具体描述
每天都不想上班？
压力好大，天天都想辞职？
压力好大，天天都想辞职？
你认真执行的「好」习惯，正累积着压垮你自己的巨大压力……
◎开会时一定要有犀利的发言
◎为了工作，勉强跟不喜欢的人往来
◎想要出人头地，努力学习成功人士的工作方式
◎社会不断进步，要认真进修以免被淘汰
◎有空就滑手机补充新知
请注意！这些「积极上进」的行为，就是你压力的来源
工作压力如山大，兇手就是你自己！
逼得你喘不过气的压力，是你认为的好习惯一点一滴累积而成的，想摆脱压力束缚，第一步就从放弃21个好习惯开始……
日本心智锻鍊大师三步骤，让你一步步解开压力的枷锁，
有效提升你的精神韧度，彻底向工作压力说再见！
步骤一 放弃21个让你累积压力的「好」习惯
学习成功人士、每天认真反省、努力不抱怨……21个你认为的好习惯，正让你失去自我，累积无形的压力。现在就好好检查，丢掉这些好习惯，连根拔除你的压力来源。
步骤二 打造不受挫的内心
人生目标明确的人，行动力高，有最强大的精神韧度。请检视你追求的工作方式，确认自己的价值观，找出真正的人生目标，如此一来，你的意志力就会有效提升。如果你始终无法确定自己的人生目标，本章将循序渐进告诉你如何找到。
步骤三 培养高抗压的坚强内在
压力最大的来源永远是自己，只要改变你的想法，压力就不复存在！本章将提供由内而外的数种方法，从改变你的想法认知、防止负面情绪膨胀、提升副交感神经的作用，到借由快走、登山、深层睡眠等，帮助你舒缓紧张，在日常生活中有效释放压力。
想摆脱痛苦的工作，结束厌世的生活，
你该做的不是逃离职场，而是斩断压力来源！
现在就让压力归零，别再让工作勒索你的人生！
著者信息
作者简介
见波利幸（Ｍinami Toshiyuki）
一九六一年出生。Edifist Learning股份有限公司（佳能集团）主任研究员。大学毕业后曾任职外资电脑企业，一九九八年进入野村综合研究所。在日本开始关注心理健康的初期，就为公司管理阶层举办相关的一日课程，在日本心理健康课程界有草创者般的地位。此外，也从事心理谘商、协助工作者重回职场、谘商师的培训，以及参与国外的心理健康相关活动等。另外，曾接受日本奥委会特约心理锻鍊团队的特殊训练，对于心理锻鍊、达成目标等有深入研究。二○一五年担任社团法人日本心理健康讲师认证协会代表理事。着有《内心挫折的职场》（心が折れる职场）、《新型忧郁的人们》（「新型うつ」な人々）等。
译者简介
何信蓉
神户大学国文学研究所毕。曾任职于日商三菱东京日联银行。
现为书籍译者及日系企业特约口译，认为透过翻译中学习，并能传达专家观点是件美好的事。
见波利幸（Ｍinami Toshiyuki）
一九六一年出生。Edifist Learning股份有限公司（佳能集团）主任研究员。大学毕业后曾任职外资电脑企业，一九九八年进入野村综合研究所。在日本开始关注心理健康的初期，就为公司管理阶层举办相关的一日课程，在日本心理健康课程界有草创者般的地位。此外，也从事心理谘商、协助工作者重回职场、谘商师的培训，以及参与国外的心理健康相关活动等。另外，曾接受日本奥委会特约心理锻鍊团队的特殊训练，对于心理锻鍊、达成目标等有深入研究。二○一五年担任社团法人日本心理健康讲师认证协会代表理事。着有《内心挫折的职场》（心が折れる职场）、《新型忧郁的人们》（「新型うつ」な人々）等。
译者简介
何信蓉
神户大学国文学研究所毕。曾任职于日商三菱东京日联银行。
现为书籍译者及日系企业特约口译，认为透过翻译中学习，并能传达专家观点是件美好的事。
图书目录
前言
第一章 做这件事就能让心变强韧
01 放弃出差一定得坐主管旁边的思维
02 放弃忍着不抱怨
03 放弃跟不打招唿的人打招唿
04 放弃用有逻辑的方式说话
05 放弃搭直达车
06 放弃一定要有犀利发言的想法
07 放弃滑手机看资讯
08 放弃穿白衬衫
09 放弃勉强自己跟不喜欢的人往来
10 放弃跟着去续摊
11 放弃「在电梯里要安静」的原则
12 放弃「不能犯错」的想法
13 放弃角色扮演
14 放弃说「我很忙」
15 放弃反省
16 放弃「应该模仿成功人士」的思维
17 放弃「一定要睡满六小时」
18 放弃「在职场不哭泣」
19 放弃「不论如何就是要称赞别人」
20 放弃为了提升技能而去进修
21 放弃对胜负的执着
第二章 打造不受挫的内心
内心不易受挫的人有何特征？
人生的目标能带来最强的精神韧度
绝不想放弃的工作方式
你了解自己追求的工作方式吗？
排好优先顺序就能发现的事
即使状况没有改变，但压力会因此减轻
找到无法妥协的事物，就能减少内心负担
思考自己最重视的生存方式
珍贵的回忆会指引你轻松生活的方法
为什么那个人会让周围的人内心受挫？
拿出勇气，丢掉必须抛开的事物
思考未来的自己
自己因为什么而幸福？
能帮助描绘愿景的十个问题
展望未来能减轻压力
改变人生的目标设定
理解自己重视的事物后，目标会改变
达成目标达成能得到什么最有价值的事物？
确实达成目标的人一定会做的事
内心坚强的人能抛开造成压力的原因
第三章 培养能抗压的内心
为什么提升抗压性很重要？
压力产生——问题的核心为何？
当事人为什么没发现真正的问题？
意识到目标会让内心坚强
在同样情况下却不觉得有压力的人
「认知」—―思考自己对事物的解读方式
防止负面情绪膨胀的方法
提升精神韧度最好的习惯
转换思考，在痛苦时能踏出第一步
情绪能自己控制
思考为什么自己会对那句话感到愤怒
减轻不安最有效的方法
要注意自己下的「禁止令」
正式上场前缓和紧张的两个方法
运动员的情绪控制法
自我认同力能创造未来的自己
运用不同抗压的方法
现代人最需要的是提升副交感神经的作用
有效利用一天三餐
因为深层睡眠而获得的恩惠
睡得好的诀窍是小小的「幸福感」
「快走」让内心不受挫
为什么登山让人觉得幸福？
会流泪的人内心坚强
能获得周围支持的人有何特征？
比看着对方眼睛附和他还重要的事
自己跟对方都在同一个「场子」上的说话方法
「能自我控制」就会成为能量
后记
第一章 做这件事就能让心变强韧
01 放弃出差一定得坐主管旁边的思维
02 放弃忍着不抱怨
03 放弃跟不打招唿的人打招唿
04 放弃用有逻辑的方式说话
05 放弃搭直达车
06 放弃一定要有犀利发言的想法
07 放弃滑手机看资讯
08 放弃穿白衬衫
09 放弃勉强自己跟不喜欢的人往来
10 放弃跟着去续摊
11 放弃「在电梯里要安静」的原则
12 放弃「不能犯错」的想法
13 放弃角色扮演
14 放弃说「我很忙」
15 放弃反省
16 放弃「应该模仿成功人士」的思维
17 放弃「一定要睡满六小时」
18 放弃「在职场不哭泣」
19 放弃「不论如何就是要称赞别人」
20 放弃为了提升技能而去进修
21 放弃对胜负的执着
第二章 打造不受挫的内心
内心不易受挫的人有何特征？
人生的目标能带来最强的精神韧度
绝不想放弃的工作方式
你了解自己追求的工作方式吗？
排好优先顺序就能发现的事
即使状况没有改变，但压力会因此减轻
找到无法妥协的事物，就能减少内心负担
思考自己最重视的生存方式
珍贵的回忆会指引你轻松生活的方法
为什么那个人会让周围的人内心受挫？
拿出勇气，丢掉必须抛开的事物
思考未来的自己
自己因为什么而幸福？
能帮助描绘愿景的十个问题
展望未来能减轻压力
改变人生的目标设定
理解自己重视的事物后，目标会改变
达成目标达成能得到什么最有价值的事物？
确实达成目标的人一定会做的事
内心坚强的人能抛开造成压力的原因
第三章 培养能抗压的内心
为什么提升抗压性很重要？
压力产生——问题的核心为何？
当事人为什么没发现真正的问题？
意识到目标会让内心坚强
在同样情况下却不觉得有压力的人
「认知」—―思考自己对事物的解读方式
防止负面情绪膨胀的方法
提升精神韧度最好的习惯
转换思考，在痛苦时能踏出第一步
情绪能自己控制
思考为什么自己会对那句话感到愤怒
减轻不安最有效的方法
要注意自己下的「禁止令」
正式上场前缓和紧张的两个方法
运动员的情绪控制法
自我认同力能创造未来的自己
运用不同抗压的方法
现代人最需要的是提升副交感神经的作用
有效利用一天三餐
因为深层睡眠而获得的恩惠
睡得好的诀窍是小小的「幸福感」
「快走」让内心不受挫
为什么登山让人觉得幸福？
会流泪的人内心坚强
能获得周围支持的人有何特征？
比看着对方眼睛附和他还重要的事
自己跟对方都在同一个「场子」上的说话方法
「能自我控制」就会成为能量
后记
图书序言
摘自第一章 做这件事就能让心变强韧
放弃一定要有犀利发言的想法
在会议上或讨论时，你会不会因为「一定得说一些让人觉得很聪明的话」而感到焦虑？
明明想说一些切中要点的意见，却说得不好，结果无法表达自己的想法，陷入讨厌自己的情绪……
很多人都有这样的经验。职场上常有人说：「没有在会议里发言的人，就等于没来。」或许因为如此，我做心理谘商时，发现很多人都有这类的烦恼：「我不会表达自己的意见」、「开会时一定要发言，我觉得压力好大」。
我认为，要在任何场合都能说出令人印象深刻的意见，是非常困难的事。这种事情不是应该要先累积经验，不断重复之后才做得到吗？
如果一开始就想说一些打动人心的「很聪明的话」，就会很有压力。而且，有些人本来就不擅长在人前说话。
我会建议大家，如果被问到意见，首先是「诚实表达自己的感觉」。先把那种要发表划时代言论的想法抛在一边，表达自己真实的感受。
例如，开会时被问到意见，你可以说：「刚才某某先生的说明非常清楚」、「我认为现在就要得到结论很困难」、「让我再想一想」等。
要说这一类话不会太困难，你就不会因为要说出意见而感到焦虑。除此之外，不断累积表达想法的经验，就会习惯公开发言。
当你不再焦虑时，就有余力去冷静地把握当下的状况。如此一来，不就说得出自己独有的意见了吗？
说话时，不用想着一定要说出打动人心的话。其实，大部分的压力都是自己制造出来的。
另一方面，也有一种人的压力来自于觉得一定要「吐槽」。好像有不少人认为自己必须对同事、后辈或下属「提出犀利的回应」，但最后却渐渐变得只会说负面意见。
「但是这种情况并不适用吧！」「不对，这个跟你上次说的不一样！」一开口就否定别人的意见，会发生什么事呢？
即便你认为自己是为了对方好，对方也会不愉快，说不定因为你说话的方式太尖锐，而让对方感觉受伤。这样的话，有时候很难跟对方建立互相信赖的关系。
所以，还是要直率点出报告中好的部分，再说一些有助加强的意见就够了。
放弃一定要有犀利发言的想法
在会议上或讨论时，你会不会因为「一定得说一些让人觉得很聪明的话」而感到焦虑？
明明想说一些切中要点的意见，却说得不好，结果无法表达自己的想法，陷入讨厌自己的情绪……
很多人都有这样的经验。职场上常有人说：「没有在会议里发言的人，就等于没来。」或许因为如此，我做心理谘商时，发现很多人都有这类的烦恼：「我不会表达自己的意见」、「开会时一定要发言，我觉得压力好大」。
我认为，要在任何场合都能说出令人印象深刻的意见，是非常困难的事。这种事情不是应该要先累积经验，不断重复之后才做得到吗？
如果一开始就想说一些打动人心的「很聪明的话」，就会很有压力。而且，有些人本来就不擅长在人前说话。
我会建议大家，如果被问到意见，首先是「诚实表达自己的感觉」。先把那种要发表划时代言论的想法抛在一边，表达自己真实的感受。
例如，开会时被问到意见，你可以说：「刚才某某先生的说明非常清楚」、「我认为现在就要得到结论很困难」、「让我再想一想」等。
要说这一类话不会太困难，你就不会因为要说出意见而感到焦虑。除此之外，不断累积表达想法的经验，就会习惯公开发言。
当你不再焦虑时，就有余力去冷静地把握当下的状况。如此一来，不就说得出自己独有的意见了吗？
说话时，不用想着一定要说出打动人心的话。其实，大部分的压力都是自己制造出来的。
另一方面，也有一种人的压力来自于觉得一定要「吐槽」。好像有不少人认为自己必须对同事、后辈或下属「提出犀利的回应」，但最后却渐渐变得只会说负面意见。
「但是这种情况并不适用吧！」「不对，这个跟你上次说的不一样！」一开口就否定别人的意见，会发生什么事呢？
即便你认为自己是为了对方好，对方也会不愉快，说不定因为你说话的方式太尖锐，而让对方感觉受伤。这样的话，有时候很难跟对方建立互相信赖的关系。
所以，还是要直率点出报告中好的部分，再说一些有助加强的意见就够了。
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