我们习惯以压抑来隐藏情绪，却忘了当这些情绪层层堆叠于心，总有一天会成为满满的岩浆，随着伤痛与情绪的火山爆发。
谘商师留佩萱以温暖动人的笔触剖析情绪的本质，透过实际谘商案例与知名创伤事件，引导你更全面且有深度地认识与觉察情绪。从解读自我防卫机制，到直视个人核心情绪，全面学会真切感受情绪的方法，带你走过情绪的暴风雨。
除了自助，还能学会如何帮助需要走过伤痛的朋友，一起建立一个能够理解情绪、包容情绪的友善社会。
「情绪，其实是一种能量，也是一种指引，
当它向浪潮一般扑袭而来，你能做的就是任它流淌而过，
只有感受过，你才得以在人生大海中继续航行。」
疗癒推荐
王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
陈志恆（谘商心理师／作家）
谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
苏益贤（临床心理师）
阅读这本书，让我们有了打开自己情绪心门的动力，……让自己更加熟悉内在的自己与外在他人之间的关系，接受脆弱而真实的自己。──王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
《疗癒，从感受情绪开始》，就是要告诉我们：回看并重新感受情绪，都可能是转化生命历练、疗癒情绪的心灵解方。──李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
觉察与疗癒自己，是没有人可以为你做的人生功课。让这本书陪你一同前行。──吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
觉察情绪，才能抒解情绪，才能把「当年没走完的情绪走完」。佩萱这本书是帮助我们觉知情绪的好书，诚恳推荐给想疗癒自我的您。──周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
当你翻开这本书，就代表你准备好要面对自己——包括现在的自己与过去的自己，也为自己预约一个充满希望的未来。──陈志恆（谘商心理师／作家）
诚挚地推荐您，跟随佩萱温暖且细腻的文字，从接纳、觉察情绪，好好地梳理情绪。也在生活中给予自我照顾的时光，……陪伴自己走过每一个情绪风暴。──谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
愿本书的出版，能协助更多内心暗处曾经受过伤的大人。读过本书你将明白，原来真正的勇敢，是允许自己脆弱。──苏益贤（临床心理师）
唯有直接面对，才能一步步解开你的沉痛枷锁
为了前进，你必须回到过去
而复原的路，没有人可以替你走……
我们总是急于处理伤痛，却不知道应该先学会「感受」。我们习惯以压抑来隐藏情绪，却忘了当这些情绪层层堆叠于心，总有一天会成为满满的岩浆，随着伤痛与情绪的火山爆发。
谘商师留佩萱以温暖动人的笔触剖析情绪的本质，透过实际谘商案例与知名创伤事件，引导你更全面且有深度地认识与觉察情绪。从解读自我防卫机制，到直视个人核心情绪，全面学会真切感受情绪的方法，带你走过情绪的暴风雨。
除了自助，还能学会如何帮助需要走过伤痛的朋友，一起建立一个能够理解情绪、包容情绪的友善社会。
「情绪，其实是一种能量，也是一种指引，
当它向浪潮一般扑袭而来，你能做的就是任它流淌而过，
只有感受过，你才得以在人生大海中继续航行。」
疗癒推荐
王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
陈志恆（谘商心理师／作家）
谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
苏益贤（临床心理师）
阅读这本书，让我们有了打开自己情绪心门的动力，……让自己更加熟悉内在的自己与外在他人之间的关系，接受脆弱而真实的自己。──王意中（王意中心理治疗所所长／临床心理师）
《疗癒，从感受情绪开始》，就是要告诉我们：回看并重新感受情绪，都可能是转化生命历练、疗癒情绪的心灵解方。──李玉婵（台湾谘商心理学会理事长）
觉察与疗癒自己，是没有人可以为你做的人生功课。让这本书陪你一同前行。──吴姵莹（谘商心理师／爱心理创办人）
觉察情绪，才能抒解情绪，才能把「当年没走完的情绪走完」。佩萱这本书是帮助我们觉知情绪的好书，诚恳推荐给想疗癒自我的您。──周志建（资深心理师／《跟家庭的伤说再见》作者）
当你翻开这本书，就代表你准备好要面对自己——包括现在的自己与过去的自己，也为自己预约一个充满希望的未来。──陈志恆（谘商心理师／作家）
诚挚地推荐您，跟随佩萱温暖且细腻的文字，从接纳、觉察情绪，好好地梳理情绪。也在生活中给予自我照顾的时光，……陪伴自己走过每一个情绪风暴。──谢玉莲（绘星心理治疗所所长／临床心理师）
愿本书的出版，能协助更多内心暗处曾经受过伤的大人。读过本书你将明白，原来真正的勇敢，是允许自己脆弱。──苏益贤（临床心理师）
著者信息
作者简介
留佩萱
美国宾州州立大学谘商教育与督导博士，为美国执业谘商师（Licensed Professional Counselor, LPC）、国家认证谘商师（National Certified Counselor, NCC）。目前在美国谘商研究所担任教职，同时继续从事心理谘商工作，个案包含儿童、青少年、成年人，以及家庭谘商，专长包含创伤治疗、童年创伤、家暴性侵议题、创伤知情……等等。
除了在美国的工作外，也在《人本教育札记》、《健康远见》、《亲子天下》杂志固定撰写专栏，希望可以借由文字提供一般大众心理资讯，让更多人重视心理健康。曾获第42届金鼎奖专栏写作奖（《人本教育札记》，2018年），着有《童年会伤人》一书。
个人网站：ABOUT COUNSELING
counselingliu.com/
绘者简介
Mo Pan
擅长运用铅笔质地暗示时间、动态及叙事情境，
画纸即是隐喻剧场。
脸书搜寻：虚拟剧场
E-mail: panmooo@gmail.com
留佩萱
美国宾州州立大学谘商教育与督导博士，为美国执业谘商师（Licensed Professional Counselor, LPC）、国家认证谘商师（National Certified Counselor, NCC）。目前在美国谘商研究所担任教职，同时继续从事心理谘商工作，个案包含儿童、青少年、成年人，以及家庭谘商，专长包含创伤治疗、童年创伤、家暴性侵议题、创伤知情……等等。
除了在美国的工作外，也在《人本教育札记》、《健康远见》、《亲子天下》杂志固定撰写专栏，希望可以借由文字提供一般大众心理资讯，让更多人重视心理健康。曾获第42届金鼎奖专栏写作奖（《人本教育札记》，2018年），着有《童年会伤人》一书。
个人网站：ABOUT COUNSELING
counselingliu.com/
绘者简介
Mo Pan
擅长运用铅笔质地暗示时间、动态及叙事情境，
画纸即是隐喻剧场。
脸书搜寻：虚拟剧场
E-mail: panmooo@gmail.com
图书目录
前言 这是一份邀请，邀请你来感受情绪
Part I 认识情绪，了解情绪
01 情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
02 童年经验，塑造我们如何面对情绪
03 为了避开感受，我们发展出防卫机制
04 面对创伤──那些发生与没发生的事
05 去感受，需要勇气
Part II 觉察情绪，感受情绪
06 慢下来，走进你的内心世界
07 认识情绪变化三角
08 抚平焦虑，才能碰触深层情绪
09 愤怒需要被感受，不是被评价
10 吸气…...吐气...…，度过悲伤暴风圈
11 面对失去，请让痛苦有空间伸展开来
12 带着恐惧，走进人生沙漠
13 是过去还是现在？创伤似乎不曾离去
14 拨开一层一层的情绪，羞愧藏在底下
15 当别人有情绪，我却感到内疚
16 不同情绪可以同时存在──不敢被感受的喜悦
17 去感受，就是愿意让自己脆弱
Part III 学会与情绪共处，建立人与人的连结
18 创伤越多，越需要一个能接纳情绪的社会
19 我愿意当那个听你说的人
20 当我们一起，就能撑起一个人撑不住的哀伤
21 建立一个疗癒社群──没有人可以在孤单中复原
结语 你的每一种情绪，都是正常的
Part I 认识情绪，了解情绪
01 情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
02 童年经验，塑造我们如何面对情绪
03 为了避开感受，我们发展出防卫机制
04 面对创伤──那些发生与没发生的事
05 去感受，需要勇气
Part II 觉察情绪，感受情绪
06 慢下来，走进你的内心世界
07 认识情绪变化三角
08 抚平焦虑，才能碰触深层情绪
09 愤怒需要被感受，不是被评价
10 吸气…...吐气...…，度过悲伤暴风圈
11 面对失去，请让痛苦有空间伸展开来
12 带着恐惧，走进人生沙漠
13 是过去还是现在？创伤似乎不曾离去
14 拨开一层一层的情绪，羞愧藏在底下
15 当别人有情绪，我却感到内疚
16 不同情绪可以同时存在──不敢被感受的喜悦
17 去感受，就是愿意让自己脆弱
Part III 学会与情绪共处，建立人与人的连结
18 创伤越多，越需要一个能接纳情绪的社会
19 我愿意当那个听你说的人
20 当我们一起，就能撑起一个人撑不住的哀伤
21 建立一个疗癒社群──没有人可以在孤单中复原
结语 你的每一种情绪，都是正常的
图书序言
01
情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
如果让你选择，你会希望每天只感到开心就好，还是想经历各种情绪——开心、难过、生气、焦虑？我猜想很多人应该会想选择只感受开心，那些令人难受的情绪都被归为「负面情绪」，我们都想把负面情绪推开。
在谘商室中，我看到许多个案对情绪充满恐惧，深怕自己被情绪海啸淹没。这样听起来好像情绪很可怕，如果「没有情绪」，是不是就可以让生活轻松许多？但是，也有几位正在服用精神科药物的个案告诉我，他们每天感受不到任何情绪。他们的世界里没有了焦虑或忧郁，却也没有了喜悦、兴奋或期待。生命中没有了情绪，他们觉得自己像个空壳，提不起劲来做事，感受不到活着是什么感觉。
高涨的情绪让人觉得压迫，但是当情绪都消失了，整个人彷彿只剩下躯壳。我们讨厌情绪，却又很需要情绪。到底，情绪是什么？
●情绪，就是情绪，没有好或坏
我在美国念完硕士后，在当地社区一间机构做儿童谘商，我的个案年龄分布从五岁到高中生都有。我观察到，不管他们在哪个年纪，似乎都已经对于情绪有一套既定看法，像是：「会生气的孩子是坏孩子。」「哭很丢脸，不要哭！」「胆小的人才会害怕。」我记得有一位八岁的小女孩在听完我说「生气是很正常的情绪啊，每个人都会生气，我也会生气」后，瞪着大大的眼睛惊唿着问：「你也会生气？」
这些孩子的反应让我觉得有趣，但也不禁让我思考：整个社会、家庭和学校，我们到底传递了多少和情绪有关的错误资讯给孩子？这位小女孩才八岁，她的小小脑袋瓜里已经把情绪分成两个资料夹，一个标记为「正向情绪」，像是开心与快乐，这些情绪很安全，会让爸爸妈妈或老师高兴；而另一个资料夹则是标註着「负面情绪」，所有让人不快乐的情绪都被堆弃在这里，这些都是坏情绪，很危险，不应该存在！
等这位小女孩长到十八岁、二十八岁、三十八岁，她的脑中还是会依照这样的二分法来区分情绪。这也是很多人对于情绪的认知，然而事实上，情绪，就只是情绪，没有好坏。情绪是我们面对内在与外在世界发生事情所产生的反应。
情绪是指引，告诉我们下一步要往哪里走
如果让你选择，你会希望每天只感到开心就好，还是想经历各种情绪——开心、难过、生气、焦虑？我猜想很多人应该会想选择只感受开心，那些令人难受的情绪都被归为「负面情绪」，我们都想把负面情绪推开。
在谘商室中，我看到许多个案对情绪充满恐惧，深怕自己被情绪海啸淹没。这样听起来好像情绪很可怕，如果「没有情绪」，是不是就可以让生活轻松许多？但是，也有几位正在服用精神科药物的个案告诉我，他们每天感受不到任何情绪。他们的世界里没有了焦虑或忧郁，却也没有了喜悦、兴奋或期待。生命中没有了情绪，他们觉得自己像个空壳，提不起劲来做事，感受不到活着是什么感觉。
高涨的情绪让人觉得压迫，但是当情绪都消失了，整个人彷彿只剩下躯壳。我们讨厌情绪，却又很需要情绪。到底，情绪是什么？
●情绪，就是情绪，没有好或坏
我在美国念完硕士后，在当地社区一间机构做儿童谘商，我的个案年龄分布从五岁到高中生都有。我观察到，不管他们在哪个年纪，似乎都已经对于情绪有一套既定看法，像是：「会生气的孩子是坏孩子。」「哭很丢脸，不要哭！」「胆小的人才会害怕。」我记得有一位八岁的小女孩在听完我说「生气是很正常的情绪啊，每个人都会生气，我也会生气」后，瞪着大大的眼睛惊唿着问：「你也会生气？」
这些孩子的反应让我觉得有趣，但也不禁让我思考：整个社会、家庭和学校，我们到底传递了多少和情绪有关的错误资讯给孩子？这位小女孩才八岁，她的小小脑袋瓜里已经把情绪分成两个资料夹，一个标记为「正向情绪」，像是开心与快乐，这些情绪很安全，会让爸爸妈妈或老师高兴；而另一个资料夹则是标註着「负面情绪」，所有让人不快乐的情绪都被堆弃在这里，这些都是坏情绪，很危险，不应该存在！
等这位小女孩长到十八岁、二十八岁、三十八岁，她的脑中还是会依照这样的二分法来区分情绪。这也是很多人对于情绪的认知，然而事实上，情绪，就只是情绪，没有好坏。情绪是我们面对内在与外在世界发生事情所产生的反应。
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