腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：高寶訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：金學民

出版日期齣版日期：2019/11/06

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-01

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圖書描述

★韓國yes24網路書店4星好評★

　　給明明休息瞭，卻感到疲勞不堪的你！
　　終結疲勞不用花大錢，從日常生活開始就OK
　　讓你不管到瞭幾歲，都能擁有年輕、健康、活躍的大腦！

　　21世紀緊湊、高壓、競爭的生活，是造成現代人自律神經失調的元兇，讓我們焦慮、過勞、疲憊不堪，卻苦無對策。
　　其實你真正需要的，隻是讓大腦「好好休息」。

　　要是你經常有以下癥狀：睡不飽、容易纍、肩頸痠痛、記憶力變差、無法專注、感冒很久纔好、視綫模糊、耳鳴……可能是你的大腦纍壞瞭。

　　什麼是「腦疲勞」？疲憊不堪的大腦，要如何纔能喘口氣？
　　你需要由腦科學權威所開的「腦休息處方箋」。

　　人們總以為隻要讓身體休息，疲勞就會消失，但事實是，很多人就算身體在休息，大腦卻仍然不斷地運作，疲勞並沒有改善，反而不斷纍積，越來越纍。若是長期無視這個問題，最後可能導緻嚴重的身心疾病。

　　本書作者李時炯博士為耶魯大學神經與精神學博士，同時也是韓國的腦科學權威，現年87歲的他，透過書中的各種休息法，到現在仍像40幾歲的人一樣有活力。本書集結瞭他過去對於腦科學方麵的研究，以「身、心完全休息」為最高目標的療癒法，他用簡單的文字、圖片說明腦科學的基本概念，帶你認識腦疲勞的原因，以及長期放任不管會導緻的結果。書中有多個檢測錶，讀者可以檢視自己的睡眠品質與疲勞程度，更快發現影響腦部健康的警訊。李時炯博士也提供瞭8種日常生活中可輕鬆實踐，能讓腦深度休息的方法：

　　1睡眠：前90分鍾睡眠的力量
　　2飲食與營養：像候鳥一樣不會纍
　　3運動：慢慢來的運動法
　　4呼吸與冥想：經過證實的「科學」
　　5正嚮重置：說齣來的話會成真
　　6額葉調節能力：管理原始感情
　　7疲勞控製能力：避免疲勞的9大原則
　　8自律神經訓練：鍛鍊復原力

　　未來，是需要發揮創造力的時代，隻有當大腦放鬆瞭，纔能提升專注力、提高生産力，成為高效工作者！

著者信息

作者簡介

李時炯

　　耶魯大學神經與精神學博士
　　慶北大學醫學科教授
　　韓國神經暨精神科醫學學會會長
　　精神科醫學研究財團理事長
　　韓國自然醫學綜閤研究院院長
　　血清素文化院(NGO)院長
　　仙村健康療癒中心村長

　　李博士緻力於推廣腦科學與精神醫學互相配閤的「增強免疫力」與「自然治癒」療法。二十多年來，他卓越的觀察力及獨特的人生觀，讓他活躍於各大電視節目及報章雜誌，不論是國人健康、自我開發、子女教育、讀書方法等各種主題，經由作者的獨到見解，都能引起每個人的共鳴。

　　為瞭讓國民「擁有健康的生活習慣及生活環境」，李博士於2007年以75歲的高齡創辦瞭自然療法仙村療癒中心，接著在2009年時建立血清素療養院，直到現在仍持續研究「不看病」的創新治療方法。

譯者簡介

金學民

　　一個從小在颱灣長大的韓國人。從有記憶以來到高中都在颱灣長大，高中一畢業便迴到韓國，就讀大學。韓國外國語大學中國語學係（第一主修）、日本語學係（第二主修）畢業。現為自由譯者。常常韓國、颱灣兩頭跑。

腦科學權威的最高休息法：11年腦科學實證，8種簡易實踐法，改變生活小習慣，終結疲勞、提升腦力，成為高效工作者 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

序言為什麼明明休息瞭，卻依舊感到疲憊？
推薦序由腦科學先驅所開的「腦休息」處方箋

PART1 各位的休息方法錯瞭
安靜的破壞者：腦疲勞
韓國為什麼會變成疲勞社會？
來訪仙村的「腦疲勞」患者們
不要毫無計畫地休息，要科學性地休息
能改變未來的休息的力量

PART2 關於真正的疲勞
就算休息瞭，也不覺得真正休息瞭
腦的暗能量：DMN
控製DMN 的最佳方法
感到疲勞或隱性疲勞
工作做得越多，體內會發生的變化
遠離瞭自然的人們
檢查事項！十五個造成疲勞的習慣

PART3 察覺腦疲勞的七種方法
仔細聽！腦的警告信號
好厭煩→好疲憊→好想睡
如果感冒一直好不起來
文書工作者的老毛病：眼睛疲勞
感到憂鬱，問題齣在腦
你是容易腦疲勞的個性嗎？
確認腦疲勞指數四種方法

PART4 打開真正的休息開關
營運仙村十一年來所領悟到的腦恢復法
睡眠
飲食與營養
運動
呼吸與冥想
正嚮重置
額葉調節能力
疲勞控製能力
自律神經訓練
鍛鍊復原力

PART5 打造不會疲勞的身體與腦的休息革命
療癒到腦深處
調節自律神經的魔咒：慢慢來
血清素─催産素效應
比笑強六倍的治癒法
腦喜歡！四十種感性之旅
活得像個書生吧！
價值觀會保護腦
後記未來是腦的時代

圖書序言

檢查事項！十五個造成疲勞的習慣

錯誤的生活習慣同樣是使我們的腦變得疲勞的一大原因。因此，養成不讓疲勞纍積的習慣比什麼都重要。在這一個章節，讓我們來看看哪些錯誤的生活習慣會加重腦疲勞。

1. 突然運動

隨著百歲時代來臨，人們變得比過去任何時候都還關心健康。大概是因為這樣，開始運動的人變多瞭，但我們經常會看到有人因為突然開始運動而失去健康。有人明明平時完全都不運動，某天卻突然慢跑太久，引發足底筋膜炎而無法好好走路。也有不少人因為在健身房槓鈴臥推做過頭，導緻肌肉破裂、傷到骨頭。甚至有人參加馬拉鬆，結果心髒停止跳動而失去瞭性命。

如果像這樣突然去做平時並未訓練過的運動，身體就會齣問題。從腦科學的角度來看，這是因為自律神經沒有被正常調節所緻。當交感神經過度運作時，腦會需要大量的能量，耗氧量會因而增加。而隨著活性氧快速增加，細胞氧化會變嚴重。這時候，細胞內的粒綫體和微血管會受損，當然會嚴重影響健康。

2. 長時間工作

就算是簡單的工作，如果長時間反覆去做，也一樣會使疲勞纍積。疲勞纍積得越多，就會消耗越多能量，氧氣需求量、活性氧也會跟著增加。

像這樣需要適度休息的時候，我們的身體會自動發送信號，而我們必須注意並遵守那些信號。很不幸地，我們不太容易察覺到腦發送的疲勞信號。因此，長時間工作時一定要規律地休息。在感到疲憊之前休息是最有效率的休息方式。

3. 反覆同樣的事情

有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」。這個法則意味著不管是再怎麼有趣的事情，如果反覆去做，樂趣就會減半、讓人感到厭煩。如果一直使用同一條迴路，資訊傳達的閾（為瞭引起興奮所需要的最少刺激量）會上升。也就是說，腦神經機能會下降，變得無法再以相同的刺激量正常傳達資訊等。而這就是腦疲勞發齣的第一個信號。

這時，改做其他事情會更有效率。如果在算瞭一個小時的數學後覺得枯燥乏味，那改念英文會更閤適。由於改用瞭其他腦部迴路，因此能減緩疲勞。

4. 維持同一個姿勢

同樣的姿勢維持越久，身體就越容易纍積疲勞。經濟艙癥候群就是代錶例子。如果長時間坐在飛機裏又窄又不舒服的椅子上，雙腿會變得又腫又麻，嚴重的話還會因為血液凝固而死亡。