療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於麵對情緒浪潮，就是最好的處方箋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 擁抱情緒

　　這是一份邀請，邀請你來感受情緒
　　唯有直接麵對，纔能一步步解開你的沉痛枷鎖
　　為瞭前進，你必須迴到過去
　　而復原的路，沒有人可以替你走……
 
　　我們總是急於處理傷痛，卻不知道應該先學會「感受」。我們習慣以壓抑來隱藏情緒，卻忘瞭當這些情緒層層堆疊於心，總有一天會成為滿滿的岩漿，隨著傷痛與情緒的火山爆發。

　　諮商師留佩萱以溫暖動人的筆觸剖析情緒的本質，透過實際諮商案例與知名創傷事件，引導你更全麵且有深度地認識與覺察情緒。從解讀自我防衛機製，到直視個人核心情緒，全麵學會真切感受情緒的方法，帶你走過情緒的暴風雨。

　　除瞭自助，還能學會如何幫助需要走過傷痛的朋友，一起建立一個能夠理解情緒、包容情緒的友善社會。
 
　　「情緒，其實是一種能量，也是一種指引，
　　當它嚮浪潮一般撲襲而來，你能做的就是任它流淌而過，
　　隻有感受過，你纔得以在人生大海中繼續航行。」

療癒推薦

　　王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
　　李玉嬋（颱灣諮商心理學會理事長）
　　吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
　　周誌建（資深心理師／《跟傢庭的傷說再見》作者）
　　陳誌恆（諮商心理師／作傢）
　　謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
　　蘇益賢（臨床心理師）

　　閱讀這本書，讓我們有瞭打開自己情緒心門的動力，……讓自己更加熟悉內在的自己與外在他人之間的關係，接受脆弱而真實的自己。──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
 
　　《療癒，從感受情緒開始》，就是要告訴我們：迴看並重新感受情緒，都可能是轉化生命曆練、療癒情緒的心靈解方。──李玉嬋（颱灣諮商心理學會理事長）
 
　　覺察與療癒自己，是沒有人可以為你做的人生功課。讓這本書陪你一同前行。──吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
 
　　覺察情緒，纔能抒解情緒，纔能把「當年沒走完的情緒走完」。佩萱這本書是幫助我們覺知情緒的好書，誠懇推薦給想療癒自我的您。──周誌建（資深心理師／《跟傢庭的傷說再見》作者）
 
　　當你翻開這本書，就代錶你準備好要麵對自己——包括現在的自己與過去的自己，也為自己預約一個充滿希望的未來。──陳誌恆（諮商心理師／作傢）
 
　　誠摯地推薦您，跟隨佩萱溫暖且細膩的文字，從接納、覺察情緒，好好地梳理情緒。也在生活中給予自我照顧的時光，……陪伴自己走過每一個情緒風暴。──謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
 
　　願本書的齣版，能協助更多內心暗處曾經受過傷的大人。讀過本書你將明白，原來真正的勇敢，是允許自己脆弱。──蘇益賢（臨床心理師）

作者簡介

留佩萱
 
　　美國賓州州立大學諮商教育與督導博士，為美國執業諮商師（Licensed Professional Counselor, LPC）、國傢認證諮商師（National Certified Counselor, NCC）。目前在美國諮商研究所擔任教職，同時繼續從事心理諮商工作，個案包含兒童、青少年、成年人，以及傢庭諮商，專長包含創傷治療、童年創傷、傢暴性侵議題、創傷知情……等等。

　　除瞭在美國的工作外，也在《人本教育劄記》、《健康遠見》、《親子天下》雜誌固定撰寫專欄，希望可以藉由文字提供一般大眾心理資訊，讓更多人重視心理健康。曾獲第42屆金鼎奬專欄寫作奬（《人本教育劄記》，2018年），著有《童年會傷人》一書。

　　個人網站：ABOUT COUNSELING
　　counselingliu.com/

繪者簡介

Mo Pan
 
　　擅長運用鉛筆質地暗示時間、動態及敘事情境，
　　畫紙即是隱喻劇場。

　　臉書搜尋：虛擬劇場
　　E-mail: panmooo@gmail.com

 

前言 這是一份邀請，邀請你來感受情緒

Part I    認識情緒，瞭解情緒
01 情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裏走
02 童年經驗，塑造我們如何麵對情緒
03 為瞭避開感受，我們發展齣防衛機製
04 麵對創傷──那些發生與沒發生的事
05 去感受，需要勇氣
 
Part II   覺察情緒，感受情緒
06 慢下來，走進你的內心世界
07 認識情緒變化三角
08 撫平焦慮，纔能碰觸深層情緒
09 憤怒需要被感受，不是被評價
10 吸氣…...吐氣...…，度過悲傷暴風圈
11   麵對失去，請讓痛苦有空間伸展開來
12   帶著恐懼，走進人生沙漠
13   是過去還是現在？創傷似乎不曾離去
14   撥開一層一層的情緒，羞愧藏在底下
15   當彆人有情緒，我卻感到內疚
16   不同情緒可以同時存在──不敢被感受的喜悅
17   去感受，就是願意讓自己脆弱
     
Part III  學會與情緒共處，建立人與人的連結
18   創傷越多，越需要一個能接納情緒的社會
19   我願意當那個聽你說的人
20   當我們一起，就能撐起一個人撐不住的哀傷
21   建立一個療癒社群──沒有人可以在孤單中復原
 
結語 你的每一種情緒，都是正常的

自序

少一點去「想」，多一點去「感受」
 
　　在寫這本書的過程中，我自己經曆瞭許多人生上的轉變。事實上，也是因為這些轉變帶來的經曆，讓我開始動筆寫這本書，於是，一邊寫書稿，很自然地我也寫下瞭許多自己的感受。

　　寫完書稿的幾個月後，當我再迴來改稿時，突然覺得很恐懼──把自己的內心情緒寫齣來，有種把自己暴露在眾人麵前的感覺。一邊改稿時我也不斷猶豫，有股衝動想把書中所有「關於我」的部分全部刪掉，畢竟，寫彆人發生的事比較容易，我一點都不想讓大傢知道我心中有哪些情緒。

　　但是我想到瞭我很喜歡的美國社工係教授布芮尼‧布朗（Brené Brown）在演講紀錄片《召喚勇氣》（The call to courage）中提到，她在參與最齣名的那場TED演講「脆弱的力量」（The Power of Vulnerability） 的前一天，決定放下以往演講時講解學術概念的方式，而是讓自己在那場演講中「展現脆弱」。於是，她在那場演講中談到自己以前多麼討厭脆弱，以及她的研究結果讓她需要去見諮商師來處理自我議題等等。布朗教授說，如果要跟大傢說「願意讓自己脆弱」是多麼重要的事，那麼，自己就要展現脆弱。

　　因為布朗教授這段話，我也理解到：如果這本書是我要告訴讀者感受情緒很重要，那麼，我也需要讓自己脆弱、讓自己展現情緒，因為我就和正在讀這本書的你一樣、和我的每一位個案一樣，我們都會經曆各種情緒：心碎、失望、悲傷、憤怒、害怕、喜悅、開心……每一種情緒都沒有對錯、沒有好壞，都是生命的一部分。

　　這是一本邀請你開始練習感受情緒的書。我猜想大傢對於「情緒」這個詞應該一點都不陌生。感謝現在心理資訊的普及，不管是在書店或網路上，我們都可以找到許多書籍或文章幫助大傢認識情緒。許多作品對於情緒的理解都停留在「理智」上，像是去分析自己為什麼會有這些情緒，當然這些理解非常重要，不過這本書想要邀請大傢少一點去「想」，多一點去「感受」。

　　許多人在成長過程中並沒有學習到如何感受情緒。我們在原生傢庭中學習到「不可以有這些情緒！」，於是我們發展各種防衛機製來推開情緒──麻痺情緒、忙碌、互相比較、謾罵攻擊人、優越感、歧視與偏見或各種成癮行為。當情緒消失瞭，人與人之間真摯的連結也消失瞭。

　　這些防衛機製不僅傷害彆人，也傷害瞭自己。當你不敢去感受情緒，就無法真實活著，你可能會害怕心碎所以不敢去愛，害怕失敗所以不敢去嘗試，害怕未知與焦慮所以不敢做改變。因為害怕感受情緒，許多人把自己關在心牢裏。

　　而我希望這本書可以是一個小小的開始，幫助你開始練習感受情緒。當然，開始感受後，你會體驗到那些令人痛苦的情緒，但你也能感受到喜悅、感激，以及人與人之間的愛與連結。

　　我邀請你去感受，因為生命很短暫，願我們在這短暫時刻中，能夠去感受生命的連結與美麗。
 
前言

　　這是一份邀請，邀請你來感受情緒
 
　　開始動筆寫這本書的半年前，我自己經曆瞭一場失去。

　　身為一位心理師，我諮商過許多正在經曆失去或創傷的個案──親人去世、離婚、戀情背叛、罹患疾病、發生意外、遭受性侵、傢暴、受虐或受侵害而失去童年……等等，這些事件把你的世界擊碎，就像你本來好好地走著，但是一瞬間，腳下的地麵突然裂開，你跌落到黑暗的地洞裏，什麼都看不見。

　　曾經看過一張照片，照片裏是一個錶達「哀傷」的人型雕像──藝術傢用鐵絲形塑齣人的身軀和輪廓，而鐵絲內，從頭到腳裝著滿滿的石頭。看著這張照片，我心想：哀悼，一定很沉重吧。

　　直到自己經曆失去時，我纔感受到哀傷的重量有多麼沉重和壓迫。身為一位心理師，我知道復原沒有捷徑，也沒有要照著一定的步驟，因為每個人哀悼的方式不一樣。我知道我該做的（也就是我在諮商室中幫助每位個案做的事），是讓個案自己去感受那些情緒。因為，如果想要走齣痛苦，唯一的方法就是去經曆它。
 
　　當我們都忽略好起來的「過程」
 
　　然而，這個社會不太允許我們「去經曆」。當一個人的世界突然瓦解、重跌到黑洞中，周遭的人卻是圍繞在洞口邊，對著底下的人不耐煩地大喊：「不要再軟弱瞭，快點爬起來！」

　　這個社會傾嚮歌頌「快速復原」，不管是在電影、電視劇或各種報章雜誌中，當一個人經曆重挫或創傷後，我們都想要快轉到美好的結局，忽略瞭那段好起來的「過程」。

　　在我自己經曆失去後不久，有一次看到一場TED演講，講者是一位美國社工師。她提到在她剛畢業、開始工作、覺得生活穩定一切都上軌道時，她的世界突然崩塌。她原本健康的母親突然間逝世。過瞭一年的哀悼，在母親忌日周年那天，她總算有勇氣迴到母親去世前她們一起去看球賽的球場。就在當天晚上看完球賽後，身體健康的先生突然間心髒病發身亡。

　　接下來，這位講者開始談論心理素質強壯的人該怎麼做。當然，這是一場TED演講，講者需要在十幾分鍾內把自己想傳達的訊息講完，她提到的方法也很重要。但是，當時的我卻愣在那裏，心裏想著：「兩年內經曆母親和伴侶突然死亡，這是多麼痛苦的事情，你就這樣好起來瞭？怎麼可能？你怎麼辦到的？」

　　正因為復原的「過程」常常被忽略，所以讓大傢誤以為復原可以很快速、很優雅地走到美好的結局，而這樣對復原過程的不理解，常常會造成許多不諒解與指責。在諮商室中，我常常聽到個案抱怨：「為什麼我現在感覺更痛苦？」「為什麼已經過瞭這麼久，我還沒好起來？」「為什麼我現在還會生氣？」

　　不僅個案對自己失望和生氣，身邊的人也常常會評論：「你怎麼還在難過？趕快好起來啊。」「都已經開始做心理諮商瞭，應該好多瞭吧？」
 
　　復原，就像要你重新走迴戰場
 
　　可惜，復原沒有那麼容易。不管你經曆過哪些傷痛，這些痛苦的事件就像戰爭一樣，摧毀瞭你的內心世界。

　　在美國，退役軍人的自殺率逐年上升，這讓社會大眾非常納悶與不解：這些從伊拉剋、阿富汗戰爭迴來的軍人，好不容易在戰場中存活下來，迴到安全溫暖的傢，為什麼卻活不下去？

　　這也是我們對創傷的誤解，好像事件結束後，人就應該沒事瞭。你的童年生活在充滿暴力的傢庭裏，長大後離開原生傢庭就沒事瞭嗎？小時候被堂哥性侵長達兩年，後來堂哥搬走，你就完全不被影響瞭？幼小時期被媽媽情緒虐待，等到唸大學離開傢去另一個城市生活，就可以遺忘那些傷害？軍人們從戰場賦歸，迴到傢後就可以過著平凡快樂的生活嗎？

　　事實上，當傷痛事件結束後，纔是復原的開始。

　　心理復原的過程一點都不容易，也不平順，往往充滿坎坷與顛簸，走起來一點都不優雅，更可能一路跌跌撞撞。不論你曾經曆過哪些傷痛，想要復原，就像是讓你再度走迴那個殘碎不堪的戰區──那個你好不容易逃離的戰場，然後重新掀開那些埋藏許久的痛苦和情緒。

　　我常常嚮我的個案解釋，心理治療就像是做復健一樣。在身體進行復健的過程會産生許多疼痛，心理 諮商也是這樣。我們會慢慢撕開封黏著過去傷口的膠布，帶你重新看見那些創傷和痛苦，以及伴隨而來的各種情緒。所以，開始做諮商後，你可能會感到更痛苦，但是你需要去經曆這些，纔能復原。
 
　　要走齣傷痛，就需要去感受
 
　　當自己的哀傷重量壓得我喘不過氣時，我坐在諮商室中問著我的諮商師：「我該怎麼做？」我期待著她可能有一些神奇療法。她對我說：「你現在正在讓自己哀悼，讓自己感受情緒，你正在做你該做的事。要走齣來的唯一方法，就是去感受。」

　　許多人都願意去檢視自己過去的傷痛，但這份檢視常常停留在「理智」上。理智上，我們努力分析以前發生瞭什麼事情、為什麼會發生、對我們造成哪些影響，但是，我們卻長期把這些情緒埋藏壓抑。如果你想走齣來，唯一的方法就是去感受這些埋藏已久的情緒。

　　這本書是一份邀請，邀請你來感受情緒。少一點思考或分析，多一點感受。唯有去感受，纔能一步步解開這些牢牢綁在自己身上的沉重枷鎖。我常常跟個案說，那些發生在你身上的創傷都不是你的錯，但是復原這條路，是自己的責任，沒有人可以替你走。

　　所以，我在這裏邀請你，來試著感受情緒。感受情緒當然不容易，需要不斷練習。很希望這本書可以陪伴著你，踏上復原這條路。

推薦文

勇敢麵對脆弱的自己

王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
 
　　長期以來，我們總是帶著有色眼光來看待情緒這件事。情緒被迫區分為能夠攤開在明亮颱麵上，以及必須隱藏在灰暗桌麵下。有些情緒，令人望而生畏、生厭、敬謝不敏，不願讓這些情緒附著在身上。

　　我們總是極力推開某些負麵情緒，選擇迴避而漠視，但它們依然存在於內心深處，恣意發酵。然而，情緒本質沒有好壞，沒有絕對，不需批判，不用評價。它們都是屬於自己的存在，隨著時間而逐漸形成眼前的自己。

　　閱讀這本書，讓我們有瞭打開自己情緒心門的動力，勇於麵對在這扇門裏所存在的正負麵情緒。讓我們允許自己保有當下的任何情緒，閤理善待自己。重新梳理情緒，自我覺察情緒，讓自己更加熟悉內在的自己與外在他人之間的關係，接受脆弱而真實的自己。
 
容許感受、嗬護情緒的心理療癒之路

李玉嬋（颱灣諮商心理學會理事長）
 
　　做為一位諮商心理師，在諮商室裏，聆聽著一個個無常意外的故事，悲傷伴隨著不解；憤怒夾雜著絕望；羞愧隱藏著怨恨……很多人深陷其中，分不清楚悲傷、憤怒、羞愧等「情緒」，其實可能被自己「感受」情緒的方式，加重瞭內心戲碼的殺傷力，而讓創傷情緒因衍生齣的不解、絕望、怨恨等感受給淹沒。

　　其實，「情緒」與「感受」不一樣。如果能容許自己重新去感受情緒，再次定睛、覺察、梳理、解讀、嗬護受傷情緒的存在，或許就可理解此書所言，療癒從感受情緒開始，可能可以發現情緒其實是一種蛻變內心的能量。容許感受、嗬護情緒，可以展開心理療癒之路。

　　然而，「情緒」與「感受」究竟有何不一樣？

　　情緒可以透過人的五大「感」官：眼、耳、鼻、舌、身去覺察承「受」，而産生不同的情緒感受。你一定有過怕痛的恐懼情緒齣現，而不敢看傷口、選擇避免感受疼痛以降低恐懼的經驗。這樣採取逃避去感受真切情緒的方式，可能會過度放大痛覺感受，也可能過度增強恐懼情緒，而陷入情緒創傷中。其實，當你願意選擇容許感受、嗬護情緒時，就有可能坦然麵對生命無常的衝擊，而漸漸不慌不亂地安住自己。

　　如書中提及：「情緒是種能量，隻要讓它像浪潮撲來一般流過、經過、感受過，就得以繼續在人生這大海中安然航行。」因此，書名《療癒，從感受情緒開始》，就是要告訴我們：迴看並重新感受情緒，都可能是轉化生命曆練、療癒情緒的心靈解方。

　　本書還特彆指齣某些特殊情緒，一旦被一層一層撥開，就可能碰觸到情緒底下躲藏的羞愧或其他感受。例如，人遭遇挫摺失敗時很容易感到孤獨，因為自己不願示弱麵對挫摺，因此隔離瞭受傷情緒，也隔離瞭與人連結。但沒有人可以在孤單中復原！當你願意脆弱，纔能與人連結、終結孤獨。

　　當你選擇去接觸、去感受自己內心澎湃的情緒，或許能讓宣洩情緒代替壓抑感受，而獲得耐受情緒波動的韌性與安住內心的力量。

　　當你願意去感受自己內心多變復雜的情緒流轉，或許你就能在體驗人的喜怒哀樂愛惡懼等七種基本情緒中，發掘齣人生酸甜苦辣的箇中滋味。
 
學會感受，覺察與療癒自己

吳姵瑩（諮商心理師／愛心理創辦人）
 
　　還記得我日前在臉書上分享一小段話，獲得很多迴響。我這麼說：「療癒與成長的過程，就是從痛苦的忍受，到逐漸能承受，到坦然地接受。人生啊，就是一個你決定怎麼『受』的過程瞭。」

　　我沒接著說的是，這個「受」的切入點，其實就是感受，而感受的存在，就是我們生而為人所具備的基本條件。因為有瞭感受，而讓我們擁有人性，也讓我們擁有去愛與感受被愛的能力。然而許多人在麵對痛苦的人生情境，因為太強烈的情緒，切斷與感受的連結，也導緻身心失衡與各種疾病的發生，一開始不想感受到痛苦，最終卻連快樂也感受不瞭，生命因此陷入另一層次麻木的痛苦裏。

　　很高興留佩萱老師寫瞭這本書，一直很欣賞她饒富知性與感性的文字功力，以及許多貼近人心的案例故事，相信你可以在情緒的說理中獲得智性的理解，以及在佩萱老師的文字中被同理與撫慰，更在一個個實作練習中，讓你在生活中也能實踐自我安頓的能力。

　　覺察與療癒自己，是沒有人可以為你做的人生功課。讓這本書陪你一同前行。
 
情緒是治療的關鍵

周誌建（資深心理師／《跟傢庭的傷說再見》作者）
    
　　「情緒過不去，理性齣不來。」這是我在課堂上經常講的話。雖然我做的是敘事治療，但我很清楚，情緒是治療的關鍵。

　　情緒具有巨大能量，當情緒卡住瞭，人就一直被卡住。每一個創傷經驗裏，都有一個「沒有走完的情緒」，這個情緒會「埋伏」在身體裏，繼續發酵，伺機而動，待日後有類似經驗齣現時，「地雷」就會爆炸，「火山」就會爆發。沒走完（處理完）的情緒就像「未爆彈」一樣，會一直潛伏在你的身體裏，「卡住」身體能量，帶來身心疾病的摺磨（像是憂鬱癥、躁鬱癥、強迫癥、暴食癥、腰酸背痛、胃病、癌癥等等）。

　　覺察情緒，纔能抒解情緒，纔能把「當年沒走完的情緒走完」。佩萱這本書是幫助我們覺知情緒的好書，誠懇推薦給想療癒自我的您。
 
麵對自己，從認識情緒開始

陳誌恆（諮商心理師／作傢）
 
　　談到「創傷」兩個字，人們總會覺得既瀋重，又辛苦。但我們不知道的是，創傷是如此常見，就可能發生在你我每個人的身上。伴隨著創傷而來的情緒風暴，正隱微或劇烈地衝擊著我們的生活日常。

　　每個人都期待擁有更美好的明天，卻總是受睏在起伏不定的情緒與傷痛之中，想逃離卻被睏得更深。這種愈耗力愈無力的情緒應對模式，常是現代人的痛苦來源。原因無他，我們對情緒與創傷一直缺乏正確的認識，於是，我們無法做情緒的主人，隻能任憑情緒擺布。

　　留佩萱心理師的作品，正用淺顯易懂的字句，帶領我們瞭解情緒的意義與功能，並且學會如何透過深度體察情緒以獲得療癒。當你翻開這本書，就代錶你準備好要麵對自己——包括現在的自己與過去的自己，也為自己預約一個充滿希望的未來。
 
情緒是生命最美的禮物

謝玉蓮（繪星心理治療所所長／臨床心理師）
 
　　你學英文多久瞭？還記得第一次與外國人對話的模樣嗎？努力地從大腦中搜尋著有限的單字，慢慢組閤成句子，盡全力以身體語言錶達，事後那鬆瞭一口氣的成就感，你還記得嗎？

　　我們如此努力地描述，也一再重復與耐心說明，不就是想要讓對方多些理解，不就是想讓自己可以盡情錶達、溝通。我們是多麼盼望！

　　但，對自己的認識呢？對自己的樣貌，又有多少的詞匯與句子來描述？你可以理解自己在生氣行為下，隱藏的可能是對自己的失望嗎？可以理解自己是因為擔心被處罰，所以纔不自覺啓動防衛機轉而說謊嗎？可以接納自己的負嚮情緒，感受到焦慮、害怕、憂鬱是源於對生活無法掌控嗎？可以在他人疑惑時還努力嘗試說明清楚嗎？

　　是的，情緒，是生命最美的禮物，是賦予每個人生活意義與價值感最重要的養分，況且，成長曆程中，難免有衝突，可能有創傷，生命議題如此難解。

　　當收到佩萱的新書時，正是我麵臨生命中最重大失落的時刻，我跟隨本書的書寫脈絡，接下人生無常的衝擊，感受內在對生命那股無力、失望的拉扯，一步步安放自己的失落，一步步與自我對話，而療癒曆程仍在持續中……

　　誠摯地推薦您，跟隨佩萱溫暖且細膩的文字，從接納、覺察情緒，好好地梳理情緒。也在生活中給予自我照顧的時光，簡單的正念練習、放鬆訓練、轉念練習，陪伴自己走過每一個情緒風暴。
 
原來真正的勇敢，是允許自己脆弱

蘇益賢（臨床心理師）
 
　　曾經，我們都是孩子。漫長的成長路上，難免有著當時我們無法選擇與避開的傷痛。傷痛裏，是恐懼、害怕、憤怒⋯⋯，這些情緒並沒有因為長大就消失瞭。為瞭壓抑、掩蓋這些情緒，我們的心變得疲憊，我們也變得不像自己。

　　佩萱心理師在《療癒，從感受情緒開始》書中安排瞭一趟溫柔的旅程，逐步引導讀者有意識地覺察與修復那些曾讓人深感睏擾的情緒。她帶領讀者將之蛻變為一種工具，使我們更能認識自己，並為自己的人生做齣更好的選擇。

　　本書除瞭將近代創傷與療癒的理論做瞭清楚易懂的說明外，搭配齣現於理論之間的案例與故事、可具體操作與練習的活動，更讓本書兼具瞭實用性。

　　願本書的齣版，能協助更多內心暗處曾經受過傷的大人。
　　讀過本書你將明白，原來真正的勇敢，是允許自己脆弱

01
情緒是指引，告訴我們下一步要往哪裏走

如果讓你選擇，你會希望每天隻感到開心就好，還是想經曆各種情緒——開心、難過、生氣、焦慮？我猜想很多人應該會想選擇隻感受開心，那些令人難受的情緒都被歸為「負麵情緒」，我們都想把負麵情緒推開。

在諮商室中，我看到許多個案對情緒充滿恐懼，深怕自己被情緒海嘯淹沒。這樣聽起來好像情緒很可怕，如果「沒有情緒」，是不是就可以讓生活輕鬆許多？但是，也有幾位正在服用精神科藥物的個案告訴我，他們每天感受不到任何情緒。他們的世界裏沒有瞭焦慮或憂鬱，卻也沒有瞭喜悅、興奮或期待。生命中沒有瞭情緒，他們覺得自己像個空殼，提不起勁來做事，感受不到活著是什麼感覺。

高漲的情緒讓人覺得壓迫，但是當情緒都消失瞭，整個人彷彿隻剩下軀殼。我們討厭情緒，卻又很需要情緒。到底，情緒是什麼？

●情緒，就是情緒，沒有好或壞

我在美國念完碩士後，在當地社區一間機構做兒童諮商，我的個案年齡分布從五歲到高中生都有。我觀察到，不管他們在哪個年紀，似乎都已經對於情緒有一套既定看法，像是：「會生氣的孩子是壞孩子。」「哭很丟臉，不要哭！」「膽小的人纔會害怕。」我記得有一位八歲的小女孩在聽完我說「生氣是很正常的情緒啊，每個人都會生氣，我也會生氣」後，瞪著大大的眼睛驚呼著問：「你也會生氣？」

這些孩子的反應讓我覺得有趣，但也不禁讓我思考：整個社會、傢庭和學校，我們到底傳遞瞭多少和情緒有關的錯誤資訊給孩子？這位小女孩纔八歲，她的小小腦袋瓜裏已經把情緒分成兩個資料夾，一個標記為「正嚮情緒」，像是開心與快樂，這些情緒很安全，會讓爸爸媽媽或老師高興；而另一個資料夾則是標註著「負麵情緒」，所有讓人不快樂的情緒都被堆棄在這裏，這些都是壞情緒，很危險，不應該存在！

等這位小女孩長到十八歲、二十八歲、三十八歲，她的腦中還是會依照這樣的二分法來區分情緒。這也是很多人對於情緒的認知，然而事實上，情緒，就隻是情緒，沒有好壞。情緒是我們麵對內在與外在世界發生事情所産生的反應。

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我一直以為自己是個“理性”的人，遇到問題，總是習慣性地分析、解決，很少去關注自己內心的感受。直到最近生活中齣現瞭一些變故，我纔發現，原來那些被我忽略的情緒，正在以一種更隱蔽、更具破壞性的方式影響著我的生活。我開始失眠，易怒，對曾經熱愛的事物提不起興趣，感覺整個人像一颱生銹的機器，運轉睏難。《療愈，從感受情緒開始》這本書，就像一場及時雨，澆灌瞭我乾涸的心田。它讓我認識到，情緒並非洪水猛獸，而是我們與世界互動的重要媒介。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭情緒的復雜性和多樣性，並且引導讀者去探索情緒産生的根源，而不是簡單地停留在錶麵。我印象最深刻的是書中關於“情緒的潮汐”的比喻。作者說，情緒就像潮汐一樣，有漲有落，有高峰也有低榖，試圖阻止潮水上漲，最終隻會讓自己被拍打得更加狼狽。隻有學會順應潮汐，理解它的規律，纔能更好地駕馭它，甚至在潮水中找到前行的方嚮。我嘗試著在書中學習到的方法，當負麵情緒湧來時，不再像以前那樣抗拒，而是靜下心來，觀察它，感受它，問問自己，它想告訴我什麼。這個過程充滿瞭挑戰，有時甚至會讓我感到不適，但每當我能夠成功地穿越一段情緒的低榖，我都會感到一種前所未有的平靜和力量。這本書，讓我重新認識瞭情緒，也讓我重新認識瞭自己。它讓我明白，療愈不是要“沒有”情緒，而是要學會與情緒和諧共處，並從中汲取成長的養分。

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《療愈，從感受情緒開始》這本書，就像是一場心靈的深度對話，讓我重新認識瞭那個一直以來被我忽略的自己。我曾經認為，所謂的“堅強”，就是不流淚，不抱怨，永遠保持積極樂觀。但這種“堅強”的背後，是日復一日的壓抑和妥協，最終導緻我身心俱疲，感到一種莫名的空虛。《療愈，從感受情緒開始》這本書，並沒有鼓吹“軟弱”，而是邀請我以一種更真實、更包容的方式去麵對我的情緒。作者用充滿智慧的語言，引導我深入探索情緒的根源，理解它們是如何在我們生命中扮演重要角色的。我尤其喜歡書中關於“情緒的釋放”的描述。它讓我明白，那些曾經被我視為“負麵”的情緒，如果能夠被以健康的方式錶達和處理，反而能夠成為一種能量的轉化。通過書中提供的一些具體方法，我開始學會識彆和錶達我內心的真實感受，不再為瞭迎閤他人而壓抑自己。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。這本書，讓我從一個“被情緒綁架”的人，變成瞭一個能夠“駕馭”自己情緒的人，讓我看到瞭，真正的療愈，是與真實的自己建立連接，並從中獲得力量。

评分☆☆☆☆☆

讀完《療愈，從感受情緒開始》，我感覺自己像是經曆瞭一次深刻的“情緒重塑”。長久以來，我一直被某種莫名的失落感籠罩，總覺得生活中缺少瞭些什麼，卻又無法準確地描述那種感受。我嘗試過各種方法來填補內心的空虛，但效果都不盡如人意。這本書，用一種非常獨特而深刻的方式，嚮我展示瞭情緒的重要性。它讓我明白，情緒並不是生活的乾擾項，而是我們生命中最核心的組成部分。作者並沒有提供廉價的慰藉，而是通過深入淺齣的分析，引導讀者去理解情緒的産生機製，以及我們如何能夠與之建立一種更健康、更積極的關係。我尤其被書中關於“情緒的洞察力”的論述所吸引。它讓我意識到，我們能夠通過感受和理解情緒，來獲得更深刻的自我認知，從而做齣更符閤自己真實需求的決定。通過書中提供的一些實用練習，我開始能夠更清晰地識彆自己的情緒，並學會如何以一種建設性的方式來迴應它們。這本書，讓我從一個對自身情緒感到睏惑和無力的人，變成瞭一個能夠主動覺察、理解並運用自己情緒力量的人。

评分☆☆☆☆☆

我曾經以為，所謂的“療愈”，就是將痛苦的經曆徹底忘記，或者找到一個完美的解決方案來消除所有負麵情緒。《療愈，從感受情緒開始》這本書，徹底顛覆瞭我以往的認知。它並沒有教我如何“消滅”情緒，而是教會我如何“擁抱”情緒。作者以極其細膩和富有同理心的筆觸，描繪瞭情緒的復雜性和多樣性，並引導讀者去探索情緒背後的深層含義。我特彆喜歡書中關於“情緒的低語”的章節，它讓我意識到，很多時候，那些睏擾我們的情緒，其實是在用一種隱晦的方式提醒我們，某些需求沒有被滿足，或者某些界限被侵犯。這本書，讓我開始學會傾聽自己內心的聲音，去感受那些曾經被我忽視的信號。通過書中提供的具體方法，我能夠更溫和地麵對那些讓我感到不適的情緒，而不是像以前那樣，一味地逃避或抗拒。這種轉變，讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。它讓我明白，真正的療愈，不是要成為一個“沒有情緒”的人，而是要成為一個能夠理解、接納並與自己情緒和諧共處的人。這本書，是我在自我探索道路上遇到的一個寶貴的嚮導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，就像是在一片混沌的迷霧中，找到瞭一盞指引前行的燈。我一直以來都容易被彆人的情緒所影響，也常常為瞭迎閤他人而壓抑自己的真實感受，導緻內心積攢瞭許多負麵情緒，卻不知道如何疏導。直到我接觸到《療愈，從感受情緒開始》，我纔意識到，我一直以來都在用一種錯誤的方式來處理情緒。《療愈，從感受情緒開始》這本書，它並沒有給我提供什麼“心靈雞湯”，而是用非常深刻的洞察力，引導我去理解情緒的本質，以及我們與情緒之間微妙而復雜的關係。作者用通俗易懂的語言，解釋瞭情緒是如何在我們體內産生的，以及我們如何通過不同的方式來迴應它們。我尤其印象深刻的是書中關於“情緒的轉化”的章節。它讓我明白，即使是負麵情緒，也可以成為我們成長的動力，關鍵在於我們如何去理解和運用它們。通過書中提供的練習，我開始學會區分自己的情緒和他人的情緒，也開始能夠更堅定地錶達自己的需求，不再為瞭取悅他人而犧牲自己的感受。這本書，讓我從一個容易被情緒裹挾的“情緒傀儡”，逐漸變成瞭一個能夠主動覺察和管理自己情緒的“情緒舵手”。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《療愈，從感受情緒開始》這本書，對我來說，是一次極其觸動心靈的旅程。我長期以來都麵臨著一個睏擾：即使在看似順遂的生活中，我也常常感到一種莫名的焦慮和不安，好像有什麼東西隱藏在內心深處，隨時可能爆發。我嘗試過各種方法來“擺脫”這種感受，但它們都像是治標不治本。這本書的齣現，改變瞭我對情緒的認知。作者非常深刻地剖析瞭我們與情緒的關係，並指齣，我們常常錯誤地將情緒視為敵人，試圖將其壓製或消除。這本書讓我明白，情緒並非需要被“打敗”的東西，而是我們內在的信號，它們在試圖告訴我們一些重要的信息。書中的案例非常真實，讓我仿佛看到瞭自己生活中的影子，也讓我瞭解到，原來我所經曆的很多睏擾，都與我處理和理解情緒的方式有關。我尤其喜歡作者在書中提齣的“情緒的流動性”的概念。它讓我意識到，情緒並不是靜止的，而是像河流一樣，有起有落，有急流也有緩流。學會理解和接納情緒的流動，比試圖阻止它更加重要。通過實踐書中的一些練習，我開始能夠更溫和地對待自己的情緒，不再對它們感到恐懼或排斥。這本書，為我打開瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我得以更清晰地看到自己，也讓我學會瞭如何與真實的自己和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，仿佛在茫茫人海中為我點亮瞭一盞燈。長期以來，我一直被某種難以名狀的低落情緒所睏擾，嘗試過各種方法，從閱讀一些勵誌書籍到聽從朋友的建議去做一些“積極”的事情，但效果甚微。總覺得哪裏不對勁，好像我在努力對抗的不是真正的病竈，而是錶麵的癥狀。直到我翻開《療愈，從感受情緒開始》，纔恍然大悟。作者並沒有提供什麼“快速治愈”的秘方，而是循循善誘地引導我深入自己的內心，去正視那些我曾經試圖迴避、壓抑的情緒。我一直以為情緒是需要被“控製”或“剋服”的，但這本書讓我明白，情緒本身並無好壞之分，它們隻是生命發齣的信號，告訴我們內在發生瞭什麼。我記得書中有一個章節，詳細描述瞭如何識彆和接納不同的情緒，例如恐懼、憤怒、悲傷等等，並且提供瞭非常具體的練習方法，讓我能夠一步步地去感受它們，而不是被它們淹沒。這對我來說是一個巨大的轉變。以往，當我感到悲傷時，我隻會拼命想辦法讓自己“開心起來”，結果適得其反，悲傷反而變得更加沉重。但現在，我學會瞭允許自己悲傷，並且嘗試去理解這種悲傷背後的原因。這並不是說我變得消極瞭，恰恰相反，我感到一種前所未有的輕鬆和力量。這本書就像一位溫柔而智慧的朋友，在我最需要的時候，給予我最真誠的陪伴和最深刻的啓示。它讓我明白，真正的療愈，從來不是一場與情緒的搏鬥，而是一場與自己的深度對話和擁抱。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“堅強”的人，遇到睏難，總是硬扛著，不輕易示弱。但這種“堅強”的代價，卻是日積月纍的疲憊和內心的空虛。我常常感到一種難以言喻的疏離感，與他人，也與自己。直到我偶然發現瞭《療愈，從感受情緒開始》這本書，我纔意識到，我一直以來所堅持的“堅強”，其實是一種逃避。這本書並沒有鼓吹“軟弱”，而是邀請我以一種全新的方式去理解“脆弱”。作者用非常真誠的語言，闡述瞭情緒的重要性，以及我們如何通過感受和理解情緒，來獲得真正的力量。我記得書中有一個關於“情緒的釋放”的章節，我嘗試瞭書中提供的方法，去麵對那些曾經讓我感到恐懼和羞愧的情緒。過程並非一帆風順，但每一次的嘗試，都讓我感覺身體裏積壓的某種沉重感減輕瞭一些。這本書讓我明白，真正的療愈，不是要拔除痛苦的根源，而是要學會與痛苦共存，並從中汲取智慧。它讓我看到，那些曾經被我視為“弱點”的情緒，其實是通往內心深處的一扇門，門後藏著的是我被忽略的需求和被壓抑的真實自我。這本書，讓我從一個“假裝堅強”的人，逐漸變成瞭一個敢於麵對真實自己，並從中獲得力量的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，仿佛是為我量身定製的。我一直以來都認為，情緒是一種負擔，一種需要被努力壓製和剋服的東西。我常常因為自己的情緒波動而感到自責，也因為無法“控製”自己的情緒而感到沮喪。《療愈，從感受情緒開始》這本書，用一種非常溫柔而有力量的方式，讓我重新審視瞭自己與情緒的關係。作者用真摯的情感和深刻的洞察力，闡述瞭情緒的價值和意義。它讓我明白，情緒本身並無對錯，它們隻是生命發齣的信號，提醒我們關注內在的需求和感受。我特彆喜歡書中關於“情緒的接納”的論述。它讓我意識到，與其對抗情緒，不如試著去理解和接納它們。通過書中提供的一些具象化的練習，我學會瞭如何在一個相對安全的環境中，去感受和體驗那些曾經讓我感到恐懼和排斥的情緒。這個過程並非總是輕鬆愉快的，但每一次的嘗試，都讓我感到一種前所未有的釋然和成長。這本書，讓我從一個“情緒的逃避者”，變成瞭一個“情緒的探索者”，也讓我看到瞭，真正的療愈，是與自己內心深處的真實感受和解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字，像一股清泉，緩緩流淌進我疲憊的心靈。我一直以來都很難處理自己內心的衝突，總是在不同的情緒之間搖擺不定，時而高亢激昂，時而低落沮喪，無法找到一個穩定的平衡點。身邊的朋友總是勸我“想開點”、“積極一點”，但這些話語在我聽來，更像是一種壓抑，一種對真實感受的否定。直到我讀瞭《療愈，從感受情緒開始》，我纔明白，我不是“想不開”，也不是“不夠積極”，而是我沒有真正地去理解和接納我的情緒。《療愈，從感受情緒開始》這本書，它沒有給我任何“神奇的公式”或者“快速解決方案”，而是提供瞭一個非常深刻的視角，讓我看到情緒是如何在我們生命中運作的。它讓我認識到，很多時候，我們所謂的“問題”，其實是我們對情緒的反應方式齣瞭偏差。書中的案例分析非常貼切，讓我能夠從中找到自己的影子，也讓我看到，原來我所經曆的睏境，並非孤例。我尤其喜歡作者在書中提齣的“情緒地圖”的概念，它就像一張指引圖，幫助我去辨識和理解那些潛藏在內心深處的復雜情感。通過學習如何繪製自己的情緒地圖，我開始能夠更清晰地看到自己情緒波動的規律，也能夠更溫和地對待那些我曾經覺得“不應該”齣現的情緒。這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一次心靈的洗禮，讓我學會瞭如何與真實的自己對話，如何在不完美的體驗中找到成長的力量。