具体描述
正念就是客观看待自己的方法。
我们常常会受到愤怒、悲伤、不安或恐惧等负面情绪的束缚。若能瞬间觉察到「自己正受到负面思维或负面情绪制约」，就能跳脱那负面的想法、情绪、围绕自己周遭的现实，和长期支配自己、偏狭的潜意识信念，得到一剎那的自由。
那就是正念的瞬间。
正念会让我们放下「此时此地」不需要的负面想法，化解负面情绪。然后发觉「此时此地」需要的是什么，而能专注于「此时此地」需要的事物上。此外，还可能摆脱隐藏在潜意识深处的负面信念。
本书透过讲解正念的机制外，也举出了相应的正念实践法，透过正念式自我肯定强化法，借由正念来觉察真实的自己，带领读者一起感受正念，并享受正念带来的美好幸福生活。
著者信息
藤井英雄（fujii hideo）
揭橥「用正念得到幸福」、「用正念创造幸福社会」为使命的「心灵使用手册研究所」代表
精神科医师、医学博士。
正念实践家、日本人体运动学学院顾问。
根据自己在心理学、东方医学方面的丰富知识，加上冥想四十年、实践正念二十年以上的资历，及克服负面思维的成功经验，开始教导人正念，并透过部落格、脸书、研究会和出版，积极地对外传递资讯。
在传统正念冥想的基础上，开发出划时代的「三秒变正面！心灵使用手册流正念入门」课程，让人可以在日常生活中轻易地习得正念。
此外并指导结合正念、肯定句和倾听的正念式沟通入门讲座；设计出将正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快乐韵律」。目前正在推广从潜意识开始体现幸福的「快乐韵律八週计画」。
有关正念的着作
《为职场人而写的「平常心」和「不动心」的锻练方法》（同文馆出版）、《快乐韵律 将幸福气场吸引过来》（秀和系统）。另外，「花一百圆读心灵使用手册系列」、「正念文库系列」的电子书也在陆续发行中。（以上书名皆为暂译）
图书目录
何谓正念？......18
正念意指觉察 / 心不在焉即等于自动驾驶模式 / 正念的起源
正念的效用......38
正念是正向思考吗？ / 把心拉回「此时此地」的效用
正念的缺点和克服缺点的训练......48
A：无法靠自己的意志专注 / B：持续不久（三秒）
如何锻鍊正念......52
正念是可以锻鍊的吗？ / A、B两种训练 / A：有意识地专注法 / 冥想时的想像 / 微型功课 专注和觉察的基本功 四只匣子 / 由1→2→3→4，依序练习
潜意识与自我肯定感......73
何谓潜意识？ / 一朝被蛇咬，十年怕井绳 / 自我否定的开端 / 虚伪的铠甲 / 自我肯定感与正念 / 自我肯定感弱的人和强的人 / 心理、身体及外在世界的结构图
正念的疗癒效果......104
正念与身体......107
再谈心的整体结构 / 感觉身体 / 微型功课 聆听身体的声音 / 以身体为线索，觉察心理 / 身体的控制
第一部汇整......116
第二部 正念的实践......119
慈悲冥想......120
为何要做慈悲冥想？ / 慈悲冥想：祈祷文全文 / 为何从我开始？ / 何谓幸福？ / 由我开始的幸福连锁反应 / 我们能为讨厌的人祈福吗！？ / 善用慈悲冥想的方法提示
A：有意识地专注训练......138
A、B两种训练指的是什么？ / 要觉察什么？ / 觉察外在世界 / 微型功课 凝视冥想——觉察外在世界 / 微型功课 觉察身体的变化 / 微型功课 觉察步行冥想 / 觉察唿吸 / 微型功课 唿吸冥想——一起来实际观察唿吸吧！ / 身体扫描 / 微型功课 感觉身体 / 聆听身体的声音 / 觉察行动 / 微型功课 洗碗冥想 / 正念节食——原本一直是在自动驾驶模式下进食 / 微型功课 饮食冥想——专心用餐 / 微型功课 葡萄干练习 / A：有意识地专注法汇整
B：有效利用偶然的正念体验训练......175
假使赫然醒觉 / 这就是正念！ / 负面思维是大敌？ / 命名、实况转播——三秒原则 / 正念的三秒原则 / 人为的偶然机会 / C：A与B合併 / B的汇整
正念式自我肯定感强化法……192
自我肯定感弱的人很有成长空间 / 借由正念舍弃负面思维
借由正念觉察真实的自己......198
负面信念从何而来？ / 心理谘商师的倾听与正念 / 用心倾听自己 / 何谓爱自己？ / 全心全意地感谢——「谢谢」的力量 / 是专心一意？还是自动驾驶模式？ / 微型功课 感恩冥想 / 感恩冥想的进化 / 也要感谢虚伪的铠甲 / 全心全意地微笑 / 微型功课 微笑冥想 / 全心全意地原谅——为何无法原谅？ / 变得自由自在 / 全心全意的肯定——肯定式自我宣言 / 理想与现实的落差 / 微型功课 全心全意的肯定 / 一切都是肯定的 / 聆听身体的声音——爱惜自己 / 此时此地存在的危机 / 放轻松的提示 / 一公分的奇蹟 / 微型功课 正念伸展操 / 正念式自我肯定感强化法汇整
第三部 正念体验......247
正念体验......248
我自己的正念体验 / 学员们的正念体验 / 【放下愤怒】/ 【放下焦躁】 / 【放下不安】 / 【放下罪恶感】 / 【放下悲伤】 / 【提不起干劲】 / 【放下胆怯】
第四部 正念Q&A......265
正念的功效......266
【为何能化解负面情绪？】 / 【怒气未消！】/ 【告诉自己不要紧】 / 【肉体的痛苦与正念】 / ——唿吸冥想Q&A——【因唿吸冥想而变得唿吸困难】 / 【感觉不到腹部的起伏】 / 【冥想练习无法持久】 / 【唿吸冥想反而使杂念增多】 / ——聆听身体的声音——【不知道如何放松】 / 正念是宗教吗？
图书序言
图书试读
正念意指觉察。
我长年努力钻研正念，指导过许多朋友。而令我感到最困难的是，对不了解正念的人解释正念是什么。
2013年成立的日本正念学会对正念下了这样的定义：
「有意识地留心当下、这一瞬间的体验，不予以评价，并在不受制约的状态下纯然地观照」。
此外，「观照」指的是去看、去听、去闻、去尝、去触摸，并进一步观照那些行为对心产生的作用。（引用自：mindfulness.jp.net）
接下来要介绍我所经营的「心灵使用说明书研究所」一直以来所使用的正念的定义。
「即时且客观地觉察此时此地的现实」或是，「如实地感觉现实本来的样子」学会的定义和心灵使用说明书研究所的定义都掌握到正念的本质。
了解正念的人应该都会同意这样的定义吧。只是，不了解正念的人看到这定义真的能理解吗？我很怀疑。因此，若要更简明易懂地解释正念，就会变成这样：
「察觉自己此刻在这里正在做什么、有什么感觉」。
感觉变得更难理解了吗？
我举个例子，各位现在正在读这本书对吧？这样的话，察觉自己这会儿正在阅读这本书就是正念。
你认为察觉是很理所当然的事吗？
我猜想你可能为了理解这本书的内容太过专注，而未觉察自己正在看书吧？若是如此，请从现在起，对自己此刻正在这里（房间？电车上？或是......）阅读这本书保持觉知的状态继续读下去。那就是正念。
举个更容易懂的例子。
比方说，请试着想像自己正在看一部会让人手心冒汗的电影。是不是会对银幕或萤幕上正在上演的内容太过入迷，融入剧情中而忘了自己呢？
如果主角陷入危机，就会将情感投射在主角身上，跟着一起紧张；遇上过分的事便同感愤慨；要是主角失恋了，则会伤心落泪。等到电影结束，开始播放演员和制作人员名单后，才重新意识到「对喔，我在看电影」，是不是会这样呢？
如果是，就表示直到你意识到「我在看电影」之前，你并没有即时且客观地觉察正在看电影的自己。而所谓的正念就是觉知「我在看电影」的瞬间。
对了，你还有办法继续觉察正在阅读这本书的自己吗？如果是，那你的正念能力可说相当高。假使失去觉知而感到懊恼「原本是啊！我原本要持续觉察的！」呢？
用户评价
一直以来，我都有一个非常严重的习惯，就是喜欢“过度思考”。无论发生什么事情，我都会在脑海里反复推敲，把事情的每一个细节都放大，然后陷入对未来的各种担忧和假设。这种“脑力马拉松”让我身心俱疲，很多时候，明明是很简单的事情，在我脑子里却被演绎成了惊心动魄的连续剧。我常常因为这种过度思考而失眠，第二天精神状态非常差，严重影响了我的工作和生活。我尝试过一些“停止思考”的技巧，比如冥想，但效果并不显著，我的大脑总是像有自己的意识一样，不停地运转。直到我读了这本书，我才真正理解了“过度思考”的根源，以及如何有效地摆脱它。书里用非常直观的方式，解释了“念头”的本质，以及我们是如何被这些念头所困扰的。作者强调，我们并不是我们的念头，念头只是大脑的产物，我们可以选择如何回应它们。这对我来说是一个巨大的启示。书里提供了一系列非常实用的练习，让我能够学会“抽离”自己的念头，不再被它们所裹挟。比如，书里提到的“命名你的想法”，让我能够将那些纷繁复杂的想法具象化，然后以一种旁观者的姿态去审视它们。这让我感到一种前所未有的解脱。我不再认为那些消极的想法是“我”的一部分，而是可以被看见、被处理的“客体”。书里还提到了“正念呼吸”，让我能够将注意力拉回到当下，感受身体的真实感受，而不是沉溺于虚幻的思考。通过这些练习，我发现自己能够越来越快地从过度思考的漩涡中挣脱出来。我不再为那些还未发生的事情而焦虑，也不再为那些已经过去的事情而懊悔。我开始能够更清晰地认识到，大多数的担忧都只是“纸老虎”，并不能真正伤害到我。这本书给了我一种“掌控感”，让我觉得自己不再是被大脑所奴役，而是能够主动地与大脑沟通，并且引导它。我感觉自己正逐渐走向一个更加平静、更加高效的生活状态，而这一切，都源于对“念头”有了更深的理解和更有效的应对方式。
评分我一直以来都对“正念”这个概念有所耳闻，但总觉得它有些虚无缥缈，似乎只存在于冥想垫上，与我的日常生活相去甚远。我的生活节奏很快，工作压力大，每天都被各种琐事和焦虑填满，脑子里总是充斥着各种各样的想法和担忧，很难真正地放松下来。即便是休息的时候，大脑也像开了马达一样停不下来，总是在回想过去，或者担忧未来。这种长期的精神内耗，让我感到身心俱疲，甚至开始出现一些身体上的不适。我尝试过一些所谓的“解压”方法，比如听音乐、看电影，但这些都只是短暂的逃避，并不能从根本上解决问题。当我拿起这本书的时候，我抱着一种“死马当活马医”的心态。然而，这本书的内容却让我大开眼界。它没有故弄玄虚，而是用非常具体、接地气的方式，解释了什么是正念，以及正念如何能够帮助我们摆脱情绪的“绑架”。书中有很多让我印象深刻的章节，比如关于“觉察”的训练，让我意识到自己原来有多少时候是“活在当下”，但又完全没有意识到。通过书中的练习，我开始能够更清晰地“看见”自己的想法和情绪，而不是被它们所裹挟。我不再轻易地被突如其来的坏情绪打倒，而是能够以一种更超然的态度去面对它们。这本书给我最大的启发是，情绪并不是敌人，它们是我们内在的信号，告诉我们身体和心理的需求。而正念，就是一种与这些信号和谐相处的能力。我开始尝试在日常生活中进行简单的正念练习，比如在吃饭的时候，全神贯注地感受食物的味道、质地，而不是边吃边刷手机。在走路的时候，去感受脚与地面的接触，感受微风吹过脸颊。这些看似微不足道的练习，却让我的生活发生了微妙而深刻的改变。我发现自己变得更加平静，更容易专注于手头的任务，也更能体会到生活中的小确幸。这本书并没有承诺一蹴而就的奇迹，而是强调循序渐进的练习和自我探索。这种扎实的方法，让我觉得非常有信心能够坚持下去。它让我明白，改变并非遥不可及，而是可以通过日复一日的积累来实现的。我感觉这本书像一把钥匙，为我打开了一扇通往内心平静的大门，让我看到了一个更加平和、更有力量的自己。
评分我一直以来都有一个困扰，那就是“选择恐惧症”。面对任何一个需要做出选择的场合，我都会陷入无限的纠结之中，仿佛每一个选择都可能带来灾难性的后果。这种恐惧感让我错失了很多机会，也让我常常感到后悔和沮丧。我曾尝试过各种方法来克服这种恐惧，比如列出利弊清单，或者寻求他人的建议，但效果都不是很理想。直到我读了这本书，我才真正理解了选择恐惧的根源，以及如何有效地摆脱它。书里用非常清晰的语言，解释了我们为什么会对选择感到恐惧，以及这些恐惧是如何被我们的思维所放大。作者强调，我们并不是“无法做出正确选择”，而是“害怕做出错误选择”。这对我来说是一个巨大的启示。书里提供了一系列非常实用的练习，让我能够学会“臣服于不确定性”，并且勇敢地迈出第一步。比如，书里提到的“小步尝试”，让我能够将大的选择分解成小的、可控的步骤，从而降低内心的恐惧感。我也开始尝试“反向思考”，去设想最坏的结果，然后发现，很多时候，最坏的结果也并没有想象中那么可怕。通过这些练习，我发现自己能够越来越快地从选择的困境中走出来。我不再将每一个选择都视为生死攸关的决定，而是将其看作是人生旅途中的一个个探索。我开始能够更积极地去拥抱变化，也更能从每一次选择中学习和成长。这本书给了我一种“勇气”，让我觉得自己不再是被选择所束缚，而是能够主动地去创造自己的选择。我感觉自己正逐渐走向一个更加自由、更加有掌控感的人生，而这一切，都源于对“选择”有了更深的理解和更积极的态度。
评分我从小就对自己的情感表达方式感到困惑，总是在别人需要我安慰的时候，不知道如何开口，或者说出一些不合时宜的话。而在自己受到伤害的时候，又会选择默默忍受，或者以一种极端的方式来表达内心的痛苦，比如通过发脾气来掩饰内心的脆弱。我一直认为，情感的表达是一件非常困难的事情，需要天赋或者某种特殊的技能。直到我读了这本书，我才意识到，原来情感的表达并非如此神秘，而是可以学习和培养的。书里用非常细腻的笔触，剖析了我们内心深处的情感需求，以及我们是如何因为各种原因而压抑或扭曲了自己的情感表达。作者并没有简单地鼓励我们要“勇敢地表达”，而是引导我们先去“认识”自己的情感，去理解它们背后的原因。书里提到了“同理心”的重要性，让我明白，真正的情感交流，是建立在理解和接纳的基础上的。我开始尝试去倾听自己的内心，去感受自己真实的感受，而不是被外界的评价所左右。我也开始尝试用更温和、更真诚的方式去与他人沟通，去表达自己的想法和感受。让我印象深刻的是，书里提供了一些非常具体的沟通技巧，比如“积极倾听”和“非暴力沟通”，这些技巧让我能够更有效地与他人建立连接，也让我能够更好地理解他人的情感。我发现，当我能够坦诚地表达自己的情感时，反而会获得更多的理解和支持。我也发现，当我能够更好地理解他人的情感时，我的人际关系也变得更加融洽。这本书就像一位温柔的向导，它引导我一步步地去探索自己的内心世界，去学会如何与自己和他人进行更深入的情感连接。我感觉自己正在变得更加成熟、更加有智慧，也更能体会到人与人之间真诚交流的美好。
评分我一直觉得自己的生活就像一团乱麻，每天被各种琐碎的事情缠绕，总是疲于奔命，却又抓不住重点。我常常会感到一种无力感，觉得自己在原地打转，无法真正地前进。我尝试过很多时间管理的技巧，比如番茄工作法，但效果并不显著，因为我总是无法真正地集中注意力，也无法分辨哪些事情是真正重要的。直到我读了这本书，我才真正理解了“专注”的力量，以及如何才能摆脱“分心”的困扰。书里用非常生动形象的比喻，解释了我们大脑是如何容易被各种信息所“劫持”的，以及“分心”是如何悄悄地消耗我们的能量和时间。作者强调，真正的效率，并非来自于同时处理多件事情，而是来自于一次只做一件事情，并且全身心地投入。这对我来说是一个巨大的启示。书里提供了一系列非常实用的练习，让我能够学会“回归当下”，并且有效地“屏蔽”外界的干扰。比如，书里提到的“单点练习”，让我能够强制自己一次只专注于一件事情，并且完成它。我也开始尝试“设定边界”，在工作时间和私人时间之间划清界限，并且坚持执行。通过这些练习，我发现自己能够越来越清晰地认识到哪些事情是真正重要的，也能够越来越高效地完成它们。我不再感到自己像个“救火队员”一样，疲于奔命，而是能够有条不紊地推进自己的目标。我感觉自己正逐渐走向一个更加高效、更加有成就感的人生，而这一切，都源于对“专注”有了更深的理解和更积极的实践。
评分我一直觉得自己是个“理性至上”的人，习惯于用逻辑和分析来处理一切问题，包括情感问题。当朋友向我倾诉烦恼时，我总是习惯性地提供解决方案，而忽略了他们真正需要的是倾听和理解。这种“理性”的沟通方式，让我在人际关系中常常感到孤独，也让我觉得自己似乎永远无法真正地与他人建立深层次的连接。我曾经以为，情感是“不理性”的，是需要被“控制”的。直到我读了这本书，我才意识到，情感并非是需要被压抑的弱点，而是人类最宝贵的一部分。书里用非常生动的语言，解释了情感的本质，以及它在我们生活中扮演的重要角色。作者强调，真正的力量，并非来自于压抑情感，而是来自于理解和接纳情感。我开始尝试去“看见”自己的情感，去感受它们，去理解它们。我也开始尝试在与他人沟通时，放下我的“理性面具”，用更真诚、更 empathetically 的方式去表达。让我印象深刻的是，书里提到了“共情”的重要性，让我明白，真正的情感交流，是需要用心去感受对方的情绪，并且给予支持和理解。我开始尝试在倾听朋友倾诉时，放下我的“解决方案”，而是全身心地去倾听，去感受他们的情绪，并给予他们肯定和支持。我发现，当我对朋友展现出更多的情感连接时，我们之间的关系也变得更加亲密。我也发现，当我能够更好地理解他人的情感时，我也会从他们身上获得更多的温暖和力量。这本书让我明白了，理性固然重要，但情感的连接，才是真正滋养我们心灵的源泉。它让我学会了如何更好地与自己的情感相处，也如何更好地与他人建立深层次的连接。我感觉自己正在变得更加完整、更加有温度，也更能体会到人与人之间真诚交流的魅力。
评分我一直觉得自己是个情绪化的人，很容易因为一点小事就大发雷霆，或者陷入无尽的悲伤。尤其是在面对工作上的挑战或者人际关系的摩擦时，我的情绪更是像过山车一样起伏不定。这种失控感让我非常痛苦，我觉得自己好像被情绪操纵着，无法真正掌握自己的人生。我尝试过很多方法来控制情绪，比如深呼吸、转移注意力，但效果都不是很理想，有时候甚至会适得其反。当我读到这本书的时候，我抱着一种半信半疑的态度。书中的内容却让我耳目一新。作者用非常清晰的语言，解释了情绪的本质，以及我们是如何被情绪所“绑架”的。书中有大量的案例分析，让我觉得自己就像在照镜子一样，看到了自己过去的种种表现。更重要的是，书里提供了非常实用的方法，指导我们如何摆脱情绪的控制，重新掌控自己的人生。我尤其喜欢书里关于“接纳”的论述，让我明白，与其拼命压抑负面情绪，不如学会去接纳它们的存在，并且从中学习。通过书中的练习，我开始尝试在情绪涌上来的时候，先停下来，去观察自己的情绪，而不是立刻做出反应。这种“观察者”的心态，让我感到前所未有的平静。我发现，当我不去抗拒情绪的时候，它们反而会慢慢消散。书里还提到了很多关于“自我关怀”的技巧，让我意识到，我们不能只顾着追求外在的成功，而忽略了内心的需求。我开始尝试每天花一些时间来照顾自己的情绪，比如写日记，或者做一些让自己感到放松的事情。这些改变虽然看起来很小，但却让我的内心发生了巨大的变化。我发现自己变得更加平静，也更能以积极的态度去面对生活中的挑战。这本书不仅仅是一本关于情绪管理的书，更是一本关于如何与自己和解，如何找到内心平静的书。它让我明白，真正的力量来自于内心的平和，而不是外在的控制。我非常感谢这本书，它让我看到了一个全新的自己，一个更加从容、更加有力量的自己。
评分我曾经是一个典型的“纠结体”，脑子里总是充满了各种各样的想法，而且很难做出决定。面对选择的时候，我会陷入无限的循环，反复权衡利弊，但最终还是会因为害怕犯错而选择逃避。这种犹豫不决的状态，不仅让我错失了很多机会，也让我承受了巨大的精神压力。我对自己的这种性格感到非常沮丧，觉得我似乎永远都无法摆脱这种“选择困难症”。当我偶然翻开这本书的时候，我并没有抱太大的期望，以为这又是一本关于“如何做决定”的泛泛之谈。但随着阅读的深入，我被书中的内容深深吸引。作者用非常生动形象的比喻，揭示了我们大脑的运作机制，以及为什么我们会如此容易陷入“纠结”的状态。书里提到了“认知偏差”和“思维陷阱”，让我恍然大悟，原来我一直以来都在被这些无形的“套索”所困扰。更让我惊喜的是，这本书提供了非常多切实可行的方法，来帮助我们打破思维的僵局，做出更明智的决策。我尤其喜欢书里关于“接纳不确定性”的论述，这对我来说是一个巨大的启示。我一直以来都追求事事尽在掌握，但这本书让我明白，生活本身就是充满不确定性的，而学会与不确定性共处，反而能让我们更加自由。我开始尝试书中的练习，比如在面对选择时，先暂停下来，去感受自己的直觉，而不是一味地分析。我也开始练习“小步快跑”，先尝试小的决定，然后从中学习和调整。这些练习让我逐渐摆脱了对“完美决定”的执念，也让我能够更勇敢地迈出第一步。我发现自己变得更加果断，也更能从失败中学习。这本书就像一位智慧的导师，它没有给我提供标准答案，而是引导我找到属于自己的答案。它让我明白，真正的智慧并非来自于预测未来，而是来自于当下对自己的了解和接纳。我感觉自己正在逐渐摆脱过去的束缚，走向一个更加清晰、更加自由的人生。
评分我一直觉得自己是个“完美主义者”，对任何事情都追求极致，总想要做到最好。这种强烈的目标感，让我一度获得了不少成就，但也付出了巨大的代价——我常常会因为一点点的小瑕疵而感到沮丧，甚至陷入自我否定。尤其是当事情的结果不如预期时，我就会陷入深深的自责，认为自己不够好，不够努力。这种长期的“紧绷”状态，让我身心俱疲，也让我无法真正地享受生活。我曾尝试过放下一些执念，但总是在关键时刻，那些对“完美”的追求又会重新占据我的内心。当我读到这本书时，我被书中关于“不完美”的论述所吸引。作者并没有否定追求卓越，而是引导我们认识到，完美本身就是一个不存在的概念，而真正的成长，恰恰来自于接纳自己的不完美。书里用了很多生动的例子，来阐释“接纳”的力量。我开始尝试去拥抱生活中的“小错误”，不再将它们视为失败，而是视为学习的机会。比如，在工作中，当我犯了一个小错误时，我不再像以前那样陷入深深的自责，而是会去分析错误的原因，然后从中吸取教训。这种心态的转变，让我感到前所未有的轻松。我也开始尝试去欣赏生活中的“不完美”，比如那些带有岁月痕迹的老物件，那些充满烟火气的街角小店。我发现，正是这些“不完美”，让生活更加真实、更加动人。这本书让我明白，真正的力量，并非来自于对完美的执着，而是来自于对自己的接纳和爱。它让我学会了放下沉重的包袱，以一种更轻松、更自在的心态去面对生活。我感觉自己正在逐渐摆脱“完美主义”的枷锁，走向一个更加真实、更加幸福的人生。
评分我一直觉得自己的情绪像一匹脱缰的野马，喜怒无常，常常被一些小事搅得心烦意乱，然后又陷入深深的自责和沮丧。尤其是和家人相处的时候，这种情绪的爆发更是家常便饭，说完伤人的话，事后又后悔不已，却又无法真正控制住自己。我尝试过很多方法，比如转移注意力，或者强迫自己冷静，但效果都微乎其微，往往只是治标不治本。直到我偶然翻开了这本书，一开始我并没有抱太大的希望，以为这又是一本泛泛而谈的励志书。但随着阅读的深入，我渐渐被书中的内容所吸引。作者用非常平实易懂的语言，一点点地拆解了情绪的运作机制，并且提供了切实可行的方法来帮助我们“看见”自己的情绪，而不是被情绪“吞噬”。书里并没有那些空洞的口号，而是通过大量的案例分析和练习指导，让我能够一步步地去实践。比如，书里提到的“观察者视角”，让我开始尝试在情绪涌上来的时候，先停下来，像一个旁观者一样去观察它，而不是立刻陷入其中。这让我感到一种前所未有的平静，原来情绪并不是我无法控制的洪水猛兽，而是我内在的一种信号，我可以选择如何回应它。这种“赋权”的感觉，是我之前从未有过的。我开始在生活中尝试运用书中的技巧，比如在感到焦虑时，我会尝试深呼吸，感受身体的每一个部位，然后把注意力慢慢转移到周围的环境上，去留意那些平时被忽略的细节。起初，这种练习并不容易，有时候我还是会不自觉地被情绪牵着鼻子走，但我没有放弃，因为我知道，改变是需要时间和耐心的。而且，书里反复强调的“不评判”原则，对我来说是最大的解放。我不再因为自己有负面情绪而感到羞愧，而是接纳它们的存在，并从中学习。这种接纳的态度，让我与自己的内心建立了更深的连接，也让我能够以更宽容的心态去对待他人。我感觉自己就像一块被粗糙打磨的石头，正在一点点地变得光滑，虽然过程可能还有漫长的路要走，但我已经看到了希望的光芒。这本书不仅仅是一本书，更像是我人生旅途中的一位良师益友，它教会了我如何与自己和解，如何在这个纷繁复杂的世界中找到内心的宁静。
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