焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 焦虑
• 心理健康
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　　和你一样焦虑的人可能多到超乎想像！他们每天都被这些困惑折磨：

　　●对生活的人事物充满不安全感
　　●急着把事情做完，忽略疲倦感
　　●要求完美、更好，给自己压力
　　●花太多的时间、力气却觉得是应该
　　●担心、焦虑引发人际关系紧张，抱怨别人不配合
　　●坐立不安，感觉紧张或心情不定
　　●容易疲劳
　　●注意力不集中，脑筋一片空白
　　●易怒
　　●肌肉紧绷
　　●难以入睡、睡着后无法保持良好睡眠、觉得睡不饱
　　●心悸、唿吸不顺、肠胃问题

　　明明很努力还是心慌慌？发愁事没完没了、压力大如山？
　　其实，会让我们脑袋、身体当机的不是「危险」，而是「恐惧」！

　　96%的人都有焦虑的事情，我们越感到焦虑，生活就越糟糕。在生活和工作中，焦虑时我们本能地什么都不做，内心对未来充满担忧，直到被无力感完全侵蚀。其实，焦虑不是病。不要试图去缓解、对抗、超越，它只是在提醒我们，未来的生活超出了我们的控制，我们需要去改变。焦虑，是因为你想表现得更优秀！
　　
　　作者深度剖析现代人常见的六大焦虑，以哲学、社会学、心理学、管理学等理论与案例分享，提出与众不同的思考角度与解决方法，帮助你解决问题，控制情绪，提升自我价值与能力， 面对人生六大焦虑，带你无痛化解内心焦躁。

　　存在焦虑：与其苛求亲密无间，不如学会和自己相处
　　★「亲密无间」的真相是：你撰写了剧本，希望有人如实演出。
　　但没有谁有义务懂你，无须按照你的意志编排他的人生。
　　★所谓长大，就是逐渐学会一个人玩的过程。
　　日子本来就是各过各的，老混在一起的群居生活，是原始人过的。
　　★一个人的生活可以松散，但不能松垮。
　　因此能把独身生活过得很好的人，至少证明了他很勤奋。

　　成长焦虑：没人有权告诉你，几岁时「应该」做些什么
　　★你也被网路疯传的那些〈30岁前应该知道的15件事〉搞得超焦虑？
　　实际上，学着用「不应该」去看待「应该」，才是你最该学会的事。
　　★真正决定你高度的从来都不是眼界（也就是体验和见识），
　　而是能「耐得住性子往下沉」的深度：用心、行动和等待。
　　★世界上最有诚意的一句话是：吃亏要趁早。
　　早点吃亏，早点长记性——还好是现在这个年纪，还好一切都来得及。

　　选择焦虑：人生最大的失败不是轻易放弃，而是摇摆不定
　　★感到迷茫，其实是件好事：这代表你在乎。
　　真的很难做决定？思小妞教你快速选择的五大高效撇步。
　　★工作中，多劳未必真的就是能者，也可能是有病。
　　记住，能者多劳、多劳多得，才是最有诚意的感谢。
　　★「努力」和「成功」二者间确实有关联，但绝非因果关系。
　　你只要记住，该坚持的时候咬紧牙关，该放弃的时候别硬逞强。

　　社交焦虑：克制社交、学会独立，你会越来越出色
　　★这个时代，可说是人到用时方恨少。
　　你有五分钟能充饱电的手机，却再也没人能陪你讲两小时电话。
　　★断绝假社交，你的人脉里只需留下五种人：
　　能谈正事、能谈心事、能陪你玩乐、能做榜样、给你尊重的。
　　★此外，还要小心那些老爱跟你说「随便、都好」的人
　　——这些人表面没主见，骨子里其实超有事！

　　职业焦虑：职场拚的不只是实力，而是……
　　★只拚技术、业绩的时代早过去了；现代职场，内外兼修才是王道。
　　你不一定要有高颜质，但专业、整洁的外在形象绝不能少。
　　★你的人生才刚刚开始，所以别把第一份工作太当回事。
　　重要的是过程中，你是否清楚明白自己的贡献和收获是什么。
　　★每天上班就在等月底发薪？别用「打工思维」去工作。
　　——谁在这个时代求稳、不变，谁就会被淘汰。

　　爱情焦虑：没人有义务永远爱你，但每一个爱你的人都是行动派
　　★年轻时你以为「人生＝爱情」，但其实人生是「爱情＋其他很多事情」。
　　贺尔蒙带来的激情褪去后，只有各方面的匹配，才撑得起共同的生活。
　　★别再抱怨前任了！他／她可能是你这辈子遇过最好的老师。
　　分手后每一次计较，最后伤害的都只是自己。
　　★长久悼念一段恋情不代表你情长，只证明你无法承担自己的抉择。
　　相爱时，好好爱；不爱时，好好散。你该继续往前走了。

　　本书专治扰乱你生活的各种焦虑，彻底转变焦虑的负面心理模式，
　　学习与焦虑和平共存，重获淡定人生。

本书特色

　　◆面对焦虑
　　焦虑就像地心引力，看不见、摸不着，但只要你生活在地球上，就永远不可能摆脱。既然不能摆脱，那就接受吧！

　　◆认识焦虑
　　人再怎么焦虑，大抵不脱职场、爱情、成长、自我认同、社交等面向，作者从六大层面剖析焦虑，透过理论、自身经验与案例分享，颠覆既定印象，让你重新认识焦虑，透视内心的恐惧与需求。
　
　　◆把焦虑当爱人
　　面对与剖析自身情况后，不妨更进一步积极接受，视焦虑为爱人，深深拥抱它，和谐共处。这样才能把焦虑带来的负能量转变为正能量，找回生活掌控感，突破人生困境。

　　◆与焦虑共舞
　　这本书虽然没有直接教你如何克服、战胜焦虑，但作者用了自己的观点和方法，帮大家「搞定」焦虑：那就是找到焦虑的根源、然后把问题解决、把事情做好，与焦虑和平共存，它就会成为让你变得更好的利器。

名人推荐

　　律师娘／林静如
　　畅销作家／螺蛳拜恩
　　临床心理师／曾心怡
　　脸书粉专／瞎妹休日委员会

 

作者简介    

思小妞

　　知名教育培训师。　　
　　现居美国，曾任中国顶尖教育谘询公司培训师，擅长个人发展、职业规画谘询与培训。
　　曾为复旦、上海交大、华东师范大学等名校的600名学生提供谘询。
　　经常于网上发文讨论职涯与两性相关议题，多篇文章曾被《清华南都》、《思想聚焦》、《十点读书》、《有书》、《悦读》、《北美留学生日报》等微信公号疯狂转载。

　　新浪博客：思小妞的犄角旮旯的博客
　　blog.sina.com.cn/u/2670261272
 

推荐序 拥抱焦虑，才能掌控自己／律师娘
推荐序 与焦虑共舞／螺蛳拜恩
推荐序 让焦虑成为敲破舒适圈的槌子／瞎妹休日委员会
 
自序 请把焦虑当爱人
 
第一章 存在焦虑：与其苛求亲密无间，不如学会和自己相处
•学会和自己好好相处
•维持高水准的独身生活
•何必一定要脱单？
•别去苛求亲密无间
•一个人好好过，从整理开始
 
第二章 成长焦虑：没人有权告诉你，几岁时「应该」做些什么
•学会用「不应该」去看问题
•接受有瑕疵的自己
•真正决定你高度的不是眼界
•有一种幸运，叫吃亏要趁早
•什么才是最好的时间管理？
•抵抗懒癌，只需要这七招
 
第三章 选择焦虑：人生最大的失败不是轻易放弃，而是摇摆不定
•关于人生，你是不是误会了什么？
•别用努力来掩饰你的懒惰
•自己挖的坑，自己填
•人生不一定非要有所成就
•为什么你没想像中成功？
•感到迷茫，其实是件好事
•你以为的能者多劳，是一种病
•你也有选择困难吗？看这里
 
第四章 社交焦虑：克制社交、学会独立，你会越来越出色
•你的人脉只需要五种人
•小心那些喜欢说「随便」的人
•给别人最有价值的回馈
•别用「打工思维」去工作
•独立，让你越来越出色
 
第五章 职业焦虑：职场拚的不只是实力，而是……
•职场拚的不只是实力
•别把第一份工作太当回事
•如何避免职场上的暗箭？
•三十岁以后的职场人生，怎么过？
•你是否已患有职场忧郁症？
•能混就混、唱衰公司……别当职场囚徒
 
第六章 爱情焦虑：没人有义务永远爱你，但每一个爱你的人，都是行动派
•没人有义务永远爱你
•前任是你最好的老师
•爱情里的三观一致
•选择伴侣才不是什么终身大事
•每一个爱你的人，都是行动派
•爱就是「你要盲目支持我」？
•前任的婚礼要不要参加？
 

自序

请把焦虑当爱人

把焦虑当爱人？开玩笑吧！

　　焦虑是人类的天敌，随便翻开一本与焦虑相关的书或文章，都能看到许多专业人士的分析。焦虑产生的害处，可谓举不胜举，例如：焦虑造成的基本款伤害是失眠，那种几週、几个月的长期失眠，对生活和工作产生的破坏难以估计。而这还只是焦虑造成的低危伤害，更恐怖的是，焦虑会直接导致死亡率上升。

　　美国一项研究显示：高度焦虑的男性和女性，因为患上了一种叫「心房纤维性颤动」的疾病，容易使人抽搐和死亡，所以死亡率比正常人高了二三％。

　　除了对身体、生命造成的巨大伤害外，患有焦虑症的人在精神上也饱受折磨。他们通常难以表达、无法控制自己的情绪，甚至作为人的基本情绪的喜、怒、哀、惧，也出现表达紊乱、难以自控的情况，这势必对人际关系带来巨大的不良影响。 更不幸的是，焦虑还会遗传给下一代，这种遗传并非生物遗传，而是焦虑症形成的认知和行为模式，会反映在家长的教养方式上，进而影响孩子的行为习惯。例如，如果你患有焦虑症，你会情绪失控、喜怒无常、训斥、责骂孩子，甚至常常对生活抱有负面想法，这些都会对他们的一生造成毁灭性的破坏。

　　总之，焦虑几乎是百害而无一利的家伙，而爱人呢，至少他／她的人物设定是用来亲密相处、终身为伴的，体验起来应该是温暖的。焦虑与爱人是完全相反的两件事物，我们怎么可能把焦虑当爱人，与它保持一辈子的亲密？

　　先别急，我知道焦虑这家伙不是省油的灯，人类也想尽各种方法要消灭它，不过在这之前，我们不妨先换个角度看焦虑。问大家两个问题：

　　问题一：你能摆脱焦虑吗？

　　也许你读过很多克服焦虑的书、听过很多相关课程、甚至做过专业的心理谘询和治疗，可依然焦虑对不对？学业、工作、家庭关系、未来、存款、房子……生活中的每一件事都很难教人不忧心。

　　另外，说句落井下石的真心话，相信我，如果你才刚出校园不久、尚未结婚、没有孩子就为诸多事情而焦虑，那你焦虑的旅程才刚刚起步。

　　焦虑就像地心引力，你看不见、摸不着，但只要你生活在地球上，就永远不可能摆脱。既然不能摆脱，那就接受吧，光接受还不够，这样显得勉强，你得真心接受、热情拥抱。这样才能把焦虑带来的负能量转变为正能量，让自己变得更好。

　　问题二：焦虑一定糟糕吗？

　　美国的最新研究发现，居安思危（焦虑的文艺说法）、适度快乐的人，往往比安于现状、高度快乐的人学历更高、更富有，甚至更健康。

　　美国伊利诺大学的研究人员设计了六项调查，受访对象涉及九十六个国家，近十二万人。在一项自我评价生活满意度的调查中，将生活满意度评为八分或九分的人，普遍比自评生活满意度为满分十分的人收入更高。

　　而且从焦虑的起源来看，它是人类在与环境斗争、生存及适应的过程中发展出来的情绪，对于帮助我们面对具挑战性和危险性的活动时，有相当积极的意义。所以，适度维持焦虑状态是有好处的。

　　我自己的一个切身感受是，焦虑的确能让我保持一种积极向上的状态。我的第一份工作是一家着名的外资五○○强企业，试用期结束时，每位新入职的员工都需要参加一次转正职考试，满分一百分，至少得有九十分才能留任；每个人有一次重考的机会，如果第二次还不合格就要卷铺盖走人。最恐怖的是，考试科目里有我最头疼的数学测试。备考期间，我夜夜失眠、掉头发、情绪一直高度紧张。当初面试时我可是过五关斩六将，从上百人里杀出重围的，试用期又异常辛苦，我可不想在这最后关头前功尽弃。

　　这种状态持续了近一个月，在我考完并通过后才逐渐结束，我还记得终于脱离苦海时，当天晚上我做了个梦，梦里有一只巨大的黑头苍蝇盯着我，一动不动，像是要吃了我，我也死死盯着它，然后它突然飞走了。当时的我非常焦虑，但事后我回忆了一下，自己确实挺喜欢那种状态的。当时的我处于一种紧张、竞争、但又不至于让我「奔溃」的压力中，日子异常繁忙；我没时间去想刚分手的恋情、为乡愁感叹，只保持专注的状态以完成一件事，并把它做到最好。

　　所以，焦虑并非一无是处，当你能用最大限度去Hold住焦虑时，它就能成为让你变得更好的一件利器。

　　其实焦虑真的挺像爱人的，尤其是那种结婚多年的老夫老妻——你和他天天相处、习惯了彼此，他的全部小缺点和小毛病你都知道。但那些缺点和毛病又不至于让你气炸到离婚（虽然拍桌子喊过无数遍），或许是你没有勇气；或许是你知道即使分开了，下一个伴侣未必就有现在这个好，而且再好的人都有缺点和毛病，终究还得重新适应，但人生哪有那么多时间耗费在不断尝新上啊。

　　我们不能因为另一半的一点小问题就拿婚姻当儿戏，同样，也不能因为焦虑伴随我们左右就糟蹋自己的人生。

　　那我们如何克服焦虑呢？呃，对不起，这本书不讲这个。

　　「前面说了半天焦虑，你竟不告诉我方法？搞什么啊！」……各位请息怒，这本书虽然没有直接教你如何克服、战胜焦虑（我一直怀疑焦虑真的能被克服或战胜吗？）。但它用了自己的方式帮大家「搞定」焦虑：那就是找到让你产生焦虑的根源、然后把问题解决、把事情做好（听起来很简单吧？）。

　　让我们焦虑的事有哪些呢？我统计了一下，包括：总觉得时间不够用、对未来的迷茫、工作上的烦心事、爱情的困扰、独处时的胡思乱想、读书（或学习）时常在白做工……在这本书里，我正是从这些病根儿入手去解决焦虑的。

　　例如关于爱情，我们总会为彼此能不能有个好结局、能不能天长地久而担心。我反而觉得别去苛求亲密无间的关系，因为「没有谁有义务懂你，非得按照你的剧本编排自己的人生不可」。抱着这样的想法去看待一切关系，你就会清爽很多。

　　关于迷茫，我们总觉得这种状态很糟糕，好像一团浆煳困住了自己。而我的看法是，迷茫其实是一件好事，像是一个警示灯号，它一直闪着，正好说明了你尚未沉沦，想办法保持不沉沦的警醒姿态，生活就不会亏待你。

　　还有这个时代备受称赞的坚持和勤奋，我们都认为这两者是治疗焦虑的良药，但我认为它们很有可能是一种变相的懒惰，你只是在感动自己罢了，勤奋和坚持过后反而会让自己更焦虑。

　　以及，在职场方面，我们都笃信工作要拚实力，但如果你真的只拚实力，那就输定了。

　　我就不剧透了，还是请移驾看正文吧。

　　总而言之，纠正另一半的小毛病和缺点不是靠打压、威胁、隐藏、逃避，而是找到这些缺点产生的根源，然后一点一滴药到病除。焦虑也是如此，对它我们要胸怀宽大、行动精准！

推荐序一

拥抱焦虑，才能掌控自己

律师娘／林静如

　　拿这个例子来说明很奇怪，不过简单又浅白，大家就姑且听听吧！

　　有一次我在百货卖场买了杯现压的精酿生啤酒，金黄色的琼浆玉液装在透明的外带杯里，八分满不附盖子，就让顾客可以边走边喝。我心情大好地一手推着十一个月大女儿的娃娃车，一手拿着外带的精酿白啤酒畅饮，旁边跟着我九岁大的儿子，准备去找老公会面。这时走在一旁的儿子，一直反覆地跟我说：「妈妈，妳的啤酒杯没有盖子。」

　　一开始我没有意会到他的焦虑，只是随口「嗯……嗯……」地敷衍应和着。后来他实在重复这句话无数次到我无法忽略的时候，我才转头问他：「你是担心妈妈的啤酒打翻吗？」儿子立刻点头如捣蒜，紧张的情绪写满在脸上。

　　我笑了出来，这是多小的事啊！却让他几百公尺的路程一直惶惶不安。于是，我开始认真处理他的焦虑：「首先，妈妈觉得啤酒很好喝，所以我会很小心，慢慢走，不会打翻它。再来，假设妈妈真的打翻它了，会怎么样吗？不会啊！不会有员警把妈妈抓去坐牢的，太阳一晒，啤酒马上就蒸发到天空去了。」

　　就这样一段话，儿子立刻安心地走他的路，不再担心我的啤酒会打翻了。为什么要举这个例子呢？在本书中，作者提到一点：焦虑会遗传给下一代，这种遗传并非生物遗传，而是焦虑症形成的认知和行为模式，会反映在家长的教养方式上，进而影响孩子的行为习惯。

　　对于这个论点我相当有感，身为一个母亲，我常常在路上看到焦虑的妈妈，因为控制不了孩子的行为而动怒、发飙。我也非常能够理解，虽然这些行为对孩子很不好，容易在童年回忆里留下阴影，但通常都是肇因于妈妈对于孩子脱序行为的过度焦虑及担忧，最终导致情绪失控。

　　我不只认同作者所说的，焦虑会教养式地遗传，我甚至认为，焦虑会病毒式地感染。当你身边都是云淡风轻式的人，你的步调也会跟着放慢；当你身边总是焦躁易怒的人，你真的很难淡定。

　　回到我跟儿子的啤酒杯事件，当引发你焦虑的事件发生的时候，通常来自于你对某件事情的不确定感与不安全感。例如说，儿子的自信心与心理强度不够，他担心打翻啤酒，路人的眼光会让他无地自容。但事实上，不仅路人可能不在乎，甚至啤酒打翻这件事，发生的机率也不高。

　　可是，生活中，会引发我们焦虑的事件非常多，包括配偶离异、兄弟阋墙、父母离世、老板裁员、同事霸凌等，这些都是不可能百分之百预防和控制的。因此，就如同作者所说的，我们只能与焦虑共存、拥抱焦虑，甚至把焦虑当爱人，才能够掌控自己的内心，不伤人，也不伤己。

　　（本文作者律师娘林静如，自述：「从全职妈妈意外成为作家，从作家意外成为广播主持人，从主持人意外成为娘子军的女头目，我的人生是一连串意外，推着我走的，是不认输的主妇气概。」
　　
　　擅长以温暖却又洞悉人性的文字，将法律结合人心，说出动人的故事，脸书拥有二十八万追踪者，并成立「娘子军行销有限公司」，率领女性建立自己的品牌，为自己创造属于自我的生涯与幸福。着有《说好的幸福呢？律师娘的爱情辩护》、《转身的幸福》、《离婚事务所》、《为幸福，再勇敢一次》、《世界这样残酷，我们仍然温柔以对》五本作品。）

推荐序二

与焦虑共舞

畅销作家／螺蛳拜恩

　　我的人生中一直有位不合格的舞伴随傍在侧，我们舞不出轻快流畅的华尔滋；也踏不出恬静圆熟的狐步，总是龇牙裂嘴互踩对方痛处；僵硬的肢体彼此牴触，一路坑坑疤疤期待乐音划上休止符，可惜舞曲永不结束。

　　这位令人深恶痛绝的舞伴名叫「焦虑」（它与焦仁和绝对没有亲戚关系），在大考前、面试前、提案前等种种紧要关头，总无视个人意愿，端起虚假的微笑道：「来吧！我们跳支舞！」，便不由分说揽起我的腰（不幸中的大幸是我还有腰），跌跌撞撞滑进舞池，搞砸所有可能成功的事情。

　　后来我发现，几乎人人身后都伴随着这位隐形的舞伴，它不仅现身于重大事件，连日常亦翩然降临。例如当你对未来规画感到迷茫、为职场升迁万分紧张，感到爱情前景没有梦想之际，焦虑便会牵住你的手，脚尖一个旋转，种种思虑直接从十八层地狱坠入第十九层。你只能拍拍屁股，装没事地站起来干笑：「还好，多了一层，价格不变。」

　也许你受够了这般小丑似的愚弄，想狠狠一脚踢走它。所以翻阅了市面上所有关于焦虑的书籍、每星期做一次心理谘商，或满头大汗　做着热瑜伽……最后当你为束在脚上的红鞋些微松动而欣喜时，勐然一看，原来焦虑依旧阴魂不散……。

　　等等！别急着撕书！因为本书作者提出了一个崭新到让人跌破眼镜的观点，假如你无法摆脱焦虑，不妨视其为爱人，深深拥抱它，与焦虑和谐相处（就像在电影院你侬我侬地互相用嘴餵爆米花）（好，这句是我加的）。现居美国，曾任顶尖教育谘询公司培训师的作者思小妞认为，既然焦虑无法克服，何不找出产生焦虑之根源，把事情做好，甚至将其转化为一把傍身利器。

　　以第三章的〈选择焦虑〉来讲，从古至今，人们始终难以脱离将权力、名声与金钱作为衡量成功的一把尺，以此区分自己是鲁蛇（loser）或温拿（winner），深深为个人成就焦虑。然作者认为，人生不一定非要有所成就，甚至直言此为假命题，「定义成功」比「追求成功」更有意义，我们可以从平凡生活中寻找人生的意义。

　　再例，许多人不擅拒绝，被「能者多劳」这头衔一扣，陀螺似地忙到惶惶不可终日，引发诸多身心疾病。而作者指出，如果你真是对方眼中的「能者」，对方就应给予真正的尊重和诚意回报感谢，如金钱、假期或职位。而非空口讲些漂亮话敷衍了事。「能者多劳」后面还少一句「多劳多得」不是吗？为何我们要为自己应得的感到惭愧，或貌似谦卑地索求？

　　考虑到焦虑之形式千变万化，除了以上例子，本书作者深入分析现代人常见的六大焦虑：「存在焦虑、成长焦虑、选择焦虑、社交焦虑、职业焦虑和爱情焦虑」，以哲学、社会学、心理学、社会心理学、管理学等坚实理论及案例为论述基础，贴近大众生活，提出观点与众不同、条理分明、下笔犀利之解决方法及看事情的角度，洞见透澈。全书质量均佳，而且内容竟然毫不枯燥，雅致幽默的文笔具高度可读性，称本书为心灵鸡汤简直是污辱了鸡汤（咦），请称唿其为「心灵气泡水」，泉水採自安地斯山脉之永冻层，喝之冷冽开胃兼发人深省哪～（拿香槟酒杯干杯）。

　　（本文作者为畅销作家，但迄今没见过有人第一次就能正确写出「螺蛳拜恩」，累积至目前为止看过三十种不同写法。念了个跟大学无关的研究所，又做了份和研究所不相干的工作，在人生的路上迷途已成为一种仅次于如厕的好习惯。电影是粮食，电玩是爱人，阅读是灵魂，吐嘈是生命。毕生最骄傲的事是用嘴剥虾和单手擒蚊。）

推荐序三

让焦虑成为敲破舒适圈的槌子

脸书粉专／瞎妹休日委员会

　　我的第一份工作带给我相当严重的焦虑感。

　　大学生的毕业集体焦虑：找工作，我也同样经历过。一开始我以为那样的焦虑已是我的极限，所以在我接到录取通知的电话，欣喜若狂。

　　可是我从未想过，这将是我短短人生之中，最痛苦的一年，这只说明了我的人生经验过于贫乏。那时的主管像是全知全能的天神，我总是会被一个又一个考题击倒，怎么做似乎都达不到要求。依稀记得到职刚满半年，搭着每天通勤的公车，都想着：「今天就递辞呈吧！」但是一想到要与老板共处一室的焦虑，竟严重到让我一拖再拖。

　　一方面觉得好气又好笑，对主管的焦虑慢慢转化为愤恨，这样的情绪反倒成为我上班的动力，困兽被逼到了谷底，只想拚个你死我活。当时手中有个专案，只想着：我要做到完美，我要让他觉得我无可取代，然后我要在他最需要我的时候，狠狠地离开他。

　　揣着这个大梦，工作的繁忙与挨骂虽然不曾中断，我却莫名地感到一丝异样的轻松。

　　已经离开这份工作好几年了，但在读这本书的时候，那一段时光却一直让我回忆。现实中，想当一个无忧无虑的人，简直是天方夜谭。生命的成长来自不断地毁灭与重生，「长大」这件事，往往伴随着伤心，是内在的突破，必须靠内省以达成，外力难以介入。

　　如果用运动来比喻的话，适当的焦虑就像有点累的慢跑，不至于让你气喘吁吁，但也不是太轻松的事情。所以大部分人无法享受这个过程，虽然你的理性知道，持之以恆的运动对身心灵是好的；但你的感性拒绝让自己陷入不轻松的状态。

　　实际上，将焦虑提升至欲望，就能变成不断向前的动力。（不见得是功成名就，而是你个人冀求的终极目标——每天躺在床上一事无成也可以。）

　　再继续聊聊我的主管，当我的王子复仇记展开之时，他却开始对我推心置腹，很多事放手让我做了，外出时会闲话家常了，旅游时也有专属我的一份小礼物了。

　　某次出差，我们路过一座花园，恰巧更上层的主管来了通电话，一接起就是顿飙骂，声音大得我都听得见，我知道部门的流动率很高，我知道业绩不好，我还知道好多问题但都无解。九月的太阳不热，云影天光，小小的水池里锦鲤一直转着，主管默默地蹲了下来，脸低低的，什么都没说，直到电话那端的声音渐弱，主管的姿势仍旧维持着，一分钟后又神情自若，一贯仍是那个我讨厌的主管。到了很后来的后来，我才知道主管有多厉害，与自己的焦虑相处自如，甚至让焦虑成为武器。因为当我遇到类似的情形，焦虑便如海啸般卷来，使人情绪崩溃。

　　那一瞬间，我才明白，原来焦虑是不分人的，尊贵如天神般的主管，下贱至我这种免洗员工，大家都有自己要处理的焦虑。而书里所讨论的职场焦虑，我都经历过。第一份工作的重要性？同事之间的尔虞我诈？现在离职是不是就完了？对公司开砲，是否会害得自己被业界封杀？焦虑这件事，作者从存在、成长、选择、社交、职业、爱情六大项，有系统地探讨，没有单一解方，带领你认识、学习拥抱焦虑，内外兼修，不迷惘自己的步伐，终而使焦虑成为敲破你舒适圈的槌子，迎向更多可能性的宇宙。

　　（本文作者为脸书粉专瞎妹休日委员会，写日记是唯一做自己的方法。偶有深度但垃圾话居多。脸书粉专：www.facebook.com/BSDFcommittee）



 

1.前任的婚礼要不要参加？
 
不少人都认为「前任即祸害」，因为你不知道他在哪个时刻，会突然给你平静的生活掀起一次波澜，让你原本岁月静好的内心瞬间陷入恐慌。当然，最近被撩动心弦的是我的读者朋友小梵，她留言向我求救：她的前男友要结婚了，发来请帖邀请她去参加婚礼。
 
两年前他们分手，都是远距离恋爱惹的祸。分手后的这两年，两个人依旧在不同的城市各自生活，唯一的交集就是过年时，彼此传一则群组讯息问候一下，除此之外再无其他。小梵不知道已经几乎算是陌生人的前男友为何邀请她参加婚礼。摸着自己的良心说，她是不想去的，毕竟已经没感情了，还要舟车劳顿跑去另一座城市，没这个必要。可是不去，或者就算是礼到人不到，她又觉得对方也许会认为她小气、还没有对这份感情释怀。纠结了三天，小梵依旧没有下定决心。
 
▍分手即陌路才是正确解
 
如何看待前任？我一直秉持着「分手即陌路」这个原则。倒不是我曾经深受前任毒害，所以藏了一肚子仇恨。大家都是俗套般地相恋又分手，我自认脸皮还算不薄，内心也算强大，所以早就斩断了对前任的那些三回九曲的心思。之所以抱有这种决绝的态度，是因为我喜欢一切纯粹的关系。例如，父母就是要亲生的，不要让我在几十年后才恍然大悟，然后历尽艰辛地去寻父找母；朋友就是要三观合拍谈得来，不能点过几次头，说过几次你好就能称兄道弟；爱人就是要你情我愿、不离不弃，不要各怀鬼胎、自称有各种身不由己（我才不在乎）；同事就是要在商言商、因利而聚，不要有太多带感情的成分或道德绑票。
 
基于这些观念，加上前任与生俱来的复杂性和蛊惑性，我喜欢用前任即陌路这种简单粗暴的方式来看待此种关系。无论如何，我是一定不会参加一位「陌生人」的婚礼的。原因有三：
 
第一，无论你曾是多好的现任，都恕我无法祝福已变为前任的你。说我小心眼儿也好、三观扭曲也罢，婚礼是一个需要祝福的活动，我又不是圣母玛利亚，为什么要去祝福一位陌生人呢？
 
能成为彼此的前任，无非是经历了他找你分手、你找他分手、你俩相互想分手这三种情况。他找你分手，理由归纳起来不外乎这么几条：要嘛是有了新欢；要嘛是觉得你不够适合；要嘛是因为各种客观条件干扰爱不下去了。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的标题《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》，我心里就涌起一阵共鸣。生活在这个时代，谁能说自己没有焦虑呢？工作上的压力，学业上的挑战，人际关系的困扰，未来的不确定性……这一切都像一张网，悄无声息地笼罩着我们。我一直是个容易想太多的人，常常被各种“万一”困扰，睡眠质量也因此大打折扣。看到这个标题，我仿佛抓住了一根救命稻草，迫切地想知道，真的有“和平共存”的办法吗？我期待这本书能带我走出思维的死胡同，让我不再被焦虑吞噬，而是能够带着这份情绪，依然坚定地向前走。书中的“生活法则”听起来很实用，我希望它们能够提供一些具体可行的方法，而不是空洞的理论。我尤其好奇，这本书会如何定义“焦虑”，它是否会区分健康的焦虑和病态的焦虑，又会针对性地给出不同的建议。我希望它能教会我如何识别自己焦虑的源头，然后一步步地去化解，或者至少，学会如何与它“和解”。我曾经尝试过一些方法，比如运动、冥想，但效果总是时好时坏，有时候甚至觉得自己在“假装”平静。所以我特别期待这本书能提供一种更深入、更持久的解决方案，让我能够真正地接纳自己的焦虑，而不是一味地去对抗它。我希望能在这本书里找到一种新的视角，让我能够从焦虑中看到一些积极的意义，而不是只把它当作一个负担。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名，一下子就抓住了我最深切的痛点。我是一个典型的“思考型”人格，总是习惯性地在脑海里预演各种可能出现的坏情况，这让我常常处于一种高度警惕和不安的状态。多年来，我一直想“战胜”焦虑，但这种想法本身就充满了对抗，反而让我更加疲惫。因此，当看到“和平共存”这个概念时，我立刻被吸引住了。我迫切想知道，这本书是如何解读“和平共存”的？它是否提供了一些实操性的技巧，让我能够真正地放下与焦虑的对抗，转而学会与其建立一种更健康的关系？我希望书中能够深入剖析焦虑的本质，让我能够理解它，而不是一味地恐惧它。我期待书中提到的“生活法则”能够像GPS一样，为我指明方向，让我知道在焦虑来临时，该如何调整自己的思维和行为，从而有效地管理情绪。我希望这本书能让我明白，焦虑并不意味着失败，而是一种信号，提示我们需要关注内心的需求。我希望这本书能成为我心灵的“指南针”，帮助我 navigating 复杂的情感世界，最终找到内心的平静与安宁。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名，就像是一句来自灵魂深处的呼唤，直接击中了我的心。我一直以来都在与焦虑进行一场旷日持久的“战争”，消耗了大量的精力和情绪，但收效甚微。这本书提出的“和平共存”，听起来就像是一种解放，一种卸下重负的方式。我迫切想知道，作者是如何定义和实践这种“和平共存”的？它是否意味着我们要学会放过自己，不再苛求完美？我希望书中能够提供一些能够帮助我重新审视自己与焦虑关系的“生活法则”，这些法则是否能够帮助我识别焦虑背后的深层需求？我尤其期待书中能够提供一些关于如何调整认知模式的技巧，让我能够改变看待焦虑的视角，从而减轻它的负面影响。我希望这本书能够给我带来一种全新的视角，让我不再视焦虑为敌人，而是将其看作是一种成长的契机。我希望这本书能成为我心灵的“护身符”，在我面对生活中的风雨时，能够给予我内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

对于《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这本书，我第一个闪过的念头就是：终于有一本书愿意承认，焦虑并非人人都能轻易摆脱的“小毛病”。我一直觉得，社会对“积极向上”、“永远乐观”的推崇，有时反而会给那些正被焦虑折磨的人带来更大的压力。仿佛一旦你承认自己焦虑，就代表着你不够坚强，不够努力。这本书的标题，恰恰打破了这种刻板印象。它大胆地提出“焦虑也没关系”，这让我感到一种被理解和接纳的温暖。我迫切想知道，这本书将如何构建“与焦虑和平共存”的逻辑？它是否会从心理学的角度，深入剖析焦虑产生的根源？是生理的，还是心理的？是环境的，还是个体性格的？我希望它能提供一些科学的解释，让我能够更好地理解自己的情绪。更重要的是，我期待书中提到的“生活法则”能具备普适性，能够适用于不同年龄、不同职业、不同背景的人群。我希望它能教会我如何识别焦虑的信号，如何管理焦虑的情绪，甚至如何将焦虑转化为一种动力。我希望这本书能成为我的一位良师益友，在我迷茫和不安的时候，给予我支持和指引，让我不再孤单地与焦虑作战，而是能学会与它共舞，让生活变得更加轻盈而有力量。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这本书名，就像是一场及时雨，滋润了我那颗因长期焦虑而干涸的心田。我一直以来都将焦虑视为一个必须被“战胜”的对手，为此付出了巨大的努力，但往往收效甚微，甚至适得其反。这本书提出的“和平共存”的概念，让我眼前一亮，给我带来了一种新的希望。我迫切地想知道，作者是如何具体地阐述“和平共存”的？它是否意味着我们要学会调整自己的心态，不再把焦虑视为洪水猛兽？我期待书中能够提供一套清晰、易懂的“生活法则”，这些法则是否能够帮助我识别焦虑的真正根源，并学习如何有效地应对？我尤其希望能在这本书里找到一些关于如何建立更健康的人际关系和工作方式的建议，因为我常常因为这些方面的压力而感到焦虑。我希望这本书能够成为我心灵的“指南针”，帮助我找到一条与焦虑和谐相处之路，让我的生活重拾轻松与自在。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个标题，像是一束光，照进了我内心深处那个常常被阴影笼罩的角落。我一直以来都努力地想摆脱焦虑，仿佛它是我人生中的一个污点，必须尽快清除。然而，这本书的出现，却给了我一个全新的视角——“和平共存”。这让我感到一种前所未有的轻松。我迫切想知道，作者是如何理解“和平共存”的？它是否意味着我们要学会接受焦虑的存在，而不是与之对抗？我希望这本书能提供一套系统性的方法论，来指导我如何实现这种“共存”。它是否会涉及到认知行为疗法，或者正念练习？我希望这本书能够让我明白，焦虑并不是一种失败，而是我们面对不确定性时的一种自然反应。我期待书中能够提供一些实际可行的“生活法则”，这些法则是否简单易懂，是否能在我的日常生活中轻松实践？我希望这本书能让我摆脱那种“必须时刻保持平静”的执念，学会如何带着焦虑，依然能够热爱生活，追求梦想。我期待它能成为我心灵的港湾，在我被焦虑的浪潮拍打时，能够给我提供一个可以停靠的岸边，让我能够重新积蓄力量，继续前行。

评分☆☆☆☆☆

看到《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名，我的第一反应是：终于有人敢说出我的心声了！长久以来，我总是觉得焦虑是一种“病”，是一种需要被“治愈”的缺陷，这反而让我更加害怕和羞耻。这本书直接点明“没关系”，仿佛在告诉我，你并不孤单，你所经历的一切都是正常的。我非常期待书中如何阐述“和平共存”的理念。这是否意味着我们要学会与内心的不安和谐相处，而不是一味地去压抑它？我希望这本书能够提供一套系统性的“生活法则”，这些法则是否能够帮助我识别焦虑的触发因素，并学习如何在日常生活中进行有效的自我调节？我尤其关注书中是否会分享一些关于建立健康界限的建议，因为我常常因为害怕让别人失望而承担过多的责任，从而加剧了焦虑。我希望这本书能让我明白，接纳自己的焦虑，并学会与之共处，才是通往内心平静的真正道路。

评分☆☆☆☆☆

读到《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名，我的心头一动，仿佛一直以来悬着的一块石头落了地。我一直被焦虑所困扰，总觉得自己不够好，总是在担忧未来，导致生活质量直线下降。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意，总觉得自己是在“对抗”焦虑，这种对抗本身就带来了巨大的消耗。这本书提出的“和平共存”，对我来说就像是黑暗中的一道曙光。我非常好奇，作者是如何定义“和平共存”的？这其中又蕴含着怎样的智慧？我期待书中能够提供一些具体、可操作的“生活法则”，这些法则是否能够帮助我识别焦虑的根源，又是否能教会我如何在焦虑中保持冷静和清醒？我尤其希望这本书能打破“必须消除焦虑”的观念，让我学会接纳，学会与之相处，甚至能够从焦虑中发掘出一些积极的意义。我希望这本书能成为我心灵的指南，在我感到迷茫和无助的时候，给予我力量和方向。我期待在读完这本书后，能够真正地实现与焦虑的“和平共存”，让我的生活不再被焦虑所绑架，而是能够活得更加自由和自在。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名时，一股强烈的共鸣感油然而生。我身边的许多朋友，包括我自己，都在不同程度上受到焦虑的困扰。我们常常被教导要“积极乐观”，仿佛焦虑是一种可耻的情绪，需要被隐藏。然而，这本书却以一种坦诚而温柔的态度，告诉我们“焦虑也没关系”。这让我感到非常欣慰。我非常期待这本书能够深入探讨“和平共存”的含义。它是否意味着我们要学会接纳自己的不完美，接纳生活中的不确定性？我希望书中能够提供一些具体的、切实可行的“生活法则”，这些法则是否能够帮助我识别焦虑的信号，并学习如何有效地应对？我尤其关注这本书是否会提供一些关于心理韧性的培养方法，让我在面对困难和挑战时，能够更加从容和坚定。我希望这本书不仅仅是提供一些理论知识，更重要的是能够在我每一次感到焦虑时，给我提供一份支持，一种力量，让我能够带着这份情绪，继续前行，而不是被它所击垮。

评分☆☆☆☆☆

《焦虑也没关系！：与焦虑和平共存的生活法则》这个书名，就像是一剂温柔的安慰剂，瞬间消解了我对“焦虑”这个词本身的恐惧。长期以来，我总是把焦虑视为一个需要被“治愈”的病症，一个需要被“克服”的敌人。然而，这本书的标题却大胆地提出了“和平共存”的理念，这让我耳目一新，也充满了好奇。我迫切地想知道，作者是如何定义这种“和平共存”的？它是否意味着我们要学会安抚内心的不安，而不是试图将其完全根除？我脑海中浮现出许多关于焦虑的疑问，比如，当焦虑来临时，我们应该如何应对？是应该选择逃避，还是勇敢面对？这本书会提供一些具体的实践技巧吗？我希望它不仅仅停留在理论层面，而是能给出切实可行的指导，让我能够在日常生活中应用。我尤其关注“生活法则”这几个字，这暗示着书中内容的实用性和可操作性。我希望这本书能带我认识到，焦虑并非洪水猛兽，而是人类正常情感的一部分，学会与之相处，甚至从中汲取力量，才是更智慧的选择。我对书中关于“和平共存”的策略充满了期待，比如，是否会教我们如何调整认知，如何改变行为模式，如何建立更健康的心理防御机制？我希望这本书能成为我应对生活中各种挑战的有力武器，让我不再因焦虑而踟蹰不前，而是能够更加从容自信地迎接生活的到来。